මානසික තෙහෙට්ටුව යනු කුමක්ද?

විශේෂයෙන්ම කාර්යබහුල දවසකින් පසු දැඩි වෙහෙසක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තෙහෙට්ටුව ඔබේ මනසෙහි සීමාවන් ඉක්මවා යන විට, එනම්, අධික තොරතුරු, සමාජ ජාල භාවිතය හෝ දිවා කාලයේ වැඩ කටයුතුවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම නිසා ඔබේ මොළය අධික ලෙස බර වී ඇති විට, ඔබට මානසික තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය හැකිය. 3>මානසික දැවීම ලෙසද හැඳින්වෙන, මෙම අධික ලෙස නිරාවරණය වීම ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට හේතු විය හැක, ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනය වන රුධිර සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමත් සමඟ, cortisol, මානසික තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ ප්‍රධාන හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ මානසික තෙහෙට්ටුවේ බලපෑමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. හොඳ කියවීමක්!

මානසික තෙහෙට්ටුව ගැන වැඩි විස්තර

තාක්ෂණයේ යුගය මිනිසුන්ගේ අතිරික්ත තොරතුරුවලට නිරාවරණය වීම බෙහෙවින් වැඩි කර ඇත, එය මානසික තෙහෙට්ටුව බෙහෙවින් වැඩි කරයි. මානසික වෙහෙසට දායක විය හැකි අංශ මොනවාදැයි මීළඟ මාතෘකා වලින් සොයා බලන්න.

මානසික තෙහෙට්ටුවට හේතු

මොළය නිරතුරුව ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්නා ඕනෑම තත්වයක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මානසික තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැක. ඉතා කාර්යබහුල දින චර්යාවක් සමහර පුද්ගලයන් සඳහා "තත්වය" යන්නට සමාන විය හැක, කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත වන සෑම දෙයක්ම ඔබට බරපතල ගැටළු ගෙන එයි.

ගැටලුකාරී දින චර්යාව, බොහෝ කරදර, aභෞතික. කෙසේ වෙතත්, අභ්‍යාස නොමැතිකම ඇති විය හැක්කේ ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ සහ මනසේ සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳව නොදැන සිටීමේ සරල කරුණෙනි.

ජිම් එක පමණක් උපකාරී වන එකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොවේ. ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත. එබැවින්, ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම් සොයා බලන්න. එමගින් ඔබට වැඩි සතුටක් ලබා දෙන ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අදාළව එහි ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කර ගත හැක. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ඔබට දිවා කාලයේ රැස් කරගත් ශක්තිය මුදා හැරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

විවේකය සඳහා කාලය ගන්න

වඩාත් ඵලදායි පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමේ චමත්කාරය කාලය සුළු කළ හැකිය. පුද්ගලයා විවේක කටයුතු සඳහා වෙන් කරයි. මෙම අවස්ථා වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි සතුටක් ලබා දෙන විශේෂ අවස්ථා ඔබට භුක්ති විඳීමට හැකි වේ.

එබැවින්, මිතුරන් හමුවීමට, එකට එකතු වීමට ඔබේ සතියේ දින කිහිපයක් වෙන් කිරීමට සිතන්න එපා. පවුලේ දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබේ පෙම්වතිය සමඟ මාර්ග ගමනක් යාම හෝ ඔබේ බල්ලා උද්‍යානයේ ඇවිදීමට රැගෙන යාම කාලය නාස්ති කිරීමකි - ඊට පටහැනිව, ඔබ මෙම ක්‍රියාමාර්ගය ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ මනස වඩාත් විනෝදජනක අවස්ථාවන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ. .

