Che cos'è la stanchezza mentale?

È normale sentirsi molto stanchi, ancor più dopo una giornata di lavoro. Tuttavia, quando la stanchezza supera i limiti della mente, cioè il cervello viene sovraccaricato da troppe informazioni, dall'uso dei social media o da un'eccessiva esposizione alle attività lavorative durante la giornata, è possibile che si verifichi un affaticamento mentale.

Conosciuta anche come stanchezza mentale, questa eccessiva esposizione può generare una disregolazione del sistema nervoso, aumentando la concentrazione dell'ormone dello stress, il cortisolo, nel sangue, con conseguente stanchezza mentale. In questo articolo, imparerete a conoscere le cause principali, i sintomi e come trattare gli effetti della stanchezza mentale. Buona lettura!

Per saperne di più sulla fatica mentale

L'era della tecnologia ha aumentato notevolmente l'esposizione delle persone al sovraccarico di informazioni, un fatto che aumenta notevolmente l'affaticamento mentale. Scoprite nei prossimi argomenti quali aspetti possono contribuire all'esaurimento mentale.

Cause della stanchezza mentale

L'affaticamento mentale può essere la conseguenza di qualsiasi situazione che tenga il cervello sempre attivo. Una routine molto intensa può addirittura essere sinonimo di "status" per alcune persone, ma tutto ciò che è in eccesso può portare seri problemi.

Una routine frenetica, troppe preoccupazioni, un alto livello di richieste, sia personali che professionali, e la mancanza di tempo programmato per il riposo mentale possono essere alcune delle cause frequenti della stanchezza mentale.

Inoltre, l'esposizione frequente a vari stimoli provenienti dai social network o dai media informativi sono fattori che possono causare questo problema, perché sta diventando sempre più difficile per le persone disconnettersi dal mondo virtuale.

Sovraccarico di lavoro

Con l'avanzare della tecnologia, l'esposizione delle persone al sovraccarico di lavoro aumenta sempre di più, anche perché nel tempo vengono adottate nuove forme di lavoro, come nel caso dell'home office. In questo modo, molte persone iniziano a lavorare continuamente, mescolando la routine personale con gli aspetti professionali, non riuscendo a gestire il tempo in modo più sano.

La pausa o le pause necessarie affinché la mente possa produrre in modo più sano sono sostituite da lunghe ore di lavoro, facendo sì che l'eccessivo lavoro annulli anche i periodi che potrebbero essere destinati al tempo libero.

Tutto questo sovraccarico di lavoro e la ricerca di una maggiore produttività fanno sì che le abitudini sane vengano trascurate, portando la persona ad affaticarsi mentalmente.

Elevata stimolazione intellettuale per lunghe ore

Chi cerca di dedicare gran parte delle ore della propria giornata allo studio non sbaglia, tuttavia quando queste ore finiscono per essere eccessive è importante fare attenzione, perché anche studiando in eccesso si possono subire gli effetti della stanchezza mentale.

Tutto questo accade perché quando il cervello destina la sua energia a un'attività ad alto stimolo intellettuale per un lungo periodo di tempo, è completamente attivo, diminuendo l'energia del corpo per elaborare le informazioni. Pertanto, avere diversi giorni di studio eccessivo può essere una vera e propria causa per raggiungere anche un esaurimento mentale. Restate sintonizzati!

Depressione o ansia

La depressione può manifestarsi in diverse forme: può essere definita come un sentimento di intensa tristezza di durata prolungata che provoca sofferenza, influenzando il rendimento nelle attività quotidiane. L'ansia, invece, è una malattia che si presenta attraverso il pensiero, cioè preoccupazioni intense eccessive o persistenti, possono essere caratterizzate come ansia.

Chi soffre di queste malattie può anche soffrire di stanchezza mentale, il tutto perché i sintomi di queste malattie finiscono per modificare il modo in cui la nostra mente si comporta durante la vita quotidiana.

