Dè a th’ ann an sgìths inntinn?

Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn drèanadh gu math, gu h-àraidh às deidh latha trang aig obair. Ach, nuair a bhios an sgìths seo a’ cuir a-mach crìochan d’ inntinn, is e sin, tha an eanchainn agad air a luchdachadh cus mar thoradh air cus fiosrachaidh, cleachdadh lìonraidhean sòisealta no cus eòlas air gnìomhan obrach tron ​​​​latha, is dòcha gu bheil thu a’ fulang sgìths inntinn. .

Cuideachd aithnichte mar losgadh inntinn, faodaidh an cus nochd seo leantainn gu dì-riaghladh an t-siostam nearbhach, le àrdachadh ann an dùmhlachd fala an hormona co-cheangailte ri cuideam, cortisol, agus mar sin a’ leantainn gu sgìths inntinn. San artaigil seo, ionnsaichidh tu barrachd mu na prìomh adhbharan, comharraidhean agus mar a làimhsicheas tu buaidh sgìths inntinn. Deagh leughadh!

Barrachd mu sgìths inntinn

Tha aois teicneòlais air àrdachadh mòr a thoirt air na tha daoine a’ faighinn a-mach mu cus fiosrachaidh, rud a tha gu mòr a’ cur ri sgìths inntinn. Faigh a-mach anns na h-ath chuspairean dè na taobhan a dh’fhaodas cur ri sgìths inntinn.

Adhbharan sgìths inntinn

Faodaidh sgìths inntinn tachairt mar thoradh air suidheachadh sam bith a chumas an eanchainn an-còmhnaidh gnìomhach. Faodaidh cleachdadh gu math trang a bhith co-chosmhail ri “inbhe” do chuid de dhaoine, ge-tà, faodaidh a h-uile rud a tha nas motha trioblaidean mòra a thoirt dhut.

An cleachdadh trioblaideach, mòran dhraghan, acorporra. Ach, faodaidh an dìth cleachdaidh tighinn bhon fhìrinn shìmplidh gun a bhith mothachail air a’ bhuaidh a th’ aig eacarsaich air slàinte na bodhaig is na h-inntinn.

Chan e dìreach an gym an aon ghnìomhachd chorporra a chuidicheas gum bi slàinte nas fheàrr agad. Mar sin, dèan sgrùdadh agus lorg gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut a dhèanamh. San dòigh sin, faodaidh eacarsaich a bheir barrachd toileachas dhut na toraidhean aige a leasachadh a thaobh do shlàinte. A bharrachd air an sin, tha a bhith a’ dèanamh gnìomhachd chorporra na dhòigh math dhut an lùth a chruinnicheas tu tron ​​latha a leigeil ma sgaoil.

Gabh ùine airson cur-seachad

Faodaidh glamour a bhith nad neach nas cinneasaiche an ùine a th’ ann a lughdachadh gu mòr. neach air a chuir gu aon taobh airson gnìomhan cur-seachad. Tha na h-amannan seo cudromach gus an urrainn dhut tachartasan sònraichte a mhealtainn a bheir barrachd faireachdainn de thlachd nad bheatha dhut.

Mar sin, na smaoinich gu bheil thu a’ cur beagan làithean den t-seachdain agad gu aon taobh gus coinneachadh ri caraidean, a thighinn còmhla airson lòn teaghlaich, tha e na chaitheamh ùine air turas rathaid le do leannan no a bhith a’ toirt do chù airson cuairt sa phàirc - air an làimh eile, nuair a nì thu an gnìomh seo, bidh thu gad chuideachadh gus ceangal a dhèanamh ri amannan tlachd nas motha .

San dòigh sin, tha e glè chudromach gum bi mionaid de chur-seachad agad airson faighinn seachad air agus faighinn seachad air na gnìomhan as truime a bh’ agad tron ​​latha.

Seachain a bhith a’ gabhail obairdachaigh

Ma tha thu ag obair ann an companaidh aig a bheil àite corporra agus gu feum thu siubhal a dh’ obair, nì mi mo dhìcheall cùisean obrach sam bith fhuasgladh dìreach nuair a bhios mi aig m’ obair. Is e fìor dhroch chleachdadh a bhith a’ leudachadh do chuid obrach a-steach don àrainneachd dachaigh agad. Le seo a-rithist grunn thursan, faodaidh tu barrachd is barrachd a bhith beò timcheall air obair.

