Hvað er andleg þreyta?

Algengt er að finna fyrir mikilli þreytu, sérstaklega eftir annasaman dag í vinnunni. Hins vegar, þegar þessi þreyta framreiknar takmörk hugar þíns, það er að segja heilinn þinn er ofhlaðinn vegna of mikillar upplýsinga, notkunar á samfélagsmiðlum eða of mikillar útsetningar fyrir vinnuverkefnum á daginn, gætir þú verið að upplifa andlega þreytu. .

Einnig þekkt sem andleg kulnun, þessi óhóflega útsetning getur leitt til afnáms taugakerfisins, með aukningu á blóðþéttni hormónsins sem tengist streitu, kortisóli, sem leiðir til andlegrar þreytu. Í þessari grein munt þú læra meira um helstu orsakir, einkenni og hvernig á að meðhöndla áhrif andlegrar þreytu. Góð lesning!

Meira um andlega þreytu

Tækniöld hefur aukið mjög útsetningu fólks fyrir ofgnótt upplýsinga, staðreynd sem eykur mjög andlega þreytu. Finndu út í næstu efnisatriðum hvaða þættir geta stuðlað að andlegri þreytu.

Orsakir andlegrar þreytu

Andleg þreyta getur komið fram vegna hvers kyns aðstæðna sem halda heilanum alltaf virkum. Mjög annasöm rútína getur jafnvel verið samheiti yfir "status" fyrir sumt fólk, en allt sem er umfram getur valdið þér alvarlegum vandamálum.

Hin erfiða rútína, margar áhyggjur, alíkamlegt. Skortur á æfingum getur hins vegar stafað af þeirri einföldu staðreynd að vera ekki meðvituð um hvaða áhrif líkamsrækt hefur á heilsu líkama og sálar.

Aðeins líkamsræktin er ekki eina líkamsræktin sem mun hjálpa þú að hafa betri heilsu. Svo, rannsakaðu og finndu eitthvað sem þú hefur gaman af að gera. Þannig getur æfing sem veitir þér meiri ánægju aukið árangur hennar með tilliti til heilsu þinnar. Að auki er líkamsrækt frábær leið fyrir þig til að losa þig við orku sem safnast yfir daginn.

Taktu þér tíma í tómstundir

Glamour þess að verða afkastameiri manneskja getur gert lítið úr þeim tíma sem a einstaklingur leggur til hliðar til tómstundastarfs. Þessar stundir eru mikilvægar svo þú getir notið sérstakra tilvika sem veita þér meiri ánægju í lífi þínu.

Svo, ekki hugsa um að taka nokkra daga vikunnar til hliðar til að hitta vini, koma saman fyrir fjölskylduhádegismat, að fara í ferðalag með kærustunni þinni eða fara með hundinn þinn í göngutúr í garðinum er tímasóun - þvert á móti, þegar þú grípur til þessa aðgerð hjálpar þú huganum að tengjast meiri ánægjustundum .

Þannig er frístundastund mjög mikilvægt fyrir hugann til að jafna sig og jafna sig eftir þyngstu verkefnin sem þú hefur fengið í gegnum daginn.

Forðastu að taka vinnuheimili

Ef þú vinnur í fyrirtæki sem er með líkamlegt rými og þú þarft að ferðast til vinnu, þá geri ég mitt besta til að leysa öll vinnumál aðeins þegar ég er í vinnunni. Mjög slæm ávani er að lengja vinnuna inn í heimaumhverfið. Með því að endurtaka þetta nokkrum sinnum geturðu í auknum mæli lifað lífi þínu í kringum vinnuna.

Þannig að hafðu í huga að þú þarft að setja tímamörk fyrir allt sem þú þarft að gera í tengslum við vinnu . Fyrir þá sem vinna að heiman mun það að koma á dagskrá til að framkvæma fagleg verkefni hjálpa þér að skapa ekki rugling í rútínu þinni, blanda saman skuldbindingum.

Eyddu tíma með fjölskyldu og vinum

Sparaðu þér tíma í Dagskrá þín til að eyða með fjölskyldu þinni og vinum mun hjálpa þér að fá fleiri hvíldarstundir í rútínu þinni, þar sem andlegt ofhleðsla kemur fram þegar við hættum að gera eða tengjumst hlutum sem okkur líkar.

Þess vegna skaltu meta þessa sunnudagshádegismat. með fjölskyldunni enn meira, eða þessar gönguferðir með vinum þínum þar sem þú hlærð mikið, þú getur verið viss um að þetta viðhorf leggi mikið af mörkum til andlegrar heilsu þinnar.

