关于如何控制焦虑的一般考虑

焦虑和焦虑症每天都会影响到患者的情绪、行为和认知。 因此，必须学习一些练习和方法，以便能够处理由它产生的情绪、感觉和想法。

根据世界卫生组织的一项研究，几乎有10%的巴西人患有焦虑或焦虑症，使巴西成为世界排名第一的国家。 当一个人不知道其原因和在危机时刻控制这种心理健康状况的方法时，与这种感觉相处可能是一项困难的任务。

近年来，随着经济波动和2020/2021年大流行病对公共卫生问题的影响，人们已经意识到，需要学习如何管理焦虑和障碍的人数只会越来越多。

为了能够处理这些症状，有必要采取新的习惯，确定一个常规，并选择一个治疗过程，以帮助了解导致它的问题和不断担心的感觉。 因此，我们列出了焦虑的主要原因，以及你如何控制它，学会处理危机。 请看这里!

什么是焦虑，其症状是什么

在学习如何控制焦虑之前，你需要了解更多关于它的信息，它是如何表现出来的以及其他症状。 现在阅读你需要知道的关于焦虑的一切。

什么是焦虑症

焦虑是一个术语，用于表示一种情绪，使主体准备好面对压力或危险的情况以及其他产生巨大期望的情景。 所有的人都会经历产生恐惧、担心、苦恼和紧张的焦虑情况。

学习管理焦虑的感觉是一个过程，需要有自我认识和面对日常生活的方法。 焦虑、抑郁、惊恐发作等心理障碍直接损害了生产力和面对生活的情况，影响一个人的情绪、行为和推理。

任何障碍都需要被识别并得到适当的治疗。 然而，除了每个人都会面临的焦虑之外，还有焦虑症，它使人感到苦恼和担心，过度恐惧和忧虑。

焦虑症

焦虑症是一种精神健康状况，它产生一种情绪状态，使人不断感到担忧、痛苦或压力，导致他们无法进行日常活动。 焦虑症是由各种情况引起的，通常与创伤性经历或压力情况有关。

最常见的焦虑类型是：广泛性焦虑症（GAD）、强迫症（OCD）、创伤后应激障碍、社交恐惧症和其他恐惧症。 当这些疾病没有得到观察和治疗时，它们开始干扰常见的焦虑情况，影响个人的所有活动，并可能成为反复出现的危机。

焦虑症的症状因人而异，但在精神上和身体上都有表现。 因此，有必要进行专业监测，以确定症状和适当的治疗方法，这可能涉及心理治疗，如果有必要，还可以用药物治疗。

焦虑的感觉

焦虑的感觉与恐惧和对未知情况的强烈关注有关。 所有的人都生活在这种感觉中，一个治疗过程是必要的，以了解哪些情况会产生强烈的恐惧，使之有可能面对它，因为重要的是不要让自己被焦虑的感觉所麻痹。

要了解哪种心理健康障碍干扰了应对日常情况，首先要看产生这种感觉的症状和想法。

焦虑症与感到焦虑之间的区别

虽然名称和身体及精神表现相似，但焦虑症和焦虑的感觉是两个不同的问题。 当所有人发现自己处于产生紧张、恐惧和担心的情况下，都会有焦虑的感觉。

这是身体的一种自然反应，但它可能成为一种障碍，会阻碍人的日常活动和社会交往的进行。 焦虑症是一个精神健康问题，值得关注、预防和治疗，特别是在危机时期，以免对生命造成损害。

焦虑症的表现形式多种多样，但有些症状比较常见，如呼吸急促、颤抖、胸痛、失眠和思想失衡。 根据世界卫生组织（WHO）的数据，全世界约有2亿人报告患有焦虑症，而且这个数字每年都在增加，原因是工作日的密集化和社会网络内部和外部的社会动态。

