Ako si oddýchnuť?

Stres môže ovplyvniť vašu myseľ a spôsobiť v tele také silné reakcie, ako je svalové napätie, bolesti hlavy a dokonca vypadávanie vlasov. A čo je najprekvapujúcejšie, môže sa prejaviť u každého a v každom veku. Preto je veľmi dôležité, aby ste si oddýchli, aby ste zabránili rozvoju týchto príznakov.

Existujú niektoré relaxačné techniky, ktoré vám v tomto procese pomôžu a zabránia príznakom alebo zhoršeniu ochorení. Meditácia, fyzické aktivity a počúvanie relaxačnej hudby sú niektoré pozitívne praktiky na upokojenie mysle. Pomôžu vám uvoľniť telo a myseľ, okrem toho vám poskytnú osviežujúci nočný spánok.

Existujú aj niektoré potraviny a prírodné prostriedky, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste sa s týmto problémom vyrovnali. Cestou k menej stresujúcemu životu je snaha o zdravý životný štýl. Naučte sa všetky techniky a oddýchnite si, aby ste mali ľahší život!

Denná meditácia

Meditácia je činnosť, ktorá dokáže ľudí upokojiť, pričom najväčšou výhodou tejto praxe je, že ju možno praktizovať odkiaľkoľvek a kedykoľvek. Praktizovanie meditácie umožňuje zlepšiť koncentráciu, zrušiť negatívne myšlienky a podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu.

Takto obnovíte svoju rovnováhu, ale skôr ako začnete praktizovať, je dôležité poznať niekoľko dôležitých bodov, aby ste z tejto činnosti vyťažili čo najviac. Napríklad výber pokojného miesta, pochopenie pozícií a pozitívny prístup. Viac o meditácii sa dozviete v nasledujúcom čítaní.

Riadená meditácia

Riadená meditácia je metóda, pri ktorej pracujete na mentálnych obrazoch prostredia a situácií, ktoré sú považované za relaxačné. Vo všeobecnosti sa stimulujú zmysly čuchu, zraku, sluchu a hmatu, tieto podnety vás nabádajú k uvedomovaniu. Na to je dôležité sústrediť sa na dýchanie a byť prítomný.

Tento typ meditácie môže byť vedený profesionálom. Máte však aj iné možnosti, ako sú aplikácie a kanály sociálnych médií, ktoré poskytujú návod na cvičenie meditácie pod vedením.

Mantra

Mantra je metóda meditácie, pri ktorej sa používajú pozitívne slová, frázy alebo myšlienky. Mali by ste si ich pomaly opakovať, to vám pomôže upokojiť sa a zabrániť rozptyľovaniu mysle. Funguje ako druh terapie, znižuje napätie a pomáha vám čeliť ťažkostiam dňa.

Práve cvičenie trpezlivosti v mantrách udrží vašu myseľ disciplinovanú. Praktizovanie mantier možno vykonávať denne a jeho výsledky sú dlhodobé. Dobrým začiatkom je vyhľadať mantry, ktoré odrážajú stav mysle, ktorý chcete dosiahnuť, to vás bude motivovať k udržaniu každodenného praktizovania tejto činnosti.

Mindfulness

Existuje typ meditácie, pri ktorej cvičíte plnú pozornosť, Mindfulness. Umožňuje vám lepšie si uvedomiť svoju prítomnosť, ako aj zlepšiť sústredenie na rutinné činnosti. Táto metóda vám umožní lepšie ovládať svoje myšlienky.

Mala by sa praktizovať v pohodlnej polohe, aby ste sa cítili uvoľnene. Tým sa vyhnete niektorým fyzickým rušivým vplyvom a pomôže vám to byť prítomní. V čase, keď sa objavia rušivé myšlienky alebo pocity, nechajte ich plynúť. Vyhýbanie sa im vám pomôže sústrediť sa na činnosť a umožní vám cítiť sa ľahšie.

QI Gong

Qi Gong je čínskeho pôvodu, tento pojem označuje cvičenie na kultiváciu vášho energetického poľa. Musíte dodržiavať sériu cvičení, ktorých cieľom je stimulovať lepšiu cirkuláciu Qi vo vašom tele.

Ide o starobylú čínsku techniku založenú na ľahkých, pružných a plynulých pohyboch. Qi Gong zvyčajne kombinuje cvičenia z iných metód, ako sú dychové cvičenia, meditácia a fyzické pohyby, vždy s cieľom upokojiť myseľ a obnoviť rovnováhu vašich energií.

