Ruhiy charchoq nima?

O'zingizni juda charchagan his qilish odatiy holdir, ayniqsa ishda band bo'lgan kundan keyin. Biroq, bu charchoq ongingiz chegaralarini ekstrapolyatsiya qilganda, ya'ni kun davomida haddan tashqari ma'lumot, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish yoki ish vazifalariga haddan tashqari ta'sir qilish tufayli miyangiz haddan tashqari yuklangan bo'lsa, siz aqliy charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin.

Aqliy charchash deb ham ataladigan bu haddan tashqari ta'sir qilish asab tizimining tartibga solinishiga olib keladi, stress bilan bog'liq bo'lgan gormon - kortizolning qon kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi, bu esa ruhiy charchoqqa olib keladi. Ushbu maqolada siz ruhiy charchoqning asosiy sabablari, belgilari va ta'sirini qanday davolash haqida ko'proq bilib olasiz. Yaxshi o'qish!

Aqliy charchoq haqida ko'proq ma'lumot

Texnologiyalar asri odamlarning ortiqcha ma'lumotlarga ta'sirini sezilarli darajada oshirdi, bu aqliy charchoqni sezilarli darajada oshiradi. Ruhiy charchoqqa qaysi jihatlar yordam berishi mumkinligini keyingi mavzularda bilib oling.

Ruhiy charchoqning sabablari

Aqliy charchoq miyani doimo faol ushlab turadigan har qanday vaziyat natijasida yuzaga kelishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun juda band bo'lgan ish hatto "maqom" bilan sinonim bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha bo'lgan hamma narsa jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Muammo, ko'p tashvishlar,jismoniy. Biroq, amaliyotning etishmasligi jismoniy mashqlarning tana va ong salomatligiga ta'sirini bilmaslik oddiy haqiqatdan kelib chiqishi mumkin.

Faqat sport zali yordam beradigan yagona jismoniy faoliyat emas. sog'ligingiz yaxshi bo'lsin. Shunday qilib, o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni qidiring va toping. Shunday qilib, sizga ko'proq zavq bag'ishlaydigan mashqni bajarish, uning natijalarini sog'lig'ingizga nisbatan yaxshilaydi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kun davomida to'plangan energiyani bo'shatishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Bo'sh vaqtga vaqt ajrating

Samaraliroq odam bo'lish jozibasi vaqtni arzimas holga keltirishi mumkin. kishi bo'sh vaqtini o'tkazish uchun ajratadi. Bu lahzalar hayotingizdan ko'proq zavq bag'ishlaydigan maxsus vaziyatlardan bahramand bo'lishingiz uchun juda muhimdir.

Shunday ekan, haftaning bir necha kunini do'stlar bilan uchrashish, yig'ilish uchun ajrataman, deb o'ylamang. oilaviy tushlik uchun, qiz do'stingiz bilan sayohatga chiqish yoki itingizni parkda sayr qilish vaqtni behuda sarflashdir - aksincha, bu harakatni amalga oshirganingizda, siz ongingizga katta zavq lahzalari bilan bog'lanishga yordam berasiz. .

Shunday qilib, bir lahzalik bo'sh vaqt o'tkazish ongingiz tiklanishi va kun davomida boshingizdagi eng og'ir vazifalardan xalos bo'lishi uchun juda muhimdir.

Ish bilan shug'ullanishdan saqlaning.uy

Agar siz jismoniy bo'sh joy bo'lgan kompaniyada ishlasangiz va ishga borishingiz kerak bo'lsa, men ishda bo'lgan vaqtimda har qanday ish masalasini hal qilish uchun qo'limdan kelganini qilaman. Juda yomon odat - bu sizning uyingizdagi ishingizni kengaytirishdir. Buni bir necha marta takrorlasangiz, hayotingizni ish atrofida o'tkazishingiz mumkin.

Shunday ekan, ish bilan bog'liq barcha qilishingiz kerak bo'lgan vaqt chegaralarini belgilashingiz kerakligini yodda tuting. Uydan ishlayotganlar uchun kasbiy vazifalarni bajarish uchun jadvallarni tuzish sizning tartibingizda chalkashliklarga, majburiyatlarni aralashtirib yubormaslikka yordam beradi.

Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing

Vaqtingizni tejang. oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazish jadvalingiz sizning kundalik ishlaringizda ko'proq dam olishga yordam beradi, chunki biz yoqtirgan narsalarni qilishni yoki ular bilan bog'lashni to'xtatganimizda ruhiy ortiqcha yuk paydo bo'ladi.

Shuning uchun yakshanba kungi tushliklarni qadrlang. oilangiz bilan ko'proq yoki ko'p kuladigan do'stlaringiz bilan sayr qilsangiz, bu munosabat sizning ruhiy salomatligingizga katta hissa qo'shayotganiga amin bo'lishingiz mumkin.

Agar kerak bo'lsa, psixologga murojaat qiling

Agar bu ruhiy charchoq hayotingizda uzoq kunlar davom etayotganini his qilsangiz, yordam so'rang.psixolog kabi professional. Bu sizga ruhiy charchoqni keltirib chiqaradigan qanday xatti-harakatlaringiz borligini tushunishga yordam beradi.

Bunday holatlarda mutaxassisning yordami sizning yanada muvozanatli ruhiy salomatlik izlanishingizni sezilarli darajada oshiradi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, uchrashuvingizni kechiktirmang.

Ruhiy charchoq har qanday kasallikni keltirib chiqarishi mumkinmi?

Agar tanangiz ba'zi ogohlantiruvchi belgilarni yuborsa va siz ularga e'tibor bermasangiz, ruhiy charchoq tanangiz uchun ba'zi jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu esa organizmning faoliyatini o'zgartirishi mumkin. gipertoniya va tana og'rig'i, bosh og'rig'i va oshqozon-ichak muammolariga. Bundan tashqari, u depressiya va tashvish hujumlari ehtimolini oshirishi mumkin.

Demak, tanamiz ba'zi kasalliklardan qochishimiz uchun ajoyib ittifoqchi hisoblanadi. Ko'rinadigan alomatlar uning biror narsa sodir bo'layotganini bildirish usulidir. Shuning uchun, sog'lom odatlarni shakllantirishga e'tibor qarating va tanangizning signallarini e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling.

Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlar yoki ommaviy axborot vositalaridan turli xil ogohlantirishlarga tez-tez ta'sir qilish. ma'lumotlar, bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan omillardir, chunki odamlarning virtual dunyodan uzilishi tobora qiyinlashmoqda.

Haddan tashqari ish

Texnologiyaning rivojlanishi bilan u har safar va ta'sir qilish kuchayib boradi. odamlarning haddan tashqari ishlashlari, chunki vaqt o'tishi bilan yangi ish usullari, masalan, uy ofislari o'zlashtirilmoqda. Bu bilan, ko'p odamlar doimiy ravishda ishlay boshlaydilar, shaxsiy tartibni professional jihatlar bilan aralashtirib, vaqtni sog'lomroq boshqara olmaydilar.

Aqlining sog'lom ishlab chiqarishi uchun zarur bo'lgan tanaffus yoki tanaffuslar. yo'l uzoq vaqt ish bilan almashtiriladi, bu esa haddan tashqari ishning bekor qilinishiga, hattoki bo'sh vaqtga aylanishi mumkin bo'lgan davrlarga olib keladi.

Bu ortiqcha ish va ko'proq samaradorlik, sog'lom odatlar e'tiborga olinmaydi. , odamni aqliy charchoqqa olib keladi.

Uzoq soatlar davomida yuqori intellektual rag'batlantirish

Kunining katta qismini o'qishga bag'ishlashga harakat qiladigan odamlarular noto'g'ri emas, ammo bu soatlar haddan tashqari bo'lib qolsa, ehtiyot bo'lish kerak, chunki siz haddan tashqari o'qiganingizda ham ruhiy charchoq ta'sirini boshdan kechirishingiz mumkin.

