ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
എന്താണ് മാനസിക ക്ഷീണം?
പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിത്തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ അതിരുകൾ വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, അമിതമായ വിവരങ്ങൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളുടെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ജോലി ജോലികൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓവർലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.
മാനസിക പൊള്ളൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന, ഈ അമിതമായ എക്സ്പോഷർ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ രക്തത്തിലെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുകയും അങ്ങനെ മാനസിക ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠിക്കും. നല്ല വായന!
മാനസിക ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ യുഗം ആളുകളുടെ അധിക വിവരങ്ങളോടുള്ള സമ്പർക്കം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷീണം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാനസിക തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വശങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തുക.
മാനസിക തളർച്ചയുടെ കാരണങ്ങൾ
തലച്ചോറിനെ എപ്പോഴും സജീവമായി നിലനിർത്തുന്ന ഏതൊരു സാഹചര്യത്തിന്റെയും ഫലമായി മാനസിക ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം. വളരെ തിരക്കുള്ള ഒരു ദിനചര്യ ചില ആളുകൾക്ക് "സ്റ്റാറ്റസ്" എന്നതിന്റെ പര്യായമാകാം, എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
പ്രശ്‌നകരമായ ദിനചര്യ, നിരവധി ആശങ്കകൾ, aശാരീരികമായ. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല എന്ന ലളിതമായ വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത്.
ജിം മാത്രമല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകട്ടെ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്ത് കണ്ടെത്തുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പകൽ സമയത്ത് ശേഖരിക്കപ്പെട്ട ഊർജം പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഒഴിവുസമയം ചെലവഴിക്കുക
കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തിയാകുന്നതിന്റെ ഗ്ലാമർ ആ സമയത്തെ നിസ്സാരമാക്കും. വ്യക്തി ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഈ നിമിഷങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആനന്ദം നൽകുന്ന പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.
അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനും ഒത്തുചേരാനും ആഴ്‌ചയിലെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നീക്കിവെക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. ഒരു കുടുംബ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കാമുകിയുമായി ഒരു റോഡ് യാത്ര നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നായയെ പാർക്കിൽ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുന്നത് സമയം പാഴാക്കലാണ് - നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഈ നടപടി സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കുന്നു. .
അങ്ങനെ, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഭാരിച്ച ജോലികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.വീട്
നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലിചെയ്യുകയും ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകേണ്ടിവരികയും ചെയ്‌താൽ, ഞാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം എന്തെങ്കിലും ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കും. വളരെ മോശം ശീലം നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപരിസരത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ജീവിതം കൂടുതലായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാത്തിനും സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, പ്രൊഫഷണൽ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും പ്രതിബദ്ധതകൾ കലർത്താതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക
ഒരു സമയം ലാഭിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കുമൊപ്പം ചെലവഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോഴോ ഒരു മാനസിക അമിതഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ, ആ ഞായറാഴ്ചത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ വിലമതിക്കുക. കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചിരിക്കുന്നിടത്ത് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ നടക്കുമ്പോൾ, ഈ മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സംഭാവന നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ നോക്കുക
ഈ മാനസിക ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സഹായിയുടെ സഹായം തേടുക.സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതൊക്കെ സ്വഭാവങ്ങളാണ് ഈ മാനസിക തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം കൂടുതൽ സമതുലിതമായ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്.
മാനസിക ക്ഷീണം ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിന് കാരണമാകുമോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അയയ്‌ക്കുകയും നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മാനസിക ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചില ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തും, അത് നയിച്ചേക്കാം. രക്താതിമർദ്ദം, ശരീരവേദന, തലവേദന, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക്. കൂടാതെ, ഇത് വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അതിനാൽ, ചില രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം നമുക്ക് ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയോ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള അവന്റെ മാർഗമാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡും മാനസിക വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയക്കുറവും മാനസിക തളർച്ചയുടെ പതിവ് കാരണങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.കൂടാതെ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിന്നോ മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉള്ള വിവിധ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പതിവ് എക്സ്പോഷർ. വിവരങ്ങൾ, ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്, കാരണം ആളുകൾക്ക് വെർച്വൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അമിത ജോലി
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പുരോഗതിക്കൊപ്പം, അത് ഓരോ തവണയും വർദ്ധിക്കുകയും എക്സ്പോഷർ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആളുകൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു, കാരണം ഹോം ഓഫീസ് പോലെയുള്ള പുതിയ ജോലി രീതികൾ കാലക്രമേണ സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതോടെ, പലരും തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ വശങ്ങളുമായി വ്യക്തിഗത ദിനചര്യകൾ കലർത്തി, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ.