因此，焦虑和焦虑症是不同的，但两者呈现的感觉都可以通过采取一些健康的习惯来面对，如体育锻炼，并在健康专家的监督下。

焦虑危机的症状

焦虑的主要症状表现在身体和心理领域，产生行为、情绪和认知障碍。 尽管焦虑的表现因人而异，但报告呼吸问题和社会交往困难是非常普遍的。

其他症状可能是过度担心、焦虑、感觉不平衡、精神混乱、消极想法、难以集中注意力、拖延、呼吸短促、身体颤抖、失眠、刺痛和激动。

当症状没有得到治疗时，焦虑者的临床情况就会恶化，导致焦虑危机。 在焦虑危机期间，有必要寻求专业帮助以立即控制症状，此外，还可以通过一些日常做法控制焦虑症状。

控制焦虑的技巧

如果你有焦虑症状，重要的是学会如何在日常和危机时刻控制它。 因此，我们把一些健康的做法和习惯分开，帮助你在日常生活中控制焦虑情绪。

每天安排好自己的作息时间

杂乱无章和拖延是焦虑的影响，影响到生活的各个领域。 因此，保持例行公事对完成社会和工作任务非常重要。 一点一点地开始，确定一天中需要完成的主要活动，如果你不能完成提议的所有事情，不要责怪自己，你可以在第二天继续。

然后，确定工作活动和专属的休闲时刻，这样你就可以在一天中分散自己的注意力，放松自己。 日常工作的组织可以用笔记本或计划表中的笔记来完成，甚至可以用智能手机的日记来完成。 重要的是要找到最适合自己的组织方法。

自知之明

了解自己就是认识到什么会影响你，以及如何面对我们经验中的积极和压力情况。 因此，在焦虑的背景下，有必要了解哪些情况会深深影响你，以及你可以采取哪些做法来控制焦虑的症状。

在寻求自我认识的过程中，你会发现什么是对你有益的，什么是可以改变你的态度的，促进控制焦虑的积极效果。

理解你的感受和想法

焦虑的人往往会大量思考他们正在经历的问题和尚未发生的情况，产生影响生活的过度担忧。 此外，内疚感和羞耻感在焦虑中反复出现，过度恐惧和担心他人的想法也是如此。

反思这些感觉和想法的起源是处理焦虑症的一种方法。 识别你的焦虑和因焦虑而泛滥的感觉是什么，如果可能的话，做心理治疗，让心理学家帮助认识这些情绪和不断的想法。

学习控制你的呼吸

养成全天正确呼吸的习惯。 深吸一口气，集中精力做这个练习，利用这一刻平静自己的思想，在日常工作中拥有属于自己的时刻。

气短和呼吸困难是焦虑发作的常见症状，在做任何活动之前，先休息一下，控制自己的呼吸。 从几分钟的呼吸活动开始，已经是早上进行这种练习的一种方式。

质疑消极的想法

消极的想法和悲观的情绪也是焦虑的有害影响，它使行动瘫痪，导致焦虑的人缺乏自信。

你的消极想法和坏事会发生的想法不能阻止你继续下去，然而，逃避这些想法也不是最好的办法。 理想情况下，你应该认识到哪些想法让你担心，并质疑它们的真实性，确定你可以采取哪些行动，使你的目标不被焦虑所阻碍。

不要对自己太苛刻

带着焦虑生活意味着想要毫无差错地进行任何活动，要求自己在日常工作中达到无法实现的完美。 你不需要照顾一切，有些行动也不只取决于你，要分清义务。

因此，不要过多地掩饰自己，当事情没有按照你之前的设想发生时，不要责怪自己。 记住你迄今为止的成就，以及你每天做的其他好事。

实现你的日常目标或生活目标的一个好方法是制定一个小行动的计划，这将有助于你在通往你想完成或实现的路上。 这样，当你完成预定的小任务时，你会更有条理，并有一种任务完成感。

关注食物

注意饮食是焦虑症患者需要养成的习惯，因为有些食物是有害的，会加剧焦虑症的症状，如咖啡、糖、加工食品和酒精饮料。

平衡的饮食和一些食物，如鱼、柑橘类水果和香蕉，可以带来幸福感，有利于焦虑的人的身体和精神。 没有必要放弃你最喜欢的食物，但饮食中必须存在平衡，结合富含维生素和营养物质的食物。

体育活动的实践

将体育活动纳入你的日常工作将对控制焦虑极为有益。 体育活动对身体和心灵的益处已被科学证明，因此，无论是在健身房还是在街上散步，锻炼身体将是一种放松的方式，并在你的日常生活中插入更多的生产力。

你可以借此机会探索不同类型的锻炼和运动，直到找到最适合你的运动。 步行、跑步、游泳或摔跤都是很好的选择。 动起来吧!

