Што е ментален замор?

Вообичаено е да се чувствувате многу исцедено, особено по напорен ден на работа. Меѓутоа, кога овој замор ги екстраполира границите на вашиот ум, односно вашиот мозок е преоптоварен поради прекумерна информација, користење на социјални мрежи или прекумерна изложеност на работни задачи во текот на денот, може да имате ментален замор. 3>Исто така познат како ментално исцрпување, оваа прекумерна изложеност може да доведе до дерегулација на нервниот систем, со зголемување на концентрацијата во крвта на хормонот поврзан со стресот, кортизолот, што резултира со ментален замор. Во оваа статија, ќе дознаете повеќе за главните причини, симптоми и како да го третирате ефектот на менталниот замор. Добро читање!

Повеќе за менталниот замор

Почетокот на технологијата во голема мера ја зголеми изложеноста на луѓето на вишок информации, факт кој во голема мера го подобрува менталниот замор. Откријте во следните теми кои аспекти можат да придонесат за ментална исцрпеност.

Причини за ментален замор

Менталниот замор може да се случи како резултат на секоја ситуација која го одржува мозокот секогаш активен. Многу зафатена рутина за некои луѓе може да биде дури и синоним за „статус“, но сè што е прекумерно може да ви донесе сериозни проблеми.

Вознемирената рутина, многу грижи, афизички. Сепак, недостатокот на пракса може да дојде од едноставниот факт дека не сте свесни за влијанието што физичките вежби го имаат врз здравјето на телото и умот.

Само теретаната не е единствената физичка активност што ќе помогне да имате подобро здравје. Затоа, истражувајте и пронајдете некоја активност што уживате да ја правите. На тој начин, вежбањето што ви дава поголемо задоволство може да ги подобри резултатите во однос на вашето здравје. Покрај тоа, вршењето физичка активност е одличен начин за ослободување на енергијата акумулирана во текот на денот.

Најдете време за слободно време

Гламурот да станете попродуктивна личност може да го банализира времето кога лице издвојува за слободни активности. Овие моменти се важни за да можете да уживате во посебни прилики кои ви даваат поголемо чувство на задоволство во вашиот живот.

Затоа, немојте да мислите дека одвојувате неколку дена од неделата за да се сретнете со пријателите, туку заедно за семеен ручек, патување со вашата девојка или прошетка со вашето куче во парк е губење време - напротив, кога ја преземате оваа акција, му помагате на вашиот ум да се поврзе со поголеми моменти на задоволство .

На тој начин, да имате момент на слободно време е многу важно за вашиот ум да се опорави и да се опорави од најтешките задачи што сте ги имале во текот на денот.

Избегнувајте работадома

Ако работите во компанија која има физички простор и треба да патувате до работа, давам се од себе за да се решат сите работни работи само кога сум на работа. Многу лоша навика е проширување на вашата работа во вашата домашна средина. Повторувајќи го ова неколку пати, можете сè повеќе да го живеете животот околу работата.

Затоа, имајте на ум дека треба да поставите временски ограничувања за сè што треба да направите во врска со работата. За оние кои работат од дома, воспоставувањето распоред за извршување на професионални задачи ќе ви помогне да не создадете конфузија во вашата рутина, мешајќи ги обврските.

Поминувајте време со семејството и пријателите

Заштедете време во вашиот распоред за поминување со семејството и пријателите ќе ви помогне да имате повеќе моменти на одмор во вашата рутина, бидејќи се појавува ментално преоптоварување кога ќе престанеме да правиме или да се поврзуваме со работи што ги сакаме.

Затоа, вреднувајте ги тие неделни ручеци со семејството уште повеќе, или оние прошетки со пријателите каде што многу се смеете, можете да бидете сигурни дека овој став многу придонесува за вашето ментално здравје.

Доколку е потребно, побарајте психолог

Ако чувствувате дека овој ментален замор трае долги денови во вашиот живот, побарајте помош одпрофесионални, како што е психологот. Тоа може да ви помогне да разберете кои однесувања ги имате во вашата рутина кои придонесуваат за овој ментален замор.

Помошта од професионалец во овие случаи во голема мера ја подобрува вашата потрага по побалансирано ментално здравје. Затоа, не го одложувајте состанокот доколку ви треба.

Дали менталниот замор може да предизвика некоја болест?

Кога вашето тело испраќа некои предупредувачки знаци и не се обидувате да обрнете внимание на нив, менталниот замор може да има некои физички последици за вашето тело, менувајќи го функционирањето на организмот, што може да доведе до до хипертензија и болки во телото, главоболки и гастроинтестинални проблеми. Освен тоа, може да ги зголеми шансите за напади на депресија и анксиозност.

Значи, нашето тело е одличен сојузник за да можеме да избегнеме некои болести. Симптомите што се појавуваат се неговиот начин на комуникација дека нешто се случува. Затоа, обидете се да обрнете внимание на градењето поздрави навики и обидете се да не ги игнорирате сигналите на вашето тело.

Покрај тоа, честото изложување на различни стимули од социјалните мрежи или медиумите на информациите, се фактори кои можат да го предизвикаат овој проблем, бидејќи на луѓето им е се потешко да се исклучат од виртуелниот свет.

