Apakah keletihan mental?

Ia adalah perkara biasa untuk berasa sangat letih, terutamanya selepas hari yang sibuk di tempat kerja. Walau bagaimanapun, apabila keletihan ini melampaui had minda anda, iaitu, otak anda terbeban akibat maklumat yang berlebihan, penggunaan rangkaian sosial atau pendedahan yang berlebihan kepada tugasan kerja pada siang hari, anda mungkin mengalami keletihan mental. .

Juga dikenali sebagai mental burnout, pendedahan yang berlebihan ini boleh menyebabkan penyahkawalseliaan sistem saraf, dengan peningkatan kepekatan darah hormon yang berkaitan dengan tekanan, kortisol, sehingga mengakibatkan keletihan mental. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai punca utama, gejala dan cara merawat kesan keletihan mental. Selamat membaca!

Lagi tentang kelesuan mental

Zaman teknologi telah meningkatkan pendedahan orang ramai kepada maklumat berlebihan, satu fakta yang meningkatkan keletihan mental. Ketahui dalam topik seterusnya aspek yang boleh menyumbang kepada keletihan mental.

Punca keletihan mental

Kepenatan mental boleh berlaku akibat daripada sebarang situasi yang menjadikan otak sentiasa aktif. Rutin yang sangat sibuk malah boleh menjadi sinonim dengan "status" bagi sesetengah orang, namun, semua yang berlebihan boleh membawa masalah serius kepada anda.

Rutin yang bermasalah, banyak kebimbangan,fizikal. Walau bagaimanapun, kekurangan latihan boleh datang dari fakta mudah kerana tidak menyedari kesan senaman fizikal terhadap kesihatan badan dan minda.

Hanya gim bukanlah satu-satunya aktiviti fizikal yang akan membantu anda mempunyai kesihatan yang lebih baik. Jadi, selidik dan cari beberapa aktiviti yang anda suka lakukan. Dengan cara itu, melakukan senaman yang memberi anda lebih keseronokan boleh meningkatkan hasil yang berkaitan dengan kesihatan anda. Selain itu, melakukan aktiviti fizikal ialah cara terbaik untuk anda melepaskan tenaga terkumpul pada siang hari.

Luangkan masa untuk beriadah

Glamour menjadi seorang yang lebih produktif boleh meremehkan masa yang seseorang seseorang diketepikan untuk aktiviti riadah. Detik-detik ini penting supaya anda boleh menikmati majlis-majlis istimewa yang memberi anda rasa keseronokan yang lebih besar dalam hidup anda.

Jadi, jangan fikir mengetepikan beberapa hari dalam minggu anda untuk bertemu rakan-rakan, berkumpul bersama untuk makan tengah hari keluarga, melakukan perjalanan jalan raya dengan teman wanita anda atau membawa anjing anda berjalan-jalan di taman adalah membuang masa - sebaliknya, apabila anda mengambil tindakan ini, anda membantu fikiran anda berhubung dengan detik keseronokan yang lebih besar .

Dengan cara itu, beriadah seketika adalah sangat penting untuk minda anda pulih dan pulih daripada tugas paling berat yang anda hadapi sepanjang hari.

Elakkan mengambil kerjarumah

Jika anda bekerja di syarikat yang mempunyai ruang fizikal dan anda perlu berulang-alik ke tempat kerja, saya sedaya upaya untuk menyelesaikan sebarang urusan kerja hanya apabila saya berada di tempat kerja. Tabiat yang sangat buruk ialah memanjangkan kerja anda ke persekitaran rumah anda. Mengulangi ini beberapa kali, anda akan semakin boleh menjalani kehidupan anda di sekitar tempat kerja.

Jadi, perlu diingat bahawa anda perlu menetapkan had masa untuk semua perkara yang perlu anda lakukan berkaitan dengan kerja . Bagi mereka yang bekerja dari rumah, menetapkan jadual untuk melaksanakan tugas profesional akan membantu anda untuk tidak menimbulkan kekeliruan dalam rutin anda, komitmen yang bercampur baur.

Luangkan masa bersama keluarga dan rakan

Sediakan masa yang disimpan dalam jadual anda untuk berbelanja bersama keluarga dan rakan anda akan membantu anda mempunyai lebih banyak masa berehat dalam rutin anda, kerana beban mental muncul apabila kita berhenti melakukan atau berhubung dengan perkara yang kita suka.

Oleh itu, hargai makan tengah hari Ahad tersebut dengan keluarga lebih-lebih lagi, atau mereka berjalan-jalan dengan rakan-rakan anda di mana anda banyak ketawa, anda boleh yakin bahawa sikap ini banyak menyumbang kepada kesihatan mental anda.