එමගින්, දවස පුරා ඔබ කළ බරම වැඩවලින් ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඔබේ මනසට විවේකයක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.නිවස

ඔබ වැඩ කරන්නේ භෞතික ඉඩක් ඇති ආයතනයක නම් සහ ඔබට රැකියාවට යාමට සිදුවේ නම්, මම රැකියාවේ සිටින විට පමණක් ඕනෑම වැඩ ප්‍රශ්නයක් විසඳා ගැනීමට මගේ උපරිමය කරමි. ඉතා නරක පුරුද්දක් වන්නේ ඔබේ වැඩ ඔබේ නිවසේ පරිසරයට දිගු කිරීමයි. මෙය කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීම, ඔබට වැඩි වැඩියෙන් රැකියාව වටා ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය.

එබැවින්, ඔබ රැකියාවට අදාළව කළ යුතු සෑම දෙයකටම කාල සීමාවන් නියම කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. නිවසේ සිට වැඩ කරන අය සඳහා, වෘත්තීය කාර්යයන් ඉටු කිරීමට කාලසටහන් ස්ථාපිත කිරීම, ඔබේ දින චර්යාවේ ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති නොකිරීමට, කැපවීම් මිශ්‍ර නොකිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න

කාලයක් ඉතිරි කර ගන්න. ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ගත කිරීමට ඔබේ කාලසටහන ඔබට ඔබේ දින චර්යාවේ වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද අප කැමති දේවල් කිරීම හෝ ඒවාට සම්බන්ධ වීම නැවැත්වූ විට මානසික අධි බරක් ඇති වේ.

එබැවින් එම ඉරිදා දිවා ආහාරය අගය කරන්න. පවුලේ අය සමඟ ඊටත් වඩා, හෝ ඔබ වැඩිපුර සිනාසෙන ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඇවිදීම, මෙම ආකල්පය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බොහෝ සෙයින් දායක වන බව ඔබට සහතික විය හැකිය.

අවශ්‍ය නම්, මනෝ විද්‍යාඥයකු සොයා බලන්න

මෙම මානසික තෙහෙට්ටුව ඔබේ ජීවිතයේ දීර්ඝ කාලයක් පවතින බව ඔබට හැඟේ නම්, උපකාර ලබාගන්න.මනෝවිද්යාඥයා වැනි වෘත්තීය. මෙම මානසික තෙහෙට්ටුවට දායක වන ඔබේ දිනචරියාවේ කුමන හැසිරීම් ද යන්න තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරයි.

මෙම අවස්ථා වලදී වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය වඩාත් සමබර මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා ඔබේ ගවේෂණය බෙහෙවින් වැඩි කරයි. එබැවින්, ඔබට එකක් අවශ්‍ය නම් ඔබගේ හමුවීම කල් නොදමන්න.

මානසික තෙහෙට්ටුව ඕනෑම රෝගයක් අවුලුවාලිය හැකිද?

ඔබේ ශරීරය අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා නිකුත් කරන විට සහ ඔබ ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, මානසික තෙහෙට්ටුව ඔබේ ශරීරයට යම් භෞතික ප්‍රතිවිපාක ජනනය කළ හැකි අතර, ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කරයි. අධි රුධිර පීඩනය සහ ශරීරයේ කැක්කුම, හිසරදය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වලට. ඊට අමතරව, එය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආක්‍රමණය කිරීමේ අවස්ථා වැඩි කරයි.

ඉතින්, සමහර රෝග වළක්වා ගැනීමට අපගේ ශරීරය අපට හොඳ මිත්‍රයෙකි. පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ යමක් සිදුවෙමින් පවතින බව ඔහු සන්නිවේදනය කරන ආකාරයයි. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ ශරීරයේ සංඥා නොසලකා හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

ඊට අමතරව, සමාජ ජාල හෝ මාධ්‍යවල විවිධ උත්තේජකවලට නිතර නිරාවරණය වීම තොරතුරු, මෙම ගැටලුවට හේතු විය හැකි සාධක වේ, මන්ද මිනිසුන්ට අතථ්‍ය ලෝකයෙන් විසන්ධි වීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වී ඇත.

