Kas ir garīgais nogurums?

Bieži vien cilvēks jūtas ļoti noguris, vēl jo vairāk pēc saspringtas darba dienas. Tomēr, ja nogurums pārsniedz prāta robežas, t. i., ja smadzenes kļūst pārslogotas pārāk daudz informācijas, sociālo mediju lietošanas vai pārāk daudz darba uzdevumu veikšanas dienas laikā, var rasties garīgais nogurums.

Šī pārmērīgā iedarbība, ko dēvē arī par garīgo nogurumu, var radīt nervu sistēmas disregulācijas traucējumus, palielinot stresa hormona kortizola koncentrāciju asinīs, tādējādi izraisot garīgo nogurumu. Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par galvenajiem garīgā noguruma cēloņiem, simptomiem un to, kā ārstēt garīgā noguruma sekas. Patīkamu lasīšanu!

Vairāk par garīgo nogurumu

Tehnoloģiju laikmets ir ievērojami palielinājis cilvēku pakļaušanu informācijas pārslodzei, kas ievērojami pastiprina garīgo nogurumu. Nākamajās tēmās uzziniet, kādi aspekti var veicināt garīgo nogurumu.

Garīgā noguruma cēloņi

Mentālais nogurums var rasties kā sekas jebkurai situācijai, kas uztur smadzenes pastāvīgi aktīvas. Ļoti saspringta rutīna dažiem cilvēkiem var būt pat "statusa" sinonīms, tomēr viss pārmērīgais var radīt nopietnas problēmas.

Drudžaina ikdiena, pārāk daudz rūpju, augstas prasības gan personīgajā, gan profesionālajā jomā, kā arī laika trūkums garīgajai atpūtai var būt daži no biežākajiem garīgā noguruma cēloņiem.

Turklāt šo problēmu var izraisīt arī bieža saskarsme ar dažādiem sociālo tīklu vai informācijas mediju stimuliem, jo cilvēkiem kļūst arvien grūtāk atslēgties no virtuālās pasaules.

Pārstrādāšanās

Attīstoties tehnoloģijām, cilvēku pakļautība pārslodzei arvien vairāk palielinās, jo laika gaitā tiek pieņemti jauni darba veidi, kā tas ir mājas biroja gadījumā. Līdz ar to daudzi cilvēki sāk strādāt nepārtraukti, sajaucot personīgo rutīnu ar profesionālajiem aspektiem, nespējot veselīgāk pārvaldīt laiku.

Pārtraukumus vai pauzes, kas nepieciešamas, lai prāts varētu veselīgāk strādāt, aizstāj garas darba stundas, tādējādi pārmērīgs darbs atceļ pat brīžus, kas varētu būt domāti atpūtai.

Visa šī pārslodze un centieni sasniegt lielāku produktivitāti liek neievērot veselīgus ieradumus, kas noved pie garīgā noguruma.

Augsta intelektuālā stimulācija ilgām stundām

Cilvēki, kuri cenšas veltīt lielu daļu dienas stundu mācībām, nekļūdās, tomēr, ja šīs stundas kļūst pārmērīgas, ir svarīgi būt uzmanīgiem, jo, pat pārmērīgi daudz mācoties, var rasties garīgā noguruma sekas.

Tas viss notiek tāpēc, ka tad, kad smadzenes ilgstoši velta savu enerģiju aktivitātei ar augstu intelektuālo stimulu līmeni, tās ir pilnībā aktīvas, samazinot jūsu organisma enerģiju informācijas apstrādei. Tāpēc vairāku dienu pārmērīga mācīšanās var būt reāls iemesls tam, ka arī jūs sasniedzat garīgo izsīkumu. Turpiniet sekot!

Depresija vai trauksme

Depresija var izpausties vairākos veidos. To var definēt kā ilgstošas intensīvas skumjas sajūtu, kas izraisa ciešanas, ietekmējot veiklību ikdienas darbībās. Savukārt trauksmi var raksturot kā slimību, kas izpaužas ar domām, proti, pārmērīgas vai pastāvīgas intensīvas raizes.

Tie, kas cieš no šīm slimībām, var ciest arī no garīgā noguruma, jo šo slimību simptomi galu galā maina mūsu prāta uzvedību ikdienas dzīvē.

Stress

Stress var būt viens no iemesliem, kas izraisa garīgo nogurumu. Stresu var izraisīt traucēta darba rutīna, problēmas attiecībās ar cilvēkiem un profesionālās problēmas.

