Kaj je duševna utrujenost?

Običajno se počutimo zelo izčrpani, še toliko bolj po napornem delovnem dnevu. Kadar pa utrujenost preseže meje vašega uma, tj. če so vaši možgani preobremenjeni zaradi prevelike količine informacij, uporabe družbenih medijev ali prevelike izpostavljenosti delovnim nalogam čez dan, se lahko pojavi duševna utrujenost.

Ta pretirana izpostavljenost, znana tudi kot duševna utrujenost, lahko povzroči motnje v regulaciji živčnega sistema, poveča koncentracijo stresnega hormona kortizola v krvi in tako povzroči duševno utrujenost. V tem članku boste izvedeli več o glavnih vzrokih, simptomih in načinih zdravljenja duševne utrujenosti. Prijetno branje!

Več o duševni utrujenosti

Doba tehnologije je močno povečala izpostavljenost ljudi preobremenjenosti z informacijami, kar močno povečuje duševno utrujenost. V naslednjih temah izveste, kateri vidiki lahko prispevajo k duševni izčrpanosti.

Vzroki za duševno utrujenost

Umska utrujenost je lahko posledica vsake situacije, zaradi katere so možgani vedno aktivni. Zelo naporna rutina je lahko za nekatere ljudi celo sinonim za "status", vendar lahko vse, kar je pretirano, povzroči resne težave.

Med pogostimi vzroki za duševno utrujenost so hektična rutina, preveč skrbi, visoke osebne in poklicne zahteve ter pomanjkanje načrtovanega časa za duševni počitek.

Poleg tega so dejavniki, ki lahko povzročijo to težavo, tudi pogosta izpostavljenost različnim dražljajem iz družbenih omrežij ali informacijskih medijev, saj se ljudje vse težje odklopijo od virtualnega sveta.

Preobremenitev

Z razvojem tehnologije se izpostavljenost ljudi preobremenjenosti vse bolj povečuje, saj se sčasoma uveljavljajo nove oblike dela, kot je na primer pisarna na domu. Zaradi tega mnogi ljudje začnejo delati neprekinjeno, mešajo osebno rutino s poklicnimi vidiki in ne znajo bolj zdravo upravljati časa.

Odmore ali premori, ki so potrebni za bolj zdravo delovanje uma, se nadomestijo z dolgimi delovnimi urami, tako da pretirano delo izniči celo obdobja, ki bi lahko bila namenjena prostemu času.

Zaradi preobremenjenosti in iskanja večje produktivnosti ne upoštevamo zdravih navad, kar vodi v duševno utrujenost.

Visoka intelektualna stimulacija za dolge ure

Ljudje, ki poskušajo velik del svojega dneva nameniti učenju, se ne motijo, vendar je treba biti previden, kadar je teh ur preveč, saj lahko tudi pri pretiranem učenju pride do posledic duševne utrujenosti.

Vse to se zgodi zato, ker so možgani, ki svojo energijo dalj časa namenjajo dejavnosti z visoko intelektualno spodbudo, popolnoma aktivni, kar zmanjšuje energijo vašega telesa za obdelavo informacij. Zato je lahko več dni pretiranega učenja pravi vzrok, da tudi vi dosežete duševno izčrpanost. Ostanite z nami!

Depresija ali tesnoba

Depresija se lahko pojavlja v več oblikah. Opredelimo jo lahko kot občutek intenzivne žalosti z daljšim trajanjem, ki povzroča trpljenje in vpliva na uspešnost pri vsakodnevnih dejavnostih. Po drugi strani je tesnoba bolezen, ki se kaže skozi misli, to pomeni, da lahko pretirane ali vztrajne intenzivne skrbi označimo kot tesnobo.

Tudi tisti, ki imajo te bolezni, lahko trpijo zaradi duševne utrujenosti, saj simptomi teh bolezni spremenijo način, kako se naš um obnaša v vsakdanjem življenju.

