Què és l'activitat física?

L'activitat física és, segons la bibliografia especialitzada, qualsevol moviment que fa el cos que utilitza energia. D'aquesta manera, l'activitat física va des d'un passeig amb la mascota. fins i tot ballant sol al mig de la sala.

L'activitat física no té normes ni contraindicacions. Si s'acompanya d'una dieta saludable, els seus efectes són sorprenents! En qualsevol cas, aquests moviments són beneficiosos per a la salut física, mental i espiritual, ja que moure el cos pot, entre altres coses, reduir l'ansietat i millorar l'autoestima. Consulta, a continuació, l'article complet que hem preparat sobre aquest tema.

Beneficis de l'activitat física

Tothom sap que l'activitat física és bona per a la salut del cos i la ment . Però el que poca gent sap és que l'activitat física pot ser qualsevol cosa que eviti un estil de vida sedentari i mogui el metabolisme per "cremar" energia. Consulteu ara cadascun dels beneficis de l'activitat física.

És bo per a la salut mental

Hi ha diverses explicacions sobre per què l'activitat física és bona per a la salut mental. Tanmateix, els especialistes en la matèria coincideixen que, més que mantenir un cos en forma, tant l'activitat física com els exercicis planificats s'encarreguen d'estimular el cervell perquè produeixi serotonina, dopamina i endorfines.

Aquestes hormones, quan estan fora d'equilibri, poden provocarel cos s'acostumarà a les activitats físiques escollides, podeu augmentar la distància o disminuir el temps i fins i tot introduir altres activitats que us agradi practicar. Posar-te objectius és tenir un objectiu clar i això et pot motivar a veure't diferent, perquè amb cada resultat positiu també augmenta la teva confiança, fet que millora l'autoestima.

Alimentació saludable

Alimentació saludable. és essencial per canviar d'hàbits i per a aquells que realment volen prendre's l'activitat física seriosament. Això és degut a que una dieta equilibrada, amb vitamines, nutrients i minerals en la proporció adequada, pot ajudar a una resposta del metabolisme més ràpida.

A més, una alimentació saludable requereix la correcta elecció dels aliments, sempre donant preferència als ingredients. sencer i orgànic. No oblideu beure almenys dos litres d'aigua al dia. També és important menjar fruita diàriament i reduir els nivells de sucre. I recorda: menja sempre a poc a poc!

Aliments rics en energia per a l'activitat física

Si s'utilitzen regularment i correctament, els aliments en general són bons per a la teva salut. Tanmateix, alguns destaquen per ser aliments rics en energia, la qual cosa ajuda molt a l'hora de fer activitat física. Entre ells hi ha, per exemple, la xocolata. Consulteu la llista dels aliments més adequats per garantir la força i la vitalitat a continuació.a l'hora d'entrenament. Més que això. Aquests aliments i begudes poden mantenir-te bé durant tot el dia. Fes-hi un cop d'ull!

Acai

L'açaí és una fruita amb un alt contingut energètic i rica en hidrats de carboni que s'ha convertit en la preferida dels amants del fitness. L'açaí es pot consumir abans o després de l'activitat física, si dura més d'1h30.

Això és perquè aquesta fruita, originària de la regió amazònica, es va fer famosa per les seves propietats que combaten els radicals lliures provocats per l'activitat física i manté el condicionament corporal. Acai també es pot consumir després de l'entrenament per a aquells que necessiten reposar la glucosa ràpidament. Però sempre és important l'assessorament d'un nutricionista. L'açaí també el consumeixen els esportistes perquè és una gran font d'antioxidants i ajuda a la regeneració muscular.

Ous

Ric en albúmina, un dels principals ingredients utilitzats en els complements alimentaris, l'ou és una de les principals fonts de proteïnes naturals. L'ou és ric en àcids grassos com, per exemple, l'Omega 3, un tipus de greix bo que té poders antiinflamatoris.

L'ou també ajuda a millorar el funcionament de l'organisme, ja que conté en la seva composició Omega 6, que ajuda al creixement muscular. Aquest "greix bo" també enforteix els músculs i la pell.

