Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik?

Menurut literatur khusus, aktivitas fisik adalah setiap gerakan yang dilakukan oleh tubuh yang mengeluarkan energi. Dengan cara ini, aktivitas fisik berkisar dari berjalan-jalan dengan hewan peliharaan hingga menari sendirian di tengah ruangan.

Aktivitas fisik tidak memiliki aturan atau kontraindikasi. Jika disertai dengan diet sehat, efeknya mengejutkan! Bagaimanapun, ini adalah gerakan yang bermanfaat untuk kesehatan fisik, mental dan spiritual, karena menggerakkan tubuh dapat, antara lain, mengurangi kecemasan dan meningkatkan harga diri. Lihat, di bawah ini, artikel lengkap yang kami siapkan tentang hal ini.

Manfaat aktivitas fisik

Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Tetapi yang hanya sedikit orang yang tahu adalah bahwa aktivitas fisik dapat berupa apa saja yang menghindari sedentar dan menggerakkan metabolisme untuk "membakar" energi.

Ini baik untuk kesehatan mental

Ada beberapa penjelasan mengapa aktivitas fisik baik untuk kesehatan mental. Namun, para ahli di bidangnya sepakat bahwa, lebih dari sekadar tubuh yang berkilau, baik aktivitas fisik maupun latihan yang terencana bertanggung jawab untuk menstimulasi otak untuk menghasilkan serotonin, dopamin, dan endorfin.

Hormon-hormon ini, ketika tidak seimbang, dapat menyebabkan gangguan perilaku atau suasana hati seperti depresi. Studi terbaru dari Harvard University, di Amerika Serikat, telah menunjukkan bahwa hanya 15 menit aktivitas fisik setiap hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit sebesar 26%.

Membantu menurunkan berat badan

Studi oleh Institut Geografi dan Statistik Brasil menunjukkan bahwa lebih dari 60% populasi Brasil di atas usia 18 tahun mengalami kelebihan berat badan. Pada tahun 2020, angka ini naik menjadi sekitar 62%, yang mewakili hampir 100 juta orang Brasil. Dan ini adalah fakta yang telah terjadi di seluruh dunia, terutama di kalangan anak-anak.

Untuk alasan ini, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan setidaknya 15 menit aktivitas fisik sehari untuk mengontrol metabolisme, membakar energi yang tertahan, menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan. Matematika itu sederhana, karena berkat Semesta, tubuh kita sempurna. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit komitmen untuk diri sendiri dan memasukkan sedikit berjalan kaki ke pasar dalam rutinitas harian Anda. Aktivitas aerobikadalah yang paling cocok untuk menurunkan berat badan.

Memperkuat otot

Seperti yang sudah Anda ketahui, ada berbagai latihan fisik yang berfungsi untuk memperkuat otot, seperti latihan beban, Pilates, latihan fungsional, dll. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga direkomendasikan untuk tujuan ini. Dengan kata lain, melakukan aktivitas fisik merangsang daya tahan otot dan meningkatkan fungsi otot.

Manfaat aktivitas fisik untuk memperkuat otot ini sangat penting, terutama karena meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mengurangi kehilangan yang diakibatkan oleh usia. Selain itu, aktivitas fisik juga meminimalkan risiko terjatuh pada lansia, karena dengan melatih otot-ototnya, nenek dan kakek memiliki peningkatan yang luar biasa dalam daya tahan otot.

Meningkatkan energi

Aktivitas fisik, yang dilakukan secara sistematis, meningkatkan sirkulasi darah dan detak jantung, serta membuat paru-paru menjadi hiperventilasi, yang mempercepat metabolisme. Oleh karena itu, meskipun Anda lelah, melakukan aktivitas fisik dapat "mengistirahatkan" tubuh dan pikiran Anda.

Terutama karena kecenderungan organisme, ketika bergerak, adalah untuk menghasilkan enzim yang membuat kita merasa berenergi, mengurangi sensasi kelelahan. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan pasokan nutrisi ke kulit dan jaringan, karena percepatan oksigenasi.

Mengurangi risiko penyakit kronis

Aktivitas fisik harian secara umum dapat mencegah penyakit kardiovaskular, infeksi sistem pernapasan, dan stroke. Aktivitas fisik juga mengontrol tekanan darah dan gula darah.

Keuntungan lain dari melakukan aktivitas fisik adalah pencegahan terhadap depresi dan kecemasan. Jika dilakukan secara teratur, aktivitas fisik memberikan peningkatan kualitas hidup, terutama dengan mencegah nyeri sendi dan memungkinkan regenerasi dan penguatan otot.