Tai chi chuan

Cvičenie tai chi chuan dokáže stimulovať telesnú aj duševnú stránku. Je to druh meditácie, ktorý využíva čínske bojové umenia ako referenciu, využíva ich pozície a pohyby. Na rozdiel od boja by ste mali vykonávať pomalé, harmonické pohyby a zostať ticho.

Bežne možno vidieť ľudí, ktorí tento typ meditácie praktizujú vonku. tai chi chuan môže cvičiť každý a ideálne je nosiť pohodlnú obuv a ľahké oblečenie. Pohyb vášho tela bude vytvárať energiu a stimulovať vaše telesné vedomie, koncentráciu a pracovať na vašej trpezlivosti.

Joga

Pri joge budete vykonávať pozície a dychové cvičenia s cieľom zvýšiť pružnosť tela a upokojiť myseľ. Pozície si vyžadujú rovnováhu a koncentráciu, mali by ste si vždy uvedomovať svoje dýchanie a snažiť sa harmonizovať svoje energie.

Tieto cvičenia vám pomôžu ovládať svoje emócie a zvládnuť stres každodenného života, ako aj zabezpečiť pocit pohody. Môže ich cvičiť každý bez ohľadu na vek.

Odporúča sa cvičiť jogu až tri mesiace, aby ste pocítili prvé účinky, pretože pri cvičení tejto meditácie si budete lepšie uvedomovať svoje telo a budete lepšie ovládať svoju myseľ, čo vám zabezpečí pokojnejšiu rutinu a ľahšiu myseľ.

Hodnotenie myšlienok

Myšlienky nie sú nič iné ako vnútorný dialóg. Naše duševné procesy, ktoré podmieňujú naše pocity a spôsob, akým sa správame vo svete. Prostredníctvom myšlienok analyzujeme udalosti a interpretujeme našu realitu.

Naša realita je formovaná našimi interpretáciami, ktoré vytvárajú pocity a správanie, ktoré môžu, ale nemusia byť vhodné. Všetko závisí od toho, ako sa vnímame ako jednotlivci, a priamo ovplyvňuje náš duchovný stav.

Identifikácia negatívnych myšlienok

Ponorení do rutiny máme tendenciu myslieť automatickým spôsobom, takže naše myšlienky sa nám zdajú skreslené a nedokážeme sa vyrovnať s našou realitou. Tento stav otupenosti môže vyvolať mnoho negatívnych myšlienok, pretože začneme žiť spôsobom odtrhnutým od našej reality.

Myšlienky sú spontánne, útočia na nás neustále, často bez povšimnutia, bez toho, aby sme venovali potrebnú pozornosť tomu, na čo práve myslíme, najmä keď sme pod tlakom alebo v pracovnej rutine.

Na identifikáciu týchto negatívnych myšlienok je potrebné cvičiť dýchanie, ktoré nás vráti do prítomného okamihu, keď si začneme uvedomovať, čo sa s nami deje, a potom začneme racionálne riešiť svoje myšlienky a zistíme, čo je pre nás najlepšie.

Identifikácia spúšťača pesimizmu

Psychické spúšťače môžu byť rôzne, zvyčajne v nás vyvolávajú emócie v závislosti od našich myšlienok a od toho, čo sa deje okolo nás. Spúšťač pesimizmu často vzniká v situácii, s ktorou si nevieme poradiť. Keď napríklad prežívame svoje traumy.

Prežívame časť svojho života, ktorú chceme ignorovať, a to nás hnevá a pesimisticky vnímame našu realitu. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so spúšťačom pesimizmu, je konfrontácia, je dôležité, aby ste tieto myšlienky prekonali pozitívne, aby ste tak našli rovnováhu a upokojili svoju myseľ.

Pozitívni ľudia

Ľudia sú ako magnety, máme tendenciu priťahovať k sebe energiu prostredia a ľudí okolo nás. Máme tendenciu priťahovať ich energiu a to priamo ovplyvňuje náš energetický stav. Pozorovanie energetických vibrácií každého človeka bude základným krokom v tomto procese.

Ak sa budete obklopovať ľuďmi s dobrou náladou, zachováte si v sebe túto pozitívnu energiu, čoskoro si uvedomíte, že vo vašom živote existujú povznášajúce priateľstvá. A keď to budete vedieť, budete s nimi zaobchádzať spôsobom, ktorý vám prinesie to najlepšie. Tým si uvedomíte, že kvalita vášho života sa zlepší a budete mať zo seba dobrý pocit.

