តើសកម្មភាពរាងកាយជាអ្វី?

សកម្មភាពរាងកាយគឺយោងទៅតាមគន្ថនិទ្ទេសឯកទេស ចលនាណាមួយដែលធ្វើឡើងដោយរាងកាយដែលប្រើថាមពល។ តាមរបៀបនេះ សកម្មភាពរាងកាយមានចាប់ពីការដើរជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។ សូម្បីតែរាំតែម្នាក់ឯងនៅកណ្តាលបន្ទប់។

សកម្មភាពរាងកាយមិនមានច្បាប់ ឬការហាមឃាត់ទេ។ បើ​អម​ដោយ​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព ឥទ្ធិពល​របស់​វា​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល! ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ចលនាទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ ព្រោះថាការធ្វើចលនារាងកាយអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ សូមពិនិត្យមើលខាងក្រោម អត្ថបទពេញលេញដែលយើងបានរៀបចំលើប្រធានបទនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងចិត្ត។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​តិច​តួច​ដឹង​នោះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ជា​អ្វី​ដែល​ជៀស​វាង​ពី​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ជំរុញ​ការ​បំប្លែង​មេតាបូលីស​ដើម្បី​ "ដុត​" ថាមពល។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នីមួយៗនៃសកម្មភាពរាងកាយឥឡូវនេះ។

វាល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

មានការពន្យល់ជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះយល់ស្របថា លើសពីការរក្សារាងកាយឱ្យសម ទាំងសកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការជំរុញខួរក្បាលឱ្យផលិតសារធាតុ serotonin, dopamine និង endorphins ។

អរម៉ូនទាំងនេះនៅពេលដែលមិនមានតុល្យភាព។ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលបានជ្រើសរើស អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយ ឬបន្ថយពេលវេលា ហើយថែមទាំងណែនាំសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តអនុវត្ត។ ការកំណត់គោលដៅគឺត្រូវមានគោលបំណងច្បាស់លាស់ ហើយនេះអាចជំរុញអ្នកឱ្យមើលឃើញខ្លួនឯងខុសគ្នា ពីព្រោះជាមួយនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាននីមួយៗ ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលធ្វើអោយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងសម្រាប់អ្នកដែលពិតជាចង់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ នេះដោយសារតែរបបអាហារមានតុល្យភាព ដែលមានវីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យមានការឆ្លើយតបនឹងការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។

លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃអាហារ ដោយតែងតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះគ្រឿងផ្សំ។ ទាំងមូលនិងសរីរាង្គ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។ ហើយចងចាំ៖ ញ៉ាំយឺតៗជានិច្ច!

អាហារសម្បូរថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ

ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ និងត្រឹមត្រូវ អាហារជាទូទៅគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារខ្លះលេចធ្លោសម្រាប់ជាអាហារសម្បូរថាមពល ដែលជួយបានច្រើននៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានឧទាហរណ៍សូកូឡា។ សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីអាហារដែលសមស្របបំផុត ដើម្បីធានាបាននូវភាពរឹងមាំ និងភាពរឹងមាំខាងក្រោម។នៅម៉ោងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនោះទៅទៀត។ អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ សូមពិនិត្យមើលវា!

Acai

Acai គឺជាផ្លែឈើដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រផ្នែកកាយសម្បទា។ Açaí អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលលើសពី 1h30។

នេះគឺដោយសារតែផ្លែឈើនេះដែលមានដើមកំណើតមកពីតំបន់ Amazon មានភាពល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរាងកាយ និង រក្សាស្ថានភាពរាងកាយ។ Acai ក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការបំពេញជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺតែងតែមានសារៈសំខាន់។ Açaí ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកផងដែរ ព្រោះវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជួយដល់ការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ។

ស៊ុត

សម្បូរទៅដោយអាល់ប៊ុយមីន ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉ន ស៊ុតគឺ ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដូចជា អូមេហ្គា 3 ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ល្អដែលមានថាមពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ស៊ុតក៏ជួយកែលម្អមុខងាររបស់សារពាង្គកាយផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនៅក្នុង សមាសភាពរបស់វា អូមេហ្គា 6 ដែលជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ “ខ្លាញ់ល្អ” នេះក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងស្បែកផងដែរ។