Bularning barchasi miya qachon bo'lsa, sodir bo'ladi. uzoq vaqt davomida yuqori intellektual rag'batlantirish faoliyatingiz uchun energiya uchun mo'ljallangan, u to'liq faol bo'lib, ma'lumotni qayta ishlash uchun tanangizning energiyasini kamaytiradi. Shuning uchun, bir necha kun davomida haddan tashqari o'rganish sizni ruhiy tushkunlikka olib kelishi uchun haqiqiy sabab bo'lishi mumkin. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling!

Depressiya yoki tashvish

Depressiya turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Bu kundalik ishlarda ishlashga ta'sir qiladigan, azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan uzoq davom etadigan kuchli qayg'u hissi sifatida aniqlanishi mumkin. Anksiyete, aksincha, fikrlash orqali o'zini namoyon qiladigan kasallikdir, ya'ni haddan tashqari yoki doimiy shiddatli tashvishlar tashvish sifatida tavsiflanishi mumkin.

Bu bilan ikkalasi ham ong bilan munosabatlarimizga ta'sir qiladi, his-tuyg'ularimiz va fikrlarimiz bilan. Ushbu kasalliklarni boshdan kechirganlar ruhiy charchoqdan ham azob chekishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu kasalliklarning alomatlari bizning kundalik hayotimizda ongimiz o'zini tutish usulini o'zgartiradi.

Stress

Stress odamni ruhiy charchoqqa olib keladigan sabablardan biri bo'lishi mumkin. Muammoli tartib, muammolarodamlar bilan munosabatlar va kasbiy muammolar stressning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan omillar bo'lishi mumkin.

Ma'lum bir chastotada stressni boshdan kechiradigan odamlar o'zlarining aqllari bilan munosabatlarda tendentsiyani ko'rsatadilar, bu esa o'zini his qilish imkoniyatlarini oshiradi. ruhiy charchoqning ta'siri. Stress kasallik yoki tibbiy holat hisoblanmaydi, lekin u ishda ham, shaxsiy hayotingizda ham ruhiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Ruhiy charchoqning belgilari

Belgilardan xabardor bo'ling. tananing o'zi chiqaradigan narsa ruhiy charchoqni boshdan kechirayotganingizni tezroq aniqlashga yordam beradi. Keyingi mavzularda biz ushbu holatni ko'rsatadigan ba'zi alomatlar haqida bir oz ko'proq gaplashamiz.

Bosh og'rig'i

Bosh og'rig'ining tez-tez uchraydigan holatiga duch kelganingizda, bunga e'tibor berishingiz kerak. Buning sababi shundaki, bu sizning tanangiz sizni ongingizda biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida ogohlantirishi mumkin. Shunday qilib, og'riq hayotingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan haddan tashqari biror narsa haqida ogohlantiradi.

Odam ko'proq pulsatsiyalanuvchi og'riqni yoki shunchaki boshidagi bosim hissini his qilishi mumkin, bu esa ko'ngil aynishi bilan birga bo'lishi mumkin. Shuning uchun, faqat o'z-o'zini davolashga intilib, kundalik hayotingizda og'riqlar chastotasini e'tiborsiz qoldirmang. Bu og'riqlarning doimiy sabablarini chuqur tahlil qiling, chunkiruhiy charchoq belgisi bo'lishi mumkin.

Uyquning buzilishi

Haddan tashqari charchoq holatida odam uyqusizlik hissi (uyqusizlik atamasi deb nomlanadi) va uyqusizlikdan azob chekishi mumkin. etarli darajada uxlay oladi.

Bu shunday bo'ladi, chunki bunday sharoitlarda miya sifatli uyquning normal bosqichlaridan o'ta olmaydi, ya'ni bu odamni haqiqatan ham o'z tanasiga muhtoj bo'lgan dam olishga qodir emas.

Achchiqlanish

Kundalik hayotdagi bir nechta stimullar ruhiy salomatlikni sinovdan o'tkazadi. Mashg'ulot va stressli tartib, doimiy ravishda ko'proq samaradorlikni izlash, odamlar bilan munosabatlarni boshqarish va qarorlar qabul qilish ushbu stimullardan ba'zilaridir. Bu jihatlar narsalar bilan munosabatlarimizni o'rnatish uchun mas'ul bo'ladi.

