Arti dari Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, atau Ashtanga Vinyasa Yoga, adalah salah satu sistem yoga. Yoga ini diperkenalkan di Barat oleh Sri K Pattabi Jois dan berarti "Yoga delapan anggota badan" dalam bahasa Sansekerta. Namun, praktiknya sudah disebutkan dalam Yoga Sutra Patanjali, yang diyakini telah ditulis antara abad ke-3 dan ke-2 SM.

Nama sistem yoga ini berasal dari fakta bahwa metode ini mencari pemurnian tubuh dan pikiran melalui delapan tahap: Yama (disiplin diri); Niyama (ketaatan beragama); Asana (postur tubuh); Pranayama (menahan nafas); Pratyahara (abstraksi dari indera); Dharana (konsentrasi); Dhyana (meditasi) dan Samadhi (keadaan super-kesadaran).

Ashtanga Yoga adalah latihan dinamis yang membawa banyak manfaat fisik, emosional, dan spiritual. Untuk mengetahui lebih banyak tentang latihan ini, ikuti artikel ini!

Apa itu Ashtanga Yoga, tujuan dan spesifikasinya

Ashtanga Yoga dicirikan oleh latihan yang lancar dan kuat, dengan gerakan yang disinkronkan dengan napas dalam komposisi yang telah ditentukan sebelumnya. Rangkaian postur diajarkan oleh seorang guru, dan juga mencakup prinsip-prinsip moral dan etika. Pahami sekarang apa itu Ashtanga Yoga dan bagaimana cara mempraktikkannya.

Apa itu Ashtanga Yoga

Kata "Ashtanga" berasal dari bahasa Sansekerta, bahasa kuno India, dan berarti "delapan anggota tubuh". Istilah ini digunakan pertama kali oleh seorang bijak India yang sangat kuno bernama Patanjali. Dia bertanggung jawab karena telah menulis Yoga Sutra, yang menjelaskan dalam delapan praktik penting bagi kita untuk menguasai dan mencapai transendensi dunia ini.

Oleh karena itu, Ashtanga Yoga bermuara pada latihan delapan latihan Yoga esensial ini yang merupakan delapan gerakan ini:

Tujuan dari Ashtanga Yoga

Melalui gerakan-gerakan yang disinkronkan dengan pernapasan Anda, Anda akan melakukan serangkaian latihan progresif yang diajarkan dalam Ashtanga Yoga dengan tujuan mendetoksifikasi dan memurnikan tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda memungkinkan pertemuan secara sadar dengan ritme batin Anda.

Selain itu, ada prinsip-prinsip moral dan etika yang tidak boleh dikesampingkan. Prinsip-prinsip ini mengacu pada komitmen dan tanggung jawab hidup berdampingan yang baik di antara makhluk-makhluk. Praktik-praktik ini muncul bagi mereka yang bertujuan untuk mencapai pencerahan.

Kekhususan

Latihan Ashtanga Yoga membutuhkan tekad dan disiplin, karena ini adalah salah satu latihan yoga yang paling intens dan menantang.

Anda perlu mengulang rangkaian hari demi hari sampai setiap postur benar-benar dikuasai. Hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan ke tingkat berikutnya. Jadi, jika Anda memiliki kemauan keras dan ingin memiliki kondisi fisik yang baik, Ashtanga Yoga cocok untuk Anda.

Jalur lain yang bisa Anda ikuti adalah Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga atau bahkan Babyoga.

Gaya Mysore

Mysore adalah kota di India di mana Ashtanga Yoga dilahirkan. Orang yang bertanggung jawab untuk menciptakan metode ini dikenal sebagai Pattabhi, dan dia mendirikan sekolahnya, Ashtanga Yoga Research Institute setelah bertahun-tahun belajar dengan guru yoga terbaik pada saat itu. Setelah yayasan, dia membagikan ajarannya yang menjadi populer di seluruh Barat.

Awalnya, latihan yoga hanya dilakukan antara murid dan gurunya, menjadi kegiatan yang terisolasi dan sedikit dibagikan. Namun, dengan munculnya Ashtanga Yoga, latihan meditasi menjadi populer dan, secara ringkas, cara kerjanya sebagai berikut:

Struktur seri 1 atau seri Pertama

Rangkaian pertama dari latihan Ashtanga Yoga dikenal sebagai "Yoga Chikitsa", yang berarti "terapi yoga", yang bertujuan untuk menghilangkan penyumbatan fisik yang menghalangi Anda untuk memiliki tubuh yang sehat.