兴趣爱好和愉快的活动

找到一个爱好或一个非常愉快的活动是一个优先考虑自己并同时获得乐趣的方法。 有一个时间分散自己的注意力与工作中的责任和其他义务一样重要。

无论是舞蹈还是手工活动，找到对你来说感觉良好的事情就是在锻炼焦虑控制能力。 为自己确定优先次序，找出什么任务可以成为你日常生活中通往快乐的道路。

远离产生焦虑的情况和活动

认识和接受你的焦虑症的过程需要你做出一些决定，远离使你的焦虑症状恶化的东西，把你的健康放在第一位。

因此，即使是一种困难的态度，也有必要改变生活中的一些习惯，并采取措施面对那些在焦虑时刻无法避免的情况，无论是在工作还是个人生活中。

正念

正念是一种集中注意力的练习，优先考虑当下，将你的思想保持在当下。 出于这个原因，正念是一种适用于处理焦虑的人的技术，因为这种练习将注意力从过去和未来移开，确保完全关注当下。

这种做法保证了身体和心理上的好处，如改善睡眠质量，减少过度思考和日常工作的压力。

重视亲情，与伤害他人的人保持距离

人们也会影响焦虑症状，因此必须了解哪些人可以随时提供帮助，哪些人最终会在这个焦虑期对你的生活产生负面影响。

离开对我们没有任何好处的人可能是一个困难的选择，但现在是通过学习保持健康的纽带来优先考虑你的幸福。 如果你认识到某人对控制你的焦虑没有好的影响，即使只是一段时间，也要保持距离。

非常重要的是，你要重视亲情，与那些对你有好处的人亲近，他们真的可以成为积极的影响。

关注酒精、烟草和大麻

患有焦虑症并使用一些物质，如酒精、烟草、大麻等，会加剧焦虑症状，导致更多的危机时刻和难以控制。

任何过度使用都是有害的，所以必须注意这些物质的消费，因为连续使用会激起反复的逃避需求，产生身体损害并导致依赖。

冥想

冥想也是一种对个人的呼吸和注意力起作用的练习，提供了一个平静和反思的时刻。 在一天或一周中确定一个时刻进行这种古老的活动，是一种会带来平衡的习惯。

选择一个安静的环境。 如果你需要，使用一些放松的音乐，花几分钟时间让你的思想离开，和自己在一起。

不要忽视睡眠

改善睡眠质量是控制焦虑的最重要一点。 患有焦虑症的人最终会受到失眠和睡眠不足的困扰，在白天产生注意力难以集中和情绪波动的情况。

睡眠不好会加重焦虑症状，因此要设定入睡时间，把手机放在一边，调整睡眠时间。

焦虑症的治疗、管理和专业支持

除了在日常工作中插入新的习惯外，专业的支持和治疗可以帮助控制焦虑。 因此，我们已经分离出更多重要的信息，可以帮助焦虑的人。

有可能控制焦虑吗？

是的，控制焦虑是可能的。 首先，焦虑是人类生活的一部分，它使我们准备好面对和关注未知的情况或威胁和危险的情况。 你可以通过锻炼身体和寻求自我认识的日常实践，学会控制焦虑和焦虑症，此外还可以得到健康专家的帮助。

焦虑症的治疗方法

除了本文提到的做法以及心理学家和精神病学家的帮助，控制焦虑还可以通过其他技术进行，如：针灸、鲜花疗法、草药、反射疗法和其他替代医学做法。

尝试一种替代技术，减少压力和焦虑感，对治疗是有好处的，所以要和医生或心理学家商量，研究好的从业人员，开始替代治疗。

通过心理学家或精神病学家寻求专业支持

治疗或精神科随访对焦虑症患者非常重要。 治疗有各种方法，如精神分析、认知行为学、现象学，以及心理学的其他方法。

因此，寻求心理学家和/或精神科医生，他们知道如何倾听和进行服务，与你建立联系。 重要的是始终寻求专业帮助，知道如何针对你的情况指出最佳治疗方法。

在学会如何控制焦虑之后，我可以放弃精神病治疗吗？

不，任何医学治疗都不应该自行停止，你可以在整个治疗过程中与医生沟通，以便找到结束用药的最佳方式。

使用受控药物应负责任地进行，遵循规定的剂量和时间。 除此之外，有必要保持医疗监测，由专业人员完成。

因此，寻求帮助以治疗焦虑和焦虑症是正常的，也是学习控制影响你的日常工作和社会交往的症状的一个非常重要的步骤。 记住，你不必独自面对这个问题。

通过结合治疗、治疗过程和新的习惯，你将能够管理你的思想，并将有必要的性情来面对生活。