Ano ang paglalakbay sa astral?

Ang astral travel ay isang uri ng out-of-body experience. Ipinapalagay ng pagsasagawa nito ang pagkakaroon ng kaluluwa na tinatawag na astral body, na humihiwalay sa pisikal na katawan at kayang maglakbay sa labas nito sa pamamagitan nito, at iba pang mga mundo at uniberso, na kadalasang nauugnay sa mga panaginip o pagmumuni-muni.

Sa pamamagitan ng paglalakbay sa astral, posibleng sadyang bisitahin ang isang extraphysical na dimensyon, na kilala bilang astral plane o spiritual plane. Ang ideya ng paglalakbay sa astral ay naitala sa maraming kultura sa buong mundo, mula sa Sinaunang Ehipto hanggang India.

Gayunpaman, ang terminong astral projection, bilang astral travel ay kilala rin, ay lumitaw lamang noong ika-19 na siglo, sa pamamagitan ng Madame Blavatsky. Bagama't mukhang nakakatakot ito sa marami, ang mga karanasan sa labas ng katawan ay nangyayari araw-araw, sinasadya man o hindi.

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang mga pangunahing kaalaman sa paglalakbay sa astral, na nagpapakilala ng mga pamamaraan para sa iyo na sinasadya. bumuo ng mga karanasan sa labas ng katawan. Tingnan ito.

Mga sintomas ng paglalakbay sa astral

Upang mapaunlad ang iyong mga kasanayan sa pagsasanay ng paglalakbay sa astral, mahalagang matutunan mong kilalanin ang mga sintomas nito. Sa mga sumusunod na seksyon, ipinakita namin ang mahahalagang katangian na nagpapahiwatig na ang isang astral projection ay nagaganap, tulad ng sleep paralysis, init at tingling. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang mga ito.

Paralisistiyan, kamay, braso, dibdib, balikat, leeg, hanggang sa tuluyang maabot ang ulo. Subukang i-relax ang iyong buong katawan sa panahon ng proseso, palaging alamin ito.

Hakbang 2: Panginginig ng boses

Sa panahon ng proseso ng pagiging kamalayan ng mga kalamnan sa iyong katawan upang i-relax ang mga ito, isipin na ang iyong katawan ay naglalabas ng panginginig ng boses. Ito ay hakbang 2. Sa panahon ng proseso, subukang tunay na maramdaman ang dalas ng iyong katawan na pumipintig at naglalabas ng vibration na kahawig ng vibration ng isang cell phone.

Hakbang 3: Imahinasyon

Kapag sa wakas Kung nararamdaman mong nanginginig ang iyong katawan, maaari kang magpatuloy sa ikatlong hakbang: imahinasyon. Sa puntong ito, mahalagang isipin na mayroong lubid na nakasabit sa itaas ng iyong katawan. I-visualize ang kulay at kapal nito, para maipagpatuloy mo ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglipat sa susunod na hakbang.

Hakbang 4: Astral Action

Pagkatapos mailarawan ang lubid, oras na para subukang hawakan ito. ito sa iyong mga kamay. Gayunpaman, hindi ang iyong pisikal na katawan ang mananagot sa pag-agaw dito: dapat mong isipin na ang iyong astral na katawan ay humiwalay sa iyong pisikal na katawan habang iyong kinukuha ito.

Sa madaling salita: dapat mong hayaan ang kanyang katawan. nakapatong ang katawan sa kanyang kama habang ang kanyang astral na katawan ay pansamantalang lumalayo sa kanya. Huwag subukang itaas ang iyong pisikal na katawan sa hakbang na ito.

Hakbang 5: Pag-akyat

Kapag sa wakas aypamahalaan upang maabot at hawakan ang lubid gamit ang iyong astral na katawan, oras na upang madama ito upang maisagawa ang hakbang 5: ang pag-akyat. Sa hakbang na ito, gagamitin mo ang iyong mga kamay, nang paisa-isa, upang iangat ang iyong astral na katawan sa pag-akyat na ito. Muli, huwag kalimutan na ang iyong pisikal na katawan ay dapat manatiling nagpapahinga sa panahon ng pag-akyat. Ang layunin ng pag-akyat na ito ay para sa wakas ay maabot mo ang kisame.