Ammo, bu daqiqalarda boshdan kechirilgan jismoniy zo'riqish va ruhiy charchoq psixologik stressni keltirib chiqaradi, bu esa odamni o'zini ko'proq zaryad qilishga olib keladi va shu tariqa, u odatda asabiylashmaydigan holatlarda tirnash xususiyati. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hal qilinishi oson bo'lgan vaziyatlar, odam ruhiy charchoqni boshdan kechirganda, ularni murakkablashtirishga moyildir.

Tana og'rig'i

Organizm qanday vaziyatni boshdan kechirayotganda. uni tahdid sifatida izohlaydi, tana adrenalin holatida bo'lgani kabi gormonlarni chiqaradi, shuning uchun mushaklarshartnoma. Nervlarning qisqarishi natijasida tanadagi og'riqlar paydo bo'la boshlaydi.

Shunday qilib, tashvishlarning to'planishi va vazifalarga to'la tartib tanani bu ortiqcha yukni his qilishi mumkin, kundalik hayotda tobora taranglashadi. . Shunday ekan, tanadagi og‘riqlar hayotingizda qachon ko‘proq paydo bo‘la boshlaganidan xabardor bo‘ling – bu sizning ruhiy charchoqni boshdan kechirayotganingiz va unga e’tibor berishingiz kerakligining yana bir belgisi bo‘lishi mumkin.

Konsentratsiyaning etishmasligi

Agar tana juda charchagan bo'lsa va ong ko'p ma'lumotlarni qayta ishlashga soatlab sarflagan bo'lsa, tanangiz uni haddan tashqari oshirib yuborayotganingizni ko'rsatishi tabiiydir. Charchagan vaziyatlarda nafaqat tana, balki miya ham signal beradi.

Shunday qilib, miya tomonidan chiqarilgan bu signallar diqqatni jamlashda ma'lum bir qiyinchilik yoki chalg'itish paytida bir necha lahzalarda paydo bo'ladi. kun. Biroq, aqliy charchoqni tavsiflovchi alomatlardan biri bu diqqatni jamlashning etishmasligi bo'lib, bu sizning mahsuldorligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kayfiyat o'zgaradi

To'liq aql bilan bo'lish hissi. boshdan kechirganlar uchun juda yoqimli tuyg'u tug'dirmasligi mumkin. Shu sababli, ruhiy tushkunlikka uchraganlarning hayotiy vaziyatlarda kayfiyatlari o'zgarib turadi.

Bu oddiy haqiqat tufayli sodir bo'lishi mumkin, chunki odam ortiqcha yukni engishga qodir emas.kun davomida uni o'rab turgan fikrlar va bosim. Shuning uchun, tendentsiya shundaki, odam ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam bermaydigan muntazam mashg'ulotlar tufayli o'z kayfiyatida kattaroq barqarorlikka ega bo'lolmaydi.

Uyquchanlik

A A. to'liq va juda bezovta bo'lgan aql, kun davomida ba'zi oqibatlarga olib keladigan odamning uyqu sifatini buzishi mumkin. Shunday qilib, charchash yoki doimiy uyquchanlik sizni dam olishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin, chunki siz aqliy chegarangizga erishdingiz.

Shunday qilib, tanangiz kun davomida qanday reaksiyaga kirishayotganiga e'tibor bering - agar alomatlar paydo bo'lsa. ko'p uyquchanlik, bu sizning fikringiz unchalik yaxshi emasligidan dalolat berishi mumkin. Tana juda aqlli, har doim ichki biror narsa sodir bo'lganda, nimadir noto'g'ri ekanligini tasdiqlash uchun bildirishnoma olib kelish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi.

Shunday ekan, tanangizning signallariga e'tibor bering va buni aytganingizda uni tinglashga harakat qiling. ishontirish vaqti.

