Ano ang mental fatigue?

Karaniwang makaramdam ng sobrang pagkapagod, lalo na pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Gayunpaman, kapag ang pagod na ito ay nag-extrapolate sa mga limitasyon ng iyong isip, iyon ay, ang iyong utak ay na-overload dahil sa labis na impormasyon, paggamit ng mga social network o labis na pagkakalantad sa mga gawain sa trabaho sa araw, maaari kang nakakaranas ng pagkapagod sa pag-iisip. .

Kilala rin bilang mental burnout, ang sobrang exposure na ito ay maaaring humantong sa deregulasyon ng nervous system, na may pagtaas sa blood concentration ng hormone na nauugnay sa stress, cortisol, kaya nagreresulta sa mental fatigue. Sa artikulong ito, malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga pangunahing sanhi, sintomas at kung paano gamutin ang epekto ng pagkapagod sa isip. Magandang pagbabasa!

Higit pa tungkol sa pagkapagod sa pag-iisip

Ang edad ng teknolohiya ay lubos na nagpapataas ng pagkakalantad ng mga tao sa labis na impormasyon, isang katotohanang lubos na nagpapataas ng mental na pagkapagod. Alamin sa mga susunod na paksa kung aling mga aspeto ang maaaring mag-ambag sa pagkahapo ng pag-iisip.

Mga sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip

Ang pagkapagod sa isip ay maaaring mangyari bilang resulta ng anumang sitwasyon na nagpapanatili sa utak na laging aktibo. Ang isang napaka-abala na gawain ay maaaring maging kasingkahulugan ng "katayuan" para sa ilang mga tao, gayunpaman, ang lahat ng labis ay maaaring magdulot sa iyo ng mga seryosong problema.

Ang magulong gawain, maraming alalahanin, isangpisikal. Gayunpaman, ang kakulangan sa pagsasanay ay maaaring magmula sa simpleng katotohanan na hindi alam ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa kalusugan ng katawan at isipan.

Hindi lamang ang gym ang tanging pisikal na aktibidad na makakatulong para magkaroon ka ng mas magandang kalusugan. Kaya, magsaliksik at maghanap ng ilang aktibidad na gusto mong gawin. Sa ganoong paraan, ang paggawa ng ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan ay maaaring mapahusay ang mga resulta nito patungkol sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan para makapaglabas ka ng enerhiyang naipon sa araw.

Maglaan ng oras para sa paglilibang

Ang kaakit-akit na pagiging isang mas produktibong tao ay maaaring gawing trivialize ang oras na isang ang tao ay naglalaan para sa mga aktibidad sa paglilibang. Ang mga sandaling ito ay mahalaga para ma-enjoy mo ang mga espesyal na okasyon na nagbibigay sa iyo ng higit na pakiramdam ng kasiyahan sa iyong buhay.

Kaya, huwag isipin na ang paglalaan ng ilang araw ng iyong linggo para makipagkita sa mga kaibigan, magsama-sama. para sa isang pananghalian ng pamilya, ang paglalakbay kasama ang iyong kasintahan o ang paglalakad ng iyong aso sa parke ay isang pag-aaksaya ng oras - sa kabaligtaran, kapag ginawa mo ang pagkilos na ito, tinutulungan mo ang iyong isip na kumonekta sa mas malaking sandali ng kasiyahan .

Sa ganoong paraan, ang pagkakaroon ng isang sandali ng paglilibang ay napakahalaga para sa iyong isip na makabangon at makabangon mula sa pinakamabibigat na gawain na ginawa mo sa buong araw.

Iwasang kumuha ng trabahohome

Kung nagtatrabaho ka sa isang kumpanyang may pisikal na espasyo at kailangan mong mag-commute papunta sa trabaho, gagawin ko ang lahat para malutas lang ang anumang usapin sa trabaho kapag nasa trabaho ako. Ang isang napakasamang ugali ay ang pagpapalawak ng iyong trabaho sa kapaligiran ng iyong tahanan. Sa pag-uulit nito nang maraming beses, mas mabubuhay mo ang iyong buhay sa trabaho.

