Allmänna överväganden om hur man kan kontrollera ångest

Ångest och ångeststörningar påverkar känslomässigt, beteendemässigt och kognitivt dem som lider av dem dagligen. Därför är det viktigt att lära sig några övningar och metoder för att kunna hantera de känslor, förnimmelser och tankar som uppstår.

Enligt en studie från WHO lider nästan 10 % av den brasilianska befolkningen av ångest eller ångestsyndrom, vilket gör Brasilien till den ledande i världen. Att leva med denna känsla kan vara en svår uppgift när man inte känner till orsakerna och hur man kan kontrollera detta psykiska tillstånd i krissituationer.

Med ekonomiska svängningar och pandemin 2020/2021 som har påverkat folkhälsofrågorna de senaste åren har man insett att antalet människor som behöver lära sig hantera ångest och störningar bara ökar.

För att hantera symptomen måste man anta nya vanor, definiera en rutin och välja en terapeutisk process som hjälper till att förstå de frågor som orsakar den och känslan av ständig oro. Därför listar vi de viktigaste orsakerna till ångest och hur du kan kontrollera den och lära dig att hantera kriserna. Se här!

Vad är ångest och vilka är dess symptom?

Innan du lär dig att kontrollera ångest måste du veta mer om den, hur den yttrar sig och andra symtom. Läs nu allt du behöver veta om ångest.

Vad är ångest?

Ångest är en term som används för en känsla som förbereder personen för att möta situationer av stress eller fara och andra scenarier som skapar stora förväntningar. Alla människor upplever ångestsituationer som skapar rädsla, oro, ångest och nervositet.

Att lära sig hantera känslan av ångest är en process som kräver självkännedom och metoder för att möta det dagliga livet. Psykiska störningar som ångest, depression och panikattacker försämrar direkt produktiviteten och förmågan att möta livssituationer och påverkar personens humör, beteende och resonemang.

Alla störningar måste identifieras och behandlas på lämpligt sätt. Förutom den ångest som alla människor känner finns det dock ångeststörningar som orsakar ångest och en känsla av oro, överdriven rädsla och rädsla hos individen.

Ångestsjukdom

En ångeststörning är ett psykiskt tillstånd som ger upphov till ett känslomässigt tillstånd där personen ständigt känner sig orolig, ångestfylld eller stressad, vilket gör att han eller hon inte kan utföra vardagliga aktiviteter. Ångeststörningar orsakas av olika situationer och förknippas vanligen med traumatiska upplevelser eller stressiga situationer.

De vanligaste typerna av ångest är generaliserad ångest (GAD), tvångssyndrom (OCD), posttraumatiskt stressyndrom, social fobi och andra fobier. När dessa störningar inte observeras och behandlas börjar de störa vanliga ångestsituationer och påverkar individens alla aktiviteter och kan bli återkommande kriser.

Symptomen på ångestsyndrom varierar från person till person, men de visar sig både mentalt och fysiskt. Därför är det nödvändigt med professionell övervakning för att identifiera symptomen och lämplig behandling, som kan innefatta psykoterapi och vid behov behandling med läkemedel.

Känsla av ångest

Känslan av ångest är relaterad till rädsla och intensiv oro för en okänd situation. Alla människor lever med denna känsla och en terapeutisk process är nödvändig för att förstå vilka situationer som ger upphov till intensiv rädsla, vilket gör det möjligt att möta den, eftersom det är viktigt att inte låta sig förlamas av känslan av ångest.

Det första steget för att förstå vilken psykisk störning som hindrar dig från att klara av vardagliga situationer är att titta på de symptom och tankar som ger upphov till känslan.

Skillnaderna mellan ångestsyndrom och ångest

Även om benämningen och de fysiska och psykiska manifestationerna är likartade är ångestsyndrom och känslan av ångest två olika saker. Känslan av ångest upplevs av alla människor när de befinner sig i situationer som skapar nervositet, rädsla och oro.

Det är en naturlig reaktion i kroppen, men den kan bli en störning som hindrar utförandet av rutinaktiviteter och personens sociala interaktion. Ångeststörningen är en psykisk hälsoproblematik som förtjänar uppmärksamhet, förebyggande vård och behandling, särskilt i kristider, för att inte orsaka skador på livet.