Trpezlivo vyhodnocujte myšlienky

Svoje myšlienky budete môcť zhodnotiť len vtedy, keď im budete venovať náležitú pozornosť. Na to budete musieť bojovať s automatickými myšlienkami, teda s tými, ktoré napadajú našu myseľ a narúšajú naše emócie.

Účinnou metódou, ako sa s nimi vysporiadať, je zapisovať si ich. Vždy, keď sa objavia, mali by ste si ich zapísať na papier a pokúsiť sa pochopiť pôvod týchto myšlienok a zamyslieť sa nad užitočnosťou, ktorú má tento typ myšlienok pre váš život.

Hľadajte vďačnosť vo svojom vnútri

Náhoda nás trápi, pretože nás často vyvedie z našej komfortnej zóny. Vtedy sa nám život vymkne spod kontroly a ponoríme sa do víru negatívnych emócií, z ktorých je ťažké sa dostať von. Problém spočíva v tom, ako na tieto situácie reagujeme, musíme dať týmto chvíľam nový zmysel.

Najprv musíme prijať skutočnosť, že nemáme úplnú kontrolu nad životom, preto sa musíme s náhodou vyrovnať pozitívnym spôsobom, čo vám pomôže čeliť jej ľahším spôsobom a upokojiť svoju myseľ.

Hľadajte v sebe vďačnosť, toto gesto prinesie do vášho života útechu a pripraví pôdu pre všetky nepríjemnosti, ktoré sa môžu v živote vyskytnúť. Ďakujte za dobré veci, ktoré sa vo vašom živote stali, a uvedomíte si, že ich je veľa!

Hľadanie prirodzených stavov radosti

Hľadajte vo svojom živote prirodzené stavy radosti, či už je to úsmev alebo pozitívne myšlienky, pomôžu vám urobiť život ľahším. Najmä keď sa nachádzate v ťažkých životných chvíľach. Tam, kde sa sústredíte, sa rozšíria pozitívne myšlienky, ktoré vám pomôžu prekonať akékoľvek ťažkosti, ktorými prechádzate.

Upokojujúce čaje

Existuje niekoľko prírodných prostriedkov, ktoré pomáhajú zmierniť stres a upokojiť myseľ. Jedným z nich sú čaje ako harmanček, valeriána alebo medovka. Všetky majú špeciálne vlastnosti, ktoré vám dokážu pomôcť s úzkosťou a stresom, ako aj zabezpečiť pokojný spánok pre tých, ktorí ich konzumujú.

Jeho vlastnosti boli preskúmané a sú vedecky dokázané! Viac informácií o vlastnostiach jednotlivých čajov, ich funkciách a spôsobe prípravy nájdete v nasledujúcom texte.

Čaj z harmančeka a mačacej byliny

Harmančekový a mačací čaj sú skvelými relaxantmi, dokonca pôsobia ako mierne sedatíva. Dokážu vám pomôcť zaspať, čím zabezpečia pokojnejšie a pokojnejšie noci pre vašu myseľ.

Na prípravu čaju sú potrebné tieto ingrediencie:

- 250 ml vody;

- 1 čajová lyžička harmančeka;

- 1 čajová lyžička mačacej mäty.

Najprv dajte vodu na oheň, kým nezovrie, potom ju nalejte do šálky na bylinky, potom šálku niečím zakryte a nechajte roztok 10 minút odstáť, potom ho preceďte a máte hotovo.

Valeriánsky čaj

Valeriána lekárska je silná liečivá rastlina, ktorá sa bežne používa ako sedatívum a je užitočná v prípade úzkosti a akútneho stresu. Na prípravu valeriánskeho čaju budete potrebovať 250 ml vody a 1 koreň valeriány.

Oddeľte ingrediencie, priveďte vodu do varu a vložte koreň valeriány do šálky. Keď voda zovrie, nalejte horúcu tekutinu do šálky a zakryte ju, čo pomôže zachovať vlastnosti rastliny. Počkajte 10 minút a po precedení je pripravená na pitie.

Melisa čaj

Čaj z medovky je ľahký a aromatický, má liečivé vlastnosti, okrem toho je skvelým nápojom, ktorý sa konzumuje pred spaním. Rastlina medovka môže byť v niektorých oblastiach známa ako medovka lekárska, jej pôvod je v Ázii a patrí do rovnakej čeľade ako boldo.

Preto sa často používa v nálevoch, pretože má pôsobivý upokojujúci účinok. Jeho čaj je jedným z najsilnejších proti úzkosti a ako prostriedok na zníženie stresu, ktorý zaručuje nádherný spánok tým, ktorí majú problémy so spánkom.

