Zer da buruko nekea?

Ohikoa da oso lehertuta sentitzea, batez ere laneko egun bete baten ondoren. Hala ere, neke horrek zure adimenaren mugak estrapolatzen dituenean, hau da, zure garuna gainkargatuta dagoenean gehiegizko informazioaren, sare sozialen erabileraren edo egunean zehar laneko zereginen gehiegizko esposizioaren ondorioz, baliteke buruko nekea izatea.

Buruko burnout izenez ere ezaguna, gehiegizko esposizio honek nerbio-sistemaren deserregulazioa ekar dezake, estresarekin erlazionatutako hormonaren, kortisolaren odol-kontzentrazioa areagotuz, eta horrela buruko nekea eragingo du. Artikulu honetan, neke mentalaren kausa, sintoma eta nola tratatu diren arrazoi nagusiei buruz gehiago ikasiko duzu. Irakurketa ona!

Buruko nekeari buruz gehiago

Teknologiaren aroak asko areagotu du jendearen gehiegizko informazioaren esposizioa, eta horrek asko areagotzen du buruko nekea. Jakin hurrengo gaietan zein alderdik eragin dezaketen buruko nekeari.

Buruko nekearen arrazoiak

Neke mentala burmuina beti aktibo mantentzen duen edozein egoeraren ondorioz gerta daiteke. Oso lanpetuta dagoen errutina bat "egoera"-ren sinonimo ere izan daiteke pertsona batzuentzat, hala ere, gehiegizkoa denak arazo larriak ekar diezazkizuke.

Errutina nahasia, kezka asko, afisikoa. Dena den, praktika eza ariketa fisikoak gorputzaren eta adimenaren osasunean duen eraginaz jabetze hutsetik etor daiteke.

Gimnasioa bakarrik ez da lagunduko duen jarduera fisiko bakarra. osasun hobea izateko. Beraz, ikertu eta aurkitu gustuko duzun jardueraren bat. Horrela, plazer gehiago ematen dizun ariketa bat egiteak bere emaitzak hobetu ditzake zure osasunari dagokionez. Horrez gain, jarduera fisikoa egitea egunean zehar pilatutako energia askatzeko modu bikaina da.

Aisialdirako denbora hartu

Pertsona produktiboagoa izatearen glamourrak banalizatu dezake batek duen denbora. aisialdirako jardueretarako jartzen duen pertsona. Momentu hauek garrantzitsuak dira, zure bizitzan plazer sentsazio handiagoa ematen dizuten okasio bereziez gozatu ahal izateko.

Beraz, ez pentsa asteko egun batzuk lagunekin elkartzeko, elkartzeko albo batera utzita. familia bazkarirako, neska-lagunarekin errepideko bidaia bat egitea edo txakurra parkera paseatzera eramatea denbora galtzea da; aitzitik, ekintza hau egiten duzunean, zure gogoa plazer une handiagoekin konektatzen laguntzen ari zara. .

Horrela, aisialdi une bat edukitzea oso garrantzitsua da zure gogoarentzat egun osoan zehar izan dituzun lan astunenak berreskuratzeko eta berreskuratzeko.

Saihestu lana hartzea.hasiera

Espazio fisikoa duen enpresa batean lan egiten baduzu eta lanera joan behar baduzu, ahal dena egiten dut laneko gaiak lanean nagoenean soilik konpontzeko. Oso ohitura txarra zure lana etxeko ingurunera zabaltzea da. Hau hainbat aldiz errepikatuz gero, zure bizitza lanaren inguruan gero eta gehiago bizi dezakezu.

Beraz, kontuan izan lanarekin lotuta egin behar duzun guztiari denbora-mugak ezarri behar dituzula . Etxetik lan egiten dutenentzat, lan profesionalak egiteko ordutegiak ezartzeak zure errutinan nahasketarik ez sortzen lagunduko dizu, konpromisoak nahastuz.

Familiarekin eta lagunekin denbora pasa

Denbora aurreztu. zure familia eta lagunekin pasatzeko ordutegiak zure errutinan atseden une gehiago izaten lagunduko dizu, gogoko ditugun gauzak egiteari edo haiei lotzeari uzten diogunean buruko gainkarga agertzen baita.

Horregatik, balioetsi igandeko bazkari horiek. are gehiago familiarekin, edo lagunekin barre asko egiten dituzun paseo horiek, ziur egon zaitezke jarrera horrek asko laguntzen duela zure osasun mentalean.