Lo stress

Lo stress può essere una delle cause che possono portare una persona all'affaticamento mentale. Una routine disturbata, problemi nei rapporti con le persone e problemi professionali possono essere fattori che contribuiscono allo stress.

Le persone che sperimentano lo stress con una certa frequenza tendono ad avere un rapporto molto compromesso con la propria mente, aumentando così le possibilità di sentire gli effetti dell'affaticamento mentale. Lo stress non è considerato una malattia o una condizione medica, ma può essere un fattore scatenante dell'affaticamento mentale sia sul lavoro che nella vita personale.

Sintomi di stanchezza mentale

Essere consapevoli dei segnali del proprio corpo può aiutare a identificare più rapidamente quando si è affaticati mentalmente. Nei prossimi argomenti parleremo di alcuni dei sintomi di questa condizione.

Mal di testa

Quando ci si imbatte nella frequenza del mal di testa, è bene tenerlo d'occhio, perché potrebbe essere il corpo ad avvertire che forse c'è qualcosa di sbagliato nella mente. Il dolore sembra quindi avvertire di qualcosa di eccessivo che potrebbe accadere nella vita.

La persona può avvertire un dolore più pulsante o semplicemente quella sensazione di pressione alla testa, che può essere accompagnata da nausea. Pertanto, non sottovalutate la frequenza del dolore nella vostra vita quotidiana cercando solo l'automedicazione. Analizzate a fondo le cause costanti di questi dolori, perché possono essere un segno di stanchezza mentale.

Disturbi del sonno

In situazioni di eccessiva stanchezza, una persona può soffrire sia della sensazione di difficoltà a dormire (nota con il termine insonnia) sia della sensazione di non aver dormito abbastanza.

Ciò accade perché, in queste condizioni, il cervello non può attraversare le normali fasi di un sonno di qualità, cioè rende la persona incapace di riposare ciò di cui l'organismo ha realmente bisogno.

Irritabilità

Diversi stimoli della vita quotidiana mettono a dura prova la salute mentale: una routine intensa e stressante, la ricerca costante di una maggiore produttività, la gestione dei rapporti con le persone e il processo decisionale sono alcuni di questi stimoli. Questi aspetti finiscono per essere responsabili della costruzione del nostro rapporto con le cose.

Tuttavia, la tensione fisica e la stanchezza mentale sperimentate in questi momenti finiscono per generare stress psicologico, portando la persona a pretendere sempre di più da se stessa, generando così irritazione in situazioni in cui normalmente non si irriterebbe. In altre parole, le situazioni che sono semplici da risolvere, quando una persona sperimenta la stanchezza mentale, tendono a complicarle.

Dolori e malesseri del corpo

Quando si vive una situazione che l'organismo interpreta come una minaccia, il corpo rilascia ormoni, come l'adrenalina, per far contrarre i muscoli. Con i nervi che si contraggono di più, di conseguenza, inizia a comparire il dolore nel corpo.

Quindi, fate attenzione quando i dolori del corpo iniziano ad essere più presenti nella vostra vita: potrebbe essere un'altra indicazione che state sperimentando la stanchezza mentale e che dovete prestarvi attenzione.

Mancanza di concentrazione

Quando il corpo è molto stanco e la mente ha trascorso ore a elaborare molte informazioni, è naturale che il corpo dia dei segnali che indicano che si sta esagerando. In situazioni di stanchezza, non solo il corpo dà dei segnali, ma anche il cervello.

In questo modo, questi segnali emessi dal cervello finiscono per manifestarsi come una certa difficoltà di concentrazione o diversi momenti di distrazione durante la giornata. Tuttavia, uno dei sintomi che caratterizzano l'affaticamento mentale è la mancanza di concentrazione, che può finire per influire molto sulla produttività.

