Význam slova Aštanga jóga

Aštanga jóga neboli Aštanga vinjása jóga je jedním ze systémů jógy. Na Západě ji zavedl Šrí K Pattabi Džois a v sanskrtu znamená "jóga osmi končetin". Její praktikování však bylo zmíněno již v Pataňdžaliho Jóga sútrách, o nichž se předpokládá, že byly sepsány mezi 3. a 2. stoletím př. n. l. Jejich vznik se předpokládá v roce 1894.

Tento jógový systém dostal své jméno proto, že se snaží očistit tělo a mysl prostřednictvím osmi stupňů: jama (sebekázeň); nijama (dodržování náboženských zásad); ásana (pozice); pránájáma (zadržování dechu); pratjáhára (odstup od smyslů); dhárana (koncentrace); dhjána (meditace) a samádhi (stav nadvědomí).

Aštanga jóga je dynamická praxe, která přináší nespočet fyzických, emocionálních a duchovních výhod. Chcete-li se o této praxi dozvědět více, sledujte článek!

Co je aštanga jóga, její cíle a specifika

Aštanga jóga se vyznačuje plynulým a energickým cvičením, kdy jsou pohyby synchronizovány s dechem v předem stanovené skladbě. Série pozic jsou vedeny učitelem a zahrnují také morální a etické zásady. Pochopte nyní, co je aštanga jóga a jak ji cvičit.

Co je aštanga jóga

Slovo "aštanga" pochází ze sanskrtu, starobylého indického jazyka, a znamená "osm končetin". Tento termín poprvé použil velmi starý indický mudrc jménem Pataňdžali. Je zodpovědný za sepsání Jógy súter, která v osmi praktikách popisuje, co je pro nás nezbytné, abychom zvládli a dosáhli transcendence tohoto světa.

Aštanga jóga se tedy omezuje na cvičení těchto osmi základních jógových praktik, což je těchto osm pohybů:

Cíle aštanga jógy

Prostřednictvím pohybů synchronizovaných s dechem budete provádět postupný soubor cviků vyučovaných v aštanga józe s cílem detoxikovat a očistit své tělo. Tímto způsobem umožníte vědomé setkání s vnitřním rytmem své bytosti.

Kromě toho existují morální a etické zásady, které by neměly zůstat stranou. Týkají se závazků a odpovědnosti za dobré soužití mezi bytostmi. Tyto praktiky vznikají pro ty, kdo usilují o dosažení osvícení.

Specifika

Cvičení aštanga jógy vyžaduje odhodlání a disciplínu. Koneckonců je to jedna z nejintenzivnějších a nejnáročnějších jógových praktik.

Série je nutné opakovat den po dni, dokud není každá pozice zcela zvládnutá. Teprve pak můžete přejít na další úroveň. Pokud tedy máte pevnou vůli a chcete mít dobrou fyzickou kondici, je aštanga jóga určena právě vám.

Dalšími směry, se kterými se můžete setkat, jsou hatha jóga, Iyengar jóga, kundalini jóga, bikram jóga, vinjása jóga, restorativní jóga nebo dokonce babyoga.

Styl Mysore

Mysore je město v Indii, kde se zrodila aštanga jóga. Člověk zodpovědný za vytvoření této metody je známý jako Pattabhi a po letech studia u nejlepších jógových guruů té doby založil svou školu Ashtanga Yoga Research Institute. Po založení se podělil o své učení, které se stalo populární na celém Západě.

Zpočátku se jóga praktikovala pouze mezi žákem a jeho mistrem, byla to izolovaná činnost a málo sdílená. Se vznikem aštanga jógy se však meditační praxe stala populární a ve zkratce funguje následovně:

Struktura série 1 nebo první série

První série cvičení aštanga jógy je známá jako "jóga čikitsa", což znamená "jógová terapie". Jejím cílem je odstranit fyzické blokády, které vám brání mít zdravé tělo.

Ve většině případů se používá k otevření boků a protažení hamstringů, které leží za stehnem. Říká se však, že má také emocionální a psychologické účinky, což jistě prospěje vašemu duševnímu zdraví.

