¿Qué es la fatiga mental?

Es común sentirse muy agotado, más aún después de un día ajetreado en el trabajo. Sin embargo, cuando ese cansancio sobrepasa los límites de tu mente, es decir, tu cerebro se sobrecarga debido a un exceso de información, al uso de las redes sociales o a una exposición excesiva a las tareas laborales durante el día, puedes estar experimentando fatiga mental.

También conocida como fatiga mental, esta exposición excesiva puede generar una desregulación del sistema nervioso, aumentando la concentración de la hormona del estrés, el cortisol, en la sangre, lo que da lugar a la fatiga mental. En este artículo, aprenderás más sobre las principales causas, los síntomas y cómo tratar el efecto de la fatiga mental ¡Disfruta de la lectura!

Más sobre la fatiga mental

La era de la tecnología ha aumentado enormemente la exposición de las personas a la sobrecarga de información, un hecho que aumenta en gran medida la fatiga mental. Descubra en los siguientes temas qué aspectos pueden contribuir al agotamiento mental.

Causas de la fatiga mental

La fatiga mental puede producirse como consecuencia de cualquier situación que mantenga al cerebro siempre activo. Una rutina muy ajetreada puede ser incluso sinónimo de "estatus" para algunas personas, sin embargo, todo en exceso puede traerle serios problemas.

Una rutina agitada, demasiadas preocupaciones, un alto nivel de exigencia, tanto personal como profesional, y la falta de tiempo programado para el descanso mental pueden ser algunas de las causas frecuentes de la fatiga mental.

Además, la exposición frecuente a diversos estímulos de las redes sociales o de los medios de información son factores que pueden causar este problema, ya que cada vez es más difícil para las personas desconectarse del mundo virtual.

Trabajo excesivo

Con el avance de la tecnología, la exposición de las personas a la sobrecarga de trabajo aumenta cada vez más, todo ello debido a que con el paso del tiempo se van adoptando nuevas formas de trabajo, como es el caso del home office. Con ello, muchas personas comienzan a trabajar de forma continua, mezclando la rutina personal con los aspectos profesionales, no siendo capaces de gestionar el tiempo de forma más saludable.

Los descansos o pausas necesarios para que la mente pueda producir de forma más saludable se sustituyen por largas horas de trabajo, haciendo que el exceso de trabajo anule incluso los periodos que podrían destinarse al ocio.

Todo este exceso de trabajo y la búsqueda de más productividad hace que se dejen de lado los hábitos saludables, llevando a la persona a la fatiga mental.

Alta estimulación intelectual durante largas horas

Las personas que intentan dedicar gran parte de las horas de su día a estudiar no se equivocan, sin embargo, cuando estas horas acaban siendo excesivas es importante tener cuidado, porque incluso estudiando en exceso se pueden sufrir los efectos de la fatiga mental.

Todo esto sucede porque cuando el cerebro está destinando su energía a una actividad de alto estímulo intelectual durante mucho tiempo, está totalmente activo, disminuyendo la energía de tu cuerpo para procesar la información. Por lo tanto, tener varios días con exceso de estudio puede ser una causa real para que también llegues a un agotamiento mental ¡Estáte atento!

Depresión o ansiedad

La depresión puede presentarse de varias formas. Puede definirse como un sentimiento de tristeza intensa de duración prolongada que provoca sufrimiento, afectando al rendimiento en las actividades cotidianas. La ansiedad, por su parte, es una enfermedad que se presenta a través del pensamiento, es decir, las preocupaciones intensas, excesivas o persistentes, pueden caracterizarse como ansiedad.

Quienes experimentan estas enfermedades también pueden sufrir fatiga mental, todo ello porque los síntomas de estas enfermedades acaban cambiando la forma en que nuestra mente se comporta durante nuestra vida diaria.

Estrés

El estrés puede ser una de las causas que llevan a una persona a la fatiga mental. Una rutina alterada, problemas en las relaciones con la gente y problemas profesionales pueden ser factores que contribuyen al estrés.

Las personas que experimentan el estrés con cierta frecuencia tienen tendencia a tener una relación muy afectada con su propia mente, lo que aumenta las posibilidades de sentir los efectos de la fatiga mental. El estrés no se considera una enfermedad o una condición médica, pero puede ser un factor desencadenante del agotamiento mental tanto en el trabajo como en la vida personal.

Síntomas de fatiga mental

Ser consciente de las señales de tu propio cuerpo puede ayudarte a identificar más rápidamente cuándo estás experimentando fatiga mental. En los próximos temas hablaremos un poco más sobre algunos de los síntomas de esta condición.

Dolor de cabeza

Cuando te encuentres con la frecuencia de los dolores de cabeza, debes estar atento a ello. Todo porque podría ser tu cuerpo advirtiéndote de que posiblemente hay algo malo en tu mente. Así, el dolor aparece para advertirte de algo excesivo que puede estar ocurriendo en tu vida.

La persona puede sentir un dolor más punzante o simplemente esa sensación de presión en la cabeza, que puede ir acompañada de náuseas. Por lo tanto, no subestime la frecuencia de los dolores en su vida diaria buscando sólo la automedicación. Analice profundamente las causas constantes de estos dolores, porque pueden ser un signo de fatiga mental.

Alteraciones del sueño

En situaciones de exceso de cansancio, una persona puede sufrir tanto la sensación de dificultad para dormir, (lo que se conoce como el término insomnio) como la sensación de que no ha dormido lo suficiente.

Esto sucede porque, en estas condiciones, el cerebro no puede pasar por las etapas normales de un sueño de calidad, es decir, hace que la persona no pueda descansar lo que el organismo realmente necesita.

Irritabilidad

Varios estímulos de la vida cotidiana ponen a prueba la salud mental. La rutina ajetreada y estresante, la búsqueda constante de más productividad, la gestión de las relaciones con las personas y la toma de decisiones son algunos de estos estímulos. Estos aspectos acaban siendo responsables de la construcción de nuestra relación con las cosas.

Sin embargo, la tensión física y la fatiga mental que se experimenta en estos momentos acaba generando estrés psicológico, lo que lleva a la persona a exigirse cada vez más a sí misma, generando así irritación en situaciones en las que normalmente no se irritaría. En otras palabras, situaciones que son sencillas de resolver, cuando una persona experimenta fatiga mental, tienden a complicarse.

Dolores corporales

Cuando se pasa por una situación que el cuerpo interpreta como una amenaza, el cuerpo libera hormonas, como la adrenalina, para hacer que los músculos se contraigan. Al contraerse más los nervios, como resultado, empieza a aparecer el dolor en el cuerpo.

Por lo tanto, esté atento cuando los dolores corporales empiecen a estar más presentes en su vida: podría ser otro indicio de que está experimentando fatiga mental y necesita prestarle atención.

Falta de concentración

Cuando el cuerpo está muy cansado y la mente ha pasado horas procesando mucha información, es natural que el cuerpo dé señales de que se está excediendo. En situaciones de agotamiento, no sólo el cuerpo da señales, sino también el cerebro.

De este modo, estas señales emitidas por el cerebro acaban apareciendo como una cierta dificultad para concentrarse o varios momentos de distracción durante el día. Sin embargo, uno de los síntomas que te caracterizan por tener una fatiga mental es la falta de concentración, que puede acabar afectando mucho a tu productividad.

Cambios de humor

La sensación de tener la mente llena puede no generar una sensación muy agradable para quienes la experimentan, por lo que quienes tienen agotamiento mental presentan variaciones en el estado de ánimo en el transcurso de las situaciones de la vida.

Esto puede ocurrir simplemente porque la persona no puede lidiar con la sobrecarga de pensamientos y presiones que la rodean a lo largo del día, por lo que la tendencia es que la persona no pueda tener una mayor constancia en su estado de ánimo, precisamente por una práctica rutinaria que no contribuye a mejorar la salud mental.

Somnolencia

Una mente llena y muy agitada puede alterar la calidad del sueño de una persona, trayendo algunas consecuencias a lo largo del día. Por lo tanto, sentirse cansado o con sueño constante puede ser una señal de que necesita descansar, ya que posiblemente ha llegado a su límite mental.

Así que presta atención a cómo reacciona tu cuerpo durante los días: si muestra signos de estar muy somnoliento, podría ser un indicio de que tu mente no está muy bien. El cuerpo es muy inteligente, siempre que ocurre algo interno, hace lo posible por avisar de que algo va mal.

Por lo tanto, presta atención a las señales de tu cuerpo y trata de escucharlo cuando te diga que es hora de calmarse.

Cambios de presión

Sabiendo que la mente es un reflejo de nuestro cuerpo, cuando llega a un determinado límite, acaba provocando que el cuerpo tenga algunos síntomas más físicos, como es el caso de las alteraciones de la presión.

Esto ocurre por la combinación de hábitos que te hacen llegar a un momento de agotamiento mental, como el exceso de trabajo, la preocupación extrema, la ansiedad, el mal descanso nocturno y, principalmente, el contacto excesivo con herramientas que estimulan tu cerebro, es decir, un conjunto de malos hábitos provocados por el agotamiento mental que acaban afectando directamente a tu salud.

Problemas gastrointestinales

Otro síntoma físico que la fatiga mental puede traer a una persona son algunos problemas gastrointestinales, como el estreñimiento, los gases, la indigestión, el reflujo gastroesofágico y la gastritis. Todo esto puede ocurrir por la falta de atención que la persona presta a un agotamiento mental.

Los signos y síntomas de la fatiga mental son una forma de que tu mente te indique que tu cuerpo está en un estado de sobrecarga y que necesitas urgentemente descansar. Así que, antes de que se convierta en un síntoma físico, como es el caso de los problemas gastrointestinales, busca entender qué tendrás que modificar en tu vida para que puedas lidiar con la fatiga mental presentada.