Plàtan

El plàtan és una fruita que conté nutrients importants per a una bona salut.funcionament de l'organisme. Entre ells hi ha fibra, potassi, magnesi, fòsfor, calci, vitamina A, vitamines del grup B, vitamina C, així com antioxidants, triptòfan i hidrats de carboni.

És per això que els plàtans són importants en la dieta de qui vulgui. posar el cos en moviment. A més de prevenir rampes i aportar molta energia, els plàtans prevenen malalties cardiovasculars i ajuden a les funcions cerebrals, millorant el son i el bon humor.

Llavors oleaginoses

Nous, ametlles, nous del Brasil i cacauet es troben entre les principals llavors seques amb un alt contingut nutricional. Les llavors oleaginoses, com s'anomenen, contenen nutrients com antioxidants, fibra, greixos monoinsaturats i poliinsaturats, proteïnes, sals minerals i vitamines en la seva composició.

Aquestes llavors, si s'introdueixen regularment a la dieta diària, són capaces de per prevenir malalties, com el càncer, a més de controlar el colesterol i prevenir l'envelliment prematur, també prevenir les malalties cardiovasculars. Les llavors oleaginoses són antiinflamatòries i ajuden a la funció cerebral i a la pèrdua de pes.

Patata

Indicada principalment per a aquells que volen augmentar la massa muscular, el moniato, ric en hidrats de carboni, és àmpliament s'utilitza per prevenir el catabolisme (un procés de degradació de macromolècules nutritives) i mantenir el to muscular.

El moniato també és unexcel·lent esmorzar, ja que és ric en fibra i hidrats de carboni de baix nivell glucèmic, la qual cosa fa que l'organisme digeri els aliments lentament, generant energia progressivament. El moniato controla l'estrès, millora el metabolisme i actua com a antioxidant.

Aigua de coco

L'aigua de coco és una excel·lent hidratant natural, ja que reposa els minerals perduts amb la suor durant l'activitat física. L'aigua de coco conté potassi i calci, substàncies essencials per al tractament i prevenció de les infeccions intestinals i la hipertensió arterial.

L'aigua de coco no té contraindicacions. Per tant, la beguda es pot ingerir a qualsevol edat. Però val la pena recordar que l'ideal és beure aigua de coco només tres vegades al dia. Per als diabètics, la indicació és només un cop al dia.

Alvocat

Dolç o salat, l'alvocat és un súper aliment natural capaç, entre altres coses, de contribuir a una pell bella i hidratada. Des del punt de vista nutricional, l'alvocat és ric en vitamines C, E K, a més de minerals com el potassi i el magnesi.

Per tant, per a aquells que volen iniciar la seva rutina d'activitat física o per als que ja practicar exercicis, l'alvocat és l'aliment recomanat, principalment perquè la fruita afavoreix l'augment de massa muscular, redueix el colesterol i aporta àcid fòlic, evitant l'anèmia. A més, l'alvocat és senzillament deliciós!

Xocolata negra

Sabíeu que com més gran és la concentració de cacau en la composició de la xocolata, majors són els seus beneficis per a la salut? Això és perquè la xocolata amarga amb una alta concentració de cacau té poc sucre i més poder energètic. La xocolata negra conté magnesi, coure, ferro i manganès, potassi, zinc i seleni.

La xocolata negra està indicada principalment per a aquells que necessiten equilibrar el seu metabolisme, controlar la pressió arterial alta i mantenir el colesterol i la glucosa en nivells normals. . Per a aquells que practiquen activitats físiques, la xocolata negra actua principalment com a desintoxicació i aporta l'energia necessària per afrontar l'entrenament.

Guaranà

Consumit com a fruita, suc, pols o en càpsules, el guaranà té sempre ha estat preferit per aquells que necessiten augmentar l'energia corporal i tenir una major concentració. Això és perquè un gra de llavor de guaranà té tres vegades més cafeïna que un gra de cafè.