Beharrezkoa bada, bilatu psikologo bat

Neke mental honek zure bizitzako egun luzeetan irauten duela sentitzen baduzu, bilatu laguntza batenprofesionala, psikologoa esaterako. Buruko neke horri eragiten dioten zure errutinan zein jokabide dituzun ulertzen lagun zaitzake.

Kasu hauetan profesional baten laguntzak asko hobetzen du zure osasun mental orekatuago baten bila. Beraz, ez atzeratu zure hitzordua behar baduzu.

Buruko nekeak gaixotasunik eragin dezake?

Zure gorputzak abisu-seinale batzuk bidaltzen dituenean eta horiei erreparatzen saiatzen ez zarenean, buruko nekeak ondorio fisiko batzuk izan ditzake zure gorputzean, organismoaren funtzionamendua aldatuz, eta horrek eragin dezake. hipertentsioari eta gorputzeko minei, buruko minei eta urdail-hesteetako arazoei. Horrez gain, depresioa eta antsietate erasoak izateko aukerak areagotu ditzake.

Beraz, gure gorputza aliatu bikaina da guretzat gaixotasun batzuk saihestu ahal izateko. Agertzen diren sintomak zerbait gertatzen ari dela jakinarazteko bere modua dira. Beraz, saiatu ohitura osasuntsuagoak eraikitzen arreta jartzen eta saiatu gorputzaren seinaleak ez alde batera uzten.

Gainera, sare sozialetako edo komunikabideetako hainbat estimuluren maiz esposizioa. informazioa, arazo hau sor dezaketen faktoreak dira, gero eta zailagoa baita jendea mundu birtualetik deskonektatzea.

Gehiegizko lana

Teknologiaren aurrerapenarekin, aldi bakoitzean gehitzen da esposizioa gehitzea. jendearen gehiegizko lan egitea, dena denborarekin lan egiteko modu berriak hartzen ari direlako, etxeko bulegoa adibidez. Horrekin, jende asko etengabe lanean hasten da, errutina pertsonala eta alderdi profesionalak nahastuz, denbora modu osasuntsuago batean kudeatu ezinik.

Gogomena osasuntsuagoan ekoitzi ahal izateko beharrezkoak diren atsedenak edo etenaldiak. lanaldi luzeek ordezkatzen dituzte, gehiegizko lanak aisialdirako une batera bideratu daitezkeen aldiak ere baliogabetzea eraginez.

Lan gehiegikeria hori guztia eta produktibitate gehiagoren bilaketa, ohitura osasuntsuak baztertzen dira. , pertsona buruko nekera eramanez.

Estimulazio intelektual handia ordu luzeetan

Egunaren zati handi bat ikasketetara dedikatzen saiatzen diren pertsonakez daude oker, ordea, ordu horiek gehiegizkoak izaten bukatzen direnean kontuz ibiltzea garrantzitsua da, gehiegi ikasiz gero ere buruko nekearen ondorioak jasan daitezkeelako.

Hau guztia garuna denean gertatzen da. Zure energiari zuzenduta dago estimulazio intelektual handiko jarduera bat denbora luzez, guztiz aktiboa da, zure gorputzaren energia gutxituz informazioa prozesatzeko. Hori dela eta, gehiegizko ikasketekin hainbat egun izatea benetako arrazoiak izan daitezke zure buruaren matxurara iristeko. Egon adi!

Depresioa edo antsietatea

Depresioa modu ezberdinetan ager daiteke. Sufrimendua eragiten duen iraupen luzeko tristura biziko sentimendu gisa defini daiteke, eguneroko jardueretan errendimenduan eragina duena. Antsietatea, berriz, pentsamenduaren bidez aurkezten den gaixotasuna da, hau da, gehiegizko kezka biziak edo iraunkorrak, antsietate gisa ezaugarritu daiteke.

Horrekin batera, biek buruarekin dugun harremana eragiten dute, hau da. gure emozio eta pentsamenduekin. Gaixotasun hauek jasaten dituztenek buruko nekea ere jasan dezakete. Guztia gaixotasun hauen sintomek eguneroko bizitzan gure adimenaren jokaera aldatzen amaitzen dutelako.

Estresa

Estresa pertsona bat buruko nekea izatera eramaten duten arrazoietako bat izan daiteke. Errutina nahasia, arazoak barnePertsonekiko harremana eta arazo profesionalak estresa agertzen laguntzen duten faktoreak izan daitezke.