Meningkatkan kesehatan kulit

Jika Anda berpikir nasihat para bintang Hollywood tentang tidur yang indah itu benar, Anda salah besar! Faktanya, telah terbukti bahwa apa yang benar-benar meningkatkan jaringan adalah aktivitas fisik.

Sebagai gambaran, aktivitas fisik, apa pun itu, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi organisme, membuat kulit lebih lembut dan sutra, memperoleh tampilan alami dan menghilangkan tanda kelelahan. Aktivitas fisik juga memungkinkan produksi antioksidan dan kolagen, zat penting untuk memiliki kulit yang indah dan sehat.

Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Tahukah Anda bahwa endorphin, yang diproduksi oleh tubuh manusia, adalah obat terbaik untuk tidur yang ada di planet ini? Itu benar. Selain itu, endorphin dan konsumsinya gratis dan tanpa kontraindikasi.

Jadi, inilah saatnya untuk meninggalkan gaya hidup sedentary dan mulai melakukan aktivitas fisik. Tahukah Anda mengapa? Karena aktivitas fisiklah yang memaksa tubuh untuk memproduksi endorphin, membuat Anda merasakan rasa sejahtera dan rileks. Jadi, jika masalah Anda adalah insomnia, mungkin Anda bisa meredakannya dengan lari di awal malam. Bagaimana?

Mengurangi dan meredakan nyeri kronis

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pengobatan nyeri kronis. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Pain melaporkan bahwa aktivitas fisik yang sering meningkatkan produksi opioid endogen, zat yang diproduksi oleh tubuh manusia yang mirip dengan morfin.

Oleh karena itu, aktivitas fisik adalah sekutu penting dalam mengurangi dan menghilangkan rasa sakit kronis. Aktivitas fisik juga membantu menurunkan berat badan dan ini berkontribusi untuk menghindari rasa sakit pada persendian. Beberapa aktivitas fisik bisa sangat spesifik seperti halnya yang diterapkan untuk memerangi nyeri punggung bawah, meningkatkan keseimbangan dan kenyamanan bagi mereka yang memilikimasalah punggung.

Membantu mengontrol gula darah

Menurut WHO - Organisasi Kesehatan Dunia, 16 juta orang Brasil adalah penderita diabetes. Dan aktivitas fisik bisa menjadi cara yang layak dan ekonomis untuk mengendalikan glikemia. Dengan kata lain, semakin banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin banyak Anda membakar lemak.

Menurut para ahli, dengan mengurangi lemak dalam organisme, secara otomatis juga terjadi peningkatan sensitivitas terhadap insulin, sehingga mengendalikan gula darah. Baik olahraga maupun aktivitas fisik mengaktifkan GLUT4 - reseptor/transporter utama glukosa dalam otot, yang penting untuk mengendalikan laju gula darah.

Mengurangi tekanan darah

Jika Anda menderita hipertensi dan membutuhkan insentif ekstra untuk melawan penyakit ini, Anda harus tahu bahwa aktivitas fisik adalah alternatif yang bagus. Menurut para ahli, aktivitas fisik menstimulasi organisme dan memperbaiki sirkulasi darah, selain memberikan pelepasan cairan melalui pori-pori.

Namun jangan berlebihan. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti bersepeda atau menari ballroom. Ingatlah untuk menghindari terik matahari dan tempat yang pengap. Kegiatan ini dapat dilakukan tiga hingga enam kali seminggu. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita hipertensi dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan obat tekanan darah tinggi dengan berlatihTetapi ingat: selalu dengan pengawasan medis.

Memperkuat tulang dan persendian

Keausan massa tulang terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Inilah salah satu alasan mengapa penting untuk sering melakukan aktivitas fisik. Dengan memperkuat otot-otot Anda dari latihan setiap hari, akibatnya, Anda juga akan memperkuat tulang Anda.

Selain memberikan penurunan berat badan, yang sangat membantu dalam mencegah nyeri sendi, aktivitas fisik juga bertanggung jawab untuk pelumasannya, mengurangi gesekan dan menghindari rasa sakit.

Menghasilkan rasa sejahtera

Perasaan sejahtera yang selalu muncul selama dan setelah aktivitas fisik dipicu oleh endorphin, hormon alami yang diproduksi oleh tubuh kita. Apa yang terjadi adalah bahwa dengan percepatan organisme, karena aktivitas fisik, hipotesis mulai bekerja lebih cepat.

