Što je mentalni umor?

Uobičajeno je da se osjećate vrlo iscrpljeno, posebno nakon napornog dana na poslu. Međutim, kada ovaj umor pređe granice vašeg uma, odnosno vaš mozak je preopterećen zbog pretjerane informiranosti, korištenja društvenih mreža ili pretjerane izloženosti radnim zadacima tijekom dana, možda se radi o mentalnom umoru.

Također poznato kao mentalno sagorijevanje, ovo pretjerano izlaganje može dovesti do deregulacije živčanog sustava, s povećanjem koncentracije u krvi hormona povezanog sa stresom, kortizola, što rezultira mentalnim umorom. U ovom članku saznat ćete više o glavnim uzrocima, simptomima i kako liječiti učinak mentalnog umora. Dobro čitanje!

Više o mentalnom umoru

Doba tehnologije uvelike je povećalo izloženost ljudi višku informacija, činjenica koja uvelike pojačava mentalni umor. U sljedećim temama saznajte koji aspekti mogu pridonijeti mentalnoj iscrpljenosti.

Uzroci mentalnog umora

Mentalni umor može se dogoditi kao rezultat bilo koje situacije koja održava mozak uvijek aktivnim. Vrlo užurbana rutina za neke ljude čak može biti sinonim za "status", međutim, sve što ima u višku može vam donijeti ozbiljne probleme.

Teška rutina, mnogo briga,fizički. Međutim, nedostatak prakse može proizaći iz jednostavne činjenice nesvjesnosti utjecaja tjelesnog vježbanja na zdravlje tijela i uma.

Samo teretana nije jedina tjelesna aktivnost koja će pomoći da imate bolje zdravlje. Dakle, istražite i pronađite neku aktivnost koju volite raditi. Na taj način vježbanje koje vam pruža više zadovoljstva može poboljšati rezultate u pogledu vašeg zdravlja. Osim toga, bavljenje tjelesnom aktivnošću odličan je način da oslobodite energiju nakupljenu tijekom dana.

Odvojite vrijeme za slobodno vrijeme

Blaštavilo da postanete produktivnija osoba može trivijalizirati vrijeme koje osoba izdvaja za slobodne aktivnosti. Ti su trenuci važni kako biste mogli uživati ​​u posebnim prilikama koje vam daju veći osjećaj zadovoljstva u vašem životu.

Dakle, nemojte misliti da odvojite nekoliko dana u tjednu za susrete s prijateljima, okupljanje za obiteljski ručak, izlet s djevojkom ili izvođenje psa u šetnju parkom je gubitak vremena - naprotiv, kada poduzmete ovu radnju, pomažete svom umu da se poveže s većim trenucima zadovoljstva .

Tako je trenutak slobodnog vremena vrlo važan za oporavak vašeg uma i oporavak od najtežih zadataka koje ste imali tijekom dana.

Izbjegavajte raditidom

Ako radite u tvrtki koja ima fizički prostor i morate putovati na posao, dajem sve od sebe da se sva radna pitanja rješavaju samo dok sam ja na poslu. Vrlo loša navika je proširenje posla u kućno okruženje. Ponavljajući ovo nekoliko puta, sve više možete živjeti svoj život oko posla.

Dakle, imajte na umu da morate postaviti vremenska ograničenja za sve što morate učiniti u vezi s poslom. Za one koji rade od kuće, uspostavljanje rasporeda za obavljanje profesionalnih zadataka pomoći će vam da ne stvarate zbrku u svojoj rutini, miješajući obveze.

Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima

Uštedite vrijeme u vaš raspored koji ćete provesti sa svojom obitelji i prijateljima pomoći će vam da imate više trenutaka odmora u svojoj rutini, budući da se psihičko preopterećenje pojavljuje kada prestanemo raditi ili se odnositi prema stvarima koje volimo.

Stoga cijenite te nedjeljne ručkove s obitelji još više, ili one šetnje s prijateljima u kojima se puno smijete, budite sigurni da ovakav stav uvelike pridonosi vašem mentalnom zdravlju.

