Naon ari kacapean méntal?

Umumna ngarasa capé pisan, utamana sanggeus sapoé sibuk di pagawéan. Sanajan kitu, lamun kacapean ieu extrapolates wates pikiran anjeun, nyaeta, otak anjeun overloaded alatan informasi kaleuleuwihan, pamakéan jaringan sosial atawa paparan kaleuleuwihan ka pagawean tugas beurang, Anjeun bisa ngalaman kacapean mental. .

Ogé katelah burnout méntal, paparan kaleuleuwihan ieu bisa ngakibatkeun deregulasi tina sistim saraf, kalawan paningkatan dina konsentrasi getih tina hormon patali stress, kortisol, sahingga ngakibatkeun kacapean méntal. Dina artikel ieu, anjeun bakal leuwih jéntré ngeunaan sabab utama, gejala jeung kumaha carana ngubaran efek kacapean méntal. bacaan alus!

Langkung seueur ngeunaan kacapean méntal

Jaman téknologi parantos ningkat pisan paparan jalma kana inpormasi kaleuwihan, kanyataan anu ningkatkeun kacapean méntal. Pilarian dina topik salajengna aspék mana anu tiasa nyumbang kana kacapean méntal.

Nyababkeun kacapean méntal

Kacapéan méntal tiasa lumangsung akibat tina kaayaan naon waé anu ngajaga otak salawasna aktip. Rutinitas anu sibuk pisan bahkan tiasa sinonim sareng "status" pikeun sababaraha urang, tapi, sadayana anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun masalah anu serius.

Rutinitas anu kaganggu, seueur kahariwang, afisik. Sanajan kitu, kurangna latihan bisa datangna tina kanyataan basajan teu sadar dampak latihan fisik dina kaséhatan awak jeung pikiran.

Ngan gim teu hijina aktivitas fisik anu bakal mantuan. anjeun ngagaduhan kaséhatan anu langkung saé. Janten, panalungtikan sareng panggihan sababaraha kagiatan anu anjeun resep lakukeun. Ku cara éta, ngalakukeun latihan anu masihan anjeun langkung senang tiasa ningkatkeun hasil anu aya hubunganana sareng kaséhatan anjeun. Salaku tambahan, ngalakukeun kagiatan fisik mangrupikeun cara anu saé pikeun anjeun ngaleupaskeun énergi anu akumulasi sadinten.

Luang waktos luang

Glamour pikeun janten jalma anu langkung produktif tiasa ngirangan waktos anu a jalma sisihkan pikeun kagiatan luang. Momen-momen ieu penting sangkan anjeun bisa ngarasakeun acara-acara husus anu méré rasa kasenangan anu leuwih gedé dina kahirupan anjeun.

Jadi, tong mikir yén nyisihkeun sababaraha poé dina saminggu pikeun panggih jeung babaturan, ngumpul babarengan. pikeun tuang siang kulawarga, jalan-jalan sareng kabogoh anjeun atanapi nyandak anjing anjeun jalan-jalan di taman mangrupikeun runtah waktos - sabalikna, nalika anjeun ngalakukeun tindakan ieu, anjeun ngabantosan pikiran anjeun pikeun nyambung sareng momen anu langkung ageung. .

Ku cara kitu, sakedapan luang penting pisan pikeun pikiran anjeun pulih sareng pulih tina tugas-tugas anu paling beurat sadinten.

Hindarkeun padamelan.imah

Upami anjeun damel di perusahaan anu ngagaduhan rohangan fisik sareng anjeun kedah mudik ka tempat damel, abdi bakalan usaha supados masalah padamelan tiasa direngsekeun ngan nalika kuring nuju damel. Kabiasaan anu goréng nyaéta ngalegaan padamelan anjeun ka lingkungan bumi anjeun. Ngulang ieu sababaraha kali, anjeun bisa beuki hirup anjeun sabudeureun gawé.