Estresa maiztasun jakin batekin jasaten duten pertsonek beren buruaren harremanean joera bat dute oso kaltetutako gogoarekin, horrela sentitzeko aukerak areagotuz. buruko nekearen ondorioak. Estresa ez da gaixotasun edo baldintza medikotzat hartzen, baina buruko nekea eragin dezake bai lanean bai zure bizitza pertsonalean.

Buruko nekearen sintomak

Kontuan izan seinaleei gorputzak berak igortzen duen neke mentala jasaten ari zarenean azkarrago identifikatzen lagun zaitzake. Hurrengo gaietan apur bat gehiago hitz egingo dugu egoera honek aurkezten dituen sintoma batzuei buruz.

Buruko mina

Buruko minen maiztasunaren aurrean, horri arreta jarri behar diozu. Guztia, zure gorputzak agian zure buruan zerbait gaizki dagoela ohartarazten dizulako. Horrela, mina zure bizitzan gerta daitekeen gehiegizko zerbaiten berri ematen du.

Pertsonak min pultsatuago bat edo, besterik gabe, buruan presio sentsazio hori senti dezake, eta horrek goragalea izan dezake. Hori dela eta, ez gutxietsi minaren maiztasuna zure eguneroko bizitzan, auto-medikuntza bakarrik bilatuz. Sakon aztertu min horien etengabeko arrazoiak, zerenburuko nekearen seinale izan daiteke.

Loaren nahasmenduak

Gehiegizko neke egoeretan, pertsonak lo egiteko zailtasunaren sentsazioa izan dezake (insomnio terminoa deritzona) eta ez egoteagatik. nahikoa lo egiteko gai da.

Hori gertatzen da, baldintza hauetan, garunak ezin duelako kalitatezko loaren ohiko faseetatik igaro, hau da, pertsona horrek bere gorputzak benetan behar duena atseden hartzea lortzen ez duelako.

Suminkortasuna

Eguneroko bizitzako hainbat estimuluk osasun mentala proban jartzen dute. Errutina lanpetuta eta estresagarria, produktibitate gehiagoren etengabeko bilaketa, pertsonekiko harremanak kudeatzea eta erabakiak hartzea dira estimulu horietako batzuk. Alderdi hauek gauzekin dugun harremana eraikitzearen erantzule izaten amaitzen dute.

Hala ere, momentu hauetan jasaten diren tentsio fisikoak eta neke mentalak estres psikologikoa sortzen amaitzen du, pertsona gero eta gehiago kargatzera eramanez, horrela sortzen, narritadura bat normalean haserretuko ez litzatekeen egoeretan. Beste era batera esanda, konponbide errazak diren egoerak, pertsona bat buruko nekea jasaten ari denean, korapilatu ohi dira.

Gorputzeko minak

Organismoak egoera bat igarotzen duenean. mehatxu gisa interpretatzen du, gorputzak hormonak askatzen ditu, adrenalinaren kasuan bezala, muskuluakkontratua. Nerbioak uzkurtuago daudenez, ondorioz, gorputzeko minak agertzen hasten dira.

Horrela, kezkak metatzeak eta zereginez betetako errutina batek gorputza gainkarga hori sentiarazi dezake, eguneroko bizitzan gero eta tentsio handiagoarekin. . Beraz, kontuan izan gorputzeko minak zure bizitzan gehiago agertzen direnean; agian neke mentala jasaten ari zarela eta horri arreta jarri behar diozun beste adierazle bat izan daiteke.

Kontzentrazio falta

Gorputza oso nekatuta dagoenean eta adimenak orduak eman dituenean informazio asko prozesatzen, naturala da zure gorputzak gehiegikeriaz ari zaren seinaleak ematea. Neke egoeretan, gorputzak ez ditu seinaleak bakarrik ematen, garunak ere ematen ditu.

Horrela, garunak igorritako seinale hauek kontzentratzeko zailtasun jakin bat edo distrakzio une batzuetan agertzen dira. eguna. Dena den, buruko nekea izateak bereizten duen sintoma bat kontzentrazio falta da, eta horrek asko eragin dezake zure produktibitatean.

Aldarte-aldaketak

Buru osoz egotearen sentsazioa. baliteke hori pasatzen dutenei oso sentipen atsegina ez sortzea. Hori dela eta, buruko matxura dutenek aldarte-aldartearen aldaketak izaten dituzte bizitzako egoeretan.

Hau gerta daiteke pertsonaren gainkargari aurre egiteko gai ez izateagatik.egun osoan zehar inguratzen duten pentsamenduak eta presioa. Hori dela eta, joera da pertsona ez dela gai bere aldartean konstantzia handiagoa izateko, hain zuzen ere, buruko osasuna hobetzen laguntzen ez duen ohiko praktika batengatik.

