Zihinsel yorgunluk nedir?

Yoğun bir iş gününden sonra kendinizi çok bitkin hissetmeniz yaygındır. Ancak bu yorgunluk zihninizin sınırlarını zorladığında, yani gün içinde çok fazla bilgi, sosyal medya kullanımı veya iş görevlerine çok fazla maruz kalmanız nedeniyle beyniniz aşırı yüklendiğinde, zihinsel yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

Zihinsel yorgunluk olarak da bilinen bu aşırı maruziyet, sinir sisteminde bir düzensizlik yaratarak kandaki stres hormonu kortizol konsantrasyonunu artırabilir ve böylece zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Bu makalede, zihinsel yorgunluğun ana nedenleri, belirtileri ve etkisinin nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. İyi okumalar!

Zihinsel yorgunluk hakkında daha fazla bilgi

Teknoloji çağı, insanların aşırı bilgi yüklemesine maruz kalmasını büyük ölçüde artırdı, bu da zihinsel yorgunluğu büyük ölçüde artıran bir gerçek. Sonraki konularda zihinsel yorgunluğa hangi yönlerin katkıda bulunabileceğini öğrenin.

Zihinsel yorgunluğun nedenleri

Zihinsel yorgunluk, beyni sürekli aktif tutan herhangi bir durumun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Çok yoğun bir rutin, bazı insanlar için "statü" ile eşanlamlı bile olabilir, ancak aşırıya kaçan her şey size ciddi sorunlar getirebilir.

Yoğun bir rutin, çok fazla endişe, hem kişisel hem de mesleki yüksek düzeyde talep ve zihinsel dinlenme için planlanmış zaman eksikliği, zihinsel yorgunluğun sık görülen nedenlerinden bazıları olabilir.

Buna ek olarak, sosyal ağlardan veya bilgi medyasından çeşitli uyaranlara sık sık maruz kalmak bu soruna neden olabilecek faktörlerdir, çünkü insanların sanal dünyadan kopması giderek zorlaşmaktadır.

Fazla Çalışma

Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte, insanların aşırı çalışmaya maruz kalması daha da artmaktadır, çünkü ev ofis örneğinde olduğu gibi, zaman içinde yeni çalışma biçimleri benimsenmektedir. Bununla birlikte, birçok insan sürekli çalışmaya başlamakta, kişisel rutini profesyonel yönlerle karıştırmakta ve zamanı daha sağlıklı bir şekilde yönetememektedir.

Zihnin daha sağlıklı bir şekilde üretim yapabilmesi için gerekli olan molalar ya da duraklamalar yerini uzun çalışma saatlerine bırakmakta, aşırı çalışma boş zaman olarak değerlendirilebilecek süreleri bile ortadan kaldırmaktadır.

Tüm bu aşırı çalışma ve daha fazla üretkenlik arayışı, sağlıklı alışkanlıkların göz ardı edilmesine neden olarak kişiyi zihinsel yorgunluğa sürükler.

Uzun saatler boyunca yüksek entelektüel uyarım

Günlerinin büyük bir bölümünü ders çalışmaya ayırmaya çalışan insanlar haksız sayılmazlar, ancak bu saatler aşırıya kaçtığında dikkatli olmak önemlidir, çünkü aşırı ders çalışırken bile zihinsel yorgunluğun etkilerine maruz kalabilirsiniz.

Tüm bunlar, beynin enerjisini uzun süre yüksek entelektüel uyaran faaliyetine ayırdığında, tamamen aktif olması ve vücudunuzun bilgiyi işleme enerjisini azaltması nedeniyle olur. Bu nedenle, aşırı ders çalışarak birkaç gün geçirmek, zihinsel bir yorgunluğa ulaşmanız için gerçek bir neden olabilir. Bizi izlemeye devam edin!

Depresyon veya anksiyete

Depresyon çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Günlük aktivitelerdeki performansı etkileyen, acıya neden olan, uzun süreli yoğun üzüntü hissi olarak tanımlanabilir. Anksiyete ise düşünce yoluyla kendini gösteren bir hastalıktır, yani aşırı veya sürekli yoğun endişeler, kaygı olarak nitelendirilebilir.

Bu hastalıkları yaşayanlar zihinsel yorgunluktan da muzdarip olabilirler, çünkü bu hastalıkların semptomları zihnimizin günlük yaşamımızdaki davranış biçimini değiştirir.

