విషయ సూచిక
ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలనే దానిపై సాధారణ పరిగణనలు
ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు రోజూ వాటితో బాధపడేవారి భావోద్వేగ, ప్రవర్తనా మరియు జ్ఞానపరమైన అంశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, దాని ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగాలు, అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
WHO నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్రెజిలియన్ జనాభాలో దాదాపు 10% ఆందోళన లేదా ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరిస్తుంది, బ్రెజిల్‌ను ప్రపంచ ర్యాంకింగ్‌లో అగ్రగామిగా చేస్తుంది. సంక్షోభ సమయాల్లో ఈ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి దాని కారణాలు మరియు మార్గాలు మీకు తెలియనప్పుడు ఈ భావనతో జీవించడం చాలా కష్టమైన పని.
ఆర్థిక ఒడిదుడుకులు మరియు 2020/2021 మహమ్మారి, ఇది ప్రజలను ప్రభావితం చేసింది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆందోళన మరియు రుగ్మతలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాల్సిన వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతోందని గమనించబడింది.
లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి, కొత్త అలవాట్లను అవలంబించడం అవసరం. , ఒక దినచర్యను నిర్వచించండి మరియు అది ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలను మరియు నిరంతర ఆందోళన యొక్క అనుభూతిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే చికిత్సా విధానాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా, మేము ఆందోళనకు ప్రధాన కారణాలను జాబితా చేస్తాము మరియు సంక్షోభాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని ఎలా నియంత్రించవచ్చు. ఇక్కడ చూడండి!
ఆందోళన అంటే ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి
ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు మీరు మరింత తెలుసుకోవాలిమీ ఆందోళన లక్షణాలను అధ్వాన్నంగా మార్చే వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి, మీ శ్రేయస్సుకు మొదటి స్థానం ఇస్తుంది.
కాబట్టి, ఇది కష్టమైన వైఖరి అయినప్పటికీ, జీవితంలో కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు ఆ పరిస్థితులను ఎదుర్కొనేందుకు చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం. పనిలో మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో ఆందోళన సమయాల్లో తప్పించుకోలేము.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఏకాగ్రత యొక్క అభ్యాసం, ఇది ప్రస్తుతానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇప్పుడు ఆలోచనలను ఉంచుతుంది. ఈ కారణంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం సూచించబడిన సాంకేతికత, ఎందుకంటే అభ్యాసం గతం మరియు భవిష్యత్తు నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తి దృష్టిని నిర్ధారిస్తుంది.
ఆచరణ భౌతిక ప్రయోజనాలు మరియు మానసిక, నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల, రోజువారీ పనుల నుండి అధిక ఆలోచనలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి.
ఆప్యాయతను మెచ్చుకోండి మరియు హాని చేసే వారి నుండి దూరంగా ఉండండి
ప్రజలు కూడా ఆందోళన లక్షణాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కాబట్టి, ఈ ఆత్రుత సమయంలో మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వ్యక్తులు ఏవి అన్ని సమయాల్లో సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
మనకు మంచిది కాని వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా కష్టమైన ఎంపిక, అయితే ఇది మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే సమయం, ఆరోగ్యకరమైన బంధాలను కొనసాగించడం నేర్చుకోవడం. ఎవరైనా ఒక వ్యక్తి కాదని మీరు గుర్తిస్తే, కొంత సమయం మాత్రమే అయినా మీ దూరం ఉంచండిమీ ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
మీకు మంచి చేసే వారి పక్కన ఉండటం మరియు నిజంగా సానుకూల ప్రభావం చూపే వారితో పాటు మీరు ఆప్యాయతలకు విలువ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
మద్యం పట్ల శ్రద్ధ, పొగాకు మరియు గంజాయి
ఆందోళన కలిగి ఉండటం మరియు ఆల్కహాల్, పొగాకు, గంజాయి వంటి కొన్ని పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వలన ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు, ఇది సంక్షోభం యొక్క మరిన్ని క్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు దానిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
ఏదైనా మితిమీరిన ఉపయోగం హానికరం, కాబట్టి ఈ పదార్ధాల వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిరంతర ఉపయోగం పదే పదే తప్పించుకోవడానికి కారణమవుతుంది, భౌతిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది.
ధ్యానం
ధ్యానం అనేది వ్యక్తి యొక్క శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతపై పనిచేసే ఒక అభ్యాసం, ఇది ప్రశాంతత మరియు ప్రతిబింబం యొక్క క్షణం అందిస్తుంది. ఈ పురాతన కార్యాచరణకు రోజు లేదా వారం సమయాన్ని సెట్ చేయడం అనేది సమతుల్యతను తెచ్చే అలవాటు.