Dalam kebanyakan kasus, ini digunakan untuk membuka pinggul dan meregangkan paha belakang yang terletak di belakang paha. Tetapi, ini juga dikatakan memiliki efek emosional dan psikologis, yang tentunya akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Latihan seri pertama Ashtanga Yoga bermuara pada:

Semua gerakan harus dilakukan sesuai dengan menjaga detak jantung Anda dan meningkatkan kekuatan dan intensitas gerakan secara bertahap, untuk menghangatkan tubuh Anda dan mendetoksifikasi tubuh Anda.

Pelajaran kelompok terpandu

Ada banyak studio yoga yang menawarkan pengalaman Ashtanga Yoga dalam kelompok yang dipandu oleh seorang guru. Dalam format kelas ini, tidak mungkin bagi Anda untuk mempelajari semua gerakan, karena kelas biasanya bercampur dan hal ini membuat Anda tidak mungkin untuk menerapkan gerakan yang lebih maju dari seri pertama Ashtanga Yoga.

Ini adalah jenis kelas di mana Anda akan mempelajari gerakan yang paling dasar, atau versi modifikasi dari rangkaian sehingga semua siswa dapat mengikuti bersama. Kemungkinan besar Anda akan belajar lebih sedikit posisi berdiri dan duduk. Untuk ini, bicarakan dengan guru Anda dan dia akan membantu Anda.

Cara melakukannya dengan aman dan menghindari cedera

Ketika berlatih yoga, Anda harus berkonsentrasi penuh pada gerakan yang Anda lakukan. Perhatian penuh pada posisi dan pernapasan adalah apa yang menciptakan hubungan antara tubuh dan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk tampil maksimal dalam meditasi.

Untuk membuat latihan yoga lebih mudah, melakukannya dengan aman dan menghindari cedera, selain perhatian, perlu juga dilakukan pemanasan. Terutama jika dilakukan di pagi hari, lakukan pemanasan otot secara bertahap sehingga Anda terhindar dari segala jenis cedera jika melakukan posisi yang lebih lanjut. Tip yang baik adalah memulai dengan seri salam matahari.

Manfaat Ashtanga Yoga

Seperti yang telah kita lihat, Yoga membawa berbagai manfaat bagi semua orang yang mempraktikkannya. Dari perbaikan pada tubuh fisik Anda, hingga manfaat mental, Ashtanga Yoga menumbuhkan pengetahuan diri yang diperlukan untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Temukan sekarang semua manfaat Ashtanga Yoga!

Fisikawan

Latihan Ashtanga Yoga bersifat dinamis dan menuntut, semua karena latihan yang bertujuan untuk menghasilkan panas internal yang intens yang membantu detoksifikasi tubuh. Mengingat bahwa rangkaian ini juga membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh Anda. Di antara manfaat fisik dari Ashtanga Yoga adalah:

Mental

Latihan meditasi menawarkan manfaat mental yang luar biasa yang merupakan hasil dari latihan pernapasan dan konsentrasi, pranayama dan drishti. Di antara manfaat yang tercantum adalah:

Manfaat jangka pendek

Manfaat jangka pendek dari Ashtanga Yoga secara langsung berkaitan dengan latihan pernapasan, konsentrasi dan posisi fisik. Bagi mereka yang memulai latihan meditasi, saat seri pertama diulang, orang tersebut akan melihat peningkatan fleksibilitas dan pernapasan yang lebih terkontrol.

Manfaat latihan rutin

Latihan rutin Ashtanga Yoga akan membantu menjaga pikiran Anda lebih jernih dan tubuh Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Karena latihan ini menghasilkan panas internal, latihan ini mengintensifkan sirkulasi yang memungkinkan peningkatan oksigenasi dan detoksifikasi tubuh dengan melepaskan kotoran melalui keringat.

Seri utama dari Ashtanga Yoga dikenal sebagai Yoga Chikitsa, yang mengacu pada terapi melalui yoga. Yoga ini bertujuan untuk memperbaiki kunci-kunci dalam tubuh Anda dan membantu Anda dalam pemurnian Anda. Ada seri kedua yang disebut Nadi Shodana (pembersihan saraf) dan seri ketiga yaitu Sthira Bhaga (rahmat ilahi).

Mereka bekerja untuk memastikan detoksifikasi total tubuh, menghilangkan penyumbatan, serta memberikan fokus mental yang lebih besar dan keseimbangan emosional.