Ef nauðsyn krefur, leitaðu til sálfræðings

Ef þér finnst þessi andlega þreyta vara í langa daga í lífi þínu, leitaðu þá aðstoðarfagaðila, eins og sálfræðinginn. Það getur hjálpað þér að skilja hvaða hegðun þú hefur í rútínu þinni sem stuðlar að þessari andlegu þreytu.

Hjálp fagaðila í þessum tilfellum eykur mjög leit þína að jafnvægi í geðheilbrigði. Svo, ekki fresta tíma ef þú þarft á því að halda.

Getur andleg þreyta komið af stað einhverjum veikindum?

Þegar líkaminn sendir frá sér einhver viðvörunarmerki og þú reynir ekki að fylgjast með þeim getur andleg þreyta haft líkamlegar afleiðingar fyrir líkamann, breytt starfsemi lífverunnar, sem getur leitt til við háþrýstingi og líkamsverkjum, höfuðverk og vandamálum í meltingarvegi. Að auki getur það aukið líkurnar á þunglyndi og kvíðaköstum.

Svo er líkaminn okkar frábær bandamaður fyrir okkur til að geta forðast suma sjúkdóma. Einkennin sem koma fram eru leið hans til að koma því á framfæri að eitthvað sé að gerast. Svo, reyndu að borga eftirtekt til að byggja upp heilbrigðari venjur og reyndu að hunsa ekki merki líkamans.

Að auki er tíð útsetning fyrir ýmsum áreiti frá samfélagsnetum eða fjölmiðlum upplýsingar, eru þættir sem geta valdið þessu vandamáli, vegna þess að það er sífellt erfiðara fyrir fólk að aftengjast sýndarheiminum.

Ofvinna

Með tækniframförum eykst hún í hvert skipti auk útsetningar af fólki að vinna of mikið, allt vegna þess að ný vinnubrögð eru tekin upp með tímanum, eins og heimaskrifstofan. Þar með fara margir að vinna stöðugt, blanda saman persónulegri rútínu og faglegum þáttum, geta ekki stjórnað tímanum á heilbrigðari hátt.

Pásið eða pásurnar sem hugurinn þarf til að geta framleitt á heilbrigðari hátt. langur vinnutími kemur í staðinn fyrir langan vinnutíma, sem veldur því að óhófleg vinna fellur úr gildi, jafnvel tímabil sem gætu verið ætluð til tómstundastundar.

Öll þessi umframvinna og leitin að meiri framleiðni, heilbrigðum venjum eru virt að vettugi. , sem leiðir einstaklinginn til andlegrar þreytu.

Mikil vitsmunaleg örvun í langan tíma

Fólk sem reynir að helga stóran hluta dagsins í námþær eru samt ekki rangar, þegar þessir tímar verða óhóflegir er mikilvægt að fara varlega, því jafnvel þegar maður lærir of mikið getur maður orðið fyrir áhrifum andlegrar þreytu.

Allt gerist þetta vegna þess að þegar heilinn er ætlað orku þinni fyrir mikla vitsmunalega örvunarvirkni í langan tíma, það er fullvirkt, dregur úr orku líkamans til að vinna úr upplýsingum. Þess vegna getur það að hafa nokkra daga með of miklum rannsóknum verið raunveruleg ástæða fyrir því að þú færð líka andlegt niðurbrot. Fylgstu með!

Þunglyndi eða kvíði

Þunglyndi getur birst á mismunandi vegu. Það er hægt að skilgreina það sem tilfinning um mikla depurð í langan tíma sem veldur þjáningu, sem hefur áhrif á frammistöðu í daglegum athöfnum. Kvíði er aftur á móti sjúkdómur sem kemur fram í gegnum hugsun, það er að segja óhóflegar eða viðvarandi miklar áhyggjur, má lýsa sem kvíða.

Með þessu endar hvort tveggja á því að hafa áhrif á samband okkar við hugann, með tilfinningum okkar og hugsunum. Þeir sem upplifa þessa sjúkdóma geta einnig þjáðst af andlegri þreytu. Allt vegna þess að einkenni þessara sjúkdóma breyta því hvernig hugur okkar hegðar sér í daglegu lífi.

Streita

Streita getur verið ein af þeim orsökum sem leiða mann til andlegrar þreytu. Vandræði rútína, vandamál innsamband við fólk og fagleg vandamál geta verið þættir sem stuðla að útliti streitu.

Fólk sem upplifir streitu með ákveðinni tíðni sýnir tilhneigingu í sambandinu með sinn eigin huga mjög fyrir áhrifum og eykur þannig möguleikana á að finna fyrir áhrif andlegrar þreytu. Streita er ekki talin sjúkdómur eða sjúkdómsástand, en hún getur valdið andlegri þreytu bæði í vinnunni og einkalífinu.