Stres

Stres, bir kişiyi zihinsel yorgunluğa sürükleyen nedenlerden biri olabilir. Bozuk bir rutin, insanlarla ilişkilerde yaşanan sorunlar ve mesleki sorunlar strese katkıda bulunan faktörler olabilir.

Belirli bir sıklıkta stres yaşayan kişiler, kendi zihinleriyle çok etkilenmiş bir ilişkiye sahip olma eğilimindedir, bu da zihinsel yorgunluğun etkilerini hissetme şansını artırır. Stres bir hastalık veya tıbbi bir durum olarak kabul edilmez, ancak hem işte hem de kişisel yaşamda zihinsel yorgunluk için tetikleyici bir faktör olabilir.

Zihinsel yorgunluk belirtileri

Vücudunuzun verdiği sinyallerin farkında olmak, zihinsel yorgunluk yaşadığınızı daha çabuk tespit etmenize yardımcı olabilir. Önümüzdeki birkaç konuda bu durumun bazı belirtileri hakkında biraz daha konuşacağız.

Baş ağrısı

Baş ağrısı sıklığıyla karşılaştığınızda, buna dikkat etmelisiniz. Çünkü bu, vücudunuzun zihninizde muhtemelen yanlış giden bir şeyler olduğu konusunda sizi uyarması olabilir. Böylece ağrı, hayatınızda olabilecek aşırı bir şey hakkında sizi uyarıyor gibi görünür.

Kişi daha zonklayıcı bir ağrı hissedebilir veya sadece kafasında basınç hissi olabilir ve buna mide bulantısı da eşlik edebilir. Bu nedenle, sadece kendi kendinize ilaç arayarak günlük yaşamınızdaki ağrı sıklığını hafife almayın. Bu ağrıların sürekli nedenlerini derinlemesine analiz edin, çünkü bunlar zihinsel yorgunluğun bir işareti olabilir.

Uyku bozukluğu

Aşırı yorgunluk durumlarında, kişi hem uyumakta zorlanma hissinden (uykusuzluk terimi olarak bilinir) hem de yeterince uyumadığı hissinden muzdarip olabilir.

Bunun nedeni, bu koşullar altında beynin kaliteli bir uykunun normal aşamalarından geçememesi, yani kişiyi organizmanın gerçekten ihtiyacı olan dinlenmeyi yapamaz hale getirmesidir.

Sinirlilik

Günlük yaşamdaki çeşitli uyaranlar ruh sağlığını teste tabi tutar. Yoğun ve stresli bir rutin, sürekli daha fazla üretkenlik arayışı, insanlarla ilişkileri yönetme ve karar verme bu uyaranlardan bazılarıdır. Bu hususlar, nesnelerle ilişkimizi inşa etmekten sorumlu hale gelir.

Ancak bu anlarda yaşanan fiziksel gerginlik ve zihinsel yorgunluk, psikolojik stres yaratarak kişinin kendisinden daha fazla şey talep etmesine yol açar ve böylece normalde sinirlenmeyeceği durumlarda sinirlenmesine neden olur. Başka bir deyişle, kişi zihinsel yorgunluk yaşadığında çözülmesi basit olan durumlar karmaşık hale gelme eğilimindedir.

Vücut ağrıları ve sancıları

Vücudun tehdit olarak yorumladığı bir durumla karşılaştığınızda, vücut kasların kasılmasını sağlamak için adrenalin gibi hormonlar salgılar. Sinirlerin daha fazla kasılmasıyla, sonuç olarak vücutta ağrı ortaya çıkmaya başlar.

Bu nedenle, vücut ağrıları ve acıları hayatınızda daha fazla yer almaya başladığında bunun farkında olun - bu zihinsel yorgunluk yaşadığınızın ve buna dikkat etmeniz gerektiğinin bir başka göstergesi olabilir.

Konsantrasyon eksikliği

Vücut çok yorgun olduğunda ve zihin saatlerce çok fazla bilgiyi işlediğinde, vücudunuzun aşırıya kaçtığınıza dair sinyaller vermesi doğaldır. Yorgunluk durumlarında sadece vücut değil, beyin de sinyaller verir.

Bu şekilde, beyin tarafından yayılan bu sinyaller, konsantre olmakta belirli bir güçlük veya gün içinde birkaç dikkat dağınıklığı anı olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, sizi zihinsel yorgunluğa sahip olarak nitelendiren semptomlardan biri, üretkenliğinizi çok fazla etkileyebilecek konsantrasyon eksikliğidir.