ចេក

ចេកជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពល្អ។ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយ។ ក្នុងចំណោមនោះមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម វីតាមីន A វីតាមីន B វីតាមីន C ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម tryptophan និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលចេកមានសារៈសំខាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់បាន។ ដើម្បីដាក់លើរាងកាយក្នុងចលនា។ បន្ថែមពីលើការការពារការរមួលក្រពើ និងនាំមកនូវថាមពលច្រើន ផ្លែចេកការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាល ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងអារម្មណ៍ល្អ។

Oilseeds

Walnut, almonds, Brazil nuts and peanuts ស្ថិតក្នុងចំណោមគ្រាប់ពូជស្ងួតសំខាន់ៗដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ គ្រាប់ប្រេង ដូចដែលគេហៅថា មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated fats ប្រូតេអ៊ីន អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។

គ្រាប់ពូជទាំងនេះ ប្រសិនបើត្រូវបានណែនាំជាទៀងទាត់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គឺមានសមត្ថភាព ដើម្បីការពារជំងឺដូចជាមហារីក បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ គ្រាប់ប្រេងមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាល និងការសម្រកទម្ងន់។

ដំឡូងជ្វា

ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត វាមានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ប្រើដើម្បីការពារ catabolism (ដំណើរការនៃការរិចរិលនៃម៉ាក្រូម៉ូលេគុលដែលមានជីវជាតិ) និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។

ដំឡូងផ្អែម ក៏ជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាត glycemic ទាប ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារយឺត បង្កើតថាមពលបន្តិចម្តងៗ។ ដំឡូងជ្វាគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ទឹកដូង

ទឹកដូងគឺជាជាតិសំណើមធម្មជាតិដ៏ល្អ ព្រោះវាបំពេញជាតិរ៉ែដែលបាត់បង់តាមរយៈញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទឹកដូងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ព្យាបាល និងការពារការឆ្លងមេរោគពោះវៀន និងជំងឺលើសឈាម។

មិនមាន contraindications សម្រាប់ទឹកដូងទេ។ ដូច្នេះ ភេសជ្ជៈ​អាច​ញ៉ាំ​បាន​គ្រប់​វ័យ។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថា ឧត្តមគតិគឺផឹកទឹកដូងតែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការចង្អុលបង្ហាញគឺត្រឹមតែមួយថ្ងៃម្តងប៉ុណ្ណោះ។

ផ្លែបឺរ

ផ្អែម ឬជូរ ផ្លែបឺរគឺជាអាហារធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យដែលមានសមត្ថភាព ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ដែលរួមចំណែកដល់ស្បែកស្អាត និងផ្តល់សំណើម។ តាមទស្សនៈនៃអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែបឺរគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E K បន្ថែមពីលើសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។

ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមានរួចហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្លែបឺរគឺជាអាហារដែលត្រូវបានណែនាំជាចម្បង ដោយសារតែផ្លែឈើជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងផ្តល់អាស៊ីតហ្វូលិក ការពារភាពស្លេកស្លាំង។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរគឺពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់!

សូកូឡាខ្មៅ

តើអ្នកដឹងទេថា ការប្រមូលផ្តុំកាកាវកាន់តែច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់សូកូឡា អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វាកាន់តែធំ? នោះដោយសារតែសូកូឡាជូរចត់ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃកាកាវមានជាតិស្ករតិចតួច និងថាមពលថាមពលកាន់តែច្រើន។ សូកូឡាខ្មៅមានម៉ាញ៉េស្យូម ទង់ដែង ជាតិដែក និងម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម។

សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការតុល្យភាពការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងកម្រិតធម្មតាធម្មតា។ . សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ សូកូឡាខ្មៅធ្វើសកម្មភាពជាចម្បងជាការបន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រឈមមុខនឹងការហ្វឹកហាត់។

Guarana

ប្រើប្រាស់ជាផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ម្សៅ ឬជាគ្រាប់ថ្នាំ Guarana មាន តែងតែត្រូវបានពេញចិត្តដោយអ្នកដែលត្រូវការបង្កើនថាមពលរាងកាយរបស់ពួកគេ និងមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ នោះក៏ព្រោះតែគ្រាប់ guarana មួយគ្រាប់មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 3 ដងច្រើនជាងគ្រាប់កាហ្វេ។

Guarana ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ផ្លែឈើនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបញ្ចេញដោយសកម្មភាពរាងកាយ និងជួយការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ការប្រើប្រាស់ guarana ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការបត់បែនស្បែកផងដែរ។