Mar sin, cumaibh cuimhne gum feum thu crìochan-ama a shuidheachadh airson a h-uile rud a tha agad ri dhèanamh a thaobh obair. Dhaibhsan a tha ag obair bhon taigh, cuidichidh stèidheachadh chlàran airson gnìomhan proifeiseanta thu gun a bhith a’ cruthachadh troimh-chèile nad chleachdadh, a’ measgachadh gheallaidhean.

Caith ùine còmhla ri teaghlach is caraidean

Sàbhail ùine ann an cuidichidh an clàr-ama agad airson a chaitheamh le do theaghlach is do charaidean thu gus barrachd amannan fois a bhith agad nad chleachdadh, leis gu bheil cus eallach inntinn a’ nochdadh nuair a sguireas sinn de bhith a’ dèanamh no a’ ceangal ri rudan as toil leinn.

Mar sin, cuir luach air na lòin Didòmhnaich sin leis an teaghlach eadhon nas motha, no na cuairtean sin còmhla ri do charaidean far am bi thu a’ gàireachdainn tòrr, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil am beachd seo a’ cur gu mòr ri do shlàinte inntinn.

Ma tha feum air, coimhead airson eòlaiche-inntinn

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an sgìths inntinn seo a’ mairsinn airson làithean fada nad bheatha, iarr cuideachadh bho aproifeiseanta, leithid an eòlaiche-inntinn. Cuidichidh e thu le bhith a’ tuigsinn dè na giùlan a th’ agad nad chleachdadh a chuireas ris an sgìths inntinn seo.

Tha cuideachadh neach-proifeiseanta anns na cùisean sin gu mòr a’ cur ris an oidhirp agad airson slàinte inntinn nas cothromaiche. Mar sin, na cuir dàil air do choinneimh ma tha fear a dhìth ort.

Am faod sgìths inntinn tinneas sam bith a bhrosnachadh?

Nuair a chuireas do bhodhaig cuid de shoidhnichean rabhaidh a-mach agus nach feuch thu ri aire a thoirt dhaibh, faodaidh sgìths inntinn cuid de bhuilean corporra a thoirt don bhodhaig agad, ag atharrachadh gnìomhachd na h-organaig, a dh’ fhaodadh leantainn. gu mòr-fhulangas agus cràdh bodhaig, ceann goirt, agus duilgheadasan gastrointestinal. A bharrachd air an sin, faodaidh e na cothroman air trom-inntinn agus ionnsaighean iomagain àrdachadh.

Mar sin, tha ar bodhaig na dheagh charaid dhuinn airson a bhith comasach air cuid de ghalaran a sheachnadh. Is e na comharran a tha a’ nochdadh an dòigh aige air innse gu bheil rudeigin a’ dol. Mar sin, feuch gun toir thu aire do bhith a’ togail chleachdaidhean nas fhallaine agus feuch gun a bhith a’ dearmad comharran do bhodhaig.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith a’ nochdadh gu tric do dhiofar bhrosnachaidhean bho lìonraidhean sòisealta no meadhanan de fiosrachadh, nam feartan a dh’ adhbharaicheas an duilgheadas seo, leis gu bheil e a’ sìor fhàs doirbh do dhaoine ceangal a dhèanamh ris an t-saoghal bhrìgheil.

Overwork

Le adhartas teicneòlais, bidh e a’ dol am meud gach uair a bharrachd air an nochd de dhaoine a bhith ag obair cus, uile air sgàth gu bheilear a’ gabhail ri dòighean-obrach ùra thar ùine, leithid oifis na dachaigh. Leis an sin, bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh ag obair gu leantainneach, a’ measgachadh cleachdaidhean pearsanta le taobhan proifeasanta, gun a bhith comasach air ùine a riaghladh ann an dòigh nas fhallaine.

Am briseadh no briseadh a tha riatanach airson gum bi an inntinn comasach air toradh ann an dòigh nas fhallaine. air an cur nan àite le uairean fada de dh'obair, ag adhbhrachadh cus obrach a bhith a' cur às, eadhon, amannan a dh'fhaodadh a bhith air an cur gu mionaid de chur-seachad.

Tha an cus obrach seo agus a bhith a' sireadh barrachd cinneasachd, cleachdaidhean fallain air an dearmad , a’ stiùireadh an neach gu sgìths inntinn.