శాంతియుత వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. అవసరమైతే, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు మీ ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మీతో ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు. ఆందోళన రుగ్మతలతో వ్యవహరించే వ్యక్తి నిద్రలేమి మరియు నిద్ర లేమితో బాధపడుతుంటాడు, పగటిపూట ఏకాగ్రత మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లలో కష్టాలను సృష్టిస్తాడు.రోజు.
సరిగా నిద్రపోకపోవడం ఆందోళన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి నిద్రపోవడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి, మీ సెల్ ఫోన్‌ని పక్కన పెట్టండి మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
ఆందోళనకు చికిత్స, నియంత్రణ మరియు మద్దతు నిపుణులు
మీ దినచర్యలో కొత్త అలవాట్లను చొప్పించడంతో పాటు, వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు చికిత్స ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తికి సహాయపడే మరింత ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మేము వేరు చేస్తాము.
ఆందోళనను నియంత్రించడం సాధ్యమేనా?
అవును, ఆందోళనను నియంత్రించడం సాధ్యమే. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆందోళన అనేది మానవ జీవితంలో ఒక భాగం, ఇది తెలియని పరిస్థితులు లేదా ముప్పు మరియు ప్రమాద పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయంతో పాటు శరీరానికి వ్యాయామం మరియు స్వీయ-జ్ఞానాన్ని పొందే రోజువారీ అభ్యాసాలతో మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
ఆందోళనకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
అదనంగా ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న అభ్యాసాలు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యుల సహాయం, ఆందోళన నియంత్రణను ఇతర పద్ధతులతో కూడా నిర్వహించవచ్చు, అవి: ఆక్యుపంక్చర్, ఫ్లవర్ రెమెడీస్‌తో చికిత్స, ఫైటోథెరపీ, రిఫ్లెక్సాలజీ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం యొక్క ఇతర పద్ధతులు.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన భావనను తగ్గించే ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని పరీక్షించడం చికిత్సకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి మరియు ప్రారంభించడానికి మంచి నిపుణుల కోసం చూడండిప్రత్యామ్నాయ చికిత్స.
మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మనోరోగ వైద్యుల ద్వారా వృత్తిపరమైన మద్దతు కోసం అన్వేషణ
ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి చికిత్స లేదా మనోవిక్షేప ఫాలో-అప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. చికిత్సలో మానసిక విశ్లేషణ, అభిజ్ఞా ప్రవర్తన, దృగ్విషయం వంటి అనేక విధానాలు ఉన్నాయి, ఇతర మనస్తత్వ శాస్త్ర విధానాలు.
కాబట్టి, ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు/లేదా సేవను వినడం మరియు నిర్వహించడం, కనెక్షన్‌ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలిసిన మానసిక వైద్యుడి కోసం వెతకండి. నీతో . ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన చికిత్సను ఎలా సూచించాలో తెలిసిన నిపుణుల సహాయాన్ని ఎల్లప్పుడూ కోరడం.
ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, నేను మానసిక చికిత్సను వదిలివేయవచ్చా?
కాదు, ఏ వైద్య చికిత్సా స్వతహాగా ఆపివేయకూడదు, మీరు చికిత్స అంతటా మీ వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చు, తద్వారా మీరు ఔషధ వినియోగాన్ని ముగించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.
3>నియంత్రిత మందుల వాడకం తప్పనిసరిగా బాధ్యతాయుతంగా చేయాలి, సూచించిన మోతాదులు మరియు సమయాలను అనుసరించండి. అదనంగా, ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడిచే నిర్వహించబడే వైద్య అనుసరణను నిర్వహించడం అవసరం.అందువలన, ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయం కోరడం సాధారణం మరియు లక్షణాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన దశ. ఇది సాధారణ మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
సమాధానం చేయడం ద్వారాచికిత్స, చికిత్సా ప్రక్రియలు మరియు కొత్త అలవాట్లు మీరు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించగలుగుతారు మరియు జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.
దాని గురించి సమాచారం, అది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది మరియు ఇతర లక్షణాలు. ఆందోళన గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఇప్పుడే చదవండి.ఆందోళన అంటే ఏమిటి
ఆందోళన అనేది ఒక భావోద్వేగానికి ఉపయోగించే పదం, ఇది ఒత్తిడి లేదా ప్రమాద పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మరియు అధిక స్థాయిని సృష్టించే ఇతర దృశ్యాలను ఎదుర్కోవడానికి విషయాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అంచనాలు. ప్రజలందరూ భయం, ఆందోళన, వేదన మరియు భయాందోళనలను సృష్టించే ఆందోళన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు.