Einkenni andlegrar þreytu

Vertu meðvitaður um einkennin. sem líkaminn sjálfur gefur frá sér getur hjálpað þér að bera kennsl á hraðar þegar þú ert að upplifa andlega þreytu. Í næstu efnisatriðum munum við tala aðeins meira um nokkur einkenni sem þetta ástand hefur í för með sér.

Höfuðverkur

Þegar þú stendur frammi fyrir tíðni höfuðverkja ættirðu að huga að þessu. Allt vegna þess að það gæti verið líkami þinn sem varar þig við því að hugsanlega sé eitthvað að huga þínum. Þannig virðist sársaukinn vera viðvörun um eitthvað óhóflegt sem gæti verið að gerast í lífi þínu.

Viðkomandi gæti fundið fyrir pulsandi sársauka eða einfaldlega þrýstingstilfinningu í höfðinu, sem gæti fylgt ógleði. Þess vegna skaltu ekki vanmeta tíðni sársauka í daglegu lífi þínu, reyndu aðeins að taka sjálfslyf. Greindu djúpt stöðugar orsakir þessara sársauka, vegna þessgetur verið merki um andlega þreytu.

Svefntruflanir

Við mikla þreytu getur viðkomandi þjáðst af svefnerfiðleikum (þekkt sem hugtakið svefnleysi) og að vera ekki fær um að fá nægan svefn.

Þetta gerist vegna þess að við þessar aðstæður getur heilinn ekki farið í gegnum eðlileg stig gæðasvefns, það er að segja það gerir það að verkum að einstaklingurinn nær ekki að hvíla það sem líkami hennar raunverulega þarfnast.

Pirringur

Ýmis áreiti í daglegu lífi reyna á geðheilsu. Upptekin og streituvaldandi rútína, stöðug leit að meiri framleiðni, stjórna samskiptum við fólk og taka ákvarðanir eru meðal þessara áreita. Þessir þættir eru á endanum ábyrgir fyrir því að byggja upp samband okkar við hlutina.

Hins vegar, líkamleg spenna og andleg þreyta sem upplifir á þessum augnablikum endar með því að framkalla sálræna streitu, sem leiðir til þess að einstaklingurinn hleður sig meira og meira og skapar þannig, pirringur í aðstæðum þar sem hann væri venjulega ekki pirraður. Með öðrum orðum, aðstæður sem auðvelt er að leysa, þegar einstaklingur gengur í gegnum andlega þreytu, hafa tilhneigingu til að flækja þær.

Líkamsverkir

Þegar þú ferð í gegnum aðstæður þar sem lífveran túlkar það sem ógn, líkaminn losar hormón, eins og í tilfelli adrenalíns, þannig að vöðvarnirsamningur. Með meira samdrætti tauganna, þar af leiðandi, byrja líkamsverkir að gera vart við sig.

Þannig getur uppsöfnun áhyggjum og rútína full af verkefnum gert það að verkum að líkaminn finnur fyrir þessu ofhleðslu og verður sífellt spenntari í daglegu lífi . Svo vertu meðvituð þegar líkamsverkir byrja að vera meira til staðar í lífi þínu - það getur verið önnur vísbending um að þú sért að ganga í gegnum andlega þreytu og þarft að borga eftirtekt til þess.

Einbeitingarleysi

Þegar líkami er mjög þreyttur og hugurinn hefur eytt klukkustundum í að vinna úr miklum upplýsingum er eðlilegt að líkaminn gefi merki um að þú sért að ofgera honum. Í þreytuaðstæðum gefur ekki aðeins líkaminn merki, heldur líka heilinn.

Þannig birtast þessi merki sem heilinn gefur frá sér sem ákveðinn einbeitingarerfiðleika eða nokkur augnablik af truflun á meðan dagur. Hins vegar er eitt af einkennunum sem einkennir að þú sért með andlega þreytu einbeitingarskortur, sem getur haft mikil áhrif á framleiðni þína.

Skapbreytingar

Tilfinningin að vera með fullan huga skapar kannski ekki mjög skemmtilega tilfinningu fyrir þá sem ganga í gegnum það. Þess vegna hafa þeir sem verða fyrir andlegu áfalli breytileg skapi á lífsleiðinni.