Brosnachadh inntleachdail àrd airson uairean fada

Daoine a bhios a’ feuchainn ri pàirt mhòr den latha aca a choisrigeadh gu bhith ag ionnsachadhchan eil iad ceàrr, ge-tà, nuair a thig na h-uairean sin gu crìch gu bhith ro mhòr tha e cudromach a bhith faiceallach, oir fiù 's nuair a bhios tu ag ionnsachadh cus faodaidh tu buaidh sgìths inntinn fhulang.

Tha seo uile a' tachairt oir nuair a bhios an eanchainn tha e gu bhith na do lùth airson gnìomhachd brosnachaidh inntleachdail àrd airson ùine mhòr, tha e làn ghnìomhach, a’ lughdachadh lùth do bhodhaig airson fiosrachadh a phròiseasadh. Mar sin, faodaidh grunn làithean le cus sgrùdaidhean a bhith nan adhbharan fìor dhut airson briseadh inntinn a ruighinn. Cùm sùil!

Ìsleachadh no iomagain

Faodaidh trom-inntinn nochdadh ann an diofar dhòighean. Faodar a mhìneachadh mar fhaireachdainn de bhròn dian le ùine fhada a tha ag adhbhrachadh fulangas, a 'toirt buaidh air coileanadh ann an gnìomhan làitheil. Air an làimh eile, ’s e galar a th’ ann an imcheist a tha ga nochdadh fhèin tro smaoineachadh, is e sin, cus draghan no draghan dian leantainneach, a bhith air a chomharrachadh mar imcheist.

Le seo, tha an dà chuid a’ toirt buaidh air ar dàimh leis an inntinn, le ar faireachdainnean agus ar smuaintean. Faodaidh an fheadhainn a gheibh eòlas air na galairean sin fulang le sgìths inntinn cuideachd. Gu h-iomlan air sgàth gu bheil comharran nan galairean sin ag atharrachadh mar a bhios ar n-inntinn gad ghiùlan fhèin nar beatha làitheil.

Strus

Faodaidh cuideam a bhith mar aon de na h-adhbharan a bheir air neach sgìths inntinn fhaighinn. Cleachdadh trioblaideach, duilgheadasan a-staighfaodaidh dàimh le daoine agus trioblaidean proifeasanta a bhith nam feartan a chuireas ri coltas cuideam.

Tha daoine a tha fo chuideam gu tric a’ nochdadh claonadh anns an dàimh leis an inntinn fhèin air a bheil buaidh mhòr, agus mar sin a’ meudachadh na cothroman a tha iad a’ faireachdainn. buaidhean sgìths inntinn. Chan eilear a’ beachdachadh air cuideam mar ghalar no suidheachadh meidigeach, ach faodaidh e sgìths inntinn a bhrosnachadh an dà chuid aig obair agus nad bheatha phearsanta.

Comharraidhean sgìths inntinn

Bi mothachail air na soidhnichean faodaidh an corp fhèin do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nas luaithe nuair a tha thu a’ fulang sgìths inntinn. Anns na h-ath chuspairean bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu chuid de na comharran a tha an suidheachadh seo a’ nochdadh.

Tinneas cinn

Nuair a tha thu a’ cur aghaidh ri tricead ceann goirt, bu chòir dhut aire a thoirt dha seo. A h-uile càil oir dh ’fhaodadh gur e do bhodhaig rabhadh a thoirt dhut gur dòcha gu bheil rudeigin ceàrr air d’ inntinn. Mar sin, tha coltas gu bheil am pian a’ toirt rabhadh mu rudeigin cus a dh’ fhaodadh a bhith a’ tachairt nad bheatha.

Faodaidh an neach a bhith a’ faireachdainn pian nas truime no dìreach am faireachdainn sin de chuideam sa cheann, a dh’ fhaodadh nausea a bhith na chois. Mar sin, na dèan dì-meas air tricead pian nad bheatha làitheil, a’ sireadh dìreach fèin-chungaidh. Dèan sgrùdadh domhainn air na h-adhbharan seasmhach airson na pianta sin, oirfaodaidh e a bhith na chomharra air sgìths inntinn.

Eas-òrdughan cadail

Ann an suidheachaidhean far a bheil cus sgìths, faodaidh an neach fulang le bhith a’ faireachdainn gu bheil e duilich a bhith a’ cadal, (ris an canar an t-ainm insomnia ) agus gun a bhith comasach air cadal gu leòr fhaighinn.

Tha seo a’ tachairt oir, fo na cumhaichean seo, chan urrainn don eanchainn a dhol tro na h-ìrean àbhaisteach de chadal càileachd, is e sin, tha e a’ toirt air an neach gun a bhith comasach air fois a ghabhail na tha a dhìth air a bhodhaig.