Limetkový čaj

Lipa sa tiež považuje za liečivú rastlinu a môže sa nazývať aj inými názvami, ako napríklad tejo, teja alebo texa. Jej čaj je populárny pri liečbe rôznych zdravotných problémov, medzi ktoré patria najmä úzkosť a bolesti hlavy. Slúži aj ako skvelý prostriedok na uvoľnenie žalúdka a zlepšenie trávenia.

V súvislosti s týmto čajom sa uskutočnil výskum, ktorý ukázal, že jeho látky pôsobia priamo na nervový systém, zabraňujú stresu, zmierňujú záchvaty úzkosti a upokojujú nervy.

Ďalšie techniky na upokojenie mysle

Odporúčajú sa aj iné zdravé postupy, ako napríklad fyzické aktivity, masáže a stretnutia s priateľmi. Dôležité je, aby ste sa o seba starali, na to sme oddelili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť vašu myseľ.

Relaxačné masáže

Masáže sú skvelým prostriedkom na dosiahnutie stavu fyzickej a duševnej relaxácie a pri použití esenciálnych olejov, ako sú levanduľa a eukalyptus, zosilňujú účinky relaxácie a pomáhajú zmierniť stres a napätie v tele.

Používanie olejov pri masáži je celkom bežné, ich terapeutické vlastnosti sú dobre známe a každý, kto sa podrobí relaxačnej masáži, je prekvapený výsledkom.

Fyzické cvičenie

Odporúča sa, aby ste každý deň cvičili aspoň 30 minút. Ak si každý deň vyhradíte len tento čas, uvedomíte si výhody, ktoré vám môže priniesť cvičenie, ako je beh, bicyklovanie alebo aj obyčajná prechádzka.

Cvičenie stimuluje uvoľňovanie hormónov, ako je endorfín, dokáže znížiť bolesť v tele a zvyšuje potešenie. Čoskoro sa budete cítiť uvoľnene, čo vedie k pocitu pohody.

Nájdite si čas pre seba

Urobiť si voľno je pre vás základom, aby ste mali kontakt sami so sebou a vyhľadávali aktivity, ktoré vás tešia. Voľný čas je dôležitou súčasťou nášho života, pretože prostredníctvom nich sa môžeme zbaviť napätia, ktoré denne pociťujeme. Mať čas pre seba znamená mať voľno, ktoré podporuje vašu pohodu.

Chôdza von s priateľmi

Spoločenský život znamená mať priateľov a rodinu, ktorí vám pomáhajú a stoja pri vás v každej chvíli, či už ide o voľný čas alebo utrpenie. Priateľstvo vám umožňuje podeliť sa o svoje zážitky a spojiť sa so svetom.

Všetky druhy spoločenských interakcií vám pomôžu znížiť stres, ako aj podporiť šťastné a dlhotrvajúce vzťahy. Chôdza s priateľmi vám uľahčí život a urobí ho zábavnejším, čím si vytvoríte jedinečné spomienky, ktoré si so sebou navždy ponesiete.

Dobrá výživa

Vaša strava bude veľa určovať o vašom životnom modeli, pretože bude určovať, koľko energie a elánu budete mať počas dňa. A vďaka nej sa môžete vyhnúť mnohým ochoreniam, ako je obezita, cukrovka, hypertenzia a dokonca aj rakovina.

Preto je dôležité, aby ste sa stravovali vyváženým a zdravým spôsobom. Vaše stravovacie návyky by mali byť plánované a premyslené, aby ste si zachovali budúcnosť, okrem toho, že vám zabezpečia viac zdravia a energie vo vašej rutine, mali by byť vedené spôsobom, ktorý vám zabezpečí pohodlie a pohodu.

Aká je výhoda odpočinku mysle?

Musíme prehodnotiť svoje návyky, aby sme si zabezpečili pohodu. Toto cvičenie na upokojenie mysle je zásadné, pretože vám umožní dosiahnuť stav životnej rovnováhy. Pomôže vám tiež vyhnúť sa problémom spôsobeným úzkosťou a stresom.

Najmä v dnešnej dobe, keď žijeme vo svete preťaženom internetom a reklamou, ktorý nedovoľuje mysli ani minútu oddychu, zahlcuje ju informáciami a vedie k mentálnemu preťaženiu, ktoré môže ovplyvniť naše rozhodovanie a následne vyvolávať úzkosť.

V praxi je vedecky dokázané, že odpočinok mysle je prospešný pre váš mozog a telo a môže dokonca zlepšiť vašu dlhovekosť, podporiť vašu pohodu z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.