Logura

A A. gogo betea eta oso nahasia pertsona baten loaren kalitatea eten dezake, egun osoan zehar ondorio batzuk ekarriz. Beraz, nekatuta edo etengabe logura sentitzea atseden hartu behar duzun seinale izan daiteke, baliteke zure buruko mugara iritsi zarelako.

Beraz, erreparatu zure gorputzak egunotan nola erreakzionatzen duen - seinaleren bat erakusten baduzu. logura asko, zure gogoa oso ondo ez dagoela adierazle izan daiteke. Gorputza oso adimentsua da, barneko zerbait gertatzen den bakoitzean, jakinarazpen bat ekartzea egiten du zerbait gaizki dagoela baieztatzeko.

Beraz, erreparatu zure gorputzaren seinaleei eta saiatu entzuten ari dela esaten duzunean. lasaitzeko garaia.

Odol-presioaren aldaketak

Neke mentala agertzen duen pertsonak odol-presioan aldaketak izan ditzake, hau ohiko pasartetzat hartzen da. Adimena gure gorputzaren isla dela jakinda, muga jakin batera iristen denean, gorputzak sintoma fisiko gehiago izaten amaitzen du, hala nola presio aldaketak.

Hau junturaren ondorioz gertatzen da.buruko neke une batera iristen zaituzten ohiturak, hala nola, gehiegizko lana, muturreko kezkak, antsietatea, gaueko lo txarra eta, batez ere, garuna estimulatzen duten tresnekin gehiegizko kontaktua. Hau da, buruko nekeak eragindako ohitura txarren multzoa, osasunari zuzenean eragiten diona.

Hesteetako arazoak

Neke mentalak pertsona bati ekar diezaiokeen beste sintoma fisiko bat digestio-arazo batzuk dira, hala nola idorreria, gasa, indigestioa, errefluxu gastroesofagikoa eta gastritisa. Hori guztia gerta daiteke pertsonak buruko matxura bati ematen dion arreta faltagatik.

Neke mentalaren seinale eta sintomak zure adimenak zure gorputza gainkarga egoeran dagoela adierazteko modu bat dira eta premiaz atseden hartu behar duzula. Hori dela eta, sintoma fisiko bihurtu baino lehen, urdail-hesteetako arazoekin gertatzen den bezala, saiatu zure bizitzan zer aldatu beharko duzun ulertzen, aurkezten den buruko nekeari aurre egin ahal izateko.

Bideak. hobetu zure osasuna buruko nekea

Eguneroko bizitzan txertatzen hasten zaren ohitura txikien bidez modu praktiko eta eraginkorrak daude, zure buruko nekea hobetzen laguntzen dutenak. Jarraian praktika hauetako batzuk zerrendatu ditugu, begiratu itzazu!

Berrantola ezazu zeure burua

Begiratu gertutik nola zaudenzure errutina eraikitzeak egun produktiboagoak eta gutxiago lanpetuak izaten lagunduko dizu, eguneroko bizitzako antolakuntza ezak oso sentipen handia eman baitezake gauza asko ez zarela ekoizten eta denbora gutxi duzulako .

Hori dela eta, saiatu zure ardurak antolatzen eguneko lehentasunen ordena gisa. Egun berean egin ezin duzuna, egin ahalik eta ondoen hurrengorako antolatzeko. Ordutegi bat edukitzeak ere zure errutinaren gaineko kontrol handiagoa izaten lagunduko dizu, buruko neke puntu batera heltzera eramaten zaituen atzerapen eta estresa posibleak saihestuz.

Saiatu hobeto jaten

Ekiditeko. energia baxua, zure garuna asaldatuz zure errutinaren informazioa hobeto prozesatzeko, saiatu egunean zehar jateko moduari arreta jartzen. Elikadura orekatuago eta osasuntsuago batekin, zure energia eta indarra gero eta gehiago berritzen dira.

Horregatik, zure adimenaren osasunari laguntzen dioten eta, batez ere, energia osasuntsuagoa transmititzeaz arduratzen diren elikagaiei buruzko ikerketa. Elikadura gure gorputzaren erregaia da, beraz, saiatu egunero jaten duzunari erreparatzen eta saiatu osasunari mesede egiten dion elikadura kontrolatuago bat izaten.

Egin jarduera fisikoa

Ohikoa da aurkitzea. jarduera motaren bat egiteko aurreiritziak edo alferrak diren pertsonak