Tiga prinsip Ashtanga Yoga

Prinsip-prinsip Ashtanga Yoga tertanam dalam konsep Tristhana, yang berarti: postur tubuh, drishti (titik perhatian), dan sistem pernapasan. Ini adalah latihan-latihan yang berperan dalam meditasi dan membantu para praktisi untuk berkonsentrasi pada introspeksi mereka. Pelajari tentang tiga prinsip Ashtanga Yoga yang penting untuk praktik meditasi yang benar di bawah ini.

Pranayama

Kata Pranayama adalah kombinasi dari prana, yang berarti kehidupan dan nafas, dan ayama, yang berarti ekspansi. Untuk yoga kuno, kombinasi prana dan yama didasarkan pada perluasan energi antara tubuh dan alam semesta melalui gerakan pernapasan yang disadari dan disempurnakan dengan tujuan membangun aliran internal dan konstan dari makhluk tersebut.

Ini adalah dasar dari latihan Yoga yang dirancang untuk membangkitkan kekuatan vital Anda. Dalam Ashtanga Yoga, metode pernapasan yang digunakan adalah ujayi pranayama yang umumnya dikenal sebagai "pernapasan samudra", yang bertujuan untuk meningkatkan panas fisik dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Asana

Kontemplasi atau meditasi dalam satu posisi, biasanya duduk, selama berjam-jam dikenal sebagai Asana. Dalam tradisi India, Asana dikaitkan dengan Siwa yang mengajarkannya kepada Parvati, istrinya. Dalam Ashtanga Yoga, ada beberapa postur duduk atau berdiri di mana melalui latihan, Anda akan dapat mengalirkan energi Anda.

Melalui asana, Anda mengaktifkan tiga bandha utama tubuh yaitu tulang belakang, atau mula bandha, daerah panggul yang merupakan uddiyana bandha dan daerah dekat tenggorokan yang dikenal sebagai jalandhara bandha.

Drishti

Drishti adalah turunan dari Dharana, atau konsentrasi, dan pada awalnya digambarkan sebagai delapan dahan yoga. Drishti berarti tatapan terfokus dan berfungsi sebagai sarana untuk mengembangkan perhatian yang terfokus.

Ini adalah latihan di mana Anda memusatkan pandangan Anda pada suatu titik, berfungsi sebagai cara untuk mengembangkan perhatian penuh. Elemen Tristhana ini bertanggung jawab dalam latihan untuk meningkatkan fokus dan kesadaran diri saat Anda melatih pernapasan dan gerakan, atau Pranayama dan Asana.

Delapan Anggota Tubuh dari Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga berarti, dalam bahasa Sanskerta, "Yoga delapan anggota badan." Dengan demikian, melalui delapan tahap, praktisi berusaha memurnikan tubuh dan pikirannya, serta mencapai realisasi diri. Delapan anggota badan tersebut adalah:

1. Yama;

Sekarang, pahamilah masing-masing anggota ini dan cara melatihnya!

Filosofi dan prinsip-prinsip

Kata Ashtanga yang diterjemahkan dari bahasa Sansekerta berarti "delapan anggota badan", oleh karena itu Ashtanga Yoga mengacu pada delapan anggota badan yoga. Menurut pendirinya, Pattabhi, latihan meditasi setiap hari diperlukan untuk memungkinkan tubuh yang kuat dan pikiran yang seimbang.

Inilah sebabnya mengapa Ashtanga Yoga sangat dinamis dan intens. Yoga ini terdiri dari enam seri mulai dari primer, menengah hingga lanjutan dan masing-masing memiliki urutan pose yang tetap. Siswa harus belajar secara bertahap dan di bawah bimbingan guru mereka.

Poin utama dari latihan meditasi adalah nafas, dilakukan dengan cara yang dalam dan terdengar untuk membantu konsentrasi dan mempertahankan perhatian tetap. Bagi mereka yang mendalami filosofi Ashtanga Yoga, ada juga prinsip-prinsip moral dan etika, yama dan niyama, yang memungkinkan kehidupan yang seimbang dan sehat dari tingkat internal makhluk ke eksternal.

Yama - Kode dan disiplin moral atau etika

Yama melambangkan kontrol atau penguasaan atas tubuh. Lima kode moral utama dari konsep ini adalah:

1. Ahimsa, prinsip tanpa kekerasan.

Prinsip-prinsip ini berfungsi sebagai bentuk pengendalian impuls alamiah setiap manusia yang bertindak melalui lima organ tindakan yang disebut Karmendriya. Organ-organ ini adalah: lengan, kaki, mulut, organ seksual dan organ ekskresi.