El guaranà t'ajuda a perdre pes i redueix la fatiga mental i física. La fruita també és rica en ingredients que combaten els radicals lliures alliberats per l'activitat física i ajuden a prevenir malalties. L'ús de guaranà també té efectes positius sobre el sistema cardiovascular i l'elasticitat de la pell.

Iogurt

Per a aquells que volen resultats ràpids de l'activitat física, el consell és introduir immediatament el iogurt a la seva dieta diària. . El iogurt és un probiòticque té bacteris vius que ajuden al sistema digestiu. També té calci com a compost, que prevé l'osteoporosi.

De fet, el iogurt és un poderós aliat a l'hora d'augmentar la massa muscular i la seva regeneració. Entre les propietats del iogurt, una de les més importants és la protecció de la flora intestinal, la lluita contra els gasos i les malalties que afecten l'intestí.

És el mateix l'activitat física que l'exercici físic?

Al llarg d'aquest article, hem vist que l'activitat física és tot moviment corporal que gasta energia. L'exercici físic, al seu torn, és un exercici que es fa repetint moviments per complir amb una rutina sistematitzada i millorar una determinada part del cos. Tot i que tenen conceptes diferents, l'activitat i l'exercici físic són importants i complementaris per al benestar i la qualitat de vida.

L'activitat física és important per cremar calories, augmentar l'estat físic i mental, ajudar amb el condicionament corporal i prevenir malalties cardiovasculars i ictus. Pel que fa a l'exercici físic, al ser una activitat planificada per assolir un objectiu determinat, ha d'anar acompanyat d'un professional i exigeix ​​seguir una rutina severa. De totes maneres, el que importa és mantenir el cos en moviment, generant, cada cop més, la sensació de benestar i tranquil·litat.

Ajuda a perdre pes

Estudis realitzats per l'Institut Brasiler de Geografia i Estadística indica que més del 60% de la població brasilera de més de 18 anys té sobrepès. El 2020, aquesta taxa va pujar al voltant del 62%, la qual cosa representa gairebé 100 milions de brasilers. I això està passant a tot el món, sobretot entre els nens.

Per aquest motiu, l'Organització Mundial de la Salut recomana almenys 15 minuts d'activitat física diària per controlar el metabolisme, cremar l'energia retinguda, eliminar greixos i perdre pes. Les matemàtiques són senzilles, perquè gràcies a l'Univers el nostre cos és perfecte. Tot el que necessites és una mica de compromís amb tu mateix i incloure aquesta caminada al mercat a la teva rutina diària. Les activitats aeròbiques són les més adequades per a la pèrdua de pes.

Enforteix la musculatura

Com ja sabeu, hi ha diversos exercicis físics que serveixen per enfortir la musculatura, com el culturisme, Pilates, funcionals, etc. També s'indiquen activitats físiques com caminar amb aquesta finalitat. És a dir, fer activitat física estimula la resistència muscular iaugmenta la funció muscular.

Aquests beneficis de l'activitat física per enfortir els músculs són especialment importants. Principalment perquè augmentar la força muscular i la resistència disminueix la consegüent pèrdua d'edat. A més, l'activitat física també minimitza el risc de caigudes en la gent gran, ja que al fer exercici de la musculatura, els avis i les àvies tenen una millora increïble de la resistència muscular.

Augmenta l'energia

Activitat Exercici físic, fet de manera sistemàtica, augmenta la circulació sanguínia i la freqüència cardíaca, a més d'hiperventilar els pulmons, la qual cosa accelera el metabolisme. És per això que, fins i tot quan estàs cansat, fer una activitat física pot "reposar" el teu cos i la teva ment.

Principalment perquè la tendència del cos, quan està en moviment, és produir enzims que ens facin sentir energitzats, reduint la sensació de cansament. A més, l'activitat física augmenta l'aportació de nutrients a la pell i els teixits, a causa de l'acceleració de l'oxigenació.

Redueix el risc de patir malalties cròniques

La pràctica diària d'activitats físiques pot, en generalment prevenir malalties cardiovasculars, infeccions del sistema respiratori i ictus. L'activitat física també controla la pressió arterial i el sucre en sang.

