Beth yw teithio astral?

Mae teithio astral yn fath o brofiad y tu allan i'r corff. Mae ei harfer yn rhagdybio bodolaeth yr enaid a elwir y corff astral, sy'n gwahanu oddi wrth y corff corfforol ac yn gallu teithio y tu allan iddo trwy hwn, a bydoedd a bydysawdau eraill, gan ei gysylltu'n aml â breuddwydion neu fyfyrdod.

Trwy deithio astral mae'n bosibl ymweld yn fwriadol â dimensiwn allffisegol, a elwir yn awyren astral neu'r awyren ysbrydol. Mae'r syniad o deithio astral yn cael ei gofnodi mewn llawer o ddiwylliannau ledled y byd, o'r Hen Aifft i India.

Fodd bynnag, dim ond yn y 19eg ganrif y daeth y term amcanestyniad astral, fel teithio astral hefyd, i'r amlwg yn y 19eg ganrif, trwy Madame Blavatsky. Er y gall ymddangos yn frawychus i lawer, mae profiadau y tu allan i'r corff yn digwydd bob dydd, p'un a ydynt yn ymwybodol ai peidio.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â hanfodion teithio astral, gan gyflwyno technegau i chi eu defnyddio'n fwriadol. datblygu profiadau y tu allan i'r corff. Gwiriwch ef.

Symptomau teithio astral

I ddatblygu eich sgiliau wrth ymarfer teithio astral, mae'n bwysig eich bod yn dysgu adnabod ei symptomau. Yn yr adrannau canlynol, rydym yn cyflwyno nodweddion pwysig sy'n dangos bod tafluniad astral yn digwydd, megis parlys cwsg, gwres a goglais. Parhewch i ddarllen i'w darganfod.

Parlysabdomen, dwylo, breichiau, brest, ysgwyddau, gwddf, nes cyrraedd y pen o'r diwedd. Ceisiwch ymlacio'ch corff cyfan yn ystod y broses, gan fod yn ymwybodol ohono bob amser.

Cam 2: Dirgryniad

Yn ystod y broses o ddod yn ymwybodol o'r cyhyrau yn eich corff i ymlacio, dychmygwch hynny mae eich corff yn allyrru dirgryniad. Dyma gam 2. Yn ystod y broses, ceisiwch wir deimlo amlder eich corff yn curo ac yn allyrru dirgryniad sy'n debyg i ddirgryniad ffôn symudol.

Cam 3: Dychymyg

Pryd olaf Os gallwch chi deimlo bod eich corff yn dirgrynu, gallwch symud ymlaen i'r trydydd cam: dychymyg. Ar y pwynt hwn, mae'n bwysig dychmygu bod rhaff yn hongian uwchben eich corff. Delweddwch ei liw a'i drwch, fel y gallwch barhau â'r ymarfer hwn trwy symud ymlaen i'r cam nesaf.

Cam 4: Gweithred Astral

Ar ôl delweddu'r rhaff, mae'n bryd ceisio dal â'ch dwylo. Fodd bynnag, nid eich corff corfforol chi fydd yn gyfrifol am gydio ynddo: rhaid i chi ddychmygu y bydd eich corff astral yn datgysylltu ei hun oddi wrth eich corff corfforol tra byddwch chi'n cydio ynddo.

Mewn geiriau eraill: rhaid i chi adael ei corff yn gorffwys ar ei wely tra bod ei gorff astral yn rhyddhau ei hun oddi wrtho dros dro. Peidiwch â cheisio codi eich corff corfforol yn ystod y cam hwn.

Cam 5: Dringo

Pan fyddwch chi'n olafllwyddo i gyrraedd a dal y rhaff gyda'ch corff astral, mae'n bryd teimlo ei fod yn gallu perfformio cam 5: dringo. Yn y cam hwn, byddwch chi'n defnyddio'ch dwylo, un ar y tro, i godi'ch corff astral i fyny'r ddringfa hon. Unwaith eto, peidiwch ag anghofio bod yn rhaid i'ch corff corfforol aros yn gorffwys yn ystod yr esgyniad. Nod y ddringfa hon yw i chi gyrraedd y nenfwd o'r diwedd.

