Kumaha pikeun ngarehatkeun pikiran?

Stress bisa mangaruhan pikiran anjeun sarta memicu réaksi dina awak anjeun kawas tegangan otot, headaches komo bulu leungitna. Jeung hal paling héran, éta bisa manifest sorangan dina saha jeung dina sagala umur. Ku alatan éta, penting pisan pikeun beristirahat pikiran anjeun pikeun nyegah progression gejala ieu.

Aya sababaraha téhnik rélaxasi nu bakal mantuan Anjeun dina prosés ieu, nyegah gejala atawa aggravation panyakit. Meditasi, latihan kagiatan fisik sareng ngadengekeun musik santai mangrupikeun sababaraha prakték anu positif pikeun nenangkeun pikiran. Éta bakal ngabantosan anjeun nyéépkeun awak sareng pikiran, ogé masihan anjeun bobo wengi anu nyegerkeun.

Aya ogé sababaraha tuangeun sareng pangobatan alami anu tiasa dianggo pikeun ngatasi masalah ieu. Jalan pikeun kahirupan anu kirang stres nyaéta usaha pikeun hirup séhat. Diajar sadaya téknik sareng istirahatkeun pikiran anjeun pikeun hirup anu langkung hampang!

Semedi sapopoé

Semedi mangrupikeun kagiatan anu tiasa ngajantenkeun jalma langkung tenang, kauntungan anu paling hébat tina prakték ieu nyaéta yén éta tiasa dilaksanakeun ti mana waé sareng iraha waé. Praktek meditasi ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun konsentrasi anjeun, ngaleungitkeun pikiran négatip sareng ngamajukeun karaharjaan fisik sareng émosional.

Ku cara ieu, anjeun bakal mulangkeun kasaimbangan anjeun, tapi sateuacan ngamimitian.Tea ieu dilakukeun sareng aranjeunna nunjukkeun yén zat-zatna langsung mangaruhan sistem saraf anjeun. Nyegah setrés, ngaleungitkeun serangan kahariwang anjeun sareng nenangkeun saraf anjeun.

Téhnik séjén pikeun nyéépkeun pikiran anjeun

Praktik-praktik séhat anu sanés ogé disarankeun sapertos kagiatan fisik, urut sareng jalan-jalan kaluar. babaturan. Nu penting mah anjeun jaga diri, ku kituna kami geus misahkeun sababaraha tips anu bakal nulungan anjeun tenang pikiran anjeun.

Pijat santai

Pijat téh hadé pikeun ngahontal kaayaan fisik sarta rélaxasi méntal. Sareng nalika didamel tina minyak atsiri sapertos lavender sareng kayu putih, aranjeunna ningkatkeun épék rélaxasi, ngatur pikeun ngaleungitkeun setrés sareng tegangan dina awak anjeun.

Maké minyak dina urut umum pisan, sipat terapina dipikanyaho sareng sadayana. anu boga urut sayah reuwas ku hasilna.

Praktek latihan fisik

Disarankeun ngalakukeun latihan fisik sahenteuna 30 menit unggal dinten. Upami anjeun nyéépkeun waktos sakedik waé sadinten, anjeun bakal sadar mangpaat yén latihan latihan sapertos lumpat, sapédah, bahkan jalan-jalan saderhana tiasa nyayogikeun anjeun.

Latihan merangsang sékrési hormon sapertos endorfin. , anjeunna Ieu bisa ngurangan nyeri dina awak anjeun sarta ngaronjatkeun pelesir. Moal lami deui anjeun bakal ngarasa rileks, sahingga hasilnarasa kasejahteraan.

Nyokot waktu pikeun diri anjeun

Nyokot waktu penting pisan pikeun anjeun kontak jeung diri sorangan sarta néangan kagiatan anu pikaresepeun. Rékréasi mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan urang, sabab ngalangkunganana urang tiasa ngaleungitkeun tegangan anu urang karasa unggal dinten. Ngabogaan waktu pikeun diri sorangan nyaéta bébas pikeun ngamajukeun karaharjaan anjeun.

