Mitä on henkinen väsymys?

On tavallista tuntea olonsa hyvin uupuneeksi, varsinkin kiireisen työpäivän jälkeen. Kun väsymys kuitenkin ylittää mielesi rajat, eli aivosi ylikuormittuvat liiallisen tiedon määrän, sosiaalisen median käytön tai työtehtävien liiallisen altistumisen vuoksi päivän aikana, saatat kokea henkistä väsymystä.

Tämä liiallinen altistuminen, joka tunnetaan myös nimellä henkinen väsymys, voi aiheuttaa hermoston säätelyhäiriöitä, lisätä stressihormoni kortisolin pitoisuutta veressä ja johtaa siten henkiseen väsymykseen. Tässä artikkelissa saat lisätietoja tärkeimmistä syistä, oireista ja siitä, miten henkisen väsymyksen vaikutuksia hoidetaan. Nauti lukemisesta!

Lisää henkisestä väsymyksestä

Teknologian aikakausi on lisännyt huomattavasti ihmisten altistumista tiedon ylikuormitukselle, mikä lisää suuresti henkistä väsymystä. Selvitä seuraavissa aiheissa, mitkä seikat voivat edistää henkistä uupumusta.

Henkisen väsymyksen syyt

Henkinen väsymys voi johtua mistä tahansa tilanteesta, joka pitää aivot jatkuvasti aktiivisina. Erittäin kiireinen rutiini voi olla joillekin ihmisille jopa "tilan" synonyymi, mutta kaikki liiallinen voi kuitenkin aiheuttaa vakavia ongelmia.

Hektiset rutiinit, liian monet huolet, suuri henkilökohtainen ja ammatillinen kuormitus sekä henkiselle lepäämiselle varatun ajan puute voivat olla yleisiä syitä henkiseen väsymykseen.

Lisäksi usein tapahtuva altistuminen erilaisille sosiaalisten verkostojen tai tiedotusvälineiden ärsykkeille voi aiheuttaa tämän ongelman, koska ihmisten on yhä vaikeampi irrottautua virtuaalimaailmasta.

Ylityö

Teknologian kehittyessä ihmisten altistuminen ylikuormitukselle lisääntyy yhä enemmän, koska ajan mittaan otetaan käyttöön uusia työmuotoja, kuten kotitoimisto. Tämän vuoksi monet ihmiset alkavat työskennellä jatkuvasti, sekoittaen henkilökohtaiset rutiinit ammatillisiin näkökohtiin, eivätkä pysty hallitsemaan aikaa terveellisemmin.

Tauot tai tauot, joita mieli tarvitsee voidakseen tuottaa terveellisemmällä tavalla, korvataan pitkillä työtunneilla, jolloin liiallinen työskentely tekee tyhjäksi jopa ajan, joka voitaisiin käyttää vapaa-aikaan.

Kaikki tämä ylityö ja tuottavuuden lisääminen saavat aikaan sen, että terveelliset tavat jätetään huomiotta, mikä johtaa henkiseen väsymykseen.

Korkea älyllinen stimulaatio pitkien tuntien ajan

Ihmiset, jotka yrittävät käyttää suuren osan päivänsä tunneista opiskeluun, eivät ole väärässä, mutta kun nämä tunnit päätyvät liiallisiksi, on tärkeää olla varovainen, sillä liiallisestikin opiskellessa voi kärsiä henkisen väsymyksen vaikutuksista.

Kaikki tämä tapahtuu siksi, että kun aivot käyttävät energiansa pitkään korkeaan älylliseen ärsyketoimintaan, ne ovat täysin aktiiviset, mikä vähentää kehosi energiaa käsitellä tietoa. Siksi useiden päivien liiallinen opiskelu voi olla todellinen syy siihen, että saavutat myös henkisen uupumuksen. Pysy kuulolla!

Masennus tai ahdistus

Masennusta voi esiintyä useissa eri muodoissa. Se voidaan määritellä pitkäkestoiseksi voimakkaan surun tunteeksi, joka aiheuttaa kärsimystä ja vaikuttaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Ahdistuneisuus taas on sairaus, joka ilmenee ajatusten kautta, eli liiallinen tai jatkuva voimakas huolestuneisuus voidaan luonnehtia ahdistukseksi.

Näitä sairauksia sairastavat voivat myös kärsiä henkisestä väsymyksestä, koska näiden sairauksien oireet muuttavat mielemme käyttäytymistä jokapäiväisessä elämässä.

