Hoe kom je tot rust?

Stress kan je geest aantasten en reacties in je lichaam veroorzaken die zo krachtig zijn als spierspanning, hoofdpijn en zelfs haaruitval. En het meest verrassende is dat het zich bij iedereen en op elke leeftijd kan manifesteren. Daarom is het heel belangrijk om je geest tot rust te brengen om te voorkomen dat deze symptomen toenemen.

Er zijn enkele ontspanningstechnieken die u bij dit proces zullen helpen, waardoor symptomen of verergering van ziekten worden voorkomen. Meditatie, fysieke activiteiten en luisteren naar ontspannende muziek zijn enkele positieve praktijken om de geest te kalmeren. Ze zullen u helpen het lichaam en de geest te ontspannen, naast een verkwikkende nachtrust.

Er zijn ook enkele voedingsmiddelen en natuurlijke remedies waartoe u zich kunt wenden om dit probleem aan te pakken. De weg naar een minder stressvol leven is een zoektocht naar een gezond leven. Leer alle technieken en rust uw geest uit voor een lichter leven!

Dagelijkse meditatie

Meditatie is een activiteit die mensen rustiger kan maken, het grootste voordeel van deze praktijk is dat deze overal en altijd kan worden beoefend. De beoefening van meditatie zorgt voor een verbetering van de concentratie, maakt negatieve gedachten ongedaan en bevordert het fysieke en emotionele welzijn.

Zo herstel je je evenwicht, maar voordat je aan je oefening begint is het belangrijk om enkele belangrijke punten te weten om het meeste uit deze activiteit te halen. Zoals het kiezen van een rustige plek, het begrijpen van de posities en het hebben van een positieve houding. Leer meer over meditatie in de onderstaande lezing.

Geleide Meditatie

Geleide meditatie is een methode waarbij je werkt aan mentale beelden van omgevingen en situaties die als ontspannend worden ervaren. Over het algemeen worden de zintuigen reuk, zicht, gehoor en tast gestimuleerd, deze prikkels zetten je aan tot bewustwording. Hiervoor is het belangrijk je te concentreren op je ademhaling en aanwezig te zijn.

Dit type meditatie kan begeleid worden door een professional. Maar, je hebt ook andere opties zoals apps en sociale media kanalen die de praktijk van geleide meditatie instrueren.

Mantra

Mantra is een meditatiemethode waarbij positieve woorden, zinnen of gedachten worden gebruikt. Je moet ze langzaam herhalen, dit helpt je te kalmeren en voorkomt dat je geest wordt afgeleid. Het werkt als een soort therapie, het vermindert spanning en helpt je de moeilijkheden van je dag het hoofd te bieden.

De oefening van geduld in mantra is wat je geest gedisciplineerd zal houden. De beoefening van mantra's kan dagelijks worden gedaan en de resultaten ervan zijn langdurig. Een goed begin is te zoeken naar mantra's die de geestestoestand weerspiegelen die je wilt bereiken, dit zal je motiveren om een dagelijkse beoefening van deze activiteit vol te houden.

Mindfulness

Er is een vorm van meditatie waarbij je volledige aandacht oefent, Mindfulness. Het stelt je in staat een groter bewustzijn van je heden te hebben en je beter te concentreren op je routine. Deze methode stelt je in staat je gedachten beter onder controle te krijgen.

Het moet worden beoefend in een comfortabele houding, zodat u zich ontspannen voelt. Dit zal sommige fysieke afleidingen vermijden en u helpen aanwezig te zijn. Op momenten dat afleidende gedachten of gevoelens opkomen, laat ze stromen. Ze vermijden zal u helpen u te concentreren op de activiteit en u in staat stellen u lichter te voelen.

QI Gong

Qi Gong is van Chinese oorsprong, deze term verwijst naar de oefening van het cultiveren van je energieveld. Je moet een reeks oefeningen volgen die tot doel hebben een betere circulatie van Qi door je lichaam te stimuleren.

Dit is een oude Chinese techniek gebaseerd op lichte, soepele en vloeiende bewegingen. Qi Gong combineert gewoonlijk oefeningen van andere methoden, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en fysieke bewegingen, altijd met het doel de geest tot rust te brengen en het evenwicht van je energieën te herstellen.