Yogurt

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានលទ្ធផលរហ័សពីការហាត់ប្រាណ ដំបូន្មានគឺត្រូវណែនាំទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេភ្លាមៗ។ . ទឹកដោះគោជូរគឺជា probioticដែលមានបាក់តេរីរស់ ដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាក៏មានកាល់ស្យូមជាសមាសធាតុដែលការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

តាមពិត ទឹកដោះគោជូរគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលនៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការបង្កើតឡើងវិញរបស់វា។ ក្នុងចំណោមលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សារៈសំខាន់បំផុតមួយគឺការការពាររុក្ខជាតិពោះវៀន ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឧស្ម័ន និងជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន។

តើសកម្មភាពរាងកាយដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

ពេញមួយអត្ថបទនេះ យើងឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយគឺជារាល់ចលនារាងកាយដែលចំណាយថាមពល។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ ជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឡើងដោយចលនាដដែលៗ ដើម្បីអនុលោមតាមទម្លាប់ដែលមានប្រព័ន្ធ និងធ្វើឲ្យផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយប្រសើរឡើង។ ទោះបីជាពួកគេមានគោលគំនិតខុសៗគ្នាក៏ដោយ សកម្មភាព និងការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ និងបំពេញបន្ថែមសម្រាប់សុខុមាលភាព និងគុណភាពនៃជីវិត។

សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី បង្កើនស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាជាសកម្មភាពដែលគ្រោងសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់មួយ ត្រូវតែអមដោយអ្នកជំនាញ និងទាមទារឱ្យមានទម្លាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវអនុវត្តតាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់គឺរក្សារាងកាយឱ្យមានចលនា បង្កើតកាន់តែច្រើនឡើង អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

ការសិក្សាដោយ វិទ្យាស្ថានភូមិសាស្ត្រ និងស្ថិតិប្រេស៊ីលបង្ហាញថា ជាង 60% នៃប្រជាជនប្រេស៊ីលដែលមានអាយុលើសពី 18 ឆ្នាំគឺលើសទម្ងន់។ នៅឆ្នាំ 2020 អត្រានេះបានកើនឡើងដល់ប្រហែល 62% ដែលតំណាងឱ្យប្រជាជនប្រេស៊ីលជិត 100 លាននាក់។ ហើយរឿងនេះកំពុងកើតឡើងទូទាំងពិភពលោក ជាពិសេសក្នុងចំណោមកុមារ។

ដោយសារហេតុផលនេះ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញថាមពលដែលបានរក្សាទុក បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់។ គណិតវិទ្យាគឺសាមញ្ញ ពីព្រោះដោយសារចក្រវាឡ រាងកាយរបស់យើងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការតាំងចិត្តតិចតួចចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយរួមបញ្ចូលការដើរទៅកាន់ទីផ្សារក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សកម្មភាព Aerobic គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ពង្រឹងសាច់ដុំ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលបម្រើដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ដូចជាការហាត់កាយវប្បកម្ម, Pilates, មុខងារជាដើម។ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងនេះផងដែរ។ ម្យ៉ាង​ទៀត ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​សាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនៃសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ភាគច្រើន​ដោយសារ​ការបង្កើន​កម្លាំង​សាច់ដុំ​និង​ការស៊ូទ្រាំ​ថយចុះ​ជា​លទ្ធផល​បាត់បង់​អាយុ​។ លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលចំពោះមនុស្សចាស់ផងដែរ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ ជីតា និងជីដូនមានភាពប្រសើរឡើងមិនគួរឱ្យជឿក្នុងភាពធន់នៃសាច់ដុំ។

បង្កើនថាមពល

សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើ​ជា​ប្រព័ន្ធ បង្កើន​ចរន្ត​ឈាម និង​ចង្វាក់​បេះដូង បន្ថែម​ពីលើ​ការ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ក្នុង​សួត ដែល​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយអាច "សម្រាក" រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

ភាគច្រើនដោយសារតែទំនោរនៃរាងកាយនៅពេលធ្វើចលនា គឺផលិតអង់ស៊ីមដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក និងជាលិកា ដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែន។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃអាចនៅក្នុង ជាទូទៅការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការឆ្លងមេរោគនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សកម្មភាពរាងកាយក៏គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយគឺការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ផ្តល់នូវការបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត ជាចម្បងដោយការការពារការឈឺសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