Hakbang 6: I-visualize ang iyong sarili

Kapag naabot mo na ang kisame, sa wakas ay maabot mo ang ikaanim at huling hakbang: ang sandali para mag-visualize sarili mo. Kapag naabot mo na ang yugtong ito, ito ay isang senyales na ang iyong astral body ay umalis na sa iyong pisikal na katawan sa iyong unang astral na paglalakbay.

Upang mapatunayan na ang iyong astral na katawan ay talagang na-proyekto, oras na upang tumingin sa ibaba at ilarawan sa isip ang iyong pisikal na katawan na natutulog sa ilalim mo. Sa yugtong ito, maaari mo nang simulan ang iyong paglalakbay, tuklasin ang mga lugar na gusto mong bisitahin, mulat at kusang loob.

Astral travel technique Monroe Institute

Itinatag ni Robert Allan Monroe, responsable para sa pagpapasikat ng terminong out-of-body experience, ang Monroe Institute ay isang think tank na dalubhasa sa pananaliksik sa mga binagong estado ng kamalayan.

Dahil sa mahabang tradisyon nito sa larangan ng paglalakbay sa astral, si Monroe ay nakabuo ng isang epektibong pamamaraan upang mapadali ang proseso, na ang mga hakbang ay ibinigay sa ibaba.

Hakbang 1: Pagpapahinga

Tulad ng pamamaraan ng lubid, ang pagpapahinga ay ang pangunahing hakbang ng pamamaraan ng Monroe Institute. Sa paunang hakbang na ito, mahalagang makahanap ng balanse sa pagitan ng katawan at isip, na nagpapahinga sa kanila. Upang gawin ito, humiga sa komportableng posisyon, tiyaking nakasuot ka ng damit na angkop para sa lokal na lagay ng panahon at magsagawa ng ehersisyo sa paghinga.

Hinga sa loob ng 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga sa isang bilang ng 2 at huminga nang palabas ng hangin habang nagbibilang hanggang 4. Magkaroon ng kamalayan sa bawat bahagi ng iyong katawan, pakiramdam ang ibabaw na iyong hinihigaan, pakiramdam ang tela na tumatakip sa iyo, ang damit na nakapaligid sa iyo at magpahinga. Kapag handa ka na, ipikit ang iyong mga mata at ipagpatuloy ang mga pagsasanay sa paghinga.

Hakbang 2: Pag-aantok

Kapag nakakarelaks ka na, malamang na makaramdam ka ng antok. Ito ay hakbang 2, na sumusunod mula sa yugto ng pagpapahinga ng hakbang sa itaas. Damhin ang pagbabagong ito sa iyong katawan, sa prosesong ito ng paglipat sa pagitan ng estado ng paggising, kung saan ikaw ay gising, at ng estado ng pagtulog.

Hakbang 3: Halos tulog

Kapag ang pakiramdam ng antok tataas, subukang manatili sa isang intermediate na yugto, ngunit sa pagkakataong ito ay nasa hakbang 3, ang isa na kumakatawan sa estado ng halos pagtulog. Sa pag-abot dito, ilipat ang iyong atensyon sa pisikal na sensasyon na dulot ng pagtulog sa katawan, ngunit panatilihing gising ang isip.

Ito ang prosesosusi sa pagtataguyod ng paghihiwalay ng dalawang mahalagang entidad na ito: ang pisikal na katawan at ang astral na katawan, ang huli ay kinakatawan dito bilang ang kamalayan.

Hakbang 4: Tumutok sa kapaligiran

Kapag nakatutok sa ang sensasyon na pinukaw Sa pamamagitan ng pagtulog sa pisikal na katawan at ang estado ng kamalayan ng isip ay naabot, oras na upang ituro ang iyong pansin sa kapaligiran na nakapaligid sa iyo.

Makinig sa mga tunog sa paligid mo. Tumutok sa iyong kakayahan sa pandinig na makita ang iyong paligid, nang hindi nagiging alerto, ngunit bilang isang paraan lamang upang mapanatiling gising ang iyong isip/kamalayan habang nagsisimula nang humina ang katawan,

Hakbang 5: Panginginig ng boses

Sa penultimate step, pagkatapos na mag-focus sa mga tunog sa paligid mo, oras na para maramdaman ang vibration ng iyong katawan. Magkaroon ng kamalayan sa dalas at panginginig ng boses na kanyang inilalabas kapag siya ay nasa proseso ng pagkakatulog. Mahalagang hayaang mag-relax ang iyong katawan, ngunit panatilihing mulat ang iyong isip.