Tai chi chuan

De beoefening van Tai chi chuan kan zowel het fysieke als het mentale deel stimuleren. Het is een vorm van meditatie die de Chinese gevechtskunsten als referentie gebruikt, met behulp van hun houdingen en bewegingen. In tegenstelling tot een gevecht moet je langzame, harmonieuze bewegingen maken en stil blijven.

Het is gebruikelijk om mensen deze vorm van meditatie buiten te zien beoefenen. tai chi chuan kan door iedereen worden beoefend en het ideaal is om comfortabele schoenen en lichte kleding te dragen. De beweging van je lichaam zal energie opwekken en je lichaamsbewustzijn, concentratie en het werken aan je geduld stimuleren.

Yoga

In Yoga voer je houdingen en ademhalingsoefeningen uit met als doel je lichaam flexibeler te maken en je geest tot rust te brengen. De houdingen vereisen evenwicht en concentratie, je moet je altijd bewust zijn van je ademhaling om te proberen je energieën te harmoniseren.

Deze oefeningen helpen u uw emoties te beheersen en de stress van het dagelijks leven aan te kunnen, en zorgen voor een gevoel van welzijn. Het kan door iedereen worden beoefend, ongeacht de leeftijd.

Het is raadzaam dat u Yoga maximaal 3 maanden beoefent om de eerste effecten te voelen, want als u deze meditatie beoefent, zult u een beter lichaamsbewustzijn hebben en uw geest beter onder controle hebben, wat zal zorgen voor een rustigere routine en een lichtere geest.

Gedachten evalueren

Gedachten zijn niets anders dan een interne dialoog. Onze mentale processen die onze gevoelens en onze manier van handelen in de wereld bepalen. Via onze gedachten analyseren we gebeurtenissen en interpreteren we onze werkelijkheid.

Onze werkelijkheid wordt gevormd door onze interpretaties, waardoor gevoelens en gedragingen ontstaan die al dan niet passend zijn. Het hangt allemaal af van hoe wij onszelf als individu zien en beïnvloedt rechtstreeks onze geestelijke toestand.

Negatieve gedachten identificeren

Ondergedompeld in onze routines hebben we de neiging om op een automatische manier te denken, zodat onze gedachten vervormd lijken en we niet met onze werkelijkheid kunnen omgaan. Deze toestand van verbijstering kan veel negatieve gedachten voortbrengen, omdat we gaan leven op een manier die losstaat van onze werkelijkheid.

Gedachten zijn spontaan, ze overvallen ons voortdurend, vaak ongemerkt, zonder dat we de nodige aandacht besteden aan wat we op dat moment denken, vooral wanneer we onder druk staan of in een werkroutine zitten.

Om deze negatieve gedachten te identificeren is het nodig de ademhaling te beoefenen, die ons terugbrengt naar het huidige moment waarop we ons beginnen te realiseren wat er met ons gebeurt, en dan beginnen we rationeel met onze gedachten om te gaan en te ontdekken wat het beste voor ons is.

De oorzaak van het pessimisme vaststellen

Mentale triggers kunnen gevarieerd zijn, ze triggeren meestal emoties in ons, afhankelijk van onze gedachten en wat er om ons heen gebeurt. De pessimistische trigger wordt vaak opgewekt door een situatie die we niet aankunnen. Wanneer we onze trauma's herbeleven, bijvoorbeeld.

We ervaren een deel van ons leven dat we willen negeren en dit maakt ons boos en pessimistisch over onze werkelijkheid. Een van de manieren om met de trigger van pessimisme om te gaan is in confrontatie, het is belangrijk dat je deze gedachten bestrijdt met positiviteit om zo balans te vinden en je geest te kalmeren.

Positieve mensen

Mensen zijn als magneten, we hebben de neiging om de energie van de omgeving en de mensen om ons heen naar ons toe te trekken. We hebben de neiging om hun energie aan te trekken en dat heeft directe gevolgen voor onze energetische toestand. Het observeren van de energetische trillingen van elke persoon is een fundamentele stap in dit proces.

Door je te omringen met goedgehumeurde mensen zul je die positieve energie in je behouden, je zult je snel realiseren dat er opbeurende vriendschappen in je leven zijn, en dit wetende zul je met hen omgaan op een manier die het beste in je naar boven brengt. Door dit te doen zul je beseffen dat je levenskwaliteit zal verbeteren en dat je je goed zult voelen over jezelf.