Jalan-jalan sareng réréncangan

Hirup sosial nyaéta gaduh babaturan sareng kulawarga anu ngabantosan anjeun sareng aya di sisi anjeun unggal waktos, naha luang atawa sangsara. Silaturahim ngidinan Anjeun pikeun babagi pangalaman anjeun sarta nyambung ka dunya.

Sagala rupa interaksi sosial bakal mantuan ngurangan setrés, sarta ngamajukeun hubungan senang tur langgeng. Jalan-jalan sareng réréncangan bakal ngajantenkeun hirup anjeun langkung hampang sareng langkung senang, nyiptakeun kenangan unik anu bakal anjeun bawa sareng anjeun salami-lami.

Nutrisi anu saé

Diét anjeun bakal nangtukeun seueur cara hirup anjeun, sabab bakal nangtukeun sabaraha disposition jeung énergi anjeun bakal boga dina poé anjeun. Jeung ngaliwatan eta anjeun bakal bisa nyingkahan loba panyakit saperti obesitas, diabetes, hipertensi komo kanker.

Ku sabab eta penting pikeun dahar diet saimbang jeung séhat. Kabiasaan tuang anjeun kedah direncanakeun sareng dipikirkeun pikeun ngawétkeun masa depan anjeun. Salian nyadiakeun leuwih kaséhatan sarta énergi dina rutin anjeun, éta dipigawé dina cara nu promotes Anjeunkanyamanan jeung karaharjaan.

Naon mangpaatna istirahat pikiran?

Urang kudu mikirkeun deui kabiasaan urang pikeun ngajamin karaharjaan urang. Latihan ieu pikeun nenangkeun pikiran penting pisan, sabab bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal kaayaan kasaimbangan anjeun dina kahirupan. Salian ti ngabantosan anjeun ngahindarkeun masalah anu disababkeun ku kahariwang sareng setrés.

Utamana ayeuna, dimana urang hirup di dunya anu super dirangsang ku internét sareng iklan. Teu ngawenangkeun hiji menit istirahat pikeun pikiran, overloading eta kalawan informasi sarta ngarah urang kacapean méntal. Nu bisa ngaruksak putusan urang jeung, balukarna, ngahasilkeun kahariwang.

Dina prakna, kabuktian ku elmu yen istirahat pikiran anjeun mangpaat pikeun uteuk jeung awak anjeun. Malah tiasa ningkatkeun umur panjang anjeun, ngamajukeun kesejahteraan anjeun dina jangka pondok sareng panjang.

Semedi terpandu

Semedi terpandu mangrupikeun metode dimana anjeun damel gambar mental lingkungan sareng kaayaan anu dianggap santai. Sacara umum, pancaindera bau, tetempoan, dédéngéan sareng rampa dirangsang, rangsangan ieu ngadorong anjeun pikeun ati-ati. Pikeun ieu, penting pikeun difokuskeun engapan anjeun sareng hadir.

Jenis meditasi ieu tiasa dipandu ku profésional. Tapi, anjeun ogé gaduh pilihan sanés sapertos aplikasi sareng saluran dina jaringan sosial anu maréntahkeun prakték semedi dipandu.

Mantra

Mantra nyaéta metode semedi anu ngagunakeun kecap, frasa, atanapi pikiran. positip. Anjeun kedah ngulang deui lalaunan, ieu bakal ngabantosan anjeun tenang sareng nyegah pikiran anjeun ti wandering. Gawéna salaku jenis terapi, ngurangan tegangan jeung nulungan anjeun nyanghareupan kasusah dinten anjeun.

Latihan kasabaran dina mantra téh naon bakal ngajaga pikiran anjeun disiplin. Latihan mantra tiasa dilakukeun sapopoe sareng hasilna langgeng. Mimitian anu saé nyaéta milarian mantra anu ngagambarkeun kaayaan pikiran anu anjeun pikahoyong, ieu bakal ngamotivasi anjeun pikeun ngajagalatihan sapopoé kagiatan ieu.

Mindfulness

Aya tipe meditasi dimana anjeun laksana perhatian pinuh, Mindfulness. Eta ngidinan Anjeun pikeun jadi leuwih sadar hadir anjeun, sajaba ngaronjatkeun fokus anjeun dina rutin Anjeun. Métode ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngontrol pikiran anu langkung saé.

Kudu dipraktékkeun dina posisi anu nyaman supados anjeun ngarasa santai. Ieu bakal ngahindarkeun sababaraha gangguan fisik sareng ngabantosan anjeun hadir. Dina waktos nalika pikiran atanapi parasaan timbul anu ngaganggu anjeun, hayu aranjeunna ngalir. Ngahindarkeunana bakal ngabantosan anjeun konsentrasi dina kagiatan sareng ngajantenkeun anjeun langkung hampang.

QI Gong

Qi Gong asalna ti Cina, istilah ieu nujul kana latihan ngokolakeun médan énergi anjeun. Anjeun kudu nuturkeun runtuyan latihan anu boga tujuan pikeun merangsang sirkulasi Qi hadé sakuliah awak anjeun.

Ieu téhnik Cina kuna anu dumasar kana gerakan lampu, fléksibel jeung cairan. Biasana Qi Gong ngagabungkeun latihan tina metodeu sanés sapertos latihan pernapasan, semedi sareng gerakan fisik. Salawasna mibanda tujuan pikeun nenangkeun pikiran jeung mulangkeun kasaimbangan énergi na.

Tai chi chuan

Praktik Tai chi chuan bisa merangsang duanana bagian fisik jeung méntal . Ieu mangrupikeun jinis semedi anu ngagunakeun seni bela diri Cina salaku arujukan, ngagunakeun postur jeung gerakan maranéhanana. Beda jeung tarung, anjeun kudu ngalakukeun gerakan anu laun, harmonis, sarta tetep jempé.

Ulah-ulah ningali jalma-jalma ngalaksanakeun meditasi ieu di luar. Tai chi chuan tiasa dipraktékkeun ku saha waé sareng anu idéal nyaéta anjeun ngagem sapatu anu nyaman sareng baju anu hampang. Gerakan awak anjeun bakal ngahasilkeun énergi sareng merangsang kasadaran awak, konsentrasi sareng kasabaran.

Yoga

Dina Yoga anjeun bakal ngalakukeun postur sareng latihan pernapasan supados awak anjeun langkung fleksibel sareng nenangkeun pikiran anjeun. Posisi merlukeun kasaimbangan sarta konsentrasi, anjeun kudu salawasna merhatikeun engapan anjeun pikeun nyoba harmonize énergi anjeun.

Latihan ieu bakal mantuan Anjeun ngadalikeun émosi anjeun sarta nungkulan setrés poean anjeun, salian ti mastikeun rasa well-mahluk. Bisa dipraktékkeun ku sakabéh jalma, tanpa mandang umur.

Disarankeun latihan Yoga nepi ka 3 bulan nepi ka ngarasakeun pangaruh munggaran. Kusabab, nalika anjeun ngalaksanakeun semedi ieu, anjeun bakal ngagaduhan kasadaran awak anu langkung saé sareng bakal gaduh kontrol anu langkung ageung kana pikiran anjeun. Anu bakal masihan rutinitas anu langkung tenang sareng pikiran anu langkung hampang.

Ngevaluasi pikiran

Pikiran henteu langkung ti hiji dialog internal. prosés urangpola pikir anu ngondisikeun parasaan urang sareng cara urang kalakuan di dunya. Ngaliwatan pamikiran urang nganalisis kajadian jeung napsirkeun kanyataanana urang.

Realitas urang dibentuk tina interpretasi urang, ngahasilkeun parasaan jeung paripolah nu bisa atawa teu mungkin. Sagalana bakal gumantung kana kumaha urang ngarasa diri salaku individu jeung langsung mangaruhan kaayaan spiritual urang.

