Sut i orffwys y meddwl?

Gall straen effeithio ar eich meddwl a sbarduno adweithiau yn eich corff mor bwerus â thensiwn cyhyr, cur pen a hyd yn oed colli gwallt. A'r peth mwyaf syndod, gall amlygu ei hun mewn unrhyw un ac ar unrhyw oedran. Felly, mae'n bwysig iawn gorffwys eich meddwl i atal y symptomau hyn rhag datblygu.

Mae rhai technegau ymlacio a fydd yn eich helpu yn y broses hon, gan atal symptomau neu waethygu clefydau. Mae myfyrdod, ymarfer gweithgareddau corfforol a gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol yn rhai arferion cadarnhaol i dawelu'r meddwl. Byddant yn eich helpu i ymlacio'ch corff a'ch meddwl, yn ogystal â rhoi noson braf o gwsg i chi.

Mae yna hefyd rai bwydydd a meddyginiaethau naturiol y gallwch eu defnyddio i ddelio â'r broblem hon. Mae'r llwybr i fywyd llai o straen yn ymgais i fyw'n iach. Dysgwch yr holl dechnegau a gorffwyswch eich meddwl i gael bywyd ysgafnach!

Myfyrdod dyddiol

Mae myfyrdod yn weithgaredd sy'n gallu gwneud pobl yn dawelach, mantais fwyaf yr arfer hwn yw ei fod gellir ei ymarfer o unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Mae'r arfer o fyfyrio yn ei gwneud hi'n bosibl gwella'ch gallu i ganolbwyntio, dileu meddyliau negyddol a hyrwyddo lles corfforol ac emosiynol.

Fel hyn, byddwch yn adfer eich cydbwysedd, ond cyn dechraueu gwneud gyda'r te hwn ac maent yn dangos bod ei sylweddau yn gweithredu'n uniongyrchol ar eich system nerfol. Atal straen, lleddfu eich pyliau o bryder a thawelu eich nerfau.

Technegau eraill i wneud i'ch meddwl orffwys

Mae arferion iach eraill hefyd yn syniad da fel gweithgareddau corfforol, tylino a mynd allan fel ffrindiau. Y peth pwysig yw eich bod yn gofalu amdanoch eich hun, felly rydym wedi gwahanu rhai awgrymiadau a fydd yn eich helpu i dawelu eich meddwl.

Tylino ymlacio

Mae tylino'n wych ar gyfer cyflawni cyflwr corfforol a ymlacio meddwl. Ac o'u gwneud ag olewau hanfodol fel lafant ac ewcalyptws, maent yn gwella effeithiau ymlacio, gan lwyddo i leddfu straen a thensiwn yn eich corff.

Mae defnyddio olewau mewn tylino'n gyffredin iawn, mae eu priodweddau therapiwtig yn hysbys a phawb sy'n cael tylino ymlaciol yn cael ei synnu gan y canlyniad.

Ymarfer ymarfer corff

Argymhellir eich bod yn gwneud o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd. Os byddwch yn neilltuo cymaint â hynny o amser y dydd, byddwch yn sylweddoli'r manteision y gall ymarfer fel rhedeg, beicio a hyd yn oed mynd am dro syml eu rhoi i chi.

Mae ymarferion yn ysgogi rhyddhau hormonau fel endorffinau , Mae'n gallu lleihau poenau yn eich corff a chynyddu pleser. Yn fuan byddwch chi'n teimlo'n hamddenol, gan arwain at hynnyymdeimlad o les.

Cymryd amser i chi'ch hun

Mae cymryd amser yn hanfodol i chi gael cyswllt â chi'ch hun a cheisio gweithgareddau sy'n eich plesio. Mae hamdden yn rhan bwysig o’n bywydau, oherwydd trwyddynt hwy rydym yn llwyddo i leddfu’r tensiynau a deimlwn o ddydd i ddydd. Mae cael amser i chi'ch hun yn rhydd i hybu eich lles.

Mynd allan gyda ffrindiau

Bywyd cymdeithasol yw cael ffrindiau a theulu sy'n eich helpu ac sydd wrth eich ochr bob amser , boed hamdden neu ddioddefaint. Mae cyfeillgarwch yn eich galluogi i rannu eich profiadau a chysylltu â'r byd.

