Wat is mentale vermoeidheid?

Het is normaal om je erg uitgeput te voelen, zeker na een drukke werkdag. Maar als die vermoeidheid de grenzen van je geest opzoekt, dat wil zeggen dat je hersenen overbelast raken door te veel informatie, social media gebruik of te veel blootstelling aan werktaken gedurende de dag, kun je mentale vermoeidheid ervaren.

Ook bekend als mentale vermoeidheid, kan deze overmatige blootstelling een ontregeling van het zenuwstelsel veroorzaken, waardoor de concentratie van het stresshormoon cortisol in het bloed toeneemt, met mentale vermoeidheid als gevolg. In dit artikel leert u meer over de belangrijkste oorzaken, symptomen en hoe u het effect van mentale vermoeidheid kunt behandelen. Veel leesplezier!

Meer over mentale vermoeidheid

Het tijdperk van de technologie heeft de blootstelling van mensen aan een overdaad aan informatie sterk verhoogd, een feit dat mentale vermoeidheid in de hand werkt. Ontdek in de volgende onderwerpen welke aspecten kunnen bijdragen tot mentale uitputting.

Oorzaken van mentale vermoeidheid

Geestelijke vermoeidheid kan optreden als gevolg van elke situatie die de hersenen altijd actief houdt. Een zeer drukke routine kan voor sommige mensen zelfs synoniem zijn met "status", maar alles in overmaat kan je ernstige problemen bezorgen.

Een hectische routine, te veel zorgen, een hoog niveau van eisen, zowel persoonlijk als professioneel, en een gebrek aan geplande tijd voor mentale rust kunnen enkele van de frequente oorzaken zijn van mentale vermoeidheid.

Daarnaast zijn frequente blootstelling aan diverse prikkels van sociale netwerken of informatiemedia factoren die dit probleem kunnen veroorzaken, omdat het voor mensen steeds moeilijker wordt om zich los te koppelen van de virtuele wereld.

Overwerk

Met de vooruitgang van de technologie neemt de blootstelling van mensen aan overwerk steeds meer toe, omdat er mettertijd nieuwe vormen van werk worden aangenomen, zoals het thuiskantoor. Hierdoor beginnen veel mensen continu te werken, waarbij persoonlijke routine en professionele aspecten door elkaar lopen, en zijn niet in staat om op een gezondere manier met hun tijd om te gaan.

De pauze of de noodzakelijke pauzes om de geest op een gezondere manier te laten produceren worden vervangen door lange werkuren, waardoor overmatig werk zelfs periodes die voor vrije tijd bestemd zouden kunnen zijn, tenietdoet.

Door al dit overwerk en het streven naar meer productiviteit worden gezonde gewoonten verwaarloosd, wat leidt tot geestelijke vermoeidheid.

Hoge intellectuele stimulatie gedurende lange uren

Mensen die proberen een groot deel van de uren van hun dag aan studeren te besteden, hebben geen ongelijk, maar wanneer deze uren excessief worden, is het belangrijk om voorzichtig te zijn, want ook bij excessief studeren kun je last krijgen van de gevolgen van geestelijke vermoeidheid.

Dit gebeurt allemaal omdat wanneer de hersenen gedurende lange tijd hun energie toewijzen aan een hoge intellectuele prikkelactiviteit, ze volledig actief zijn, waardoor de energie van je lichaam om de informatie te verwerken afneemt. Daarom kan een aantal dagen met overmatig studeren een echte oorzaak zijn dat je ook een mentale uitputting bereikt. Blijf bij de les!

Depressie of angst

Depressie kan in verschillende vormen voorkomen. Zij kan worden gedefinieerd als een gevoel van intens verdriet met een langdurige duur die lijden veroorzaakt en de prestaties in de dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Angst daarentegen is een ziekte die zich via het denken presenteert, dat wil zeggen buitensporige of aanhoudende intense zorgen, kan worden gekarakteriseerd als angst.

Degenen die deze ziekten ervaren, kunnen ook lijden aan geestelijke vermoeidheid, allemaal omdat de symptomen van deze ziekten uiteindelijk de manier veranderen waarop onze geest zich gedraagt tijdens ons dagelijks leven.