Qon bosimining o'zgarishi

Aqliy charchoqni namoyon qilgan odam qon bosimining o'zgarishini boshdan kechirishi mumkin, bu umumiy epizod hisoblanadi. Aql tanamizning aksi ekanligini bilib, u ma'lum bir chegaraga yetganda, u tanada bosim o'zgarishi kabi yana bir qancha jismoniy alomatlarga olib keladi.

Bu o'zaro bog'lanish orqali sodir bo'ladi.ortiqcha ish, haddan tashqari tashvish, tashvish, yomon tungi uyqu va birinchi navbatda, miyangizni rag'batlantiradigan vositalar bilan haddan tashqari aloqa qilish kabi ruhiy charchoq lahzasiga olib keladigan odatlar. Ya'ni, aqliy charchoqdan kelib chiqadigan yomon odatlar to'plami, bu sizning sog'lig'ingizga bevosita ta'sir qiladi.

Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar

Aqliy charchoq odamga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir jismoniy alomat - ich qotishi, gaz, hazmsizlik, gastroezofagial reflyuks va gastrit kabi oshqozon-ichak muammolari. Bularning barchasi odamning ruhiy tushkunlikka e'tibor bermasligi tufayli sodir bo'lishi mumkin.

Ruhiy charchoqning belgilari va alomatlari sizning ongingiz uchun tanangiz ortiqcha yuk va stress holatida ekanligini ko'rsatishning bir usuli hisoblanadi. zudlik bilan dam olishingiz kerak. Shu sababli, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarda bo'lgani kabi, jismoniy alomatga aylanishidan oldin, taqdim etilgan ruhiy charchoqni engishingiz uchun hayotingizda nimani o'zgartirishingiz kerakligini tushunishga harakat qiling.

Yo'llari sog'lig'ingizni yaxshilang ruhiy charchoq

Siz kundalik hayotingizga kirita boshlagan kichik odatlar orqali aqliy charchoqni yaxshilashga hissa qo'shadigan amaliy va samarali usullar mavjud. Quyida biz ushbu amaliyotlarning ba'zilarini sanab o'tdik, ularni tekshiring!

O'zingizni qayta tashkil qiling

Qanday qilayotganingizni diqqat bilan ko'rib chiqingKundalik tartibingizni yaratish sizga samaraliroq va kamroq band bo'lgan kunlarni o'tkazishga yordam beradi, chunki kundalik hayotda tartibsizlik sizga juda ko'p narsalarni ishlab chiqarmayotganingizni va vaqtingiz kamligini his qilishi mumkin.

Shuning uchun, o'z mas'uliyatlaringizni kun uchun ustuvorliklar tartibi sifatida tartibga solishga harakat qiling. O'sha kuni bajara olmagan ishni keyingi kun uchun rejalashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Jadvalga ega bo'lish, shuningdek, sizni ruhiy charchoq darajasiga olib keladigan kechikishlar va stresslardan qochib, kun tartibini ko'proq nazorat qilishga yordam beradi.

Yaxshiroq ovqatlanishga harakat qiling

Uning oldini olish uchun kam energiya, sizning kundalik ma'lumotlaringizni yaxshiroq qayta ishlash uchun miyangizni bezovta qiladi, kun davomida ovqatlanish usuliga e'tibor berishga harakat qiling. Muvozanatli va sog‘lom ovqatlanish bilan kuchingiz va quvvatingiz tobora yangilanib boradi.

Shuning uchun ongingiz salomatligiga hissa qo‘shadigan va birinchi navbatda, sog‘lom energiyani uzatishga mas’ul bo‘lgan oziq-ovqatlarni tadqiq qiling. Oziq-ovqat tanamizning yoqilg'isidir, shuning uchun har kuni nima iste'mol qilayotganingizga e'tibor bering va sog'lig'ingizga foyda keltiradigan ko'proq nazoratli dietaga ega bo'lishga harakat qiling.

Jismoniy faollik bilan shug'ullaning

Ko'pincha shunday bo'ladi. biron bir faoliyat turi bilan shug'ullanish uchun noto'g'ri yoki dangasa odamlar