શારીરિક પ્રવૃત્તિ શું છે?

વિશિષ્ટ ગ્રંથસૂચિ અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શરીર દ્વારા કરવામાં આવતી કોઈપણ હિલચાલ છે જે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. આ રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાલતુ સાથે ચાલવાથી લઈને છે. રૂમની વચ્ચે એકલા નૃત્ય પણ કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના કોઈ નિયમો કે વિરોધાભાસ નથી. જો તંદુરસ્ત આહાર સાથે હોય, તો તેની અસરો આશ્ચર્યજનક છે! કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ હલનચલન શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે શરીરને ખસેડવાથી, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે અને આત્મસન્માનમાં સુધારો થઈ શકે છે. આ વિષય પર અમે તૈયાર કરેલો સંપૂર્ણ લેખ નીચે જુઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીર અને મનના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. પરંતુ જે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે તે એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એવી કંઈપણ હોઈ શકે છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલીને ટાળે છે અને ચયાપચયને "બર્ન" ઊર્જા તરફ લઈ જાય છે. હવે શારીરિક પ્રવૃત્તિના દરેક ફાયદાઓ તપાસો.

તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે તે અંગે ઘણી સ્પષ્ટતાઓ છે. જો કે, આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે, ફિટ શરીર રાખવા કરતાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આયોજિત કસરત બંને મગજને સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરવા માટે જવાબદાર છે.

આ હોર્મોન્સ, જ્યારે સંતુલન બહાર હોય ત્યારે, તેઓ કારણ બની શકે છેશરીરને પસંદ કરેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની આદત પડી જશે, તમે અંતર વધારી શકો છો અથવા સમય ઘટાડી શકો છો અને તમને પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હોય તેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ રજૂ કરી શકો છો. લક્ષ્ય નિર્ધારિત કરવાનો સ્પષ્ટ ઉદ્દેશ્ય છે અને આ તમને તમારી જાતને અલગ રીતે જોવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે, કારણ કે દરેક હકારાત્મક પરિણામ સાથે, તમારો આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે, જે આત્મસન્માનમાં સુધારો કરે છે.

સ્વસ્થ આહાર

સ્વસ્થ આહાર ટેવો બદલવા માટે અને જેઓ ખરેખર શારીરિક પ્રવૃત્તિને ગંભીરતાથી લેવા માગે છે તેમના માટે જરૂરી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે યોગ્ય પ્રમાણમાં વિટામિન્સ, પોષક તત્વો અને ખનિજો સાથેનો સંતુલિત આહાર ઝડપી ચયાપચયની પ્રતિક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે.

તેના કરતાં વધુ, તંદુરસ્ત આહાર માટે ખોરાકની યોગ્ય પસંદગીની જરૂર છે, હંમેશા ઘટકોને પ્રાધાન્ય આપવું સંપૂર્ણ અને કાર્બનિક. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. દરરોજ ફળો ખાવા અને સુગર લેવલ ઘટાડવું પણ જરૂરી છે. અને યાદ રાખો: હંમેશા ધીમે ધીમે ખાઓ!

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાક

જો નિયમિત અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો સામાન્ય રીતે ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. જો કે, કેટલાક ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાક તરીકે અલગ પડે છે, જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે ઘણી મદદ કરે છે. તેમાંથી, ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ. નીચે તાકાત અને જોમ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સૌથી યોગ્ય ખોરાકની સૂચિ તપાસો.વર્કઆઉટ સમયે. તે કરતાં વધુ. આ ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાં તમને દિવસભર સારું અનુભવી શકે છે. તે તપાસો!

Acai

Acai એ ઉચ્ચ ઉર્જા સામગ્રી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ફળ છે જે ફિટનેસ ચાહકોમાં પ્રિય બની ગયું છે. જો તે 1h30 કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અથવા પછી અસાઈનું સેવન કરી શકાય છે.

