ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਲਗਭਗ 10% ਆਬਾਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।

ਆਰਥਿਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ 2020/2021 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ। , ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੁਣੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ!

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।

ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੰਧਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦਾ। ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਧਿਆਨ, ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ

ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ, ਤੰਬਾਕੂ, ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਕਟ ਦੇ ਹੋਰ ਪਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੀ ਆਵਰਤੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ

ਧਿਆਨ ਵੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਪਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਵੇਗੀ।

ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਹੋ।

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ. ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਦਿਨ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸੌਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ, ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ, ਰਿਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ।

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਖੋਜ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ, ਵਰਤਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ, ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ . ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕੋ।

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਮਿਲਾਪ ਕਰਕੇਇਲਾਜ, ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਭਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਮੀਦਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ।

ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD), ਔਬਸੇਸਿਵ ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD), ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਸੋਸ਼ਲ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ। ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਇਲਾਜ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਡਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੀਬਰ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

The ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਨਾਮਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ, ਰੋਕਥਾਮ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਕੰਬਣੀ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਚਾਰ। ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਨੈਟਵਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ ਸਾਲਾਨਾ ਹੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ , ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਮੌਜੂਦ ਸਨਸਨੀ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੱਛਣਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗੜਬੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਉਲਝਣ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਮੁਸ਼ਕਲ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਢਿੱਲ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਬਣ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ।

ਜਦੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਅਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕੰਮ. ਉਸ ਦਿਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਭਰ ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ। ਰੁਟੀਨ ਸੰਗਠਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਪਲੈਨਰ ​​ਵਿੱਚ ਨੋਟਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਏਜੰਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਗਠਨ ਢੰਗ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਗਿਆਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਭੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈਹੋਰ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਪਲ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਬਣਾਓ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜਣਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੱਚਾਈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀਆਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਇਆ ਸੀ। ਆਪਣੀਆਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ

ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚੀਨੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰਕ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਅੱਗੇ ਵਧੋ!

ਸੁਹਾਵਣੇ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੱਥੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਦਾ ਮਾਰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈ ਕੁਝ ਫੈਸਲੇ ਕਰੋ