ఆందోళన అనుభూతిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం అనేది స్వీయ-జ్ఞానం మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కొనే పద్ధతులను కోరుకునే ప్రక్రియ. ఆందోళన, నిరాశ, భయాందోళనలు వంటి మానసిక రుగ్మతలు ఉత్పాదకతను నేరుగా దెబ్బతీస్తాయి మరియు జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం, వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు తార్కికతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఏదైనా రుగ్మతను గుర్తించి, సరిగ్గా చికిత్స చేయాలి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే ఆందోళనతో పాటు, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యక్తిలో బాధ మరియు ఆందోళన, అధిక భయం మరియు భయాందోళనలకు కారణమవుతాయి.
ఆందోళన రుగ్మత
ఆందోళన రుగ్మత ఆందోళన ఒక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది ఒక భావోద్వేగ స్థితిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనిలో వ్యక్తి నిరంతరం ఆందోళన, బాధ లేదా ఒత్తిడికి గురవుతాడు, దీని వలన వారు రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించలేరు. ఆందోళన రుగ్మతలు వివిధ పరిస్థితుల వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు సాధారణంగా వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయిబాధాకరమైన అనుభవాలు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు.
ఆందోళన యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు: సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD), అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, సోషల్ ఫోబియా మరియు ఇతర భయాలు. ఈ రుగ్మతలను గమనించి, చికిత్స చేయనప్పుడు, అవి సాధారణ ఆందోళన పరిస్థితులతో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క అన్ని కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పునరావృత దాడులుగా మారవచ్చు.
ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ అవి మానసికంగా మరియు మానసికంగా వ్యక్తమవుతాయి. భౌతికంగా. అందువల్ల, లక్షణాలను మరియు తగిన చికిత్సను గుర్తించడానికి వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణ అవసరం, ఇందులో మానసిక చికిత్స మరియు అవసరమైతే మందులతో చికిత్స ఉంటుంది.
ఆందోళన అనుభూతి
ఆందోళన అనుభూతి భయం మరియు తెలియని పరిస్థితి నేపథ్యంలో తీవ్ర ఆందోళన. ప్రజలందరూ ఈ భావనతో జీవిస్తారు మరియు ఏ పరిస్థితులు తీవ్రమైన భయాన్ని సృష్టిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక చికిత్సా ప్రక్రియ అవసరం, దానిని ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆందోళనతో పక్షవాతానికి గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
ది. మొదటిది ఏ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత రోజువారీ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో జోక్యం చేసుకుంటుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మొదటి అడుగు ఈ అనుభూతిని కలిగించే లక్షణాలు మరియు ఆలోచనలను గమనించడం.
మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల మధ్య తేడాలుఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు
నామకరణం మరియు శారీరక మరియు మానసిక వ్యక్తీకరణలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు రెండు వేర్వేరు సమస్యలు. భయాందోళనలు, భయాలు మరియు ఆందోళనలను సృష్టించే పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొన్నప్పుడు, ఆందోళన యొక్క భావన ప్రజలందరికీ అనుభూతి చెందుతుంది.
ఇది శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, కానీ అది సాఫల్యానికి ఆటంకం కలిగించే ఒక ఆటంకం కావచ్చు. విధుల యొక్క సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య. యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ అనేది మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, ఇది ముఖ్యంగా సంక్షోభ సమయాల్లో, జీవితానికి హాని కలిగించకుండా, శ్రద్ధ, నివారణ సంరక్షణ మరియు చికిత్సకు అర్హమైనది.
ఆందోళన రుగ్మత వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది, అయితే కొన్ని లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శ్వాస ఆడకపోవడం, వణుకు, ఛాతీ నొప్పులు, నిద్రలేమి మరియు అసమతుల్య ఆలోచనలు వంటి సాధారణమైనవి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 200 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని నివేదించారు మరియు నెట్‌వర్క్‌ల లోపల మరియు వెలుపల పనిదినం మరియు సామాజిక డైనమిక్‌ల తీవ్రత కారణంగా ఈ సంఖ్య ఏటా పెరుగుతోంది.
