តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​អស់កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាហត់ខ្លាំង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពនឿយហត់នេះហួសកម្រិតនៃចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដោយសារព័ត៌មានច្រើនពេក ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម ឬការប៉ះពាល់ការងារច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ការប៉ះពាល់ខ្លាំងពេកនេះអាចនាំឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកំហាប់ឈាមនៃអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង cortisol ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុចម្បង រោគសញ្ញា និងវិធីព្យាបាលឥទ្ធិពលនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការអានល្អ!

បន្ថែមទៀតអំពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

យុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យាបានបង្កើនការប៉ះពាល់ព័ត៌មានហួសហេតុរបស់មនុស្សយ៉ាងច្រើន ដែលជាការពិតដែលបង្កើនភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ស្វែងយល់ពីប្រធានបទបន្ទាប់ថាតើទិដ្ឋភាពណាខ្លះអាចរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពណាមួយដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលសកម្មជានិច្ច។ ទម្លាប់ដែលមមាញឹកខ្លាំង ថែមទាំងអាចមានន័យដូចគ្នាជាមួយនឹង "ស្ថានភាព" សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលលើសអាចនាំឱ្យអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ទម្លាប់ដែលមានបញ្ហា ការព្រួយបារម្ភជាច្រើន ករាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះការអនុវត្តអាចមកពីការពិតសាមញ្ញនៃការមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលើសុខភាពរាងកាយ និងចិត្ត។

មានតែកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនជាសកម្មភាពរាងកាយតែមួយគត់ដែលអាចជួយបាន អ្នកមានសុខភាពប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះ ស្រាវជ្រាវ និងស្វែងរកសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងធ្វើ។ វិធីនោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយអាចបង្កើនលទ្ធផលរបស់វាទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចេញថាមពលដែលប្រមូលផ្ដុំក្នុងពេលថ្ងៃ។

ចំណាយពេលលំហែរកាយ

ភាពអស្ចារ្យនៃការក្លាយជាមនុស្សដែលមានផលិតភាពច្រើនអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែល បុគ្គល​សម្រាក​សម្រាប់​សកម្មភាព​កម្សាន្ត។ ពេលវេលាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយជាមួយឱកាសពិសេសដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ កុំគិតថាទុកពីរបីថ្ងៃនៃសប្តាហ៍របស់អ្នកដើម្បីជួបមិត្តភក្តិ ជួបជុំគ្នា សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាលក្ខណៈគ្រួសារ ការដើរលេងតាមដងផ្លូវជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នក ឬយកឆ្កែរបស់អ្នកទៅដើរលេងនៅសួនឧទ្យានគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា - ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពនេះ អ្នកកំពុងជួយឱ្យគំនិតរបស់អ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងពេលវេលារីករាយកាន់តែច្រើន។ ។

វិធីនោះ ការសម្រាកមួយភ្លែតមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញ និងងើបឡើងវិញពីកិច្ចការធ្ងន់បំផុតដែលអ្នកមានពេញមួយថ្ងៃ។

ជៀសវាងការធ្វើការងារhome

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលមានកន្លែងទំនេរ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ ខ្ញុំខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដោះស្រាយរាល់បញ្ហាការងារនៅពេលខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទម្លាប់អាក្រក់ខ្លាំងណាស់គឺការពង្រីកការងាររបស់អ្នកទៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះរបស់អ្នក។ ការធ្វើម្តងទៀតនេះច្រើនដង អ្នកអាចរស់នៅជុំវិញការងាររបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ដូច្នេះ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើទាក់ទងនឹងការងារ។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការពីផ្ទះ ការបង្កើតកាលវិភាគដើម្បីបំពេញការងារប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យបង្កើតភាពច្របូកច្របល់ក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ កាលវិភាគរបស់អ្នកក្នុងការចំណាយជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យមានពេលសម្រាកកាន់តែច្រើននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដោយសារតែបន្ទុកផ្លូវចិត្តលេចឡើងនៅពេលយើងឈប់ធ្វើ ឬទាក់ទងនឹងរឿងដែលយើងចូលចិត្ត។

ដូច្នេះ ចូរឱ្យតម្លៃអាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃអាទិត្យទាំងនោះ ជាមួយក្រុមគ្រួសារកាន់តែច្រើន ឬដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដែលអ្នកសើចច្រើន អ្នកអាចប្រាកដថាអាកប្បកិរិយានេះរួមចំណែកច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

បើចាំបាច់ សូមស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​អស់កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត​នេះ​មាន​រយៈពេល​យូរ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក សូម​ស្វែងរក​ជំនួយ​ពីវិជ្ជាជីវៈដូចជាចិត្តវិទូ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកមាននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនេះ។

ជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅក្នុងករណីទាំងនេះជួយពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងនូវដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។ ដូច្នេះ កុំពន្យារពេលការណាត់ជួបរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

តើការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចបង្កឱ្យមានជំងឺណាមួយបានទេ?

