Hvernig á að hvíla hugann?

Streita getur haft áhrif á huga þinn og kallað fram viðbrögð í líkamanum eins öflug og vöðvaspenna, höfuðverkur og jafnvel hárlos. Og það sem kemur mest á óvart, það getur komið fram hjá hverjum sem er og á hvaða aldri sem er. Þess vegna er mjög mikilvægt að hvíla hugann til að koma í veg fyrir framgang þessara einkenna.

Það eru nokkrar slökunaraðferðir sem munu hjálpa þér í þessu ferli, koma í veg fyrir einkenni eða versnun sjúkdóma. Hugleiðsla, líkamsrækt og að hlusta á afslappandi tónlist eru jákvæðar æfingar til að róa hugann. Þeir munu hjálpa þér að slaka á líkama þínum og huga, auk þess að veita þér hressandi nætursvefn.

Það eru líka til matvæli og náttúrulyf sem þú getur notað til að takast á við þetta vandamál. Leiðin að minna streituvaldandi lífi er leit að heilbrigðu lífi. Lærðu allar aðferðir og hvíldu hugann til að lifa léttara lífi!

Dagleg hugleiðsla

Hugleiðsla er starfsemi sem getur gert fólk rólegra, stærsti kosturinn við þessa iðkun er að hún hægt að æfa hvar sem er og hvenær sem er. Hugleiðsluiðkun gerir það mögulegt að bæta einbeitingu þína, útrýma neikvæðum hugsunum og stuðla að líkamlegri og tilfinningalegri vellíðan.

Þannig muntu endurheimta jafnvægið, en áður en þú byrjarvoru framleidd með þessu tei og þau sýndu fram á að efni þess verka beint á taugakerfið þitt. Koma í veg fyrir streitu, draga úr kvíðaköstum og róa taugarnar.

Aðrar aðferðir til að láta hugann hvíla sig

Aðrar heilsusamlegar æfingar eru einnig ráðlegar eins og líkamsrækt, nudd og að fara út sem vinir. Það mikilvæga er að þú hugsar vel um sjálfan þig, svo við höfum aðskilið nokkur ráð sem hjálpa þér að róa hugann.

Slakandi nudd

Nudd er frábært til að ná líkamlegu og líkamlegu ástandi. andlega slökun. Og þegar þær eru gerðar með ilmkjarnaolíum eins og lavender og tröllatré auka þær áhrif slökunar, ná að létta álagi og spennu í líkamanum.

Notkun olíu í nudd er mjög algeng, lækningaeiginleikar þeirra eru þekktir og allir sem fer í slökunarnudd er hissa á niðurstöðunni.

Að æfa líkamsrækt

Mælt er með að þú stundir að minnsta kosti 30 mínútur af líkamsrækt daglega. Ef þú setur bara svona mikinn tíma til hliðar á dag muntu gera þér grein fyrir þeim ávinningi sem æfingar á borð við hlaup, hjólreiðar og jafnvel einfaldar göngur geta veitt þér.

Æfingar örva losun hormóna eins og endorfíns. , hann Það er hægt að draga úr sársauka í líkamanum og auka ánægju. Bráðum muntu líða afslappað, þannig að það leiðir af sértilfinning um vellíðan.

Að gefa sér tíma fyrir sjálfan sig

Að gefa þér tíma er grundvallaratriði fyrir þig til að hafa samband við sjálfan þig og leita að athöfnum sem þóknast þér. Tómstundir eru mikilvægur hluti af lífi okkar því í gegnum þær tekst okkur að losa um spennuna sem við finnum fyrir daglega. Að hafa tíma fyrir sjálfan sig er að vera frjáls til að stuðla að vellíðan þinni.

Að fara út með vinum

Félagslíf er að eiga vini og fjölskyldu sem hjálpa þér og eru þér við hlið alltaf , hvort sem það er tómstundir eða þjáningar. Vinátta gerir þér kleift að deila reynslu þinni og tengjast heiminum.

Alls konar félagsleg samskipti munu hjálpa til við að draga úr streitu og stuðla að hamingjusömum og varanlegum samböndum. Að fara út með vinum mun gera líf þitt léttara og skemmtilegra, skapa einstakar minningar sem þú munt taka með þér að eilífu.

Góð næring

Mataræði þitt mun skilgreina mikið um lífshætti þína, vegna þess að það mun ákvarða hversu mikla tilhneigingu og orku þú munt hafa á deginum þínum. Og í gegnum það muntu geta forðast marga sjúkdóma eins og offitu, sykursýki, háþrýsting og jafnvel krabbamein.