Cvičení první série aštanga jógy spočívá v:

Všechny pohyby by měly být prováděny v souladu s udržováním tepové frekvence a postupným zvyšováním síly a intenzity pohybů, aby se vaše tělo zahřálo a detoxikovalo.

Skupinové lekce s průvodcem

Existuje několik jógových studií, která nabízejí zkušenost s aštanga jógou ve skupinách pod vedením gurua. V tomto formátu lekcí se nebudete moci naučit všechny pohyby, protože lekce jsou obvykle smíšené, což znemožňuje aplikovat pokročilejší pohyby první série aštanga jógy.

Na tomto typu lekce se naučíte nejzákladnější pohyby nebo upravené verze sérií, aby je mohli všichni studenti sledovat společně. S největší pravděpodobností se budete učit méně pozic ve stoje a vsedě. V tomto případě se poraďte se svým guruem a on vám pomůže.

Jak to dělat bezpečně a vyhnout se zranění

Při cvičení jógy byste se měli plně soustředit na prováděné pohyby. Plná pozornost na pozice a dýchání vytváří spojení mezi vaším tělem a myslí a umožňuje vám podat maximální výkon v meditaci.

Abyste si cvičení jógy usnadnili, prováděli ho bezpečně a vyhnuli se zranění, bude kromě pozornosti nutné se zahřát. Zejména pokud cvičíte hned ráno, zahřívejte svaly postupně, abyste se vyhnuli jakémukoli zranění, pokud budete provádět pokročilejší pozice. Dobrým tipem je začít sérií pozdravu slunci.

Výhody aštanga jógy

Jak jsme viděli, jóga přináší všem, kdo ji cvičí, různé výhody. Aštanga jóga rozvíjí sebepoznání potřebné k dosažení rovnováhy těla, od zlepšení fyzického těla až po duševní výhody. Objevte nyní všechny výhody aštanga jógy!

Fyzikové

Cvičení aštanga jógy je dynamické a náročné, to vše díky cvikům, jejichž cílem je vytvářet intenzivní vnitřní teplo, které pomáhá detoxikovat tělo. Nezapomeňte, že série také pomáhá posilovat a tonizovat svaly vašeho těla. Mezi fyzické výhody aštanga jógy patří:

Mentální

Cvičení meditace nabízí úžasné duševní výhody, které jsou výsledkem cvičení dýchání a koncentrace, pránájámy a drishti. Mezi uvedené výhody patří např:

Krátkodobé výhody

Krátkodobé přínosy aštanga jógy přímo souvisejí s dechovými cvičeními, koncentrací a fyzickými pozicemi. U těch, kteří s meditační praxí začínají, se při opakování prvních sérií projeví nárůst flexibility a kontrolovanější dýchání.

Výhody pravidelného cvičení

Pravidelné cvičení aštanga jógy pomůže udržet vaši mysl jasnější a tělo silnější a pružnější. Protože cvičení vytváří vnitřní teplo, zintenzivňuje krevní oběh, což umožňuje lepší okysličení a detoxikaci těla uvolňováním nečistot prostřednictvím potu.

Základní série aštanga jógy je známá jako jóga čikitsa, což znamená terapii prostřednictvím jógy. Jejím cílem je napravit bloky v těle a pomoci vám v očistě. Existuje druhá série zvaná nádí šódana (očista nervů) a třetí série, kterou je sthira bhaga (božská milost).

Působí na celkovou detoxikaci organismu, odstraňují blokády a zajišťují lepší duševní soustředění a emoční rovnováhu.

Tři principy aštanga jógy

Principy aštanga jógy jsou zakotveny v pojmu tristhana, což znamená: pozice, drishti (bod pozornosti) a dechový systém. Jedná se o cvičení, která působí při meditaci a pomáhají cvičencům soustředit se na jejich introspekci. Níže se dozvíte o třech principech aštanga jógy, které jsou nezbytné pro správnou meditační praxi.

Pránájáma

Slovo pránájáma vzniklo spojením slov prána, což znamená život a dech, a ájáma, což znamená expanze. Pro starověkou jógu je spojení prány a ájámy založeno na expanzi energie mezi tělem a vesmírem prostřednictvím vědomých a rafinovaných dechových pohybů s cílem vybudovat vnitřní a stálý tok bytosti.

