Hoe om die verstand te laat rus?

Stres kan jou verstand beïnvloed en reaksies in jou liggaam veroorsaak so kragtig soos spierspanning, hoofpyne en selfs haarverlies. En die mees verrassende ding, dit kan hom in enigiemand en op enige ouderdom manifesteer. Daarom is dit baie belangrik om jou gedagtes te rus om die vordering van hierdie simptome te voorkom.

Daar is 'n paar ontspanningstegnieke wat jou in hierdie proses sal help, om simptome of die verergering van siektes te voorkom. Meditasie, die beoefening van fisiese aktiwiteite en luister na ontspannende musiek is 'n paar positiewe praktyke om die verstand te kalmeer. Hulle sal jou help om jou liggaam en gees te ontspan, asook om jou van 'n verfrissende nag se slaap te voorsien.

Daar is ook 'n paar kosse en natuurlike middels wat jy kan gebruik om hierdie probleem te hanteer. Die pad na 'n minder stresvolle lewe is 'n soeke na 'n gesonde lewe. Leer al die tegnieke en rus jou verstand om 'n ligter lewe te hê!

Daaglikse meditasie

Meditasie is 'n aktiwiteit wat mense kalmer kan maak, die grootste voordeel van hierdie oefening is dat dit kan van enige plek en enige tyd geoefen word. Die beoefening van meditasie maak dit moontlik om jou konsentrasie te verbeter, negatiewe gedagtes uit te skakel en fisiese en emosionele welstand te bevorder.

Op hierdie manier sal jy jou balans herstel, maar voordat jy beginis met hierdie tee gemaak en hulle het getoon dat die stowwe daarvan direk op jou senuweestelsel inwerk. Voorkom stres, verlig jou angsaanvalle en kalmeer jou senuwees.

Ander tegnieke om jou gedagtes te laat rus

Ander gesonde praktyke is ook raadsaam soos fisieke aktiwiteite, masserings en uitgaan as vriende. Die belangrike ding is dat jy vir jouself sorg, daarom het ons 'n paar wenke geskei wat jou sal help om jou gemoed te kalmeer.

Ontspannende masserings

Massasies is wonderlik om 'n toestand van fisieke en geestelike ontspanning. En wanneer dit gemaak word met essensiële olies soos laventel en bloekom, versterk hulle die effekte van ontspanning, en slaag daarin om stres en spanning in jou liggaam te verlig.

Die gebruik van olies in massering is baie algemeen, hul terapeutiese eienskappe is bekend en almal wie 'n ontspannende massering het, is verras deur die resultaat.

Oefen fisiese oefening

Dit word aanbeveel dat jy daagliks ten minste 30 minute fisieke oefening doen. As jy net soveel tyd per dag opsy sit, sal jy die voordele besef wat die oefening van oefeninge soos hardloop, fietsry en selfs 'n eenvoudige stap vir jou kan bied.

Oefeninge stimuleer die vrystelling van hormone soos endorfiene , hy Dit is in staat om pyne in jou liggaam te verminder en plesier te verhoog. Binnekort sal jy ontspanne voel, wat die gevolg is'n gevoel van welstand.

Neem tyd vir jouself

Om tyd te neem is fundamenteel vir jou om kontak met jouself te hê en aktiwiteite te soek wat jou behaag. Ontspanning is 'n belangrike deel van ons lewens, want daardeur kry ons dit reg om die spanning wat ons daagliks voel te verlig. Om tyd vir jouself te hê, is om vry te wees om jou welstand te bevorder.

Uitgaan met vriende

'n Sosiale lewe is om vriende en familie te hê wat jou help en te alle tye aan jou sy is, hetsy ontspanning of lyding. Vriendskappe laat jou toe om jou ervarings te deel en met die wêreld te verbind.

Alle soorte sosiale interaksies sal help om stres te verminder en gelukkige en blywende verhoudings te bevorder. Om saam met vriende uit te gaan, sal jou lewe ligter en lekkerder maak en unieke herinneringe skep wat jy vir altyd saam met jou sal neem.

Goeie voeding

Jou dieet sal baie oor jou lewenswyse definieer, want dit sal bepaal hoeveel geaardheid en energie jy in jou dag sal hê. En daardeur sal jy baie siektes soos vetsug, diabetes, hipertensie en selfs kanker kan vermy.