Þess vegna er mikilvægt að þú borðir hollt og heilbrigt mataræði. Matarvenjur þínar ættu að vera skipulagðar og ígrundaðar til að varðveita framtíð þína. Auk þess að veita meiri heilsu og orku í rútínuna þína, er það framkvæmt á þann hátt sem efla þinnþægindi og vellíðan.

Hver er kosturinn við að hvíla hugann?

Við þurfum að endurskoða venjur okkar til að tryggja velferð okkar. Þessi æfing til að róa hugann er grundvallaratriði, þar sem hún gerir þér kleift að ná jafnvægi í lífinu. Auk þess að hjálpa þér að forðast vandamál sem stafa af kvíða og streitu.

Sérstaklega nú á dögum, þar sem við búum í heimi sem er ofurörvaður af internetinu og auglýsingum. Að leyfa huganum ekki hvíld í eina mínútu, ofhlaða honum upplýsingum og leiða okkur til andlegrar þreytu. Sem getur skert ákvarðanatöku okkar og þar af leiðandi valdið kvíða.

Í reynd er það sannað af vísindum að hvíld hugans er gagnleg fyrir heilann og líkama þinn. Jafnvel að geta bætt langlífi þína, stuðlað að vellíðan þinni til skemmri og lengri tíma.

Hugleiðsla með leiðsögn

Leiðbeinandi hugleiðsla er aðferð þar sem unnið er með andlegar myndir af umhverfi og aðstæðum sem teljast slakandi. Almennt eru lyktarskyn, sjón, heyrn og snertiskyn örvuð, þessi áreiti hvetja þig til að vera gaum. Til þess er mikilvægt að einbeita sér að önduninni og vera til staðar.

Þessi tegund af hugleiðslu getur verið leiðbeinandi af fagmanni. En þú hefur líka aðra valkosti eins og öpp og rásir á samfélagsnetum sem leiðbeina iðkun leiðsagnar hugleiðslu.

Mantra

Mantra er hugleiðsluaðferð sem notar orð, orðasambönd eða hugsanir jákvæðar. Þú verður að endurtaka þær hægt, þetta mun hjálpa þér að róa þig og koma í veg fyrir að hugurinn reiki. Það virkar sem eins konar meðferð, dregur úr spennu og hjálpar þér að takast á við erfiðleika dagsins þíns.

Þolinmæðisbeitingin í þulunni er það sem mun halda huga þínum aga. Hægt er að æfa möntrur daglega og árangur þeirra er varanlegur. Góð byrjun er að leita að möntrum sem endurspegla það hugarástand sem þú vilt ná, þetta mun hvetja þig til að viðhaldadagleg iðkun þessa athafna.

Núvitund

Það er til tegund hugleiðslu þar sem þú beitir fullri athygli, núvitund. Það gerir þér kleift að vera meðvitaðri um nútíðina þína, auk þess að bæta áherslu þína á rútínuna þína. Þessi aðferð gerir þér kleift að hafa betri stjórn á hugsunum þínum.

Það ætti að æfa hana í þægilegri stellingu þannig að þér líði vel. Þetta mun forðast nokkrar líkamlegar truflanir og hjálpa þér að vera til staðar. Stundum þegar hugsanir eða tilfinningar koma upp sem trufla þig skaltu láta þær flæða. Að forðast þau mun hjálpa þér að einbeita þér að virkninni og gera þér kleift að líða léttari.

QI Gong

Qi Gong er af kínverskum uppruna, þetta hugtak vísar til æfingarinnar við að rækta orkusviðið þitt. Þú verður að fylgja röð af æfingum sem miða að því að örva betri blóðflæði Qi um allan líkamann.

Þetta er forn kínversk tækni sem byggir á léttum, sveigjanlegum og fljótandi hreyfingum. Venjulega sameinar Qi Gong æfingar frá öðrum aðferðum eins og öndunaræfingum, hugleiðslu og líkamlegum hreyfingum. Alltaf með það að markmiði að róa hugann og endurheimta jafnvægi orku hans.

Tai chi chuan

Tai chi chuan iðkun er fær um að örva bæði líkamlega og andlega hlutann. Það er tegund hugleiðslu sem notar kínverskar bardagalistir sem atilvísun, með því að nota stellingar og hreyfingar. Ólíkt slagsmálum verður þú að framkvæma hægar, samfelldar hreyfingar og þegja.

Það er algengt að sjá fólk stunda þessa tegund af hugleiðslu utandyra. Tai chi chuan getur hver sem er stundað og tilvalið er að þú klæðist þægilegum skóm og léttum fötum. Hreyfing líkamans mun framleiða orku og örva líkamsvitund, einbeitingu og þolinmæði.