Ångestsjukdomen yttrar sig på olika sätt, men vissa symptom är vanligare, såsom andfåddhet, darrningar, bröstsmärtor, sömnlöshet och obalans i tankarna. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterar cirka 200 miljoner människor att de lider av ångest i världen och antalet ökar årligen, på grund av intensifieringen av arbetsdagen ochsocial dynamik inom och utanför sociala nätverk.

Därför är ångest och ångestsyndrom olika, men båda är känslor som kan bemötas med hjälp av vissa hälsosamma vanor, som fysisk träning, och med övervakning av sjukvårdspersonal.

Symptomen på en ångestkris

De viktigaste symtomen på ångest visar sig på det fysiska och psykologiska området och ger upphov till beteendemässiga, känslomässiga och kognitiva störningar. Även om ångest visar sig på olika sätt från person till person är det mycket vanligt att man rapporterar om andningsproblem och svårigheter i socialt samspel.

Andra symtom kan vara överdriven oro, ångest, obalans, mental förvirring, negativa tankar, koncentrationssvårigheter, uppskjutande, andfåddhet, skakningar i kroppen, sömnlöshet, stickningar och agitation.

När symtomen inte behandlas förvärras den ängsliga personens kliniska bild, vilket leder till en ångestkris. Under en ångestkris är det nödvändigt att söka professionell hjälp för omedelbar symtomkontroll, men du kan också kontrollera ångestsymtomen med några dagliga övningar.

Tips för att kontrollera ångest

Om du lider av ångestsymtom är det viktigt att lära dig att kontrollera dem i din vardag och i krissituationer. Därför har vi separerat några hälsosamma metoder och vanor som hjälper dig att kontrollera ångest i ditt dagliga liv.

Organisera din dagliga rutin

Desorganisation och uppskjutande är effekter av ångest som påverkar alla områden i livet. Därför är det mycket viktigt att ha en rutin för att klara av sociala och arbetsrelaterade uppgifter. Börja lite i taget, bestäm de viktigaste aktiviteterna som måste göras under dagen och ta inte på dig själv skulden om du inte kan klara av allt som föreslagits, du kan fortsätta nästa dag.

Bestäm sedan arbetsaktiviteterna och de exklusiva stunderna för fritid, så att du kan distrahera dig själv och slappna av under hela dagen. Organiseringen av rutinen kan göras med hjälp av anteckningar i en anteckningsbok eller en planerare, till och med i din smartphones dagbok. Det viktiga är att hitta den organisationsmetod som fungerar bäst för dig.

Självkännedom

Att känna sig själv är att inse vad som påverkar en och hur man möter positiva och stressiga situationer i vår erfarenhet. I ett sammanhang med ångest är det alltså nödvändigt att veta vilka situationer som påverkar en djupt och vilka metoder man kan använda för att hantera ångestsymtomen.

I sökandet efter självkännedom kommer du att upptäcka vad som är bra för dig och vad som kan ändras i dina attityder, vilket främjar positiva effekter för att kontrollera ångest.

Förstå dina känslor och tankar

En orolig person tenderar att tänka mycket på de problem som han eller hon upplever och på situationer som ännu inte har inträffat, vilket ger upphov till överdriven oro som påverkar livet. Dessutom är känslor av skuld och skam återkommande vid ångest, liksom överdriven rädsla och oro för vad andra tänker.

Att reflektera över ursprunget till dessa känslor och tankar är ett sätt att hantera ångestsyndromet. Identifiera vad du har för ångest och känslor som svämmar över som ett resultat av ångest, och om möjligt, gå i psykoterapi så att en psykolog kan hjälpa till med att erkänna dessa känslor och ständiga tankar.

Lär dig att kontrollera din andning

Utveckla vanan att andas rätt under hela dagen. Ta ett djupt andetag och fokusera på denna övning, använd ögonblicket för att lugna dina tankar och få en egen stund i din rutin.

Andfåddhet och andningssvårigheter är vanliga symptom på en ångestattack, ta en paus för att kontrollera andningen innan du gör någon aktivitet. Att börja med en andningsaktivitet på några minuter är redan ett sätt att utföra denna övning på morgonen.

Fråga om negativa tankar

Negativa tankar och pessimism är också skadliga effekter av ångest, som förlamar handlingarna och gör att den ängsliga personen saknar självförtroende.