Untuk memperjelas, endorfin adalah kelenjar yang ada di otak kita yang menghambat stres dan iritasi, membawa kepuasan dan kebahagiaan. Selain efek analgesiknya, endorfin juga berkontribusi untuk mencegah masalah emosional seperti gangguan suasana hati, kecemasan dan depresi.

Mengurangi stres

Praktik aktivitas fisik sebagai kebiasaan sehari-hari telah dianggap sebagai senjata terbaik untuk melawan stres, yang sudah dikonfigurasi hari ini sebagai penyakit abad ini. Ini karena, seperti yang kami katakan sebelumnya, aktivitas fisik membantu dalam produksi neurotransmiter seperti endorphin, yang memberikan perasaan relaksasi dan kesejahteraan.

Melalui aktivitas fisik, gejala stres seperti insomnia, iritasi, dan kurangnya konsentrasi sangat diminimalkan dan bahkan hilang sama sekali setelah periode tertentu yang terus menerus melakukan aktivitas ini.

Bagaimana cara mulai berlatih aktivitas fisik

Memang benar bahwa aktivitas fisik secara teratur baik untuk tubuh, pikiran dan jiwa, tetapi jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda perlu santai. Di bawah ini kami telah menyiapkan beberapa tips penting untuk Anda tentang langkah pertama untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda juga akan mempelajari apa itu makan sehat, manfaatnya dan bagaimana menggunakan diet seimbang untuk"mengkalibrasi" metabolisme. Lihatlah!

Cobalah berlatih di pagi hari

Bagi mereka yang ingin mulai berolahraga, ada baiknya memilih waktu pagi hari. Menurut para ahli, yang penting adalah membuat rutinitas dengan tujuan konkret untuk berolahraga. Ingat: jangan tidak menghormati batas tubuh Anda.

Hal ini karena latihan di pagi hari merangsang metabolisme tubuh lebih banyak daripada di sore atau malam hari. Hal ini karena di pagi hari kapasitas untuk menggunakan lemak tubuh sebagai bahan bakar dan energi meningkat. Studi juga menunjukkan bahwa melakukan olahraga antara jam 7 pagi dan 8 pagi membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sepanjang hari.

Mulai perlahan-lahan

Jika Anda memiliki kehidupan yang tidak banyak bergerak dan tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, idealnya adalah memulai dengan dasar-dasar, seperti bersepeda singkat. Tujuannya di sini adalah untuk menciptakan resistensi dan meningkatkan kinerja otot dan metabolisme. Karena itu, jangan membebani tubuh Anda secara berlebihan. Menurut para spesialis di bidang tersebut, hal yang benar untuk dilakukan adalah membuat rencana untuk mengetahui aktivitas mana yang ingin Anda lakukan.latihan dan kapan harus lebih mengintensifkan rutinitas.

Untuk membantu Anda terbiasa dengan aktivitas fisik, menarik juga untuk secara bertahap meningkatkan beban, intensitas, dan frekuensinya. Misalnya, mulailah dengan kelas dansa ballroom selama 45 menit dua kali seminggu. Ketika Anda merasa siap, tingkatkan jumlah kelas per minggu atau tingkatkan waktu kelas dari 45 menit menjadi 1,5 jam. Anda harus melakukan ini kapan pun tubuh Anda memberi Anda waktu untuk berolahraga.tanda-tanda bahwa ia "mulai terbiasa" dengan rutinitas. Bagaimanapun, tujuannya di sini adalah untuk bergerak!

Melakukannya dekat dengan rumah

Untuk menciptakan kebiasaan melakukan aktivitas fisik sehari-hari, Anda bisa memulainya dengan hal-hal sederhana yang dekat dengan rumah Anda. Bahkan, alangkah baiknya jika Anda mengajak tetangga atau teman untuk memulai perjalanan ini bersama Anda. Dengan cara ini, yang satu akan mendorong yang lain.

Jika Anda suka berjalan kaki, tinggalkan mobil di rumah dan berjalanlah. Bersepeda juga merupakan ide yang bagus dan olahraga ini dapat dilakukan di dekat tempat tinggal Anda.

Menetapkan target

Dengan kesibukan sehari-hari, tidak mudah untuk memperkenalkan satu hal lagi di antara aktivitas harian kita. Tetapi, seperti yang sudah kita ketahui, aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, tip penting: tetapkan tujuan.