Janten, émut yén anjeun kedah netepkeun wates waktos pikeun sagala hal anu anjeun laksanakeun dina hubunganana sareng padamelan . Pikeun anu damel ti bumi, netepkeun jadwal pikeun ngalaksanakeun tugas profésional bakal ngabantosan anjeun henteu nyiptakeun kabingungan dina rutinitas anjeun, nyampur komitmen.

Méakkeun waktos sareng kulawarga sareng réréncangan

Geus waktos disimpen dina jadwal Anjeun pikeun méakkeun jeung kulawarga jeung babaturan Anjeun bakal mantuan Anjeun pikeun leuwih moments istirahat dina rutin Anjeun, salaku overload méntal mucunghul lamun urang eureun ngalakukeun atawa patali jeung hal nu urang resep.

Ku alatan éta, hargaan eta dahar beurang Minggu. jeung kulawarga malah leuwih, atawa nu jalan-jalan jeung babaturan anjeun dimana anjeun seuri pisan, anjeun bisa yakin yén sikep ieu contributing loba pikeun kaséhatan méntal anjeun.

Lamun perlu, neangan psikolog

Lamun ngarasa yén kacapean méntal ieu langgeng pikeun poé panjang dina hirup anjeun, neangan pitulung aprofésional, sapertos psikolog. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngartos paripolah anu anjeun lakukeun dina rutinitas anjeun anu nyumbang kana kacapean mental ieu.

Bantuan profésional dina kasus ieu tiasa ningkatkeun usaha anjeun pikeun kaséhatan méntal anu langkung saimbang. Janten, upami anjeun peryogi, tong ditunda janjian anjeun.

Naha kacapean mental tiasa nyababkeun panyakit naon waé?

Nalika awak anjeun ngirimkeun sababaraha tanda peringatan sareng anjeun henteu nyobian nengetan éta, kacapean méntal tiasa ngahasilkeun sababaraha akibat fisik pikeun awak anjeun, ngarobih fungsi organisme, anu tiasa nyababkeun ka hipertensi jeung nyeri awak, headaches, jeung masalah cerna. Sajaba ti éta, bisa ngaronjatkeun kasempetan depresi sarta serangan kahariwang.

Jadi, awak urang téh sekutu hébat pikeun urang bisa nyingkahan sababaraha panyakit. Gejala anu muncul nyaéta cara anjeunna pikeun ngémutan yén aya kajadian. Janten, coba perhatikeun ngawangun kabiasaan anu langkung séhat sareng cobian ulah malire sinyal awak anjeun.

Overwork

Ku kamajuan teknologi, eta ngaronjatkeun unggal waktu ditambah paparan. jalma pikeun overwork, sadayana kusabab cara anyar damel anu diadopsi kana waktosna, sapertos kantor bumi. Ku éta, loba jalma mimiti digawé terus-terusan, nyampur rutin pribadi jeung aspék profésional, teu bisa ngatur waktu dina cara healthier.

Istirahat atawa istirahat diperlukeun pikeun pikiran sangkan bisa ngahasilkeun leuwih sehat. Cara diganti ku jam gawé anu panjang, nyababkeun pagawéan anu kaleuleuwihan dibatalkeun, bahkan, waktos anu tiasa ditakdirkeun pikeun waktos luang.

Sadaya kaleuleuwihan padamelan ieu sareng milarian langkung produktif, kabiasaan séhat teu dipaliré. , ngarah jalma kana kacapean méntal.

Stimulasi intelektual anu luhur pikeun jam-jaman anu panjang

Jalma anu nyoba ngahaturanan sabagian gedé poéna pikeun diajar.Éta henteu salah, tapi, nalika jam-jam ieu kaleuleuwihan, penting pikeun ati-ati, sabab sanaos diajar kaleuleuwihan anjeun tiasa ngalaman épék kacapean mental.