Cilvēkiem, kuri ar stresu saskaras ļoti bieži, ir tendence būt ļoti ietekmētām attiecībām ar savu prātu, tādējādi palielinot iespēju sajust garīgā noguruma sekas. Stress netiek uzskatīts par slimību vai medicīnisku stāvokli, taču tas var būt garīgo nogurumu izraisošs faktors gan darbā, gan personīgajā dzīvē.

Garīgā noguruma simptomi

Apzinoties sava organisma signālus, var palīdzēt ātrāk noteikt, kad jūtat garīgo nogurumu. Nākamajās tēmās mēs nedaudz vairāk runāsim par dažiem šī stāvokļa simptomiem.

Galvassāpes

Kad saskaraties ar galvassāpju biežumu, jums vajadzētu tam pievērst uzmanību. Tas viss tāpēc, ka tas varētu būt jūsu organisma brīdinājums, ka, iespējams, kaut kas nepareizs notiek ar jūsu prātu. Tādējādi sāpes, šķiet, brīdina jūs par kaut ko pārmērīgu, kas varētu notikt jūsu dzīvē.

Cilvēks var just vairāk pulsējošas sāpes vai vienkārši spiediena sajūtu galvā, ko var pavadīt slikta dūša. Tāpēc nenovērtējiet par zemu sāpju biežumu savā ikdienā, meklējot tikai pašārstēšanos. Dziļi analizējiet šo sāpju pastāvīgos cēloņus, jo tās var liecināt par garīgo nogurumu.

Miega traucējumi

Pārguruma situācijās cilvēks var ciest gan no miega traucējumu sajūtas (pazīstams kā bezmiegs), gan no sajūtas, ka nav pietiekami izgulējies.

Tas notiek tāpēc, ka šādos apstākļos smadzenes nespēj iziet normālas kvalitatīva miega fāzes, tas ir, cilvēks nespēj atpūsties tā, kā organismam patiešām nepieciešams.

Uzbudināmība

Vairāki stimuli ikdienā ir pārbaudījums garīgajai veselībai. Aizņemtība un stresa pilnā ikdiena, nemitīgi centieni sasniegt lielāku produktivitāti, attiecību pārvaldība ar cilvēkiem un lēmumu pieņemšana ir daži no šiem stimuliem. Šie aspekti galu galā ir atbildīgi par mūsu attiecību veidošanos ar lietām.

Tomēr šajos brīžos izjustais fiziskais sasprindzinājums un garīgais nogurums galu galā rada psiholoģisko stresu, liekot cilvēkam no sevis prasīt arvien vairāk, tādējādi radot aizkaitinājumu situācijās, kurās viņš parasti nesasirgtu. Citiem vārdiem sakot, situācijas, kuras ir vienkārši atrisināmas, kad cilvēks izjūt garīgo nogurumu, mēdz tās sarežģīties.

Ķermeņa sāpes

Kad nonākat situācijā, ko organisms interpretē kā apdraudējumu, organismā izdalās hormoni, piemēram, adrenalīns, kas liek muskuļiem sarauties. Nerviem saraujoties vairāk, organismā sāk parādīties sāpes.

Tāpēc apzinieties, kad jūsu dzīvē sāk pastiprināti parādīties ķermeņa sāpes, - tā varētu būt vēl viena norāde, ka jūs ciešat no garīgā noguruma un jums tam jāpievērš uzmanība.

Koncentrācijas trūkums

Ja ķermenis ir ļoti noguris un prāts stundām ilgi ir apstrādājis daudz informācijas, ir dabiski, ka ķermenis dod signālus, ka esat pārguris. Izsīkuma situācijās signālus dod ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes.

Tādējādi šie smadzeņu raidītie signāli izpaužas kā zināmas grūtības koncentrēties vai vairāki traucējumi dienas laikā. Tomēr viens no simptomiem, kas raksturo garīgo nogurumu, ir koncentrēšanās trūkums, kas var ievērojami ietekmēt jūsu produktivitāti.

Garastāvokļa svārstības

Pilna prāta sajūta tiem, kas to piedzīvo, var neradīt ļoti patīkamas sajūtas. Tāpēc tiem, kam ir garīgais izsīkums, dzīves situācijās ir garastāvokļa svārstības.

Tas var notikt vienkārši tāpēc, ka cilvēks nespēj tikt galā ar domu un spiediena pārslodzi, kas viņu ieskauj visas dienas garumā. Tāpēc rodas tendence, ka cilvēks nevar panākt lielāku garastāvokļa noturību tieši tāpēc, ka rutīnas prakse neveicina labāku garīgo veselību.