Прекумерна работа

Со напредокот на технологијата, таа се зголемува секој пат плус изложеноста од луѓето да се преоптоваруваат, сето тоа затоа што со текот на времето се усвојуваат нови начини на работа, како што е домашната канцеларија. Со тоа, многу луѓе почнуваат да работат континуирано, мешајќи ја личната рутина со професионалните аспекти, не можејќи да управуваат со времето на поздрав начин.

Паузата или паузите неопходни за умот да може да произведува поздраво начин се заменуваат со долги часови работа, што предизвикува прекумерната работа да ги поништи, дури и периодите кои би можеле да бидат предодредени за момент на слободно време.

Сето ова вишок на работа и потрагата по поголема продуктивност, здрави навики се игнорираат , доведувајќи ја личноста до ментален замор.

Висока интелектуална стимулација долги часови

Луѓе кои се обидуваат да посветат голем дел од својот ден на учењене грешат, меѓутоа, кога овие часови завршуваат со претерано, важно е да се биде внимателен, бидејќи дури и кога учиш прекумерно може да трпиш последици од ментален замор.

Сето ова се случува затоа што кога мозокот е наменета за вашата енергија за активност на висока интелектуална стимулација долго време, таа е целосно активна, намалувајќи ја енергијата на вашето тело за обработка на информации. Затоа, неколкуте денови со прекумерни студии може да биде вистинска причина за да дојдете и до ментален слом. Останете со нас!

Депресија или анксиозност

Депресијата може да се појави на различни начини. Тоа може да се дефинира како чувство на интензивна тага со продолжено траење што предизвикува страдање, што влијае на перформансите во секојдневните активности. Анксиозноста, од друга страна, е болест која се манифестира преку мислата, односно прекумерните или постојаните интензивни грижи може да се окарактеризираат како анксиозност.

Со ова, и двете завршуваат да влијаат на нашиот однос со умот. со нашите емоции и мисли. Оние кои ги доживуваат овие болести можат да страдаат и од ментален замор. Сето тоа затоа што симптомите на овие болести на крајот го менуваат начинот на кој нашиот ум се однесува во секојдневниот живот.

Стрес

Стресот може да биде една од причините што ја доведуваат личноста до ментален замор. Проблематична рутина, проблеми воодносот со луѓето и професионалните проблеми можат да бидат фактори кои придонесуваат за појава на стрес.

Луѓето кои доживуваат стрес со одредена фреквенција покажуваат тенденција во односот со сопствениот ум многу погодени, со што се зголемуваат можностите да се чувствуваат ефекти на ментален замор. Стресот не се смета за болест или медицинска состојба, но може да предизвика ментална исцрпеност и на работа и во вашиот личен живот.

Симптоми на ментален замор

Внимавајте на знаците што самото тело ги испушта може да ви помогне побрзо да се идентификувате кога чувствувате ментален замор. Во следните теми ќе зборуваме малку повеќе за некои симптоми кои ги прикажува оваа состојба.

Главоболка

Кога се соочувате со зачестеноста на главоболките, треба да обрнете внимание на ова. Сето тоа затоа што вашето тело може да ве предупредува дека можеби нешто не е во ред со вашиот ум. Така, се чини дека болката предупредува за нешто прекумерно што може да се случи во вашиот живот.

Лицето може да почувствува популсирачка болка или едноставно чувство на притисок во главата, што може да биде придружено со гадење. Затоа, не ја потценувајте зачестеноста на болката во вашиот секојдневен живот, барајќи само да се самолекувате. Длабоко анализирајте ги постојаните причини за овие болки, бидејќиможе да биде знак за ментален замор.

Нарушувања на сонот

Во ситуации на прекумерен замор, лицето може да страда од чувство на тешкотии со спиењето, (познато како терминот несоница ) и поради тоа што не е може да спие доволно.

Ова се случува затоа што, под овие услови, мозокот не може да помине низ нормалните фази на квалитетен сон, односно го тера лицето навистина да не успева да го одмори она што навистина му е потребно на нејзиното тело.

Раздразливост

Неколку стимули во секојдневниот живот го ставаат на тест менталното здравје. Зафатената и стресна рутина, постојаната потрага по поголема продуктивност, управувањето со односите со луѓето и донесувањето одлуки се дел од овие стимули. Овие аспекти завршуваат да бидат одговорни за градење на нашиот однос со нештата.

Меѓутоа, физичката напнатост и менталниот замор што се доживуваат во овие моменти завршуваат со генерирање на психолошки стрес, што ја наведува личноста да се наплаќа себеси се повеќе и повеќе, со што генерира иритација во ситуации кога вообичаено не би бил иритиран. Со други зборови, ситуациите кои се едноставни за решавање, кога човек поминува низ ментален замор, имаат тенденција да ги комплицираат.

Болки во телото

Кога поминувате низ ситуација во која организмот го толкува како закана, телото ослободува хормони, како во случајот со адреналинот, така што мускулитедоговор. Со поконтрактирани нерви, како резултат на тоа, болките во телото почнуваат да се појавуваат.