Mulailah dengan tujuan sederhana seperti berjalan mengelilingi blok dalam perkiraan waktu 40 menit. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas fisik yang Anda pilih, Anda dapat meningkatkan jarak atau mengurangi waktu dan bahkan memperkenalkan aktivitas lain yang Anda sukai. Menetapkan tujuan adalah tentang memiliki tujuan yang jelas dan ini dapat memotivasi Anda untuk melihat diri Anda berbeda,karena dengan setiap hasil positif, kepercayaan diri mereka juga meningkat, yang meningkatkan harga diri mereka.

Makan sehat

Makan sehat sangat penting untuk mengubah kebiasaan dan bagi mereka yang benar-benar ingin melakukan aktivitas fisik dengan serius. Ini karena diet seimbang, dengan vitamin, nutrisi dan mineral dalam proporsi yang tepat, dapat membantu metabolisme merespons lebih cepat.

Lebih dari itu, makan sehat membutuhkan pilihan makanan yang tepat, selalu mengutamakan gandum utuh dan bahan-bahan organik. Jangan lupa untuk minum setidaknya dua liter air sehari. Penting juga untuk makan buah setiap hari dan mengurangi kadar gula. Dan ingat: selalu makan perlahan-lahan!

Makanan kaya energi untuk aktivitas fisik

Jika digunakan secara teratur dan dengan cara yang benar, makanan secara umum baik untuk kesehatan Anda. Namun, beberapa makanan menonjol karena kaya energi, yang berkontribusi banyak ketika tiba waktunya untuk aktivitas fisik. Diantaranya adalah, misalnya, cokelat. Di bawah ini adalah daftar makanan yang paling direkomendasikan untuk memastikan kekuatan dan vitalitas saat berolahraga. Lebih dari ini.makanan dan minuman yang dapat membuat Anda merasa nyaman sepanjang hari. Lihatlah!

Acai

Acai adalah buah berenergi tinggi, kaya akan karbohidrat, yang telah menjadi favorit di antara para penggemar olahraga. Acai dapat dikonsumsi sebelum atau sesudah aktivitas fisik, jika berlangsung lebih dari 1 jam 30 menit.

Ini karena buah ini, dari wilayah Amazon, menjadi terkenal karena khasiatnya yang melawan radikal bebas yang disebabkan oleh aktivitas fisik dan menjaga kondisi tubuh. Acai juga dapat dikonsumsi setelah latihan bagi mereka yang perlu mengganti glukosa dengan cepat. Tetapi selalu penting untuk mendapatkan saran dari ahli gizi. Acai juga dikonsumsi oleh atlet karena merupakan sumber yang sangat baikantioksidan dan membantu regenerasi otot.

Telur

Kaya akan albumin, salah satu bahan utama yang digunakan dalam suplemen makanan, telur adalah salah satu sumber protein alami terbesar. Telur kaya akan asam lemak seperti Omega 3, sejenis lemak baik yang memiliki kekuatan anti-inflamasi.

Telur juga membantu meningkatkan fungsi tubuh, karena mengandung Omega 6, yang membantu pertumbuhan otot. "Lemak baik" ini juga memperkuat otot dan kulit.

Pisang

Pisang adalah buah yang mengandung nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh. Diantaranya adalah serat, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serta antioksidan, triptofan dan karbohidrat.

Inilah sebabnya mengapa pisang penting dalam diet mereka yang ingin membuat tubuh mereka bergerak. Selain mencegah kram dan membawa banyak energi, pisang mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu fungsi otak, meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati yang baik.

Biji minyak

Kacang kenari, almond, kacang Brazil dan kacang tanah adalah salah satu biji kering utama dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Biji minyak, demikian sebutannya, mengandung nutrisi seperti antioksidan, serat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, protein, garam mineral dan vitamin.

Biji-bijian ini, jika secara teratur dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari, mampu mencegah penyakit seperti kanker, serta bertindak untuk mengontrol kolesterol dan menghindari penuaan dini, juga mencegah penyakit kardiovaskular. Biji minyak bersifat anti-inflamasi dan membantu fungsi otak dan penurunan berat badan.

Ubi jalar

Direkomendasikan terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot, ubi jalar, kaya karbohidrat, banyak digunakan untuk mencegah katabolisme (proses degradasi makromolekul nutrisi) dan mempertahankan kekencangan otot.