Bydd pob math o ryngweithio cymdeithasol yn helpu i leihau straen a hybu perthnasoedd hapus a pharhaol. Bydd mynd allan gyda ffrindiau yn gwneud eich bywyd yn ysgafnach ac yn fwy o hwyl, gan greu atgofion unigryw y byddwch yn mynd â nhw gyda chi am byth.

Maeth da

Bydd eich diet yn diffinio llawer am eich ffordd o fyw, oherwydd bydd yn pennu faint o warediad ac egni a fydd gennych yn eich diwrnod. A thrwy hynny byddwch yn gallu osgoi llawer o afiechydon fel gordewdra, diabetes, pwysedd gwaed uchel a hyd yn oed canser.

Dyna pam ei bod yn bwysig eich bod yn bwyta diet cytbwys ac iach. Dylid cynllunio a meddwl am eich arferion bwyta er mwyn cadw'ch dyfodol. Yn ogystal â darparu mwy o iechyd ac egni yn eich trefn, mae'n cael ei gynnal mewn ffordd sy'n hybu eichcysur a lles.

Beth yw'r fantais o orffwys eich meddwl?

Mae angen i ni ailfeddwl ein harferion er mwyn gwarantu ein llesiant. Mae'r ymarfer hwn i dawelu'r meddwl yn sylfaenol, gan y bydd yn caniatáu ichi gyrraedd eich cyflwr cydbwysedd mewn bywyd. Yn ogystal â'ch helpu i osgoi'r problemau a achosir gan bryder a straen.

Yn enwedig y dyddiau hyn, lle rydym yn byw mewn byd sy'n cael ei ysgogi'n fawr gan y rhyngrwyd a hysbysebu. Peidio â chaniatáu munud o orffwys i'r meddwl, ei orlwytho â gwybodaeth a'n harwain at flinder meddwl. Gall hyn amharu ar ein penderfyniadau ac, o ganlyniad, achosi pryder.

Yn ymarferol, mae gwyddoniaeth yn profi bod gorffwys eich meddwl o fudd i'ch ymennydd a'ch corff. Hyd yn oed yn gallu gwella eich hirhoedledd, hyrwyddo eich lles yn y tymor byr a hir.

Myfyrdod dan arweiniad

Mae myfyrdod dan arweiniad yn ddull lle rydych chi'n gweithio delweddau meddyliol o amgylcheddau a sefyllfaoedd sy'n cael eu hystyried yn ymlaciol. Yn gyffredinol, mae synhwyrau arogli, golwg, clyw a chyffyrddiad yn cael eu hysgogi, mae'r ysgogiadau hyn yn eich annog i fod yn sylwgar. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig canolbwyntio ar eich anadlu a bod yn bresennol.

Gall y math hwn o fyfyrdod gael ei arwain gan weithiwr proffesiynol. Ond, mae gennych chi hefyd opsiynau eraill fel apiau a sianeli ar rwydweithiau cymdeithasol sy'n cyfarwyddo ymarfer myfyrdod dan arweiniad.

Mantra

Mae'r mantra yn ddull o fyfyrio sy'n defnyddio geiriau, ymadroddion neu feddyliau cadarnhaol. Rhaid i chi eu hailadrodd yn araf, bydd hyn yn eich helpu i dawelu ac atal eich meddwl rhag crwydro. Mae'n gweithio fel math o therapi, gan leihau tensiwn a'ch helpu i wynebu anawsterau eich diwrnod.

Ymarfer amynedd yn y mantra fydd yn cadw'ch meddwl yn ddisgybledig. Gellir arfer mantras yn ddyddiol ac mae ei ganlyniadau yn para. Dechrau da yw chwilio am fantras sy'n adlewyrchu'r cyflwr meddwl rydych chi am ei gyflawni, bydd hyn yn eich ysgogi i gynnalymarfer y gweithgaredd hwn bob dydd.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae yna fath o fyfyrdod lle byddwch chi'n ymarfer sylw llawn, Ymwybyddiaeth Ofalgar. Mae'n eich galluogi i fod yn fwy ymwybodol o'ch presennol, yn ogystal â gwella eich ffocws ar eich trefn arferol. Mae'r dull hwn yn eich galluogi i gael gwell rheolaeth ar eich meddyliau.

Dylid ei ymarfer mewn sefyllfa gyfforddus fel eich bod yn ymlacio. Bydd hyn yn osgoi rhai ymyriadau corfforol ac yn eich helpu i fod yn bresennol. Ar adegau pan fydd meddyliau neu deimladau'n codi sy'n tynnu eich sylw, gadewch iddynt lifo. Bydd eu hosgoi yn eich helpu i ganolbwyntio ar y gweithgaredd ac yn eich galluogi i deimlo'n ysgafnach.

QI Gong

Mae Qi Gong o darddiad Tsieineaidd, mae'r term hwn yn cyfeirio at yr ymarfer o feithrin eich maes ynni. Rhaid i chi ddilyn cyfres o ymarferion sy'n anelu at ysgogi cylchrediad gwell o Qi trwy'ch corff.

Techneg hynafol Tsieineaidd yw hon sy'n seiliedig ar symudiadau ysgafn, hyblyg a hylifol. Fel arfer mae Qi Gong yn cyfuno ymarferion o ddulliau eraill fel ymarfer anadlu, myfyrdod a symudiadau corfforol. Bob amser gyda'r nod o dawelu'r meddwl ac adfer cydbwysedd ei egni.

Tai chi chuan

Mae arfer Tai chi chuan yn gallu ysgogi'r rhan gorfforol a meddyliol . Mae'n fath o fyfyrdod sy'n defnyddio crefft ymladd Tsieineaidd fel acyfeirio, gan ddefnyddio eu hosgo a'u symudiadau. Yn wahanol i frwydr, rhaid i chi berfformio symudiadau araf, cytûn ac aros yn dawel.

Mae'n gyffredin gweld pobl yn ymarfer y math hwn o fyfyrdod yn yr awyr agored. Gall unrhyw un ymarfer Tai chi chuan a'r ddelfryd yw eich bod yn gwisgo esgidiau cyfforddus a dillad ysgafn. Bydd symudiad eich corff yn cynhyrchu egni ac yn ysgogi ymwybyddiaeth, canolbwyntio ac amynedd eich corff.

Ioga

Yn Ioga byddwch yn perfformio ystumiau ac ymarferion anadlu er mwyn gwneud eich corff yn fwy hyblyg a thawelu eich meddwl. Mae'r swyddi'n gofyn am gydbwysedd a chanolbwyntio, rhaid i chi bob amser dalu sylw i'ch anadlu i geisio cysoni'ch egni.

Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i reoli'ch emosiynau a delio â straen eich dydd i ddydd, yn ogystal â sicrhau ymdeimlad o les. Gall pawb ei ymarfer, waeth beth fo'u hoedran.

Fe'ch cynghorir i ymarfer Ioga am hyd at 3 mis i deimlo'r effeithiau cyntaf. Oherwydd, wrth i chi ymarfer y myfyrdod hwn, bydd gennych well ymwybyddiaeth o'r corff a bydd gennych fwy o reolaeth ar eich meddwl. A fydd yn darparu trefn dawelach a meddwl ysgafnach.

Gwerthuso meddyliau

Nid yw meddyliau yn ddim mwy na deialog fewnol. ein prosesaumeddylfryd sy'n cyflyru ein teimladau a'r ffordd yr ydym yn ymddwyn yn y byd. Trwy'r meddyliau rydyn ni'n dadansoddi digwyddiadau ac yn dehongli ein realiti.

Mae ein realiti wedi'i ffurfio o'n dehongliadau, gan greu teimladau ac ymddygiadau a allai fod yn briodol neu beidio. Bydd popeth yn dibynnu ar sut rydyn ni'n gweld ein hunain fel unigolion ac yn dylanwadu'n uniongyrchol ar ein cyflwr ysbrydol.

Adnabod meddyliau negyddol

Wedi ymgolli yn ein harferion rydyn ni'n tueddu i feddwl yn awtomatig, felly mae meddyliau i'w gweld yn ystumiedig a gallwn ni' t delio â'n realiti. Gall y cyflwr stupor hwn greu llawer o feddyliau negyddol, wrth i ni ddechrau byw mewn ffordd sy'n wahanol i'n realiti.

Mae meddyliau'n ddigymell, maen nhw'n ymosod arnom ni drwy'r amser. Mae'n mynd yn ddisylw yn aml, heb roi'r sylw angenrheidiol i'r hyn yr ydym yn ei feddwl ar y foment honno. Yn bennaf pan fyddwn dan bwysau neu o fewn trefn waith.

I adnabod y meddyliau negyddol hyn mae angen ymarfer anadlu. Mae'r ymarfer hwn yn ein cludo i'r presennol, ac ar hyn o bryd rydym yn dechrau sylweddoli beth sy'n digwydd i ni. Cyn bo hir, rydyn ni'n dechrau delio â meddyliau'n rhesymegol ac yn dechrau darganfod beth sydd orau i ni.

Nodi sbardun pesimistiaeth

SbardunauGall meddyliau amrywio, maent yn dueddol o ennyn emosiynau ynom yn dibynnu ar ein meddyliau a'r hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Mae'r sbardun ar gyfer pesimistiaeth yn aml yn cael ei gynhyrchu gan sefyllfa na allwn ei goddef. Pan fyddwn yn ail-fyw ein trawma, er enghraifft.

Rydym yn profi rhan o'n bywyd yr ydym am ei hanwybyddu ac mae hyn yn ein gwneud yn bigog ac yn besimistaidd am ein realiti. Un o'r ffyrdd o ddelio â sbardun pesimistiaeth yw gwrthdaro, mae'n bwysig eich bod chi'n brwydro yn erbyn y meddyliau hyn yn gadarnhaol er mwyn dod o hyd i gydbwysedd a thawelu'ch meddwl.

Pobl bositif

Pobl maen nhw fel magnetau, rydyn ni'n tueddu i dynnu egni o'r amgylchedd a'r bobl o'n cwmpas tuag atom ni. Rydym yn tueddu i ddenu ei egni ac mae'n effeithio'n uniongyrchol ar ein cyflwr egnïol. Bydd arsylwi ar ddirgryniadau egni pob un yn gam sylfaenol yn y broses hon.

Bydd amgylchynu eich hun gyda phobl uchel eu hysbryd yn cadw'r egni positif hwnnw ynoch chi, yn fuan byddwch yn sylweddoli bod yna gyfeillgarwch cynyddol yn eich bywyd. A chan wybod hynny, byddwch yn delio â nhw mewn ffordd sy'n dod â'r gorau allan i chi. Wrth wneud hyn byddwch yn sylwi y bydd ansawdd eich bywyd yn gwella a byddwch yn teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

Gwerthuswch eich meddyliau gydag amynedd

Dim ond pan fyddwch chi'n rhoi y byddwch chi'n gallu gwerthuso'ch meddyliau. sylw dyledus iddynt. Canysbydd angen brwydro yn erbyn meddyliau awtomatig, sef y meddyliau hynny sy'n tarfu ar ein meddwl ac yn tarfu ar ein hemosiynau.

Dull effeithlon o ddelio â nhw yw eu hysgrifennu. Pryd bynnag y byddant yn codi, dylech eu rhoi ar bapur i geisio deall tarddiad y meddyliau hyn a myfyrio ar ddefnyddioldeb y math hwn o feddwl ar gyfer eich bywyd.

Ceisio diolch ynoch eich hun

Mae siawns yn ein poeni oherwydd mae'n aml yn mynd â ni allan o'n parth cysurus. Cyn bo hir, mae bywyd yn mynd allan o reolaeth ac rydyn ni'n ymgolli mewn corwynt o emosiynau negyddol gan ei gwneud hi'n anodd mynd allan. Y broblem yw sut rydym yn ymateb i'r sefyllfaoedd hyn, mae angen i ni ail-fframio'r eiliadau hyn.

Yn gyntaf mae angen i ni dderbyn y ffaith nad oes gennym reolaeth lawn dros fywyd. Felly, mae angen i ni ddelio â siawns mewn ffordd gadarnhaol, bydd hyn yn eich helpu i'w wynebu'n fwy ysgafn a thawel eich meddwl.

Chwilio am ddiolchgarwch ynoch chi, bydd yr ystum hwn yn dod â chysur i'ch bywyd ac mae'n gosod y llwyfan ar gyfer unrhyw adfyd a fydd yn codi mewn bywyd. Diolchwch am y pethau da a ddigwyddodd yn eich bywyd a byddwch yn sylweddoli bod yna lawer!

Chwiliwch am gyflwr llawenydd naturiol

Chwiliwch am gyflwr naturiol llawenydd yn eich bywyd, boed hynny gwên neu feddyliau cadarnhaol, byddant yn eich helpu i wneud bywyd yn haws. Yn enwedig pan fyddwch chi yn yr eiliadauanodd mewn bywyd. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio'n ehangu, bydd meddyliau cadarnhaol yn eich helpu i ddod trwy ba bynnag anawsterau rydych chi'n mynd drwyddynt.

Tawelu Te

Mae yna nifer o feddyginiaethau naturiol sy'n helpu i leddfu straen a thawelu'r meddwl. Mae te fel camri, triaglog, neu melissa yn un ohonyn nhw. Mae gan bob un ohonynt briodweddau arbennig a all eich helpu gyda'ch gorbryder a'ch straen, yn ogystal â darparu cwsg llonydd i'r rhai sy'n eu bwyta.

Mae eu priodweddau eisoes wedi'u hymchwilio ac mae wedi'i brofi'n wyddonol! Dysgwch fwy am briodweddau pob te, ei swyddogaethau a sut i'w baratoi yn y darlleniad isod.

Camri a the catnip

Te chamomile a catnip Mae cathod yn ymlacwyr gwych, hyd yn oed yn gweithio'n ysgafn tawelyddion. Gallant eich helpu i gysgu, gan ddarparu nosweithiau mwy llonydd ac adferol i'ch meddwl.

Y cynhwysion sydd eu hangen i wneud y te yw:

- 250ml o ddŵr;

- 1 llwy de o Camri;

- 1 llwy de o catnip.

Rhowch y dŵr ar y tân yn gyntaf nes iddo ferwi. Ar ôl iddo ddechrau berwi dylech arllwys y dŵr i'r cwpan dros y perlysiau, yna rhowch rywbeth i orchuddio'r cwpan a gadael i'ch toddiant orffwys am 10 munud. Ar ôl peth amser, rhowch straen arno ac mae'n barod.

Te Valerian

Mae Valerian yn blanhigyn meddyginiaethol pwerus a ddefnyddir yn helaethfel tawelydd ac mae'n ddefnyddiol ar gyfer achosion o bryder a straen acíwt. I wneud eich te Valerian bydd angen 250ml o ddŵr ac 1 gwraidd triaglog.

Gwahanu'r cynhwysion, berw'r dŵr a rhoi'r gwreiddyn triaglog mewn cwpan. Pan fydd y dŵr yn berwi, arllwyswch yr hylif poeth i'r cwpan a'i orchuddio, bydd hyn yn helpu i gadw eiddo'r planhigyn. Arhoswch am 10 munud ac ar ôl straen bydd yn barod i chi ei yfed.

Te Melissa

Mae te Melissa yn ysgafn ac yn aromatig, yn meddu ar briodweddau meddyginiaethol yn ogystal â bod yn ddiod gwych i'w yfed. cyn mynd i gysgu. Gall y planhigyn melissa gael ei adnabod mewn rhai ardaloedd fel balm lemwn, mae ei darddiad yn Asia ac mae'n rhan o'r un teulu â'r boldo.

Am y rheswm hwn, fe'i defnyddir yn aml mewn arllwysiadau, gan fod ganddo a effaith tawelu trawiadol. Mae ei de yn un o'r rhai mwyaf pwerus ar gyfer gorbryder ac fel lleddfu straen, gan sicrhau nosweithiau gwych o gwsg i'r rhai sy'n cael trafferth cysgu.

Mae Te Linden

Hefyd yn cael ei ystyried yn blanhigyn meddyginiaethol, a gellir ei alw gan enwau eraill megis: tejo, teja neu texa. Mae ei de yn adnabyddus am drin problemau iechyd amrywiol, a'r prif rai yw pryder a chur pen. Yn ogystal â gwasanaethu fel ymlaciwr stumog gwych, gan wella eich treuliad.

Peth ymchwil