Hakbang 6: Imahinasyon

Kapag naramdaman mong nanginginig ang iyong katawan habang nagre-relax ka at pinananatiling mulat ang iyong isip, oras na para i-activate iyong imahinasyon sa ikaanim at penultimate na hakbang na ito. Sa yugtong ito, isipin na lang na ang iyong astral na katawan ay pansamantalang humihiwalay sa iyong pisikal na katawan.

Mahalaga na sa yugtong ito ay mapanatili mo ang konsentrasyon at huwag subukang lumabas nang biglaan, o magkakaroon ka ng mga "pangarap" na iyon. " sa anonahuhulog ka. Isipin ang paglabas ng iyong katawan nang mabagal, simula sa itaas na bahagi ng katawan tulad ng ulo, leeg at braso, hanggang sa tuluyang lumipat sa katawan at ibabang paa at ikaw ay nakatayo.

Hakbang 7: Levitation

Ngayong nakatayo ka na, magagawa mo na ang ikapito at huling hakbang: levitation. Sa hakbang na ito, gawin ang iyong astral body na bumangon mula sa kinaroroonan nito at iwanan ang iyong pisikal na katawan, upang ikaw ay lumulutang dito.

Kapag nangyari ito, makikita mo rin ang iyong sarili na natutulog at makikita mo rin ang lahat. ang mga detalye sa kapaligiran kung saan ka nagpapahinga. Mula sa yugtong ito, maaari mong simulan ang iyong paglalakbay sa astral at sundin ang gusto mong malaman at tuklasin.

May anumang layunin ba ang paglalakbay sa astral?

Oo. Ang paglalakbay sa astral ay may maraming layunin, na marami sa mga ito ay nag-iiba-iba sa bawat indibidwal. Sa pangkalahatan, nais ng mga taong nagsasagawa ng paglalakbay sa astral na palawakin ang kanilang kamalayan at kumonekta sa isang bagay na umiiral nang higit sa pang-unawa ng 5 pandama, iyon ay, isang bagay na hindi pisikal.

Ang paglalakbay sa astral ay nagpapahintulot sa mga tao na magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa ancestral wisdom of the cosmos, accessing spiritual planes while your astral body travelly.

Ang astral plane ay isang intermediary world sa pagitan ng Earth at ng Divine Plan at, sa pamamagitan nito, posibleng ma-access ang mga globo ng iba't ibang realidad at makakuha nakikipag-ugnayan sa mga entidad atmga espiritu na makakatulong sa espirituwal at intelektwal na pag-unlad ng mga naghahanap sa kanila.

Sa ganitong paraan, posibleng magkaroon ng access sa Universal na kaalaman na, sa turn, ay magagamit din upang magdala ng higit na liwanag at kapunuan sa Earth, na ginagawa ang iyong karanasan, pati na rin ang karanasan ng mga nasa paligid mo, na puno at pinakamahusay na posible.

Ang sleep paralysis ay isa sa mga paulit-ulit na sintomas ng isang out-of-body experience, lalo na kapag nakikitungo sa isang astral projection.

Kapag sinusubukang i-project ang iyong astral body sa labas ng iyong pisikal katawan, higit pa sa inaasahan na ang iyong kamalayan ay aktibo, habang ang iyong pisikal na katawan ay nagpapahinga at nagiging hindi gaanong tumutugon habang ikaw ay natutulog. Ang proseso ay medyo normal at nagpapahiwatig na ang proseso ng sinasadyang pagpapakita ng iyong sarili ay umuunlad. Ang mga sensasyon tulad ng pressure o maging ang kakayahang makita ang mga entity ay maaaring mangyari sa yugtong ito at senyales na ikaw ay nasa tamang landas. Kaya, mag-relax, at huwag matakot kung mangyari ito.

Tumaas na tibok ng puso

Ang astral projection ay maaari ding mag-trigger ng pagtaas sa iyong tibok ng puso. Ito ay isang natural na pagmuni-muni ng iyong pisikal na katawan na nagpoproseso ng kamalayan mula sa isang visceral na proseso sa iyong katawan patungo sa isang boluntaryong proseso.