આનું કારણ એ છે કે આ ફળ, મૂળ એમેઝોન પ્રદેશનું છે, તે તેના ગુણધર્મો માટે પ્રખ્યાત બન્યું છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને શરીરની સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. જેમને ઝડપથી ગ્લુકોઝ ફરી ભરવાની જરૂર હોય તેમના માટે તાલીમ પછી પણ Acaiનું સેવન કરી શકાય છે. પરંતુ ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ હંમેશા મહત્વની હોય છે. અસાઈ એ એથ્લેટ્સ દ્વારા પણ ખાવામાં આવે છે કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટોનો એક મહાન સ્ત્રોત છે અને સ્નાયુઓના પુનર્જીવનમાં મદદ કરે છે.

ઈંડાં

આલ્બ્યુમિનથી સમૃદ્ધ, ખોરાક પૂરકમાં વપરાતા મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક, ઈંડું છે. કુદરતી પ્રોટીનનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. ઈંડું ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓમેગા 3, એક પ્રકારની સારી ચરબી જેમાં બળતરા વિરોધી શક્તિઓ હોય છે.

ઈંડું જીવતંત્રની કામગીરીને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, કારણ કે તે તેની રચના ઓમેગા 6, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. આ "સારી ચરબી" સ્નાયુઓ અને ત્વચાને પણ મજબૂત બનાવે છે.

કેળા

કેળા એક એવું ફળ છે જેમાં સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે.જીવતંત્રની કામગીરી. તેમાંથી ફાઈબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, વિટામિન A, B વિટામિન્સ, વિટામિન C, તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટો, ટ્રિપ્ટોફન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે.

તેથી જ કેળા જેઓ ખાવા ઈચ્છે છે તેમના આહારમાં મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિમાં શરીર પર મૂકવા માટે. ખેંચાણ અટકાવવા અને ઘણી શક્તિ લાવવા ઉપરાંત, કેળા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને અટકાવે છે અને મગજના કાર્યોમાં મદદ કરે છે, ઊંઘ અને સારા મૂડમાં સુધારો કરે છે.

તેલીબિયાં

અખરોટ, બદામ, બ્રાઝિલ બદામ અને મગફળી એ ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વો ધરાવતા મુખ્ય સૂકા બીજ છે. તેલીબિયાં, જેમ કે તેમને કહેવામાં આવે છે, તેમની રચનામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાઇબર, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોટીન, ખનિજ ક્ષાર અને વિટામિન્સ જેવા પોષક તત્ત્વો ધરાવે છે.

આ બીજ, જો રોજિંદા આહારમાં નિયમિતપણે દાખલ કરવામાં આવે, તો તે સક્ષમ છે. કેન્સર જેવા રોગોને રોકવા માટે, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા અને અકાળે વૃદ્ધત્વ અટકાવવા ઉપરાંત, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને પણ અટકાવે છે. તેલીબિયાં બળતરા વિરોધી છે અને મગજના કાર્ય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

શક્કરીયા

મુખ્યત્વે જેઓ સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માંગે છે તેમના માટે સૂચવવામાં આવે છે, શક્કરિયા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે, તે વ્યાપકપણે છે. અપચય (પૌષ્ટિક મેક્રોમોલેક્યુલ્સના અધોગતિની પ્રક્રિયા) ને અટકાવવા અને સ્નાયુઓનો સ્વર જાળવવા માટે વપરાય છે.

શક્કરિયા પણ એક છેઉત્તમ નાસ્તો, કારણ કે તે ફાઇબર અને લો-ગ્લાયકેમિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે, જેના કારણે શરીર ધીમે ધીમે ખોરાકનું પાચન કરે છે, ધીમે ધીમે ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. શક્કરિયા તાણને નિયંત્રિત કરે છે, ચયાપચયને સુધારે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.