Kaya, tandaan na kailangan mong magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa lahat ng kailangan mong gawin kaugnay ng trabaho . Para sa mga nagtatrabaho mula sa bahay, ang pagtatakda ng mga iskedyul para magsagawa ng mga propesyonal na gawain ay makakatulong sa iyo na hindi lumikha ng kalituhan sa iyong nakagawian, paghahalo ng mga pangako.

Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan

Magkaroon ng oras sa ang iyong iskedyul na gagastusin kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas maraming sandali ng pahinga sa iyong routine, dahil lumalabas ang mental overload kapag huminto kami sa paggawa o kaugnayan sa mga bagay na gusto namin.

Samakatuwid, pahalagahan ang mga tanghalian sa Linggo kasama ang pamilya nang higit pa, o ang mga paglalakad kasama ang iyong mga kaibigan kung saan madalas kang tumatawa, makatitiyak ka na ang saloobing ito ay nakakatulong nang malaki sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Kung kinakailangan, maghanap ng psychologist

Kung sa tingin mo ay tumatagal ang mental na pagkapagod na ito sa mahabang araw sa iyong buhay, humingi ng tulong sa isangpropesyonal, tulad ng psychologist. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung aling mga pag-uugali ang mayroon ka sa iyong nakagawiang nakakatulong sa pagkapagod sa pag-iisip na ito.

Ang tulong ng isang propesyonal sa mga kasong ito ay lubos na nagpapahusay sa iyong paghahanap para sa isang mas balanseng kalusugan ng isip. Kaya, huwag ipagpaliban ang iyong appointment kung kailangan mo ng isa.

Maaari bang magdulot ng anumang sakit ang pagkapagod sa pag-iisip?

Kapag ang iyong katawan ay nagpadala ng ilang mga babala at hindi mo sinubukang bigyang pansin ang mga ito, ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makabuo ng ilang pisikal na kahihinatnan para sa iyong katawan, na nagbabago sa paggana ng organismo, na maaaring humantong sa hypertension at pananakit ng katawan, pananakit ng ulo, at mga problema sa gastrointestinal. Bilang karagdagan, maaari nitong dagdagan ang pagkakataong magkaroon ng depresyon at pag-atake ng pagkabalisa.

Kaya, ang ating katawan ay isang mahusay na kakampi para makaiwas tayo sa ilang mga sakit. Ang mga sintomas na lumilitaw ay ang kanyang paraan ng pakikipag-usap na may nangyayari. Kaya, subukang bigyang-pansin ang pagbuo ng mas malusog na mga gawi at subukang huwag pansinin ang mga signal ng iyong katawan.

Sa karagdagan, ang madalas na pagkakalantad sa iba't ibang stimuli mula sa mga social network o media ng impormasyon, ay mga salik na maaaring magdulot ng problemang ito, dahil lalong nagiging mahirap para sa mga tao na idiskonekta mula sa virtual na mundo.

Sobrang trabaho

Kasabay ng pag-unlad ng teknolohiya, tumataas ito sa bawat pagkakataon kasama ang exposure ng mga tao sa labis na trabaho, lahat dahil ang mga bagong paraan ng pagtatrabaho ay pinagtibay sa paglipas ng panahon, tulad ng opisina sa bahay. Dahil diyan, maraming tao ang nagsimulang magtrabaho nang tuluy-tuloy, pinaghahalo ang personal na gawain sa mga propesyonal na aspeto, hindi nakakapangasiwa ng oras sa mas malusog na paraan.

Ang pahinga o mga pahinga na kailangan para makapag-produce ang isip sa mas malusog na paraan. Ang paraan ay napalitan ng mahabang oras ng trabaho, na nagiging sanhi ng labis na trabaho upang mapawalang-bisa, kahit na, ang mga panahon na maaaring itakda sa isang sandali ng paglilibang.

Ang lahat ng labis na trabahong ito at ang paghahanap para sa higit na produktibo, malusog na mga gawi ay binabalewala , na humahantong sa tao sa pagkapagod sa pag-iisip.

Mataas na intelektwal na pagpapasigla sa mahabang oras

Mga taong nagsisikap na italaga ang malaking bahagi ng kanilang araw sa pag-aaralhindi sila mali, gayunpaman, kapag ang mga oras na ito ay nauuwi sa pagiging sobra-sobra mahalagang mag-ingat, dahil kahit na mag-aral ka ng sobra ay maaari mong maranasan ang mga epekto ng pagkapagod sa pag-iisip.

Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil kapag ang utak ay nakalaan sa iyong enerhiya para sa isang mataas na aktibidad sa pagpapasigla ng intelektwal sa loob ng mahabang panahon, ito ay ganap na aktibo, na nagpapababa ng enerhiya ng iyong katawan upang iproseso ang impormasyon. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng ilang araw na may labis na pag-aaral ay maaaring maging tunay na dahilan para maabot mo rin ang isang mental breakdown. Manatiling nakatutok!

Depression o pagkabalisa

Maaaring lumitaw ang depression sa iba't ibang paraan. Maaari itong tukuyin bilang isang pakiramdam ng matinding kalungkutan na may matagal na tagal na nagdudulot ng pagdurusa, na nakakaapekto sa pagganap sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa, sa kabilang banda, ay isang sakit na nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pag-iisip, iyon ay, ang labis o patuloy na matinding pag-aalala, ay maaaring mailalarawan bilang pagkabalisa.

Sa pamamagitan nito, kapwa naaapektuhan ang ating relasyon sa isip, sa ating mga damdamin at pag-iisip. Ang mga nakakaranas ng mga sakit na ito ay maaari ding dumanas ng pagkapagod sa pag-iisip. Lahat dahil ang mga sintomas ng mga sakit na ito ay nauuwi sa pagbabago sa paraan ng pag-uugali ng ating isip sa araw-araw na buhay.

Stress

Ang stress ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit ang isang tao ay magkaroon ng mental fatigue. Isang magulo na gawain, mga problema sarelasyon sa mga tao at mga problemang propesyonal ay maaaring maging mga salik na nag-aambag sa paglitaw ng stress.

Ang mga taong nakakaranas ng stress na may partikular na dalas ay nagpapakita ng tendensya sa relasyon sa kanilang sariling isip na lubhang apektado, kaya nadaragdagan ang mga posibilidad na madama ang epekto ng pagkapagod sa isip. Ang stress ay hindi itinuturing na isang sakit o isang medikal na kondisyon, ngunit maaari itong mag-trigger ng mental na pagkahapo sa trabaho at sa iyong personal na buhay.

Mga sintomas ng mental fatigue

Mag-ingat sa mga senyales na ang katawan mismo ay nagpapalabas ay makakatulong sa iyo na makilala nang mas mabilis kapag nakakaranas ka ng pagkapagod sa pag-iisip. Sa mga susunod na paksa ay tatalakayin pa natin ang ilang mga sintomas na ipinakikita ng kundisyong ito.

Sakit ng ulo

Kapag nahaharap ka sa dalas ng pananakit ng ulo, dapat mong bigyang pansin ito. Lahat dahil maaaring ito ay ang iyong katawan na nagbabala sa iyo na posibleng may mali sa iyong isip. Kaya, ang pananakit ay lumilitaw na alerto tungkol sa isang bagay na labis na maaaring nangyayari sa iyong buhay.

Maaaring makaramdam ang tao ng mas tumitibok na pananakit o simpleng pakiramdam ng presyon sa ulo, na maaaring sinamahan ng pagduduwal. Samakatuwid, huwag maliitin ang dalas ng sakit sa iyong pang-araw-araw na buhay, naghahanap lamang ng paggamot sa sarili. Malalim na pag-aralan ang patuloy na mga sanhi ng mga sakit na ito, dahilmaaaring maging tanda ng pagkapagod sa pag-iisip.

Mga karamdaman sa pagtulog

Sa mga sitwasyon ng labis na pagkahapo, ang tao ay maaaring dumanas ng pakiramdam ng kahirapan sa pagtulog, (kilala bilang ang terminong insomnia ) at dahil sa hindi pagkakatulog. nakakakuha ng sapat na tulog.

Nangyayari ito dahil, sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang utak ay hindi maaaring dumaan sa mga normal na yugto ng kalidad ng pagtulog, ibig sabihin, ito ay ginagawang hindi talaga nakakapagpahinga ang tao kung ano ang talagang kailangan ng kanyang katawan.