Niyama - Pengamatan diri

Niyama muncul sebagai perpanjangan dari yama, memperluas prinsip-prinsipnya dari pikiran ke lingkungan. Prinsip-prinsip ini diciptakan dengan tujuan perilaku kolektif yang baik. Dengan cara ini, Anda akan bekerja dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda untuk menumbuhkan lingkungan yang positif dan hidup berdampingan dengan baik, sehingga memungkinkan pertumbuhan internal dan eksternal Anda.

Lima disiplin yang ditentukan oleh Niyama adalah:

1. Saucan, atau pemurnian;

Asana - Postur Tubuh

Asana berfungsi sebagai pintu gerbang bagi mereka yang memulai latihan yoga. Postur tubuh yang berbeda dan tuntutan yang dimiliki setiap postur pada tubuh kita telah menarik dunia barat dengan keindahan dan kekuatan yang diilustrasikan oleh latihan asana.

Saat ini ada 84 posisi asana yang dijelaskan dalam kitab suci Buddhis. Dan setiap posisi memiliki keunikannya sendiri, tetapi di antara begitu banyak posisi, ada beberapa kelas yang membagi asana menjadi tiga kelompok, yaitu: postur, meditasi dan budaya dan relaksasi.

Meskipun Asana berarti postur tubuh yang stabil dan nyaman, beberapa di antaranya sulit dicapai, sehingga perlu mengulangi rangkaian setiap hari untuk melakukannya dengan nyaman dari waktu ke waktu. Biarkan diri Anda memasukkan asana yang sehat ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan menyadari betapa positifnya latihan ini bagi hidup Anda.

Pranayama - Pengendalian napas

Pranayama pada dasarnya berarti perluasan pernapasan. Dalam Yoga, pernapasan adalah salah satu esensi kehidupan, diyakini bahwa dengan memperpanjang pernapasan, kita dapat memperpanjang hidup. Prana mewakili energi vital, sedangkan Yama mewakili jalan. Oleh karena itu, latihan pernapasan diwakili oleh Pranayama.

Latihan pernapasan sangat penting untuk melatih konsentrasi dan memungkinkan detoksifikasi organisme Anda, karena dengan memperpanjang pernapasan Anda, Anda memungkinkan peningkatan aliran pernapasan yang memungkinkan sirkulasi dan distribusi oksigen yang lebih baik dalam tubuh Anda. Dalam Pranayama, ada tiga gerakan mendasar: inspirasi, pernafasan dan retensi.

Setiap jenis yoga membutuhkan jenis pernapasan dalam Ashtanga Yoga. Ujjayi, yang juga dikenal sebagai napas kemenangan, biasanya digunakan. Melalui teknik ini, Anda akan dapat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda untuk mencapai tingkat berikutnya dalam meditasi Anda.

Pratyahara - Pengendalian dan penarikan indera

Pratyahara adalah langkah kelima dari Ashtanga Yoga. Ini adalah langkah yang bertanggung jawab untuk menghubungkan diri Anda dengan dunia luar melalui kontrol tubuh Anda dan abstraksi dari indera. Dalam bahasa Sansekerta, Prati berarti melawan atau di luar, sedangkan Ahara berarti makanan atau sesuatu yang bisa Anda masukkan.

Rahasia Pratyahara terletak pada upaya untuk mengendalikan pengaruh eksternal dengan menarik kembali indera dan menghindari segala jenis gangguan fisik dalam meditasi. Dalam yoga, diyakini bahwa indera mampu membawa kita menjauh dari esensi kita, sehingga kita sering menyerah pada kesenangan dan keinginan indera yang menekan siapa diri kita sebenarnya.

Latihan Pratyahara dibagi menjadi 4 bentuk yaitu:

Dharana - Konsentrasi

Dharana berarti konsentrasi dan ini adalah salah satu prasyarat mendasar untuk latihan meditasi. Melalui latihan-latihan mengarahkan pikiran, Anda akan mampu mendisiplinkan pikiran, yang akan memungkinkan peningkatan konsentrasi Anda dan arah yang lebih baik dalam perhatian Anda.