નારિયેળ પાણી

નારિયેળનું પાણી એક ઉત્તમ કુદરતી મોઇશ્ચરાઇઝર છે, કારણ કે તે કસરત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પરસેવાથી ખોવાયેલા ખનિજોને ફરી ભરે છે. નાળિયેર પાણીમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે આંતરડાના ચેપ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર અને નિવારણ માટે જરૂરી પદાર્થો છે.

નારિયેળ પાણી માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. તેથી, પીણું કોઈપણ ઉંમરે પી શકાય છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આદર્શ એ છે કે દિવસમાં માત્ર ત્રણ વખત નાળિયેર પાણી પીવું. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, સંકેત દિવસમાં માત્ર એક જ વાર છે.

એવોકાડો

મીઠો અથવા સ્વાદિષ્ટ, એવોકાડો એ કુદરતી સુપર ફૂડ છે જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે સુંદર ત્વચા અને હાઇડ્રેટેડમાં ફાળો આપે છે. પોષણના દૃષ્ટિકોણથી, એવોકાડો પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો ઉપરાંત વિટામિન C, E K માં સમૃદ્ધ છે.

તેથી, જેઓ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિત શરૂઆત કરવા માગે છે અથવા જેઓ પહેલેથી જ વ્યાયામનો અભ્યાસ કરો, એવોકાડો એ ભલામણ કરેલ ખોરાક છે, મુખ્યત્વે કારણ કે ફળ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાની તરફેણ કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને ફોલિક એસિડ પ્રદાન કરે છે, એનિમિયા અટકાવે છે. ઉપરાંત, એવોકાડો ફક્ત સ્વાદિષ્ટ છે!

ડાર્ક ચોકલેટ

શું તમે જાણો છો કે ચોકલેટની રચનામાં કોકોની સાંદ્રતા જેટલી વધારે છે, તેટલા તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો વધારે છે? તે એટલા માટે કારણ કે કોકોની ઉચ્ચ સાંદ્રતાવાળી કડવી ચોકલેટમાં ઓછી ખાંડ અને વધુ ઊર્જા શક્તિ હોય છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં મેગ્નેશિયમ, કોપર, આયર્ન અને મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, જસત અને સેલેનિયમ હોય છે.

ડાર્ક ચોકલેટ મુખ્યત્વે એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમને તેમના ચયાપચયને સંતુલિત કરવા, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની અને કોલેસ્ટ્રોલ અને ગ્લુકોઝને સામાન્ય સ્તરે સામાન્ય રાખવાની જરૂર હોય છે. . જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરે છે તેમના માટે, ડાર્ક ચોકલેટ મુખ્યત્વે ડિટોક્સ તરીકે કાર્ય કરે છે અને તાલીમનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે.

ગુઆરાના

ફળ, રસ, પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલ્સ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ગુઆરાનામાં હંમેશા તે લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે જેમને તેમના શરીરની ઊર્જા વધારવાની અને વધુ એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે. કારણ કે ગુઆરાના બીજના દાણામાં કોફી બીન કરતાં ત્રણ ગણું વધુ કેફીન હોય છે.

ગુઆરાના તમને વજન ઘટાડવામાં અને માનસિક અને શારીરિક થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ફળમાં એવા ઘટકો પણ ભરપૂર છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. ગુવારાના ઉપયોગથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.

દહીં

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઝડપી પરિણામો મેળવવા ઇચ્છતા લોકો માટે, તેમના દૈનિક આહારમાં તરત જ દહીંનો સમાવેશ કરવાની સલાહ છે. . દહીં એક પ્રોબાયોટિક છેજેમાં જીવંત બેક્ટેરિયા હોય છે જે પાચન તંત્રને મદદ કરે છે. તેમાં સંયોજન તરીકે કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસીસને અટકાવે છે.

હકીકતમાં, દહીં એક શક્તિશાળી સહયોગી છે જ્યારે તે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને તેના પુનઃજનન માટે આવે છે. દહીંના ગુણધર્મોમાં, આંતરડાના વનસ્પતિનું રક્ષણ, વાયુઓ અને આંતરડાને અસર કરતા રોગો સામે લડવું એ સૌથી અગત્યનું છે.