Sadaya ieu kajadian kusabab nalika otak. ditakdirkeun pikeun énergi anjeun pikeun kagiatan stimulasi intelektual anu luhur pikeun waktos anu lami, éta pinuh aktip, ngirangan énergi awak anjeun pikeun ngolah inpormasi. Ku alatan éta, ngabogaan sababaraha poé kalayan studi kaleuleuwihan bisa jadi sabab nyata pikeun anjeun ogé ngahontal ngarecahna méntal. Tetep di dieu!

Depresi atawa kahariwang

Depresi bisa muncul dina sababaraha cara. Ieu bisa dihartikeun salaku rarasaan hanjelu sengit kalayan durasi berkepanjangan anu ngabalukarkeun sangsara, mangaruhan kinerja dina kagiatan sapopoé. Kahariwang, sabalikna, mangrupikeun panyakit anu muncul ku pamikiran, nyaéta, kahariwang anu kaleuleuwihan atanapi terus-terusan, tiasa dicirian salaku kahariwang.

Kalayan ieu, duanana mangaruhan hubungan urang sareng pikiran, kalawan émosi jeung pikiran urang. Jalma anu ngalaman panyakit ieu ogé tiasa ngalaman kacapean méntal. Sadayana kusabab gejala-gejala panyakit ieu tungtungna ngarobih cara kalakuan pikiran urang salami kahirupan sapopoe.

Stress

Stress bisa jadi salah sahiji panyabab anu ngabalukarkeun hiji jalma ngalaman kacapean mental. A rutin troubled, masalah dinahubungan jeung jalma jeung masalah profésional bisa jadi faktor anu nyumbang kana penampilan stress.

Jalma anu ngalaman setrés kalawan frékuénsi tangtu nunjukkeun kacenderungan dina hubungan jeung pikiran sorangan pisan kapangaruhan, sahingga ngaronjatkeun kemungkinan ngarasa épék kacapean méntal. Stress teu dianggap kasakit atawa kaayaan médis, tapi bisa memicu kacapean méntal boh di tempat gawé boh dina kahirupan pribadi Anjeun.

Gejala kacapean méntal

Awas kana tanda-tandana. yén awak sorangan emits bisa mantuan Anjeun ngaidentipikasi gancang mun anjeun ngalaman kacapean méntal. Dina jejer salajengna urang bakal ngobrol saeutik ngeunaan sababaraha gejala anu kaayaan ieu presents.

Nyeri sirah

Nalika anjeun Nyanghareupan frékuénsi headaches, Anjeun kudu nengetan ieu. Sadayana sabab éta tiasa janten awak anjeun ngingetkeun yén kamungkinan aya anu salah dina pikiran anjeun. Ku kituna, nyeri muncul pikeun waspada ngeunaan hal kaleuleuwihan nu bisa lumangsung dina hirup anjeun.

Jelema nu bisa ngarasa nyeri leuwih pulsating atawa ngan éta rasa tekanan dina sirah, nu bisa dibarengan ku seueul. Ku alatan éta, ulah underestimate frékuénsi nyeri dina kahirupan sapopoe anjeun, néangan ukur keur timer medicate. Deeply analisa ngabalukarkeun konstan nyeri ieu, sababbisa jadi tanda kacapean méntal.

Gangguan saré

Dina kaayaan kacapéan nu kaleuleuwihi, jalma bisa ngalaman kasusah saré, (katelah istilah insomnia ) jeung teu bisa saré. bisa meunang cukup sare.

Hal ieu lumangsung alatan, dina kaayaan ieu, otak teu bisa ngaliwatan tahap normal kualitas sare, nyaeta, eta ngajadikeun jalma teu bener ngatur pikeun beristirahat naon bener awakna diperlukeun.