Formas de mejorar la fatiga mental

Existen formas prácticas y efectivas a través de pequeños hábitos que puedes insertar en tu día a día que contribuyen a mejorar tu fatiga mental. A continuación enumeramos algunas de estas prácticas, ¡consúltalas!

Reorganícese

Analizar detenidamente cómo está construida tu rutina te ayudará a tener días más productivos y menos ocupados, porque la falta de organización en el día a día puede darte una sensación muy fuerte de que no estás produciendo y de que hay demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo.

Por eso, intenta organizar tus responsabilidades en el orden de prioridades del día. Lo que no puedas hacer en el mismo día, haz lo posible por programarlo para el siguiente. Tener un horario también te ayudará a tener más control sobre tu rutina, evitando los posibles retrasos y el estrés que te llevan a un punto de agotamiento mental.

Intenta comer mejor

Para evitar que la energía sea escasa, dificultando que tu cerebro procese mejor la información de tu rutina, intenta prestar atención a la forma en que te alimentas a lo largo del día. Con una dieta más equilibrada y saludable, tu energía y vigor se renuevan cada vez más.

Por lo tanto, investiga sobre los alimentos que contribuyen a la salud de tu mente y principalmente que se encargan de transmitir una energía más saludable. La comida es el combustible de nuestro cuerpo, así que intenta cada día prestar atención a lo que comes e intenta tener una dieta más controlada que favorezca tu salud.

Realizar actividad física

Es común encontrar personas que tienen prejuicios o pereza para realizar algún tipo de actividad física. Sin embargo, la falta de práctica puede provenir del simple hecho de no ser conscientes del impacto que el ejercicio físico tiene en la salud del cuerpo y la mente.

El gimnasio no es la única actividad física que te ayudará a mejorar tu salud, así que investiga y encuentra una actividad que te guste hacer.

Dedicar tiempo al ocio

El glamour de convertirse en una persona más productiva puede trivializar el tiempo que una persona se toma para tener actividades de ocio. Estos momentos son importantes para poder disfrutar de ocasiones especiales que le den una mayor sensación de placer en su vida.

Así que no pienses que reservar unos días de tu semana para quedar con unos amigos, reunirte para una comida familiar, hacer un viaje con tu novia o sacar a tu perro a pasear por el parque es una pérdida de tiempo; al contrario, cuando se adopta esta actitud, estás ayudando a tu mente a conectar con mayores momentos de placer.

Así, tener un momento de ocio es muy importante para que tu mente se restaure y se recupere de las tareas más pesadas que has tenido a lo largo del día.

Evitar llevarse el trabajo a casa

Si trabajas en una empresa que tiene un espacio físico y tienes que desplazarte al trabajo, hago todo lo posible para que los asuntos laborales se traten sólo cuando estoy en el trabajo. Un hábito muy malo es extender el trabajo al entorno doméstico. Repitiendo esto una y otra vez, puedes vivir cada vez más tu vida en función del trabajo.

Por lo tanto, ten en cuenta que debes establecer límites de tiempo para todo lo que tienes que hacer en relación con el trabajo. Para aquellos que trabajan en la oficina en casa, establecer tiempos para realizar las tareas profesionales te ayudará a no generar una confusión en tu rutina, mezclando compromisos.

Pasar tiempo con la familia y los amigos

Reservar tiempo en tu agenda para pasar con tu familia y amigos contribuirá a que tengas más momentos de descanso en tu rutina, ya que la sobrecarga mental aparece cuando dejamos de hacer o relacionarnos con las cosas que nos gustan.

Por eso, valora cada vez más esos almuerzos de domingo con la familia, o esas salidas con tus amigos en las que te ríes mucho, seguro que esta actitud está contribuyendo mucho a tu salud mental.

Si es necesario, busque un psicólogo

Si sientes que esta fatiga mental se prolonga durante largos días en tu vida, busca la ayuda de un profesional, como un psicólogo, que te ayude a entender cuáles son los comportamientos que tienes en tu rutina que contribuyen a esta fatiga mental.

La ayuda de un profesional en estos casos, mejora en gran medida su búsqueda de una salud mental más equilibrada, así que no posponga su consulta si la necesita.

¿Puede la fatiga mental desencadenar una enfermedad?

Cuando tu cuerpo envía algunas señales de alerta y no intentas prestarles atención, la fatiga mental puede generar algunas consecuencias físicas para tu cuerpo, modificando el funcionamiento del organismo, lo que puede provocar hipertensión y dolores corporales, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales, además de aumentar las posibilidades de aparición de crisis de depresión y ansiedad.

Por lo tanto, nuestro cuerpo es un gran aliado para que evitemos algunas enfermedades. Los síntomas que aparecen son una forma de comunicarle que algo está sucediendo. Por eso, intenta crear hábitos más saludables y trata de no ignorar las señales de tu cuerpo.