Què és la fatiga mental?

És freqüent sentir-se molt esgotat, sobretot després d'un dia ocupat a la feina. No obstant això, quan aquest cansament extrapola els límits de la teva ment, és a dir, el teu cervell està sobrecarregat per l'excés d'informació, l'ús de les xarxes socials o l'exposició excessiva a les tasques laborals durant el dia, pots estar experimentant fatiga mental. .

També coneguda com a burnout mental, aquesta exposició excessiva pot provocar una desregulació del sistema nerviós, amb un augment de la concentració sanguínia de l'hormona relacionada amb l'estrès, el cortisol, provocant així fatiga mental. En aquest article, aprendràs més sobre les principals causes, símptomes i com tractar l'efecte de la fatiga mental. Bona lectura!

Més informació sobre la fatiga mental

L'era de la tecnologia ha augmentat molt l'exposició de la gent a l'excés d'informació, un fet que augmenta molt la fatiga mental. Descobriu en els següents temes quins aspectes poden contribuir a l'esgotament mental.

Causes del cansament mental

El cansament mental es pot produir com a conseqüència de qualsevol situació que mantingui el cervell sempre actiu. Una rutina molt ocupada pot ser fins i tot sinònim d'"estatus" per a algunes persones, però, tot el que està en excés pot comportar-te problemes greus.

La rutina problemàtica, moltes preocupacions, unfísic. Tanmateix, la manca de pràctica pot venir del simple fet de no ser conscient de l'impacte que té l'exercici físic en la salut del cos i la ment.

Només el gimnàs no és l'única activitat física que ajudarà. per tenir millor salut. Per tant, investiga i troba alguna activitat que t'agradi fer. D'aquesta manera, fer un exercici que et doni més plaer pot potenciar els seus resultats pel que fa a la teva salut. A més, fer activitat física és una manera fantàstica d'alliberar l'energia acumulada durant el dia.

Preneu-vos temps per a l'oci

El glamur d'esdevenir una persona més productiva pot trivialitzar el temps que un persona destinada a activitats de lleure. Aquests moments són importants perquè puguis gaudir d'ocasions especials que et donin una major sensació de plaer a la teva vida.

Per tant, no et pensis que deixar de banda uns dies de la setmana per conèixer amics, reunir-te per dinar en família, fer un viatge per carretera amb la teva xicota o portar el teu gos a passejar pel parc és una pèrdua de temps; per contra, quan fas aquesta acció, estàs ajudant a la teva ment a connectar amb majors moments de plaer. .

D'aquesta manera, tenir un moment d'oci és molt important perquè la teva ment es recuperi i es recuperi de les tasques més pesades que has tingut al llarg del dia.

Evita treballar.inici

Si treballes en una empresa que disposa d'un espai físic i has de desplaçar-te a la feina, faig tot el possible perquè es resolguin els problemes laborals només quan estic a la feina. Un hàbit molt dolent és estendre el vostre treball al vostre entorn domèstic. Repetint-ho diverses vegades, cada cop pots viure més la teva vida al voltant de la feina.

Per tant, tingues en compte que has de posar límits de temps per a tot el que has de fer en relació a la feina . Pels que treballen des de casa, establir horaris per realitzar tasques professionals us ajudarà a no crear confusió en la vostra rutina, barrejant compromisos.

Passar temps amb la família i els amics

Guardar temps en el teu horari per passar amb la teva família i amics t'ajudarà a tenir més moments de descans en la teva rutina, ja que apareix una sobrecàrrega mental quan deixem de fer o relacionar-nos amb coses que ens agraden.

Per tant, valora aquests dinars de diumenge. amb la família encara més, o aquelles passejades amb els teus amics on riures molt, pots estar segur que aquesta actitud està contribuint molt a la teva salut mental.

Si cal, busca un psicòleg

Si creieu que aquest cansament mental dura molts dies a la vostra vida, busqueu l'ajuda d'unprofessional, com el psicòleg. Pot ajudar-te a entendre quins comportaments tens a la teva rutina que contribueixen a aquest cansament mental.

L'ajuda d'un professional en aquests casos millora molt la teva recerca d'una salut mental més equilibrada. Per tant, no ajornis la teva cita si en necessites una.

El cansament mental pot desencadenar alguna malaltia?

Quan el teu cos envia alguns senyals d'alerta i no intentes parar-hi atenció, el cansament mental pot generar algunes conseqüències físiques per al teu cos, modificant el funcionament de l'organisme, que pot provocar a la hipertensió i dolors corporals, mals de cap i problemes gastrointestinals. A més, pot augmentar les possibilitats de patir depressió i atacs d'ansietat.

Per tant, el nostre cos és un gran aliat perquè puguem evitar algunes malalties. Els símptomes que apareixen són la seva manera de comunicar que alguna cosa està passant. Per tant, intenta parar atenció a la creació d'hàbits més saludables i intenta no ignorar els senyals del teu cos.

A més, l'exposició freqüent a diversos estímuls de xarxes socials o mitjans de comunicació de informació, són factors que poden provocar aquest problema, perquè cada cop és més difícil que la gent desconnecti del món virtual.