શું શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શારીરિક કસરત જેવી જ વસ્તુ છે?

આ સમગ્ર લેખમાં, આપણે જોયું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ દરેક શારીરિક હિલચાલ છે જે ઊર્જાનો વ્યય કરે છે. શારીરિક વ્યાયામ, બદલામાં, વ્યવસ્થિત દિનચર્યાનું પાલન કરવા અને શરીરના ચોક્કસ ભાગને સુધારવા માટે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરીને કરવામાં આવતી કસરત છે. તેમ છતાં તેમની વિવિધ વિભાવનાઓ છે, પ્રવૃત્તિ અને શારીરિક વ્યાયામ સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તા માટે મહત્વપૂર્ણ અને પૂરક છે.

કેલરી બર્ન કરવા, શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ વધારવા, શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતામાં મદદ કરવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને સ્ટ્રોકને રોકવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક વ્યાયામની વાત કરીએ તો, કારણ કે તે ચોક્કસ ઉદ્દેશ્ય હાંસલ કરવા માટે આયોજિત પ્રવૃત્તિ છે, તે એક વ્યાવસાયિક સાથે હોવી જોઈએ અને તેનું પાલન કરવા માટે ગંભીર દિનચર્યાની જરૂર છે. કોઈપણ રીતે, જે મહત્વનું છે તે છે શરીરને ગતિશીલ રાખવાનું, ઉત્પન્ન કરવું, વધુને વધુ, સુખાકારી અને શાંતિની લાગણી.

તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

આના દ્વારા અભ્યાસ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ બ્રાઝિલિયન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ જિયોગ્રાફી એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિક્સ સૂચવે છે કે 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરની બ્રાઝિલની વસ્તીના 60% કરતાં વધુ લોકોનું વજન વધારે છે. 2020 માં, આ દર વધીને લગભગ 62% થયો, જે લગભગ 100 મિલિયન બ્રાઝિલિયનોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. અને આ સમગ્ર વિશ્વમાં થઈ રહ્યું છે, ખાસ કરીને બાળકોમાં.

આ કારણોસર, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવા, જાળવી રાખેલી ઊર્જા બાળવા, ચરબી દૂર કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટની દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. ગણિત સરળ છે, કારણ કે બ્રહ્માંડનો આભાર, આપણું શરીર સંપૂર્ણ છે. તમારે ફક્ત તમારી જાત પ્રત્યેની થોડી પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે અને તમારી દિનચર્યામાં બજારમાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી યોગ્ય છે.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, એવી ઘણી શારીરિક કસરતો છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેમ કે બોડી બિલ્ડીંગ, પિલેટ્સ, કાર્યાત્મક વગેરે. આ હેતુ માટે ચાલવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ સૂચવવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી સ્નાયુઓના પ્રતિકારને ઉત્તેજિત કરે છે અનેસ્નાયુઓના કાર્યમાં વધારો કરે છે.

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના આ ફાયદા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્યત્વે કારણ કે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ વધવાથી ઉંમરના પરિણામે થતા નુકશાનમાં ઘટાડો થાય છે. આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધોમાં પડી જવાના જોખમને પણ ઘટાડે છે, કારણ કે સ્નાયુના વ્યાયામથી દાદા અને દાદીમાં સ્નાયુ પ્રતિકારમાં અવિશ્વસનીય સુધારો થાય છે.

ઊર્જા વધારે છે

પ્રવૃત્તિ શારીરિક કસરત, વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, ફેફસાંને હાયપરવેન્ટિલેટ કરવા ઉપરાંત, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેથી જ, જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ ત્યારે પણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમારા શરીર અને મનને "આરામ" મળે છે.