កែលម្អសុខភាពស្បែក

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាដំបូន្មានរបស់តារាហូលីវូដអំពី គេង​លក់​ស្កប់​ស្កល់​ត្រូវ អ្នក​ខុស​ណាស់! ជាការពិត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា អ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យជាលិកាកើនឡើងគឺជាសកម្មភាពរាងកាយ។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយ សកម្មភាពរាងកាយ អ្វីក៏ដោយដែលវាអាចជា បង្កើនចរាចរឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែទន់ និងរលោងជាងមុន។ និងទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិ បំបាត់សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។ សកម្មភាពរាងកាយក៏អនុញ្ញាតឱ្យផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកូឡាជែន ដែលជាសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។

ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

តើអ្នកដឹងទេថា អង់ដូហ្វីន ដែលផលិតដោយរាងកាយមនុស្សគឺល្អបំផុត ថ្នាំងងុយគេងនៅលើភពផែនដីនេះ? ដូច្នេះហើយ ។ លើសពីនេះ សារធាតុ Endorphins និងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺឥតគិតថ្លៃ និងគ្មានការទប់ស្កាត់។

បន្ទាប់មកដល់ពេលដែលត្រូវដាក់របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់មួយឡែក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ តើ​អ្នកដឹង​ថា​ហេតុអ្វី​ទេ? ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយបង្ខំឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនិងសម្រាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគឺការគេងមិនលក់ ប្រហែលជាអ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយវាបានដោយការរត់នៅពេលចាប់ផ្តើម។នា​ពេលយប់។ ចុះវាវិញ?

កាត់បន្ថយ និងបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Revista Pain ជូនដំណឹងថា សកម្មភាពរាងកាយញឹកញាប់បង្កើនការផលិតអូផ្ចូអ៊ីត endogenous ដែលជាសារធាតុដែលផលិតដោយរាងកាយមនុស្សស្រដៀងទៅនឹង morphine ។

ដូច្នេះ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏សំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយ និងការធូរស្រាល។ នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរ ហើយនេះជួយជៀសវាងការឈឺសន្លាក់។ សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនអាចមានភាពជាក់លាក់ខ្លាំង ដូចករណីដែលត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នងទាប សូម្បីតែបង្កើនតុល្យភាព និងការលួងលោមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។

ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

យោងតាម WHO — អង្គការសុខភាពពិភពលោក ប្រជាជនប្រេស៊ីល ១៦លាននាក់ មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយ​សកម្មភាព​រាងកាយ​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​សន្សំសំចៃ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​។ នោះគឺជា សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

យោងទៅតាមអ្នកឯកទេស ការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូច្នេះហើយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទាំងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យ GLUT4 សកម្ម ដែលជាអ្នកផ្ទុក/បញ្ជូនជាតិស្ករដ៏សំខាន់នៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអត្រានៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម ហើយត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ សូមដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ សកម្មភាពរាងកាយជំរុញរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការបញ្ចេញសារធាតុរាវតាមរន្ធញើស។

ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការជិះកង់ ឬការរាំក្នុងសាល។ គួរចងចាំថា អ្នកគួរតែជៀសវាងកន្លែងដែលមានកម្តៅថ្ងៃក្តៅ និងក្តៅខ្លាំង។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចធ្វើបានពី 3 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា មនុស្សលើសសម្ពាធឈាមអាចកាត់បន្ថយ ឬសូម្បីតែលុបបំបាត់ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា៖ តែងតែមានការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ។

ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់

ការពាក់ និងការរហែកនៃម៉ាសឆ្អឹងរបស់យើងកើតឡើងតាមធម្មជាតិនៅពេលយើងចាស់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំពីការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ជាលទ្ធផល អ្នកក៏នឹងពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ។

បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ ដែលជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការការពារការឈឺសន្លាក់ សកម្មភាពរាងកាយក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ចេញទឹករំអិលរបស់វាផងដែរ។ កាត់បន្ថយការកកិត និងជៀសវាងការឈឺចាប់។

បង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព

អារម្មណ៍សុខុមាលភាពដែលតែងតែលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺបណ្តាលមកពីអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនធម្មជាតិផលិតដោយរាងកាយរបស់យើង។ អ្វីដែលកើតឡើងនោះគឺថាជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃសារពាង្គកាយ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយ សម្មតិកម្មចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែលឿន។