Excés de treball

Amb l'avenç de la tecnologia, augmenta cada cop més l'exposició. de la gent a sobrecarregar, tot perquè amb el temps s'estan adoptant noves maneres de treballar, com ara l'oficina a casa. Amb això, moltes persones comencen a treballar contínuament, barrejant la rutina personal amb aspectes professionals, no podent gestionar el temps d'una manera més sana.

El descans o descansos necessaris perquè la ment pugui produir d'una manera més sana. se substitueixen per llargues jornades de treball, provocant que l'excés de treball anul·li, fins i tot, períodes que podrien destinar-se a un moment d'oci.

Tot aquest excés de treball i la recerca de més productivitat, hàbits saludables es desaten. , conduint a la persona al cansament mental.

Alta estimulació intel·lectual durant llargues hores

Persones que intenten dedicar gran part del seu dia a estudiarno estan malament, però, quan aquestes hores acaben sent excessives és important anar amb compte, perquè fins i tot quan estudies en excés pots patir els efectes del cansament mental.

Tot això passa perquè quan el cervell està destinada a la teva energia per a una alta activitat d'estimulació intel·lectual durant molt de temps, està totalment activa, disminuint l'energia del teu cos per processar la informació. Per tant, tenir diversos dies amb estudis excessius pot ser causes reals perquè també arribis a un colapso mental. Estigueu atents!

Depressió o ansietat

La depressió pot aparèixer de diferents maneres. Es pot definir com una sensació de tristesa intensa de durada prolongada que provoca patiment, afectant el rendiment en les activitats del dia a dia. L'ansietat, en canvi, és una malaltia que es presenta a través del pensament, és a dir, preocupacions intenses excessives o persistents, que es pot caracteritzar com a angoixa.

Amb això, ambdues acaben afectant la nostra relació amb la ment, la amb les nostres emocions i pensaments. Els que pateixen aquestes malalties també poden patir fatiga mental. Tot perquè els símptomes d'aquestes malalties acaben canviant el comportament de la nostra ment durant la vida quotidiana.

Estrès

L'estrès pot ser una de les causes que porten una persona a patir fatiga mental. Una rutina amb problemes, problemesla relació amb les persones i els problemes professionals poden ser factors que contribueixen a l'aparició de l'estrès.

Les persones que experimenten estrès amb una certa freqüència presenten una tendència en la relació amb la seva pròpia ment molt afectada, augmentant així les possibilitats de sentir el efectes de la fatiga mental. L'estrès no es considera una malaltia o una afecció mèdica, però pot desencadenar esgotament mental tant a la feina com a la vida personal.

Símptomes de fatiga mental

Compte amb els signes. que el propi cos emet et pot ajudar a identificar-te més ràpidament quan estàs experimentant fatiga mental. En els següents temes parlarem una mica més d'alguns símptomes que presenta aquesta afecció.

Cefalea

Quan us trobeu amb la freqüència dels mals de cap, cal parar atenció a això. Tot perquè podria ser el teu cos advertint-te que possiblement hi ha alguna cosa malament amb la teva ment. Així, el dolor sembla alertar d'alguna cosa excessiva que pot estar passant a la teva vida.

La persona pot sentir un dolor més pulsador o simplement aquesta sensació de pressió al cap, que pot anar acompanyada de nàusees. Per tant, no subestimeu la freqüència del dolor a la vostra vida diària, buscant només l'automedicació. Analitzar a fons les causes constants d'aquests dolors, perquèpot ser un signe de fatiga mental.

Trastorns del son

En situacions de cansament excessiu, la persona pot patir la sensació de dificultat per dormir, (coneguda com a terme insomni) i amb no estar capaç de dormir prou.

Això passa perquè, en aquestes condicions, el cervell no pot passar per les etapes normals de son de qualitat, és a dir, fa que la persona no aconsegueixi realment descansar allò que realment necessita el seu cos.

Irritabilitat

Diversos estímuls de la vida quotidiana posen a prova la salut mental. Una rutina ocupada i estressant, la recerca constant de més productivitat, la gestió de les relacions amb les persones i la presa de decisions són alguns d'aquests estímuls. Aquests aspectes acaben sent els encarregats de construir la nostra relació amb les coses.

No obstant això, la tensió física i el cansament mental que es viu en aquests moments acaba generant estrès psicològic, fent que la persona es carregui cada cop més, generant així, una irritació en situacions en què normalment no s'irritaria. És a dir, situacions de fàcil solució, quan una persona està passant per un cansament mental, tendeixen a complicar-les.

Dolors corporals

Quan passa per una situació en què l'organisme l'interpreta com una amenaça, el cos allibera hormones, com en el cas de l'adrenalina, de manera que els músculscontracte. Amb els nervis més contrets, com a conseqüència, comencen a aparèixer dolors corporals.