To je základem jógové praxe, jejímž cílem je probudit životní sílu. V aštanga józe se používá dechová metoda ujayi pranayama, která je obecně známá jako "oceánské dýchání" a jejímž cílem je zvýšit tělesné teplo a zvýšit hladinu kyslíku v krvi.

Asana

Rozjímání nebo meditace v jedné poloze, obvykle vsedě, po dlouhé hodiny je známá jako ásana. V indické tradici je ásana připisována Šivovi, který ji naučil svou ženu Párvatí. V aštanga józe existuje několik pozic vsedě nebo vestoje, jejichž cvičením budete schopni rozproudit svou energii.

Prostřednictvím ásan aktivujete tři základní bandhy těla, kterými jsou páteř neboli mula bandha, pánevní oblast, což je uddiyana bandha, a oblast v blízkosti krku známá jako jalandhara bandha.

Drishti

Drishti je odvozenina od slova Dharana neboli soustředění a původně je popisován jako osm končetin jógy. Drishti znamená soustředěný pohled a slouží jako prostředek k rozvoji soustředěné pozornosti.

Jedná se o praxi, při níž upíráte pohled na nějaký bod, což slouží k rozvoji plné pozornosti. Tento prvek tristhany je v praxi zodpovědný za zlepšení soustředění a sebeuvědomění při cvičení dechu a pohybu neboli pránájámy a ásan.

Osm končetin aštanga jógy

Aštanga jóga znamená v sanskrtu "jóga osmi končetin". Praktikující se tak snaží v osmi fázích očistit své tělo a mysl a dosáhnout seberealizace:

1. Yama;

Nyní pochopte každý z těchto členů a jak je praktikovat!

Filozofie a zásady

Slovo aštanga v překladu ze sanskrtu znamená "osm končetin", a proto aštanga jóga odkazuje na osm končetin jógy. Podle jejího zakladatele Pattabhiho je každodenní cvičení meditace nezbytné k tomu, aby bylo tělo silné a mysl vyrovnaná.

Proto je aštanga jóga tak dynamická a intenzivní. Skládá se ze šesti sérií od základních, přes středně pokročilé až po pokročilé a každá z nich má pevně danou sekvenci pozic. Student by se měl učit postupně a pod vedením svého učitele.

Hlavním bodem meditační praxe je dech, který se provádí hlubokým a slyšitelným způsobem, aby pomohl soustředění a udržení pevné pozornosti. Pro ty, kteří jdou hlouběji do filozofie aštanga jógy, existují také morální a etické zásady, jama a nijama, které umožňují vyvážený a zdravý život od vnitřní úrovně bytosti až po tu vnější.

Jama - morální nebo etické kodexy a disciplíny

Jama představuje kontrolu nebo ovládání těla. Pět hlavních morálních kodexů tohoto konceptu je následujících:

1. Ahimsa, princip nenásilí.

Tyto principy slouží jako forma kontroly přirozených impulsů každé lidské bytosti, které působí prostřednictvím pěti orgánů činnosti zvaných karmendrie. Těmito orgány jsou: ruce, nohy, ústa, pohlavní orgány a vylučovací orgány.

Nijáma - Sebepozorování

Nijáma se jeví jako rozšíření jamy a rozšiřuje její principy z mysli na prostředí. Tyto principy byly vytvořeny s cílem dobrého kolektivního chování. Tímto způsobem budete pracovat na své mysli, těle a duchu, abyste kultivovali pozitivní prostředí a dobré soužití, což umožní váš vnitřní i vnější růst.

Pět disciplín předepsaných nijámou je:

1. Saucan neboli čištění;

Ásany - Postavy

Ásany slouží jako vstupní brána pro ty, kteří začínají s cvičením jógy. Různé pozice a nároky, které jednotlivé pozice kladou na naše tělo, zaujaly západní svět krásou a silou, kterou cvičení ásan ilustruje.