Jika perlu, cari pakar psikologi

Jika anda merasakan bahawa keletihan mental ini berlarutan selama beberapa hari dalam hidup anda, dapatkan bantuan daripada aprofesional, seperti ahli psikologi. Ia boleh membantu anda memahami tingkah laku yang anda ada dalam rutin anda yang menyumbang kepada keletihan mental ini.

Bantuan profesional dalam kes ini sangat meningkatkan usaha anda untuk mendapatkan kesihatan mental yang lebih seimbang. Jadi, jangan tangguhkan temujanji anda jika anda memerlukannya.

Bolehkah keletihan mental mencetuskan sebarang penyakit?

Apabila badan anda menghantar beberapa tanda amaran dan anda tidak cuba memberi perhatian kepadanya, keletihan mental boleh menyebabkan beberapa akibat fizikal kepada badan anda, mengubah suai fungsi organisma, yang boleh menyebabkan kepada hipertensi dan sakit badan, sakit kepala, dan masalah gastrousus. Selain itu, ia boleh meningkatkan kemungkinan serangan kemurungan dan kebimbangan.

Jadi, badan kita adalah sekutu yang hebat untuk kita dapat mengelakkan beberapa penyakit. Gejala yang muncul adalah cara dia berkomunikasi bahawa sesuatu sedang berlaku. Jadi, cuba beri perhatian kepada membina tabiat yang lebih sihat dan cuba untuk tidak mengabaikan isyarat badan anda.

Selain itu, pendedahan yang kerap kepada pelbagai rangsangan daripada rangkaian sosial atau media maklumat, adalah faktor yang boleh menyebabkan masalah ini, kerana semakin sukar bagi orang ramai untuk memutuskan sambungan dari dunia maya.

Terlalu banyak bekerja

Dengan kemajuan teknologi, ia meningkat setiap kali ditambah dengan pendedahan orang untuk bekerja terlalu banyak, semuanya kerana cara kerja baharu diterima pakai dari semasa ke semasa, seperti pejabat rumah. Dengan itu, ramai orang mula bekerja secara berterusan, mencampurkan rutin peribadi dengan aspek profesional, tidak dapat menguruskan masa dengan cara yang lebih sihat.

Rehat atau rehat yang diperlukan untuk minda dapat menghasilkan dengan lebih sihat. cara digantikan dengan waktu kerja yang panjang, menyebabkan kerja yang berlebihan dibatalkan, malah, tempoh yang boleh ditakdirkan untuk masa lapang.

Semua lebihan kerja ini dan mencari lebih produktiviti, tabiat sihat diabaikan , membawa orang itu kepada keletihan mental.

Rangsangan intelektual yang tinggi untuk masa yang lama

Orang yang cuba mendedikasikan sebahagian besar hari mereka untuk belajarmereka tidak salah, namun, apabila waktu ini berakhir menjadi berlebihan, adalah penting untuk berhati-hati, kerana walaupun anda belajar secara berlebihan anda boleh mengalami kesan keletihan mental.

Semua ini berlaku kerana apabila otak ditakdirkan untuk tenaga anda untuk aktiviti rangsangan intelek yang tinggi untuk masa yang lama, ia aktif sepenuhnya, mengurangkan tenaga badan anda untuk memproses maklumat. Oleh itu, mempunyai beberapa hari dengan kajian yang berlebihan boleh menjadi punca sebenar untuk anda juga mengalami gangguan mental. Nantikan!

Kemurungan atau kebimbangan

Kemurungan boleh muncul dalam cara yang berbeza. Ia boleh ditakrifkan sebagai perasaan sedih yang mendalam dengan tempoh yang berpanjangan yang menyebabkan penderitaan, menjejaskan prestasi dalam aktiviti seharian. Kebimbangan, sebaliknya, adalah penyakit yang muncul melalui pemikiran, iaitu, kebimbangan sengit yang berlebihan atau berterusan, boleh dicirikan sebagai kebimbangan.

Dengan ini, kedua-duanya akhirnya menjejaskan hubungan kita dengan minda, dengan emosi dan fikiran kita. Mereka yang mengalami penyakit ini juga boleh mengalami keletihan mental. Semuanya kerana simptom penyakit ini akhirnya mengubah cara minda kita berkelakuan semasa kehidupan seharian.

Tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu punca yang menyebabkan seseorang itu mengalami keletihan mental. Rutin bermasalah, masalah dalamhubungan dengan orang ramai dan masalah profesional boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada kemunculan tekanan.

Orang yang mengalami tekanan dengan frekuensi tertentu menimbulkan kecenderungan dalam hubungan dengan fikiran mereka sendiri sangat terjejas, sekali gus meningkatkan kemungkinan merasakan kesan keletihan mental. Tekanan tidak dianggap sebagai penyakit atau keadaan perubatan, tetapi ia boleh mencetuskan keletihan mental di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi anda.