Gayundin ang posibleng sintomas ng sleep paralysis, ang tumaas na tibok ng puso sa panahon ng astral projection ay hindi dapat katakutan at dapat balewalain para hindi makagambala sa proseso.

Ang mabilis na tibok ng puso ay nagpapahiwatig na malapit na ang oras ng astral project. Panatilihin ang pagtuon sa iyong isip at huwag pansinin ang mga sensasyon ngkatawan upang hindi maapektuhan ang iyong proseso ng projection.

Mga pakiramdam ng init

Ang pakiramdam ng init ay isa pang sintomas na nauugnay sa pagsisimula ng astral projection at kadalasan ay dahil sa pagtaas ng tibok ng puso inilarawan sa sintomas sa itaas.

Karaniwan, ang pakiramdam ng init ay puro sa dibdib at pusod, at nag-iiba-iba sa bawat indibidwal, at maaaring mula sa isang pakiramdam lamang na natatakpan ng dagdag na kumot o kahit isang tunay na pakiramdam ng lagnat.

Muli, ang pangunahing punto ay manatiling nakatuon sa iyong intensyon na gawin ang astral projection at abstract mula sa mga sensasyon ng iyong katawan, dahil ang mga ito ay mga distractions lamang na maaaring makagambala sa iyong kamalayan sa panahon ng subukang ipakita ang iyong astral na katawan sa labas ng iyong pisikal na katawan.

Panginginig at panginginig

Isa sa mga madalas na sintomas ng pagsisimula ng astral projection ay ang pakiramdam ng spasms/panginginig at pangingilig sa katawan. Ang mga spasms ay isang hindi sinasadyang pagtugon ng iyong pisikal na katawan sa panahon ng astral projection, dahil may talagang inilalabas mula sa iyong pisikal na katawan.

Para mas maunawaan ang tugon na ito, isipin na may humihila sa iyong buhok. Malamang, susubukan mong iwasan ang sakit bilang isang hindi sinasadyang proseso, tama ba? Ito ay eksaktong ganitong uri ng reaksyon na nangyayari sa anyo ng panginginig at pangingilig sa panahon ng pagtatangka ng projection.astral. Subukang manatiling nakatutok at makaabala mula sa mga distractions na ito para makumpleto ang iyong projection.

Buzzing sound

Maraming tao na nagsasagawa ng astral projection ay nag-uulat din na nakarinig ng tunog na sa pangkalahatan ay pare-pareho ang dalas, sa pag-buzz Hugis. Minsan ang hugong tunog na ito ay kahawig ng isang sipol o ang tunog ng tubig na kumukulo ng takure.

Sa ibang pagkakataon, posibleng makarinig ng mas seryosong tunog, na maaaring katulad pa nga ng tunog ng mga taong nagsasalita, na parang sila ay mga boses mula sa ibayo.

Gayunpaman, gayunpaman, nararanasan mo ang mga tunog na ito, ang mga ito ay talagang sanhi ng isip mismo na sinusubukang kontrolin ang isang hindi sinasadyang proseso na kadalasang nangyayari habang natutulog .

Presyon sa ulo

Ang pagsisikap na i-proyekto ang iyong astral na katawan upang maglakbay ay maaari ding makabuo ng pakiramdam ng presyon sa ulo, alinman bilang isang simpleng pagpintig o kahit na ang impresyon na may humahawak sa iyong ulo. Ang lahat ng ito ay isa pang indikasyon na ang iyong landas patungo sa iyong paglalakbay sa astral ay matagumpay.

Ang sintomas na ito, kapag naranasan, ay nangyayari nang napakaikling, kaya huwag mag-alala. Panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong intensyon sa paglalakbay sa astral at ipagpatuloy ang proseso ng kamalayan.

Bumagsak, lumulubog o lumulutang

Marahil ay nagkaroon ka ng "panaginip" kung saan ikaw ay nahuhulog, lumulubog o lumulutang at,bigla kang nagising sa takot. Ito ay walang alinlangan na ang pinaka-madalas na sintomas na nararanasan ng mga taong astral project. Sa panahon ng pagtulog, ang astral na katawan ay humihiwalay sa pisikal na katawan, sa natural at hindi sinasadyang paraan.