Cam 6: Delweddu'ch hun

Pan gyrhaeddwch y nenfwd, byddwch yn cyrraedd y chweched cam a'r cam olaf o'r diwedd: yr eiliad i ddelweddu dy hun. Pan gyrhaeddwch y cam hwn, mae'n arwydd bod eich corff astral eisoes wedi gadael eich corff corfforol ar eich taith astral gyntaf.

I wirio bod eich corff astral wedi'i ragamcanu mewn gwirionedd, mae'n bryd edrych i lawr a delweddu eich corff corfforol yn cysgu reit oddi tanoch. Ar y cam hwn, gallwch chi eisoes gychwyn ar eich taith, gan archwilio'r lleoedd yr hoffech ymweld â nhw, yn ymwybodol ac yn wirfoddol.

Techneg teithio Astral Sefydliad Monroe

Sefydlwyd gan Robert Allan Monroe, sy'n gyfrifol am boblogeiddio'r term profiad y tu allan i'r corff, mae Sefydliad Monroe yn felin drafod sy'n arbenigo mewn ymchwil ar gyflyrau ymwybyddiaeth newidiol.

Oherwydd ei draddodiad hir ym maes teithio astral, mae Monroe wedi datblygu a techneg effeithiol i hwyluso'r broses, y rhoddir eu camau isod.

Cam 1: Ymlacio

Fel gyda'r dechneg rhaff, ymlacio yw cam sylfaenol techneg Sefydliad Monroe. Yn y cam cychwynnol hwn, mae'n bwysig dod o hyd i gydbwysedd rhwng y corff a'r meddwl, gan eu llacio. I wneud hyn, gorweddwch mewn safle cyfforddus, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwisgo dillad sy'n addas ar gyfer y tywydd lleol a gwnewch ymarfer anadlu.

Anadlwch am gyfrif o 4, daliwch eich anadl am gyfrif o 2 ac exhale rhyddhau'r aer wrth gyfrif i 4. Dod yn ymwybodol o bob rhan o'ch corff, gan deimlo'r wyneb rydych chi'n gorwedd arno, teimlo'r ffabrig sy'n eich gorchuddio, y dillad sy'n eich amgylchynu ac ymlacio. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, caewch eich llygaid a pharhewch â'r ymarferion anadlu.

Cam 2: Cysgadrwydd

Unwaith y byddwch wedi ymlacio, mae'n debygol y byddwch yn teimlo'n gysglyd. Dyma gam 2, sy'n dilyn o gam ymlacio'r cam uchod. Teimlwch y newid hwn yn eich corff, yn y broses hon o drawsnewid rhwng y cyflwr deffro, yr ydych yn effro ynddo, a'r cyflwr cwsg.

Cam 3: Bron yn cysgu

Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd yn cynyddu, ceisiwch aros yn y cyfnod canolradd, ond y tro hwn yng ngham 3, yr un sy'n cynrychioli cyflwr cysgu bron. Ar ôl ei gyrraedd, symudwch eich sylw at y teimlad corfforol a achosir gan gwsg yn y corff, ond cadwch y meddwl yn effro o hyd.

Dyma'r brosesallweddol i hyrwyddo gwahaniad y ddau endid pwysig hyn: y corff corfforol a'r corff astral, mae'r olaf yn cael ei gynrychioli yma fel yr ymwybyddiaeth.

Cam 4: Canolbwyntio ar yr amgylchedd

Pan fydd y ffocws ar y synwyr a gynhyrfwyd Gan fod cwsg yn y corff corfforol a chyflwr ymwybyddiaeth y meddwl wedi ei gyrraedd, mae'n bryd cyfeirio eich sylw at yr amgylchedd sydd o'ch cwmpas.

Gwrandewch ar y synau o'ch cwmpas. Canolbwyntiwch ar eich gallu clywedol i ganfod yr hyn sydd o'ch cwmpas, heb fod yn effro, ond dim ond fel ffordd o gadw'ch meddwl/ymwybyddiaeth yn effro tra bod y corff yn dechrau cau,

Cam 5: Dirgryniad

Yn y cam olaf ond un, ar ôl canolbwyntio ar y synau o'ch cwmpas, mae'n bryd teimlo dirgryniad eich corff. Dod yn ymwybodol o'r amlder a'r dirgryniad y mae'n ei ollwng pan fydd yn y broses o syrthio i gysgu. Mae'n bwysig gadael i'ch corff ymlacio, ond cadwch eich meddwl yn ymwybodol.