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសញ្ញាព្រមានមួយចំនួន ហើយអ្នកមិនព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកវា នោះការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចមានផលវិបាកដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយកែប្រែមុខងាររបស់សារពាង្គកាយ ដែលអាចនាំអោយមាន លើសសម្ពាធឈាម និងឈឺរាងកាយ ឈឺក្បាល និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀត វាអាចបង្កើនឱកាសនៃការវាយប្រហារនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះ រាងកាយរបស់យើងគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អសម្រាប់យើងអាចជៀសវាងជំងឺមួយចំនួន។ រោគសញ្ញាដែលលេចឡើងគឺជាវិធីរបស់គាត់ក្នុងការទំនាក់ទំនងថាមានអ្វីមួយកំពុងកើតឡើង។ ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើការកសាងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងព្យាយាមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។

លើសពីនេះទៀត ការប៉ះពាល់ញឹកញាប់ទៅនឹងការរំញោចផ្សេងៗពីបណ្តាញសង្គម ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនៃ ព័ត៌មាន គឺជាកត្តាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ ព្រោះវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការផ្តាច់ចេញពីពិភពនិម្មិត។

ការងារហួសប្រមាណ

ជាមួយនឹងភាពជឿនលឿននៃបច្ចេកវិទ្យា វាកើនឡើងរាល់ពេល បូកនឹងការប៉ះពាល់ នៃមនុស្សធ្វើការលើសទម្ងន់ ទាំងអស់ដោយសារតែវិធីថ្មីនៃការងារកំពុងត្រូវបានអនុម័តតាមពេលវេលា ដូចជាការិយាល័យនៅផ្ទះ។ ជាមួយនោះ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ ដោយលាយបញ្ចូលទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពវិជ្ជាជីវៈ មិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលាឱ្យបានល្អជាងនេះ។

ការសម្រាក ឬសម្រាកចាំបាច់សម្រាប់ចិត្តដើម្បីអាចផលិតបាននូវសុខភាពល្អជាងមុន។ មធ្យោបាយត្រូវបានជំនួសដោយការងារច្រើនម៉ោង ដែលបណ្តាលឱ្យការងារហួសប្រមាណត្រូវលុបចោល សូម្បីតែរយៈពេលដែលអាចកំណត់ដល់ពេលទំនេរ។

ការងារលើសទាំងអស់នេះ និងការស្វែងរកផលិតភាពកាន់តែច្រើន ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ នាំឱ្យមនុស្សអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ការជំរុញបញ្ញាខ្ពស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង

មនុស្សដែលព្យាយាមលះបង់ផ្នែកធំនៃថ្ងៃរបស់ពួកគេដើម្បីសិក្សាទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនខុសទេ នៅពេលដែលម៉ោងទាំងនេះចប់លើស វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវប្រយ័ត្ន ព្រោះសូម្បីតែពេលអ្នកសិក្សាច្រើនពេក អ្នកអាចទទួលរងនូវឥទ្ធិពលនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែនៅពេលដែលខួរក្បាល ត្រូវបានកំណត់ចំពោះថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរំញោចបញ្ញាខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាសកម្មពេញលេញ កាត់បន្ថយថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការព័ត៌មាន។ ដូច្នេះហើយ ការមានការសិក្សាច្រើនថ្ងៃច្រើនថ្ងៃអាចជាមូលហេតុពិតសម្រាប់អ្នកឈានទៅដល់ការខូចចិត្តផងដែរ។ ចាំមើល!

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលេចឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ វាអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាអារម្មណ៍នៃភាពសោកសៅខ្លាំងជាមួយនឹងរយៈពេលវែងដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការថប់បារម្ភគឺជាជំងឺដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមរយៈការគិត ពោលគឺការបារម្ភខ្លាំងហួសហេតុ ឬជាប់លាប់ អាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការថប់បារម្ភ។

ជាមួយនេះ ទាំងពីរនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយនឹងចិត្ត។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់យើង។ អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងជំងឺទាំងនេះក៏អាចទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ទាំងអស់ដោយសារតែរោគសញ្ញានៃជំងឺទាំងនេះបញ្ចប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលចិត្តរបស់យើងប្រព្រឹត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ស្ត្រេស

ស្ត្រេសអាចជាមូលហេតុមួយដែលនាំឱ្យមនុស្សអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ទម្លាប់ដែលមានបញ្ហា, បញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងបញ្ហាវិជ្ជាជីវៈអាចជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃភាពតានតឹង។