മനസ്സിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഇടവേള അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകൾ. ദൈർഘ്യമേറിയ ജോലികൾ വഴി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അമിതമായ ജോലി അസാധുവാക്കുന്നു, ഒരു നിമിഷത്തെ ഒഴിവുസമയത്തേക്ക് വിധിക്കാവുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ പോലും.
ഈ അമിത ജോലിയും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും തേടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. , വ്യക്തിയെ മാനസിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന ബൗദ്ധിക ഉത്തേജനം
ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പഠനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾഅവ തെറ്റല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഈ മണിക്കൂറുകൾ അമിതമായി അവസാനിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അമിതമായി പഠിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.
ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കമാകുമ്പോഴാണ്. വളരെക്കാലമായി ഉയർന്ന ബൗദ്ധിക ഉത്തേജന പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും സജീവമാണ്, വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, അമിതമായ പഠനങ്ങളുമായി ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മാനസിക തകർച്ചയിൽ എത്തുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇവിടെത്തന്നെ നിൽക്കുക!
വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
വിഷാദം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്ന, കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ ദുഃഖത്തിന്റെ വികാരമായി ഇതിനെ നിർവചിക്കാം. മറുവശത്ത്, ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ചിന്തയിലൂടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണ്, അതായത്, അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠകളെ ഉത്കണ്ഠയായി വിശേഷിപ്പിക്കാം.
ഇതോടെ, രണ്ടും മനസ്സുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിക്കും. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളോടും ചിന്തകളോടും കൂടി. ഈ അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും മാനസിക തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, ഈ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ പെരുമാറ്റരീതിയെ മാറ്റുന്നു.
സ്‌ട്രെസ്
ഒരു വ്യക്തിയെ മാനസിക തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. പ്രശ്‌നകരമായ ഒരു ദിനചര്യ, പ്രശ്‌നങ്ങൾആളുകളുമായുള്ള ബന്ധവും പ്രൊഫഷണൽ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാകാം.
ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ സ്വന്തം മനസ്സുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഒരു പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. സമ്മർദം ഒരു രോഗമോ രോഗാവസ്ഥയോ ആയി കണക്കാക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും മാനസിക തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തന്നെ പുറത്തുവിടുന്നത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഈ അവസ്ഥ കാണിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി സംസാരിക്കും.
തലവേദന
നിങ്ങൾ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം. അങ്ങനെ, വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള അമിതമായ എന്തിനെയോ കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു.
വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ സ്പന്ദിക്കുന്ന വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം, അത് ഓക്കാനം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദനയുടെ ആവൃത്തി കുറച്ചുകാണരുത്, സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി മാത്രം ശ്രമിക്കുക. ഈ വേദനകളുടെ നിരന്തരമായ കാരണങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യുക, കാരണംമാനസിക തളർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ
അമിതമായ ക്ഷീണമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, (ഇൻസോമ്നിയ എന്ന പദം എന്നറിയപ്പെടുന്നു) കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ അവസ്ഥകളിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല, അതായത്, അവളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് വിശ്രമിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.