Ako je potrebno, potražite psihologa

Ako osjećate da ovaj mentalni umor traje duge dane u vašem životu, potražite pomoćstručnjaka, poput psihologa. Može vam pomoći da shvatite koja ponašanja u vašoj rutini pridonose ovom mentalnom umoru.

Pomoć stručnjaka u tim slučajevima uvelike poboljšava vašu potragu za uravnoteženijim mentalnim zdravljem. Dakle, ne odgađajte svoj termin ako vam je potreban.

Može li mentalni umor biti povod za bilo koju bolest?

Kada vaše tijelo šalje neke znakove upozorenja, a vi ne pokušavate obratiti pozornost na njih, mentalni umor može imati neke fizičke posljedice za vaše tijelo, modificirajući funkcioniranje organizma, što može dovesti do na hipertenziju i bolove u tijelu, glavobolje i gastrointestinalne probleme. Osim toga, može povećati šanse za depresiju i napadaje tjeskobe.

Dakle, naše tijelo nam je izvrstan saveznik kako bismo mogli izbjeći neke bolesti. Simptomi koji se pojavljuju njegov su način priopćavanja da se nešto događa. Stoga pokušajte obratiti pozornost na izgradnju zdravijih navika i pokušajte ne ignorirati signale svog tijela.

Osim toga, česta izloženost različitim podražajima s društvenih mreža ili medija informacije, čimbenici su koji mogu uzrokovati ovaj problem, jer je ljudima sve teže odvojiti se od virtualnog svijeta.

Prekomerni rad

S napretkom tehnologije, svaki put se povećava plus izloženost ljudi pretjerano rade, a sve zato što se s vremenom usvajaju novi načini rada, poput kućnog ureda. Uz to, mnogi ljudi počinju kontinuirano raditi, miješajući osobnu rutinu s profesionalnim aspektima, ne mogavši ​​upravljati vremenom na zdraviji način.

Pauza ili pauze koje su neophodne da bi um mogao proizvoditi na zdraviji način način zamjenjuju dugi radni sati, uzrokujući da prekomjerni rad poništi čak i razdoblja koja bi mogla biti namijenjena trenutku dokolice.

Sva ta višak rada i potraga za većom produktivnošću, zdravim navikama se zanemaruju , što dovodi osobu do mentalnog zamora.

Visoka intelektualna stimulacija tijekom dugih sati

Ljudi koji pokušavaju posvetiti veliki dio svog dana učenjunisu u krivu, međutim, kada ovi sati na kraju ispadnu pretjerani, važno je biti oprezan, jer čak i kada pretjerano učite možete patiti od učinaka mentalnog umora.

Sve se to događa jer kada mozak je predodređen vašoj energiji za visoku aktivnost intelektualne stimulacije dugo vremena, potpuno je aktivan, smanjujući energiju vašeg tijela za obradu informacija. Stoga, nekoliko dana s pretjeranim učenjem može biti pravi uzrok da doživite i psihički slom. Ostanite s nama!

Depresija ili anksioznost

Depresija se može pojaviti na različite načine. Može se definirati kao osjećaj intenzivne tuge s produljenim trajanjem koji uzrokuje patnju, utječući na izvedbu u svakodnevnim aktivnostima. Anksioznost je, s druge strane, bolest koja se predstavlja kroz misli, odnosno, pretjerana ili uporna intenzivna zabrinutost može se okarakterizirati kao tjeskoba.

Ovime oboje na kraju utječe na naš odnos s umom, s našim emocijama i mislima. Oni koji dožive ove bolesti također mogu patiti od mentalnog umora. Sve zbog toga što simptomi ovih bolesti na kraju mijenjaju način na koji se naš um ponaša tijekom svakodnevnog života.

Stres

Stres može biti jedan od uzroka koji osobu dovodi do mentalnog umora. Tegobna rutina, problemi unutraodnos s ljudima i profesionalni problemi mogu biti čimbenici koji pridonose pojavi stresa.

Ljudi koji doživljavaju stres s određenom učestalošću pokazuju tendenciju u odnosu s vlastitim umom vrlo pogođenim, čime se povećavaju mogućnosti da osjećaju stres posljedice mentalnog umora. Stres se ne smatra bolešću ili medicinskim stanjem, ali može izazvati mentalnu iscrpljenost na poslu iu privatnom životu.