Gejala keletihan mental

Berhati-hati dengan tanda-tandanya yang dipancarkan oleh badan itu sendiri boleh membantu anda mengenal pasti lebih cepat apabila anda mengalami keletihan mental. Dalam topik seterusnya kita akan bercakap lebih sedikit tentang beberapa simptom yang ditunjukkan oleh keadaan ini.

Sakit kepala

Apabila anda berhadapan dengan kekerapan sakit kepala, anda harus memberi perhatian kepada perkara ini. Semuanya kerana ia mungkin badan anda memberi amaran kepada anda bahawa mungkin ada sesuatu yang tidak kena dengan fikiran anda. Oleh itu, kesakitan itu nampaknya memberi amaran tentang sesuatu yang berlebihan yang mungkin berlaku dalam hidup anda.

Orang itu mungkin berasa sakit yang lebih berdenyut-denyut atau sekadar rasa tekanan di kepala, yang mungkin disertai dengan loya. Oleh itu, jangan memandang rendah kekerapan kesakitan dalam kehidupan seharian anda, hanya mencari ubat sendiri. Menganalisis secara mendalam punca berterusan kesakitan ini, keranaboleh menjadi tanda keletihan mental.

Gangguan tidur

Dalam situasi keletihan yang berlebihan, orang itu mungkin mengalami perasaan sukar tidur, (dikenali sebagai istilah insomnia ) dan tidak dapat tidur. dapat tidur yang cukup.

Ini berlaku kerana, di bawah keadaan ini, otak tidak dapat melalui peringkat normal tidur berkualiti, iaitu, ia menyebabkan orang itu tidak benar-benar dapat berehat apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuhnya.

Kerengsaan

Beberapa rangsangan dalam kehidupan seharian menguji kesihatan mental. Rutin yang sibuk dan tertekan, pencarian berterusan untuk lebih produktiviti, mengurus perhubungan dengan orang ramai dan membuat keputusan adalah antara beberapa rangsangan ini. Aspek-aspek ini akhirnya bertanggungjawab untuk membina hubungan kita dengan perkara-perkara.

Walau bagaimanapun, ketegangan fizikal dan keletihan mental yang dialami pada saat-saat ini akhirnya menjana tekanan psikologi, menyebabkan orang itu mengecas diri sendiri dengan lebih dan lebih, dengan itu menjana, kerengsaan dalam situasi di mana dia biasanya tidak akan jengkel. Dalam erti kata lain, situasi yang mudah untuk diselesaikan, apabila seseorang mengalami keletihan mental, cenderung merumitkan mereka.

Sakit badan

Apabila anda melalui situasi di mana organisma mentafsirkannya sebagai ancaman, badan mengeluarkan hormon, seperti dalam kes adrenalin, supaya ototkontrak. Dengan saraf yang lebih mengecut, akibatnya, sakit-sakit badan mula muncul.

Oleh itu, pengumpulan kebimbangan dan rutin yang penuh dengan tugas boleh membuatkan badan berasa bebanan ini, menjadi lebih dan lebih tegang semasa kehidupan seharian . Oleh itu, berhati-hati apabila sakit badan mula hadir dalam hidup anda - ini mungkin satu lagi petunjuk bahawa anda mengalami keletihan mental dan perlu memberi perhatian kepadanya.

Kurang tumpuan

Apabila badan sangat letih dan minda telah menghabiskan masa berjam-jam memproses maklumat yang banyak, adalah wajar untuk badan anda memberikan tanda-tanda bahawa anda berlebihan. Dalam situasi keletihan, bukan sahaja badan memberikan isyarat, tetapi otak juga.

Dengan cara ini, isyarat yang dipancarkan oleh otak ini akhirnya kelihatan sebagai kesukaran tertentu dalam menumpukan perhatian atau beberapa saat gangguan semasa hari. Walau bagaimanapun, salah satu simptom yang mencirikan anda mengalami keletihan mental ialah kekurangan tumpuan, yang akhirnya boleh menjejaskan produktiviti anda.

Perubahan mood

Perasaan berada dengan minda penuh mungkin tidak menjana perasaan yang sangat menyenangkan bagi mereka yang melaluinya. Oleh itu, mereka yang mengalami gangguan mental mempunyai variasi mood dalam perjalanan situasi kehidupan.

Ini boleh berlaku kerana fakta mudah bahawa orang itu tidak dapat menangani beban yang berlebihan.fikiran dan tekanan yang mengelilinginya sepanjang hari. Oleh itu, kecenderungannya ialah seseorang itu tidak dapat mengekalkan moodnya yang lebih stabil, tepatnya kerana amalan rutin yang tidak menyumbang kepada kesihatan mental yang lebih baik.