ക്ഷോഭം
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ നിരവധി ഉത്തേജനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പരീക്ഷിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയതും സമ്മർദപൂരിതവുമായ ദിനചര്യ, കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്‌ക്കായുള്ള നിരന്തരമായ തിരച്ചിൽ, ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം നിയന്ത്രിക്കൽ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ എന്നിവ ഈ ഉത്തേജനങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. വസ്തുക്കളുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഈ വശങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളായി അവസാനിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും മാനസിക ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ സ്വയം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചാർജ് ചെയ്യാൻ നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവൻ സാധാരണയായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു പ്രകോപനം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തി മാനസിക തളർച്ചയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ അവരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
ശരീരവേദന
നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ശരീരം ഇത് ഒരു ഭീഷണിയായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു, ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ പോലെ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അങ്ങനെ പേശികൾകരാർ. കൂടുതൽ സങ്കോചിച്ച ഞരമ്പുകൾക്കൊപ്പം, തൽഫലമായി, ശരീരവേദനകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അങ്ങനെ, ആശങ്കകളുടെ ശേഖരണവും ജോലികൾ നിറഞ്ഞ ദിനചര്യയും ശരീരത്തിന് ഈ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു. . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരീരവേദനകൾ കൂടുതലായി കണ്ടുതുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾ മാനസിക തളർച്ചയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു സൂചനയായിരിക്കാം, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഏകാഗ്രതക്കുറവ്
<3 ഒരു ശരീരം വളരെ തളർന്നിരിക്കുകയും മനസ്സ് മണിക്കൂറുകളോളം ധാരാളം വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. തളർച്ചയുടെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരം മാത്രമല്ല, തലച്ചോറും സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു.ഇങ്ങനെ, മസ്തിഷ്കം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഈ സിഗ്നലുകൾ ഏകാഗ്രതയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ദിവസം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക തളർച്ചയുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ സാരമായി ബാധിക്കും.
മൂഡ് മാറുന്നു
പൂർണ്ണ മനസ്സോടെ എന്ന തോന്നൽ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർക്ക് അത് വളരെ സുഖകരമായ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ, മാനസിക തകർച്ചയുള്ളവർക്ക് ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന ലളിതമായ വസ്തുത കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.ദിവസം മുഴുവൻ അവളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചിന്തകളും സമ്മർദ്ദവും. അതിനാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകാത്ത ഒരു പതിവ് വ്യായാമം കാരണം, വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രവണത.
മയക്കം
എ എ നിറഞ്ഞതും വളരെ അസ്വസ്ഥവുമായ മനസ്സ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ക്ഷീണമോ സ്ഥിരമായി മയക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പരിധിയിൽ എത്തിയിരിക്കാം.
അതിനാൽ, ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - ഒരു ലക്ഷണം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ വളരെയധികം മയക്കം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ല സുഖമില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം അത്. ശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്, ആന്തരികമായി എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും തെറ്റുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഒരു അറിയിപ്പ് കൊണ്ടുവരുന്നത് അത് പരമാവധി ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ അത് പറയുമ്പോൾ അത് കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉറപ്പിക്കാനുള്ള സമയം.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
മാനസിക ക്ഷീണം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ഒരു സാധാരണ എപ്പിസോഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മനസ്സ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, അത് ഒരു പരിധിയിലെത്തുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ജംഗ്ഷൻ വഴിയാണ്.അമിത ജോലി, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, മോശം രാത്രി ഉറക്കം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള അമിത സമ്പർക്കം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മാനസിക തളർച്ചയുടെ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന മാനസിക ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു കൂട്ടം മോശം ശീലങ്ങൾ.
ആമാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസിക ക്ഷീണം വരുത്തുന്ന മറ്റൊരു ശാരീരിക ലക്ഷണം മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, ദഹനക്കേട്, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്‌ളക്‌സ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. മാനസിക തകർച്ചയ്ക്ക് വ്യക്തി നൽകുന്ന ശ്രദ്ധക്കുറവ് മൂലമാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്.
മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതഭാരമുള്ള അവസ്ഥയിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി വിശ്രമിക്കണമെന്ന്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് ഒരു ശാരീരിക ലക്ഷണമാകുന്നതിന് മുമ്പ്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് മാറ്റേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിച്ച മാനസിക ക്ഷീണം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാനസിക ക്ഷീണം
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങളിലൂടെ പ്രായോഗികവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതികളിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ പരിശോധിക്കുക!
സ്വയം പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുകനിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതും തിരക്ക് കുറഞ്ഞതുമായ ദിവസങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംഘടനയുടെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമേ ഉള്ളൂ എന്ന ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.<4
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തെ മുൻഗണനകളുടെ ക്രമമായി ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്, അടുത്തതിനായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളെ മാനസിക തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാലതാമസങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ വിവരങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഊർജവും ഓജസ്സും കൂടുതൽ കൂടുതൽ നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജം പകരുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ധനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും ശ്രമിക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക
ഇത് കണ്ടെത്തുന്നത് സാധാരണമാണ് മുൻവിധിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിയുള്ള ആളുകൾ