Stressi

Stressi voi olla yksi syy, joka johtaa henkiseen väsymykseen. Häiriintyneet rutiinit, ongelmat ihmissuhteissa ja ammatilliset ongelmat voivat olla tekijöitä, jotka lisäävät stressiä.

Ihmisillä, jotka kokevat stressiä tietyllä taajuudella, on taipumus olla hyvin häiriintynyt suhde omaan mieleensä, mikä lisää mahdollisuuksia tuntea henkisen väsymyksen vaikutuksia. Stressiä ei pidetä sairautena tai sairaustilana, mutta se voi olla henkisen väsymyksen laukaiseva tekijä sekä työssä että yksityiselämässä.

Henkisen väsymyksen oireet

Oman kehosi signaalien tiedostaminen voi auttaa sinua tunnistamaan nopeammin, milloin koet henkistä väsymystä. Seuraavissa aiheissa kerromme hieman lisää tämän tilan oireista.

Päänsärky

Kun törmäät päänsärkyjen esiintymistiheyteen, sinun kannattaa pitää sitä silmällä. Kaikki siksi, että se voi olla kehosi varoitus siitä, että mielessäsi on mahdollisesti jotain vikaa. Kipu näyttää siis varoittavan sinua jostain liiallisesta, mitä elämässäsi saattaa tapahtua.

Henkilö voi tuntea enemmän sykkivää kipua tai yksinkertaisesti sitä paineen tunnetta päässä, johon voi liittyä pahoinvointia. Älä siis aliarvioi kipujen esiintyvyyttä arjessasi etsimällä vain itsehoitolääkkeitä. Analysoi syvällisesti näiden kipujen pysyviä syitä, sillä ne voivat olla merkki henkisestä väsymyksestä.

Unihäiriöt

Yliväsymystilanteissa henkilö voi kärsiä sekä univaikeuksista (tunnetaan terminä unettomuus) että tunteesta, että hän ei ole nukkunut tarpeeksi.

Tämä johtuu siitä, että näissä olosuhteissa aivot eivät pysty käymään läpi laadukkaan unen normaaleja vaiheita, toisin sanoen ihminen ei kykene lepäämään sitä, mitä elimistö todella tarvitsee.

Ärtyneisyys

Useat arkielämän ärsykkeet asettavat mielenterveyden koetukselle. Kiireinen ja stressaava rutiini, jatkuva tuottavuuden lisääminen, ihmissuhteiden hoitaminen ja päätöksenteko ovat eräitä näistä ärsykkeistä. Nämä seikat ovat lopulta vastuussa siitä, että suhteemme asioihin rakentuu.

Näinä hetkinä koettu fyysinen kireys ja henkinen väsymys aiheuttavat kuitenkin lopulta psykologista stressiä, joka johtaa siihen, että henkilö vaatii itseltään yhä enemmän ja enemmän, mikä aiheuttaa ärtymystä tilanteissa, joissa hän ei normaalisti ärsyyntyisi. Toisin sanoen tilanteet, jotka ovat yksinkertaisia ratkaista, kun henkilö kokee henkistä väsymystä, monimutkaistuvat yleensä.

Kehon säryt ja kivut

Kun joudut tilanteeseen, jonka keho tulkitsee uhkaksi, keho vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia, jotka saavat lihakset supistumaan. Kun hermot supistuvat enemmän, kehossa alkaa esiintyä kipua.

Ole siis tarkkana, kun kehon säryt ja kivut alkavat lisääntyä elämässäsi - se voi olla merkki siitä, että koet henkistä väsymystä ja sinun on kiinnitettävä siihen huomiota.

Keskittymisen puute

Kun keho on hyvin väsynyt ja mieli on käyttänyt tuntikausia käsitellessään paljon tietoa, on luonnollista, että kehosi antaa signaaleja siitä, että olet ylirasittunut. Uupumustilanteissa ei vain keho anna signaaleja, vaan myös aivot.

Näin nämä aivojen lähettämät signaalit näkyvät lopulta tietynlaisena keskittymisvaikeutena tai useina häiriötekijöinä päivän aikana. Yksi oireista, jotka kuvaavat henkistä väsymystä, on kuitenkin keskittymisen puute, joka voi vaikuttaa tuottavuuteesi huomattavasti.

