Mis on vaimne väsimus?

On tavaline, et tunnete end väga kurnatuna, seda enam pärast pingelist tööpäeva. Kui see väsimus aga surub teie mõistuse piiridesse, st teie aju muutub liiga suure hulga teabe, sotsiaalmeedia kasutamise või päeva jooksul liiga palju tööülesannetega kokkupuutumise tõttu ülekoormatuks, võib teil tekkida vaimne väsimus.

Tuntud ka kui vaimne väsimus, võib see liigne kokkupuude tekitada närvisüsteemi düsregulatsiooni, suurendades stressihormooni kortisooli kontsentratsiooni veres, mille tulemuseks on vaimne väsimus. Selles artiklis saate rohkem teada peamistest põhjustest, sümptomitest ja sellest, kuidas ravida vaimse väsimuse mõju. Head lugemist!

Veel vaimse väsimuse kohta

Tehnoloogia ajastu on oluliselt suurendanud inimeste kokkupuudet teabe ülekoormusega, mis suurendab oluliselt vaimset väsimust. Uurige järgmistest teemadest, millised aspektid võivad kaasa aidata vaimse kurnatuse tekkimisele.

Vaimse väsimuse põhjused

Vaimne väsimus võib tekkida mis tahes olukorra tagajärjel, mis hoiab aju pidevalt aktiivsena. Väga tihe rutiin võib mõnede inimeste jaoks olla isegi "staatuse" sünonüüm, kuid kõik liigne võib tuua tõsiseid probleeme.

Hektiline rutiin, liiga palju muresid, suur nõudlus, nii isiklik kui ka tööalane, ning vaimse puhkuse jaoks kavandatud aja puudumine võivad olla mõned sagedased vaimse väsimuse põhjused.

Lisaks sellele on sagedane kokkupuude erinevate sotsiaalvõrgustike või infokanalite stiimulitega tegurid, mis võivad seda probleemi põhjustada, sest inimestel on üha raskem end virtuaalsest maailmast eraldada.

Ületöö

Tehnoloogia arenguga suureneb üha enam inimeste kokkupuude ületöötamisega, sest aja jooksul võetakse kasutusele uusi töövorme, nagu kodukontor. Sellega seoses hakkavad paljud inimesed pidevalt töötama, segades isikliku rutiini ja tööalaseid aspekte, suutmata oma aega tervislikumalt hallata.

Vaimule tervislikumaks tootmiseks vajalikud pausid ja puhkepausid asendatakse pikkade töötundidega, mistõttu liigne töö tühistab isegi ajad, mis võiksid olla mõeldud vaba aja veetmiseks.

Kogu see ületöötamine ja suurema tootlikkuse otsimine põhjustab tervislike harjumuste eiramise, mis viib inimese vaimse väsimuseni.

Kõrge intellektuaalne stimulatsioon pikkade tundide jooksul

Inimesed, kes püüavad pühendada suure osa oma päeva tundidest õppimisele, ei eksi, kuid kui need tunnid on lõpuks liigsed, on oluline olla ettevaatlik, sest ka liigse õppimise korral võib vaimne väsimus mõjuda.

Kõik see juhtub seetõttu, et kui aju eraldab oma energiat pika aja jooksul kõrge intellektuaalse stiimuliga seotud tegevusele, on see täielikult aktiivne, vähendades teie keha energiat informatsiooni töötlemiseks. Seetõttu võib mitu päeva ülemäärase õppimisega olla tõeline põhjus, et jõuate ka vaimse kurnatuseni. Jääge kursis!

Depressioon või ärevus

Depressioon võib ilmneda mitmes vormis. Seda võib määratleda kui intensiivse kurbuse tunnet, mis kestab pikemat aega ja põhjustab kannatusi, mõjutades toimetulekut igapäevastes tegevustes. Ärevust seevastu võib iseloomustada kui haigust, mis väljendub mõtte kaudu, st liigset või püsivat intensiivset muretsemist.

Need, kes kogevad neid haigusi, võivad kannatada ka vaimse väsimuse all, sest nende haiguste sümptomid muudavad lõpuks seda, kuidas meie mõistus käitub meie igapäevaelus.

Stress

Stress võib olla üks põhjusi, mis võib viia inimese vaimse väsimuseni. Häiritud rutiin, probleemid suhetes inimestega ja tööalased probleemid võivad olla tegurid, mis aitavad kaasa stressile.

Inimesed, kes kogevad stressi teatud sagedusega, kipuvad olema väga mõjutatud suhetes oma mõtetega, suurendades seeläbi võimalust tunda vaimse väsimuse mõju. Stressi ei peeta haiguseks ega meditsiiniliseks seisundiks, kuid see võib olla vaimse väsimuse vallandajaks nii tööl kui ka isiklikus elus.

Vaimse väsimuse sümptomid

Oma keha signaalide teadvustamine aitab teil kiiremini tuvastada, kui teil on vaimne väsimus. Järgnevates teemades räägime veidi lähemalt mõnest selle seisundi sümptomist.

Peavalu

Kui puutute kokku peavalude sagedusega, peaksite selle eest silma peal hoidma. Kõik sellepärast, et see võib olla teie keha hoiatus, et teie mõtetes on võib-olla midagi valesti. Seega tundub, et valu hoiatab teid millegi liigse eest, mis võib teie elus toimuda.

Inimene võib tunda rohkem pulseerivat valu või lihtsalt seda survetunnet peas, millega võib kaasneda iiveldus. Seetõttu ärge alahinnake valu sagedust oma igapäevaelus, otsides ainult eneseravi. Analüüsige põhjalikult nende valude pidevaid põhjuseid, sest need võivad olla märk vaimsest väsimusest.

Unehäired

Üleväsimuse korral võib inimene kannatada nii unehäirete (tuntud kui unetus) kui ka selle all, et ta ei ole piisavalt maganud.

See juhtub seetõttu, et sellistes tingimustes ei saa aju läbida kvaliteetse une normaalseid etappe, st see muudab inimese võimetuks puhkama, mida organism tegelikult vajab.

Ärrituvus

Mitmed stiimulid igapäevaelus panevad vaimse tervise proovile. Kiire ja stressirohke rutiin, pidev suurema produktiivsuse otsimine, suhete haldamine inimestega ja otsuste tegemine on mõned neist stiimulitest. Need aspektid on lõpuks vastutavad meie suhte kujunemise eest asjadega.

Nendel hetkedel kogetud füüsiline pinge ja vaimne väsimus tekitavad aga lõpuks psühholoogilist stressi, mis viib inimese selleni, et ta nõuab endalt üha rohkem ja rohkem, tekitades seega ärritust olukordades, kus ta tavaliselt ei ärrituks. Teisisõnu, olukordi, mida on lihtne lahendada, kipub inimene vaimse väsimuse korral keerulisemaks muutma.

Kehavalud ja -valud

Kui läbite olukorra, kus keha tõlgendab seda kui ohtu, vabanevad organismis hormoonid, näiteks adrenaliin, mis panevad lihased kokku tõmbuma. Kuna närvid tõmbuvad rohkem kokku, hakkab selle tulemusena kehas tekkima valu.

Seega olge teadlik, kui kehavalud hakkavad teie elus üha enam esile kerkima - see võib olla veel üks märk sellest, et teil on vaimne väsimus ja te peate sellele tähelepanu pöörama.

Kontsentratsiooni puudumine

Kui keha on väga väsinud ja mõistus on tundide kaupa palju infot töödelnud, on loomulik, et keha annab signaale, et oled üle pingutatud. Kurnatuse olukorras ei anna signaale mitte ainult keha, vaid ka aju.

Sel moel ilmnevad need aju väljastatud signaalid lõpuks teatava keskendumisraskusena või mitmete häiritud hetkedena päeva jooksul. Üks sümptomitest, mis iseloomustab teid vaimse väsimuse all, on aga keskendumisvõime puudumine, mis võib lõpuks teie produktiivsust väga mõjutada.

Meeleolu kõikumised

Tundmine, et mõistus on täis, ei pruugi tekitada neile, kes seda kogevad, väga meeldivat tunnet. Seetõttu on vaimse kurnatuse all kannatavatel inimestel eluliste olukordade käigus meeleolu varieerumine.

See võib juhtuda lihtsalt seetõttu, et inimene ei suuda toime tulla kogu päeva jooksul teda ümbritsevate mõtete ja surve ülekoormusega. Seetõttu on tendents, et inimene ei saa oma meeleolu suuremat püsivust, just seetõttu, et rutiinne praktika ei aita kaasa paremale vaimsele tervisele.

Unisus

Täis ja väga rahutu meel võib häirida inimese une kvaliteeti, tuues kaasa mõningaid tagajärgi kogu päeva jooksul. Seega võib väsimuse või pideva unisuse tunne olla märk sellest, et vajate puhkust, sest olete võib-olla saavutanud oma vaimse piiri.

Nii et pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib päevade jooksul - kui ta näitab märke, et on väga unine, võib see olla märk sellest, et teie vaim ei ole nii hästi. Keha on väga intelligentne, kui midagi sisemist juhtub, annab ta endast parima, et tuua mingi teade, et midagi on valesti.

Seepärast pöörake tähelepanu oma keha signaalidele ja püüdke kuulata seda, kui see ütleb teile, et on aeg rahuneda.

Rõhu muutused

Teades, et vaim on meie keha peegeldus, siis kui see jõuab teatud piirini, siis põhjustab see kehas veel füüsilisi sümptomeid, nagu näiteks rõhumuutuste puhul.

See tuleneb selliste harjumuste kombinatsioonist, mis põhjustavad vaimse kurnatuse hetke, nagu ületöötamine, äärmuslik muretsemine, ärevus, halb uni ja peamiselt liigne kokkupuude aju stimuleerivate vahenditega. Teisisõnu, vaimse kurnatuse põhjustatud halbade harjumuste kogum, mis lõpuks mõjutab otseselt teie tervist.

Seedetrakti probleemid

Teine füüsiline sümptom, mida vaimne väsimus võib inimesele kaasa tuua, on mõned seedetrakti probleemid, nagu kõhukinnisus, gaaside teke, seedehäired, gastroösofageaalne refluks ja gastriit. Kõik see võib juhtuda seetõttu, et inimene ei pööra oma vaimse väsimuse tõttu piisavalt tähelepanu.

Psüühilise väsimuse tunnused ja sümptomid on viis, kuidas teie mõistus annab märku, et teie keha on ülekoormatud ja et teil on hädasti vaja puhata. Seega, enne kui see muutub füüsiliseks sümptomiks, nagu see on seedetrakti probleemide puhul, püüdke mõista, mida peate oma elus muutma, et tulla toime esitatud psüühilise väsimusega.

Võimalused vaimse väsimuse parandamiseks

On praktilisi ja tõhusaid viise, kuidas väikeste harjumuste kaudu saate oma igapäevastesse harjumustesse lisada, mis aitavad parandada teie vaimset väsimust. Loetleme allpool mõned neist praktikatest, vaadake neid!

Korraldage end ümber

Kui te vaatate lähemalt, kuidas teie rutiin on üles ehitatud, aitab see teil olla produktiivsemad ja vähem hõivatud päevad, sest igapäevase korralduse puudumine võib tekitada väga tugeva tunde, et te ei ole produktiivne ja et on liiga palju asju, mida teha, ja liiga vähe aega.

Niisiis, proovige korraldada oma kohustused päeva prioriteetide järjekorras. Mida te ei saa teha samal päeval, tehke oma parima, et planeerida see järgmisele päevale. Kui teil on ajakava, aitab see teil ka oma rutiini paremini kontrollida, vältides võimalikke viivitusi ja stressi, mis viivad teid vaimse kurnatuseni.

Proovige paremini süüa

Et vältida madalat energiat, mis takistab teie aju paremini töödelda rutiinset teavet, püüdke pöörata tähelepanu sellele, kuidas te kogu päeva jooksul sööte. Tasakaalustatuma ja tervislikuma toitumise korral uueneb teie energia ja elujõud üha enam.

Seepärast uurige toiduaineid, mis aitavad kaasa teie tervise säilitamisele ja peamiselt need, mis vastutavad tervislikuma energia edastamise eest. Toit on meie keha kütus, seega püüdke iga päev pöörata tähelepanu sellele, mida te sööte, ja püüda oma tervist soosivamat ja kontrollitumat toitumist.

Tegelege füüsilise tegevusega

Sageli leidub inimesi, kellel on eelarvamusi või laiskust mingi füüsilise tegevuse suhtes. Harjumatus võib aga tuleneda lihtsalt sellest, et nad ei ole teadlikud kehalise tegevuse mõjust keha ja vaimu tervisele.

Jõusaal ei ole ainus füüsiline tegevus, mis aitab teil oma tervist parandada, seega uurige ja leidke tegevus, mida teile meeldib teha.

Võtke aega vaba aja veetmiseks

Tootlikumaks muutumise glamuur võib triviaalseks muuta aja, mille inimene võtab vaba aja veetmiseks. Need hetked on olulised, et saaksite nautida erilisi sündmusi, mis pakuvad teile suuremat elurõõmu.

Nii et ärge arvake, et mõne päeva oma nädalast kõrvale jätmine, et kohtuda sõpradega, minna koos perega lõunale, reisida sõbrannaga või viia koer pargis jalutama, on aja raiskamine - vastupidi, sellise suhtumise korral aitate oma meelel ühendada suuremaid rõõmuhetki.

Seega on vaba aja veetmine väga oluline, et teie mõistus saaks taastuda ja taastuda kogu päeva jooksul tehtud raskematest ülesannetest.

Vältige töö koju võtmist

Kui töötate ettevõttes, millel on füüsiline ruum ja peate tööle pendeldama, siis teen kõik endast oleneva, et tööasjadega tegeleksin ainult siis, kui olen tööl. Väga halb harjumus on laiendada oma tööd kodukeskkonda. Seda ikka ja jälle korrutades võite üha enam elada oma elu töö funktsioonina.

Seepärast pidage meeles, et peate seadma ajalised piirangud kõigele, mida peate tööga seoses tegema. Neile, kes töötavad kodukontoris, aitab tööülesannete täitmiseks aegade määramine teil mitte tekitada segadust oma rutiinis, segades kohustusi.

Veeda aega koos pere ja sõpradega

Kui teil on oma ajakavas eraldatud aega, et veeta aega oma pere ja sõpradega, aitab see kaasa sellele, et teie rutiinis oleks rohkem puhkehetki, sest vaimne ülekoormus tekib siis, kui me lõpetame tegemised või seotud asjadega, mis meile meeldivad.

Seetõttu väärtustage üha enam neid pühapäevaseid lõunasööke koos perega või neid väljasõite oma sõpradega, kus te palju naerate, võite olla kindel, et see suhtumine aitab palju kaasa teie vaimsele tervisele.

Vajaduse korral otsige psühholoogi

Kui tunnete, et see vaimne väsimus kestab teie elus pikki päevi, pöörduge professionaali, näiteks psühholoogi poole. Ta aitab teil mõista, millised on need käitumisviisid, mis teie rutiinis seda vaimset väsimust soodustavad.

Sellisel juhul aitab professionaali abi oluliselt kaasa teie püüdlustele saavutada tasakaalustatum vaimne tervis, seega ärge lükake konsultatsiooni edasi, kui seda vajate.

Kas vaimne väsimus võib vallandada haiguse?

Kui teie keha saadab hoiatussignaale ja te ei püüa neile tähelepanu pöörata, võib vaimne väsimus tekitada teie kehale mõningaid füüsilisi tagajärgi, muutes organismi toimimist, mis võib viia kõrgvererõhu ja kehavalude, peavalude ja seedetrakti probleemideni. Samuti võib see suurendada depressiooni ja ärevuskriiside tekkimise tõenäosust.

Seetõttu on meie keha meile suurepärane liitlane, et vältida mõningaid haigusi. Ilmnevad sümptomid on viis, kuidas ta annab teada, et midagi on toimumas. Seega püüdke luua tervislikumaid harjumusi ja ärge ignoreerige oma keha signaale.