Така, акумулацијата на грижи и рутината полна со задачи може да го натера телото да го почувствува ова преоптоварување, станувајќи се повеќе и повеќе напнати во текот на секојдневниот живот . Затоа, бидете свесни кога болките во телото почнуваат да бидат поприсутни во вашиот живот - тоа може да биде уште еден показател дека поминувате низ ментален замор и треба да обрнете внимание на тоа.

Недостаток на концентрација

Кога телото е многу уморно и умот со часови обработува многу информации, природно е вашето тело да дава знаци дека претерате. Во ситуации на исцрпеност, не само телото дава сигнали, туку и мозокот.

На овој начин, овие сигнали што ги емитува мозокот завршуваат како одредена тешкотија во концентрацијата или неколку моменти на одвраќање за време на ден. Сепак, еден од симптомите што го карактеризираат дека имате ментален замор е недостатокот на концентрација, што може многу да влијае на вашата продуктивност.

Промени во расположението

Чувството да се биде со полн ум можеби нема да создаде многу пријатно чувство за оние кои поминуваат низ тоа. Затоа, оние кои имаат ментален слом имаат варијации во расположението во текот на животните ситуации.

Ова може да се случи поради едноставниот факт што личноста не е во состојба да се справи со преоптоварувањето намисли и притисок што ја опкружуваат во текот на денот. Според тоа, тенденцијата е личноста да не може да има поголема постојаност во расположението, токму поради рутинска практика која не придонесува за подобро ментално здравје.

Поспаност

A полн и многу вознемирен ум може да го наруши квалитетот на сонот на една личност, што носи одредени последици во текот на денот. Така, чувството на замор или постојано поспаност може да биде знак дека треба да се одморите, бидејќи можеби сте ја достигнале вашата ментална граница.

Затоа, обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира во текот на деновите - ако покажувате знаци на многу поспаност, тоа може да биде показател дека вашиот ум не е многу добро. Телото е многу интелигентно, секогаш кога ќе се случи нешто внатрешно, дава се од себе да донесе известување за да потврди дека нешто не е во ред.

Затоа, обрнете внимание на сигналите на вашето тело и обидете се да го слушате кога ќе кажете дека е време за уверување.

Промени во крвниот притисок

Лицето кое манифестира ментален замор може да доживее промени во крвниот притисок, ова се смета за честа епизода. Знаејќи дека умот е одраз на нашето тело, кога ќе достигне одредена граница, на крајот предизвикува телото да има уште физички симптоми, како што се промените на притисокот.

Ова се случува со спојот вонавики кои ве тераат да достигнете момент на ментална исцрпеност, како што се прекумерна работа, екстремни грижи, анксиозност, лош сон и, пред сè, прекумерен контакт со алатки кои го стимулираат вашиот мозок. Односно, збир на лоши навики предизвикани од ментален замор кои на крајот директно влијаат на вашето здравје.

Гастроинтестинални проблеми. Сето ова може да се случи поради недостатокот на внимание што лицето го посветува на ментален слом.

Знаците и симптомите на ментален замор се начин на кој вашиот ум покажува дека вашето тело е во состојба на преоптоварување и дека итно треба да се одморите. Поради оваа причина, пред да стане физички симптом, како што е случајот со гастроинтестиналните проблеми, обидете се да разберете што ќе треба да промените во вашиот живот за да можете да се справите со презентираниот ментален замор.

Начини за подобрете го вашето здравје ментален замор

Постојат практични и ефективни начини преку мали навики кои почнувате да ги внесувате во секојдневниот живот кои придонесуваат за подобрување на вашиот ментален замор. Подолу наведовме некои од овие практики, проверете ги!

Реорганизирајте се

Погледнете подетално како работитеградењето на вашата рутина ќе ви помогне да имате попродуктивни и помалку зафатени денови, бидејќи недостатокот на организација во секојдневниот живот може да ви даде многу силно чувство дека не го произведувате она што има многу работи и имате малку време.

Затоа, обидете се да ги организирате вашите обврски по редослед на приоритети за денот. Она што не можете да го направите истиот ден, потрудете се да го закажете следниот ден. Имањето распоред, исто така, ќе ви помогне да имате поголема контрола врз вашата рутина, избегнувајќи ги можните одложувања и стрес кои ве водат до точка на ментална исцрпеност.

Обидете се да јадете подобро

За да избегнете ниска енергија, што го вознемирува вашиот мозок за подобро да ги обработи информациите од вашата рутина, обидете се да внимавате на начинот на кој јадете во текот на денот. Со поурамнотежена и здрава исхрана, вашата енергија и енергичност се повеќе и повеќе се обновуваат.

Затоа, истражувајте намирници кои придонесуваат за здравјето на вашиот ум и, пред сè, одговорни за пренос на поздрава енергија. Храната е гориво на нашето тело, затоа обидете се да внимавате што јадете секој ден и обидете се да имате поконтролирана исхрана која го фаворизира вашето здравје.

Правете физичка активност

Вообичаено е да се луѓе кои имаат предрасуди или мрзливи да прават некој вид активност