Kapag sinubukan ng isang tao na isagawa ang proseso nang sinasadya, maraming beses, kapag ang katawan ay malapit nang maipakita, maraming tao matakot at sa huli ay biglang bumalik ang astral body sa katawan nito.

Sa prosesong ito ng pagbabalik ng astral body, ang pisikal na katawan ay tumutugon na parang ito ay isang pagkahulog, katulad din ng pakiramdam ng pagiging sa isang kaguluhan sa isang biyahe sa eroplano. Magkaroon ng pasensya at disiplina at malapit mo nang matanto ang iyong astral projection.

Mga antas ng kamalayan sa astral na paglalakbay

Ang astral projection ay isang uri ng boluntaryong karanasan sa labas ng katawan, na tumatagal lugar sa tatlong magkakaibang antas: walang malay, semi-conscious at conscious. Ang bawat isa sa mga antas na ito ay may sariling mga katangian at madalas na naglalarawan ng mga yugto sa pag-unlad ng paglalakbay sa astral. Panatilihin ang pagbabasa upang maunawaan ang tungkol sa mga ito.

Walang malay

Ang walang malay na paglalakbay sa astral ay talagang hindi paglalakbay sa astral ngunit isang uri ng karanasan sa labas ng katawan. Ang ganitong uri ng karanasan ay nangyayari sa lahat ng nilalang araw-araw, habang natutulog, at binibigyang kahulugan lamang bilang isang panaginip.

Gayunpaman, hindi ito basta bastang uri ng panaginip.pangarap. Upang ituring bilang isang walang malay na karanasan sa labas ng katawan, hindi alam ng indibidwal na sila ay nananaginip. Sa madaling salita, hindi niya matukoy kung panaginip o realidad ang kanyang nararanasan, na para bang isa siyang karakter sa isang pelikula. Ang antas ng walang malay ay nangyayari kahit na hindi posible na matandaan kapag nagising ang iyong napanaginipan.

Semiconscious

Sa antas ng semiconscious, ang tao ay hindi lubos na nakakaalam na siya ay nakakaranas ng out. -ng-katawan na karanasan, samakatuwid ay isang intermediate na yugto sa pagitan ng kamalayan at kawalan ng malay. Ang yugtong ito ay maaaring resulta ng pagtatangka na magsagawa ng paglalakbay sa astral o resulta lamang ng hindi sinasadyang karanasan sa labas ng katawan.

Sa antas na ito, mahalagang tandaan na hindi ito isang malinaw na panaginip , dahil ang antas ng lucidity ay bahagyang at naiiba. Gayunpaman, hindi tulad ng paglalakbay sa astral, wala kang ganap na kontrol sa mga kaganapang nangyayari sa ganitong uri ng karanasan.

May kamalayan

Ang antas ng conscious astral na paglalakbay ay ang pinakamataas na antas na nararanasan ng mga practitioner ng ang ganitong uri ng out-of-body experience na gusto nilang makamit. Kapag ginawa mo ito nang may kamalayan, ang iyong kamalayan ay nagbubukas mula sa iyong pisikal na katawan kasama ng iyong astral na katawan.

Dahil ito ang huling yugto ng paglalakbay sa astral, ito ang pinakamahirap na makamit at nangangailangan ng maraming oras,pasensya at dedikasyon para makamit ito. Maging ang antas ng conscious astral travel ay may iba't ibang yugto.

Tulad ng ipapakita natin mamaya sa artikulong ito, may mga epektibong pamamaraan na karaniwang ginagamit upang maabot ang antas ng conscious astral na paglalakbay. Bago magpatuloy sa mga diskarte, gayunpaman, mahalagang matutunang matukoy ang iba't ibang uri ng astral projection, na ipapakilala sa ibaba.

Mga uri ng astral travel

Isang astral na paglalakbay ay isang natural na kababalaghan at, tulad ng lahat ng bagay na natural, ito ay nabubuo sa iba't ibang uri. Real-time man, involuntary, near-death o voluntary, tatalakayin natin ngayon ang mga kahulugan at pagkakaiba ng iba't ibang uri ng mga karanasan sa labas ng katawan.

