Wat is mentale wurgens?

It is gewoanlik te fielen tige drained, benammen nei in drokke dei op it wurk. As dizze wurgens lykwols de grinzen fan jo geast ekstrapolearret, dat is, jo harsens wurdt oerladen troch oermjittige ynformaasje, gebrûk fan sosjale netwurken of oermjittige bleatstelling oan wurktaken oerdeis, kinne jo mentale wurgens ûnderfine. .

Ek bekend as mentale burnout, dizze oermjittige eksposysje kin liede ta in deregulaasje fan it senuwstelsel, mei in ferheging fan 'e bloedkonsintraasje fan it hormoan relatearre oan stress, cortisol, sadat in mentale wurgens resultearret. Yn dit artikel sille jo mear leare oer de wichtichste oarsaken, symptomen en hoe't jo it effekt fan mentale wurgens behannelje. Goed lêzen!

Mear oer mentale wurgens

De tiid fan technology hat de bleatstelling fan minsken oan tefolle ynformaasje sterk ferhege, in feit dat mentale wurgens sterk fersterket. Sykje yn de folgjende ûnderwerpen hokker aspekten kinne bydrage oan mentale útputting.

Orsaken fan mentale wurgens

Mentale wurgens kin barre as gefolch fan elke situaasje dy't it brein altyd aktyf hâldt. In tige drokke routine kin foar guon minsken sels synonym wêze mei "status", mar alles wat tefolle is kin jo serieuze problemen bringe.

De ûnrêstige routine, in protte soargen, inlichaamlik. It gebrek oan praktyk kin lykwols komme fan it ienfâldige feit dat jo net bewust binne fan 'e ynfloed dy't fysike oefening hat op' e sûnens fan it lichem en geast.

Allinich de gym is net de ienige fysike aktiviteit dy't sil helpe jo om bettere sûnens te hawwen. Dus, ûndersykje en fyn wat aktiviteit dy't jo graach dwaan. Op dy manier kin it dwaan fan in oefening dy't jo mear wille jout, har resultaten ferbetterje yn ferbân mei jo sûnens. Dêrnjonken is it dwaan fan fysike aktiviteit in geweldige manier foar jo om enerzjy frij te meitsjen dy't oerdeis opboud is.

Nim tiid foar frije tiid

De glamour fan in produktiver persoan wurde kin de tiid trivialisearje dat in persoan set apart foar frije tiid aktiviteiten. Dizze mominten binne wichtich sadat jo genietsje kinne fan spesjale gelegenheden dy't jo in grutter gefoel fan wille yn jo libben jouwe.

Dus, tink net dat jo in pear dagen fan jo wike apart sette om freonen te moetsjen, tegearre te kommen. foar in famyljelunch, in reis meitsje mei jo freondinne of jo hûn meinimme foar in kuier yn it park is in fergriemerij fan tiid - krekt oarsom, as jo dizze aksje nimme, helpe jo jo geast om te ferbinen mei gruttere mominten fan wille .

Op dy manier is in momint fan frije tiid tige wichtich foar jo geast om te herstellen en te herstellen fan 'e swierste taken dy't jo de hiele dei hân hawwe.

Foarkom wurk nimmehome

As jo ​​wurkje yn in bedriuw dat in fysike romte hat en jo moatte pendel nei it wurk, dan doch ik myn bêst om alle wurksaken allinich op te lossen as ik oan it wurk bin. In heul minne gewoante is it útwreidzjen fan jo wurk yn jo thúsomjouwing. Troch dit ferskate kearen te herheljen, kinne jo jo libben hieltyd mear om it wurk libje.

Dus, hâld der rekken mei dat jo tiidgrinzen moatte ynstelle foar alles wat jo dwaan moatte yn relaasje ta wurk. Foar dyjingen dy't fan hûs wurkje, sil it fêststellen fan skema's foar it útfieren fan profesjonele taken jo helpe om gjin betizing yn jo routine te meitsjen, ferplichtingen mingje.

Trochbringe tiid mei famylje en freonen

Hast in tiid besparre yn jo skema om mei jo famylje en freonen troch te bringen sil jo helpe om mear mominten fan rêst yn jo routine te hawwen, om't in mentale oerlêst ferskynt as wy ophâlde mei dwaan of relatearje oan dingen dy't wy leuk fine.

Dêrom, wurdearje dy sneinslunches mei de famylje noch mear, of dy kuiers mei dyn freonen dêr't jo in protte laitsje, kinne jo der wis fan wêze dat dizze hâlding in protte bydraacht oan jo geastlike sûnens.