ដើម្បីបញ្ជាក់ សម្មតិកម្មគឺជាក្រពេញដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលរារាំងភាពតានតឹង និងការរលាក នាំមកនូវការពេញចិត្ត និងសុភមង្គល។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពថ្នាំស្ពឹករបស់វា អង់ដូហ្វីនក៏ជួយការពារបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ដូចជា ជំងឺផ្លូវចិត្ត ថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ វាត្រូវបានគេពិចារណា អាវុធ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង ដែល​ឥឡូវ​នេះ​ជា​ជំងឺ​ប្រចាំ​សតវត្ស។ នេះគឺដោយសារតែដូចដែលយើងបាននិយាយមុននេះ សកម្មភាពរាងកាយជួយក្នុងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា endorphins ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងសុខុមាលភាព។

តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងដូចជាការគេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង។ ហើយការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយថែមទាំងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីរយៈពេលបន្តនៃការអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះ។

របៀបចាប់ផ្តើមអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ

វាមិនអីទេក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់គឺ ល្អសម្រាប់រាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែងាយស្រួល។ ខាងក្រោម​នេះ យើង​បាន​រៀបចំ​គន្លឹះ​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ជំហាន​ដំបូង​ដើម្បី​ចេញ​ពី​របៀប​រស់នៅ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកក៏នឹងរៀនពីអ្វីដែលការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ អត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងរបៀបប្រើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដើម្បី "កំណត់" ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវា!

ព្យាយាមអនុវត្តរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អក្នុងការជ្រើសរើសពេលព្រឹក។ យោងតាមអ្នកឯកទេសរឿងសំខាន់គឺបង្កើតទម្លាប់មួយដែលមានគោលបំណងជាក់ស្តែងសម្រាប់អនុវត្តសកម្មភាព។ ចងចាំ៖ កុំមើលងាយដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

នេះដោយសារតែការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយច្រើនជាងពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ វាគ្រាន់តែថានៅពេលព្រឹកសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់រាងកាយជាឥន្ធនៈនិងថាមពលកើនឡើង។ ការសិក្សាក៏ចង្អុលបង្ហាញថា ការលេងកីឡានៅចន្លោះម៉ោង 7:00 ដល់ 8:00 នៅពេលព្រឹកជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមយឺតៗ

ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ និង មិនធ្លាប់ប្រើសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ឧត្តមគតិគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន ដូចជាការជិះកង់ខ្លី។ គោលដៅនៅទីនេះគឺដើម្បីកសាងការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសាច់ដុំ និងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ។ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវរៀបចំផែនការដើម្បីរកមើលថាតើសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចង់អនុវត្ត និងនៅពេលណាដែលត្រូវពង្រឹងទម្លាប់របស់អ្នក។

ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយការទទួលបានទម្លាប់ធ្វើការហាត់ប្រាណក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរក្នុងការបង្កើនបន្ទុក អាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រេកង់របស់វាបន្តិចម្តងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាក់រាំរបាំបាឡេរយៈពេល 45 នាទី ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់ សូមបង្កើនចំនួនមេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬបង្កើនម៉ោងមេរៀនពី 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោង និង 30 នាទី។ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បង្ហាញ​សញ្ញា​ថា​វា​ត្រូវ​បាន​ "ប្រើ​ប្រាស់​" ទៅ​នឹង​ទម្លាប់។ យ៉ាងណាមិញ គោលបំណងនៅទីនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ទី!

ធ្វើវានៅជិតផ្ទះ

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយរបស់សាមញ្ញៗ ហើយនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ វាជាការល្អក្នុងការអញ្ជើញអ្នកជិតខាង ឬមិត្តភ័ក្តិឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរនេះជាមួយអ្នក។ ដូច្នេះ​អ្នក​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ម្នាក់​ទៀត។

អ្វីៗ​ដូចជា​ការ​បោស​សម្អាត​ផ្ទះ​ទៅ​នឹង​សំឡេង​តន្ត្រី​ត្រជាក់ៗ និង​ការ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ធ្វើ​ចលនា​គឺ​ជា​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​រួច​ទៅ​ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរ ចូរទុកឡាននៅផ្ទះ ហើយដើរ។ ការជិះកង់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អ ហើយកីឡាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅជិតកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។

ការកំណត់គោលដៅ

ជាមួយនឹងភាពប្រញាប់ប្រញាល់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការណែនាំរឿងមួយបន្ថែមទៀតទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយថា សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទាំងមូល។ ដូច្នេះ គន្លឹះសំខាន់មួយ៖ កំណត់គោលដៅ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅសាមញ្ញ ដូចជាឧទាហរណ៍ ធ្វើដំណើរជុំវិញប្លុកក្នុងរយៈពេលប៉ាន់ស្មាន 40 នាទី។ ជារបស់អ្នក។