Sa real time

Astral travel sa real time ay karaniwang nangyayari sa panahon ng semiconscious level. Kinuha ang pangalang ito dahil nagsasangkot ito ng sabay-sabay na mga kaganapan na nasasaksihan sa katotohanan habang natutulog. Sa ganitong uri ng karanasan, ang taong wala sa katawan ay nagsisilbing tagapanood ng lahat ng nangyayari sa kapaligiran sa paligid ng lugar kung saan siya natutulog.

Ang napakaraming tao na nagsasanay ng paglalakbay sa astral ay mayroon na nagkaroon ng ganitong uri ng karanasan, kadalasan kapag hindi nila alam kung ano ang tungkol sa paglalakbay sa astral. Samakatuwid, isa ito sa pinakamadalas na karanasan sa labas ng katawan.

Hindi sinasadya

Kapag mayroon kangisang involuntary out-of-body experience, posibleng mahinuha ang mga pangyayaring nagaganap na parang isang uri ng panaginip. Ang ganitong uri ng karanasan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay ganap na hindi sinasadya at kadalasan ay mahirap mapagtanto na hindi ka gising.

Near-death

The near-death experience , o simpleng NDE , ay isa pang uri ng karanasan sa labas ng katawan. Ang ganitong uri ng karanasan ay sumasaklaw sa mga pangitain at sensasyon na nakarehistro sa mga sitwasyon ng nalalapit na kamatayan, kabilang ang mga kaso kung saan ang mga tao ay klinikal na patay.

Sa panahon ng isang NDE, mayroong isang projection ng kamalayan sa isang realidad na lampas sa pisikal na katawan. Ang mga taong dumaan sa kanila ay naglalarawan ng mga sensasyong gaya ng pagkakadiskonekta mula sa pisikal na katawan, ang pakiramdam ng pag-angat, katahimikan, seguridad, init, bukod pa sa pagkakaroon ng nakakita ng mga ilaw o nilalang sa panahon ng proseso.

Sa ilang mga kaso, may mga negatibong karanasan na nagdudulot ng dalamhati at stress. Ang mga NDE ay isang kababalaghan na pinag-aralan mula sa parehong espirituwal at siyentipikong pananaw. Sa parehong mga pananaw, ang mga ito ay itinuturing na watershed sa buhay ng mga nakaranas nito.

Voluntary

Ang boluntaryong karanasan sa labas ng katawan ay, sa katunayan, mismong astral projection. Ito ay nagsasangkot ng pagpapakita ng kamalayan sa isang eroplano o sukat na lampas sa pisikal na pang-unawa. Samakatuwid, kapag ang paglalakbay sa astral ay maayos-matagumpay, posibleng maglakbay sa ibang mundo at realidad, bukod pa sa pakikipagkilala sa mga tao at pagkakaroon ng iba't ibang kasanayan gaya ng paglipad, paglutang o kahit paghinga sa ilalim ng tubig.

Upang maisagawa ang ganitong uri ng karanasan, kinakailangan na pag-aaral, bilang karagdagan sa paggamit ng mga partikular na pamamaraan tulad ng pagkontrol sa paghinga, pagmumuni-muni o kahit na pagkakalantad sa impluwensya ng mga kristal, halamang gamot, insenso o sound wave na nagpapadali sa proseso. Ang ilan sa mga napatunayang pamamaraan na ito ay inilarawan sa sumusunod na seksyon.

String Astral Travel Technique

Ang String Astral Travel Technique ay binuo ni Robert Bruce, tagapagtatag ng Astral Dynamics at may-akda ng ilang mga libro sa lugar. Dahil ito ay medyo simple sa pagsasanay, dahil ito ay nagsasangkot lamang ng anim na hakbang, ito ay isa sa mga pamamaraan na pinaka ginagamit ng mga nagnanais na magsanay ng paglalakbay sa astral. Matuto sa ibaba.

Hakbang 1: Pagpapahinga

Sa unang hakbang, dapat mong sanayin ang kabuuang pagpapahinga ng iyong katawan. Upang gawin ito, sa isang araw na hindi ka pagod, humiga sa iyong kama, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim para sa isang bilang na 4, pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng 2, at huminga muli para sa isang bilang ng 4. Kapag sa tingin mo ay handa ka na, ipikit ang iyong mga mata, ngunit subukang huwag makatulog.

Pagkatapos, simulang malaman ang iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa, damhin ang iyong paa, sakong, guya, tuhod, hita,