Irritability

Chuir grunn bhrosnachaidhean ann am beatha làitheil slàinte inntinn gu deuchainn. Am measg cuid de na brosnachaidhean sin tha dòigh-obrach thrang le cuideam, sgrùdadh cunbhalach airson barrachd cinneasachd, riaghladh dhàimhean le daoine agus co-dhùnaidhean. Aig a’ cheann thall tha na taobhan sin cunntachail airson a bhith a’ togail ar dàimh le rudan.

Ach, tha an teannachadh corporra agus an sgìths inntinn anns na h-amannan sin a’ gineadh cuideam saidhgeòlach, a’ toirt air an neach barrachd is barrachd a chuir orra fhèin, agus mar sin a’ gineadh, irioslachd ann an suidheachaidhean far nach biodh e mar as trice iriosal. Ann am faclan eile, tha suidheachaidhean a tha sìmplidh a bhith air am fuasgladh, nuair a tha duine a’ dol tro sgìths inntinn, buailteach a bhith gan dèanamh toinnte.

Cràdh bodhaig

Nuair a thèid thu tro shuidheachadh far a bheil an fhàs-bheairt ga mhìneachadh mar chunnart, bidh an corp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean, mar ann an cùis adrenaline, gus am bi na fèitheancùmhnant. Leis na nerves nas cùmhnantaiche, mar thoradh air an sin, bidh cràdh bodhaig a’ tòiseachadh a’ nochdadh.

Mar sin, le bhith a’ cruinneachadh dhraghan agus cleachdadh làn ghnìomhan faodaidh am bodhaig a bhith a’ faireachdainn cus uallach, a’ fàs nas teinne ann am beatha làitheil. . Mar sin, bi mothachail nuair a thòisicheas cràdh bodhaig a bhith nas làthaireach nad bheatha - dh’ fhaodadh gur e comharra eile a th’ ann gu bheil thu a’ dol tro sgìths inntinn agus gum feum thu aire a thoirt dha.

Cion aire

Nuair a tha bodhaig gu math sgìth agus an inntinn air uairean a chaitheamh a’ giullachd tòrr fiosrachaidh, tha e nàdarra gum bi do bhodhaig a’ nochdadh gu bheil thu a’ dèanamh cus dheth. Ann an suidheachaidhean sgìths, chan e a-mhàin gu bheil am bodhaig a’ toirt seachad comharran, ach an eanchainn cuideachd.

San dòigh seo, bidh na comharran sin a bhios an eanchainn a’ sgaoileadh a’ nochdadh mar dhuilgheadas sònraichte ann a bhith a’ cuimseachadh no grunn amannan de bhuaireadh rè an latha. Ach, is e aon de na comharran a tha a’ comharrachadh gu bheil sgìths inntinn agad an dìth dùmhlachd, a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do chinneasachd.

Atharraichean mood

Am faireachdainn a bhith leis an làn inntinn is dòcha nach cruthaich iad faireachdainn gu math tlachdmhor dhaibhsan a thèid troimhe. Mar sin, tha caochlaidhean mood aig an fheadhainn aig a bheil briseadh-inntinn ann an suidheachaidhean beatha.

Faodaidh seo tachairt air sgàth cho sìmplidh ‘s nach urrainn don neach dèiligeadh ri cus cuideim.smuaintean agus cuideam a tha timcheall oirre fad an latha. Mar sin, tha e buailteach nach urrainn don neach a bhith nas seasmhaiche na shunnd, dìreach air sgàth cleachdadh àbhaisteach nach eil a’ cur ri slàinte inntinn nas fheàrr.

Drowsiness

A A A faodaidh inntinn làn agus fìor thrioblaideach dragh a chuir air càileachd cadail neach, a’ toirt cuid de bhuaidhean tron ​​​​latha. Mar sin, faodaidh a bhith a’ faireachdainn sgìth no troimh-chèile a bhith na chomharradh gum feum thu fois a ghabhail, oir is dòcha gu bheil thu air do chrìoch inntinn a ruighinn. le mòran driùchd, faodaidh e a bhith na chomharra nach eil ur n-inntinn glè mhath. Tha an corp glè thuigseach, nuair a thachras rudeigin a-staigh, nì e do dhìcheall fios a thoirt a dhearbhas gu bheil rudeigin ceàrr.

Mar sin, thoir an aire do chomharran do bhodhaig agus feuch ri èisteachd ris nuair a chanas tu gu bheil e ùine airson fois-inntinn.