Mielialan vaihtelut

Tunne siitä, että mieli on täynnä, ei välttämättä tuota kovin miellyttävää tunnetta niille, jotka kokevat sen. Siksi henkisestä uupumuksesta kärsivillä on mielialan vaihteluita elämäntilanteiden aikana.

Tämä voi tapahtua yksinkertaisesti siksi, että henkilö ei pysty käsittelemään ajatusten ja paineiden ylikuormitusta, jotka ympäröivät häntä koko päivän ajan. Siksi on taipumus, että henkilö ei voi saada mielialaansa suurempaa pysyvyyttä juuri siksi, että rutiinikäytäntö ei edistä parempaa mielenterveyttä.

Uneliaisuus

Täysi ja hyvin levoton mieli voi häiritä ihmisen unen laatua, mikä aiheuttaa seurauksia koko päivän ajan. Väsymyksen tai jatkuvan uneliaisuuden tunne voi siis olla merkki siitä, että tarvitset lepoa, sillä olet mahdollisesti saavuttanut henkisen rajasi.

Kiinnitä siis huomiota siihen, miten kehosi reagoi päivien aikana - jos se osoittaa merkkejä siitä, että se on hyvin unelias, se voi olla merkki siitä, että mielesi ei voi kovin hyvin. Keho on hyvin älykäs, ja aina kun jotain sisäistä tapahtuu, se tekee parhaansa ilmoittaakseen, että jokin on vialla.

Kiinnitä siis huomiota kehosi signaaleihin ja yritä kuunnella sitä, kun se ilmoittaa, että on aika rauhoittua.

Paineen muutokset

Kun tiedämme, että mieli on kehomme heijastuma, ja kun se saavuttaa tietyn rajan, se aiheuttaa keholle lisää fyysisiä oireita, kuten paineen muutokset.

Tämä johtuu sellaisten tottumusten yhdistelmästä, jotka aiheuttavat henkistä uupumusta, kuten ylitöitä, äärimmäistä huolestuneisuutta, ahdistuneisuutta, huonoa yöunta ja ennen kaikkea liiallista kosketusta aivoja stimuloivien välineiden kanssa. Toisin sanoen henkisen uupumuksen aiheuttamista huonoista tavoista, jotka lopulta vaikuttavat suoraan terveyteen.

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Toinen fyysinen oire, jonka henkinen väsymys voi aiheuttaa henkilölle, ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ummetus, kaasut, ruoansulatushäiriöt, gastroesofageaalinen refluksitauti ja gastriitti. Kaikki tämä voi johtua siitä, että henkilö ei kiinnitä riittävästi huomiota henkiseen väsymykseen.

Psyykkisen väsymyksen merkit ja oireet ovat mielesi tapa osoittaa, että kehosi on ylikuormittunut ja että sinun on kiireesti levättävä. Ennen kuin siitä tulee fyysinen oire, kuten ruoansulatuskanavan ongelmista, yritä siis ymmärtää, mitä sinun on muutettava elämässäsi, jotta voit käsitellä esitettyä psyykkistä väsymystä.

Tapoja parantaa henkistä väsymystä

On olemassa käytännöllisiä ja tehokkaita tapoja pienten tapojen avulla, joita voit lisätä päivittäiseen elämääsi ja jotka auttavat parantamaan henkistä väsymystäsi. Luettelemme alla joitakin näistä käytännöistä, tutustu niihin!

Järjestä itsesi uudelleen

Jos tarkastelet tarkemmin, miten rutiinisi rakentuu, saat tuottavampia ja vähemmän kiireisiä päiviä, sillä päivittäisen organisoinnin puute voi antaa sinulle voimakkaan tunteen siitä, että et tuota ja että tekemistä on liikaa ja aikaa liian vähän.

Yritä siis järjestää velvollisuutesi päivän tärkeysjärjestykseen. Mitä et voi tehdä samana päivänä, yritä parhaasi mukaan ajoittaa se seuraavalle päivälle. Aikataulu auttaa sinua myös hallitsemaan paremmin rutiinejasi ja välttämään mahdollisia viivästyksiä ja stressiä, jotka johtavat henkiseen uupumukseen.

Yritä syödä paremmin

Jotta vältät alhaisen energiantarpeen, joka estää aivojasi käsittelemästä paremmin rutiininomaista tietoa, yritä kiinnittää huomiota siihen, miten syöt päivän mittaan. Tasapainoisemmalla ja terveellisemmällä ruokavaliolla energiasi ja elinvoimasi uusiutuvat yhä enemmän.

