Ce este oboseala mentală?

Este obișnuit să ne simțim foarte epuizați, cu atât mai mult după o zi aglomerată la serviciu. Cu toate acestea, atunci când această oboseală depășește limitele minții tale, adică creierul tău devine suprasolicitat din cauza prea multor informații, a utilizării social media sau a expunerii prea mari la sarcinile de lucru în timpul zilei, este posibil să te confrunți cu oboseală mentală.

Cunoscută și sub numele de oboseală mentală, această expunere excesivă poate genera o dereglare a sistemului nervos, crescând concentrația hormonului stresului, cortizolul, în sânge, ducând astfel la oboseală mentală. În acest articol, veți afla mai multe despre principalele cauze, simptome și cum se poate trata efectul oboselii mentale. Lectură plăcută!

Mai multe despre oboseala mentală

Era tehnologiei a crescut foarte mult expunerea oamenilor la supraîncărcarea cu informații, fapt care sporește foarte mult oboseala mentală. Află în subiectele următoare care sunt aspectele care pot contribui la epuizarea mentală.

Cauzele oboselii mentale

Oboseala mentală poate apărea ca o consecință a oricărei situații care ține creierul mereu activ. O rutină foarte încărcată poate fi chiar sinonimă cu "statutul" pentru unele persoane, însă, totul în exces îți poate aduce probleme serioase.

O rutină agitată, prea multe griji, un nivel ridicat de exigență, atât personală, cât și profesională, și lipsa de timp programat pentru odihnă mentală pot fi unele dintre cauzele frecvente ale oboselii mentale.

În plus, expunerea frecventă la diverși stimuli din rețelele de socializare sau din mediile de informare sunt factori care pot cauza această problemă, deoarece devine din ce în ce mai dificil pentru oameni să se deconecteze de lumea virtuală.

Suprasolicitare

Odată cu avansul tehnologiei, expunerea oamenilor la suprasolicitare crește din ce în ce mai mult, totul pentru că noi forme de muncă sunt adoptate de-a lungul timpului, cum este cazul home office-ului. Odată cu aceasta, multe persoane încep să lucreze continuu, amestecând rutina personală cu aspectele profesionale, nereușind să gestioneze timpul într-un mod mai sănătos.

Pauzele sau pauzele necesare pentru ca mintea să poată produce într-un mod mai sănătos sunt înlocuite de ore lungi de muncă, ceea ce face ca munca excesivă să anuleze chiar și perioadele care ar putea fi destinate timpului liber.

Toată această suprasolicitare și căutarea unei productivități sporite face ca obiceiurile sănătoase să fie ignorate, ceea ce duce persoana la oboseală mentală.

Stimulare intelectuală ridicată pentru ore îndelungate

Persoanele care încearcă să își dedice o mare parte din orele de studiu din timpul zilei nu greșesc, însă, atunci când aceste ore ajung să fie excesive, este important să fii atent, pentru că și atunci când studiezi în exces poți suferi efectele oboselii mentale.

Toate acestea se întâmplă pentru că atunci când creierul își alocă energia unei activități cu stimulente intelectuale ridicate pentru o perioadă îndelungată de timp, acesta este complet activ, scăzând energia corpului tău pentru a procesa informația. Prin urmare, a avea mai multe zile cu studiu excesiv poate fi o cauză reală pentru ca și tu să ajungi la o epuizare mentală. Rămâi pe fază!

Depresie sau anxietate

Depresia poate apărea sub mai multe forme. Ea poate fi definită ca un sentiment de tristețe intensă cu durată prelungită care provoacă suferință, afectând performanța în activitățile zilnice. Pe de altă parte, anxietatea este o boală care se prezintă prin intermediul gândurilor, adică îngrijorările intense excesive sau persistente, pot fi caracterizate ca fiind anxietate.

Cei care se confruntă cu aceste boli pot suferi, de asemenea, de oboseală mentală, toate acestea pentru că simptomele acestor boli ajung să schimbe modul în care mintea noastră se comportă în timpul vieții de zi cu zi.

Stres

Stresul poate fi una dintre cauzele care pot duce o persoană la oboseală mentală. O rutină perturbată, problemele în relațiile cu oamenii și problemele profesionale pot fi factori care contribuie la stres.

Persoanele care se confruntă cu stresul cu o anumită frecvență au tendința de a avea o relație foarte afectată cu propria minte, crescând astfel șansele de a resimți efectele oboselii mentale. Stresul nu este considerat o boală sau o afecțiune medicală, dar poate fi un factor declanșator al epuizării mentale atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

Simptomele oboselii mentale

Conștientizarea semnalelor propriului corp vă poate ajuta să identificați mai repede când vă confruntați cu oboseala mentală. În următoarele subiecte vom vorbi puțin mai mult despre unele dintre simptomele acestei afecțiuni.

Durere de cap

Atunci când te întâlnești cu frecvența durerilor de cap, ar trebui să fii cu ochii în patru. Totul pentru că ar putea fi corpul tău care te avertizează că este posibil să se întâmple ceva în neregulă cu mintea ta. Astfel, durerea pare să te avertizeze cu privire la ceva excesiv care s-ar putea întâmpla în viața ta.

Persoana poate simți o durere mai pulsatilă sau pur și simplu acea senzație de presiune în cap, care poate fi însoțită de greață. Prin urmare, nu subestimați frecvența durerilor în viața de zi cu zi căutând doar automedicație. Analizați în profunzime cauzele constante ale acestor dureri, pentru că ele pot fi un semn de oboseală psihică.

Tulburări de somn

În situațiile de oboseală excesivă, o persoană poate suferi atât de sentimentul de dificultate în a dormi (cunoscut sub numele de insomnie), cât și de sentimentul că nu a dormit suficient.

Acest lucru se întâmplă pentru că, în aceste condiții, creierul nu poate parcurge etapele normale ale unui somn de calitate, adică face ca persoana să nu se poată odihni ceea ce organismul are cu adevărat nevoie.

Iritabilitate

Mai mulți stimuli din viața de zi cu zi pun la încercare sănătatea mintală. O rutină aglomerată și stresantă, căutarea constantă a unei productivități sporite, gestionarea relațiilor cu oamenii și luarea deciziilor se numără printre acești stimuli. Aceste aspecte ajung să fie responsabile pentru construirea relației noastre cu lucrurile.

Cu toate acestea, tensiunea fizică și oboseala mentală resimțită în aceste momente ajunge să genereze stres psihologic, determinând persoana să ceară din ce în ce mai mult de la ea însăși, generând astfel iritare în situații în care în mod normal nu s-ar irita. Cu alte cuvinte, situațiile care sunt simplu de rezolvat, atunci când o persoană se confruntă cu oboseală mentală, tind să le complice.

Dureri și dureri de corp

Atunci când treci printr-o situație pe care organismul o interpretează ca pe o amenințare, corpul eliberează hormoni, cum ar fi adrenalina, pentru a face mușchii să se contracte. Nervii contractându-se mai mult, ca urmare, începe să apară durerea în corp.

Așadar, fiți atenți atunci când durerile corpului încep să devină mai prezente în viața dumneavoastră - ar putea fi un alt indiciu că vă confruntați cu oboseala mentală și că trebuie să îi acordați atenție.

Lipsa de concentrare

Atunci când un corp este foarte obosit și mintea a petrecut ore întregi procesând o mulțime de informații, este normal ca organismul să dea semnale că exagerezi. În situațiile de epuizare, nu doar corpul dă semnale, ci și creierul.

În acest fel, aceste semnale emise de creier ajung să apară sub forma unei anumite dificultăți de concentrare sau a mai multor momente de distragere a atenției pe parcursul zilei. Însă, unul dintre simptomele care te caracterizează ca având o oboseală mentală este lipsa de concentrare, care poate ajunge să îți afecteze foarte mult productivitatea.

Schimbări de dispoziție

Senzația de a avea mintea plină poate să nu genereze un sentiment foarte plăcut pentru cei care o trăiesc. De aceea, cei care au epuizare mentală au variații ale dispoziției în cursul situațiilor de viață.

Acest lucru se poate întâmpla din simplul motiv că persoana nu poate face față supraîncărcării de gânduri și presiunii care o înconjoară pe parcursul zilei. Prin urmare, tendința este ca persoana să nu poată avea o constanță mai mare în starea de spirit, tocmai din cauza unei practici de rutină care nu contribuie la o mai bună sănătate mentală.

Somnolență

O minte plină și foarte agitată poate perturba calitatea somnului unei persoane, aducând unele consecințe pe tot parcursul zilei. Așadar, faptul că te simți obosit sau îți este somn în mod constant poate fi un semn că ai nevoie de odihnă, deoarece este posibil să îți fi atins limita mentală.

Așadar, fiți atenți la modul în care corpul dumneavoastră reacționează în timpul zilelor - dacă dă semne că este foarte somnoros, ar putea fi un indiciu că mintea dumneavoastră nu se simte prea bine. Corpul este foarte inteligent, ori de câte ori se întâmplă ceva intern, face tot posibilul să aducă o notificare că ceva nu este în regulă.

Prin urmare, fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră și încercați să-l ascultați atunci când vă spune că este timpul să vă calmați.

Modificări de presiune

Știind că mintea este o reflexie a corpului nostru, atunci când aceasta atinge o anumită limită, ajunge să provoace în corp mai multe simptome fizice, cum este cazul alterărilor de presiune.

Acest lucru se întâmplă din cauza combinației de obiceiuri care te fac să ajungi la un moment de epuizare mentală, cum ar fi surmenajul, îngrijorarea extremă, anxietatea, un somn prost și, mai ales, contactul excesiv cu instrumente care îți stimulează creierul. Cu alte cuvinte, un set de obiceiuri proaste cauzate de epuizarea mentală care ajung să îți afecteze direct sănătatea.

Probleme gastro-intestinale

Un alt simptom fizic pe care oboseala mentală îl poate aduce unei persoane sunt unele probleme gastrointestinale, cum ar fi constipația, gazele, indigestia, refluxul gastroesofagian și gastrita. Toate acestea se pot întâmpla din cauza lipsei de atenție pe care persoana o acordă unei epuizări mentale.

Semnele și simptomele oboselii mentale sunt o modalitate prin care mintea ta îți indică faptul că organismul tău este într-o stare de suprasolicitare și că ai nevoie urgentă de odihnă. Așadar, înainte de a deveni un simptom fizic, așa cum este cazul problemelor gastrointestinale, caută să înțelegi ce va trebui să modifici în viața ta astfel încât să faci față oboselii mentale prezentate.

Modalități de îmbunătățire a oboselii mentale

Există modalități practice și eficiente prin mici obiceiuri pe care le poți introduce în viața de zi cu zi și care contribuie la îmbunătățirea oboselii mentale. Enumerăm mai jos câteva dintre aceste practici, verifică-le!

Reorganizează-te

O privire mai atentă asupra modului în care este construită rutina ta te va ajuta să ai zile mai productive și mai puțin aglomerate, deoarece lipsa de organizare zilnică îți poate da un sentiment foarte puternic că nu produci și că sunt prea multe lucruri de făcut și prea puțin timp.

Așadar, încercați să vă organizați responsabilitățile în ordinea priorităților zilei. Ceea ce nu puteți face în aceeași zi, faceți tot posibilul să o programați pentru ziua următoare. De asemenea, existența unui program vă va ajuta să aveți mai mult control asupra rutinei, evitând posibilele întârzieri și stresul care vă duc la un punct de epuizare mentală.

Încercați să mâncați mai bine

Pentru a evita energia scăzută, împiedicând creierul să proceseze mai bine informațiile din rutină, încercați să acordați atenție modului în care vă alimentați pe parcursul zilei. Cu o alimentație mai echilibrată și mai sănătoasă, energia și vigoarea dvs. sunt din ce în ce mai reînnoite.

De aceea, cercetează alimentele care contribuie la sănătatea minții tale și mai ales care sunt responsabile de transmiterea unei energii mai sănătoase. Alimentele sunt combustibilul corpului nostru, așa că încearcă în fiecare zi să fii atent la ceea ce mănânci și încearcă să ai o dietă mai controlată care să îți favorizeze sănătatea.