Atharrachaidhean ann am bruthadh-fala

Dh’ fhaodadh an neach a nochdas sgìths inntinn eòlas fhaighinn air atharrachaidhean ann am bruthadh-fala, thathas den bheachd gur e tachartas cumanta a tha seo. Le fios gu bheil an inntinn na sgàthan den bhodhaig againn, nuair a ruigeas e crìoch sònraichte, thig e gu crìch ag adhbhrachadh gum bi barrachd chomharran corporra aig a’ bhodhaig, leithid atharrachaidhean cuideam.

Tha seo a’ tachairt ri taobh an t-snaim ann ancleachdaidhean a bheir ort ìre de shàrachadh inntinn a ruighinn, leithid cus obrach, fìor dhraghan, iomagain, droch oidhche cadail agus, os cionn a h-uile càil, cus conaltraidh le innealan a bhrosnaicheas an eanchainn agad. Is e sin, seata de dhroch chleachdaidhean air adhbhrachadh le sgìths inntinn a bheir buaidh dhìreach air do shlàinte.

Duilgheadasan gastrointestinal

Is e comharran corporra eile a dh’ fhaodadh sgìths inntinn a thoirt do dhuine cuid de dhuilgheadasan gastrointestinal, leithid giorrad, gas, mì-rianachd, reflux gastroesophageal agus gastritis. Faodaidh seo uile tachairt mar thoradh air an dìth aire a bheir an neach do bhriseadh inntinn.

Tha comharran agus comharran sgìths inntinn nan dòigh anns an urrainn dhut d’ inntinn innse gu bheil do bhodhaig ann an staid cus cuideim agus gum feum thu fois a ghabhail gu h-èiginneach. Air an adhbhar seo, mus tig e gu bhith na symptom corporra, mar a tha fìor le duilgheadasan gastrointestinal, feuch ri tuigsinn dè a dh’ fheumas tu atharrachadh nad bheatha gus an urrainn dhut dèiligeadh ris an sgìths inntinn a tha air a nochdadh.

Dòighean air leasaich do shlàinte sgìths inntinn

Tha dòighean practaigeach agus èifeachdach ann tro chleachdaidhean beaga a thòisicheas tu a’ cuir a-steach nad bheatha làitheil a chuireas ri bhith a’ leasachadh do sgìths inntinn. Tha sinn air cuid de na cleachdaidhean sin a liostadh gu h-ìosal, thoir sùil orra!

Ath-eagraich thu fhèin

Thoir sùil nas mionaidiche air mar a tha thucuidichidh togail do chleachdadh leat gus làithean nas cinneasaiche agus nach eil cho trang a bhith agad, oir faodaidh dìth eagrachaidh nad bheatha làitheil faireachdainn làidir a thoirt dhut nach eil thu a’ toirt a-mach na tha tòrr rudan ri dhèanamh agus nach eil mòran ùine agad.<4

Mar sin, feuch ri do dhleastanasan a chur air dòigh mar òrdugh phrìomhachasan airson an latha. An rud nach urrainn dhut a dhèanamh air an aon latha, dèan do dhìcheall clàradh airson an ath fhear. Cuidichidh clàr-ama thu cuideachd gus barrachd smachd a bhith agad air do chleachdadh, a’ seachnadh an dàil agus an cuideam a dh’ fhaodadh a bhith gad thoirt gu ìre de shàrachadh inntinn.

Feuch ri ithe nas fheàrr

Gus do sheachnadh lùth ìosal, a’ cur dragh air an eanchainn agad gus am fiosrachadh mun chleachdadh agad a phròiseasadh nas fheàrr, feuch ri aire a thoirt don dòigh anns a bheil thu ag ithe fad an latha. Le daithead nas cothromaiche agus nas fallaine, tha ur lùths is spionnadh air an ùrachadh barrachd is barrachd.

Mar sin, tha rannsachadh air biadhan a chuireas ri slàinte ur n-inntinn agus, os cionn a h-uile càil, a tha an urra ri bhith a' sgaoileadh lùths nas fhallaine. Is e biadh connadh ar bodhaige, mar sin feuch gun toir thu aire do na dh’ itheas tu a h-uile latha agus feuch ri daithead nas smachdail a bhith agad a tha fàbharach dha do shlàinte.

Dèan gnìomhachd chorporra

Tha e cumanta lorg daoine a tha claon-bhreith no leisg airson seòrsa de ghnìomhachd a dhèanamh