Miegainība

Pilns un ļoti nemierīgs prāts var traucēt cilvēka miega kvalitāti, radot zināmas sekas visas dienas garumā. Tāpēc noguruma sajūta vai pastāvīga miegainība var liecināt par to, ka jums ir nepieciešama atpūta, jo, iespējams, esat sasniedzis savu garīgo robežu.

Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kā dienas laikā reaģē jūsu ķermenis - ja tas izrāda pazīmes, ka ir ļoti miegains, tas varētu liecināt par to, ka jūsu prāts nestrādā tik labi. Ķermenis ir ļoti inteliģents, kad notiek kaut kas iekšējs, tas dara visu iespējamo, lai sniegtu kādu paziņojumu, ka kaut kas nav kārtībā.

Tāpēc pievērsiet uzmanību sava ķermeņa signāliem un mēģiniet ieklausīties tajā, kad tas jums saka, ka ir pienācis laiks nomierināties.

Spiediena izmaiņas

Zinot, ka prāts ir mūsu ķermeņa atspoguļojums, kad tas sasniedz noteiktu robežu, tas izraisa organismā vēl citus fiziskus simptomus, kā tas ir spiediena izmaiņu gadījumā.

Tas rodas, apvienojot dažādus paradumus, kas izraisa garīgo izsīkumu, piemēram, pārslodzi, ārkārtējas raizes, trauksmi, sliktu miegu un galvenokārt pārmērīgu saskarsmi ar instrumentiem, kas stimulē smadzeņu darbību. Citiem vārdiem sakot, garīgā izsīkuma izraisītu kaitīgu paradumu kopums, kas galu galā tieši ietekmē jūsu veselību.

Kuņģa un zarnu trakta problēmas

Vēl viens fizisks simptoms, ko cilvēkam var izraisīt garīgais nogurums, ir dažas kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, aizcietējumi, gāzu uzkrāšanās, gremošanas traucējumi, gastroezofageālais reflukss un gastrīts. Tas viss var notikt tāpēc, ka cilvēks nepievērš pietiekamu uzmanību garīgajam nogurumam.

Garīgā noguruma pazīmes un simptomi ir veids, kā jūsu prāts norāda, ka jūsu ķermenis ir pārslodzes stāvoklī un ka jums steidzami nepieciešama atpūta. Tāpēc, pirms tas kļūst par fizisku simptomu, kā tas ir kuņģa un zarnu trakta problēmu gadījumā, mēģiniet saprast, kas jums būs jāmaina savā dzīvē, lai jūs varētu tikt galā ar garīgo nogurumu.

Garīgā noguruma uzlabošanas veidi

Ir praktiski un efektīvi veidi, kā ar nelielu ieradumu palīdzību, ko varat ieviest ikdienā, uzlabot garīgo nogurumu. Zemāk uzskaitītas dažas no šīm praksēm, pārbaudiet tās!

Reorganizēt sevi

Rūpīgāka iedziļināšanās jūsu darba kārtības veidošanā palīdzēs jums nodrošināt produktīvākas un mazāk noslogotas dienas, jo ikdienas darba organizācijas trūkums var radīt ļoti spēcīgu sajūtu, ka neesat produktīvs un ka ir pārāk daudz darāmā un pārāk maz laika.

Tāpēc centieties sakārtot savus pienākumus dienas prioritāšu secībā. To, ko nevarat izdarīt tajā pašā dienā, centieties ieplānot uz nākamo dienu. Grafiks palīdzēs jums arī labāk kontrolēt savu ikdienas darbu, izvairoties no iespējamiem kavējumiem un stresa, kas noved jūs līdz garīgajam izsīkumam.

Mēģiniet ēst labāk

Lai izvairītos no zema enerģijas līmeņa, kas traucē jūsu smadzenēm labāk apstrādāt informāciju par ikdienas darbu, centieties pievērst uzmanību tam, kā jūs ēdat visas dienas garumā. Ar sabalansētāku un veselīgāku uzturu jūsu enerģija un dzīvesprieks arvien vairāk atjaunojas.

Tāpēc pētiet pārtikas produktus, kas veicina jūsu prāta veselību, un galvenokārt tos, kas ir atbildīgi par veselīgākas enerģijas nodošanu. Pārtika ir mūsu ķermeņa degviela, tāpēc centieties katru dienu pievērst uzmanību tam, ko ēdat, un mēģiniet kontrolēt savu uzturu, kas labvēlīgi ietekmē jūsu veselību.