Sykje as it nedich is in psycholooch

As jo ​​​​fiele dat dizze mentale wurgens duorret foar lange dagen yn jo libben, sykje dan de help fan inprofesjonele, lykas de psycholooch. It kin jo helpe te begripen hokker gedrach jo hawwe yn jo routine dy't bydrage oan dizze mentale wurgens.

De help fan in profesjonele yn dizze gefallen fersterket jo syktocht nei in lykwichtigere geastlike sûnens. Stel jo ôfspraak dus net út as jo ien nedich binne.

Kin mentale wurgens in sykte útlizze?

As jo ​​lichem wat warskôgingsbuorden stjoert en jo net besykje om har oandacht te jaan, kin mentale wurgens wat fysike gefolgen hawwe foar jo lichem, it feroarjen fan it funksjonearjen fan it organisme, wat kin liede oan hypertensie en lichemspijn, hoofdpijn, en gastrointestinale problemen. Dêrnjonken kin it de kâns op depresje en eangstoanfallen ferheegje.

Sa, ús lichem is in geweldige bûnsmaten foar ús om guon sykten te foarkommen. De symptomen dy't ferskine binne syn manier om te kommunisearjen dat der wat bart. Dus, besykje omtinken te jaan oan it bouwen fan sûnere gewoanten en besykje de sinjalen fan jo lichem net te negearjen.

Dêrneist faak bleatstelling oan ferskate stimulâns fan sosjale netwurken of media fan ynformaasje, binne faktoaren dy't dit probleem kinne feroarsaakje, om't it foar minsken hieltyd dreger is om de ferbining te meitsjen mei de firtuele wrâld.

Oerwurk

Mei de foarútgong fan technology nimt it elke kear ta plus de eksposysje fan minsken oan oerwurk, allegear om't der yn de rin fan de tiid nije wurkwizen oannommen wurde, lykas it thúsburo. Dêrmei begjinne in protte minsken kontinu te wurkjen, mingje persoanlike routine mei profesjonele aspekten, kinne de tiid net op in sûnere manier beheare.

De brek of pauzes dy't nedich binne foar de geast om sûner te produsearjen manier wurde ferfongen troch lange oeren fan wurk, wêrtroch oermjittich wurk te annulearjen, sels, perioaden dy't koe wurde ornearre foar in momint fan frije tiid.

Al dit tefolle wurk en it sykjen nei mear produktiviteit, sûne gewoanten wurde negearre , dy't de persoan liedt ta mentale wurgens.

Hege yntellektuele stimulearring foar lange oeren

Minsken dy't besykje in grut part fan har dei te wijen oan it studearjense binne net ferkeard, lykwols, as dizze oeren úteinlik oermjittich binne, is it wichtich om foarsichtich te wêzen, want sels as jo yn oerfloed studearje kinne jo de effekten fan mentale wurgens lije.

Dit alles bart omdat as it brein is ornearre om jo enerzjy foar in hege yntellektuele stimulearring aktiviteit foar in lange tiid, it is folslein aktyf, ferminderjen fan jo lichem enerzjy te ferwurkjen ynformaasje. Dêrom kin it hawwen fan ferskate dagen mei oermjittige stúdzjes echte oarsaken wêze foar jo om ek in mentale ynbraak te berikken. Bliuw op 'e hichte!

Depresje of eangst

Depresje kin op ferskate wizen ferskine. It kin wurde definiearre as in gefoel fan yntinsyf fertriet mei langere doer dat lijen feroarsaket, dy't ynfloed hat op prestaasjes yn deistige aktiviteiten. eangst, oan 'e oare kant, is in sykte dy't presintearret himsels troch gedachten, dat is, oermjittige of oanhâldende yntinse soargen, kin wurde karakterisearre as angst. mei ús emoasjes en gedachten. Dejingen dy't dizze sykte ûnderfine kinne ek lêst fan mentale wurgens. Alles om't de symptomen fan dizze sykten úteinlik de manier feroarjen fan ús geast yn it deistich libben.

Stress

Stress kin ien fan 'e oarsaken wêze dy't in persoan liede ta mentale wurgens. In ûnrêstige routine, problemen ynrelaasje mei minsken en profesjonele problemen kinne faktoaren wêze dy't bydrage oan it ferskinen fan stress.

Minsken dy't stress ûnderfine mei in bepaalde frekwinsje jouwe in oanstriid yn 'e relaasje mei har eigen geast tige beynfloede, sadat de mooglikheden it fiele effekten fan mentale wurgens. Stress wurdt net beskôge as in sykte of in medyske betingst, mar it kin mentale útputting útlizze sawol op it wurk as yn jo persoanlik libben.

Symptomen fan mentale wurgens

Wês bewust fan de tekens dat it lichem sels útstjit kin jo helpe om rapper te identifisearjen as jo geastlike wurgens belibje. Yn 'e folgjende ûnderwerpen sille wy wat mear prate oer guon symptomen dy't dizze tastân presintearret.

Headache

As jo ​​te krijen hawwe mei de frekwinsje fan hoofdpijn, moatte jo hjirop omtinken jaan. Alles om't it kin wêze dat jo lichem jo warskôget dat der mooglik wat mis is mei jo geast. Sa liket de pine te warskôgjen oer wat oermjittich dat yn jo libben bart.

De persoan kin in mear pulsearjende pine fiele of gewoan dat gefoel fan druk yn 'e holle, dat kin wurde beselskippe troch wearze. Dêrom, net ûnderskatte de frekwinsje fan pine yn jo deistich libben, sykje allinnich om sels-medicate. Djip analysearje de konstante oarsaken fan dizze pine, omdatkin in teken wêze fan mentale wurgens.

Sliepsteurnissen

Yn situaasjes fan oermjittige wurgens kin de persoan lêst hawwe fan it gefoel fan swierrichheid mei sliepen, (bekend as de term insomnia ) en mei net wêzen yn steat om genôch sliep te krijen.

Dit bart om't, ûnder dizze betingsten, it harsens net troch de normale stadia fan kwaliteitssliep kin gean, dat is, it makket dat de persoan net echt slagget om te rêstjen wat har lichem echt nedich hat.

Irritabiliteit

Ferskate prikels yn it deistich libben sette mentale sûnens op 'e proef. In drokke en stressfolle routine, in konstante syktocht nei mear produktiviteit, it behearen fan relaasjes mei minsken en it nimmen fan besluten binne ûnder guon fan dizze stimulâns. Dizze aspekten binne úteinlik ferantwurdlik foar it opbouwen fan ús relaasje mei dingen.

De fysike spanning en mentale wurgens dy't yn dizze mominten belibbe binne lykwols einigje mei it generearjen fan psychologyske stress, wêrtroch't de persoan harsels mear en mear oplade, en dus generearret, in yrritaasje yn situaasjes dêr't er normaal net yrritearre wurde soe. Mei oare wurden, situaasjes dy't ienfâldich binne om op te lossen, as in persoan troch mentale wurgens giet, tendearje har te komplisearjen.

Lichaam pine

As jo ​​​​troch in situaasje gean wêryn it organisme ynterpretearret it as in bedriging, it lichem jout hormonen frij, lykas yn it gefal fan adrenaline, sadat de spierenkontrakt. Mei de mear kontraktearre senuwen begjinne dêrtroch liifpijn te ferskinen.

Sa kin it opgarjen fan soargen en in routine fol taken it lichem dizze oerlêst fiele, en yn it deistich libben mear en mear spannend wurde . Dus, wês bewust wannear't lichemspijnen mear oanwêzich yn jo libben begjinne te wêzen - it kin in oare oanwizing wêze dat jo troch mentale wurgens geane en dêr omtinken foar moatte betelje.

Gebrek oan konsintraasje

As in lichem tige wurch is en de geast oeren hat bestege oan it ferwurkjen fan in protte ynformaasje, is it natuerlik foar jo lichem om tekens te jaan dat jo it oermeitsje. Yn situaasjes fan útputting jout net allinnich it lichem sinjalen, mar ek de harsens.

Op dizze manier komme dizze sinjalen dy't troch it brein útstjoerd wurde as in beskate muoite by it konsintrearjen of ferskate mominten fan ôflieding tidens de dei. Ien fan 'e symptomen dy't lykwols karakterisearret dat jo geastlike wurgens hawwe, is it tekoart oan konsintraasje, dy't jo produktiviteit in protte beynfloedzje kin.

Stimming feroaret

It gefoel fan wêzen mei de folsleine geast kin net generearje in hiel noflik gefoel foar dyjingen dy't gean troch it. Dêrom hawwe dejingen dy't in mentale ôfbraak hawwe fariaasjes yn stimming yn 'e rin fan' e libbenssituaasjes.

Dit kin barre troch it ienfâldige feit dat de persoan net by steat is om te gean mei de oerlêst fantinzen en druk dy't har de hiele dei omhinne. Dêrom is de oanstriid dat de persoan net by steat is om in gruttere konstantens yn syn stimming te hawwen, krekt troch in routine praktyk dy't net bydraacht oan in bettere geastlike sûnens.

Slaperigens

A A A fol en tige ûnrêstige geast kin fersteure de kwaliteit fan in persoan syn sliep, bringe guon gefolgen oer de hiele dei. Sa kin it gefoel fan wurch of konstant suf in teken wêze dat jo rêste moatte, om't jo mooglik jo mentale limyt berikt hawwe.

So, let op hoe't jo lichem oerdeis reagearret - as jo in teken sjen litte fan in protte slaperigheid, it kin wêze in oanwizing dat dyn geast is net hiel goed. It lichem is tige yntelligint, elke kear as der wat yntern bart, docht it syn bêst om in notifikaasje te bringen om te befêstigjen dat der wat mis is.

Dus, jouwe oandacht oan de sinjalen fan jo lichem en besykje it te harkjen as jo sizze dat it is tiid om te gerêststellen.

Feroarings yn bloeddruk

De persoan dy't mentale wurgens manifestearret kin feroaringen yn bloeddruk ûnderfine, dit wurdt beskôge as in mienskiplike ôflevering. Wittende dat de geast in wjerspegeling is fan ús lichem, as it in bepaalde limyt berikt, komt it derút dat it lichem wat mear fysike symptomen hat, lykas drukferoaringen.

Dit bart troch it krúspunt yngewoanten dy't meitsje dat jo in momint fan geastlike útputting berikke, lykas oerwurk, ekstreme soargen, eangst, in minne nachtsliep en boppe alles oermjittich kontakt mei ark dat jo harsens stimulearret. Dat is, in set minne gewoanten feroarsake troch mentale wurgens dy't úteinlik direkt ynfloed hawwe op jo sûnens.

Gastrointestinale problemen

In oar fysyk symptoom dat mentale wurgens foar in persoan kin bringe binne guon gastrointestinale problemen, lykas constipatie, gas, yndigestion, gastroesophageal reflux en gastritis. Dit alles kin barre troch it gebrek oan oandacht dat de persoan jout oan in geastlike ôfbraak.

De tekens en symptomen fan mentale wurgens binne in manier foar jo geast om oan te jaan dat jo lichem yn in steat fan oerlêst is en dat jo driuwend rêste moatte. Om dizze reden, foardat it in fysike symptoom wurdt, lykas it gefal is mei gastrointestinale problemen, besykje te begripen wat jo moatte feroarje yn jo libben, sadat jo kinne omgean mei de mentale wurgens dy't presintearre is.

Ways to ferbetterje jo sûnens mentale wurgens

D'r binne praktyske en effektive manieren troch lytse gewoanten dy't jo begjinne yn jo deistich libben yn te foegjen dy't bydrage oan it ferbetterjen fan jo mentale wurgens. Wy hawwe guon fan dizze praktiken hjirûnder neamd, kontrolearje se!

Reorganisearje dysels

Sjoch in tichterby nei hoe't jo doggeit bouwen fan jo routine sil jo helpe om mear produktive en minder drokke dagen te hawwen, om't it gebrek oan organisaasje yn it deistich libben jo in heul sterk gefoel kin jaan dat jo net produsearje wat d'r in protte dingen te dwaan binne en jo net folle tiid hawwe.

Besykje dêrom jo ferantwurdlikheden te organisearjen as in folchoarder fan prioriteiten foar de dei. Wat jo op deselde dei net kinne krije, doch jo bêst om te plannen foar de folgjende. In skema hawwe sil jo ek helpe om mear kontrôle te hawwen oer jo routine, it foarkommen fan de mooglike fertragingen en stress dy't jo liede ta in punt fan mentale útputting.

Besykje better te iten

Om foar te kommen in lege enerzjy, fersteure jo harsens om de ynformaasje fan jo routine better te ferwurkjen, besykje omtinken te jaan oan 'e manier wêrop jo de hiele dei ite. Mei in lykwichtiger en sûner dieet wurde jo enerzjy en krêft hieltyd mear fernijd.

Dêrom ûndersyk nei fiedings dy't bydrage oan de sûnens fan jo geast en, foaral, dy't ferantwurdlik binne foar it oerdragen fan sûnere enerzjy. Iten is de brânstof fan ús lichem, dus besykje omtinken te jaan oan wat jo elke dei ite en besykje in mear kontrolearre dieet te hawwen dy't jo sûnens befoarrjochtet.

Doch fysike aktiviteit

It is gewoanlik te finen minsken dy't foaroardielen of lui binne om wat soarte aktiviteit te dwaan