Stress

Stress kan een van de oorzaken zijn die iemand tot geestelijke vermoeidheid kunnen brengen. Een verstoorde routine, problemen in relaties met mensen en professionele problemen kunnen factoren zijn die bijdragen tot stress.

Mensen die met een zekere regelmaat stress ervaren, hebben de neiging om een zeer aangetaste relatie met hun eigen geest te hebben, waardoor de kans toeneemt dat zij de gevolgen van mentale vermoeidheid voelen. Stress wordt niet beschouwd als een ziekte of een medische aandoening, maar het kan een uitlokkende factor zijn voor mentale uitputting, zowel op het werk als in het persoonlijke leven.

Symptomen van mentale vermoeidheid

Door je bewust te zijn van de signalen van je eigen lichaam kun je sneller vaststellen wanneer je mentale vermoeidheid ervaart. In de volgende onderwerpen zullen we wat meer vertellen over enkele symptomen van deze aandoening.

Hoofdpijn

Als je de frequentie van hoofdpijn tegenkomt, moet je daar op letten. Het kan namelijk je lichaam zijn dat je waarschuwt dat er mogelijk iets mis is met je geest. De pijn lijkt je dus te waarschuwen voor iets buitensporigs dat in je leven kan gebeuren.

De persoon kan een meer kloppende pijn voelen of gewoon dat gevoel van druk in het hoofd, dat gepaard kan gaan met misselijkheid. Onderschat daarom niet de frequentie van pijn in uw dagelijks leven door alleen zelfmedicatie te zoeken. Analyseer grondig de constante oorzaken van deze pijnen, want ze kunnen een teken zijn van geestelijke vermoeidheid.

Slaapstoornissen

In situaties van oververmoeidheid kan een persoon zowel last hebben van het gevoel moeilijk te kunnen slapen, (bekend als de term slapeloosheid) als van het gevoel te weinig slaap te hebben gekregen.

Dit gebeurt omdat de hersenen onder deze omstandigheden niet de normale fasen van een kwaliteitsslaap kunnen doorlopen, dat wil zeggen dat de persoon niet in staat is om te rusten wat het organisme werkelijk nodig heeft.

Prikkelbaarheid

Verschillende prikkels in het dagelijks leven stellen de geestelijke gezondheid op de proef. Een drukke en stressvolle routine, een constante zoektocht naar meer productiviteit, het beheren van relaties met mensen en het nemen van beslissingen behoren tot deze prikkels. Deze aspecten zijn uiteindelijk verantwoordelijk voor het opbouwen van onze relatie met de dingen.

Maar de fysieke spanning en mentale vermoeidheid die op deze momenten worden ervaren, leiden uiteindelijk tot psychologische stress, waardoor de persoon steeds meer van zichzelf eist, en zo irritatie opwekt in situaties waarin hij normaal gesproken niet geïrriteerd zou raken. Met andere woorden, situaties die eenvoudig op te lossen zijn, worden wanneer iemand mentale vermoeidheid ervaart, eerder gecompliceerd.

Lichaamspijnen

Wanneer je een situatie meemaakt die het lichaam interpreteert als een bedreiging, maakt het lichaam hormonen vrij, zoals adrenaline, om de spieren te laten samentrekken. Doordat de zenuwen meer samentrekken, ontstaat er pijn in het lichaam.

Wees je er dus van bewust wanneer je meer last begint te krijgen van je lichaamspijn - dat kan een aanwijzing zijn dat je mentale vermoeidheid ervaart en daar aandacht aan moet besteden.

Gebrek aan concentratie

Wanneer een lichaam erg moe is en de geest urenlang veel informatie heeft verwerkt, is het normaal dat je lichaam signalen afgeeft dat je te hard van stapel loopt. Bij uitputting geeft niet alleen het lichaam signalen, maar ook de hersenen.

Deze door de hersenen uitgezonden signalen uiten zich uiteindelijk als een zekere concentratiemoeilijkheid of verschillende momenten van afleiding gedurende de dag. Een van de symptomen die kenmerkend zijn voor geestelijke vermoeidheid is echter het gebrek aan concentratie, wat uiteindelijk uw productiviteit sterk kan beïnvloeden.

Stemmingswisselingen

Het gevoel een volle geest te hebben is niet erg aangenaam voor degenen die het ervaren. Daarom hebben degenen die mentale uitputting hebben variaties in stemming in de loop van levenssituaties.

Dit kan simpelweg gebeuren omdat de persoon niet kan omgaan met de overload aan gedachten en druk die hem de hele dag omringen. De tendens is dan ook dat de persoon geen grotere constantheid in zijn stemming kan hebben, juist vanwege een routine die niet bijdraagt aan een betere geestelijke gezondheid.

Slaperigheid

Een volle en zeer onrustige geest kan de kwaliteit van iemands slaap verstoren, wat de hele dag door gevolgen heeft. Je moe of voortdurend slaperig voelen kan dus een teken zijn dat je rust nodig hebt, omdat je mogelijk je mentale grens hebt bereikt.

Let dus op hoe je lichaam reageert gedurende de dagen - als het tekenen vertoont van erg slaperig te zijn, kan dat een aanwijzing zijn dat het niet zo goed gaat met je geest. Het lichaam is erg intelligent, wanneer er iets interns gebeurt, doet het zijn best om enige kennisgeving te brengen dat er iets mis is.

Let daarom op de signalen van je lichaam en probeer ernaar te luisteren als het je vertelt dat het tijd is om te kalmeren.

Drukveranderingen

In de wetenschap dat de geest een afspiegeling is van ons lichaam, leidt het, wanneer het een bepaalde grens bereikt, uiteindelijk tot meer lichamelijke symptomen, zoals bij drukveranderingen.

Dit komt door de combinatie van gewoonten die ervoor zorgen dat je een moment van mentale uitputting bereikt, zoals overwerk, extreme zorgen, angst, een slechte nachtrust en vooral overmatig contact met hulpmiddelen die je hersenen stimuleren. Met andere woorden, een reeks slechte gewoonten veroorzaakt door mentale uitputting die uiteindelijk je gezondheid rechtstreeks aantasten.

Maag-darm problemen

Een ander lichamelijk symptoom dat mentale vermoeidheid bij iemand teweeg kan brengen zijn enkele maag-darmproblemen, zoals constipatie, winderigheid, indigestie, gastro-oesofageale reflux en gastritis. Dit alles kan gebeuren door het gebrek aan aandacht dat iemand geeft aan mentale uitputting.

De tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid zijn een manier voor je geest om aan te geven dat je lichaam in een staat van overbelasting verkeert en dat je dringend rust nodig hebt. Dus, voordat het een fysiek symptoom wordt, zoals het geval is met maag- en darmproblemen, moet je proberen te begrijpen wat je in je leven moet veranderen om met de gepresenteerde mentale vermoeidheid om te gaan.

Manieren om mentale vermoeidheid te verbeteren

Er zijn praktische en effectieve manieren om via kleine gewoonten die u in uw dagelijks leven kunt invoeren, uw mentale vermoeidheid te verbeteren. Hieronder vindt u enkele van deze gewoonten, bekijk ze!

Reorganiseer jezelf

Als u de opbouw van uw routine onder de loep neemt, zult u productievere en minder drukke dagen hebben, want een gebrek aan organisatie op dagelijkse basis kan u heel sterk het gevoel geven dat u niet produceert en dat er te veel dingen te doen zijn en te weinig tijd.

Probeer dus uw verantwoordelijkheden te organiseren in de volgorde van de prioriteiten van de dag. Wat u niet op dezelfde dag kunt doen, probeert u in te plannen voor de volgende dag. Met een planning hebt u ook meer controle over uw routine en vermijdt u mogelijke vertragingen en stress die leiden tot een punt van mentale uitputting.

Probeer beter te eten

Om te voorkomen dat je weinig energie hebt, waardoor je hersenen de informatie van je routine beter kunnen verwerken, moet je proberen aandacht te besteden aan de manier waarop je gedurende de dag eet. Met een evenwichtiger en gezonder dieet worden je energie en kracht steeds meer vernieuwd.