Geduldig gedachten evalueren

Je zult je gedachten alleen kunnen evalueren als je ze de nodige aandacht geeft. Om dit te doen moet je automatische gedachten bestrijden, dat zijn de gedachten die onze geest binnendringen en onze emoties verstoren.

Een efficiënte methode om ermee om te gaan is ze op te schrijven. Telkens als ze opkomen, moet u ze op papier zetten om te proberen de oorsprong ervan te begrijpen en na te denken over het nut dat dit soort gedachten voor uw leven heeft.

Zoek dankbaarheid in jezelf

Het toeval zit ons dwars omdat het ons vaak uit onze comfortzone haalt. Dan loopt het leven uit de hand en dompelen we ons onder in een wervelwind van negatieve emoties waar we moeilijk uitkomen. Het probleem ligt in hoe we op deze situaties reageren, we moeten deze momenten een nieuwe betekenis geven.

Eerst moeten we het feit accepteren dat we het leven niet volledig onder controle hebben, dus moeten we op een positieve manier met toeval omgaan, dat zal je helpen om het op een lichtere manier aan te pakken en je geest te kalmeren.

Zoek dankbaarheid in jezelf, dit gebaar zal troost brengen in je leven en bereidt de weg voor op alle tegenslagen die zich in het leven kunnen voordoen. Dank voor de goede dingen die in je leven zijn gebeurd en je zult beseffen dat het er veel zijn!

Zoeken naar natuurlijke staten van vreugde

Zoek naar natuurlijke toestanden van vreugde in je leven, of het nu een glimlach is of positieve gedachten, ze zullen je helpen het leven lichter te maken. Vooral wanneer je je in de moeilijke momenten van het leven bevindt. Waar je je op richt, zullen positieve gedachten je helpen om door de moeilijkheden heen te komen die je doormaakt.

Kalmerende theeën

Er zijn verschillende natuurlijke remedies die helpen stress te verlichten en de geest te kalmeren. Theeën zoals kamille, valeriaan of melisse zijn daar één van. Ze hebben allemaal speciale eigenschappen die je kunnen helpen met je angst en stress, en die zorgen voor een rustgevende slaap voor wie ze gebruikt.

De eigenschappen ervan zijn onderzocht en wetenschappelijk bewezen! Leer meer over de eigenschappen van elke thee, de functies ervan en hoe ze te bereiden in de onderstaande lectuur.

Kamille en kattenkruidenthee

Kamille- en kattenkruidenthee zijn geweldige ontspanners, en werken zelfs als milde kalmeringsmiddelen. Ze kunnen u helpen slapen, waardoor uw geest rustiger en vrediger wordt.

De ingrediënten die nodig zijn om de thee te maken zijn:

- 250 ml water;

- 1 theelepel kamille;

- 1 theelepel kattenkruid.

Zet eerst het water op het vuur tot het kookt, giet dan het water in het kopje over de kruiden, dek dan het kopje met iets af en laat je oplossing 10 minuten zitten, zeef het dan en je bent klaar.

Valeriaan thee

Valeriaan is een krachtige medicinale plant die veel gebruikt wordt als kalmerend middel en nuttig is bij angst en acute stress. Om valeriaan thee te maken heb je 250 ml water en 1 valeriaanwortel nodig.

Scheid de ingrediënten, breng het water aan de kook en doe de valeriaanwortel in een kopje. Als het water kookt, giet de hete vloeistof in het kopje en dek het af, zo blijven de eigenschappen van de plant bewaard. Wacht 10 minuten en na het zeven is het klaar om te drinken.

Melisse thee

De melisse thee is licht en aromatisch, bezit geneeskrachtige eigenschappen en is bovendien een uitstekende drank om te drinken voor het slapen gaan. De melisse plant is in sommige streken bekend onder de naam citroenmelisse, maar komt oorspronkelijk uit Azië en behoort tot dezelfde familie als boldo.

Daarom wordt het vaak gebruikt in infusies, omdat het een indrukwekkend kalmerend effect heeft. De thee is een van de krachtigste tegen angst en als stressverlager, en garandeert een heerlijke nachtrust voor wie moeite heeft met slapen.