Dina negativa tankar och tanken att något dåligt kommer att hända kan inte hindra dig från att fortsätta, men att fly från dessa tankar är inte heller det bästa sättet. Helst bör du inse vilka tankar som oroar dig och ifrågasätta deras sanningshalt, för att avgöra vilka åtgärder du kan vidta så att ditt mål inte hindras av ångest.

Var inte för hård mot dig själv

Att leva med ångest innebär att man vill utföra alla aktiviteter utan fel, att man kräver av sig själv en ouppnåelig perfektion i rutinen. Du behöver inte ta hand om allt och vissa åtgärder beror inte bara på dig, fördela skyldigheterna.

Så täck inte över dig själv så mycket och klandra inte dig själv när saker och ting inte blir som du tänkt dig. Kom ihåg vad du har åstadkommit hittills och andra bra saker du gör dagligen.

Ett bra sätt att uppnå dina dagliga mål eller livsmål är att skapa en plan med små åtgärder som hjälper dig på vägen mot det du vill avsluta eller uppnå. På så sätt blir du bättre organiserad och får en känsla av att uppgiften är slutförd när du utför de små förutbestämda uppgifterna.

Uppmärksamhet på mat

Att ta hand om sin kost är en vana som måste förvärvas av dem som lider av ångest, eftersom vissa livsmedel är skadliga och kan förstärka symptomen på ångest, till exempel kaffe, socker, bearbetade livsmedel och alkoholhaltiga drycker.

En balanserad kost och vissa livsmedel som fisk, citrusfrukter och bananer kan ge en känsla av välbefinnande, vilket gynnar den oroliga personens kropp och sinne. Det finns ingen anledning att avstå från de livsmedel man tycker bäst om, men det måste finnas en balans i kosten, där man kombinerar livsmedel som är rika på vitaminer och näringsämnen.

Utövande av fysiska aktiviteter

Det är mycket fördelaktigt att införa fysisk aktivitet i dina rutiner för att kontrollera ångest. Fördelarna med fysisk aktivitet för kropp och själ är vetenskapligt bevisade, så oavsett om du går på gymmet eller på en promenad på gatorna, är träning ett sätt att slappna av och få mer produktivitet i ditt dagliga liv.

Du kan ta tillfället i akt att utforska olika typer av motion och sport tills du hittar den som passar dig bäst. Promenader, löpning, simning eller brottning är bra alternativ. Rör på dig!

Hobbies och roliga aktiviteter

Att hitta en hobby eller en mycket rolig aktivitet är ett sätt att prioritera sig själv och samtidigt ha roligt. Att ha en stund att distrahera sig själv är lika viktigt som att ha ansvar på jobbet och andra förpliktelser.

Oavsett om det är en dans eller en manuell aktivitet, är det att hitta det som känns bra för dig ett sätt att kontrollera din ångest. Prioritera dig själv och ta reda på vilken uppgift som kan vara en väg till glädje i ditt dagliga liv.

Håll dig borta från situationer och aktiviteter som ger upphov till ångest.

Processen att erkänna och acceptera din ångestsjukdom kräver att du fattar vissa beslut för att komma bort från det som förvärrar dina ångestsymtom och sätta ditt välbefinnande i första rummet.

Även om det är en svår attityd är det därför nödvändigt att ändra vissa vanor i livet och vidta åtgärder för att möta de situationer som inte kan undvikas i stunder av ångest, både på jobbet och i privatlivet.

Mindfulness

Mindfulness är en koncentrationsövning som prioriterar nuet och håller tankarna i nuet. Därför är mindfulness en teknik som rekommenderas för personer som lider av ångest, eftersom övningen tar bort uppmärksamheten från det förflutna och framtiden och garanterar full uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket.

Praktiken garanterar fysiska och psykologiska fördelar, såsom förbättrad sömnkvalitet, minskat övertänkande och stress från vardagliga uppgifter.

Värdera tillgivenhet och ta avstånd från dem som gör skada.

Människor kan också påverka ångestsymtomen, så det är viktigt att förstå vilka personer som alltid kan vara till hjälp och vilka som kan påverka ditt liv negativt under denna ångestfyllda period.

Det kan vara svårt att ta avstånd från människor som inte gör oss något gott, men det är nu du ska prioritera ditt välbefinnande genom att lära dig att upprätthålla sunda band. Håll dig på avstånd, om än bara för en stund, om du inser att någon inte har något bra inflytande på att kontrollera din ångest.