V současné době je v buddhistických písmech popsáno 84 pozic ásan. A každá pozice má svou jedinečnost, ale mezi tolika pozicemi existují některé třídy, které rozdělují ásany do tří skupin, kterými jsou: pozice, meditační a kulturní a relaxační.

Přestože ásana znamená stabilní a pohodlné držení těla, některé z nich jsou obtížně dosažitelné, a proto je nutné série denně opakovat, abyste je časem zvládli pohodlně. Dovolte si zdravé zařazení ásan do svého denního režimu a uvědomíte si, jak pozitivně se tato praxe stane pro váš život.

Pránájáma - kontrola dechu

Pránájáma v podstatě znamená rozšíření dechu. V józe je dýchání jednou z podstat života, věří se, že prodloužením dechu jsme schopni prodloužit život. Prána představuje životní energii, zatímco jama představuje cestu. Proto dechová cvičení představuje pránájáma.

Dechová cvičení jsou zásadní pro procvičování koncentrace a umožňují detoxikaci organismu, protože prodloužením dechu se zlepšuje dýchání, což umožňuje lepší cirkulaci a distribuci kyslíku v těle. V pránájámě jsou tři základní pohyby: nádech, výdech a zadržení.

Každý typ jógy vyžaduje v aštanga józe určitý typ dýchání. Obvykle se používá udždžají, známý také jako dech vítězství. Díky této technice dokážete zklidnit svou mysl a uvolnit tělo, abyste dosáhli další úrovně meditace.

Pratyahara - kontrola a stažení smyslů

Pratyahara je pátým krokem aštanga jógy. Je to krok zodpovědný za propojení vašeho já s vnějším světem prostřednictvím kontroly vašeho těla a abstrakce od smyslů. Prati v sanskrtu znamená proti nebo mimo. Zatímco Ahara znamená jídlo nebo něco, co můžete vložit dovnitř.

Tajemství pratjáhary spočívá ve snaze ovládat vnější vlivy tím, že se při meditaci stáhneme do sebe a vyhneme se jakémukoli fyzickému rozptýlení. V józe se věří, že smysly jsou schopny nás odvést od naší podstaty, a tak se často poddáváme požitkům a touhám smyslů a potlačujeme to, kým skutečně jsme.

Pratyahara se dělí na čtyři formy:

Dharana - Koncentrace

Dharana znamená soustředění a je to jeden ze základních předpokladů pro meditační praxi. Pomocí cvičení zaměřených na vedení mysli budete schopni mysl ukáznit, což umožní zlepšení vašeho soustředění a lepší nasměrování pozornosti.

Podstata dhárany spočívá ve schopnosti zapomenout na okolní svět a soustředit veškerou energii do jediného bodu. Obvykle jsou tato cvičení přímo spojena s věnováním pozornosti dýchání nebo konkrétnímu cíli a snaží se co nejvíce eliminovat všechny rušivé vlivy, které napadají vaši mysl.

Dhyana - Meditace

Dhjána naproti tomu znamená kontemplaci, praxe nepřetržitého soustředění vám umožní prodloužit koncentraci a eliminovat fyzické rozptýlení. Často se přirovnává k toku řeky, která plyne bez rušivých vlivů.

Velmi často se při cvičení ásan dostáváme do této fáze meditace, kdy dokážeme propojit dech, pozici a pozornost do jednoho pohybu.

Samádhi - plně integrované nejvyšší vědomí

Samádhi je poslední stadium meditace, známé také jako stav nejvyššího uvědomění bytí. V tomto stádiu jste plně integrováni do vesmíru, je to okamžik, kdy fyzický a duchovní svět splynou v jedno.

Samádhi není uznáváno jako stádium, ale spíše jako projev předchozích stádií. Nedělá se, je to něco, co se děje.

Mýty o aštanga józe

Aštanga jóga se stala na Západě velmi populární. Uprostřed mnoha výzev, které přináší moderní život, hledá mnoho lidí v orientálních technikách řešení svých fyzických i psychických problémů. S tímto širokým rozšířením však vzniklo mnoho mýtů. Nyní vám přineseme pravdu o nejčastějších mýtech o aštanga józe.