Ang pagkamayamutin

Ang ilang mga stimuli sa pang-araw-araw na buhay ay naglalagay ng pagsubok sa kalusugan ng isip. Ang isang abala at nakaka-stress na gawain, isang patuloy na paghahanap para sa higit na produktibo, pamamahala ng mga relasyon sa mga tao at paggawa ng mga desisyon ay kabilang sa ilan sa mga pampasiglang ito. Ang mga aspetong ito ay nagiging responsable sa pagbuo ng ating relasyon sa mga bagay.

Gayunpaman, ang pisikal na tensyon at pagkapagod sa isip na nararanasan sa mga sandaling ito ay nauuwi sa pagbuo ng sikolohikal na stress, na humahantong sa tao na sisingilin ang kanyang sarili nang higit at higit, kaya nagdudulot ng, isang pangangati sa mga sitwasyon kung saan hindi siya normal na naiirita. Sa madaling salita, ang mga sitwasyong madaling lutasin, kapag ang isang tao ay dumaranas ng pagkapagod sa pag-iisip, ay may posibilidad na gawing kumplikado ang mga ito.

Sakit ng katawan

Kapag dumaan ka sa isang sitwasyon kung saan ang organismo binibigyang-kahulugan ito bilang isang banta, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone, tulad ng sa kaso ng adrenaline, upang ang mga kalamnankontrata. Dahil sa mas maraming nakontratang nerbiyos, bilang resulta, nagsisimulang lumitaw ang pananakit ng katawan.

Kaya, ang akumulasyon ng mga alalahanin at gawaing puno ng mga gawain ay maaaring makaramdam ng labis na karga, na nagiging mas tensiyonado sa araw-araw na buhay. . Kaya, magkaroon ng kamalayan kapag ang pananakit ng katawan ay nagsimulang maging mas naroroon sa iyong buhay - maaaring ito ay isa pang indikasyon na ikaw ay dumaranas ng pagkapagod sa pag-iisip at kailangan mong bigyang pansin ito.

Kakulangan sa konsentrasyon

Kapag ang isang katawan ay pagod na pagod at ang isip ay gumugol ng maraming oras sa pagpoproseso ng maraming impormasyon, natural sa iyong katawan na magbigay ng mga senyales na ikaw ay sumobra na. Sa mga sitwasyon ng pagkahapo, hindi lamang ang katawan ang nagbibigay ng mga senyales, kundi ang utak din.

Sa ganitong paraan, ang mga senyas na ito na ibinubuga ng utak ay lalabas bilang isang tiyak na kahirapan sa pag-concentrate o ilang sandali ng pagkagambala sa panahon ng araw. Gayunpaman, ang isa sa mga sintomas na nagpapakilala sa iyong pagkapagod sa pag-iisip ay ang kawalan ng konsentrasyon, na maaaring makaapekto nang malaki sa iyong pagiging produktibo.

Nagbabago ang mood

Ang pakiramdam ng pagiging buong isip maaaring hindi makabuo ng napakagandang pakiramdam para sa mga dumaranas nito. Samakatuwid, ang mga may mental breakdown ay may mga pagkakaiba-iba sa mood sa kurso ng mga sitwasyon sa buhay.

Maaari itong mangyari dahil sa simpleng katotohanan na ang tao ay hindi kayang harapin ang labis na karga ngmga kaisipan at pressure na pumapalibot sa kanya sa buong araw. Samakatuwid, ang tendensya ay na ang tao ay hindi maaaring magkaroon ng higit na katatagan sa kanyang kalooban, dahil mismo sa isang nakagawiang pagsasanay na hindi nakakatulong sa mas mabuting kalusugan ng isip.

Pag-aantok

A A Ang buong at napakagulong pag-iisip ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng isang tao, na nagdadala ng ilang mga kahihinatnan sa buong araw. Kaya, ang pakiramdam na pagod o patuloy na inaantok ay maaaring maging senyales na kailangan mong magpahinga, dahil posibleng naabot mo na ang iyong limitasyon sa pag-iisip.

Kaya, bigyang-pansin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga araw - kung nagpapakita ng tanda ng maraming antok, maaaring indikasyon na hindi masyadong maayos ang iyong isip. Napakatalino ng katawan, sa tuwing may nangyayaring panloob, ginagawa ang lahat ng makakaya na magdala ng notification para kumpirmahin na may mali.