Stres

Stres je lahko eden od vzrokov za duševno utrujenost. Motena rutina, težave v odnosih z ljudmi in poklicne težave so lahko dejavniki, ki prispevajo k stresu.

Ljudje, ki stres doživljajo pogosto, so nagnjeni k temu, da imajo zelo prizadet odnos s svojim umom, kar povečuje možnost, da bodo občutili učinke duševne utrujenosti. Stres ne velja za bolezen ali zdravstveno stanje, vendar je lahko sprožilni dejavnik duševne izčrpanosti tako na delovnem mestu kot v zasebnem življenju.

Simptomi duševne utrujenosti

Zavedanje signalov lastnega telesa vam lahko pomaga hitreje ugotoviti, kdaj se pri vas pojavlja duševna utrujenost. V naslednjih nekaj temah bomo podrobneje spregovorili o nekaterih simptomih tega stanja.

Glavobol

Ko naletite na pogostost glavobolov, morate biti pozorni nanje. Vse zato, ker vas lahko vaše telo opozarja, da se z vašim umom morda dogaja nekaj narobe. Tako se zdi, da vas bolečina opozarja na nekaj pretiranega, kar se morda dogaja v vašem življenju.

Oseba lahko občuti bolj utripajočo bolečino ali preprosto občutek pritiska v glavi, ki ga lahko spremlja slabost. Zato ne podcenjujte pogostosti bolečin v vsakdanjem življenju in ne iščite le samozdravljenja. Poglobljeno analizirajte stalne vzroke teh bolečin, saj so lahko znak duševne utrujenosti.

Motnje spanja

V primeru preutrujenosti lahko oseba trpi tako zaradi občutka, da ima težave s spanjem (znan kot nespečnost), kot tudi zaradi občutka, da je premalo spala.

To se zgodi zato, ker v teh pogojih možgani ne morejo opraviti običajnih faz kakovostnega spanja, kar pomeni, da oseba ne more počivati, kar organizem resnično potrebuje.

Razdražljivost

V vsakdanjem življenju je duševno zdravje na preizkušnji zaradi številnih dražljajev: naporna in stresna rutina, nenehno iskanje večje produktivnosti, upravljanje odnosov z ljudmi in sprejemanje odločitev so le nekateri od teh dražljajev. Ti vidiki so na koncu odgovorni za oblikovanje našega odnosa do stvari.

Telesna napetost in duševna utrujenost, ki ju doživljamo v teh trenutkih, pa na koncu povzročita psihološki stres, zaradi katerega oseba od sebe zahteva vedno več, kar povzroča razdraženost v situacijah, v katerih se običajno ne bi razdražila. Z drugimi besedami, situacije, ki jih je mogoče preprosto rešiti, se ob duševni utrujenosti osebe zapletejo.

Bolečine v telesu

Ko pride do situacije, ki jo telo razume kot grožnjo, telo sprosti hormone, kot je adrenalin, zaradi česar se mišice skrčijo. Ker se živci bolj krčijo, se v telesu začne pojavljati bolečina.

Zato bodite pozorni, ko se v vašem življenju začnejo pojavljati telesne bolečine - to je lahko še en znak, da se soočate z duševno utrujenostjo in da ji morate posvetiti pozornost.

pomanjkanje koncentracije

Ko je telo zelo utrujeno in je um več ur obdeloval veliko informacij, je naravno, da telo daje znake, da ste pretiravali. V primeru izčrpanosti ne daje signalov samo telo, ampak tudi možgani.

Tako se ti signali, ki jih oddajajo možgani, pojavijo kot težave pri koncentraciji ali več trenutkov raztresenosti čez dan. Vendar je eden od simptomov, ki kažejo na duševno utrujenost, pomanjkanje koncentracije, kar lahko močno vpliva na vašo produktivnost.

Nihanje razpoloženja

Občutek polnega uma za tiste, ki ga doživljajo, morda ni ravno prijeten. Zato pri tistih, ki so duševno izčrpani, razpoloženje v različnih življenjskih situacijah niha.