Ruh hali değişimleri

Zihnin dolu olduğu hissi, bunu yaşayanlar için çok hoş bir duygu yaratmayabilir. Bu nedenle, zihinsel yorgunluk yaşayanların yaşam durumları sırasında ruh hallerinde değişiklikler olur.

Bunun nedeni, kişinin gün boyunca etrafını saran aşırı düşünce ve baskı yüküyle başa çıkamaması olabilir. Bu nedenle, daha iyi bir ruh sağlığına katkıda bulunmayan rutin bir uygulama nedeniyle, kişinin ruh halinde daha büyük bir sabitliğe sahip olamama eğilimi vardır.

Uykululuk

Dolu ve çok sorunlu bir zihin, kişinin uyku kalitesini bozabilir ve gün boyunca bazı sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, yorgun veya sürekli uykulu hissetmek, muhtemelen zihinsel sınırınıza ulaştığınız için dinlenmeye ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir.

Bu nedenle, vücudunuzun günler boyunca nasıl tepki verdiğine dikkat edin - eğer çok uykulu olma belirtileri gösteriyorsa, bu zihninizin o kadar da iyi durumda olmadığının bir göstergesi olabilir. Vücut çok zekidir, ne zaman içsel bir şey olsa, yanlış bir şey olduğuna dair bazı bildirimler getirmek için elinden geleni yapar.

Bu nedenle, vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve size sakinleşme zamanının geldiğini söylediğinde onu dinlemeye çalışın.

Basınç değişiklikleri

Zihnin bedenimizin bir yansıması olduğunu bildiğimizde, belirli bir sınıra ulaştığında, basınç değişikliklerinde olduğu gibi, bedenin daha fazla fiziksel semptom göstermesine neden olur.

Bu durum, aşırı çalışma, aşırı endişe, kaygı, kötü bir gece uykusu ve esas olarak beyninizi uyaran araçlarla aşırı temas gibi zihinsel yorgunluk anına ulaşmanıza neden olan alışkanlıkların birleşiminden kaynaklanır. Başka bir deyişle, zihinsel yorgunluğun neden olduğu ve sağlığınızı doğrudan etkileyen bir dizi kötü alışkanlık.

Gastro-intestinal sorunlar

Zihinsel yorgunluğun kişiye getirebileceği bir başka fiziksel belirti de kabızlık, gaz, hazımsızlık, gastroözofageal reflü ve gastrit gibi bazı gastrointestinal problemlerdir. Tüm bunlar, kişinin zihinsel yorgunluğa verdiği dikkat eksikliği nedeniyle meydana gelebilir.

Zihinsel yorgunluğun belirti ve semptomları, zihninizin vücudunuzun aşırı yük altında olduğunu ve acilen dinlenmeniz gerektiğini göstermesinin bir yoludur. Bu nedenle, gastrointestinal sorunlarda olduğu gibi fiziksel bir semptom haline gelmeden önce, sunulan zihinsel yorgunlukla başa çıkabilmek için hayatınızda neleri değiştirmeniz gerektiğini anlamaya çalışın.

Zihinsel yorgunluğu iyileştirmenin yolları

Zihinsel yorgunluğunuzu iyileştirmek için günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz küçük alışkanlıklar aracılığıyla pratik ve etkili yollar vardır. Bu uygulamalardan bazılarını aşağıda listeliyoruz, göz atın!

Kendinizi yeniden düzenleyin

Rutininizin nasıl oluşturulduğuna daha yakından bakmak, daha üretken ve daha az yoğun günler geçirmenize yardımcı olacaktır, çünkü günlük bazda organizasyon eksikliği, üretmediğiniz ve yapılacak çok fazla şey ve çok az zaman olduğu konusunda size çok güçlü bir his verebilir.

Bu nedenle, sorumluluklarınızı günün önceliklerine göre düzenlemeye çalışın. Aynı gün yapamayacağınız şeyleri bir sonraki güne planlamak için elinizden geleni yapın. Bir programa sahip olmak, rutininiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak ve sizi zihinsel tükenme noktasına getiren olası gecikmelerden ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Daha iyi beslenmeye çalışın

Beyninizin rutininizdeki bilgileri daha iyi işlemesini engelleyen düşük enerjiden kaçınmak için gün boyunca beslenme şeklinize dikkat etmeye çalışın. Daha dengeli ve sağlıklı bir beslenme ile enerjiniz ve dinçliğiniz giderek yenilenir.