Ubi jalar juga merupakan makanan sarapan yang sangat baik karena kaya akan serat dan karbohidrat indeks glikemik rendah, yang berarti dicerna secara perlahan, secara bertahap menghasilkan energi. Ubi jalar mengendalikan stres, meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai antioksidan.

Air kelapa

Air kelapa adalah pelembab alami yang sangat baik karena dapat mengisi kembali mineral yang hilang melalui keringat selama aktivitas fisik. Air kelapa mengandung kalium dan kalsium, zat penting untuk pengobatan dan pencegahan infeksi usus dan tekanan darah tinggi.

Tidak ada kontra-indikasi untuk air kelapa, sehingga dapat diminum pada usia berapa pun, tetapi perlu diingat bahwa idealnya adalah minum air kelapa hanya tiga kali sehari. Bagi penderita diabetes, indikasinya hanya sekali sehari.

Alpukat

Manis atau asin, alpukat adalah makanan super alami yang mampu, antara lain, berkontribusi pada kulit yang indah dan terhidrasi. Dari sudut pandang nutrisi, alpukat kaya akan vitamin C dan E K, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

Jadi, bagi mereka yang ingin memulai rutinitas aktivitas fisik mereka atau bagi mereka yang sudah berlatih olahraga, alpukat adalah makanan yang tepat, terutama karena mereka mendukung penambahan massa otot, mengurangi kolesterol dan menyediakan asam folat, mencegah anemia. Selain itu, alpukat sangat lezat!

Cokelat hitam

Tahukah Anda bahwa semakin tinggi konsentrasi kakao dalam cokelat, semakin besar manfaat kesehatannya? Hal ini karena cokelat hitam dengan konsentrasi kakao yang tinggi memiliki sedikit gula dan kekuatan energi yang lebih besar. Cokelat hitam mengandung magnesium, tembaga, zat besi dan mangan, potasium, seng dan selenium.

Cokelat hitam terutama direkomendasikan bagi mereka yang perlu menyeimbangkan metabolisme mereka, mengontrol tekanan darah tinggi dan menjaga kolesterol dan glukosa pada tingkat normal. Bagi mereka yang melakukan aktivitas fisik, cokelat hitam bertindak terutama sebagai detoksifikasi dan memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi pelatihan.

Guarana

Dikonsumsi sebagai buah, jus, bubuk atau kapsul, guarana selalu menjadi pilihan yang lebih disukai bagi mereka yang perlu meningkatkan energi tubuh mereka dan memiliki konsentrasi yang lebih besar. Ini karena biji biji guarana memiliki kafein tiga kali lebih banyak daripada biji kopi.

Guarana membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kelelahan mental dan fisik. Buah ini juga kaya akan bahan-bahan yang memerangi radikal bebas yang dilepaskan oleh aktivitas fisik dan membantu mencegah penyakit. Penggunaan guarana juga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan elastisitas kulit.

Yoghurt

Bagi mereka yang menginginkan hasil yang cepat dari aktivitas fisik, sarannya adalah segera memperkenalkan yoghurt ke dalam makanan sehari-hari. Yoghurt adalah probiotik yang memiliki bakteri hidup yang membantu sistem pencernaan. Yoghurt juga memiliki kalsium sebagai senyawa, yang mencegah osteoporosis.

Faktanya, yoghurt adalah sekutu yang kuat dalam hal meningkatkan massa otot dan regenerasinya. Di antara sifat-sifat yoghurt, salah satu yang paling penting adalah perlindungan flora usus, memerangi gas dan penyakit usus.

Apakah aktivitas fisik sama dengan olahraga?

Sepanjang artikel ini, kita telah melihat bahwa aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang mengeluarkan energi. Latihan fisik, pada gilirannya, adalah yang dilakukan dengan mengulangi gerakan untuk memenuhi rutinitas yang sistematis dan meningkatkan bagian tubuh tertentu. Meskipun mereka memiliki konsep yang berbeda, aktivitas fisik dan olahraga penting dan saling melengkapi untuk kesejahteraan dan kualitas hidup.kehidupan.

Aktivitas fisik penting untuk membakar kalori, meningkatkan kondisi fisik dan mental, membantu dalam mengkondisikan tubuh dan mencegah penyakit kardiovaskular dan stroke. Latihan fisik, di sisi lain, menjadi kegiatan yang direncanakan untuk mencapai tujuan tertentu, harus didampingi oleh seorang profesional dan menuntut rutinitas yang ketat untuk diikuti.dalam gerakan, semakin menghasilkan rasa kesejahteraan dan ketenangan.