To se lahko zgodi preprosto zato, ker se oseba ne more spopasti s preobremenitvijo misli in pritiski, ki jo obkrožajo ves dan. Zato se zgodi, da oseba ne more imeti bolj stalnega razpoloženja prav zaradi rutinske prakse, ki ne prispeva k boljšemu duševnemu zdravju.

Zaspanost

Poln in zelo nemiren um lahko zmoti kakovost človekovega spanja, kar ima posledice čez dan. Zato je lahko občutek utrujenosti ali nenehna zaspanost znak, da potrebujete počitek, saj ste morda dosegli svojo duševno mejo.

Zato bodite pozorni na to, kako se vaše telo med dnevi odziva - če kaže znake, da je zelo zaspano, je to lahko znak, da vašemu umu ne gre najbolje. Telo je zelo inteligentno, kadar koli se zgodi kaj notranjega, se po najboljših močeh trudi, da bi vas obvestilo, da je nekaj narobe.

Zato bodite pozorni na signale svojega telesa in ga poskušajte poslušati, ko vam sporoča, da je čas za umiritev.

Spremembe tlaka

Zavedajoč se, da je um odsev našega telesa, ko doseže določeno mejo, povzroči, da se v telesu pojavijo še nekateri fizični simptomi, kot je to v primeru sprememb pritiska.

Do tega pride zaradi kombinacije navad, ki povzročajo duševno izčrpanost, kot so preobremenjenost, izjemna zaskrbljenost, tesnoba, slab spanec in predvsem pretiran stik z orodji, ki spodbujajo možgane. Z drugimi besedami, gre za niz slabih navad, ki jih povzroča duševna izčrpanost in ki na koncu neposredno vplivajo na vaše zdravje.

Gastrointestinalne težave

Še en fizični simptom, ki ga lahko povzroči duševna utrujenost, so nekatere gastrointestinalne težave, kot so zaprtje, plini, slaba prebava, gastroezofagealni refluks in gastritis. Vse to se lahko zgodi zaradi pomanjkanja pozornosti, ki jo oseba namenja duševni izčrpanosti.

Znaki in simptomi duševne utrujenosti so način, kako vaš um pokaže, da je vaše telo preobremenjeno in da se morate nujno spočiti. Zato, preden postane telesni simptom, kot je to v primeru težav s prebavili, poskušajte razumeti, kaj boste morali spremeniti v svojem življenju, da se boste spopadli s predstavljeno duševno utrujenostjo.

Načini za izboljšanje duševne utrujenosti

Obstajajo praktični in učinkoviti načini z majhnimi navadami, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan in ki prispevajo k izboljšanju vaše duševne utrujenosti. V nadaljevanju navajamo nekaj teh praks, preverite jih!

Reorganizirajte se

Če si podrobneje ogledate, kako je sestavljena vaša rutina, boste imeli bolj produktivne in manj zasedene dneve, saj vam lahko pomanjkanje vsakodnevne organizacije daje zelo močan občutek, da ne ustvarjate in da je treba postoriti preveč stvari, časa pa je premalo.

Zato poskusite svoje obveznosti urediti po vrstnem redu prednostnih nalog dneva. Kar ne morete opraviti isti dan, si po najboljših močeh razporedite za naslednji dan. Z urnikom boste imeli tudi večji nadzor nad svojo rutino ter se izognili morebitnim zamudam in stresu, ki vas pripeljejo do duševne izčrpanosti.

Poskusite se bolje prehranjevati

Da bi se izognili nizki energiji, ki ovira možgane, da bi bolje obdelali informacije o rutinskih opravilih, poskusite biti pozorni na način prehranjevanja čez dan. Z bolj uravnoteženo in zdravo prehrano se vaša energija in vitalnost vedno bolj obnavljata.

Zato raziskujte živila, ki prispevajo k zdravju vašega uma in predvsem tista, ki so odgovorna za prenos bolj zdrave energije. Hrana je gorivo našega telesa, zato poskusite vsak dan biti pozorni na to, kaj jeste, in si prizadevajte za bolj nadzorovano prehrano, ki bo ugodna za vaše zdravje.