Cam 6: Dychymyg

Pan allwch chi deimlo'ch corff yn dirgrynu wrth ymlacio a chadw'ch meddwl yn ymwybodol, mae'n amser actifadu eich dychymyg yn y chweched cam a'r olaf ond un hwn. Ar y cam hwn, dychmygwch fod eich corff astral yn datgysylltu dros dro oddi wrth eich corff corfforol.

Mae'n bwysig eich bod chi'n dal i ganolbwyntio ac nad ydych chi'n ceisio gadael yn sydyn, neu fe gewch chi'r "breuddwydion" hynny. " ar bethrydych chi'n cwympo. Delweddwch ymadawiad eich corff yn digwydd yn araf, gan ddechrau o ran uchaf y corff fel y pen, y gwddf a'r breichiau, i symud o'r diwedd i'r torso a'r aelodau isaf a'ch bod chi'n sefyll.

Cam 7: Levitation <7

Nawr eich bod ar eich traed, gallwch wneud y seithfed cam a'r cam olaf: ymddyrchafu. Yn y cam hwn, gwnewch i'ch corff astral godi o'r lle y mae a gadewch eich corff corfforol, fel eich bod yn ymddyrchafu drosto.

Pan fydd hyn yn digwydd, byddwch hefyd yn gallu gweld eich hun yn cysgu a hefyd gweld y cyfan y manylion yr amgylchedd yr ydych yn gorffwys ynddo. O'r cam hwn, gallwch chi ddechrau eich taith astral a mynd ar ôl yr hyn rydych chi eisiau ei wybod a'i archwilio.

A oes unrhyw ddiben i deithio astral?

Ie. Mae llawer o ddibenion i deithio astral, llawer ohonynt yn amrywio o unigolyn i unigolyn. Yn gyffredinol, mae pobl sy'n ymarfer teithio astral eisiau ehangu eu hymwybyddiaeth a chysylltu â rhywbeth sy'n bodoli y tu hwnt i ganfyddiad y 5 synnwyr, hynny yw, rhywbeth nad yw'n gorfforol.

Mae teithio astral yn caniatáu i bobl sefydlu cysylltiad â'r doethineb hynafiadol y cosmos, cyrchu awyrennau ysbrydol tra bod eich corff astral yn teithio.

Mae'r awyren astral yn fyd cyfryngol rhwng y Ddaear a'r Cynllun Dwyfol a, thrwyddo, mae'n bosibl cyrchu sfferau o wahanol realiti a chael mewn cysylltiad ag endidau aysbrydion a all helpu datblygiad ysbrydol a deallusol y rhai sy'n eu ceisio.

Yn y modd hwn, mae'n bosibl cael mynediad i wybodaeth Gyffredinol a all, yn ei dro, hefyd gael ei defnyddio i ddod â mwy o oleuni a chyflawnder i Ddaear, gan wneud eich profiad, yn ogystal â phrofiad y rhai o'ch cwmpas, yn llawn a'r gorau posibl.

Parlys cwsg yw un o symptomau mwyaf mynych profiad y tu allan i'r corff, yn enwedig wrth ddelio â thafluniad astral.

Wrth geisio taflu'ch corff astral i'r tu allan i'ch corff corfforol. corff, mae'n fwy na'r disgwyl bod eich ymwybyddiaeth yn weithgar, tra bod eich corff corfforol yn gorffwys ac yn dod yn llai ymatebol tra byddwch chi'n cysgu.Mae'r broses yn eithaf normal ac yn dangos bod y broses o daflunio eich hun yn ymwybodol yn datblygu. Gall teimladau fel pwysau neu hyd yn oed y gallu i weld endidau ddigwydd ar yr adeg hon a rhoi arwydd eich bod ar y llwybr cywir. Felly, ymlaciwch, a pheidiwch ag ofni os bydd hyn yn digwydd.

Cynnydd yng nghyfradd curiad y galon

Gall tafluniad astral hefyd achosi cynnydd yng nghyfradd curiad eich calon. Mae hwn yn adlewyrchiad naturiol o'ch corff corfforol sy'n prosesu'r ymwybyddiaeth o broses weledol yn eich corff i broses wirfoddol.

Yn ogystal â symptom posibl parlys cwsg, mae cyfradd curiad y galon uwch yn ystod tafluniad astral yn nid rhywbeth i'w ofni a dylid ei anwybyddu er mwyn peidio ag amharu ar y broses.