મુખ્યત્વે કારણ કે જ્યારે શરીરની વૃત્તિ, ગતિમાં હોય ત્યારે, ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરવાની હોય છે જે આપણને ઊર્જાનો અનુભવ કરાવે છે, થાકની લાગણી ઘટાડવી. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓક્સિજનના પ્રવેગને કારણે ત્વચા અને પેશીઓને પોષક તત્ત્વોના પુરવઠામાં વધારો કરે છે.

ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની દૈનિક પ્રેક્ટિસ, સામાન્ય રીતે રક્તવાહિની રોગ, શ્વસનતંત્રના ચેપ અને સ્ટ્રોકને અટકાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે ડિપ્રેશન અને ચિંતાની રોકથામ છે. જો પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છેનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે, મુખ્યત્વે સાંધાના દુખાવાને અટકાવીને અને સ્નાયુઓના પુનર્જીવન અને મજબૂતીકરણને સક્ષમ કરીને.

ત્વચાની તંદુરસ્તી સુધારે છે

જો તમને લાગે કે હોલીવુડના સ્ટાર્સની સલાહ સ્લીપિંગ બ્યુટી સ્લીપ સાચી હતી, તમે ખોટા હતા! હકીકતમાં, તે સાબિત થયું છે કે જે ખરેખર પેશીઓને વધારે છે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.

તમને એક વિચાર આપવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, તે ગમે તે હોય, રક્ત પરિભ્રમણ અને શરીરના ઓક્સિજનને વધારે છે, ત્વચાને નરમ અને રેશમ બનાવે છે. અને કુદરતી ગ્લો મેળવે છે, થાકના ચિહ્નોને દૂર કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને કોલેજનનું ઉત્પાદન કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે, જે સુંદર અને સ્વસ્થ ત્વચા માટે જરૂરી પદાર્થો છે.

તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે

શું તમે જાણો છો કે માનવ શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત એન્ડોર્ફિન શ્રેષ્ઠ છે. આ ગ્રહ પર ઊંઘની ગોળી? તેથી તે છે. વધુમાં, એન્ડોર્ફિન્સ અને તેનો વપરાશ મફત અને વિરોધાભાસ વિના છે.

તો પછી બેઠાડુ જીવનશૈલીને બાજુ પર રાખીને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. શું તમે જાણો છો શા માટે? કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરને એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરે છે, જેનાથી તમને સુખાકારી અને આરામનો અનુભવ થાય છે. તેથી જો તમારી સમસ્યા અનિદ્રાની છે, તો કદાચ તમે શરૂઆતમાં જોગ કરીને તેને હળવી કરી શકો છો.રાત્રિના. તે કેવી રીતે?

ક્રોનિક પીડા ઘટાડે છે અને રાહત આપે છે

તાજેતરમાં પ્રકાશિત સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ક્રોનિક પીડા સારવારનો આવશ્યક ભાગ છે. રેવિસ્ટા પેઈનમાં પ્રકાશિત થયેલ અન્ય એક અભ્યાસ જણાવે છે કે વારંવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અંતર્જાત ઓપીયોઈડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે માનવ શરીર દ્વારા મોર્ફિન જેવા જ પદાર્થનું ઉત્પાદન થાય છે.

આથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘટાડા અને રાહતમાં મહત્વપૂર્ણ સહયોગી છે. ક્રોનિક પીડા. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આ સાંધાના દુખાવાને ટાળવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ જ ચોક્કસ હોઈ શકે છે, જેમ કે પીઠના દુખાવા સામે લડવા માટે લાગુ કરાયેલા કિસ્સામાં, પીઠની સમસ્યાવાળા લોકો માટે સંતુલન અને આરામ પણ વધે છે.

બ્લડ ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

WHO — વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા, 16 મિલિયન બ્રાઝિલિયનો ડાયાબિટીસ છે. અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા માટે એક સધ્ધર અને આર્થિક રીત હોઈ શકે છે. એટલે કે, તમે જેટલી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તેટલી વધુ તમે ચરબી બર્ન કરશો.