අධික වැඩ

තාක්ෂණයේ දියුණුවත් සමඟ, එය එක් එක් කාල සීමාවට අමතරව නිරාවරණය වැඩි වේ. මිනිසුන් වැඩිපුර වැඩ කිරීම, සියල්ලට හේතුව නිවසේ කාර්යාලය වැනි කාලයත් සමඟ වැඩ කිරීමේ නව ක්‍රම අනුගමනය කිරීමයි. ඒ සමඟම, බොහෝ අය අඛණ්ඩව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, වෘත්තීයමය අංශ සමඟ පුද්ගලික දින චර්යාව මිශ්‍ර කර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස කාලය කළමනාකරණය කර ගැනීමට නොහැකි වේ.

මනසට නිරෝගී බවක් ඇති කිරීමට අවශ්‍ය විවේකය හෝ විවේකය. මාර්ගය දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වී ඇති අතර, අධික ලෙස වැඩ කිරීම අවලංගු කිරීමට හේතු වේ, විවේකයක් සඳහා මොහොතකට නියම කළ හැකි කාල පරිච්ඡේද.

මෙම සියලු අතිරික්ත වැඩ සහ වැඩි ඵලදායිතාවයක් සෙවීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු නොසලකා හරිනු ලැබේ. , පුද්ගලයා මානසික තෙහෙට්ටුවට යොමු කරයි.

දිගු පැය සඳහා ඉහළ බුද්ධිමය උත්තේජනයක්

තමන්ගේ දවසේ විශාල කොටසක් අධ්‍යයනය සඳහා කැප කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ඒවා වැරදි නැත, කෙසේ වෙතත්, මෙම පැය අධික ලෙස අවසන් වූ විට, ප්‍රවේශම් වීම වැදගත්ය, මන්ද ඔබ වැඩිපුර අධ්‍යයනය කරන විට පවා ඔබට මානසික තෙහෙට්ටුවේ ප්‍රතිවිපාක අත්විඳිය හැකිය.

මේ සියල්ල සිදුවන්නේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා දිගු කලක් තිස්සේ ඉහළ බුද්ධිමය උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ ශක්තියට නියම කර ඇත, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාකාරී වන අතර තොරතුරු සැකසීමට ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය අඩු කරයි. එමනිසා, දින කිහිපයක් අධික ලෙස අධ්‍යයනය කිරීම ඔබට මානසික බිඳවැටීමකට පත්වීමට සැබෑ හේතු විය හැක. සුසරව සිටින්න!

මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව

විශාදය විවිධ ආකාරවලින් දිස්විය හැක. එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනයට බලපාන දුක් වේදනා ඇති කරන දිගු කාලයක් සහිත දැඩි දුකක හැඟීමක් ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. අනෙක් අතට, කාංසාව යනු සිතුවිලි තුළින් මතු වන රෝගයකි, එනම්, අධික හෝ නොනවතින දැඩි උත්සුකයන්, කාංසාව ලෙස සංලක්ෂිත කළ හැකිය.

මේ සමඟ, දෙකම මනස සමඟ අපගේ සම්බන්ධතාවයට බලපායි. අපගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සමඟ. මෙම රෝගාබාධවලට ලක්වන අය මානසික වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මේ සියල්ලටම හේතුව මෙම රෝගවල රෝග ලක්ෂණ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපගේ මනස හැසිරෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමයි.

ආතතිය

ආතතිය පුද්ගලයෙකු මානසික තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙන එක් හේතුවක් විය හැකිය. කරදරකාරී දින චර්යාවක්, ගැටළු ඇතමිනිසුන් සමඟ ඇති සබඳතා සහ වෘත්තීය ගැටලු මානසික ආතතිය ඇතිවීමට දායක වන සාධක විය හැකිය.

යම් සංඛ්‍යාතයකින් ආතතිය අත්විඳින පුද්ගලයන් තම මනස සමඟ සබඳතාවයේ ප්‍රවණතාවක් පෙන්නුම් කරයි. මානසික තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම්. ආතතිය රෝගයක් හෝ රෝගී තත්ත්වයක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් එය රැකියාවේදී මෙන්ම ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදීද මානසික වෙහෙසට හේතු විය හැක.