Jóga

Í Jóga muntu framkvæma líkamsstöður og öndunaræfingar til að gera líkamann sveigjanlegri og róa hugann. Stöðurnar krefjast jafnvægis og einbeitingar, þú verður alltaf að huga að öndun þinni til að reyna að samræma krafta þína.

Þessar æfingar munu hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum og takast á við streitu dagsins, auk þess tryggja vellíðan. Það er hægt að æfa af öllum, óháð aldri.

Það er ráðlegt að þú æfir Jóga í allt að 3 mánuði til að finna fyrstu áhrifin. Vegna þess að þegar þú æfir þessa hugleiðslu muntu hafa betri líkamsvitund og hafa meiri stjórn á huga þínum. Sem mun veita rólegri rútínu og léttari huga.

Meta hugsanir

Hugsanir eru ekkert annað en innri samræða. ferlum okkarhugarfar sem skilgreinir tilfinningar okkar og hvernig við bregðumst við í heiminum. Í gegnum hugsanirnar greinum við atburði og túlkum raunveruleikann okkar.

Veruleiki okkar mótast út frá túlkunum okkar, framkallar tilfinningar og hegðun sem gæti verið viðeigandi eða ekki. Allt mun ráðast af því hvernig við skynjum okkur sjálf sem einstaklinga og hafa bein áhrif á andlegt ástand okkar.

Að bera kennsl á neikvæðar hugsanir

Á kafi í venjum okkar höfum við tilhneigingu til að hugsa sjálfkrafa, þannig að hugsanir virðast brenglast og við getum' ekki takast á við raunveruleika okkar. Þetta deyfðarástand getur framkallað margar neikvæðar hugsanir, þar sem við byrjum að lifa á þann hátt sem er aðskilinn frá raunveruleika okkar.

Hugsanir eru sjálfsprottnar, þær ráðast alltaf á okkur. Það fer oft framhjá neinum, án þess að gefa nauðsynlega athygli að því sem við erum að hugsa á þeirri stundu. Aðallega þegar við erum undir álagi eða innan vinnurútínu.

Til að bera kennsl á þessar neikvæðu hugsanir er nauðsynlegt að æfa öndun. Þessi æfing flytur okkur til nútímans, það er á þessari stundu sem við förum að átta okkur á því hvað er að gerast hjá okkur. Fljótlega förum við að takast á við hugsanir af skynsemi og byrjum að uppgötva hvað er best fyrir okkur.

Að bera kennsl á kveikju svartsýnis

KveikjurHugsanir geta verið margvíslegar, þær hafa tilhneigingu til að vekja tilfinningar í okkur eftir hugsunum okkar og því sem er að gerast í kringum okkur. Kveikjan að svartsýni myndast oft vegna aðstæðna sem við þolum ekki. Þegar við endurlifum áföllin okkar til dæmis.

Við upplifum hluta af lífi okkar sem við viljum hunsa og það gerir okkur pirruð og svartsýn á veruleika okkar. Ein af leiðunum til að takast á við kveikju svartsýni er í árekstrum, það er mikilvægt að þú berjist við þessar hugsanir af jákvæðni til að finna jafnvægi og róa hugann.

Jákvæð fólk

Fólk þeir eru eins og seglar, við höfum tilhneigingu til að draga orku frá umhverfinu og fólkinu í kringum okkur til okkar. Við höfum tilhneigingu til að laða að orku þess og það hefur bein áhrif á orkuástand okkar. Að fylgjast með orkutitringi hvers og eins mun vera grundvallarskref í þessu ferli.

Að umkringja sjálfan þig með hjörtu fólki mun varðveita þessa jákvæðu orku í þér, fljótlega muntu átta þig á því að það eru uppbyggjandi vináttubönd í lífi þínu. Og vitandi það muntu takast á við þau á þann hátt sem dregur fram það besta fyrir þig. Með því að gera þetta muntu taka eftir því að lífsgæði þín munu batna og þér mun líða vel með sjálfan þig.

Meta hugsanir þínar af þolinmæði

Þú munt aðeins geta metið hugsanir þínar þegar þú gefur tillitssemi við þá. Fyrirþað verður að berjast gegn sjálfvirkum hugsunum, sem eru þær hugsanir sem ráðast inn í huga okkar og trufla tilfinningar okkar.

Skilvirk aðferð til að takast á við þær er að skrifa þær niður. Hvenær sem þær koma upp ættir þú að setja þær á blað til að reyna að skilja uppruna þessara hugsana og velta fyrir þér gagnsemi sem þessi tegund hugsunar hefur fyrir líf þitt.

Leitaðu þakklætis innra með þér

Tilviljun truflar okkur því það tekur okkur oft út fyrir þægindarammann. Fljótlega fer lífið úr böndunum og við sökkum okkur niður í hringiðu neikvæðra tilfinninga sem gerir það erfitt að komast út. Vandamálið er hvernig við bregðumst við þessum aðstæðum, við þurfum að endurskipuleggja þessar stundir.

Fyrst þurfum við að sætta okkur við þá staðreynd að við höfum ekki fulla stjórn á lífinu. Þess vegna þurfum við að takast á við tilviljun á jákvæðan hátt, þetta mun hjálpa þér að horfast í augu við þau með léttari hætti og róa hugann.

Leitaðu að þakklæti innra með þér, þetta látbragð mun veita þér huggun og það setur sviðið fyrir hvers kyns mótlæti sem upp koma í lífinu. Þakkaðu fyrir það góða sem gerðist í lífi þínu og þú munt átta þig á því að það eru margir!

Leitaðu að náttúrulegum gleðiástandum

Leitaðu að náttúrulegum gleðiástandi í lífi þínu, hvort sem það er bros eða jákvæðar hugsanir, þær munu hjálpa þér að gera lífið auðveldara. Sérstaklega þegar þú ert í augnablikinuerfitt í lífinu. Þar sem þú einbeitir þér stækkar, jákvæðar hugsanir munu hjálpa þér að komast í gegnum hvaða erfiðleika sem þú ert að ganga í gegnum.

Róandi te

Það eru nokkur náttúruleg úrræði sem hjálpa til við að létta álagi og róa hugann. Te eins og kamille, valerían eða melissa eru eitt af þeim. Þeir hafa allir sérstaka eiginleika sem geta hjálpað þér með kvíða og streitu, auk þess að veita þeim sem neyta þeirra rólegan svefn.

Eiginleikar þeirra hafa þegar verið rannsakaðir og það er vísindalega sannað! Frekari upplýsingar um eiginleika hvers tes, virkni þess og hvernig á að útbúa það í lestrinum hér að neðan.

Kamille og kattamyntate

Kamille og kattarmynta Kettir eru frábær slökunarefni, virka jafnvel eins mild róandi lyf. Þau geta hjálpað þér að sofa og veita huganum betri og endurnærandi nætur.

Hráefnin sem þarf til að búa til teið eru:

- 250ml af vatni;

- 1 tsk af kamille;

- 1 tsk af kattamyntu.

Setjið fyrst vatnið á eldinn þar til það sýður. Eftir að það byrjar að sjóða ættir þú að hella vatninu í bollann yfir kryddjurtirnar, setja svo eitthvað til að hylja bollann og láta lausnina hvíla í 10 mínútur. Eftir nokkurn tíma skaltu bara sigta það og það er tilbúið.

Valerian te

Valerian er öflug lækningajurt sem er mikið notuðsem róandi lyf og nýtist vel við kvíða og bráðri streitu. Til að búa til Valerian teið þitt þarftu 250ml af vatni og 1 Valerian rót.

Aðskilja innihaldsefnin, hita vatnið að suðu og setja valerian rótina í bolla. Þegar vatnið er að sjóða skaltu hella heitum vökvanum í bollann og hylja hann, þetta mun hjálpa til við að varðveita eiginleika plöntunnar. Bíddu í 10 mínútur og eftir áþreifingu verður það tilbúið fyrir þig til að drekka.

Melissa te

Melissa te er létt og ilmandi, hefur læknandi eiginleika auk þess að vera frábær drykkur til að neyta áður en þú ferð að sofa. Melissa plantan gæti verið þekkt á sumum svæðum sem sítrónu smyrsl, uppruni hennar er í Asíu og er hluti af sömu fjölskyldu og boldo.

Af þessum sökum er hún oft notuð í innrennsli þar sem hún hefur róandi áhrif áhrifamikill. Te þess er eitt það öflugasta við kvíða og sem streituminnkandi og tryggir dásamlegan nætursvefn fyrir þá sem eiga erfitt með svefn.

Linden Tea

Limeflower er einnig talið jurtalyf og hægt að kalla öðrum nöfnum eins og: tejo, teja eða texa. Te þess er almennt þekkt fyrir að meðhöndla ýmis heilsufarsvandamál, þau helstu eru kvíða og höfuðverkur. Auk þess að þjóna sem frábært magaslakandi, bæta meltinguna þína.

Sumar rannsóknir