Limoen thee

Limoen wordt ook beschouwd als een geneeskrachtige plant, en kan worden aangeduid met andere namen zoals tejo, teja of texa. De thee ervan staat in de volksmond bekend om de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, waarvan angst en hoofdpijn de belangrijkste zijn. Het dient ook als een geweldige maagontspanner, die de spijsvertering verbetert.

Er is enig onderzoek gedaan naar deze thee en daaruit is gebleken dat de stoffen ervan rechtstreeks inwerken op uw zenuwstelsel, stress voorkomen, uw angstaanvallen verlichten en de zenuwen kalmeren.

Andere technieken om de geest tot rust te brengen

Andere gezonde praktijken zijn ook aan te raden, zoals fysieke activiteiten, massages en uitgaan met vrienden. Het belangrijkste is dat je voor jezelf zorgt, daarvoor hebben we een aantal tips op een rijtje gezet die je helpen je geest tot rust te brengen.

Ontspannende massages

Massages zijn geweldig om een staat van lichamelijke en geestelijke ontspanning te bereiken, en wanneer ze worden uitgevoerd met essentiële oliën zoals lavendel en eucalyptus versterken ze de effecten van ontspanning, waardoor stress en spanning in uw lichaam worden verlicht.

Het gebruik van oliën bij massage is heel gewoon, hun therapeutische eigenschappen zijn bekend en iedereen die een ontspannende massage ondergaat, is verrast door het resultaat.

Lichamelijke oefening

Het is aanbevolen dat u elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doet. Als u elke dag slechts deze tijd uittrekt, zult u de voordelen van lichaamsbeweging zoals hardlopen, fietsen en zelfs een eenvoudige wandeling inzien.

Oefeningen stimuleren de afgifte van hormonen zoals endorfine, het is in staat om pijn in je lichaam te verminderen en plezier te verhogen. Al snel zul je je ontspannen voelen, wat resulteert in een gevoel van welzijn.

Neem tijd voor jezelf

Wat tijd voor jezelf nemen is van fundamenteel belang om contact met jezelf te hebben en activiteiten te zoeken die je bevallen. Vrije tijd is een belangrijk onderdeel van ons leven, omdat we er de spanningen die we dagelijks voelen mee kunnen verlichten. Wat tijd voor jezelf hebben is vrij zijn om je welzijn te bevorderen.

Uitgaan met vrienden

Een sociaal leven is het hebben van vrienden en familie die je helpen en aan je zijde staan op elk moment, of het nu gaat om ontspanning of lijden. Vriendschappen stellen je in staat je ervaringen te delen en contact te maken met de wereld.

Allerlei vormen van sociale interactie helpen je stress te verminderen en bevorderen gelukkige en langdurige relaties. Uitgaan met vrienden maakt je leven lichter en leuker, en creëert unieke herinneringen die je voor altijd bij je zult dragen.

Goede voeding

Uw dieet bepaalt veel over uw levensmodel, want het bepaalt hoeveel energie en aanleg u heeft in uw dag. En daardoor kunt u veel ziekten zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en zelfs kanker voorkomen.

Daarom is het belangrijk dat u op een evenwichtige en gezonde manier eet. Uw eetgewoonte moet gepland en doordacht zijn om uw toekomst veilig te stellen, naast meer gezondheid en energie in uw routine.

Wat is het voordeel van rust voor de geest?

We moeten onze gewoonten heroverwegen om ons welzijn te verzekeren. Deze oefening om de geest tot rust te brengen is van fundamenteel belang, want ze zal u in staat stellen uw levensevenwicht te bereiken. Ze zal u ook helpen de problemen te vermijden die veroorzaakt worden door angst en stress.

Vooral in deze tijd, waarin we leven in een wereld die overprikkeld wordt door internet en reclame, waardoor onze geest geen minuut rust krijgt, overladen wordt met informatie en leidt tot mentale overbelasting, wat onze besluitvorming kan beïnvloeden en bijgevolg angst oproept.

In de praktijk is het door de wetenschap bewezen dat rust in je geest goed is voor je hersenen en je lichaam en zelfs je levensduur kan verbeteren, waardoor je welzijn op korte en lange termijn wordt bevorderd.