Daarom is dit belangrik dat jy 'n gebalanseerde en gesonde dieet eet. Jou eetgewoontes moet beplan en deurdink word om jou toekoms te bewaar. Benewens die verskaffing van meer gesondheid en energie in jou roetine, word dit uitgevoer op 'n manier wat jou bevordergemak en welstand.

Wat is die voordeel daarvan om jou gedagtes te laat rus?

Ons moet ons gewoontes heroorweeg om ons welstand te waarborg. Hierdie oefening om die verstand te kalmeer is fundamenteel, aangesien dit jou sal toelaat om jou toestand van balans in die lewe te bereik. Benewens om jou te help om die probleme wat deur angs en stres veroorsaak word te vermy.

Veral deesdae, waar ons leef in 'n wêreld wat super gestimuleer word deur die internet en advertensies. Om nie 'n minuut van rus vir die verstand toe te laat nie, dit te oorlaai met inligting en ons tot geestelike moegheid te lei. Wat ons besluitneming kan benadeel en gevolglik angs kan veroorsaak.

In die praktyk word dit deur die wetenskap bewys dat rus jou verstand voordelig is vir jou brein en jou liggaam. Selfs om jou lang lewe te verbeter, wat jou welstand op kort en lang termyn bevorder.

Begeleide meditasie

Begeleide meditasie is 'n metode waar jy geestelike beelde werk van omgewings en situasies wat as ontspannend beskou word. Oor die algemeen word die sintuie van reuk, sig, gehoor en aanraking gestimuleer, hierdie stimuli moedig jou aan om oplettend te wees. Hiervoor is dit belangrik om op jou asemhaling te fokus en teenwoordig te wees.

Hierdie tipe meditasie kan deur 'n professionele persoon gelei word. Maar jy het ook ander opsies soos toepassings en kanale op sosiale netwerke wat die beoefening van begeleide meditasie onderrig.

Mantra

Die mantra is 'n metode van meditasie wat woorde, frases of gedagtes gebruik positiewe. Jy moet dit stadig herhaal, dit sal jou help om te kalmeer en te verhoed dat jou gedagtes dwaal. Dit werk as 'n soort terapie, wat spanning verminder en jou help om die moeilikhede van jou dag die hoof te bied.

Die oefening van geduld in die mantra is wat jou gedagtes gedissiplineer sal hou. Die beoefening van mantras kan daagliks gedoen word en die resultate daarvan is blywend. 'n Goeie begin is om na mantras te soek wat die gemoedstoestand wat jy wil bereik weerspieël, dit sal jou motiveer om 'ndaaglikse beoefening van hierdie aktiwiteit.

Mindfulness

Daar is 'n tipe meditasie waar jy volle aandag uitoefen, Mindfulness. Dit laat jou toe om meer bewus te wees van jou hede, benewens om jou fokus op jou roetine te verbeter. Hierdie metode laat jou toe om beter beheer oor jou gedagtes te hê.

Dit moet in 'n gemaklike posisie geoefen word sodat jy ontspanne voel. Dit sal fisiese afleidings vermy en jou help om teenwoordig te wees. In tye wanneer gedagtes of gevoelens opduik wat jou aandag aflei, laat hulle vloei. Om dit te vermy, sal jou help om op die aktiwiteit te konsentreer en jou ligter te laat voel.

QI Gong

Qi Gong is van Chinese oorsprong, hierdie term verwys na die oefening om jou energieveld te kweek. Jy moet 'n reeks oefeninge volg wat daarop gemik is om 'n beter sirkulasie van Qi deur jou liggaam te stimuleer.

Dit is 'n antieke Chinese tegniek wat gebaseer is op ligte, buigsame en vloeibare bewegings. Gewoonlik kombineer Qi Gong oefeninge van ander metodes soos asemhalingsoefening, meditasie en fisiese bewegings. Altyd met die doel om die verstand te kalmeer en die balans van sy energieë te herstel.

Tai chi chuan

Die beoefening van Tai chi chuan is in staat om beide die fisiese en die geestelike deel te stimuleer. Dit is 'n tipe meditasie wat Chinese gevegskuns gebruik as 'nverwysing deur hul houdings en bewegings te gebruik. Anders as 'n geveg, moet jy stadige, harmonieuse bewegings uitvoer en stil bly.