Kaambek

Sababaraha stimulus dina kahirupan sapopoe nguji kaséhatan méntal. Rutinitas anu sibuk sareng stres, milarian konstan pikeun langkung produktivitas, ngatur hubungan sareng jalma sareng nyandak kaputusan mangrupikeun sababaraha rangsangan ieu. Aspék-aspék ieu tungtungna janten tanggung jawab pikeun ngawangun hubungan urang sareng hal-hal.

Nanging, tegangan fisik sareng kacapean méntal anu dialaman dina momen-momen ieu nyababkeun setrés psikologis, nyababkeun jalma-jalma beuki ngecas diri, sahingga ngahasilkeun, iritasi dina kaayaan dimana anjeunna henteu biasana jengkel. Dina basa sejen, kaayaan anu basajan pikeun direngsekeun, nalika hiji jalma ngalaman kacapean mental, condong ngahesekeun aranjeunna.

Nyeri awak

Nalika anjeun ngalaman kaayaan dimana organisme. napsirkeun éta salaku ancaman, awak ngaleupaskeun hormon, sapertos dina kasus adrenalin, supados ototkontrak. Kalayan saraf anu langkung kaserang, balukarna nyeri awak mimiti muncul.

Ku kituna, akumulasi kahariwang sareng rutinitas anu pinuh ku tugas tiasa ngajantenkeun awak karasa beurat ieu, janten langkung tegang dina kahirupan sapopoe. . Janten, waspada nalika nyeri awak mimiti aya dina kahirupan anjeun - ieu mangrupikeun indikasi sanés yén anjeun ngalaman kacapean méntal sareng kedah diperhatoskeun.

Kurang konsentrasi

Lamun awak geus capé pisan jeung pikiran geus spent jam ngolah loba informasi, éta lumrah pikeun awak anjeun méré tanda yén anjeun overdoing eta. Dina kaayaan kacapean, lain ngan awak nu méré sinyal, tapi ogé otak.

Ku cara kieu, sinyal-sinyal nu dipancarkeun ku uteuk tungtungna muncul salaku kasusah tangtu dina konsentrasi atawa sababaraha momen gangguan salila dinten. Tapi, salah sahiji gejala anu nunjukkeun yén anjeun gaduh kacapean méntal nyaéta kurangna konsentrasi, anu tiasa mangaruhan pisan kana produktivitas anjeun.

Parobahan wanda

Rarasaan anu pinuh ku pikiran. bisa jadi teu ngahasilkeun rarasaan pisan pikaresepeun pikeun maranéhanana anu ngaliwatan eta. Ku alatan éta, jalma anu boga gangguan méntal boga variasi dina wanda dina lumangsungna kaayaan hirup.

Hal ieu bisa lumangsung alatan kanyataan basajan yén jalma teu bisa nungkulan overloading.pikiran jeung tekanan nu ngurilingan dirina sapopoe. Ku alatan éta, kacenderungan yén jalma henteu tiasa gaduh konstanta anu langkung ageung dina wandana, justru kusabab prakték rutin anu henteu nyumbang kana kaséhatan méntal anu langkung saé.

Ngantuk

A A pikiran pinuh sarta pisan troubled bisa ngaganggu kualitas sare hiji jalma, bringing sababaraha konsékuansi sapopoe. Ku kituna, ngarasa capé atawa terus-terusan ngantuk bisa jadi tanda yén anjeun kudu istirahat, sabab geus ngahontal wates mental anjeun.

Ku kituna, perhatikeun kumaha réaksi awak anjeun salila poé - lamun némbongkeun tanda loba drowsiness, éta bisa jadi indikasi yén pikiran anjeun teu pisan ogé. Awakna calakan pisan, iraha waé aya kajadian internal, panghadéna pikeun ngirim béwara pikeun ngonfirmasi yén aya anu salah.

Janten, perhatikeun sinyal awak anjeun sareng cobian ngadangukeun nalika anjeun nyarios éta. waktos nengtremkeun ati.