Det är mycket viktigt att du värdesätter tillgivenhet, att du är nära dem som gör dig gott och som verkligen kan ha ett positivt inflytande.

Uppmärksamhet på alkohol, tobak och cannabis

Att ha ångest och använda vissa substanser som alkohol, tobak, marijuana, bland annat, kan intensifiera ångestsymtomen, vilket leder till fler krissituationer och svårigheter att kontrollera dem.

Överanvändning kan vara skadligt, så det är viktigt att vara uppmärksam på konsumtionen av dessa ämnen, eftersom kontinuerlig användning kan framkalla ett återkommande behov av att fly, vilket genererar fysiska skador och leder till beroende.

Meditation

Meditation är också en övning som arbetar med andningen och koncentrationen hos individen och erbjuder en stund av lugn och eftertanke. Att definiera en stund på dagen eller veckan för denna urgamla aktivitet är en vana som ger balans.

Välj en lugn miljö. Om du behöver det kan du använda avslappnande musik och ta några minuter för att få bort tankarna och vara med dig själv.

Försumma inte sömnen

Att förbättra sömnkvaliteten är en av de viktigaste punkterna för att kontrollera ångest. En person som lider av ångeststörningar lider till slut av sömnlöshet och sömnbrist, vilket leder till koncentrationssvårigheter och humörsvängningar under dagen.

Att sova dåligt förvärrar ångestsymtomen, så bestäm tider för att sova, lägg mobiltelefonen åt sidan och justera din sömntid.

Behandling, hantering och professionellt stöd vid ångest

Förutom att införa nya vanor i din rutin kan professionellt stöd och behandling hjälpa till att kontrollera ångest. På så sätt har vi separerat viktigare information som kan hjälpa en ångestdrabbad person.

Är det möjligt att kontrollera ångest?

Ja, det är möjligt att kontrollera ångest. Först och främst är ångest en del av människans liv, den förbereder oss för att möta och uppmärksamma okända situationer eller situationer med hot och fara. Du kan lära dig att kontrollera ångest och ångeststörningar med dagliga övningar som tränar kroppen och söker självkännedom, förutom med hjälp av hälsovårdspersonal.

Behandlingsalternativ för ångest

Förutom de metoder som nämns i den här artikeln och hjälp av psykologer och psykiatriker kan man kontrollera ångest även med andra tekniker, t.ex. akupunktur, blomstermedicin, örtmedicin, reflexologi och andra alternativmedicinska metoder.

Att prova en alternativ teknik som minskar stress och ångestkänslor kan vara bra för behandlingen, så prata med din läkare eller psykolog och sök efter bra behandlare för att påbörja en alternativ behandling.

Sökandet efter professionellt stöd genom psykologer eller psykiatriker

Terapi eller psykiatrisk uppföljning är mycket viktigt för personer som lider av ångeststörningar. Terapi har olika inriktningar, t.ex. psykoanalys, kognitiv beteendeterapi, fenomenologi och andra psykologiska inriktningar.

Sök därför en psykolog och/eller psykiater som vet hur man lyssnar och utför tjänsten och bygger upp en kontakt med dig. Det viktiga är att alltid söka professionell hjälp som vet hur man anger den bästa behandlingen för din situation.

Kan jag avstå från psykiatrisk behandling när jag har lärt mig att kontrollera min ångest?

Nej, ingen medicinsk behandling ska avbrytas på egen hand, men du kan prata med din läkare under hela behandlingen så att du kan hitta det bästa sättet att avsluta användningen av läkemedlet.

Användningen av kontrollerade läkemedel bör ske på ett ansvarsfullt sätt och följa de doser och tider som anges. Dessutom är det nödvändigt att upprätthålla medicinsk övervakning som utförs av en specialiserad yrkesperson.

Att söka hjälp för att behandla ångest och ångeststörningar är därför normalt och ett mycket viktigt steg för att lära sig att kontrollera de symtom som påverkar dina rutiner och ditt sociala samspel. Kom ihåg att du inte behöver ta itu med detta problem ensam.

Genom att kombinera behandling, terapeutiska processer och nya vanor kommer du att kunna hantera dina tankar och få den nödvändiga inställningen att möta livet.