Je, uchovu wa akili ni nini?

Ni kawaida kuhisi uchovu mwingi, haswa baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini. Hata hivyo, wakati uchovu huu unazidisha mipaka ya akili yako, yaani, ubongo wako unaelemewa na habari nyingi, matumizi ya mitandao ya kijamii au kuathiriwa kupita kiasi na kazi za kazi wakati wa mchana, unaweza kuwa unapata uchovu wa akili. 3>Hujulikana pia kama uchovu wa akili, hali hii ya kufichua kupita kiasi inaweza kusababisha kudhoofika kwa mfumo wa fahamu, na kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni katika damu inayohusiana na msongo wa mawazo, cortisol, na hivyo kusababisha uchovu wa akili. Katika makala hii, utajifunza zaidi kuhusu sababu kuu, dalili na jinsi ya kutibu athari za uchovu wa akili. Usomaji mzuri!

Zaidi kuhusu uchovu wa kiakili

Enzi ya teknolojia imeongeza kwa kiasi kikubwa hali ya watu kupata taarifa nyingi kupita kiasi, jambo ambalo huongeza sana uchovu wa akili. Jua katika mada zinazofuata ni vipengele vipi vinaweza kuchangia mchovu wa kiakili.

Sababu za uchovu wa kiakili

Uchovu wa akili unaweza kutokea kutokana na hali yoyote inayofanya ubongo kuwa na shughuli kila wakati. Utaratibu wenye shughuli nyingi unaweza hata kuwa sawa na "hadhi" kwa baadhi ya watu, hata hivyo, kila kitu kinachozidi kinaweza kukuletea matatizo makubwa.

Taratibu zenye matatizo, wasiwasi mwingi, akimwili. Hata hivyo, ukosefu wa mazoezi unaweza kuja kutokana na ukweli rahisi wa kutofahamu athari ambazo mazoezi ya kimwili yanaathiri afya ya mwili na akili.

Gym pekee sio shughuli pekee ya kimwili ambayo itasaidia. ili uwe na afya bora. Kwa hivyo, tafiti na utafute shughuli fulani ambayo unafurahia kufanya. Kwa njia hiyo, kufanya mazoezi ambayo hukupa raha zaidi kunaweza kuboresha matokeo yake kuhusiana na afya yako. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi ya viungo ni njia nzuri kwako ya kutoa nishati iliyokusanywa wakati wa mchana.

Chukua muda kwa ajili ya burudani

Uzuri wa kuwa mtu mwenye matokeo zaidi unaweza kupunguza muda ambao a mtu aliyetengwa kwa ajili ya shughuli za burudani. Matukio haya ni muhimu ili uweze kufurahia matukio maalum ambayo yanakupa hisia ya furaha zaidi maishani mwako.

Kwa hivyo, usifikirie kutenga siku chache za juma lako kukutana na marafiki, kujumuika pamoja. kwa chakula cha mchana cha familia, kuchukua safari ya barabara na rafiki yako wa kike au kuchukua mbwa wako kwa matembezi kwenye bustani ni kupoteza wakati - badala yake, unapochukua hatua hii, unasaidia akili yako kuungana na wakati mkubwa wa raha. .

Kwa njia hiyo, kuwa na muda wa starehe ni muhimu sana kwa akili yako kupata nafuu na kupata nafuu kutokana na kazi nzito zaidi ambazo umekuwa nazo kwa siku nzima.

Epuka kufanya kazihome

Iwapo unafanya kazi katika kampuni ambayo ina nafasi ya kimwili na unapaswa kusafiri kwenda kazini, ninajitahidi niwezavyo ili masuala yoyote ya kazi yatatuliwe ninapokuwa kazini tu. Tabia mbaya sana ni kupanua kazi yako katika mazingira ya nyumbani kwako. Kurudia hili mara kadhaa, unaweza kuzidi kuishi maisha yako karibu na kazi.

Kwa hivyo, kumbuka kwamba unahitaji kuweka mipaka ya muda kwa kila kitu unachopaswa kufanya kuhusiana na kazi. Kwa wale wanaofanya kazi nyumbani, kuweka ratiba za kufanya kazi za kitaalamu kutakusaidia kutoleta mkanganyiko katika utaratibu wako, kuchanganya majukumu.

Tumia wakati na familia na marafiki

Uwe na wakati uliohifadhiwa ratiba yako ya kutumia pamoja na familia yako na marafiki itakusaidia kuwa na muda mwingi zaidi wa kupumzika katika utaratibu wako, kwani kulemewa na akili huonekana tunapoacha kufanya au kuhusiana na mambo tunayopenda.

Kwa hiyo, thamini chakula hicho cha mchana cha Jumapili. na familia hata zaidi, au matembezi hayo na marafiki zako ambapo unacheka sana, unaweza kuwa na uhakika kwamba mtazamo huu unachangia sana afya yako ya akili.