નિષ્ણાતોના મતે, શરીરની ચરબી ઘટવાથી આપમેળે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે, આમ લોહીમાં ગ્લુકોઝ નિયંત્રિત થાય છે. વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંને GLUT4 ને સક્રિય કરે છે - સ્નાયુઓમાં મુખ્ય ગ્લુકોઝ શોષક/ટ્રાન્સપોર્ટર, દરને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.રક્ત ખાંડ.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે

જો તમે હાયપરટેન્શનથી પીડાતા હોવ અને રોગ સામે લડવા માટે વધારાના પ્રોત્સાહનની જરૂર હોય, તો જાણો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. નિષ્ણાતોના મતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ઉપરાંત છિદ્રો દ્વારા પ્રવાહીને મુક્ત કરે છે.

પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરો. મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે સાઇકલિંગ અથવા બૉલરૂમ નૃત્ય. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તમારે ગરમ સૂર્ય અને ભરાયેલા સ્થળોને ટાળવું જોઈએ. આ પ્રવૃત્તિઓ અઠવાડિયામાં ત્રણથી છ વખત કરી શકાય છે. તાજેતરના સંશોધનો સાબિત કરે છે કે હાયપરટેન્સિવ લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા ઘટાડી શકે છે અથવા દૂર કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો: હંમેશા તબીબી દેખરેખ સાથે.

હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે

આપણા હાડકાના જથ્થામાં ઘસારો કુદરતી રીતે આપણી ઉંમર સાથે થાય છે. આ એક કારણ છે કે શા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક વર્કઆઉટથી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, પરિણામે, તમે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવશો.

વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, જે સાંધાના દુખાવાને રોકવામાં ઘણી મદદ કરે છે, તેના લુબ્રિકેશન માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ જવાબદાર છે, ઘર્ષણ ઘટાડવું અને પીડા ટાળવી.

સુખાકારીની લાગણી પેદા કરે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અને પછી હંમેશા દેખાતી સુખાકારીની લાગણી એ એન્ડોર્ફિન્સને કારણે થાય છે, જે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત કુદરતી હોર્મોન છે. શું થાય છે કે શરીરના પ્રવેગ સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે, પૂર્વધારણા વધુ ઝડપથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

સ્પષ્ટ કરવા માટે, પૂર્વધારણા એ આપણા મગજમાં હાજર એક ગ્રંથિ છે જે તણાવ અને બળતરાને અટકાવે છે, સંતોષ લાવે છે. અને સુખ. એનાલજેસિક અસર ઉપરાંત, એન્ડોર્ફિન્સ ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ જેમ કે મૂડ ડિસઓર્ડર, ચિંતા અને હતાશાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.

તણાવ ઘટાડે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસને રોજિંદી આદત તરીકે ગણવામાં આવે છે. તણાવ સામે લડવાનું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર, જે હવે સદીનો રોગ છે. આનું કારણ એ છે કે, જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સ જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે આરામ અને સુખાકારીની લાગણી પ્રદાન કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા, અનિદ્રા, બળતરા જેવા તણાવના લક્ષણો અને એકાગ્રતાનો અભાવ ઘણો ઓછો થઈ જાય છે અને આ પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસના ચોક્કસ સમયગાળા પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શરૂ કરવી

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ નિયમિતપણે કરવી તે ઠીક છે શરીર, મન અને આત્મા માટે સારું. પરંતુ જો તમે ટેવાયેલા નથીકસરત, તમારે તેને સરળ લેવાની જરૂર છે. નીચે અમે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાંથી બહાર આવવા માટેના પ્રથમ પગલાઓ પર તમારા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ તૈયાર કરી છે. તમે એ પણ શીખી શકશો કે સ્વસ્થ આહાર શું છે, તેના ફાયદા અને તમારા ચયાપચયને "માપાંકિત" કરવા માટે સંતુલિત આહારનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. તે તપાસો!

