Que é a fatiga mental?

É común sentirse moi esgotado, especialmente despois dun día de traballo. Non obstante, cando este cansazo extrapola os límites da túa mente, é dicir, o teu cerebro está sobrecargado por exceso de información, uso das redes sociais ou exposición excesiva a tarefas laborais durante o día, podes estar experimentando fatiga mental.

Tamén coñecida como burnout mental, esta exposición excesiva pode levar a unha desregulación do sistema nervioso, cun aumento da concentración sanguínea da hormona relacionada co estrés, o cortisol, o que provoca fatiga mental. Neste artigo, aprenderás máis sobre as principais causas, síntomas e como tratar o efecto da fatiga mental. Boa lectura!

Máis información sobre a fatiga mental

A era da tecnoloxía aumentou moito a exposición das persoas ao exceso de información, un feito que aumenta moito a fatiga mental. Descubra nos seguintes temas que aspectos poden contribuír ao esgotamento mental.

Causas da fatiga mental

A fatiga mental pode ocorrer como consecuencia de calquera situación que manteña o cerebro sempre activo. Unha rutina moi ocupada pode incluso ser sinónimo de "estado" para algunhas persoas, sen embargo, todo o que está en exceso pode traerlle serios problemas.

A rutina con problemas, moitas preocupacións, unfísico. Porén, a falta de práctica pode vir polo simple feito de non ser conscientes do impacto que o exercicio físico ten na saúde do corpo e da mente.

Só o ximnasio non é a única actividade física que vai axudar. para ter mellor saúde. Entón, investiga e busca algunha actividade que che guste facer. Deste xeito, facer un exercicio que che dea máis pracer pode mellorar os seus resultados no que respecta á túa saúde. Ademais, facer actividade física é unha boa forma de liberar a enerxía acumulada durante o día.

Dedica tempo ao lecer

O glamour de converterte nunha persoa máis produtiva pode trivializar o tempo que un persoa destinada a actividades de lecer. Estes momentos son importantes para que poidas gozar de ocasións especiais que che dean unha maior sensación de pracer na túa vida.

Entón, non penses que deixar de lado uns días da semana para coñecer amigos, xuntarte. para un xantar en familia, facer unha viaxe por estrada coa túa moza ou levar o teu can a pasear polo parque é unha perda de tempo; pola contra, cando realizas esta acción, estás axudando á túa mente a conectarse con maiores momentos de pracer. .

Desta forma, ter un momento de lecer é moi importante para que a túa mente se recupere e se recupere das tarefas máis pesadas que tiveches ao longo do día.

Evita traballar.inicio

Se traballas nunha empresa que ten un espazo físico e tes que desprazarte ao traballo, fago todo o posible para que os asuntos laborais se resolvan só cando estou no traballo. Un hábito moi malo é estender o teu traballo ao teu ambiente doméstico. Repetindo isto varias veces, podes vivir cada vez máis a túa vida arredor do traballo.

Entón, ten en conta que tes que establecer límites de tempo para todo o que tes que facer en relación co traballo . Para os que traballan desde casa, establecer horarios para realizar tarefas profesionais axudaralle a non crear confusión na súa rutina, mesturando compromisos.

Pasa tempo coa familia e os amigos

Aforra tempo en o teu horario para pasar coa túa familia e amigos axudarache a ter máis momentos de descanso na túa rutina, xa que aparece unha sobrecarga mental cando deixamos de facer ou relacionarnos con cousas que nos gustan.

Por iso, valora eses xantares dominicals. coa familia aínda máis, ou eses paseos cos teus amigos nos que te rías moito, podes estar seguro de que esta actitude está contribuíndo moito á túa saúde mental.

Se é necesario, busca un psicólogo

Se cres que esta fatiga mental dura moitos días na túa vida, busca a axuda dunprofesional, como o psicólogo. Pode axudarche a comprender que comportamentos tes na túa rutina que contribúen a esta fatiga mental.

A axuda dun profesional nestes casos mellora moito a túa procura dunha saúde mental máis equilibrada. Entón, non aprazes a túa cita se o necesitas.

A fatiga mental pode provocar algunha enfermidade?

Cando o teu corpo envía algúns sinais de advertencia e non intentas prestarlles atención, a fatiga mental pode ter algunhas consecuencias físicas para o teu corpo, modificando o funcionamento do organismo, o que pode provocar a hipertensión e dores corporais, dores de cabeza e problemas gastrointestinais. Ademais, pode aumentar as posibilidades de sufrir depresións e ataques de ansiedade.

Entón, o noso corpo é un gran aliado para que poidamos evitar algunhas enfermidades. Os síntomas que aparecen son a súa forma de comunicar que algo está pasando. Entón, trata de prestar atención a crear hábitos máis saudables e intenta non ignorar os sinais do teu corpo.

Ademais, a exposición frecuente a diversos estímulos procedentes de redes sociais ou medios de comunicación información, son factores que poden provocar este problema, porque cada vez é máis difícil para as persoas desconectarse do mundo virtual.

Sobretraballo

Co avance da tecnoloxía aumenta cada vez máis a exposición. de persoas a traballar en exceso, todo porque co paso do tempo se están adoptando novas formas de traballar, como o home office. Con iso, moitas persoas comezan a traballar continuamente, mesturando a rutina persoal con aspectos profesionais, non podendo xestionar o tempo dun xeito máis saudable.

O descanso ou descansos necesarios para que a mente poida producir dun xeito máis saudable. substitúense por longas xornadas de traballo, facendo que o exceso de traballo anule, incluso, períodos que poderían destinarse a un momento de lecer.

Desconsidera todo este exceso de traballo e a procura de máis produtividade, hábitos saudables. , levando á persoa á fatiga mental.

Alta estimulación intelectual durante longas horas

Persoas que intentan dedicar boa parte do seu día ao estudonon se equivocan, porén, cando estas horas acaban sendo excesivas é importante ter coidado, porque aínda que estudes en exceso podes sufrir os efectos do cansazo mental.

Todo isto ocorre porque cando o cerebro Destínase á súa enerxía para unha alta actividade de estimulación intelectual durante moito tempo, está totalmente activo, diminuíndo a enerxía do seu corpo para procesar a información. Polo tanto, ter varios días con estudos en exceso pode ser causas reais para que chegue tamén a unha crise mental. Estade atentos!

Depresión ou ansiedade

A depresión pode aparecer de diferentes formas. Pódese definir como unha sensación de tristeza intensa de duración prolongada que provoca sufrimento, afectando o rendemento nas actividades do día a día. A ansiedade, pola súa banda, é unha enfermidade que se presenta a través do pensamento, é dicir, unhas preocupacións intensas excesivas ou persistentes, pode caracterizarse como ansiedade.

Con isto, ambos acaban afectando a nosa relación coa mente, o que se pode caracterizar como ansiedade. coas nosas emocións e pensamentos. Os que padecen estas enfermidades tamén poden sufrir fatiga mental. Todo porque os síntomas destas enfermidades acaban cambiando a forma de comportarse da nosa mente durante a vida cotiá.

Estrés

O estrés pode ser unha das causas que leva a unha persoa a ter fatiga mental. Unha rutina con problemas, problemasa relación coas persoas e os problemas profesionais poden ser factores que contribúen á aparición de estrés.

As persoas que experimentan estrés con certa frecuencia presentan unha tendencia na relación coa súa propia mente moi afectada, aumentando así as posibilidades de sentir o estrés. efectos da fatiga mental. O estrés non se considera unha enfermidade ou unha condición médica, pero pode desencadear un esgotamento mental tanto no traballo como na súa vida persoal.

Síntomas de fatiga mental

Teña en conta os signos que o propio corpo emite pode axudarche a identificar máis rápido cando estás experimentando fatiga mental. Nos próximos temas falaremos un pouco máis dalgúns síntomas que presenta esta afección.

Cefalea

Cando te enfrontas á frecuencia das dores de cabeza, debes prestarlle atención a isto. Todo porque podería ser o teu corpo avisándoche de que posiblemente hai algo mal na túa mente. Así, a dor parece alertar sobre algo excesivo que pode estar pasando na túa vida.

A persoa pode sentir unha dor máis pulsante ou simplemente esa sensación de presión na cabeza, que pode ir acompañada de náuseas. Polo tanto, non subestime a frecuencia da dor na súa vida diaria, buscando só automedicarse. Analizar profundamente as causas constantes destas dores, porquepode ser un sinal de fatiga mental.

Trastornos do sono

En situacións de cansazo excesivo, a persoa pode sufrir a sensación de dificultade para durmir, (coñecida como termo insomnio) e de non estar capaz de durmir o suficiente.

Isto ocorre porque, nestas condicións, o cerebro non pode pasar polas fases normais dun sono de calidade, é dicir, fai que a persoa non consiga descansar realmente o que realmente necesita o seu corpo.

Irritabilidade

Varios estímulos da vida cotiá poñen a proba a saúde mental. Unha rutina ocupada e estresante, a busca constante de máis produtividade, a xestión das relacións coas persoas e a toma de decisións son algúns destes estímulos. Estes aspectos acaban sendo os encargados de construír a nosa relación coas cousas.

Non obstante, a tensión física e o cansazo mental que se vive nestes momentos acaban xerando estrés psicolóxico, levando á persoa a cargarse cada vez máis, xerando así, unha irritación en situacións nas que normalmente non estaría irritado. É dicir, as situacións que son sinxelas de resolver, cando unha persoa atravesa unha fatiga mental, tenden a complicalas.

Dores corporais

Cando pasas por unha situación na que o organismo interprétao como unha ameaza, o corpo libera hormonas, como no caso da adrenalina, para que os músculoscontrato. Cos nervios máis contraídos, como resultado, comezan a aparecer dores no corpo.

Así, a acumulación de preocupacións e unha rutina chea de tarefas poden facer que o corpo sinta esta sobrecarga, volvéndose cada vez máis tenso durante a vida cotiá. . Polo tanto, ten en conta cando as dores corporais comezan a estar máis presentes na túa vida; pode ser outro indicio de que estás pasando por fatiga mental e necesitas prestarlle atención.

Falta de concentración

Cando un corpo está moi canso e a mente leva horas procesando moita información, é natural que o teu corpo dea sinais de que estás exagerando. En situacións de esgotamento, non só o corpo dá sinais, senón tamén o cerebro.

Deste xeito, estes sinais emitidos polo cerebro acaban aparecendo como certa dificultade de concentración ou varios momentos de distracción durante o día. Porén, un dos síntomas que caracteriza a que tes fatiga mental é a falta de concentración, que pode acabar afectando moito á túa produtividade.

Cambios de humor

A sensación de estar coa mente chea. pode non xerar unha sensación moi agradable para quen o atravesa. Polo tanto, aqueles que teñen un colapso mental presentan variacións de estado de ánimo no curso das situacións da vida.

Isto pode ocorrer polo simple feito de que a persoa non é capaz de facer fronte á sobrecarga depensamentos e presión que a rodean ao longo do día. Polo tanto, a tendencia é que a persoa non sexa quen de ter unha maior constancia no seu estado de ánimo, precisamente por unha práctica rutineira que non contribúe a unha mellor saúde mental.

Somnolencia

A A mente chea e moi problemática pode perturbar a calidade do sono dunha persoa, traendo algunhas consecuencias ao longo do día. Así, sentirse canso ou estar constantemente somnoliento pode ser un sinal de que necesitas descansar, xa que posiblemente alcanzou o teu límite mental.

Entón, presta atención a como reacciona o teu corpo durante os días, se mostras un sinal de moita somnolencia, pode ser un indicio de que a túa mente non está moi ben. O corpo é moi intelixente, sempre que ocorre algo interno, fai todo o posible para traer unha notificación para confirmar que algo está mal.

Entón, presta atención aos sinais do teu corpo e intenta escoitalo cando dis que está mal. tempo de tranquilizar.

Cambios na presión arterial

A persoa que manifesta fatiga mental pode experimentar cambios na presión arterial, este é considerado un episodio común. Sabendo que a mente é un reflexo do noso corpo, cando chega a un certo límite, acaba provocando que o corpo teña algún síntoma físico máis, como cambios de presión.

Isto ocorre pola unión enhábitos que che fan chegar a un momento de esgotamento mental, como o exceso de traballo, as preocupacións extremas, a ansiedade, unha mala noite de sono e, sobre todo, o contacto excesivo con ferramentas que estimulan o teu cerebro. É dicir, un conxunto de malos hábitos provocados pola fatiga mental que acaban afectando directamente á túa saúde.

Problemas gastrointestinais

Outro síntoma físico que a fatiga mental pode traer a unha persoa son algúns problemas gastrointestinais, como estreñimiento, gases, indixestión, refluxo gastroesofáxico e gastrite. Todo isto pode ocorrer debido á falta de atención que a persoa presta a unha crise mental.

Os signos e síntomas de fatiga mental son unha forma de que a túa mente indique que o teu corpo está en estado de sobrecarga e que necesitas con urxencia descansar. Por este motivo, antes de que se converta nun síntoma físico, como é o caso dos problemas gastrointestinais, trata de comprender o que terás que cambiar na túa vida para poder afrontar o cansazo mental que se presenta.

Formas de mellora a túa saúde a fatiga mental

Hai formas prácticas e eficaces a través de pequenos hábitos que comezas a inserir na túa vida diaria que contribúen a mellorar a túa fatiga mental. Enumeramos algunhas destas prácticas a continuación, consultalas!

Reorganizache

Bótalle unha ollada máis atenta a como estásconstruír a túa rutina axudarache a ter días máis produtivos e menos ocupados, porque a falta de organización na vida cotiá pode darche unha sensación moi forte de que non estás producindo o que hai moitas cousas que facer e tes pouco tempo.

Por iso, intenta organizar as túas responsabilidades como unha orde de prioridades para o día. O que non podes facer o mesmo día, fai todo o posible para programar o seguinte. Ter un horario tamén axudarache a ter máis control sobre a túa rutina, evitando os posibles atrasos e estrés que che levan a chegar a un punto de esgotamento mental.

Trata de comer mellor

Para evitar unha baixa enerxía, perturbando o teu cerebro para procesar mellor a información da túa rutina, intenta prestar atención á forma en que estás comendo ao longo do día. Cunha alimentación máis equilibrada e saudable, a túa enerxía e vigor vanse renovando cada vez máis.

Por iso, investiga sobre alimentos que contribúen á saúde da túa mente e, sobre todo, que se encargan de transmitir unha enerxía máis saudable. A comida é o combustible do noso organismo, así que procura prestar atención ao que comes todos os días e procura ter unha alimentación máis controlada que favoreza a túa saúde.

Fai actividade física

É frecuente atopar persoas que teñen prexuízos ou preguiceiros para facer algún tipo de actividade