అందుకే , యాంగ్జయిటీ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ వేర్వేరుగా ఉంటాయి, అయితే శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల పర్యవేక్షణ వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించడం ద్వారా రెండు ప్రస్తుత సంచలనాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
లక్షణాలుఆందోళన సంక్షోభం
ఆందోళన యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు శారీరక మరియు మానసిక రంగాలలో వ్యక్తమవుతాయి, ఇది ప్రవర్తనా, భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా భంగం కలిగిస్తుంది. ఆందోళన వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా వ్యక్తమవుతున్నప్పటికీ, శ్వాస సమస్యలు మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలో ఇబ్బందిని నివేదించడం చాలా సాధారణం.
ఇతర లక్షణాలు కావచ్చు: అధిక ఆందోళన, వేదన, అసమతుల్యత, గందరగోళ మానసిక ఆరోగ్యం, ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఇబ్బంది ఏకాగ్రత, వాయిదా వేయడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, శరీరం వణుకు, నిద్రలేమి, జలదరింపు మరియు ఆందోళన.
లక్షణాలు చికిత్స చేయనప్పుడు, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క క్లినికల్ పిక్చర్ తీవ్రమవుతుంది, ఇది ఆందోళన సంక్షోభానికి దారి తీస్తుంది. ఆందోళన సంక్షోభ సమయంలో, లక్షణాలను తక్షణ నియంత్రణ కోసం నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం అవసరం, అదనంగా, మీరు కొన్ని రోజువారీ అభ్యాసాలతో ఆందోళన లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు.
ఆందోళనను నియంత్రించడానికి చిట్కాలు
మీరు ఆందోళన లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే, మీ దినచర్యలో మరియు సంక్షోభ సమయాల్లో దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని అభ్యాసాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మేము వేరు చేస్తాము.
మీ దినచర్యను నిర్వహించండి
అస్తవ్యస్తత మరియు వాయిదా వేయడం అనేది జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేసే ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలు. అందువల్ల, పనులను సాధించడానికి దినచర్యను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.సామాజిక మరియు పని. కొద్దికొద్దిగా ప్రారంభించండి, ఆ రోజు చేయవలసిన ప్రధాన కార్యకలాపాలను నిర్ణయించండి మరియు మీరు ప్రతిపాదించిన ప్రతిదాన్ని చేయలేకపోతే చింతించకండి, మీరు మరుసటి రోజు కొనసాగించవచ్చు.
తర్వాత, పనిని నిర్ణయించండి. కార్యకలాపాలు మరియు విశ్రాంతి కోసం ప్రత్యేకమైన క్షణాలు, కాబట్టి మీరు మీ రోజంతా ఆనందించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఎజెండాలో కూడా నోట్‌బుక్ లేదా ప్లానర్‌లోని గమనికలతో రొటీన్ ఆర్గనైజేషన్ చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే సంస్థ పద్ధతిని కనుగొనడం.
స్వీయ-జ్ఞానం
మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మా అనుభవం యొక్క సానుకూల మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో గుర్తించడం. అందువల్ల, ఆందోళన యొక్క సందర్భంలో, ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని లోతుగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఏ అభ్యాసాలను అవలంబించవచ్చో తెలుసుకోవడం అవసరం.
స్వీయ-జ్ఞాన సాధనలో, మీరు కనుగొంటారు. మీకు ఏది మంచిది మరియు వారి వైఖరిలో ఏది మార్చవచ్చు, ఆందోళన నియంత్రణకు సానుకూల ప్రభావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
వారి భావాలను మరియు ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోండి
ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాడు వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు మరియు వారు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితులు. ఇంకా జరగలేదు, ఇది జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అధిక ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, అపరాధం మరియు అవమానం యొక్క భావాలు ఆందోళనలో పునరావృతమవుతాయి, అలాగే భయంమితిమీరిన మరియు ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో ఆందోళన.
ఈ భావాలు మరియు ఆలోచనల మూలాన్ని ప్రతిబింబించడం అనేది ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గం. మీ ఆందోళనలు ఏమిటో గుర్తించండి మరియు ఆందోళన ఫలితంగా పొంగిపొర్లుతున్న భావాలను గుర్తించండి, వీలైతే, మానసిక వైద్యుడు ఈ భావోద్వేగాలను మరియు స్థిరమైన ఆలోచనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మానసిక చికిత్స చేయించుకోండి.
మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి
రోజంతా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకునే అలవాటును పెంపొందించుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ వ్యాయామంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మరియు మీ దినచర్యలో మీ స్వంత క్షణాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఈ క్షణాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
శ్వాసలోపం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనేది ఆందోళన దాడికి సాధారణ లక్షణాలు. ఏదైనా కార్యాచరణ చేసే ముందు మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి విరామం. కొన్ని నిమిషాల పాటు శ్వాసక్రియతో ప్రారంభించడం అనేది ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇప్పటికే ఒక మార్గం.
ప్రశ్న ప్రతికూల ఆలోచనలు
ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నిరాశావాదం కూడా ఆందోళన యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు, ఇది చర్యలను స్తంభింపజేస్తుంది. మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తికి ఆత్మవిశ్వాసం లేకుండా చేస్తుంది.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చెడు జరగబోతోందనే ఆలోచన మిమ్మల్ని కొనసాగించకుండా ఆపలేవు, అయినప్పటికీ, ఈ ఆలోచనల నుండి పారిపోవడం కూడా ఉత్తమ మార్గం కాదు . మీకు ఏ ఆలోచనలు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయో గుర్తించి ప్రశ్నించడమే ఆదర్శంవారి యథార్థత, ఆందోళనతో మీ లక్ష్యానికి హాని కలగకుండా మీరు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించడం.
మీతో అంతగా డిమాండ్ చేయకండి
ఆందోళనతో జీవించడం అంటే ఏదైనా కార్యకలాపాన్ని లోపం లేకుండా చేయడం , రొటీన్‌లో తనను తాను సాధించలేని పరిపూర్ణతను కోరుకోవడం. మీరు ప్రతిదీ నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు కొన్ని చర్యలు మీపై మాత్రమే ఆధారపడవు, బాధ్యతలను పంచుకోండి.
కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా వసూలు చేసుకోకండి మరియు విషయాలు జరగనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. మీరు మునుపు ఆదర్శంగా భావించారు. ఇప్పటివరకు మీరు సాధించిన విజయాలు, అలాగే మీరు ప్రతిరోజూ చేసే ఇతర మంచి పనులను గుర్తుంచుకోండి.
మీ రోజువారీ లక్ష్యాలు లేదా జీవిత లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, నడకలో నడకలో సహాయపడే చిన్న చర్యల ప్రణాళికను రూపొందించడం. మీరు ఏమి పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు లేదా సాధించాలనుకుంటున్నారు. ఈ విధంగా, మీరు మంచి వ్యవస్థీకృతంగా ఉంటారు మరియు ముందుగా నిర్ణయించిన చిన్న పనులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మీరు పనిని పూర్తి చేసిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ
ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ఒక అలవాటు. ఆందోళనతో బాధపడే వారు దీనిని పొందవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారాలు హానికరం మరియు కాఫీ, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మద్య పానీయాలు వంటి ఆందోళన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి.
సమతుల్య ఆహారం మరియు కొన్ని ఆహారాలు, చేపలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు అరటిపండ్లు వంటివి శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు మనస్సుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆహారంలో సమతుల్యత ఉండాలి, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పునరుద్దరించాలి.
శారీరక శ్రమల అభ్యాసం
శారీరకంగా ఉంచడం మీ దినచర్యలో కార్యకలాపాలు ఆందోళన నియంత్రణకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శరీరానికి మరియు మనస్సుకు శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి, కాబట్టి వ్యాయామశాలలో లేదా వీధుల్లో నడకలో ఉన్నా, మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం విశ్రాంతిని మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత ఉత్పాదకతను చొప్పించడానికి ఒక మార్గం.
మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనే వరకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలను అన్వేషించే అవకాశాన్ని మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు. వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఫైట్ అన్నీ మంచి ఎంపికలు. కదిలించండి!
ఆహ్లాదకరమైన అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలు
చాలా ఆహ్లాదకరమైన అభిరుచి లేదా కార్యకలాపాన్ని కనుగొనడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ప్రాధాన్యపరచడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆనందించడానికి ఒక మార్గం. పనిలో బాధ్యత మరియు ఇతర బాధ్యతలను కలిగి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో, మీ దృష్టి మరల్చడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
అది నృత్యం అయినా లేదా మాన్యువల్ కార్యకలాపం అయినా, మీకు ఏది మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో తెలుసుకోవడం ఆందోళన నియంత్రణను అమలు చేయడం. మీకు మీరే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆనందానికి మార్గంగా ఉండే పనిని కనుగొనండి.
ఆందోళనను కలిగించే పరిస్థితులు మరియు కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి
ఆందోళన రుగ్మతను గుర్తించి మరియు అంగీకరించే ప్రక్రియ మీకు అవసరం కొన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోండి
