Čo je to duševná únava?

Je bežné, že sa cítite veľmi vyčerpaní, ešte viac po náročnom dni v práci. Keď však únava presiahne hranice vašej mysle, t. j. váš mozog je preťažený v dôsledku príliš veľkého množstva informácií, používania sociálnych médií alebo prílišného vystavenia pracovným úlohám počas dňa, môžete pociťovať duševnú únavu.

Táto nadmerná expozícia, známa aj ako duševná únava, môže spôsobiť poruchu regulácie nervového systému, zvýšiť koncentráciu stresového hormónu kortizolu v krvi, čo vedie k duševnej únave. V tomto článku sa dozviete viac o hlavných príčinách, príznakoch a spôsoboch liečby následkov duševnej únavy. Príjemné čítanie!

Viac o duševnej únave

Vek technológií výrazne zvýšil vystavenie ľudí informačnému preťaženiu, čo výrazne zvyšuje duševnú únavu. V nasledujúcich témach sa dozviete, ktoré aspekty môžu prispieť k duševnému vyčerpaniu.

Príčiny duševnej únavy

Mentálna únava môže nastať ako dôsledok akejkoľvek situácie, ktorá udržiava mozog stále aktívny. Veľmi rušná rutina môže byť pre niektorých ľudí dokonca synonymom "statusu", avšak všetko navyše vám môže priniesť vážne problémy.

Hektický režim, príliš veľa starostí, vysoké nároky v osobnom aj pracovnom živote a nedostatok času na duševný odpočinok môžu byť častými príčinami duševnej únavy.

Okrem toho časté vystavenie rôznym podnetom zo sociálnych sietí alebo informačných médií sú faktory, ktoré môžu spôsobiť tento problém, pretože pre ľudí je čoraz ťažšie odpojiť sa od virtuálneho sveta.

Prepracovanosť

S rozvojom technológií sa stále viac zvyšuje vystavenie ľudí prepracovanosti, a to všetko preto, že sa postupom času zavádzajú nové formy práce, ako je to v prípade home office. Vďaka tomu mnohí ľudia začínajú pracovať nepretržite, miešajú osobnú rutinu s pracovnými aspektmi a nedokážu zdravšie hospodáriť s časom.

Prestávky alebo pauzy, ktoré sú potrebné na to, aby myseľ mohla zdravšie pracovať, sú nahradené dlhými hodinami práce, takže nadmerná práca ruší dokonca aj obdobia, ktoré by mohli byť určené na voľný čas.

Celá táto prepracovanosť a snaha o vyššiu produktivitu spôsobuje, že sa neberú do úvahy zdravé návyky, čo vedie k duševnej únave.

Vysoká intelektuálna stimulácia počas dlhých hodín

Ľudia, ktorí sa snažia venovať štúdiu veľkú časť svojho dňa, sa nemýlia, avšak keď sa tieto hodiny skončia nadmerne, je dôležité byť opatrný, pretože aj pri nadmernom štúdiu môžete trpieť následkami duševnej únavy.

To všetko sa deje preto, lebo keď mozog dlhodobo vyčleňuje svoju energiu na činnosť s vysokým intelektuálnym podnetom, je plne aktívny, čím sa znižuje energia vášho tela na spracovanie informácií. Preto, keď máte niekoľko dní s nadmerným štúdiom, môže to byť skutočnou príčinou, že dosiahnete aj duševné vyčerpanie. Zostaňte v obraze!

Depresia alebo úzkosť

Depresia sa môže vyskytovať v niekoľkých podobách. Možno ju definovať ako pocit intenzívneho smútku s dlhším trvaním, ktorý spôsobuje utrpenie a ovplyvňuje výkonnosť v každodenných činnostiach. Na druhej strane, úzkosť je ochorenie, ktoré sa prezentuje prostredníctvom myšlienok, t. j. nadmerné alebo pretrvávajúce intenzívne obavy, možno charakterizovať ako úzkosť.

Tí, ktorí trpia týmito chorobami, môžu tiež trpieť duševnou únavou, pretože príznaky týchto chorôb nakoniec zmenia spôsob, akým sa naša myseľ správa počas každodenného života.

Stres

Stres môže byť jednou z príčin, ktoré vedú človeka k duševnej únave. Narušená rutina, problémy vo vzťahoch s ľuďmi a pracovné problémy môžu byť faktormi, ktoré prispievajú k stresu.

Ľudia, ktorí zažívajú stres s určitou frekvenciou, majú tendenciu mať veľmi ovplyvnený vzťah k vlastnej mysli, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že pocítia účinky duševnej únavy. Stres sa nepovažuje za chorobu ani zdravotný stav, ale môže byť spúšťacím faktorom duševného vyčerpania v práci aj v osobnom živote.

Príznaky duševnej únavy

Uvedomenie si signálov vlastného tela vám môže pomôcť rýchlejšie identifikovať, kedy pociťujete duševnú únavu. V nasledujúcich témach si povieme niečo viac o niektorých príznakoch tohto stavu.

Bolesť hlavy

Keď sa stretnete s častými bolesťami hlavy, mali by ste si na to dávať pozor. Všetko preto, že to môže byť varovanie vášho tela, že sa s vašou mysľou možno deje niečo zlé. Bolesť vás teda zrejme upozorňuje na niečo nadmerné, čo sa môže vo vašom živote diať.

Človek môže pociťovať pulzujúcejšiu bolesť alebo jednoducho ten pocit tlaku v hlave, ktorý môže byť sprevádzaný nevoľnosťou. Preto nepodceňujte frekvenciu bolesti v každodennom živote tým, že budete hľadať len samoliečbu. Hlbšie analyzujte neustále príčiny týchto bolestí, pretože môžu byť znakom psychickej únavy.

Poruchy spánku

V situáciách nadmernej únavy môže človek trpieť pocitom ťažkostí so spánkom (známy ako pojem nespavosť) aj pocitom, že nespí dostatočne.

Stáva sa to preto, lebo za týchto podmienok mozog nemôže prejsť normálnymi fázami kvalitného spánku, to znamená, že človek nie je schopný odpočívať tak, ako to organizmus skutočne potrebuje.

Podráždenosť

Viaceré podnety v každodennom živote vystavujú duševné zdravie skúške. Rušná a stresujúca rutina, neustále hľadanie väčšej produktivity, riadenie vzťahov s ľuďmi a rozhodovanie patria medzi niektoré z týchto podnetov. Tieto aspekty sú nakoniec zodpovedné za budovanie nášho vzťahu k veciam.

Fyzické napätie a duševná únava, ktoré človek v týchto chvíľach prežíva, však nakoniec vytvárajú psychický stres, ktorý vedie k tomu, že človek od seba vyžaduje čoraz viac, a tak vyvoláva podráždenie v situáciách, v ktorých by sa za normálnych okolností nepodráždil. Inými slovami, situácie, ktoré sa dajú vyriešiť jednoducho, sa pri psychickej únave človeka skôr skomplikujú.

Bolesti tela

Keď prechádzate situáciou, ktorú si telo vysvetľuje ako hrozbu, telo uvoľňuje hormóny, napríklad adrenalín, aby sa svaly stiahli. Nervové zakončenia sa viac sťahujú, v dôsledku čoho sa v tele začne objavovať bolesť.

Preto si dávajte pozor, keď sa bolesti tela začnú vo vašom živote objavovať častejšie - môže to byť ďalší náznak toho, že pociťujete duševnú únavu a musíte jej venovať pozornosť.

Nedostatok koncentrácie

Keď je telo veľmi unavené a myseľ strávila hodiny spracovávaním množstva informácií, je prirodzené, že vaše telo dáva signály, že ste sa preťažili. V situáciách vyčerpania nevysiela signály len telo, ale aj mozog.

Takto sa tieto signály vysielané mozgom prejavujú ako určité ťažkosti so sústredením alebo niekoľko momentov rozptýlenia počas dňa. Jedným z príznakov, ktoré vás charakterizujú ako duševnú únavu, je však nedostatok koncentrácie, čo môže mať veľký vplyv na vašu produktivitu.

Výkyvy nálad

Pocit plnej mysle nemusí u tých, ktorí ho zažívajú, vyvolávať veľmi príjemné pocity. Preto tí, ktorí majú duševné vyčerpanie, mávajú v priebehu životných situácií výkyvy v nálade.

Môže sa to stať jednoducho preto, že človek sa nedokáže vyrovnať s preťažením myšlienkami a tlakom, ktoré ho počas dňa obklopujú. Preto je tendencia, že človek nemôže mať väčšiu stálosť nálady, a to práve kvôli rutinnej praxi, ktorá neprispieva k lepšiemu duševnému zdraviu.

Ospalosť

Plná a veľmi nepokojná myseľ môže narušiť kvalitu spánku človeka, čo prináša určité dôsledky počas celého dňa. Pocit únavy alebo neustálej ospalosti môže byť teda znakom toho, že potrebujete odpočinok, pretože ste pravdepodobne dosiahli svoj mentálny limit.

Venujte preto pozornosť tomu, ako vaše telo počas dní reaguje - ak vykazuje známky veľkej ospalosti, môže to byť náznak toho, že vaša myseľ nie je v poriadku. Telo je veľmi inteligentné, vždy, keď sa niečo vnútorné deje, robí všetko pre to, aby prinieslo nejaké oznámenie, že niečo nie je v poriadku.

Preto venujte pozornosť signálom svojho tela a snažte sa ho počúvať, keď vám hovorí, že je čas sa upokojiť.

Zmeny tlaku

Keď vieme, že myseľ je odrazom nášho tela, keď dosiahne určitú hranicu, spôsobí, že telo má ďalšie fyzické príznaky, ako je to v prípade zmien tlaku.

K tomu dochádza v dôsledku kombinácie návykov, ktoré spôsobujú, že sa dostanete do momentu duševného vyčerpania, ako je prepracovanosť, extrémne obavy, úzkosť, zlý spánok a hlavne nadmerný kontakt s nástrojmi, ktoré stimulujú váš mozog. Inými slovami, ide o súbor zlých návykov spôsobených duševným vyčerpaním, ktoré nakoniec priamo ovplyvňujú vaše zdravie.

Gastrointestinálne problémy

Ďalším fyzickým príznakom, ktorý môže duševná únava človeku priniesť, sú niektoré gastrointestinálne problémy, ako napríklad zápcha, plynatosť, poruchy trávenia, gastroezofageálny reflux a gastritída. To všetko sa môže stať v dôsledku nedostatočnej pozornosti, ktorú človek venuje duševnému vyčerpaniu.

Príznaky a symptómy duševnej únavy sú pre vašu myseľ spôsobom, ako vám naznačiť, že vaše telo je v stave preťaženia a že si nutne potrebujete oddýchnuť. Skôr než sa teda stane fyzickým symptómom, ako je to v prípade gastrointestinálnych problémov, snažte sa pochopiť, čo budete musieť vo svojom živote zmeniť, aby ste sa s prezentovanou duševnou únavou vyrovnali.

Spôsoby na zlepšenie duševnej únavy

Existujú praktické a účinné spôsoby prostredníctvom malých návykov, ktoré môžete zaviesť do svojho každodenného života a ktoré prispievajú k zlepšeniu vašej duševnej únavy. Nižšie uvádzame niektoré z týchto postupov, pozrite si ich!

Reorganizujte sa

Ak sa bližšie pozriete na to, ako je zostavená vaša rutina, pomôže vám to mať produktívnejšie a menej rušné dni, pretože nedostatočná organizácia na dennej báze môže vyvolať veľmi silný pocit, že neprodukujete a že máte príliš veľa vecí na prácu a príliš málo času.

Snažte sa teda usporiadať si povinnosti podľa priorít dňa. Čo nemôžete urobiť v ten istý deň, snažte sa naplánovať na ďalší deň. Mať plán vám tiež pomôže mať väčšiu kontrolu nad svojou rutinou, vyhnete sa tak možným oneskoreniam a stresu, ktoré vás privedú do bodu psychického vyčerpania.

Snažte sa lepšie stravovať

Aby ste sa vyhli nízkej energii, ktorá bráni vášmu mozgu lepšie spracúvať informácie z rutinných činností, skúste venovať pozornosť spôsobu stravovania počas dňa. Pri vyváženejšej a zdravšej strave sa vaša energia a elán čoraz viac obnovujú.

Preto skúmajte potraviny, ktoré prispievajú k zdraviu vašej mysle a hlavne, ktoré sú zodpovedné za prenos zdravšej energie. Jedlo je palivom nášho tela, preto sa snažte každý deň venovať pozornosť tomu, čo jete, a pokúste sa o kontrolovanejšiu stravu, ktorá priaznivo ovplyvňuje vaše zdravie.

Vykonávajte fyzickú aktivitu

Často sa stretávame s ľuďmi, ktorí majú predsudky alebo sú leniví vykonávať nejaký druh fyzickej aktivity. Nedostatok cvičenia však môže prameniť z jednoduchého faktu, že si neuvedomujú vplyv, ktorý má fyzické cvičenie na zdravie tela a mysle.

Posilňovňa nie je jediná fyzická aktivita, ktorá vám pomôže zlepšiť vaše zdravie, preto si urobte prieskum a nájdite si aktivitu, ktorá vás baví.

Nájdite si čas na voľný čas

Čaro toho, že sa stanete produktívnejším človekom, môže banalizovať čas, ktorý si človek vyhradí na voľnočasové aktivity. Tieto chvíle sú dôležité, aby ste si mohli vychutnať špeciálne príležitosti, ktoré vám prinesú väčší pocit radosti zo života.

Nemyslite si preto, že vyhradiť si niekoľko dní v týždni na stretnutie s priateľmi, rodinný obed, výlet s priateľkou alebo prechádzku so psom v parku je strata času - naopak, keď zaujmete takýto postoj, pomôžete svojej mysli spojiť sa s väčšími chvíľami radosti.

Chvíľka voľna je preto veľmi dôležitá pre vašu myseľ, aby sa zotavila z ťažších úloh, ktoré ste mali počas dňa.

Vyhnite sa noseniu práce domov

Ak pracujete v spoločnosti, ktorá má fyzický priestor a musíte do práce dochádzať, snažím sa zabezpečiť, aby sa všetky pracovné záležitosti riešili len vtedy, keď som v práci. Veľmi zlým zvykom je rozširovať svoju prácu aj do domáceho prostredia. Opakovaním tejto situácie stále dokola môžete čoraz viac žiť svoj život ako funkciu práce.

Preto majte na pamäti, že si musíte stanoviť časové limity na všetko, čo musíte urobiť v súvislosti s prácou. Tým, ktorí pracujú v domácej kancelárii, pomôže stanovenie času na vykonávanie odborných úloh, aby ste nevytvárali zmätok vo svojej rutine a nemiešali záväzky.

Stráviť čas s rodinou a priateľmi

Ak budete mať v rozvrhu vyhradený čas na stretnutia s rodinou a priateľmi, prispeje to k tomu, že budete mať vo svojej rutine viac oddychových chvíľ, pretože duševné preťaženie sa objavuje vtedy, keď prestaneme robiť veci, ktoré nás bavia, alebo sa im venovať.

Preto si čoraz viac vážte nedeľné obedy s rodinou alebo výlety s priateľmi, pri ktorých sa veľa smejete, a môžete si byť istí, že tento postoj výrazne prispieva k vášmu duševnému zdraviu.

V prípade potreby vyhľadajte psychológa

Ak máte pocit, že táto duševná únava trvá vo vašom živote dlhé dni, vyhľadajte pomoc odborníka, napríklad psychológa. Môže vám pomôcť pochopiť, ktoré sú tie spôsoby správania, ktoré vo vašej rutine prispievajú k tejto duševnej únave.

Pomoc odborníka v takýchto prípadoch výrazne posilní vašu snahu o dosiahnutie vyváženejšieho duševného zdravia, preto neodkladajte konzultáciu, ak ju potrebujete.

Môže duševná únava vyvolať ochorenie?

Keď vaše telo vysiela určité varovné signály a vy sa im nesnažíte venovať pozornosť, duševná únava môže mať pre vaše telo určité fyzické dôsledky, ktoré môžu zmeniť fungovanie organizmu, čo môže viesť k hypertenzii a telesným bolestiam, bolestiam hlavy a žalúdočno-črevným problémom. Môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť výskytu depresie a úzkostných kríz.

Preto je naše telo naším veľkým spojencom, aby sme sa vyhli niektorým chorobám. Príznaky, ktoré sa objavujú, sú preň spôsob, ako nám oznámiť, že sa niečo deje. Preto sa snažte vybudovať si zdravšie návyky a snažte sa signály svojho tela neignorovať.