මානසික තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ

ලකුණු ගැන දැනුවත් වන්න. ඔබ මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳින විට ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීමට ශරීරය විසින්ම විමෝචනය කරන බව. මීළඟ මාතෘකා වලදී අපි මෙම තත්ත්වය පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් ගැන තව ටිකක් කතා කරමු.

හිසරදය

ඔබට හිසරදයට නිතර මුහුණ දෙන විට, ඔබ මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියල්ලටම හේතුව එය ඔබගේ මනසෙහි යම් වරදක් ඇති බවට අනතුරු අඟවන්නේ ඔබේ ශරීරය විය හැකි බැවිනි. මේ අනුව, වේදනාව ඔබේ ජීවිතයේ සිදු විය හැකි අධික දෙයක් ගැන අවදියෙන් සිටින බව පෙනේ.

පුද්ගලයාට වඩාත් ස්පන්දන වේදනාවක් හෝ සරලවම හිසෙහි පීඩනය දැනීම, ඔක්කාරය සමඟ ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ වේදනාවේ වාර ගණන අවතක්සේරු නොකරන්න, ස්වයං-ඖෂධ සඳහා පමණක් උත්සාහ කරන්න. මෙම වේදනාවන්ගේ නිරන්තර හේතු ගැඹුරින් විශ්ලේෂණය කරන්න, මන්දමානසික තෙහෙට්ටුවක සලකුණක් විය හැකිය.

නින්ද ආබාධ

අධික තෙහෙට්ටුවක අවස්ථා වලදී, පුද්ගලයා නිදාගැනීමේ අපහසුතා, (නින්ද නොයාම යන යෙදුම ලෙස හැඳින්වේ) සහ නොසිටීම වැනි හැඟීමකින් පීඩා විඳිය හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකියාව ඇත.

මෙය සිදු වන්නේ, මෙම තත්වයන් යටතේ, මොළයට ගුණාත්මක නින්දේ සාමාන්‍ය අවධීන් හරහා යාමට නොහැකි වීමයි, එනම්, එය පුද්ගලයාට ඇගේ ශරීරයට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ විවේකයක් ලබා නොදෙන බැවිනි.

කුපිත වීම

එදිනෙදා ජීවිතයේ උත්තේජක කිහිපයක් මානසික සෞඛ්‍යය පරීක්ෂාවට ලක් කරයි. කාර්යබහුල සහ ආතති සහගත දින චර්යාව, වැඩි ඵලදායිතාවයක් සඳහා නිරන්තර සෙවීම, මිනිසුන් සමඟ සබඳතා කළමනාකරණය කිරීම සහ තීරණ ගැනීම මෙම උත්තේජක සමහරක් අතර වේ. දේවල් සමඟ අපගේ සම්බන්ධතාවය ගොඩනැගීමට මෙම අංශ වගකිව යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථා වලදී අත්විඳින ලද ශාරීරික ආතතිය සහ මානසික තෙහෙට්ටුව මානසික ආතතිය උත්පාදනය කිරීම අවසන් කරයි. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් කෝපයට පත් නොවන අවස්ථා වලදී කෝපයක්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සරලව විසඳිය හැකි තත්වයන්, පුද්ගලයෙකු මානසික තෙහෙට්ටුවකට මුහුණ දෙන විට, ඒවා සංකීර්ණ කිරීමට නැඹුරු වේ.

ශරීරයේ වේදනාව

ඔබ ජීවියා ඇති තත්වයක් හරහා යන විට එය තර්ජනයක් ලෙස අර්ථකථනය කරයි, ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් මෙන් හෝමෝන නිකුත් කරයි, එවිට මාංශ පේශිගිවිසුම. වඩාත් සංකෝචනය වූ ස්නායු සමඟ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ කැක්කුම පෙනෙන්නට පටන් ගනී.