Mae curiadau calon cyflym yn dangos bod yr amser i brosiect astral yn agosáu. Daliwch i ganolbwyntio ar eich meddwl ac anwybyddwch y synhwyrau ycorff fel nad yw eich proses daflunio yn cael ei heffeithio.

Teimladau o wres

Mae teimlad o wres yn symptom arall sy'n gysylltiedig â dechrau tafluniad astral ac fel arfer mae'n ganlyniad i gynnydd yng nghyfradd curiad y galon a ddisgrifir yn y symptom uchod.

Fel arfer, mae’r teimlad o wres wedi’i ganoli yn y frest a’r bogail, ac mae’n amrywio o unigolyn i unigolyn, a gall amrywio o deimlad o fod wedi’ch gorchuddio gan flanced ychwanegol neu hyd yn oed un. teimlad gwirioneddol o dwymyn.

Unwaith eto, y pwynt allweddol yw parhau i ganolbwyntio ar eich bwriad i berfformio'r tafluniad astral a haniaethol o synhwyrau eich corff, gan mai dim ond gwrthdyniadau ydynt a all darfu ar eich ymwybyddiaeth yn ystod y Ceisiwch daflu'ch corff astral y tu allan i'ch corff corfforol.

Cryndodau a goglais

Un o'r symptomau mwyaf cyffredin o ddechrau tafluniad astral yw'r teimlad o sbasmau/ysgwyd a goglais ar y corff. Mae sbasmau yn ymateb anwirfoddol gan eich corff corfforol yn ystod tafluniad astral, gan fod rhywbeth yn cael ei ryddhau o'ch corff corfforol mewn gwirionedd.

I ddeall yr ymateb hwn yn well, dychmygwch fod rhywun yn tynnu'ch gwallt. Yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n ceisio osgoi'r boen fel proses anwirfoddol, iawn? Y math hwn o adwaith yn union sy'n digwydd ar ffurf crynu a goglais yn ystod yr ymgais taflunio.astral. Ceisiwch gadw ffocws a thynnu sylw oddi wrth y gwrthdyniadau hyn fel bod eich tafluniad wedi'i gwblhau.

Swn swnllyd

Mae llawer o bobl sy'n perfformio tafluniad astral hefyd yn adrodd eu bod wedi clywed sain sy'n gyffredinol gyson, yn suo. siâp. Weithiau mae’r sŵn sïon hwn yn ymdebygu i chwiban neu sŵn tegell yn berwi dŵr.

Ar adegau eraill, mae’n bosibl clywed sŵn mwy difrifol, a all hyd yn oed fod yn debyg i sŵn pobl yn siarad, fel petai roedden nhw'n lleisiau o'r tu hwnt.

Fodd bynnag, sut bynnag rydych chi'n profi'r synau hyn, maen nhw'n cael eu hachosi mewn gwirionedd gan y meddwl ei hun yn ceisio rheoli proses anwirfoddol sy'n digwydd fel arfer yn ystod cwsg.

Pwysau yn y pen

Gall ceisio taflu'ch corff astral i deithio hefyd greu teimlad o bwysau yn y pen, naill ai fel curiad syml neu hyd yn oed yr argraff bod rhywun yn dal eich pen. Mae hyn i gyd yn arwydd arall bod eich llwybr tuag at eich taith astral yn llwyddiannus.

Mae'r symptom hwn, o'i brofi, yn digwydd yn fyr iawn, felly peidiwch â phoeni. Cadwch eich ffocws ar eich bwriad i deithio'n astral a pharhau â'r broses ymwybyddiaeth.

Cwympo, suddo neu arnofio

Mae'n debyg eich bod wedi cael “breuddwyd” lle'r oeddech yn cwympo , yn suddo neu arnofio a,yn sydyn fe wnaethoch chi ddeffro'n ofnus. Heb os, dyma'r symptom mwyaf cyffredin a brofir gan bobl sy'n taflu astral. Yn ystod cwsg, mae'r corff astral yn ymwahanu oddi wrth y corff corfforol, mewn ffordd naturiol ac anfwriadol.

Pan fydd rhywun yn ceisio cyflawni'r broses yn fwriadol, lawer gwaith, pan fydd y corff ar fin cael ei daflunio, mae llawer o bobl mynd yn ofnus ac maent yn y diwedd yn gwneud i'r corff astral ddychwelyd yn sydyn i'w gorff.

Yn y broses hon o ddychwelyd y corff astral, mae'r corff corfforol yn ymateb fel pe bai'n gwymp, hefyd yn debyg i'r teimlad o fod. mewn cynnwrf ar daith awyren. Meddu ar amynedd a disgyblaeth a byddwch yn sylweddoli eich tafluniad astral yn fuan.

Lefelau ymwybyddiaeth mewn teithio astral

Mae taflunio astral yn fath o brofiad gwirfoddol y tu allan i'r corff, sy'n cymryd gosod ar dair lefel wahanol: anymwybodol, lled-ymwybodol ac ymwybodol. Mae gan bob un o'r lefelau hyn ei nodweddion ei hun ac yn aml maent yn disgrifio camau yn natblygiad teithio astral. Daliwch ati i ddarllen i ddeall amdanyn nhw.

Anymwybodol

Nid yw teithio astral anymwybodol mewn gwirionedd yn deithio astral o gwbl ond yn fath o brofiad y tu allan i'r corff. Mae'r math hwn o brofiad yn digwydd i bob bod bob dydd, yn ystod cwsg, ac fe'i diffinnir yn syml fel breuddwyd.

Fodd bynnag, nid dim ond unrhyw fath o freuddwyd mohono.breuddwyd. Er mwyn cael ei ystyried fel profiad anymwybodol y tu allan i'r corff, nid yw'r unigolyn yn gwybod ei fod yn breuddwydio. Mewn geiriau eraill, ni all ddirnad a yw'r hyn y mae'n ei brofi yn freuddwyd neu'n realiti, fel pe bai'n gymeriad mewn ffilm. Mae'r lefel anymwybodol yn digwydd hyd yn oed pan nad yw'n bosibl cofio wrth ddeffro'r hyn yr oeddech wedi breuddwydio amdano.

Lled-ymwybodol

Ar y lefel lled-ymwybodol, nid yw'r person yn gwbl ymwybodol ei fod yn profi allan. -profiad corff, felly yn gam canolradd rhwng ymwybyddiaeth ac anymwybyddiaeth. Gall y cam hwn fod naill ai o ganlyniad i ymgais i ymarfer teithio astral neu'n syml o ganlyniad i brofiad anwirfoddol y tu allan i'r corff.

Ar y lefel hon, mae'n bwysig cofio nad breuddwyd glir mo hon. , oherwydd bod gradd yr eglurdeb yn rhannol ac yn wahanol. Fodd bynnag, yn wahanol i deithio astral, nid oes gennych reolaeth lwyr dros y digwyddiadau sy'n digwydd yn y math hwn o brofiad.

Ymwybodol

Lefel teithio astral ymwybodol yw'r radd uchaf y mae ymarferwyr o y math hwn o brofiad y tu allan i'r corff y maent am ei gyflawni. Pan fyddwch chi'n ei wneud yn ymwybodol, mae'ch ymwybyddiaeth yn datblygu o'ch corff corfforol ynghyd â'ch corff astral.

Gan mai dyma'r cam olaf o deithio astral, dyma'r anoddaf i'w gyflawni ac mae angen llawer o amser,amynedd ac ymroddiad i'w gyflawni. Mae gan hyd yn oed lefel y teithio astral ymwybodol gamau gwahanol.

Fel y byddwn yn dangos yn ddiweddarach yn yr erthygl hon, mae technegau effeithiol a ddefnyddir yn gyffredin i gyrraedd lefel teithio astral ymwybodol. Cyn bwrw ymlaen â'r technegau, fodd bynnag, mae'n bwysig dysgu dirnad y gwahanol fathau o dafluniad astral, a gyflwynir isod.

Mathau o deithio astral

Teithio astral yn ffenomen naturiol ac, fel popeth sy'n naturiol, mae'n datblygu mewn gwahanol fathau. Boed yn amser real, yn anwirfoddol, bron â marw neu'n wirfoddol, byddwn nawr yn trafod ystyron a gwahaniaethau'r gwahanol fathau hyn o brofiadau y tu allan i'r corff.