Simptomi mentalnog umora

Budite svjesni znakova koje samo tijelo emitira može vam pomoći da brže prepoznate kada doživljavate mentalni umor. U sljedećim temama ćemo govoriti nešto više o nekim simptomima koje ovo stanje predstavlja.

Glavobolja

Kada se suočite s učestalošću glavobolja, trebali biste obratiti pozornost na ovo. Sve zato što bi vas tijelo moglo upozoriti da možda nešto nije u redu s vašim umom. Stoga se čini da bol upozorava na nešto pretjerano što se možda događa u vašem životu.

Osoba može osjetiti pulsirajuću bol ili jednostavno onaj osjećaj pritiska u glavi, koji može biti popraćen mučninom. Stoga nemojte podcjenjivati ​​učestalost boli u svakodnevnom životu, tražeći samo samoliječenje. Duboko analizirajte stalne uzroke tih bolova, jermože biti znak mentalnog umora.

Poremećaji spavanja

U situacijama pretjeranog umora, osoba može patiti od osjećaja poteškoća sa spavanjem, (poznato kao izraz nesanica ) i s nesanicom moći dovoljno spavati.

To se događa jer, u tim uvjetima, mozak ne može proći kroz normalne faze kvalitetnog sna, odnosno čini da se osoba zapravo ne uspijeva odmoriti ono što njeno tijelo zaista treba.

Razdražljivost

Nekoliko podražaja u svakodnevnom životu stavljaju mentalno zdravlje na kušnju. Užurbana i stresna rutina, stalna potraga za većom produktivnošću, upravljanje odnosima s ljudima i donošenje odluka neki su od tih poticaja. Ovi aspekti na kraju postaju odgovorni za izgradnju našeg odnosa sa stvarima.

Međutim, fizička napetost i mentalni umor koji se doživljavaju u tim trenucima na kraju stvaraju psihološki stres, vodeći osobu da se sve više i više puni, stvarajući tako, iritacija u situacijama u kojima inače ne bi bio iritiran. Drugim riječima, situacije koje je jednostavno riješiti, kada osoba prolazi kroz mentalni umor, imaju tendenciju da ih zakompliciraju.

Bolovi u tijelu

Kada prolazite kroz situaciju u kojoj organizam tumači kao prijetnju, tijelo oslobađa hormone, kao u slučaju adrenalina, tako da mišićiugovor. Zbog toga što su živci više kontrahirani, počinju se javljati bolovi u tijelu.

Dakle, nakupljanje briga i rutina puna zadataka mogu učiniti da tijelo osjeća ovo preopterećenje, postajući sve napetije tijekom svakodnevnog života . Dakle, budite svjesni kada bolovi u tijelu počnu biti prisutniji u vašem životu - to može biti još jedan pokazatelj da prolazite kroz psihički umor i da trebate obratiti pozornost na to.

Nedostatak koncentracije

Kada je tijelo jako umorno, a um je proveo sate obrađujući mnogo informacija, prirodno je da vaše tijelo daje znakove da pretjerujete. U situacijama iscrpljenosti ne daje signale samo tijelo, već i mozak.

Na taj način ti signali koje emitira mozak završavaju kao određene poteškoće u koncentraciji ili nekoliko trenutaka rastresenosti tijekom dan. Međutim, jedan od simptoma koji karakteriziraju mentalni umor je nedostatak koncentracije, što može uvelike utjecati na vašu produktivnost.

Promjene raspoloženja

Osjećaj da ste puni uma možda neće stvoriti baš ugodan osjećaj za one koji prolaze kroz to. Stoga oni koji imaju mentalni slom imaju varijacije u raspoloženju tijekom životnih situacija.

To se može dogoditi zbog jednostavne činjenice da se osoba ne može nositi s preopterećenošćumisli i pritisak koji je okružuju tijekom dana. Dakle, tendencija je da osoba ne može imati veću postojanost u svom raspoloženju, upravo zbog rutinske prakse koja ne pridonosi boljem mentalnom zdravlju.