එබැවින්, කරදර සමුච්චය වීම සහ කාර්ය සාධනයෙන් පිරී ඇති දින චර්යාව නිසා ශරීරයට මෙම අධික බර දැනිය හැකි අතර, එදිනෙදා ජීවිතයේදී වඩ වඩාත් ආතතියට පත් වේ. . එමනිසා, ඔබේ ජීවිතයේ ශරීරයේ කැක්කුම වැඩි වශයෙන් පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා විට අවධානයෙන් සිටින්න - එය ඔබ මානසික තෙහෙට්ටුවකට ලක්වන බවට තවත් ඇඟවීමක් විය හැකි අතර ඒ පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.

සමාධිය නොමැතිකම

ශරීරයක් ඉතා වෙහෙසට පත් වූ විට සහ මනස බොහෝ තොරතුරු සැකසීමට පැය ගණනක් ගත කළ විට, ඔබ එය ඉක්මවා යන බවට ඔබේ ශරීරයෙන් සංඥා ලබා දීම ස්වාභාවිකය. වෙහෙසට පත්වන අවස්ථා වලදී, ශරීරය පමණක් නොව, මොළය ද සංඥා ලබා දෙයි.

මෙම ආකාරයෙන්, මොළයෙන් නිකුත් කරන මෙම සංඥා, අවධානය යොමු කිරීමේ යම් අපහසුතාවයක් ලෙස හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ අවස්ථා කිහිපයක් ලෙස පෙනී යයි. දින. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මානසික තෙහෙට්ටුවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකමයි, එය අවසානයේ ඔබේ ඵලදායිතාවයට බෙහෙවින් බලපානු ඇත.

මනෝභාවය වෙනස් වේ

පූර්ණ මනසින් සිටීමේ හැඟීම එය හරහා යන අයට ඉතා ප්‍රසන්න හැඟීමක් ජනිත නොවනු ඇත. එමනිසා, මානසික බිඳවැටීමක් ඇති අයගේ ජීවන තත්වයන් තුළ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් ඇත.

මෙය සිදු විය හැක්කේ පුද්ගලයාට අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීමයි.දවස පුරා ඇය වටා ඇති සිතුවිලි සහ පීඩනය. එමනිසා, ප්‍රවනතාවය නම් පුද්ගලයාට ඔහුගේ මනෝභාවයේ වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වීමයි, නිශ්චිතවම වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයකට දායක නොවන සාමාන්‍ය පුරුද්දක් නිසා.

නිදිමත

A A සම්පූර්ණ සහ ඉතා කරදරකාරී මනස පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකි අතර, දවස පුරා යම් යම් ප්රතිවිපාක ගෙන එයි. මේ අනුව, තෙහෙට්ටුව හෝ නිරන්තරයෙන් නිදිමත දැනීම, ඔබ ඔබේ මානසික සීමාවට ළඟා වී ඇති බැවින්, ඔබට විවේක ගත යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.

එබැවින්, දින තුළ ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ලකුණක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්. බොහෝ නිදිමත ගතිය, එය ඔබගේ මනස එතරම් හොඳ නැති බවට ඇඟවීමක් විය හැක. ශරීරය ඉතා බුද්ධිමත් ය, අභ්‍යන්තර යමක් සිදු වූ විට, යමක් වැරදී ඇති බව තහවුරු කිරීමට දැනුම් දීමක් ගෙන ඒම උපරිමයෙන් කරයි.

එබැවින්, ඔබේ ශරීරයේ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබ එය කියන විට එයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න. සහතික කිරීමට කාලය.

රුධිර පීඩනයේ වෙනස්වීම්

මානසික තෙහෙට්ටුව ප්‍රකාශ කරන පුද්ගලයාට රුධිර පීඩනයේ වෙනස්කම් අත්විඳිය හැක, මෙය සාමාන්‍ය සිදුවීමක් ලෙස සැලකේ. මනස යනු අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතිබිම්බයක් බව දැන, එය යම් සීමාවකට ළඟා වූ විට, එය අවසන් වන්නේ, පීඩන වෙනස්වීම් වැනි තවත් භෞතික ලක්ෂණ කිහිපයක් ශරීරයට ඇති කරමිනි.