មនុស្សដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងជាមួយនឹងប្រេកង់ជាក់លាក់មួយបង្ហាញពីទំនោរនៃទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដែលរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះបង្កើនលទ្ធភាពដែលមានអារម្មណ៍ថា ផលប៉ះពាល់នៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ស្ត្រេសមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺ ឬជាជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ត្រូវដឹងអំពីសញ្ញា ដែលរាងកាយបញ្ចេញមកអាចជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណបានលឿននៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលស្ថានភាពនេះបង្ហាញ។

ឈឺក្បាល

នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ទាំងអស់ព្រោះវាអាចជារាងកាយរបស់អ្នកព្រមានអ្នកថាអាចមានអ្វីមួយខុសនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាដាស់តឿនអំពីអ្វីមួយដែលហួសប្រមាណដែលអាចនឹងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ខ្លាំងឡើងៗ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធនៅក្នុងក្បាល ដែលអាចអមដោយការចង្អោរ។ ដូច្នេះ ចូរកុំមើលស្រាលភាពញឹកញាប់នៃការឈឺចាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយស្វែងរកតែថ្នាំខ្លួនឯង។ វិភាគយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុថេរនៃការឈឺចាប់ទាំងនេះ ពីព្រោះអាចជាសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ជំងឺនៃការគេង

នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហត់នឿយខ្លាំងពេក អ្នកជំងឺអាចទទួលរងពីអារម្មណ៍នៃការគេងមិនលក់ (ដែលគេស្គាល់ថាជាពាក្យថាការគេងមិនលក់) និងដោយមិនមាន អាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

វាកើតឡើងដោយសារតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ខួរក្បាលមិនអាចឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលធម្មតានៃការគេងប្រកបដោយគុណភាព ពោលគឺវាធ្វើឱ្យមនុស្សមិនអាចសម្រាកបាននូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់នាងពិតជាត្រូវការ។

ឆាប់ខឹង

ការរំញោចជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តក្លាយជាការធ្វើតេស្ត។ ទម្លាប់ដែលមមាញឹក និងតានតឹង ការស្វែងរកឥតឈប់ឈរសម្រាប់ផលិតភាពកាន់តែច្រើន ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងការសម្រេចចិត្តគឺស្ថិតក្នុងចំណោមកត្តាជំរុញមួយចំនួន។ ទិដ្ឋភាពទាំងនេះបញ្ចប់ដោយទទួលខុសត្រូវក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងភាពនឿយហត់ផ្លូវចិត្តដែលបានជួបប្រទះក្នុងគ្រាទាំងនេះ បង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលនាំឱ្យបុគ្គលនោះដាក់បន្ទុកលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនឡើង ដូច្នេះហើយបង្កើតបានជា ការរលាកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលជាធម្មតាគាត់នឹងមិនរលាក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ថានភាពដែលងាយនឹងដោះស្រាយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងឆ្លងកាត់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ទំនងជាធ្វើឱ្យពួកគេស្មុគស្មាញ។

ឈឺរាងកាយ

នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដែលមានសារពាង្គកាយ។ បកស្រាយថាជាការគំរាមកំហែង រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន ដូចជាក្នុងករណី adrenaline ដូច្នេះសាច់ដុំកិច្ចសន្យា។ ជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទដែលកន្ត្រាក់កាន់តែច្រើន ជាលទ្ធផល ការឈឺរាងកាយចាប់ផ្តើមលេចចេញជារូបរាង។

ដូច្នេះ ការប្រមូលផ្តុំនៃការព្រួយបារម្ភ និងទម្លាប់ដែលពោរពេញដោយកិច្ចការអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុកលើសទម្ងន់ ហើយកាន់តែតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ . ដូច្នេះ ចូរប្រយ័ត្ននៅពេលដែលការឈឺចុកចាប់ក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើវា។

កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍

នៅពេលដែលរាងកាយនឿយហត់ខ្លាំង ហើយចិត្តបានចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានជាច្រើន វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់សញ្ញាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាលើសទម្ងន់។ ក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ មិនត្រឹមតែរាងកាយផ្តល់សញ្ញាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលក៏ផ្តល់សញ្ញាផងដែរ។

ដោយវិធីនេះ សញ្ញាទាំងនេះដែលខួរក្បាលបញ្ចេញដោយខួរក្បាលនឹងលេចចេញជាការលំបាកជាក់លាក់មួយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬមានការរំខានជាច្រើនអំឡុងពេល ថ្ងៃ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកមានភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ

អារម្មណ៍នៃការនៅជាមួយគំនិតពេញលេញ ប្រហែលជាមិនបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលឆ្លងកាត់វា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមានការប្រែប្រួលនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពជីវិត។