Kaya, bigyang-pansin ang mga signal ng iyong katawan at subukang pakinggan ito kapag sinabi mong ito ay oras na para umamin.

Mga pagbabago sa presyon ng dugo

Ang taong nagpapakita ng pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa presyon ng dugo, ito ay itinuturing na isang karaniwang yugto. Alam na ang isip ay isang salamin ng ating katawan, kapag ito ay umabot sa isang tiyak na limitasyon, ito ay nauuwi na nagiging sanhi ng katawan na magkaroon ng ilang higit pang mga pisikal na sintomas, tulad ng mga pagbabago sa presyon.

Ito ay nangyayari sa pamamagitan ng junction samga gawi na nagpapahirap sa iyo sa pag-iisip, tulad ng labis na trabaho, matinding pag-aalala, pagkabalisa, hindi magandang pagtulog sa gabi at, higit sa lahat, labis na pakikipag-ugnay sa mga tool na nagpapasigla sa iyong utak. Iyon ay, isang hanay ng masasamang gawi na dulot ng pagkapagod sa pag-iisip na direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Mga problema sa gastrointestinal

Ang isa pang pisikal na sintomas na maaaring idulot ng pagkapagod ng isip sa isang tao ay ilang mga problema sa gastrointestinal, tulad ng constipation, gas, hindi pagkatunaw ng pagkain, gastroesophageal reflux at gastritis. Ang lahat ng ito ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng atensyon na ibinibigay ng tao sa isang mental breakdown.

Ang mga palatandaan at sintomas ng mental fatigue ay isang paraan para sa iyong isip upang ipahiwatig na ang iyong katawan ay nasa isang estado ng labis na karga at na kailangan mong magpahinga kaagad. Para sa kadahilanang ito, bago ito maging isang pisikal na sintomas, tulad ng kaso ng mga gastrointestinal na problema, subukang unawain kung ano ang kailangan mong baguhin sa iyong buhay upang harapin mo ang pagod sa pag-iisip na ipinakita.

Mga paraan upang pagbutihin ang iyong kalusugan pagkapagod sa pag-iisip

May mga praktikal at epektibong paraan sa pamamagitan ng maliliit na gawi na sinisimulan mong ipasok sa iyong pang-araw-araw na buhay na nakakatulong sa pagpapabuti ng iyong pagkapagod sa pag-iisip. Inilista namin ang ilan sa mga kasanayang ito sa ibaba, tingnan ang mga ito!

Ayusin muli ang iyong sarili

Suriin nang mabuti ang iyong ginagawaang pagbuo ng iyong routine ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas produktibo at hindi gaanong abala na mga araw, dahil ang kakulangan ng organisasyon sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang napakalakas na pakiramdam na hindi mo ginagawa kung ano ang maraming bagay na dapat gawin at mayroon kang kaunting oras .

Samakatuwid, subukang ayusin ang iyong mga responsibilidad bilang isang pagkakasunud-sunod ng mga priyoridad para sa araw. Kung ano ang hindi mo magawa sa parehong araw, gawin ang iyong makakaya upang mag-iskedyul para sa susunod. Ang pagkakaroon ng iskedyul ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng higit na kontrol sa iyong routine, pag-iwas sa mga posibleng pagkaantala at stress na humahantong sa iyo upang maabot ang isang punto ng pagkapagod sa pag-iisip.

Subukang kumain ng mas mahusay

Upang maiwasan isang mababang enerhiya, nakakagambala sa iyong utak upang mas mahusay na maproseso ang impormasyon ng iyong gawain, subukang bigyang-pansin ang paraan ng iyong pagkain sa buong araw. Sa isang mas balanse at malusog na diyeta, ang iyong enerhiya at sigla ay higit na nababago.

Samakatuwid, magsaliksik tungkol sa mga pagkaing nakakatulong sa kalusugan ng iyong isip at, higit sa lahat, na responsable para sa paghahatid ng mas malusog na enerhiya. Ang pagkain ang panggatong ng ating katawan, kaya subukang bigyang pansin ang iyong kinakain araw-araw at subukang magkaroon ng mas kontroladong diyeta na pabor sa iyong kalusugan.

Magsagawa ng pisikal na aktibidad

Karaniwang makikita mga taong may pagkiling o tamad na gumawa ng ilang uri ng aktibidad