Un altre avantatge de practicar activitat física és la prevenció de la depressió i l'ansietat. si es practicaLes activitats físiques regulars aporten un augment de la qualitat de vida, principalment en prevenir el dolor articular i permetre la regeneració i l'enfortiment dels músculs.

Millora la salut de la pell

Si creus que els consells de les estrelles de Hollywood sobre la bella dorment dormir estava bé, t'havies equivocat! De fet, s'ha comprovat que el que realment augmenta el teixit és l'activitat física.

Per fer-te una idea, les activitats físiques, siguin les que siguin, augmenten la circulació sanguínia i l'oxigenació de l'organisme, fent que la pell es torni més suau i sedosa. i adquireix una lluentor natural, eliminant els signes de cansament. L'activitat física també permet la producció d'antioxidants i col·lagen, substàncies essencials per a una pell bella i sana.

Ajuda a dormir millor

Sabíeu que les endorfines, produïdes pel cos humà, són les millors pastilla per dormir en aquest planeta? Així és. A més, les endorfines i el seu consum són gratuïts i sense contraindicacions.

Llavors és el moment de deixar de banda el sedentarisme i començar a fer activitats físiques. Saps per què? Perquè les activitats físiques obliguen el cos a produir endorfines, fent-te sentir una sensació de benestar i relaxació. Per tant, si el vostre problema és l'insomni, potser podeu alleujar-lo fent una carrera al principi.de la nit. Què tal?

Redueix i alleuja el dolor crònic

La investigació publicada recentment demostra que l'activitat física és una part essencial del tractament del dolor crònic. Un altre estudi publicat a Revista Pain informa que l'activitat física freqüent augmenta la producció d'opioides endògens, una substància produïda pel cos humà similar a la morfina.

Així, les activitats físiques són, per tant, aliades importants en la reducció i alleujament. del dolor crònic. Les activitats físiques també ajuden a perdre pes i això ajuda a evitar dolors articulars. Algunes activitats físiques poden ser molt específiques, com és el cas de les que s'apliquen per combatre el mal d'esquena, fins i tot augmentant l'equilibri i la comoditat per a aquells amb problemes d'esquena.

Ajuda a controlar la glucosa en sang

Segons l'OMS — Organització Mundial de la Salut, 16 milions de brasilers són diabètics. I l'activitat física pot ser una forma viable i econòmica de controlar la glucosa en sang. És a dir, com més activitat física fas, més greix es crema.

Segons els especialistes, disminuir el greix corporal augmenta automàticament la sensibilitat a la insulina, controlant així la glucosa en sang. Tant l'exercici com l'activitat física activen GLUT4, el principal captador/transportador de glucosa al múscul, essencial per controlar la taxa.de sucre en sang.

Redueix la pressió arterial

Si pateixes hipertensió i necessites un incentiu addicional per combatre la malaltia, saps que practicar activitats físiques és una gran alternativa. Segons els experts, les activitats físiques estimulen l'organisme i milloren la circulació sanguínia, a més de proporcionar l'alliberament de líquids pels porus.

Però no us excediu. Es recomana fer activitats físiques d'intensitat moderada, com anar en bicicleta o balls de saló. Val la pena recordar que s'ha d'evitar el sol calent i els llocs congestionats. Aquestes activitats es poden fer de tres a sis vegades per setmana. Investigacions recents demostren que les persones hipertenses poden reduir o fins i tot eliminar els medicaments per a la pressió arterial alta quan practiquen activitats físiques. Però recordeu: sempre amb supervisió mèdica.

Enforteix ossos i articulacions

El desgast de la nostra massa òssia es produeix de manera natural a mesura que envellim. Aquesta és una de les raons per les quals és important fer activitat física regularment. Enfortint la musculatura a partir d'un entrenament diari, en conseqüència, també enfortiràs els ossos.

A més d'afavorir la pèrdua de pes, que ajuda molt en la prevenció del dolor articular, les activitats físiques també són les responsables de la seva lubricació, reduint la fricció i evitant el dolor.