Ngidentipikasi pikiran négatip

Immersed dina rutin urang urang condong mikir otomatis, jadi pikiran sigana menyimpang jeung urang bisa' t nungkulan kanyataanana urang. Kaayaan stupor ieu bisa ngahasilkeun loba pikiran négatip, nalika urang mimiti hirup dina cara nu dissociated tina realitas urang.

Pikiran anu spontan, aranjeunna narajang urang sadaya waktu. Ieu sering mana unnoticed, tanpa méré perhatian perlu naon urang mikir dina momen éta. Utamana nalika urang dina tekenan atawa dina rutin gawé.

Pikeun ngaidentipikasi pikiran négatip ieu perlu latihan engapan. Latihan ieu ngangkut urang ka ayeuna, dina waktos ieu urang mimiti sadar naon anu lumangsung ka urang. Moal lami deui, urang mimitian nungkulan pikiran kalawan rasional tur mimitian manggihan naon pangalusna keur urang.

Identipikasi pemicu pesimisme

PemicuPikiran bisa rupa-rupa, aranjeunna condong ngahudangkeun émosi di urang gumantung kana pikiran urang jeung naon anu lumangsung di sabudeureun urang. Pemicu pikeun pesimisme sering dibangkitkeun ku kaayaan anu urang teu tiasa tega. Lamun urang relive trauma urang, misalna.

Urang ngalaman bagian tina kahirupan urang nu urang hayang malire sarta ieu ngajadikeun urang jengkel jeung pesimis ngeunaan realitas urang. Salah sahiji cara pikeun ngungkulan pemicu pesimisme nyaéta dina konfrontasi, anu penting anjeun ngalawan ieu pikiran kalawan positip pikeun manggihan kasaimbangan sarta nenangkeun pikiran anjeun.

Jalma positif

Jalma. aranjeunna kawas magnet, urang condong narik énergi ti lingkungan jeung jalma di sabudeureun urang ka arah urang. Urang condong narik énergi sareng éta langsung mangaruhan kaayaan energetik urang. Niténan geter énergi masing-masing bakal janten léngkah dasar dina prosés ieu.

Ngurilingan diri anjeun sareng jalma-jalma anu sumanget luhur bakal ngawétkeun énergi positip éta dina anjeun, engké anjeun bakal sadar yén aya silaturahim anu nguatkeun dina kahirupan anjeun. Sareng terang éta, anjeun bakal ngurus aranjeunna ku cara anu pangsaéna pikeun anjeun. Ku ngalakukeun ieu anjeun bakal perhatikeun yén kualitas hirup anjeun bakal ningkat sareng anjeun bakal ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun.

Evaluasi pikiran anjeun kalayan kasabaran

Anjeun ngan ukur tiasa ngaevaluasi pamikiran anjeun nalika anjeun masihan perhatian tinimbangan alatan maranéhna. PikeunIeu bakal diperlukeun pikeun merangan pikiran otomatis, nya éta pikiran anu nyerang pikiran urang jeung ngaganggu émosi urang.

Cara anu efisien pikeun nungkulan éta nyaéta nuliskeunana. Iraha waé éta timbul, anjeun kedah nempatkeun éta dina kertas pikeun nyobian ngartos asal-usul pikiran-pikiran ieu sareng ngeunteung kana mangpaatna tina jinis pamikiran ieu pikeun kahirupan anjeun.

Neangan rasa syukur dina diri anjeun

Kasempetan ngaganggu urang sabab sering nyandak urang kaluar tina zona kanyamanan urang. Moal lami deui, hirup meunang kaluar kontrol jeung urang neuleumkeun diri dina angin puyuh tina émosi négatip sahingga hésé kaluar. Masalahna nyaéta kumaha urang ngaréspon kana kaayaan ieu, urang kedah ngarobih deui momen-momen ieu.

Kahiji urang kedah nampi kanyataan yén urang henteu gaduh kontrol pinuh kana kahirupan. Ku alatan éta, urang kudu nungkulan kasempetan ku cara positif, ieu bakal mantuan Anjeun pikeun nyanghareupan eta leuwih enteng tur nenangkeun pikiran anjeun.

Milarian rasa sukur dina anjeun, gesture ieu bakal mawa kanyamanan kana hirup anjeun sarta set. panggung pikeun sagala adversity nu bakal timbul dina kahirupan. Hatur nuhun pikeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun sareng anjeun bakal sadar yén seueur pisan!

Milarian kaayaan kabagjaan alami

Milarian kaayaan kabagjaan alami dina kahirupan anjeun, naha éta. seuri atawa pikiran positif, aranjeunna bakal nulungan anjeun sangkan hirup leuwih gampang. Utamana lamun anjeun dina momentssusah dina kahirupan. Dimana anjeun fokus ngalegaan, pikiran positip bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan naon waé kasusah anu anjeun lalui.

Teh Nenangkeun

Aya sababaraha pangobatan alami anu ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng nenangkeun pikiran. Teh sapertos chamomile, valerian, atanapi melissa mangrupikeun salah sahijina. Éta sadayana gaduh sipat khusus anu tiasa ngabantosan anjeun dina kahariwang sareng setrés anjeun, salian nyayogikeun sare anu nyenyak pikeun anu ngonsumsi aranjeunna.

Sipatna parantos ditaliti sareng kabuktian sacara ilmiah! Diajar langkung seueur ngeunaan sipat masing-masing tea, fungsina sareng cara nyiapkeunna dina bacaan di handap ieu.

Teh chamomile sareng catnip

Chamomile sareng catnip tea Ucing mangrupikeun rélaxasi anu saé, bahkan tiasa dianggo salaku hampang. ubar keur nengtremkeun. Éta bisa mantuan anjeun bobo, nyadiakeun peuting leuwih tenang jeung restorative pikeun pikiran anjeun.

Bahan-bahan anu diperlukeun pikeun nyieun teh nyaeta:

- 250ml cai;

- 1 séndok chamomile;

- 1 séndok catnip.

Turunkeun heula cai kana seuneu nepi ka ngagolak. Saatos mimiti kulub, anjeun kedah tuang cai kana cangkir kana bumbu, teras nempatkeun hiji hal pikeun nutupan cangkir sareng ngantepkeun solusi anjeun istirahat salami 10 menit. Sanggeus sababaraha waktu, ngan saring jeung geus siap.

Valerian tea

Valerian mangrupakeun tutuwuhan ubar kuat loba dipaké.salaku ubar keur nengtremkeun sarta mangpaat pikeun kasus kahariwang jeung stress akut. Pikeun ngadamel tea Valerian anjeun peryogi 250ml cai sareng 1 akar valerian.

Misahkeun bahan, kulub cai sareng nempatkeun akar valerian dina cangkir. Nalika caina ngagolak, tuang cairan panas kana cangkir sareng tutupna, ieu bakal ngabantosan ngajaga sipat pepelakan. Antosan salami 10 menit sareng saatos disaring bakal siap pikeun anjeun inuman.

Teh Melissa

Teh Melissa hampang sareng aromatik, gaduh sipat ubar salian janten inuman anu saé pikeun dikonsumsi. saméméh saré. Tutuwuhan melissa bisa dipikawanoh di sababaraha wewengkon salaku lemon balm, asalna di Asia jeung mangrupa bagian ti kulawarga nu sarua jeung boldo nu.

Ku sabab kitu, eta mindeng dipaké dina infusions, sabab mibanda a pangaruh calming impressive. Teh na mangrupikeun salah sahiji anu paling kuat pikeun kahariwang sareng salaku pangurangan setrés, ngajamin bobo wengi anu saé pikeun jalma anu kasulitan bobo.

Teh Linden

Limeflower ogé dianggap ubar tutuwuhan, sareng bisa disebut ku ngaran séjén kayaning: tejo, teja atawa texa. Teh na kasohor pikeun ngubaran sagala rupa masalah kaséhatan, anu utama nyaéta kahariwang sareng nyeri sirah. Salian ti ngawula ka salaku relaxant burih hébat, ngaronjatkeun nyerna Anjeun.

Sababaraha panalungtikan