Veiciet fiziskās aktivitātes

Bieži sastopami cilvēki, kuriem ir aizspriedumi vai slinkums nodarboties ar kādām fiziskām aktivitātēm. Tomēr prakses trūkums var būt saistīts ar to, ka cilvēki vienkārši neapzinās, kā fiziskās aktivitātes ietekmē ķermeņa un prāta veselību.

Sporta zāle nav vienīgā fiziskā aktivitāte, kas palīdzēs uzlabot jūsu veselību, tāpēc veiciet izpēti un atrodiet aktivitāti, kas jums patīk.

Atvēliet laiku atpūtai

Kļūstot par produktīvāku cilvēku, glamūrs var banalizēt laiku, ko cilvēks velta brīvā laika pavadīšanai. Šie brīži ir svarīgi, lai jūs varētu izbaudīt īpašus notikumus, kas jums sniedz lielāku prieka sajūtu no jūsu dzīves.

Tāpēc nedomājiet, ka atvēlēt dažas dienas nedēļā, lai satiktos ar draugiem, sanāktu kopā ģimenes pusdienās, dotos ceļojumā ar draudzeni vai izvestu suni pastaigā parkā, ir laika izšķiešana - gluži pretēji, ja jūs šādi rīkojaties, jūs palīdzat savam prātam gūt lielāku prieku.

Tāpēc brīvais laiks ir ļoti svarīgs, lai jūsu prāts varētu atjaunoties un atgūties pēc dienas laikā veiktajiem smagajiem uzdevumiem.

Izvairieties no darba ņemšanas uz mājām

Ja strādājat uzņēmumā, kuram ir fiziskas telpas un uz darbu ir jābrauc, es daru visu iespējamo, lai visi darba jautājumi tiktu risināti tikai tad, kad esmu darbā. Ļoti slikts ieradums ir paplašināt savu darbu uz mājas vidi. Atkārtojot to atkal un atkal, jūs arvien vairāk varat dzīvot savu dzīvi kā darba funkciju.

Tāpēc paturiet prātā, ka jums ir jānosaka laika ierobežojumi visam, kas jums jādara saistībā ar darbu. Tiem, kas strādā mājas birojā, profesionālo uzdevumu veikšanas laika noteikšana palīdzēs jums neradīt jucekli savā rutīnā, sajaucot saistības.

Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem

Ja savā darba grafikā atvēlēsiet laiku, ko pavadīt kopā ar ģimeni un draugiem, tas palīdzēs jūsu ikdienā gūt vairāk atpūtas brīžu, jo garīgā pārslodze rodas tad, kad mēs pārstājam darīt vai nodarboties ar lietām, kas mums patīk.

Tāpēc arvien vairāk novērtējiet svētdienas pusdienas kopā ar ģimeni vai izbraucienus ar draugiem, kuros daudz smejaties, un varat būt pārliecināti, ka šāda attieksme daudz veicina jūsu garīgo veselību.

Ja nepieciešams, meklējiet psihologu

Ja jūtat, ka šis garīgais nogurums jūsu dzīvē ilgst ilgas dienas, meklējiet palīdzību pie profesionāļa, piemēram, psihologa. Viņš var palīdzēt jums saprast, kāda ir jūsu ierastā uzvedība, kas veicina šo garīgo nogurumu.

Šādos gadījumos speciālista palīdzība ievērojami uzlabo jūsu centienus panākt līdzsvarotāku garīgo veselību, tāpēc neatlieciet konsultāciju, ja jums tā nepieciešama.

Vai garīgais nogurums var izraisīt slimību?

Ja organisms sūta brīdinājuma signālus un jūs necenšaties tiem pievērst uzmanību, garīgais nogurums var radīt fiziskas sekas jūsu organismam, izmainot organisma darbību, kas var izraisīt hipertensiju un ķermeņa sāpes, galvassāpes un kuņģa un zarnu trakta problēmas. Tas var arī palielināt depresijas un trauksmes krīžu rašanās iespējamību.

Tāpēc mūsu ķermenis ir lielisks sabiedrotais, lai izvairītos no dažām slimībām. Simptomi, kas parādās, ir veids, kā tas paziņo, ka kaut kas notiek. Tāpēc centieties veidot veselīgākus ieradumus un neignorēt sava ķermeņa signālus.