Genera sensació de benestar

La sensació de benestar que sempre apareix durant i després de l'activitat física és provocada per les endorfines, una hormona natural produïda pel nostre organisme. El que passa és que amb l'acceleració de l'organisme, a causa de l'activitat física, la hipòtesi comença a funcionar més ràpidament.

Per aclarir, la hipòtesi és una glàndula present al nostre cervell que inhibeix l'estrès i la irritació, aportant satisfacció. i felicitat. A més del seu efecte analgèsic, les endorfines també ajuden a prevenir problemes emocionals com els trastorns de l'estat d'ànim, l'ansietat i la depressió.

Disminueix l'estrès

La pràctica d'activitats físiques com a hàbit diari s'ha considerat. la millor arma per combatre l'estrès, que ara és la malaltia del segle. Això és degut a que, com dèiem abans, l'activitat física ajuda a la producció de neurotransmissors com les endorfines, que proporcionen una sensació de relaxació i benestar.

A través de les activitats físiques, els símptomes d'estrès com l'insomni, la irritació. i la falta de concentració es minimitzen molt i fins i tot desapareixen completament després d'un cert període continuat de pràctica d'aquestes activitats.

Com començar a practicar activitat física

Està bé fer activitats físiques amb regularitat és bo per al cos, la ment i l'esperit. Però si no esteu acostumatsexercici, t'ho has de prendre amb calma. A continuació us hem preparat alguns consells importants sobre els primers passos per sortir del sedentarisme. També aprendràs què és una alimentació saludable, els seus beneficis i com utilitzar una dieta equilibrada per “calibrar” el teu metabolisme. Fes una ullada!

Intenta practicar a primera hora del matí

Per a aquells que vulguin començar a fer exercici, és bo triar el període del matí. Segons els especialistes, l'important és crear una rutina amb objectius concrets per a la realització de les activitats. Recordeu: no falteu els límits del vostre cos.

Això és perquè entrenar al matí estimula el metabolisme del cos més que a la tarda o al vespre. És que al matí augmenta la capacitat d'utilitzar el greix corporal com a combustible i energia. Els estudis també assenyalen que practicar esport entre les 7:00 i les 8:00 del matí ajuda a millorar l'enfocament i la concentració durant tot el dia.

Comença lentament

Si portes una vida sedentària i estàs no acostumat a les activitats físiques, l'ideal és començar amb les nocions bàsiques, com ara un curt recorregut en bicicleta. L'objectiu aquí és augmentar la resistència i millorar el rendiment muscular i del metabolisme. Per tant, no sobrecarregueu el vostre cos. Segons els especialistes en la matèria, el correcte és fer un pla per saber quines activitats vols practicar i quan intensificar la teva rutina.

Per ajudar-te a acomodar-te.acostumar-se a les activitats físiques també és interessant per augmentar progressivament la seva càrrega, intensitat i freqüència. Per exemple, comenceu amb classes de ball de saló de 45 minuts dues vegades per setmana. Quan us sentiu preparat, augmenta el nombre de classes per setmana o augmenta el temps de la classe de 45 minuts a 1 hora i 30 minuts. Hauríeu de fer-ho sempre que el vostre cos mostri signes que s'està "acostumant" a la rutina. Al cap i a la fi, l'objectiu aquí és moure's!

Fes-ho a prop de casa

Per crear l'hàbit de fer activitats físiques diàriament pots començar amb coses senzilles i a prop de casa teva. Per cert, estaria bé convidar un veí o un amic a començar aquest viatge amb tu. Així que un anima a l'altre.

Coses com escombrar la casa al so d'una música fresca i deixar que el teu cos es mogui ja és un bon començament. Si t'agrada caminar, deixa el cotxe a casa i camina. El ciclisme també és una bona opció i l'esport es pot practicar a prop del lloc on vius.

Establir objectius

Amb la pressa de la vida quotidiana, no és fàcil introduir una cosa més a les nostres activitats diàries. Però, com ja sabem, les activitats físiques són essencials per a la salut en conjunt. Per tant, un consell important: fixar-se objectius.

Comenceu amb objectius senzills, com, per exemple, donar la volta al bloc en un temps estimat de 40 minuts. Com el teu