સવારે સૌથી પહેલા પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો

જેઓ કસરત શરૂ કરવા માગે છે, તેમના માટે સવારનો સમય પસંદ કરવો સારું છે. નિષ્ણાતોના મતે, મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે નક્કર ઉદ્દેશ્યો સાથે નિયમિત બનાવવું. યાદ રાખો: તમારા શરીરની મર્યાદાનો અનાદર કરશો નહીં.

આનું કારણ એ છે કે સવારની તાલીમ બપોર કે સાંજ કરતાં શરીરના ચયાપચયને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે. તે માત્ર એટલું જ છે કે સવારે શરીરની ચરબીનો બળતણ અને ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વધે છે. અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે સવારે 7:00 થી 8:00 ની વચ્ચે રમતો રમવાથી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.

ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો

જો તમે બેઠાડુ જીવન જીવો છો અને શારિરીક પ્રવૃત્તિઓ માટે ટેવાયેલા નથી, આદર્શ એ છે કે મૂળભૂત બાબતોથી શરૂઆત કરવી, જેમ કે ટૂંકી બાઇક રાઇડ. અહીંનો ધ્યેય સહનશક્તિ વધારવા અને સ્નાયુઓ અને ચયાપચયની કામગીરીમાં સુધારો કરવાનો છે. તેથી, તમારા શરીરને ઓવરલોડ કરશો નહીં. આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના મતે, તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો અને ક્યારે તમારી દિનચર્યાને વધુ તીવ્ર બનાવવી છે તે શોધવા માટે યોજના બનાવવાનું યોગ્ય છે.

તમને સ્થાયી થવામાં મદદ કરવા માટે.શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની આદત પાડવી એ પણ ધીમે ધીમે તેનો ભાર, તીવ્રતા અને આવર્તન વધારવા માટે રસપ્રદ છે. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં બે વાર 45-મિનિટના બૉલરૂમ નૃત્ય વર્ગો સાથે પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે દર અઠવાડિયે પાઠની સંખ્યામાં વધારો કરો અથવા પાઠનો સમય 45 મિનિટથી વધારીને 1 કલાક અને 30 મિનિટ કરો. જ્યારે પણ તમારું શરીર દિનચર્યાની "આદત પડી રહ્યું છે" એવા સંકેતો દર્શાવે ત્યારે તમારે આ કરવું જોઈએ. છેવટે, અહીંનો ઉદ્દેશ્ય ખસેડવાનો છે!

તે ઘરની નજીક કરો

રોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની આદત બનાવવા માટે તમે સરળ વસ્તુઓથી શરૂઆત કરી શકો છો અને તમારા ઘરની નજીકથી જ કરી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, તમારી સાથે આ મુસાફરી શરૂ કરવા માટે પાડોશી અથવા મિત્રને આમંત્રિત કરવાનું સરસ રહેશે. તેથી એક બીજાને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

શાનદાર સંગીતના અવાજમાં ઘરને સાફ કરવા અને તમારા શરીરને હલનચલન કરવા જેવી વસ્તુઓ પહેલેથી જ એક સરસ શરૂઆત છે. જો તમને ચાલવાનું પસંદ હોય તો કાર ઘરે જ છોડીને ચાલો. સાયકલિંગ પણ એક સારી પસંદગી છે અને તમે જ્યાં રહો છો તેની નજીક આ રમતનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.

લક્ષ્યો નક્કી કરવા

રોજિંદા જીવનના ધસારો સાથે, આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ એક વસ્તુનો પરિચય કરાવવો સરળ નથી. પરંતુ, જેમ આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સમગ્ર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. તેથી, એક મહત્વપૂર્ણ ટીપ: લક્ષ્યો સેટ કરો.

સરળ લક્ષ્યોથી પ્રારંભ કરો, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, અંદાજિત 40 મિનિટમાં બ્લોકની આસપાસ જવું. તમારા તરીકે