វាអាចកើតឡើងដោយសារតែការពិតសាមញ្ញដែលថាមនុស្សនោះមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបន្ទុកលើស។គំនិត និងសម្ពាធដែលនៅជុំវិញនាងពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ទំនោរនោះគឺថា បុគ្គលនោះមិនអាចមានភាពជាប់លាប់ក្នុងអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងនេះទេ ច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការអនុវត្តជាប្រចាំដែលមិនរួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។

សន្លឹម

A A ចិត្តដែលពោរពេញ និងមានបញ្ហាខ្លាំងអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស ដែលនាំមកនូវផលវិបាកមួយចំនួនពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អារម្មណ៍នឿយហត់ ឬងងុយគេងជាប្រចាំអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវសម្រាក ព្រោះថាអ្នកបានឈានដល់កម្រិតផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - ប្រសិនបើបង្ហាញសញ្ញានៃ ងងុយដេកច្រើន វាអាចបង្ហាញថាចិត្តរបស់អ្នកមិនសូវស្រួល។ រាងកាយគឺឆ្លាតវៃណាស់ នៅពេលណាដែលមានអ្វីកើតឡើងនៅខាងក្នុង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនាំយកការជូនដំណឹងដើម្បីបញ្ជាក់ថាមានអ្វីមួយខុស។

ដូច្នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្តាប់វានៅពេលអ្នកនិយាយថាវាជា ពេលវេលាដើម្បីធានា។

ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលបង្ហាញភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវគ្គទូទៅមួយ។ ដោយដឹងថាចិត្តគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរាងកាយរបស់យើង នៅពេលដែលវាឈានដល់ដែនកំណត់ជាក់លាក់មួយ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានរោគសញ្ញារាងកាយមួយចំនួនបន្ថែមទៀត ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធ។

វាកើតឡើងដោយប្រសព្វនៅក្នុងទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តមួយភ្លែត ដូចជាការងារហួសកម្លាំង ការព្រួយបារម្ភខ្លាំង ថប់បារម្ភ ការគេងយប់មិនល្អ និងលើសពីនេះទៅទៀត ការទាក់ទងច្រើនពេកជាមួយឧបករណ៍ដែលជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នោះ​គឺ​ជា​សំណុំ​នៃ​ទម្លាប់​អាក្រក់​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ការ​អស់កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​ប៉ះពាល់​ផ្ទាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

បញ្ហាក្រពះពោះវៀន

រោគសញ្ញាផ្លូវកាយមួយទៀតដែលអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចនាំមកជូនមនុស្សម្នាក់គឺបញ្ហាក្រពះពោះវៀនមួយចំនួនដូចជា ទល់លាមក ឧស្ម័ន ការរំលាយអាហារ ការច្រាលក្រពះពោះវៀន និងរលាកក្រពះ។ ទាំងអស់នេះអាចកើតឡើងដោយសារការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ដែលបុគ្គលនោះផ្ដល់ឱ្យដល់ការខូចផ្លូវចិត្ត។

សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និង ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកជាបន្ទាន់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មុនពេលវាក្លាយជារោគសញ្ញារាងកាយ ដូចទៅនឹងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន សូមព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលបានបង្ហាញ។

វិធីដើម្បី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

មានវិធីជាក់ស្តែង និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈទម្លាប់តូចៗ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ យើងបានរាយបញ្ជីការអនុវត្តមួយចំនួនខាងក្រោម សូមពិនិត្យមើលវាចេញ!

រៀបចំខ្លួនអ្នកឡើងវិញ

សូមមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើការកសាងទម្លាប់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន និងមិនសូវរវល់ច្រើនថ្ងៃ ព្រោះការខ្វះខាតអង្គការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ខ្លាំងថាអ្នកមិនផលិតនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយអ្នកមានពេលតិចតួច។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរៀបចំទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកជាលំដាប់នៃអាទិភាពសម្រាប់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃតែមួយ ចូរប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ការមានកាលវិភាគក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងទម្លាប់របស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន ជៀសវាងការពន្យារពេល និងភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យអ្នកឈានដល់ចំណុចនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានប្រសើរជាងមុន

ដើម្បីជៀសវាង ថាមពលទាប រំខានខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីដំណើរការព័ត៌មាននៃទម្លាប់របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ថាមពល និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកកាន់តែមានសារជាថ្មី។

ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវលើអាហារដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការបញ្ជូនថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ដូច្នេះសូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយព្យាយាមមានរបបអាហារដែលមានការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតដែលអនុគ្រោះដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ

វាជារឿងធម្មតាក្នុងការស្វែងរក មនុស្សដែលមានការរើសអើង ឬខ្ជិលធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន