Vad är mental trötthet?

Det är vanligt att man känner sig väldigt utmattad, särskilt efter en hektisk dag på jobbet. Men när tröttheten pressar hjärnans gränser, dvs. när hjärnan blir överbelastad på grund av för mycket information, användning av sociala medier eller för mycket exponering för arbetsuppgifter under dagen, kan du drabbas av mental trötthet.

Denna överdrivna exponering, även känd som mental trötthet, kan leda till en dysreglering av nervsystemet, vilket ökar koncentrationen av stresshormonet kortisol i blodet, vilket resulterar i mental trötthet. I den här artikeln får du mer information om de viktigaste orsakerna, symtomen och hur man behandlar effekten av mental trötthet.

Mer om mental trötthet

Teknikens tidsålder har ökat människors exponering för överbelastning av information, vilket i hög grad ökar den mentala tröttheten. Ta reda på vilka aspekter som kan bidra till mental utmattning i nästa avsnitt.

Orsaker till mental trötthet

Mental trötthet kan uppstå som en följd av alla situationer som gör att hjärnan alltid är aktiv. En mycket upptagen rutin kan till och med vara synonymt med "status" för vissa människor, men allt som är överdrivet kan ge dig allvarliga problem.

En hektisk rutin, för många bekymmer, höga krav, både personliga och yrkesmässiga, och brist på schemalagd tid för mental vila kan vara några av de vanligaste orsakerna till mental trötthet.

Dessutom är frekvent exponering för olika stimuli från sociala nätverk eller informationsmedier faktorer som kan orsaka detta problem, eftersom det blir allt svårare för människor att koppla bort den virtuella världen.

Överansträngning

I takt med teknikens utveckling ökar människors exponering för överarbete mer och mer, eftersom nya arbetsformer införs med tiden, som till exempel hemkontor. Många människor börjar arbeta kontinuerligt och blandar personliga rutiner med yrkesmässiga aspekter, utan att kunna hantera tiden på ett hälsosammare sätt.

De pauser som är nödvändiga för att hjärnan ska kunna producera på ett hälsosammare sätt ersätts av långa arbetstimmar, vilket gör att överdrivet arbete tar bort även perioder som skulle kunna vara avsedda för fritid.

Allt detta överarbete och strävan efter ökad produktivitet leder till att hälsosamma vanor åsidosätts, vilket leder till mental trötthet.

Hög intellektuell stimulans under långa timmar

Människor som försöker ägna en stor del av sina timmar åt studier har inte fel, men när dessa timmar blir för långa är det viktigt att vara försiktig, för även om man studerar för mycket kan man drabbas av mental trötthet.

Allt detta händer eftersom hjärnan är fullt aktiv när den ägnar sin energi åt en hög intellektuell stimulansaktivitet under lång tid, vilket minskar kroppens energi för att bearbeta informationen. Därför kan flera dagar med överdrivet mycket pluggande vara en verklig orsak till att du också blir mentalt utmattad. Håll dig uppdaterad!

Depression eller ångest

Depression kan uppträda i flera former. Den kan definieras som en känsla av intensiv sorg med långvarig varaktighet som orsakar lidande och påverkar prestationen i dagliga aktiviteter. Å andra sidan är ångest en sjukdom som visar sig genom tanken, dvs. överdriven eller ihållande intensiv oro kan karakteriseras som ångest.

De som drabbas av dessa sjukdomar kan också drabbas av mental trötthet, eftersom symtomen på dessa sjukdomar ändrar vårt sätt att tänka i vardagen.

Stress

Stress kan vara en av orsakerna till att en person drabbas av mental trötthet. En störd rutin, problem i relationerna med människor och professionella problem kan vara faktorer som bidrar till stress.

Människor som upplever stress med en viss frekvens har en tendens att ha ett mycket påverkat förhållande till sitt eget sinne, vilket ökar risken för att känna effekterna av mental trötthet. Stress betraktas inte som en sjukdom eller ett medicinskt tillstånd, men det kan vara en utlösande faktor för mental trötthet både på jobbet och i privatlivet.

Symtom på mental trötthet

Genom att vara medveten om kroppens signaler kan du snabbare identifiera när du drabbas av mental trötthet. I de kommande ämnena kommer vi att prata lite mer om några av symtomen på detta tillstånd.

Huvudvärk

När du stöter på frekvensen huvudvärk bör du hålla ögonen öppna för det. Allt eftersom det kan vara din kropp som varnar dig för att det eventuellt är något fel som pågår i ditt sinne. Smärtan verkar alltså varna dig för något överdrivet som kan hända i ditt liv.

Personen kan känna en mer stickande smärta eller helt enkelt en känsla av tryck i huvudet, som kan åtföljas av illamående. Underskatta därför inte frekvensen av smärta i ditt dagliga liv genom att bara söka självmedicinering. Analysera djupt de ständiga orsakerna till dessa smärtor, eftersom de kan vara ett tecken på mental trötthet.

Sömnstörningar

Vid övertrötthet kan en person drabbas både av en känsla av sömnsvårigheter (insomni) och av känslan av att han eller hon inte har sovit tillräckligt.

Detta beror på att hjärnan under dessa förhållanden inte kan genomgå de normala stegen i en god sömn, det vill säga, det gör att personen inte kan vila vad organismen verkligen behöver.

Irritabilitet

Flera stimuli i vardagen sätter den mentala hälsan på prov. En hektisk och stressig vardag, en ständig strävan efter ökad produktivitet, hantering av relationer med människor och beslutsfattande är några av dessa stimuli. Dessa aspekter är i slutändan ansvariga för att bygga upp vårt förhållande till saker och ting.

Den fysiska spänning och mentala trötthet som upplevs vid dessa tillfällen leder dock till psykologisk stress, vilket leder till att personen kräver mer och mer av sig själv och därmed skapar irritation i situationer där han eller hon normalt sett inte skulle bli irriterad. Med andra ord tenderar situationer som är enkla att lösa när en person upplever mental trötthet att bli komplicerade.

Kroppssmärtor och smärtor

När du går igenom en situation som kroppen tolkar som ett hot frisätter kroppen hormoner, t.ex. adrenalin, för att få musklerna att dra ihop sig. När nerverna drar ihop sig mer börjar smärta uppstå i kroppen.

Så var uppmärksam på när du börjar få ont i kroppen - det kan vara en annan indikation på att du lider av mental trötthet och att du behöver uppmärksamma det.

Bristande koncentration

När kroppen är mycket trött och hjärnan har tillbringat timmar med att bearbeta mycket information är det naturligt att kroppen ger signaler om att du överdriver. I utmattningssituationer är det inte bara kroppen som ger signaler, utan även hjärnan.

Dessa signaler från hjärnan visar sig på så sätt som en viss svårighet att koncentrera sig eller flera stunder av distraktioner under dagen. Ett av de symptom som kännetecknar mental trötthet är dock bristande koncentration, vilket kan påverka din produktivitet mycket.

Humörsvängningar

Känslan av att ha ett fullt sinne är kanske inte särskilt behaglig för dem som upplever den. Därför har de som lider av mental utmattning varierande humör i olika livssituationer.

Detta kan hända helt enkelt för att personen inte kan hantera den överbelastning av tankar och tryck som omger honom eller henne under hela dagen. Tendensen är alltså att personen inte kan få en större stabilitet i sitt humör, just på grund av en rutin som inte bidrar till bättre psykisk hälsa.

Sömnighet

Ett fullt och mycket oroligt sinne kan störa sömnkvaliteten och få konsekvenser under hela dagen. Om du känner dig trött eller ständigt sömnig kan det vara ett tecken på att du behöver vila, eftersom du kanske har nått din mentala gräns.

Var därför uppmärksam på hur din kropp reagerar under dagarna - om den visar tecken på att vara mycket sömnig kan det vara en indikation på att ditt sinne inte mår så bra. Kroppen är mycket intelligent, när något internt händer gör den sitt bästa för att meddela att det är något fel.

Var därför uppmärksam på kroppens signaler och försök att lyssna på den när den säger att det är dags att lugna ner sig.

Tryckförändringar

Med tanke på att sinnet är en återspegling av vår kropp kan det, när det når en viss gräns, leda till att kroppen får fler fysiska symtom, som i fallet med tryckförändringar.

Detta beror på en kombination av vanor som gör att du hamnar i ett läge av mental utmattning, t.ex. överarbete, extrem oro, ångest, dålig nattsömn och framför allt överdriven kontakt med verktyg som stimulerar hjärnan. Med andra ord, en uppsättning dåliga vanor som orsakas av mental utmattning och som i slutändan direkt påverkar din hälsa.

Problem med mag-tarmkanalen

Ett annat fysiskt symtom som mental trötthet kan ge upphov till är vissa gastrointestinala problem, såsom förstoppning, gaser, matsmältningsbesvär, gastroesofageal reflux och gastrit. Allt detta kan hända på grund av den bristande uppmärksamhet som en person ger till en mental utmattning.

Tecken och symtom på mental trötthet är ett sätt för ditt sinne att indikera att din kropp är överbelastad och att du snarast behöver vila. Innan det blir ett fysiskt symptom, som i fallet med mag- och tarmproblem, bör du försöka förstå vad du måste ändra i ditt liv för att kunna hantera den mentala tröttheten.