Pospanost

A A pun i vrlo uznemiren um može poremetiti kvalitetu nečijeg sna, donoseći neke posljedice tijekom dana. Dakle, osjećaj umora ili stalne pospanosti može biti znak da se trebate odmoriti, jer ste vjerojatno dosegli svoju mentalnu granicu.

Dakle, obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira tijekom dana - pokazuje li znak jaka pospanost, to može biti pokazatelj da vaš um nije dobro. Tijelo je vrlo inteligentno, kad god se nešto unutarnje dogodi, daje sve od sebe da donese obavijest kako bi potvrdilo da nešto nije u redu.

Dakle, obratite pozornost na signale svog tijela i pokušajte ga poslušati kada kažete da je vrijeme za uvjeravanje.

Promjene krvnog tlaka

Osoba koja pokazuje mentalni umor može doživjeti promjene krvnog tlaka, to se smatra uobičajenom epizodom. Znajući da je um odraz našeg tijela, kada dosegne određenu granicu, na kraju uzrokuje još neke fizičke simptome u tijelu, kao što su promjene tlaka.

To se događa spojem unavike zbog kojih dođete do trenutka mentalne iscrpljenosti, kao što su prekomjerni rad, ekstremne brige, tjeskoba, loš san i, iznad svega, pretjerani kontakt s alatima koji stimuliraju vaš mozak. To jest, niz loših navika uzrokovanih mentalnim umorom koje na kraju izravno utječu na vaše zdravlje.

Gastrointestinalni problemi

Još jedan fizički simptom koji mentalni umor može donijeti osobi su neki gastrointestinalni problemi, kao što su zatvor, plinovi, probavne smetnje, gastroezofagealni refluks i gastritis. Sve se to može dogoditi zbog nedostatka pozornosti koju osoba posvećuje mentalnom slomu.

Znakovi i simptomi mentalnog umora način su na koji vaš um pokazuje da je vaše tijelo u stanju preopterećenosti i da se hitno morate odmoriti. Iz tog razloga, prije nego što postane fizički simptom, kao što je slučaj s gastrointestinalnim problemima, pokušajte shvatiti što ćete morati promijeniti u svom životu kako biste se mogli nositi s predstavljenim mentalnim umorom.

Načini poboljšajte svoje zdravlje mentalni umor

Postoje praktični i učinkoviti načini kroz male navike koje počnete uvoditi u svoj svakodnevni život, a koje pridonose poboljšanju vašeg mentalnog umora. U nastavku smo naveli neke od ovih praksi, pogledajte ih!

Reorganizirajte se

Pobliže pogledajte kako vam ideIzgradnja vaše rutine pomoći će vam da imate produktivnije i manje zaposlene dane, jer nedostatak organizacije u svakodnevnom životu može vam dati vrlo jak osjećaj da ne proizvodite ono što imate mnogo stvari za napraviti i imate malo vremena.

Stoga pokušajte organizirati svoje odgovornosti prema redoslijedu prioriteta za taj dan. Ono što ne možete obaviti isti dan, potrudite se zakazati za sljedeći. Raspored će vam također pomoći da imate veću kontrolu nad svojom rutinom, izbjegavajući moguća kašnjenja i stres koji vas dovode do točke mentalne iscrpljenosti.

Pokušajte jesti bolje

Kako biste izbjegli niska energija, koja ometa vaš mozak da bolje obradi informacije vaše rutine, pokušajte obratiti pozornost na način na koji jedete tijekom dana. Uz uravnoteženiju i zdraviju prehranu, vaša energija i snaga se sve više i više obnavljaju.

Stoga istražite hranu koja pridonosi zdravlju vašeg uma i, iznad svega, koja je odgovorna za prijenos zdravije energije. Hrana je gorivo našeg tijela, stoga pokušajte obratiti pozornost na ono što jedete svaki dan i pokušajte imati kontroliraniju prehranu koja pogoduje vašem zdravlju.

Bavite se tjelesnom aktivnošću

Uobičajeno je pronaći ljudi koji imaju predrasude ili su lijeni baviti se nekom vrstom aktivnosti