Sbalzi d'umore

La sensazione di avere la mente piena può non generare una sensazione molto piacevole per chi la prova. Per questo motivo, chi soffre di stanchezza mentale ha variazioni di umore nel corso delle situazioni di vita.

Questo può accadere semplicemente perché la persona non riesce a gestire il sovraccarico di pensieri e di pressioni che la circondano durante la giornata. Di conseguenza, la tendenza è quella di non riuscire ad avere una maggiore costanza nel proprio stato d'animo, proprio a causa di una pratica di routine che non contribuisce a migliorare la salute mentale.

Sonnolenza

Una mente piena e molto agitata può disturbare la qualità del sonno di una persona, portando alcune conseguenze nel corso della giornata. Quindi, sentirsi stanchi o costantemente assonnati può essere un segno che si ha bisogno di riposare, perché forse si è raggiunto il proprio limite mentale.

Prestate quindi attenzione a come reagisce il vostro corpo durante i giorni: se mostra segni di grande sonnolenza, potrebbe essere un'indicazione che la vostra mente non sta bene. Il corpo è molto intelligente, ogni volta che succede qualcosa di interno, fa del suo meglio per avvisare che c'è qualcosa che non va.

Pertanto, prestate attenzione ai segnali del vostro corpo e cercate di ascoltarlo quando vi dice che è ora di calmarsi.

Variazioni di pressione

Sapendo che la mente è un riflesso del nostro corpo, quando raggiunge un certo limite finisce per provocare nel corpo altri sintomi fisici, come nel caso delle alterazioni della pressione.

Ciò si verifica a causa della combinazione di abitudini che portano a raggiungere un momento di stanchezza mentale, come il superlavoro, le preoccupazioni estreme, l'ansia, il cattivo riposo notturno e, soprattutto, l'eccessivo contatto con strumenti che stimolano il cervello. In altre parole, un insieme di cattive abitudini causate dalla stanchezza mentale che finiscono per influire direttamente sulla salute.

Problemi gastrointestinali

Un altro sintomo fisico che la stanchezza mentale può portare a una persona sono alcuni problemi gastrointestinali, come costipazione, gas, indigestione, reflusso gastroesofageo e gastrite. Tutto questo può accadere a causa della mancanza di attenzione che la persona presta alla stanchezza mentale.

I segni e i sintomi della stanchezza mentale sono un modo per la vostra mente di indicare che il vostro corpo è in uno stato di sovraccarico e che avete urgentemente bisogno di riposare. Quindi, prima che diventi un sintomo fisico, come nel caso dei problemi gastrointestinali, cercate di capire cosa dovrete modificare nella vostra vita per affrontare la stanchezza mentale presentata.

Modi per migliorare la stanchezza mentale

Esistono modi pratici ed efficaci, attraverso piccole abitudini che potete inserire nella vostra quotidianità e che contribuiscono a migliorare la vostra stanchezza mentale. Vi elenchiamo di seguito alcune di queste pratiche, dateci un'occhiata!

Riorganizzarsi

Osservare attentamente come è costruita la vostra routine vi aiuterà ad avere giornate più produttive e meno impegnative, perché la mancanza di organizzazione quotidiana può dare la sensazione molto forte di non produrre e di avere troppe cose da fare e troppo poco tempo.

Cercate quindi di organizzare le vostre responsabilità in base all'ordine delle priorità della giornata. Ciò che non potete fare nello stesso giorno, fate del vostro meglio per programmarlo in quello successivo. Avere un programma vi aiuterà anche ad avere un maggiore controllo sulla vostra routine, evitando i possibili ritardi e lo stress che vi portano a un punto di esaurimento mentale.

Cercare di mangiare meglio

Per evitare che il calo di energia impedisca al cervello di elaborare al meglio le informazioni della routine, cercate di prestare attenzione al modo in cui mangiate durante la giornata. Con una dieta più equilibrata e sana, l'energia e il vigore si rinnovano sempre di più.