Sätt att förbättra mental trötthet

Det finns praktiska och effektiva sätt genom små vanor som du kan införa i din vardag som bidrar till att förbättra din mentala trötthet. Vi listar nedan några av dessa vanor, kolla in dem!

Omorganisera dig själv

Om du tittar närmare på hur din rutin är uppbyggd kan det hjälpa dig att få mer produktiva och mindre hektiska dagar, eftersom bristen på organisation på daglig basis kan ge dig en mycket stark känsla av att du inte producerar och att det finns för många saker att göra och för lite tid.

Försök därför att organisera dina ansvarsområden i den ordning som dagens prioriteringar kräver. Det du inte kan göra samma dag, gör ditt bästa för att planera in det till nästa dag. Att ha ett schema hjälper dig också att få mer kontroll över din rutin och undvika förseningar och stress som kan leda till mental utmattning.

Försök att äta bättre

För att undvika låg energi som hindrar din hjärna från att bättre bearbeta informationen i din rutin, försök att vara uppmärksam på hur du äter under dagen. Med en mer balanserad och hälsosam kost blir din energi och kraft alltmer förnyad.

Undersök därför livsmedel som bidrar till din sinneshälsa och främst som är ansvariga för att överföra en hälsosammare energi. Mat är kroppens bränsle, så försök varje dag att vara uppmärksam på vad du äter och försök att ha en mer kontrollerad kost som gynnar din hälsa.

Utöva fysisk aktivitet

Det är vanligt att människor har fördomar eller är lata att utöva någon form av fysisk aktivitet. Bristen på träning kan dock bero på att man helt enkelt inte är medveten om hur fysisk träning påverkar kroppens och själens hälsa.

Gymmet är inte den enda fysiska aktiviteten som hjälper dig att förbättra din hälsa, så gör din research och hitta en aktivitet som du tycker om att göra.

Ta dig tid för fritid

Glamouren av att bli en mer produktiv person kan trivialisera den tid man tar sig för att ha fritidsaktiviteter. Dessa stunder är viktiga för att du ska kunna njuta av speciella tillfällen som ger dig en större känsla av glädje i ditt liv.

Så tro inte att det är slöseri med tid att avsätta några dagar i veckan för att träffa vänner, äta lunch med familjen, göra en resa med flickvännen eller ta en promenad med hunden i parken - tvärtom, när du intar denna attityd hjälper du ditt sinne att få kontakt med större ögonblick av njutning.

Att ha en stund av fritid är därför mycket viktigt för att ditt sinne ska kunna återhämta sig från de tyngre uppgifter som du har haft under dagen.

Undvik att ta med dig arbete hem

Om du arbetar på ett företag som har fysiska lokaler och måste pendla till jobbet, gör jag mitt bästa för att se till att alla arbetsrelaterade frågor endast hanteras när jag är på jobbet. En mycket dålig vana är att utvidga arbetet till hemmiljön. Genom att upprepa detta om och om igen kan du i allt högre grad leva ditt liv som en funktion av arbetet.

Tänk därför på att du måste sätta tidsgränser för allt du måste göra i samband med arbetet. För dem som arbetar på hemmakontoret kan det hjälpa dig att inte skapa förvirring i din rutin och blanda åtaganden genom att sätta tidsgränser för att utföra yrkesmässiga uppgifter.

Tillbringa tid med familj och vänner

Att ha tid avsatt i ditt schema för att umgås med familj och vänner bidrar till att du får mer vila i din rutin, eftersom en mental överbelastning uppstår när vi slutar göra eller umgås med saker vi tycker om.

Om du därför värdesätter söndagsluncherna med familjen eller utflykterna med vännerna där ni skrattar mycket, kan du vara säker på att denna attityd bidrar mycket till din mentala hälsa.

Om det är nödvändigt, sök en psykolog

Om du känner att denna mentala trötthet pågår under långa dagar i ditt liv, sök hjälp av en professionell person, t.ex. en psykolog, som kan hjälpa dig att förstå vilka beteenden du har i din rutin som bidrar till denna mentala trötthet.

I sådana fall är det mycket bättre att få hjälp av en professionell person för att uppnå en mer balanserad psykisk hälsa, så skjut inte upp din konsultation om du behöver den.

Kan mental trötthet utlösa en sjukdom?

När din kropp skickar ut varningssignaler och du inte försöker uppmärksamma dem kan mental trötthet få fysiska konsekvenser för din kropp och förändra organismens funktion, vilket kan leda till högt blodtryck, värk, huvudvärk, mag- och tarmproblem och öka risken för depressioner och ångestkriser.

Vår kropp är därför en stor bundsförvant för att undvika vissa sjukdomar. De symptom som dyker upp är ett sätt för den att kommunicera att något är på gång. Försök därför att bygga upp sundare vanor och försök att inte ignorera kroppens signaler.