Així, l'acumulació de preocupacions i una rutina plena de tasques poden fer que el cos senti aquesta sobrecàrrega, esdevingui cada cop més tens durant la vida quotidiana. . Per tant, tingueu en compte quan els dolors corporals comencen a estar més presents a la vostra vida; pot ser un altre indici que esteu passant per fatiga mental i cal parar-hi atenció.

Falta de concentració

Quan un cos està molt cansat i la ment ha passat hores processant molta informació, és natural que el teu cos doni senyals que t'estàs exagerant. En situacions d'esgotament, no només el cos dóna senyals, sinó també el cervell.

D'aquesta manera, aquests senyals emesos pel cervell acaben apareixent com una certa dificultat per concentrar-se o diversos moments de distracció durant la dia. No obstant això, un dels símptomes que caracteritza que tens cansament mental és la falta de concentració, que pot acabar afectant molt la teva productivitat.

Canvis d'humor

La sensació d'estar amb la ment plena. pot no generar una sensació molt agradable per a qui ho passa. Per tant, aquells que tenen una crisi mental presenten variacions d'estat d'ànim en el transcurs de les situacions de la vida.

Això pot passar pel simple fet que la persona no és capaç de fer front a la sobrecàrrega depensaments i pressió que l'envolten durant tot el dia. Per tant, la tendència és que la persona no sigui capaç de tenir una major constància en el seu estat d'ànim, precisament per una pràctica rutinària que no contribueix a una millor salut mental.

Somnolència

A A La ment plena i molt problemàtica pot alterar la qualitat del son d'una persona, amb algunes conseqüències durant tot el dia. Així, sentir-se cansat o somnolent constantment pot ser un signe que necessiteu descansar, ja que possiblement heu arribat al vostre límit mental.

Així que, pareu atenció a com reacciona el vostre cos durant els dies, si mostreu un signe de molta somnolència, pot ser un indici que la teva ment no està molt bé. El cos és molt intel·ligent, sempre que passa alguna cosa interna, fa tot el possible per portar una notificació per confirmar que hi ha alguna cosa malament.

Per tant, presta atenció als senyals del teu cos i intenta escoltar-ho quan dius que està bé. hora de tranquil·litzar.

Canvis en la pressió arterial

La persona que manifesta fatiga mental pot experimentar canvis en la pressió arterial, això es considera un episodi comú. Sabent que la ment és un reflex del nostre cos, quan arriba a un cert límit, acaba provocant que el cos tingui alguns símptomes físics més, com els canvis de pressió.

Això es produeix per la unió enhàbits que et fan arribar a un moment d'esgotament mental, com l'excés de treball, les preocupacions extremes, l'ansietat, una mala nit de son i, sobretot, un contacte excessiu amb eines que estimulen el teu cervell. És a dir, un conjunt de mals hàbits provocats per la fatiga mental que acaben afectant directament la teva salut.

Problemes gastrointestinals

Un altre símptoma físic que pot aportar la fatiga mental a una persona són alguns problemes gastrointestinals, com ara restrenyiment, gasos, indigestió, reflux gastroesofàgic i gastritis. Tot això pot passar per la manca d'atenció que la persona presta a una crisi mental.

Els signes i símptomes de fatiga mental són una manera per a la teva ment d'indicar que el teu cos està en un estat de sobrecàrrega i que necessites descansar urgentment. Per aquest motiu, abans que es converteixi en un símptoma físic, com és el cas dels problemes gastrointestinals, intenta entendre què hauràs de canviar a la teva vida per poder fer front al cansament mental que es presenta.

Maneres de fer-ho. millora la teva salut fatiga mental

Hi ha maneres pràctiques i efectives a través de petits hàbits que comences a inserir en la teva vida diària que contribueixen a millorar la teva fatiga mental. Hem enumerat algunes d'aquestes pràctiques a continuació, consulteu-les!

Reorganitzeu-vos

Feu un cop d'ull a com us vaconstruir la teva rutina t'ajudarà a tenir dies més productius i menys ocupats, perquè la falta d'organització en la vida quotidiana pot donar-te una sensació molt forta que no estàs produint el que hi ha moltes coses per fer i tens poc temps.

Per tant, intenta organitzar les teves responsabilitats com a ordre de prioritats del dia. El que no podeu fer el mateix dia, feu tot el possible per programar el següent. Tenir un horari també t'ajudarà a tenir més control sobre la teva rutina, evitant els possibles retards i estrès que et portin a arribar a un punt d'esgotament mental.

Intenta menjar millor

Per evitar una baixa energia, pertorbant el teu cervell per processar millor la informació de la teva rutina, intenta parar atenció a la teva manera de menjar durant tot el dia. Amb una alimentació més equilibrada i saludable, la teva energia i vigor cada cop es renoven més.

Per tant, investiga els aliments que contribueixen a la salut de la teva ment i, sobretot, que s'encarreguen de transmetre una energia més saludable. L'alimentació és el combustible del nostre organisme, així que intenta parar atenció al que menges cada dia i intenta tenir una alimentació més controlada que afavoreixi la teva salut.

Fes activitat física

És habitual trobar-te. persones que tenen prejudicis o mandra fer algun tipus d'activitat