මෙය සිදු වන්නේ හන්දියෙන්අධික වැඩ, අධික කනස්සල්ල, කාංසාව, නරක රාත්‍රී නින්ද සහ, සියල්ලටත් වඩා, ඔබේ මොළය උත්තේජනය කරන මෙවලම් සමඟ අධික ලෙස සම්බන්ධ වීම වැනි මානසික වෙහෙසට පත්වන මොහොතකට ඔබව ළඟා කරවන පුරුදු. එනම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන මානසික තෙහෙට්ටුව නිසා ඇති වන නරක පුරුදු සමූහයකි.

ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු

මානසික තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකුට ගෙන ආ හැකි තවත් කායික රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ මලබද්ධය, වායුව, අජීර්ණය, ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතිෆ්ලැක්ස් සහ ගැස්ට්රයිටිස් වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වේ. මේ සියල්ල සිදු විය හැක්කේ පුද්ගලයා මානසික බිඳවැටීමකට දක්වන අවධානය අඩුකම නිසා ය.

මානසික තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස බර වී ඇති බව පෙන්වීමට ඔබේ මනසට මාර්ගයකි. ඔබ ඉක්මනින් විවේක ගත යුතු බව. මේ හේතුව නිසා, එය කායික රෝග ලක්ෂණයක් බවට පත් වීමට පෙර, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වල මෙන්, ඔබට ඉදිරිපත් කරන ලද මානසික තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස් කිරීමට සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යය මානසික තෙහෙට්ටුව වැඩිදියුණු කරන්න

ඔබේ මානසික තෙහෙට්ටුව වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුල් කිරීමට ඔබ ආරම්භ කරන කුඩා පුරුදු හරහා ප්‍රායෝගික සහ ඵලදායී ක්‍රම තිබේ. අපි මෙම භාවිතයන් කිහිපයක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත, ඒවා පරීක්ෂා කරන්න!

ඔබම ප්‍රතිසංවිධානය කරන්න

ඔබ කරන ආකාරය දෙස සමීපව බලන්නඔබේ දින චර්යාව ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා ඵලදායී හා අඩු කාර්යබහුල දිනක් ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එදිනෙදා ජීවිතයේ සංවිධානයේ ඌනතාවය ඔබ බොහෝ දේ නිෂ්පාදනය නොකරන බවට ඉතා දැඩි හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබට ඇත්තේ සුළු කාලයක් පමණි.<4

එබැවින්, දවසේ ප්‍රමුඛතා අනුපිළිවෙලක් ලෙස ඔබේ වගකීම් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට එකම දිනයේ කළ නොහැකි දේ, ඊළඟ එක සඳහා කාලසටහන් කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. කාලසටහනක් තිබීම, ඔබේ දින චර්යාව කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ඇති කර ගැනීමටත්, මානසික වෙහෙසට පත්වන ස්ථානයකට ඔබව ගෙන යන ප්‍රමාදයන් සහ ආතතිය මඟහරවා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න

වැළක්වීමට අඩු ශක්තියක්, ඔබේ දෛනික තොරතුරු වඩා හොඳින් සැකසීමට ඔබේ මොළයට බාධා කරයි, ඔබ දවස පුරා ආහාර ගන්නා ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත් සමබර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟින්, ඔබේ ශක්තිය සහ ජවය වඩ වඩාත් අලුත් වේ.

එබැවින්, ඔබේ මනසේ සෞඛ්‍යයට දායක වන සහ, සියල්ලටත් වඩා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්තිය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට වගකිව යුතු ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණ. ආහාර අපගේ ශරීරයේ ඉන්ධනය, එබැවින් ඔබ දිනපතා කන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන වඩාත් පාලනය කළ ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න

එය සාමාන්‍ය දෙයකි. යම් ආකාරයක ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට අගතිගාමී හෝ කම්මැලි පුද්ගලයන්