Mengantuk

A A Fikiran yang penuh dan sangat bermasalah boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, membawa beberapa akibat sepanjang hari. Oleh itu, rasa letih atau sentiasa mengantuk boleh menjadi petanda bahawa anda perlu berehat, kerana anda mungkin telah mencapai had mental anda.

Jadi, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas pada hari-hari - jika menunjukkan tanda banyak mengantuk, ia mungkin petunjuk bahawa fikiran anda tidak begitu baik. Badan sangat pintar, setiap kali sesuatu dalaman berlaku, ia akan melakukan yang terbaik untuk membawa pemberitahuan untuk mengesahkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Jadi, perhatikan isyarat badan anda dan cuba dengar apabila anda mengatakannya. masa untuk meyakinkan.

Perubahan dalam tekanan darah

Orang yang menunjukkan keletihan mental mungkin mengalami perubahan dalam tekanan darah, ini dianggap sebagai episod biasa. Mengetahui bahawa minda adalah pantulan badan kita, apabila ia mencapai had tertentu, ia akhirnya menyebabkan badan mengalami beberapa lagi gejala fizikal, seperti perubahan tekanan.

Ini berlaku oleh persimpangan dalamtabiat yang membuat anda mengalami keletihan mental, seperti terlalu banyak bekerja, kebimbangan yang melampau, kebimbangan, tidur malam yang tidak baik dan, terutama sekali, sentuhan berlebihan dengan alat yang merangsang otak anda. Iaitu, satu set tabiat buruk yang disebabkan oleh keletihan mental yang akhirnya menjejaskan kesihatan anda secara langsung.

Masalah gastrousus

Satu lagi gejala fizikal yang boleh dibawa oleh keletihan mental kepada seseorang ialah beberapa masalah gastrousus, seperti sembelit, gas, senak, refluks gastroesophageal dan gastritis. Semua ini boleh berlaku kerana kekurangan perhatian yang diberikan oleh orang itu kepada gangguan mental.

Tanda-tanda dan gejala keletihan mental adalah cara untuk minda anda menunjukkan bahawa badan anda berada dalam keadaan yang berlebihan dan bahawa anda perlu berehat segera. Atas sebab ini, sebelum ia menjadi gejala fizikal, seperti yang berlaku dengan masalah gastrousus, cuba fahami apa yang perlu anda ubah dalam hidup anda supaya anda boleh menangani keletihan mental yang dibentangkan.

Cara untuk meningkatkan kesihatan anda keletihan mental

Terdapat cara praktikal dan berkesan melalui tabiat kecil yang anda mula selitkan dalam kehidupan harian anda yang menyumbang kepada memperbaiki keletihan mental anda. Kami telah menyenaraikan beberapa amalan ini di bawah, semaknya!

Susun semula diri anda

Lihat dengan lebih dekat prestasi andamembina rutin anda akan membantu anda mempunyai hari yang lebih produktif dan kurang sibuk, kerana kekurangan organisasi dalam kehidupan seharian boleh memberikan anda perasaan yang sangat kuat bahawa anda tidak menghasilkan apa yang terdapat banyak perkara untuk dilakukan dan anda mempunyai sedikit masa .

Oleh itu, cuba susun tanggungjawab anda sebagai susunan keutamaan untuk hari tersebut. Perkara yang anda tidak boleh lakukan pada hari yang sama, lakukan yang terbaik untuk menjadualkan untuk hari yang seterusnya. Mempunyai jadual juga akan membantu anda mempunyai lebih kawalan ke atas rutin anda, mengelakkan kemungkinan kelewatan dan tekanan yang membawa anda ke tahap keletihan mental.

Cuba makan dengan lebih baik

Untuk mengelakkan tenaga yang rendah, mengganggu otak anda untuk memproses maklumat rutin anda dengan lebih baik, cuba perhatikan cara anda makan sepanjang hari. Dengan diet yang lebih seimbang dan sihat, tenaga dan tenaga anda semakin diperbaharui.

Oleh itu, penyelidikan tentang makanan yang menyumbang kepada kesihatan minda anda dan, terutama sekali, yang bertanggungjawab untuk menghantar tenaga yang lebih sihat. Makanan adalah bahan api badan kita, jadi cuba perhatikan apa yang anda makan setiap hari dan cuba amalkan diet yang lebih terkawal yang memihak kepada kesihatan anda.

Lakukan aktiviti fizikal

Perkara biasa dijumpai orang yang berprasangka atau malas melakukan sesuatu jenis aktiviti