Þetta getur gerst vegna þeirrar einföldu staðreyndar að viðkomandi er ekki fær um að takast á við ofhleðslu afhugsanir og álag sem umlykur hana allan daginn. Þess vegna er tilhneigingin sú að viðkomandi getur ekki haft meiri stöðugleika í skapi sínu, einmitt vegna venjubundinnar æfingar sem stuðla ekki að betri geðheilsu.

Syfja

A A A fullur og mjög órótt hugur getur truflað gæði svefns einstaklings, sem hefur einhverjar afleiðingar yfir daginn. Þannig getur þreyta eða stöðugt syfja verið merki um að þú þurfir að hvíla þig þar sem þú hefur mögulega náð andlegum mörkum.

Svo skaltu fylgjast með því hvernig líkaminn bregst við yfir dagana - ef þú sýnir merki um mikil syfja, það getur verið vísbending um að hugurinn sé ekki mjög góður. Líkaminn er mjög greindur, alltaf þegar eitthvað innra gerist gerir hann sitt besta til að koma með tilkynningu til að staðfesta að eitthvað sé að.

Svo skaltu fylgjast með merkjum líkamans og reyna að hlusta á hann þegar þú segir að það sé tími til að fullvissa.

Breytingar á blóðþrýstingi

Sá sem sýnir andlega þreytu getur fundið fyrir breytingum á blóðþrýstingi, þetta er talið algengur þáttur. Vitandi að hugurinn er spegilmynd af líkama okkar, þegar hann nær ákveðnum mörkum, endar hann með því að líkaminn fær einhver fleiri líkamleg einkenni, svo sem þrýstingsbreytingar.

Þetta gerist með mótunum ívenjur sem gera það að verkum að þú nærð augnabliki af andlegri þreytu, eins og yfirvinnu, miklum áhyggjum, kvíða, slæmum nætursvefn og umfram allt of mikilli snertingu við verkfæri sem örva heilann. Það er, hópur af slæmum venjum af völdum andlegrar þreytu sem endar með því að hafa bein áhrif á heilsu þína.

Meltingarvandamál

Annað líkamlegt einkenni sem andleg þreyta getur haft í för með sér eru einhver vandamál í meltingarvegi, svo sem hægðatregða, gas, meltingartruflanir, bakflæði í meltingarvegi og magabólga. Allt þetta getur gerst vegna skorts á athygli sem viðkomandi veitir andlegu niðurbroti.

Einkenni andlegrar þreytu eru leið fyrir huga þinn til að gefa til kynna að líkami þinn sé í ofhleðslu og að þú þurfir brýn að hvíla þig. Af þessum sökum, áður en það verður líkamlegt einkenni, eins og raunin er með vandamál í meltingarvegi, reyndu að skilja hverju þú þarft að breyta í lífi þínu svo þú getir tekist á við andlega þreytu sem birtist.

Leiðir til að bættu heilsuna andlega þreytu

Það eru hagnýtar og árangursríkar leiðir í gegnum litlar venjur sem þú byrjar að setja inn í daglegt líf þitt sem stuðla að því að bæta andlega þreytu þína. Við höfum skráð nokkrar af þessum aðferðum hér að neðan, skoðaðu þær!

Endurskipuleggðu sjálfan þig

Skoðaðu betur hvernig þér gengurað byggja upp rútínu þína mun hjálpa þér að eiga afkastameiri og minna annasama daga, því skipulagsleysi í daglegu lífi getur gefið þér mjög sterka tilfinningu um að þú sért ekki að framleiða það sem það er margt að gera og þú hefur lítinn tíma .

Reyndu því að skipuleggja ábyrgð þína sem forgangsröð dagsins. Það sem þú getur ekki gert samdægurs skaltu gera þitt besta til að skipuleggja þann næsta. Að hafa tímaáætlun mun einnig hjálpa þér að hafa meiri stjórn á venjum þínum, forðast hugsanlegar tafir og streitu sem leiða til þess að þú náir andlegri þreytu.

Reyndu að borða betur

Til að forðast lítil orka, truflar heilann til að vinna betur úr upplýsingum um rútínuna þína, reyndu að fylgjast með því hvernig þú borðar yfir daginn. Með hollara og hollara mataræði endurnýjast orkan þín og þróttur sífellt meira.

Þess vegna eru rannsóknir á matvælum sem stuðla að heilbrigði hugans og umfram allt sem bera ábyrgð á að miðla heilbrigðari orku. Matur er eldsneyti líkamans okkar, svo reyndu að fylgjast með því sem þú borðar á hverjum degi og reyndu að hafa stjórnsamara mataræði sem er heilsu þinni í hag.

Stunda hreyfingu

Það er algengt að finna fólk sem er fordómafullt eða latur til að stunda einhvers konar athafnir