Dit is algemeen om mense te sien wat hierdie tipe meditasie in die buitelug beoefen. Tai chi chuan kan deur enigiemand beoefen word en die ideaal is dat jy gemaklike skoene en ligte klere dra. Die beweging van jou liggaam sal energie genereer en jou liggaamsbewustheid, konsentrasie en geduld stimuleer.

Joga

In Joga sal jy posture en asemhalingsoefeninge uitvoer om jou liggaam meer buigsaam te maak en jou gees te kalmeer. Die posisies vereis balans en konsentrasie, jy moet altyd aandag gee aan jou asemhaling om jou energieë te probeer harmoniseer.

Hierdie oefeninge sal jou help om jou emosies te beheer en die stres van jou dag tot dag te hanteer, benewens 'n gevoel van welstand verseker. Dit kan deur alle mense beoefen word, ongeag ouderdom.

Dit is raadsaam dat jy Joga vir tot 3 maande oefen om die eerste effekte te voel. Omdat, terwyl jy hierdie meditasie beoefen, sal jy beter liggaamsbewustheid hê en sal jy groter beheer oor jou gees hê. Wat 'n rustiger roetine en 'n ligter verstand sal bied.

Evaluering van gedagtes

Gedagtes is niks meer as 'n interne dialoog nie. ons prosesseingesteldhede wat ons gevoelens en die manier waarop ons in die wêreld optree, bepaal. Deur die gedagtes ontleed ons gebeure en interpreteer ons ons realiteit.

Ons realiteit word gevorm uit ons interpretasies, wat gevoelens en gedrag genereer wat dalk gepas is of nie. Alles sal afhang van hoe ons onsself as individue waarneem en ons geestelike toestand direk beïnvloed.

Identifisering van negatiewe gedagtes

In ons roetines is ons geneig om outomaties te dink, so gedagtes lyk verwronge en ons kan' t omgaan met ons werklikheid. Hierdie toestand van stupor kan baie negatiewe gedagtes genereer, aangesien ons op 'n manier begin leef wat van ons werklikheid gedissosieer is.

Gedagtes is spontaan, hulle val ons heeltyd aan. Dit gaan dikwels ongemerk verby, sonder om die nodige aandag te gee aan wat ons op daardie oomblik dink. Hoofsaaklik wanneer ons onder druk of binne 'n werkroetine is.

Om hierdie negatiewe gedagtes te identifiseer is dit nodig om asemhaling te oefen. Hierdie oefening vervoer ons na die hede, dit is op hierdie oomblik dat ons begin besef wat met ons gebeur. Binnekort begin ons gedagtes rasioneel hanteer en begin ontdek wat die beste vir ons is.

Identifisering van die sneller van pessimisme

SnellersGedagtes kan gevarieerd wees, hulle is geneig om emosies by ons op te wek afhangende van ons gedagtes en wat rondom ons gebeur. Die sneller vir pessimisme word dikwels gegenereer deur 'n situasie wat ons nie kan verduur nie. Wanneer ons byvoorbeeld ons traumas herleef.

Ons ervaar 'n deel van ons lewe wat ons wil ignoreer en dit maak ons ​​geïrriteerd en pessimisties oor ons werklikheid. Een van die maniere om die sneller van pessimisme te hanteer is in konfrontasie, dit is belangrik dat jy hierdie gedagtes met positiwiteit beveg om sodoende balans te vind en jou gemoed te kalmeer.

Positiewe mense

Mense hulle is soos magnete, ons is geneig om energie uit die omgewing en die mense rondom ons na ons toe te trek. Ons is geneig om sy energie aan te trek en dit beïnvloed ons energieke toestand direk. Om elkeen se energievibrasies waar te neem sal 'n fundamentele stap in hierdie proses wees.

Om jouself te omring met hooghartige mense sal daardie positiewe energie in jou bewaar, gou sal jy besef dat daar opbouende vriendskappe in jou lewe is. En as jy dit weet, sal jy hulle hanteer op 'n manier wat die beste vir jou na vore bring. Deur dit te doen sal jy agterkom dat jou lewenskwaliteit sal verbeter en jy sal goed voel oor jouself.

Evalueer jou gedagtes met geduld

Jy sal eers jou gedagtes kan evalueer wanneer jy gee behoorlike oorweging aandag aan hulle. Virdit sal nodig wees om outomatiese gedagtes te bestry, wat daardie gedagtes is wat ons verstand binnedring en ons emosies versteur.

'n Doeltreffende metode om dit te hanteer, is om dit neer te skryf. Wanneer hulle ook al opduik, moet jy dit op papier sit om die oorsprong van hierdie gedagtes te probeer verstaan ​​en na te dink oor die nut wat hierdie tipe gedagtes vir jou lewe het.

Soek dankbaarheid in jouself

Toeval pla ons omdat dit ons dikwels uit ons gemaksone neem. Gou raak die lewe buite beheer en ons verdiep ons in 'n warrelwind van negatiewe emosies wat dit moeilik maak om uit te kom. Die probleem is hoe ons op hierdie situasies reageer, ons moet hierdie oomblikke herraam.

Eers moet ons die feit aanvaar dat ons nie volle beheer oor die lewe het nie. Daarom moet ons toeval op 'n positiewe manier hanteer, dit sal jou help om dit ligter in die oë te kyk en jou gemoed te kalmeer.

Soek dankbaarheid binne jou, hierdie gebaar sal vertroosting in jou lewe bring en dit sit die verhoog vir enige teëspoed wat in die lewe sal opduik. Sê dankie vir die goeie dinge wat in jou lewe gebeur het en jy sal besef dat daar baie is!

Soek natuurlike toestande van vreugde

Soek natuurlike toestande van vreugde in jou lewe, hetsy dit 'n glimlag of positiewe gedagtes, dit sal jou help om die lewe makliker te maak. Veral wanneer jy in die oomblikke ismoeilik in die lewe. Waar jy fokus vergroot, sal positiewe gedagtes jou help om deur watter probleme jy ook al gaan te kom.

Kalmerende tee

Daar is verskeie natuurlike middels wat help om stres te verlig en die gees te kalmeer. Tee soos kamille, valeriaan of melissa is een van hulle. Hulle het almal spesiale eienskappe wat in staat is om jou te help met jou angs en stres, benewens om 'n rustige slaap te bied vir diegene wat dit verteer.

Hulle eienskappe is reeds nagevors en dit is wetenskaplik bewys! Kom meer te wete oor die eienskappe van elke tee, sy funksies en hoe om dit voor te berei in die leesstuk hieronder.

Kamille- en katnip-tee

Kamillje- en katnip-tee Katte is wonderlike ontspanningsmiddels, selfs so sag. kalmeermiddels. Hulle is in staat om jou te help slaap, en bied meer rustige en herstellende nagte vir jou gedagtes.

Die bestanddele wat nodig is om die tee te maak, is:

- 250ml water;

- 1 teelepel kamille;

- 1 teelepel katnip.

Sit eers die water op die vuur tot dit kook. Nadat dit begin kook moet jy die water in die koppie oor die kruie gooi, dan iets sit om die koppie te bedek en jou oplossing vir 10 minute laat rus. Syg dit net na 'n rukkie en dit is gereed.

Valeriaan-tee

Valeriaan is 'n kragtige medisinale plant wat wyd gebruik wordas kalmeermiddel en is nuttig vir gevalle van angs en akute stres. Om jou Valeriaan-tee te maak het jy 250ml water en 1 valeriaanwortel nodig.

Skei die bestanddele, bring die water tot kookpunt en plaas die valeriaanwortel in 'n koppie. Wanneer die water kook, gooi die warm vloeistof in die beker en bedek dit, dit sal help om die plant se eienskappe te bewaar. Wag vir 10 minute en nadat dit gefiltreer is, sal dit gereed wees vir jou om te drink.

Melissa-tee

Melissa-tee is lig en aromaties, met medisinale eienskappe en is dit 'n wonderlike drankie om te eet voor jy gaan slaap. Die melissa-plant staan ​​dalk in sommige streke bekend as suurlemoenbalsem, sy oorsprong is in Asië en is deel van dieselfde familie as die boldo.

Om hierdie rede word dit dikwels in aftreksels gebruik, aangesien dit 'n kalmerende effek indrukwekkend. Sy tee is een van die kragtigste vir angs en as 'n stresverminderaar, en verseker wonderlike nagte slaap vir diegene wat sukkel om te slaap.

Linden Tee

Limeflower word ook as 'n plantmedisyne beskou, en kan met ander name genoem word soos: tejo, teja of texa. Sy tee is algemeen bekend vir die behandeling van verskeie gesondheidsprobleme, waarvan die belangrikste angs en hoofpyn is. Benewens dien as 'n wonderlike maagverslapper, verbeter dit jou spysvertering.

Sommige navorsing