Doe daarom onderzoek naar voedingsmiddelen die bijdragen aan de gezondheid van je geest en vooral die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van een gezondere energie. Voedsel is de brandstof van ons lichaam, dus probeer elke dag te letten op wat je eet en probeer een meer gecontroleerd dieet te hebben dat je gezondheid bevordert.

Doe aan lichaamsbeweging

Het is gebruikelijk om mensen te vinden die vooroordelen of luiheid hebben om aan een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Het gebrek aan oefening kan echter voortkomen uit het simpele feit dat men zich niet bewust is van de invloed die lichaamsbeweging heeft op de gezondheid van lichaam en geest.

De sportschool is niet de enige fysieke activiteit die u zal helpen uw gezondheid te verbeteren, dus doe uw onderzoek en zoek een activiteit die u graag doet.

Neem tijd voor vrije tijd

De glamour van productiever worden kan de tijd die iemand vrijmaakt voor vrijetijdsbesteding bagatelliseren. Deze momenten zijn belangrijk om te kunnen genieten van speciale gelegenheden die je een groter gevoel van plezier in je leven geven.

Denk dus niet dat een paar dagen van je week opzij zetten om wat vrienden te ontmoeten, samen te komen voor een familie lunch, een reisje te maken met je vriendin of je hond mee te nemen voor een wandeling in het park een verspilling van tijd is - integendeel, wanneer je deze houding aanneemt, help je je geest om zich te verbinden met grotere momenten van plezier.

Een moment van ontspanning is dus heel belangrijk voor je geest om te herstellen en bij te komen van de zwaardere taken die je de hele dag hebt gehad.

Vermijd werk mee naar huis te nemen

Als je in een bedrijf werkt dat een fysieke ruimte heeft en je moet naar je werk pendelen, doe ik mijn best om ervoor te zorgen dat alle werkzaken alleen worden afgehandeld als ik op het werk ben. Een heel slechte gewoonte is om je werk uit te breiden naar je thuisomgeving. Door dit steeds te herhalen, kun je je leven steeds meer in functie van je werk gaan leven.

Houd er daarom rekening mee dat u voor alles wat u in verband met werk moet doen, tijdslimieten moet vaststellen. Voor degenen die thuis werken, zal het vaststellen van tijden voor het uitvoeren van professionele taken u helpen geen verwarring te veroorzaken in uw routine, waarbij verplichtingen door elkaar lopen.

Tijd doorbrengen met familie en vrienden

Als u in uw agenda tijd uittrekt om met uw familie en vrienden door te brengen, zal dat ertoe bijdragen dat u meer rustmomenten in uw routine krijgt, omdat er een mentale overbelasting optreedt wanneer we stoppen met dingen die we leuk vinden te doen of ermee om te gaan.

Waardeer daarom steeds meer die zondagse lunches met het gezin, of die uitjes met je vrienden waarbij je veel lacht, je kunt er zeker van zijn dat deze houding veel bijdraagt aan je geestelijke gezondheid.

Zoek zo nodig een psycholoog

Als u voelt dat deze mentale vermoeidheid lange dagen aanhoudt in uw leven, roep dan de hulp in van een professional, zoals een psycholoog. Hij kan u helpen begrijpen welke gedragingen in uw routine bijdragen aan deze mentale vermoeidheid.

De hulp van een professional bevordert in dergelijke gevallen in hoge mate uw streven naar een meer evenwichtige geestelijke gezondheid, dus stel uw consult niet uit als u er een nodig hebt.

Kan geestelijke vermoeidheid een ziekte uitlokken?

Wanneer uw lichaam waarschuwingssignalen afgeeft en u probeert er geen aandacht aan te besteden, kan mentale vermoeidheid een aantal fysieke gevolgen hebben voor uw lichaam, waardoor het functioneren van het organisme verandert, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en lichaamspijn, hoofdpijn en maag-darmproblemen. Bovendien kan het de kans op het ontstaan van depressies en angstcrises vergroten.

Daarom is ons lichaam een grote bondgenoot voor ons om sommige ziekten te voorkomen. De symptomen die verschijnen zijn een manier om te communiceren dat er iets aan de hand is. Probeer dus gezondere gewoonten op te bouwen en probeer de signalen van je lichaam niet te negeren.