Bu nedenle, zihninizin sağlığına katkıda bulunan ve esas olarak daha sağlıklı bir enerji iletmekten sorumlu olan gıdaları araştırın. Gıda vücudumuzun yakıtıdır, bu nedenle her gün ne yediğinize dikkat etmeye çalışın ve sağlığınızı destekleyen daha kontrollü bir diyete sahip olmaya çalışın.

Fiziksel aktivite yapın

Bir tür fiziksel aktivite yapma konusunda önyargılı ya da tembel olan insanlara sıkça rastlanır. Ancak, uygulama eksikliği, fiziksel egzersizin beden ve zihin sağlığı üzerindeki etkisinin farkında olmamaktan kaynaklanıyor olabilir.

Spor salonu sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak tek fiziksel aktivite değildir, bu nedenle araştırmanızı yapın ve yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite bulun.

Boş zamanlarınız için zaman ayırın

Daha üretken bir insan olmanın cazibesi, kişinin boş zaman aktiviteleri için ayırdığı zamanı önemsizleştirebilir. Bu anlar, hayatınızda size daha fazla keyif veren özel günlerin tadını çıkarabilmeniz için önemlidir.

Bu nedenle, haftanın birkaç gününü arkadaşlarınızla buluşmaya, ailece bir öğle yemeğinde bir araya gelmeye, kız arkadaşınızla bir geziye çıkmaya veya köpeğinizi parkta yürüyüşe çıkarmaya ayırmanın zaman kaybı olduğunu düşünmeyin - tam tersine, bu tutum sergilendiğinde, zihninizin daha büyük zevk anlarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olursunuz.

Bu nedenle, boş bir an geçirmek, zihninizin yenilenmesi ve gün boyunca yaptığınız ağır işlerden kurtulması için çok önemlidir.

Eve iş götürmekten kaçının

Fiziksel mekânı olan bir şirkette çalışıyorsanız ve işe gidip gelmeniz gerekiyorsa, işle ilgili konuların yalnızca işteyken ele alınmasını sağlamak için elimden geleni yaparım. Çok kötü bir alışkanlık, işinizi ev ortamınıza taşımaktır. Bunu defalarca tekrarlayarak, hayatınızı giderek artan bir şekilde işin bir işlevi olarak yaşayabilirsiniz.

Bu nedenle, işle ilgili yapmanız gereken her şey için zaman sınırları belirlemeniz gerektiğini unutmayın. Ev ofisinde çalışanlar için, profesyonel görevleri yerine getirmek için zamanlar belirlemek, rutininizde bir karışıklık yaratmamanıza ve taahhütleri karıştırmamanıza yardımcı olacaktır.

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin

Programınızda aileniz ve arkadaşlarınızla geçirmek için zaman ayırmak, rutininizde daha dinlendirici anlar geçirmenize katkıda bulunacaktır, çünkü keyif aldığımız şeyleri yapmayı veya onlarla ilişki kurmayı bıraktığımızda zihinsel bir aşırı yüklenme ortaya çıkar.

Bu nedenle, ailenizle geçirdiğiniz Pazar öğle yemeklerine ya da arkadaşlarınızla bol bol güldüğünüz gezilere giderek daha fazla değer verin; bu tutumun ruh sağlığınıza çok şey kattığından emin olabilirsiniz.

Gerekirse bir psikoloğa başvurun

Bu zihinsel yorgunluğun hayatınızda uzun günler sürdüğünü hissediyorsanız, psikolog gibi bir profesyonelden yardım isteyin. Rutininizde bu zihinsel yorgunluğa katkıda bulunan davranışların hangileri olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu gibi durumlarda bir profesyonelin yardımı, daha dengeli bir ruh sağlığı arayışınızı büyük ölçüde geliştirir, bu nedenle ihtiyacınız varsa konsültasyonunuzu ertelemeyin.

Zihinsel yorgunluk bir hastalığı tetikleyebilir mi?

Vücudunuz bazı uyarı sinyalleri gönderdiğinde ve siz bunlara dikkat etmeye çalışmadığınızda, zihinsel yorgunluk vücudunuz için bazı fiziksel sonuçlar doğurabilir, organizmanın işleyişini değiştirerek hipertansiyona ve vücut ağrılarına, baş ağrılarına ve gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Ayrıca, depresyon ve anksiyete krizlerinin ortaya çıkma olasılığını artırabilir.

Bu nedenle, vücudumuz bazı hastalıklardan kaçınmamız için harika bir müttefiktir. Ortaya çıkan semptomlar, bir şeyler olduğunu bildirmenin bir yoludur. Bu nedenle, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalışın ve vücudunuzun sinyallerini görmezden gelmemeye çalışın.