Ikibidi, tafuta mwanasaikolojia

Ikiwa unahisi kuwa uchovu huu wa kiakili unadumu kwa siku nyingi maishani mwako, tafuta msaada wamtaalamu, kama vile mwanasaikolojia. Inaweza kukusaidia kuelewa ni tabia zipi unazo nazo katika utaratibu wako zinazochangia uchovu huu wa kiakili.

Usaidizi wa mtaalamu katika hali hizi huongeza sana jitihada yako ya kupata afya bora ya akili. Kwa hivyo, usiahirishe miadi yako ikiwa unahitaji.

Je, uchovu wa kiakili unaweza kusababisha ugonjwa wowote?

Mwili wako unapotuma baadhi ya ishara za onyo na usijaribu kuzizingatia, uchovu wa kiakili unaweza kuwa na madhara fulani ya kimwili kwa mwili wako, kurekebisha utendaji kazi wa kiumbe hicho, jambo ambalo linaweza kusababisha shinikizo la damu na maumivu ya mwili, maumivu ya kichwa, na matatizo ya utumbo. Aidha, inaweza kuongeza uwezekano wa mfadhaiko na mashambulizi ya wasiwasi.

Kwa hiyo, miili yetu ni mshirika mkubwa kwetu kuweza kuepuka baadhi ya magonjwa. Dalili zinazoonekana ni njia yake ya kuwasiliana kuwa kuna kitu kinaendelea. Kwa hivyo, jaribu kuzingatia kujenga tabia bora na jaribu kutopuuza ishara za mwili wako.

Kufanya kazi kupita kiasi

Kwa maendeleo ya teknolojia, inaongezeka kila wakati pamoja na kufichua. ya watu kufanya kazi kupita kiasi, yote kwa sababu njia mpya za kufanya kazi zinapitishwa kwa wakati, kama vile ofisi ya nyumbani. Kwa hiyo, watu wengi huanza kufanya kazi mfululizo, wakichanganya utaratibu wa kibinafsi na vipengele vya kitaaluma, kutokuwa na uwezo wa kusimamia muda kwa njia bora zaidi. njia hubadilishwa na saa nyingi za kazi, na hivyo kusababisha kazi nyingi kupita kiasi kubatilisha, hata, vipindi ambavyo vinaweza kuwa vya muda wa tafrija. , kupelekea mtu uchovu wa kiakili.

Kichocheo cha juu cha kiakili kwa saa nyingi

Watu wanaojaribu kutumia sehemu kubwa ya siku zao kusoma.hawajakosea, hata hivyo, saa hizi zinapoishia kupita kiasi ni muhimu kuwa makini, kwa sababu hata unaposoma kupita kiasi unaweza kupata madhara ya uchovu wa akili.

Haya yote hutokea kwa sababu ubongo unapopita. inakusudiwa kwa nishati yako kwa shughuli ya juu ya kusisimua kiakili kwa muda mrefu, inafanya kazi kikamilifu, inapunguza nishati ya mwili wako kuchakata habari. Kwa hivyo, kuwa na siku kadhaa na masomo mengi kunaweza kuwa sababu za kweli kwako kufikia kuvunjika kwa akili. Endelea kufuatilia!

Mfadhaiko au wasiwasi

Mfadhaiko unaweza kutokea kwa njia tofauti. Inaweza kufafanuliwa kama hisia ya huzuni kali na ya muda mrefu ambayo husababisha mateso, kuathiri utendaji katika shughuli za kila siku. Wasiwasi, kwa upande mwingine, ni ugonjwa unaojitokeza kwa njia ya mawazo, yaani, wasiwasi mwingi au wa kudumu, unaweza kujulikana kama wasiwasi. kwa hisia na mawazo yetu. Wale wanaopata magonjwa haya wanaweza pia kuteseka na uchovu wa kiakili. Yote kwa sababu dalili za magonjwa haya huishia kubadilisha jinsi akili zetu zinavyofanya wakati wa maisha ya kila siku.

Msongo wa Mawazo

Msongo wa mawazo unaweza kuwa mojawapo ya sababu zinazopelekea mtu kuwa na uchovu wa kiakili. Utaratibu wa shida, shida ndaniuhusiano na watu na matatizo ya kitaaluma yanaweza kuwa sababu zinazochangia kuonekana kwa mfadhaiko.

Watu wanaopatwa na msongo wa mawazo mara kwa mara huwasilisha mwelekeo katika uhusiano na akili zao wenyewe kuathirika sana, hivyo kuongeza uwezekano wa kuhisi athari za uchovu wa akili. Msongo wa mawazo hauchukuliwi kuwa ugonjwa au hali ya kiafya, lakini unaweza kusababisha mchovu wa akili kazini na katika maisha yako ya kibinafsi.

Dalili za uchovu wa akili

Jihadharini na dalili ambayo mwili wenyewe hutoa inaweza kukusaidia kutambua haraka wakati unakabiliwa na uchovu wa akili. Katika mada zinazofuata tutazungumza zaidi kuhusu baadhi ya dalili zinazotokana na hali hii.

Maumivu ya kichwa

Unapokabiliwa na mara kwa mara maumivu ya kichwa, unapaswa kuzingatia hili. Yote kwa sababu inaweza kuwa mwili wako unakuonya kwamba kuna kitu kibaya na akili yako. Kwa hivyo, maumivu yanaonekana kuwa macho juu ya jambo fulani kupita kiasi ambalo linaweza kutokea katika maisha yako.

Mtu anaweza kuhisi maumivu makali zaidi au hisia hiyo ya shinikizo kichwani, ambayo inaweza kuambatana na kichefuchefu. Kwa hiyo, usipunguze mzunguko wa maumivu katika maisha yako ya kila siku, ukitafuta tu kujitegemea dawa. Kuchambua kwa kina sababu za mara kwa mara za maumivu haya, kwa sababuinaweza kuwa dalili ya uchovu wa kiakili.

Matatizo ya Usingizi

Katika hali ya uchovu kupita kiasi, mtu anaweza kuteseka kutokana na hisia ya ugumu wa kulala, (inayojulikana kama neno kukosa usingizi) na kutokuwa na usingizi. kuweza kupata usingizi wa kutosha.

Hii hutokea kwa sababu, chini ya hali hizi, ubongo hauwezi kupitia hatua za kawaida za usingizi wa hali ya juu, yaani, humfanya mtu asiweze kabisa kupumzika kile ambacho mwili wake unahitaji.

Kuwashwa

Vichocheo kadhaa katika maisha ya kila siku hujaribu afya ya akili. Taratibu zenye shughuli nyingi na zenye mkazo, utafutaji wa mara kwa mara wa tija zaidi, kusimamia uhusiano na watu na kufanya maamuzi ni miongoni mwa baadhi ya vichocheo hivi. Vipengele hivi huishia kuwa na jukumu la kujenga uhusiano wetu na mambo.

Hata hivyo, mvutano wa kimwili na uchovu wa kiakili unaopatikana katika nyakati hizi huishia kuzalisha mkazo wa kisaikolojia, na kupelekea mtu kujichaji zaidi na zaidi, na hivyo kuzalisha; muwasho katika hali ambapo kwa kawaida hatakasirika. Kwa maneno mengine, hali ambazo ni rahisi kusuluhishwa, wakati mtu anapitia uchovu wa kiakili, huwa na shida.

Maumivu ya mwili

Unapopitia hali ambayo kiumbe inatafsiri kama tishio, mwili hutoa homoni, kama ilivyo kwa adrenaline, ili misulimkataba. Kwa jinsi mishipa inavyozidi kusinyaa, matokeo yake, maumivu ya mwili huanza kuonekana.

Hivyo, mrundikano wa wasiwasi na shughuli nyingi za kawaida huweza kuufanya mwili kuhisi mzigo huu kupita kiasi, kuwa mkazo zaidi na zaidi katika maisha ya kila siku. . Kwa hivyo, fahamu wakati maumivu ya mwili yanapoanza kuonekana zaidi katika maisha yako - inaweza kuwa dalili nyingine kwamba unapitia uchovu wa akili na unahitaji kuzingatia.

Ukosefu wa umakini

Mwili unapochoka sana na akili imetumia masaa mengi kuchakata taarifa nyingi, ni kawaida mwili wako kutoa dalili kuwa umezidisha. Katika hali ya uchovu, sio tu mwili hutoa ishara, lakini ubongo pia.

Kwa njia hii, ishara hizi zinazotolewa na ubongo huishia kuonekana kama ugumu fulani katika kuzingatia au dakika kadhaa za ovyo wakati wa siku. Hata hivyo, mojawapo ya dalili zinazoashiria kuwa una uchovu wa kiakili ni kukosa umakini, jambo ambalo linaweza kuathiri sana tija yako.

Mabadiliko ya hisia

Hisia ya kuwa na akili kamili. inaweza isitoe hisia ya kupendeza kwa wale wanaoipitia. Kwa hivyo, wale ambao wana shida ya kiakili wana tofauti za mhemko katika hali ya maisha.

Hii inaweza kutokea kwa sababu ya ukweli kwamba mtu huyo hana uwezo wa kukabiliana na mzigo mkubwamawazo na shinikizo linalomzunguka siku nzima. Kwa hiyo, mwelekeo ni kwamba mtu hawezi kuwa na uthabiti zaidi katika hisia zake, haswa kwa sababu ya mazoezi ya kawaida ambayo hayachangii afya bora ya akili.

Usingizi

A A. akili kamili na yenye shida sana inaweza kuharibu ubora wa usingizi wa mtu, na kuleta matokeo fulani siku nzima. Kwa hivyo, kuhisi uchovu au kusinzia kila mara kunaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupumzika, kwani inawezekana umefikia kikomo chako cha kiakili.

Kwa hivyo, zingatia jinsi mwili wako unavyotenda wakati wa siku - ikiwa unaonyesha dalili kusinzia sana, inaweza kuwa dalili kwamba akili yako haiko vizuri sana. Mwili una akili sana, kila jambo la ndani linapotokea, hujitahidi sana kuleta taarifa ili kuthibitisha kuwa kuna kitu kibaya.

Kwa hiyo, zingatia ishara za mwili wako na ujaribu kusikiliza unaposema. muda wa kujihakikishia.

Mabadiliko katika shinikizo la damu

Mtu anayeonyesha uchovu wa akili anaweza kupata mabadiliko katika shinikizo la damu, hii inachukuliwa kuwa sehemu ya kawaida. Tukijua kuwa akili ni kiakisi cha mwili wetu, inapofikia kikomo fulani, huishia kusababisha mwili kuwa na dalili nyingine za kimwili, kama vile mabadiliko ya shinikizo.

Hii hutokea kwa makutano katikatabia zinazokufanya ufikie wakati wa mchovu wa akili, kama vile kufanya kazi kupita kiasi, wasiwasi mwingi, wasiwasi, kulala vibaya usiku na zaidi ya yote, kugusana kupita kiasi na zana zinazochangamsha ubongo wako. Hiyo ni, seti ya tabia mbaya zinazosababishwa na uchovu wa akili ambazo huishia kuathiri moja kwa moja afya yako.

Matatizo ya utumbo

Dalili nyingine ya kimwili ambayo uchovu wa akili unaweza kumletea mtu ni baadhi ya matatizo ya utumbo, kama vile kuvimbiwa, gesi, kukosa kusaga chakula, kutojali kwa tumbo na gastritis. Haya yote yanaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa umakini ambao mtu hutoa kwa kuvunjika kwa akili.

Dalili na dalili za uchovu wa akili ni njia ya akili yako kuashiria kuwa mwili wako uko katika hali ya kuzidiwa na. kwamba unahitaji kupumzika haraka. Kwa sababu hii, kabla ya kuwa dalili ya kimwili, kama ilivyo kwa matatizo ya utumbo, jaribu kuelewa ni nini itabidi ubadilishe katika maisha yako ili uweze kukabiliana na uchovu wa akili unaowasilishwa.

Njia za kuboresha afya yako uchovu wa kiakili

Kuna njia zinazofaa na zinazofaa kupitia mazoea madogo ambayo unaanza kuingiza katika maisha yako ya kila siku ambayo yanachangia kuboresha uchovu wako wa kiakili. Tumeorodhesha baadhi ya mazoea haya hapa chini, yaangalie!

Jipange upya

Angalia kwa karibu jinsi unavyofanyakujenga utaratibu wako kutakusaidia kuwa na siku zenye tija zaidi na zisizo na shughuli nyingi, kwa sababu ukosefu wa mpangilio katika maisha ya kila siku unaweza kukupa hisia kali sana kwamba hautoi kile ambacho kuna mambo mengi ya kufanya na una wakati mchache .

Kwa hiyo, jaribu kupanga majukumu yako kama utaratibu wa vipaumbele vya siku. Kile ambacho huwezi kufanya kwa siku moja, jitahidi uwezavyo kuratibu kwa ajili ya inayofuata. Kuwa na ratiba pia kutakusaidia kuwa na udhibiti zaidi juu ya utaratibu wako, kuepuka ucheleweshaji unaowezekana na mkazo unaokuongoza kufikia hatua ya uchovu wa akili.

Jaribu kula vizuri zaidi

Ili kuepuka nishati kidogo, inasumbua ubongo wako ili kuchakata vizuri zaidi habari za utaratibu wako, jaribu kuzingatia jinsi unavyokula siku nzima. Ukiwa na lishe bora na yenye usawa, nishati na nguvu yako inakuwa mpya zaidi na zaidi.

Kwa hiyo, tafiti kuhusu vyakula vinavyochangia afya ya akili yako na, zaidi ya yote, vinavyohusika na kusambaza nishati bora zaidi. Chakula ni nishati ya mwili wetu, kwa hivyo jaribu kuzingatia kile unachokula kila siku na jaribu kuwa na lishe iliyodhibitiwa zaidi ambayo inapendelea afya yako.

Fanya mazoezi ya mwili

Ni kawaida kupata watu wenye ubaguzi au wavivu kufanya aina fulani ya shughuli