Izvajajte telesno dejavnost

Pogosto najdemo ljudi, ki imajo predsodke ali pa so leni, da bi se ukvarjali s kakšno telesno dejavnostjo. Vendar pa je vzrok za pomanjkanje vadbe lahko preprosto dejstvo, da se ne zavedajo vpliva, ki ga ima telesna vadba na zdravje telesa in duha.

Telovadnica ni edina telesna dejavnost, ki vam bo pomagala izboljšati zdravje, zato raziščite in poiščite dejavnost, v kateri uživate.

Vzemite si čas za prosti čas

Glamur, da bi postali bolj produktivna oseba, lahko zbanalizira čas, ki si ga vzamemo za prostočasne dejavnosti. Ti trenutki so pomembni, da lahko uživate v posebnih priložnostih, ki vam dajejo večji občutek zadovoljstva v življenju.

Zato ne mislite, da je nekaj dni v tednu, ko se boste srečali s prijatelji, šli na družinsko kosilo, se odpravili na izlet s prijateljico ali peljali psa na sprehod v park, izguba časa - nasprotno, s takšnim odnosom pomagate svojemu umu, da se poveže s trenutki večjega užitka.

Zato je trenutek prostega časa zelo pomemben, da se vaš um obnovi in okreva po težjih nalogah, ki ste jih imeli čez dan.

Izogibajte se prenašanju dela domov.

Če delate v podjetju, ki ima fizični prostor in se morate na delo voziti, se po najboljših močeh trudim, da vse delovne zadeve rešujem le, ko sem na delovnem mestu. Zelo slaba navada je, da svoje delo razširite na domače okolje. S ponavljanjem tega vedno znova lahko svoje življenje vedno bolj živite v funkciji dela.

Zato ne pozabite, da morate določiti časovne omejitve za vse, kar morate storiti v zvezi z delom. Za tiste, ki delajo v domači pisarni, vam bo določitev časa za opravljanje poklicnih nalog pomagala, da ne boste ustvarili zmede v svoji rutini in mešali obveznosti.

Preživite čas z družino in prijatelji

Če boste v svojem urniku imeli čas za druženje z družino in prijatelji, bo to prispevalo k temu, da boste imeli v svoji rutini več mirnih trenutkov, saj se duševna preobremenitev pojavi, ko prenehamo početi stvari, ki nas veselijo, ali se z njimi ukvarjati.

Zato vedno bolj cenite nedeljska kosila z družino ali izlete s prijatelji, na katerih se veliko smejite, saj ste lahko prepričani, da ta odnos veliko prispeva k vašemu duševnemu zdravju.

Po potrebi poiščite psihologa.

Če se vam zdi, da ta duševna utrujenost v vašem življenju traja več dni, poiščite pomoč strokovnjaka, na primer psihologa. Ta vam lahko pomaga razumeti, katera so tista vedenja v vaši rutini, ki prispevajo k tej duševni utrujenosti.

Pomoč strokovnjaka v takšnih primerih močno izboljša vaše prizadevanje za bolj uravnoteženo duševno zdravje, zato ne odlašajte s posvetom, če ga potrebujete.

Ali lahko duševna utrujenost sproži bolezen?

Kadar vaše telo pošilja opozorilne signale, vi pa se jim ne poskušate posvetiti, lahko duševna utrujenost povzroči nekatere fizične posledice za vaše telo, saj spremeni delovanje organizma, kar lahko privede do hipertenzije in telesnih bolečin, glavobolov in prebavnih težav. Poveča lahko tudi možnost pojava depresije in anksioznih kriz.

Zato je naše telo velik zaveznik, da se izognemo nekaterim boleznim. Simptomi, ki se pojavijo, so način, kako nam sporoča, da se nekaj dogaja. Zato poskušajte vzpostaviti bolj zdrave navade in ne ignorirajte signalov svojega telesa.