Je velmi obtížné

Mnoho lidí se domnívá, že aštanga jóga je příliš obtížná ve srovnání s ostatními druhy jógy. Je však třeba říci, že žádný směr jógy není jednodušší nebo obtížnější než jiný. Jsou jen odlišné, mají svá specifika a různé cíle.

Aštanga jóga je intenzivnější než některé jiné druhy jógy, stejně jako méně intenzivní než jiné linie, jako je Bikram jóga, takže je na vás, abyste pochopili každou linii a cvičili tu, která vyhovuje vám a vašim cílům.

Praxi mohou vykonávat pouze mladí lidé

Dalším mylným přesvědčením, které si mnozí pěstují, je, že aštanga jóga je určena pouze pro mladé lidi. Každý může využívat výhod tohoto typu jógy a pod správným vedením uspět ve všech osmi údech aštanga jógy.

Pro cvičení musíte být fyzicky zdatní

Dobrá fyzická kondice může cvičení aštanga jógy usnadnit, ale není podmínkou. Aštanga jóga se snaží postupným a evolučním cvičením dosáhnout rovnováhy nejen těla, ale i mysli.

Nehubne

Ačkoli hubnutí není hlavním cílem aštanga jógy, může být jedním z důsledků jejího praktikování. Koneckonců budete provádět každodenní fyzickou aktivitu. Aštanga jóga navíc stimuluje sebepoznání a umožňuje vám ovládat úzkosti a nutkání, což může vést ke zdravému hubnutí.

Pokud je však vaším hlavním cílem zhubnout, doporučujeme vám vyhledat odborníka na výživu, abyste mohli svůj jídelníček zaměřit na tento cíl.

Tipy pro cvičení aštanga jógy

Když se lidé začnou zajímat o praxi aštanga jógy, vyvstane mnoho pochybností. Protože je součástí kultury odlišné od západní a zahrnuje prvky, které jsou stejně tak fyzické jako duševní, morální a etické, může to vzbudit určité nejistoty. Proto nyní přinášíme několik tipů, které vám usnadní začátky v této nádherné praxi!

Jděte svým vlastním tempem

Nejdůležitějším tipem je respektovat své tělo a mysl. Aštanga jóga je náročná praxe a určitě budete chtít provést všechny ásany a stát se mistrem meditace. Nicméně pro dosažení těchto úspěchů zdravým způsobem je nezbytné zvolnit tempo a respektovat své tempo. Nesnažte se přeběhnout každý krok.

Cvičení

Pro vývoj aštanga jógy je zásadní neustálé cvičení. Je nutné provádět sekvence pozic každý den, abyste mohli postupovat. Další velmi důležitou radou ohledně cvičení je, že musí být doprovázeno odborníkem. Ať už se jedná o online nebo osobní lekce, je nezbytné, aby vás někdo vedl ke správnému provádění jednotlivých pozic.

Nesrovnávejte svůj pokrok

Poslední, ale neméně důležitou radou je nesrovnávat své pokroky s nikým jiným. Pokud navštěvujete lekce ve skupinách, může se stát, že budete srovnávat své pokroky s ostatními účastníky. Uvědomte si však, že to jen překáží. Každý má své vlastní obtíže a zázemí a vždy mějte na paměti, že aštanga jóga není jen fyzická aktivita. Proto se nenuťte dobýt nejlepší v cvičení ásany.

Existují rozdíly mezi vinjásou a aštangou jógou?

Ano, mezi aštanga jógou a vinjásou jsou rozdíly. Hlavní je, že aštanga má pevně stanovené série pozic, kdy je třeba každou z nich dokončit, než se přejde k další. U vinjásy žádné pevné série nejsou a učitel vytváří každou sekvenci tak, aby vyhovovala každému studentovi.

Vzhledem k tomu, že pozice ve vinjása józe nejsou řazeny podle pořadí, nedoporučuje se pro začátečníky. Meditace je totiž koordinována dynamičtějším způsobem a zkoumání několika pozic během jednoho cvičení by mohlo meditaci poškodit.

To je jedna z výhod cvičení aštanga jógy, protože student má tendenci snadněji vstupovat do meditativního stavu, protože ví, co má dělat.