Tutki siis elintarvikkeita, jotka edistävät mielesi terveyttä ja jotka ovat pääasiassa vastuussa terveemmän energian välittämisestä. Ruoka on kehomme polttoaine, joten yritä joka päivä kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, ja yritä saada terveytesi kannalta suotuisampi ruokavalio.

Harrasta liikuntaa

On tavallista, että ihmisillä on ennakkoluuloja tai laiskuutta harrastaa jonkinlaista liikuntaa. Harjoittelun puute voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti siitä, että he eivät ole tietoisia liikunnan vaikutuksesta kehon ja mielen terveyteen.

Kuntosali ei ole ainoa liikuntaharrastus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi, joten tee tutkimustyötä ja etsi itsellesi mieluinen liikuntaharrastus.

Ota aikaa vapaa-aikaan

Tuottavammaksi ihmiseksi tulemisen hohto voi vähätellä sitä aikaa, jonka ihminen käyttää vapaa-ajan harrastuksiin. Nämä hetket ovat tärkeitä, jotta voit nauttia erityisistä tilaisuuksista, jotka antavat sinulle enemmän iloa elämässäsi.

Älä siis ajattele, että muutaman päivän varaaminen viikostasi ystävien tapaamiseen, perhelounaalle, matkalle tyttöystäväsi kanssa tai koiran kävelylle puistoon on ajanhukkaa - päinvastoin, kun otat tämän asenteen, autat mieltäsi yhdistymään suurempiin nautinnon hetkiin.

Näin ollen vapaa hetki on erittäin tärkeää, jotta mielesi voi palautua ja toipua päivän aikana tehdyistä raskaista tehtävistä.

Vältä töiden kotiin viemistä

Jos työskentelet yrityksessä, jolla on fyysinen tila ja joudut kulkemaan töihin, teen parhaani varmistaakseni, että työasiat hoidetaan vain silloin, kun olen töissä. Erittäin huono tapa on ulottaa työsi kotiympäristöösi. Toistamalla tätä yhä uudelleen ja uudelleen voit elää elämääsi yhä enemmän työn funktiona.

Jos työskentelet kotitoimistossa, ammatillisten tehtävien suorittamisaikojen asettaminen auttaa sinua välttämään sekaannusta rutiinissasi ja sekoittamaan sitoumuksia.

Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa

Jos aikataulussasi on varattu aikaa perheen ja ystävien kanssa viettämiselle, voit saada enemmän levollisia hetkiä rutiiniin, sillä henkinen ylikuormitus syntyy, kun lopetamme tekemästä asioita, joista nautimme, tai olemasta yhteydessä niihin.

Arvostakaa siis yhä enemmän sunnuntailounaita perheen kanssa tai retkiä ystävien kanssa, joilla nauratte paljon, sillä voitte olla varmoja siitä, että tämä asenne edistää suuresti mielenterveyttänne.

Tarvittaessa hakeudu psykologille

Jos sinusta tuntuu, että henkinen väsymys kestää pitkiä päiviä elämässäsi, pyydä apua ammattilaiselta, esimerkiksi psykologilta. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä käyttäytymistavat rutiinissasi edistävät tätä henkistä väsymystä.

Ammattilaisen apu tällaisissa tapauksissa parantaa huomattavasti pyrkimystäsi tasapainoisempaan mielenterveyteen, joten älä lykkää konsultaatiota, jos tarvitset sitä.

Voiko henkinen väsymys laukaista sairauden?

Kun kehosi lähettää joitakin varoitussignaaleja etkä yritä kiinnittää niihin huomiota, henkinen väsymys voi aiheuttaa fyysisiä seurauksia kehollesi, muuttaa elimistön toimintaa, mikä voi johtaa verenpaineeseen ja kehon särkyihin ja kipuihin, päänsärkyyn ja ruoansulatuskanavan ongelmiin. Se voi myös lisätä masennuksen ja ahdistuneisuuskriisien esiintymisen mahdollisuuksia.

Siksi kehomme on suuri liittolaisemme, joka auttaa meitä välttämään joitakin sairauksia. Kehomme oireet ovat tapa, jolla se ilmoittaa, että jotain on tapahtumassa. Yritä siis kehittää terveellisempiä tapoja ja yritä olla välittämättä kehosi signaaleista.