Mewn amser real

Teithio astral mewn amser real fel arfer yn digwydd yn ystod y lefel lled-ymwybod. Mae'n cymryd yr enw hwn oherwydd ei fod yn cynnwys digwyddiadau ar yr un pryd a welir mewn gwirionedd wrth gysgu. Yn y math hwn o brofiad, mae'r person sydd allan o gorff yn wyliwr o bopeth sy'n digwydd yn yr amgylchedd o amgylch y man lle mae'n cysgu.

Mae mwyafrif llethol y bobl sy'n ymarfer teithio astral eisoes wedi wedi cael y math hwn o brofiad, fel arfer pan nad ydynt hyd yn oed yn gwybod beth yw teithio astral. Felly, dyma un o'r profiadau y tu allan i'r corff amlaf.

Anwirfoddol

Pan fyddwch wediprofiad y tu allan i'r corff anwirfoddol, mae'n bosibl casglu'r digwyddiadau sy'n digwydd fel pe baent yn fath o freuddwyd. Mae'r math hwn o brofiad, fel y mae'r enw'n ei awgrymu, yn gwbl anwirfoddol ac yn aml mae'n anodd sylweddoli nad ydych yn effro.

Marwolaeth agos

Y profiad bron â marw , neu'n syml NDE , yn fath arall o brofiad y tu allan i'r corff. Mae'r math hwn o brofiad yn cwmpasu gweledigaethau a theimladau a gofrestrir yn ystod sefyllfaoedd o farwolaeth sydd ar fin digwydd, gan gynnwys achosion lle mae pobl yn glinigol farw.

Yn ystod NDE, mae rhagamcan o ymwybyddiaeth i realiti y tu hwnt i'r corff corfforol. Mae pobl sydd wedi mynd trwyddynt yn disgrifio teimladau megis datgysylltu oddi wrth y corff corfforol, y teimlad o gael eu codi, llonyddwch, diogelwch, cynhesrwydd, yn ogystal â gweld goleuadau neu endidau yn ystod y broses.

Mewn rhai achosion, mae yna brofiadau negyddol sy'n dod i ben gan achosi ing a straen. Mae NDEs yn ffenomen a astudir o safbwynt ysbrydol a gwyddonol. Yn y ddau safbwynt, fe'u hystyrir yn drobwynt ym mywydau'r rhai a'u profodd.

Gwirfoddol

Mae'r profiad gwirfoddol y tu allan i'r corff, mewn gwirionedd, yn amcanestyniad astral ei hun. Mae'n golygu taflu ymwybyddiaeth i awyren neu ddimensiwn y tu hwnt i ganfyddiad corfforol. Felly, pan fo teithio astral yn dda-yn llwyddiannus, mae'n bosibl teithio i fydoedd a realiti eraill, yn ogystal â chwrdd â phobl a meddu ar sgiliau gwahanol megis hedfan, arnofio neu hyd yn oed anadlu o dan y dŵr.

I gyflawni'r math hwn o brofiad, mae angen astudio, yn ychwanegol at y defnydd o dechnegau penodol megis rheoli anadl, myfyrdod neu hyd yn oed amlygiad i ddylanwad crisialau, perlysiau, arogldarth neu donnau sain sy'n hwyluso'r broses. Disgrifir rhai o'r technegau profedig hyn yn yr adran ganlynol.

Techneg Teithio Llinynnol Astral

Datblygwyd Techneg Teithio Astral Llinynnol gan Robert Bruce, sylfaenydd Astral Dynamics ac awdur nifer o llyfrau yn yr ardal. Oherwydd ei fod yn eithaf syml i'w ymarfer, gan mai dim ond chwe cham y mae'n ei gynnwys, mae'n un o'r technegau a ddefnyddir fwyaf gan y rhai sy'n dymuno ymarfer teithio astral. Dysgwch isod.

Cam 1: Ymlacio

Yn y cam cyntaf, dylech ymarfer ymlacio llwyr yn eich corff. I wneud hyn, ar ddiwrnod pan nad ydych wedi blino, gorweddwch ar eich gwely, caewch eich llygaid ac anadlwch yn ddwfn am gyfrif o 4, daliwch eich anadl am gyfrif o 2, ac anadlu allan am gyfrif o 4 eto. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod, caewch eich llygaid, ond ceisiwch beidio â chwympo i gysgu.

Yna, dechreuwch ddod yn ymwybodol o'ch corff. Dechreuwch trwy deimlo'r cyhyrau yn eich bysedd traed, teimlwch eich troed, sawdl, llo, pen-glin, cluniau,