Parobahan tekanan darah

Jalma anu manifest kacapean mental bisa ngalaman parobahan tekanan darah, ieu dianggap episode umum. Nyaho yén pikiran téh cerminan awak urang, nalika ngahontal wates nu tangtu, éta tungtungna ngabalukarkeun awak boga sababaraha gejala fisik deui, kayaning parobahan tekanan.

Ieu lumangsung ku simpang dinakabiasaan nu ngajadikeun anjeun ngahontal momen kacapean méntal, kayaning overwork, worries ekstrim, kahariwang, saré goréng peuting sarta, luhureun sakabeh, kontak kaleuleuwihan jeung parabot nu merangsang uteuk anjeun. Nyaéta, sakumpulan kabiasaan goréng anu disababkeun ku kacapean méntal anu langsung mangaruhan kaséhatan anjeun.

Masalah cerna

Gejala fisik séjénna anu bisa ditimbulkeun ku kacapean méntal ka hiji jalma nyaéta sababaraha masalah cerna, saperti kabebeng, gas, gangguan pencernaan, réfluks gastroesophageal jeung gastritis. Sadaya ieu tiasa kajantenan kusabab kurangna perhatian anu dipasihkeun ku jalma pikeun gangguan jiwa.

Tanda sareng gejala kacapean mental mangrupikeun cara pikeun pikiran anjeun nunjukkeun yén awak anjeun dina kaayaan kabeuratan sareng yén anjeun urgently kudu beristirahat. Ku sabab kitu, samemeh eta jadi gejala fisik, saperti dina masalah cerna, coba ngartos naon nu bakal kudu ngarobah dina kahirupan anjeun sangkan bisa nungkulan kacapean méntal dibere.

Cara pikeun ningkatkeun kacapean méntal kaséhatan Anjeun

Aya cara praktis tur éféktif ngaliwatan kabiasaan leutik nu Anjeun mimitian selapkeun dina kahirupan sapopoe nu nyumbang kana ngaronjatkeun kacapean méntal Anjeun. Kami geus daptar sababaraha prakték ieu di handap, pariksa aranjeunna kaluar!

Nyusun deui diri

Tingali deui kumaha kaayaan anjeunngawangun rutinitas anjeun bakal ngabantosan anjeun gaduh dinten anu langkung produktif sareng kirang sibuk, sabab kurangna organisasi dina kahirupan sapopoe tiasa masihan anjeun rarasaan anu kuat yén anjeun henteu ngahasilkeun naon anu kedah dilakukeun sareng anjeun gaduh sakedik waktos.

Ku alatan éta, coba atur tanggung jawab anjeun salaku urutan prioritas pikeun poé éta. Naon anu anjeun teu tiasa dilakukeun dina dinten anu sami, laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngajadwalkeun anu salajengna. Ngabogaan jadwal ogé bakal ngabantosan anjeun gaduh langkung kontrol kana rutinitas anjeun, ngahindarkeun kamungkinan telat sareng setrés anu nyababkeun anjeun dugi ka kacapean méntal.

Coba tuang anu langkung saé

Pikeun nyegah a énergi low, disturbing uteuk anjeun pikeun hadé ngolah informasi rutin anjeun, coba nengetan cara anjeun dahar sapopoe. Kalayan diet anu langkung saimbang sareng séhat, tanaga sareng kakuatan anjeun langkung énggal.

Ku sabab éta, panilitian ngeunaan katuangan anu nyumbang kana kaséhatan pikiran anjeun sareng, anu paling penting, anu tanggung jawab pikeun ngirimkeun énergi anu langkung séhat. Kadaharan mangrupikeun bahan bakar awak urang, janten coba perhatikeun naon anu anjeun tuang unggal dinten sareng usahakeun diet anu langkung terkendali anu nguntungkeun kaséhatan anjeun.

Laksanakeun kagiatan fisik

Biasana mendakan. jalma anu prasangka atawa puguh pikeun ngalakukeun sababaraha jenis kagiatan