Pertanto, ricercate gli alimenti che contribuiscono alla salute della vostra mente e soprattutto che sono responsabili della trasmissione di un'energia più sana. Il cibo è il carburante del nostro corpo, quindi cercate ogni giorno di prestare attenzione a ciò che mangiate e cercate di avere un'alimentazione più controllata che favorisca la vostra salute.

Fare attività fisica

È comune trovare persone che hanno pregiudizi o pigrizia nel praticare qualche tipo di attività fisica. Tuttavia, la mancanza di pratica può derivare dal semplice fatto di non essere consapevoli dell'impatto che l'esercizio fisico ha sulla salute del corpo e della mente.

La palestra non è l'unica attività fisica che vi aiuterà a migliorare la vostra salute, quindi fate delle ricerche e trovate un'attività che vi piaccia.

Prendetevi del tempo per lo svago

Il fascino di diventare una persona più produttiva può banalizzare il tempo che una persona si prende per fare attività di svago. Questi momenti sono importanti per poter godere di occasioni speciali che danno un maggior senso di piacere alla propria vita.

Non pensate quindi che mettere da parte qualche giorno della settimana per incontrare qualche amico, riunirsi per un pranzo in famiglia, fare un viaggio con la fidanzata o portare il cane a fare una passeggiata nel parco sia una perdita di tempo: al contrario, quando si assume questo atteggiamento, si aiuta la mente a connettersi con maggiori momenti di piacere.

Per questo motivo, avere un momento di svago è molto importante per la mente per ripristinare e recuperare i compiti più pesanti svolti durante la giornata.

Evitare di portare il lavoro a casa

Se lavorate in un'azienda che dispone di uno spazio fisico e dovete recarvi al lavoro, faccio del mio meglio per assicurarmi che le questioni di lavoro vengano affrontate solo quando sono al lavoro. Una pessima abitudine è quella di estendere il lavoro all'ambiente domestico. Ripetendolo più volte, si può vivere la propria vita sempre più in funzione del lavoro.

Pertanto, è necessario stabilire dei limiti di tempo per tutto ciò che si deve fare in ambito lavorativo. Per chi lavora a casa, stabilire degli orari per svolgere i compiti professionali vi aiuterà a non generare confusione nella vostra routine, mescolando gli impegni.

Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici

Avere del tempo da dedicare alla famiglia e agli amici contribuirà ad avere più momenti di riposo nella routine, poiché il sovraccarico mentale si manifesta quando smettiamo di fare o di relazionarci con le cose che ci piacciono.

Per questo motivo, apprezzate sempre di più i pranzi domenicali con la famiglia o le uscite con gli amici in cui vi fate un sacco di risate: potete essere certi che questo atteggiamento sta contribuendo molto alla vostra salute mentale.

Se necessario, rivolgersi a uno psicologo

Se sentite che questa stanchezza mentale si protrae per lunghi giorni nella vostra vita, cercate l'aiuto di un professionista, come uno psicologo, che possa aiutarvi a capire quali sono i comportamenti che avete nella vostra routine e che contribuiscono a questa stanchezza mentale.

L'aiuto di un professionista in questi casi migliora notevolmente la ricerca di una salute mentale più equilibrata, quindi non rimandate la consultazione se ne avete bisogno.

La stanchezza mentale può scatenare una malattia?

Quando il corpo invia alcuni segnali di allarme e non si cerca di prestarvi attenzione, la stanchezza mentale può generare alcune conseguenze fisiche per il corpo, modificando il funzionamento dell'organismo, che può portare a ipertensione e dolori corporei, mal di testa e problemi gastrointestinali. Può anche aumentare le probabilità di comparsa di depressione e crisi d'ansia.

Il nostro corpo è quindi un grande alleato per evitare alcune malattie. I sintomi che compaiono sono un modo per comunicare che sta succedendo qualcosa. Cercate quindi di costruire abitudini più sane e di non ignorare i segnali del vostro corpo.