Faceți activitate fizică

Este des întâlnit să găsești persoane care au prejudecăți sau lene să facă un fel de activitate fizică. Cu toate acestea, lipsa de practică poate veni din simplul fapt că nu sunt conștienți de impactul pe care exercițiul fizic îl are asupra sănătății corpului și a minții.

Sala de sport nu este singura activitate fizică care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, așa că faceți cercetări și găsiți o activitate care vă face plăcere.

Luați-vă timp pentru petrecerea timpului liber

Farmecul de a deveni o persoană mai productivă poate banaliza timpul pe care o persoană și-l ia pentru a avea activități de agrement. Aceste momente sunt importante pentru a vă putea bucura de ocazii speciale care vă oferă un sentiment mai mare de plăcere în viața dumneavoastră.

Așadar, nu vă gândiți că rezervarea câtorva zile din săptămână pentru a vă întâlni cu prietenii, pentru a lua prânzul în familie, pentru a face o excursie cu prietena sau pentru a vă plimba câinele în parc este o pierdere de timp - dimpotrivă, atunci când adoptați această atitudine, vă ajutați mintea să se conecteze cu momente de plăcere mai mari.

Astfel, a avea un moment de reculegere este foarte important pentru ca mintea ta să se refacă și să se recupereze după sarcinile mai grele pe care le-ai avut de-a lungul zilei.

Evitați să luați munca acasă

Dacă lucrați într-o companie care are un spațiu fizic și trebuie să faceți naveta la serviciu, fac tot posibilul să mă asigur că orice problemă de serviciu este rezolvată doar atunci când sunt la serviciu. Un obicei foarte prost este să vă extindeți munca în mediul de acasă. Repetând acest lucru la nesfârșit, vă puteți trăi din ce în ce mai mult viața în funcție de serviciu.

Prin urmare, țineți cont de faptul că trebuie să stabiliți limite de timp pentru tot ceea ce aveți de făcut în ceea ce privește munca. Pentru cei care lucrează la home office, stabilirea unor ore pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale vă va ajuta să nu generați o confuzie în rutina dumneavoastră, amestecând angajamentele.

Petreceți timp cu familia și prietenii

Faptul de a avea timp rezervat în programul dumneavoastră pentru a petrece cu familia și prietenii va contribui la faptul că veți avea mai multe momente de odihnă în rutina dumneavoastră, deoarece apare o supraîncărcare mentală atunci când nu mai facem sau nu mai relaționăm cu lucrurile care ne plac.

Prin urmare, apreciați din ce în ce mai mult acele prânzuri de duminică cu familia sau acele ieșiri cu prietenii în care râdeți mult, puteți fi siguri că această atitudine contribuie mult la sănătatea dumneavoastră mentală.

Dacă este necesar, apelați la un psiholog

Dacă simți că această oboseală mentală durează zile îndelungate în viața ta, apelează la ajutorul unui profesionist, cum ar fi un psiholog. Acesta te poate ajuta să înțelegi care sunt comportamentele pe care le ai în rutina ta și care contribuie la această oboseală mentală.

În astfel de cazuri, ajutorul unui profesionist vă ajută foarte mult în căutarea unei sănătăți mintale mai echilibrate, așa că nu amânați consultul dacă aveți nevoie de unul.

Poate oboseala mentală să declanșeze o boală?

Atunci când corpul tău trimite niște semnale de alarmă și tu nu încerci să le acorzi atenție, oboseala mentală poate genera niște consecințe fizice pentru corpul tău, modificând funcționarea organismului, ceea ce poate duce la hipertensiune și dureri de corp, dureri de cap și probleme gastrointestinale. De asemenea, poate crește șansele de apariție a depresiei și a crizelor de anxietate.

Prin urmare, corpul nostru este un mare aliat pentru a ne feri de unele boli. Simptomele care apar sunt o modalitate prin care acesta ne comunică faptul că ceva se întâmplă. Așadar, încercați să vă creați obiceiuri mai sănătoase și încercați să nu ignorați semnalele corpului dumneavoastră.