Ide Dharana terletak pada kemampuan Anda untuk melupakan dunia di sekitar Anda dan memfokuskan semua energi Anda pada satu titik. Biasanya, latihan-latihan ini secara langsung berkaitan dengan memperhatikan pernapasan Anda atau tujuan tertentu yang berusaha untuk menghilangkan sebanyak mungkin gangguan yang menyerang pikiran Anda.

Dhyana - Meditasi

Dhyana di sisi lain mengacu pada perenungan, latihan fokus yang terus menerus akan memungkinkan Anda untuk memperpanjang konsentrasi Anda dan menghilangkan gangguan fisik. Hal ini sering diibaratkan seperti aliran sungai, yang mengalir tanpa gangguan.

Sangat umum untuk mencapai tahap ini dalam meditasi dalam latihan Asana, ketika Anda dapat menghubungkan nafas, postur tubuh, dan perhatian Anda ke dalam satu gerakan.

Samadhi - Kesadaran tertinggi yang terintegrasi penuh

Samadhi adalah tahap terakhir dari meditasi, juga dikenal sebagai keadaan kesadaran tertinggi. Dalam tahap ini, Anda sepenuhnya terintegrasi ke dalam alam semesta, ini adalah saat ketika dunia fisik dan spiritual menjadi satu.

Samadhi tidak diakui sebagai suatu tahapan, melainkan sebagai manifestasi dari tahapan-tahapan sebelumnya. Hal ini tidak dilakukan, ini adalah sesuatu yang terjadi.

Mitos tentang Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga telah menjadi kegiatan yang sangat populer di Barat. Di tengah-tengah banyak tantangan yang dibawa oleh kehidupan modern, banyak orang mencari solusi untuk masalah fisik dan mental mereka dengan teknik oriental. Namun, dengan penyebaran yang luas ini, banyak mitos yang telah tercipta. Sekarang, kami akan memberikan kebenaran tentang mitos paling umum tentang Ashtanga Yoga.

Sangat sulit

Banyak orang percaya bahwa Ashtanga Yoga terlalu sulit dibandingkan dengan jenis yoga lainnya. Namun, harus dikatakan bahwa tidak ada garis yoga yang lebih mudah atau lebih sulit daripada yang lain. Mereka hanya berbeda, dengan kekhususan dan tujuan yang berbeda.

Ashtanga Yoga lebih intens daripada beberapa jenis yoga lainnya, serta kurang intens daripada jalur lain, seperti Bikram Yoga, jadi terserah Anda untuk memahami setiap jalur dan berlatih yang sesuai dengan Anda dan tujuan Anda.

Hanya kaum muda yang bisa berlatih

Keyakinan keliru lainnya yang banyak dikembangkan adalah bahwa Ashtanga Yoga hanya untuk kaum muda. Semua orang dapat menikmati manfaat dari jenis yoga ini dan, dengan bimbingan yang tepat, berhasil dalam kedelapan anggota tubuh Ashtanga Yoga.

Anda harus sehat secara fisik untuk berlatih

Berada dalam kondisi fisik yang baik dapat memfasilitasi latihan Ashtanga Yoga, tetapi itu bukan prasyarat. Ashtanga Yoga berusaha, melalui latihan yang bertahap dan evolusioner, untuk mencapai keseimbangan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pikiran.

Tidak menurunkan berat badan

Meskipun penurunan berat badan bukanlah tujuan utama Ashtanga Yoga, namun hal ini bisa menjadi salah satu konsekuensi dari latihannya. Bagaimanapun juga, Anda akan melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu, Ashtanga Yoga menstimulasi pengetahuan diri dan memungkinkan Anda untuk mengendalikan kecemasan dan dorongan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.

Namun demikian, jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, dianjurkan agar Anda mencari bantuan ahli gizi, supaya Anda dapat mengarahkan diet Anda untuk tujuan ini.

Kiat-kiat untuk latihan Yoga Ashtanga

Banyak keraguan muncul ketika orang mulai tertarik pada latihan Ashtanga Yoga. Karena ini adalah bagian dari budaya yang berbeda dari Barat dan melibatkan elemen-elemen yang bersifat fisik maupun mental, moral dan etika, hal ini dapat membangkitkan beberapa ketidakpastian. Oleh karena itu, kami sekarang memberikan beberapa tips untuk memfasilitasi awal Anda dalam latihan yang luar biasa ini!

Lakukan dengan kecepatan Anda sendiri

Kiat yang paling penting adalah menghormati tubuh dan pikiran Anda. Ashtanga Yoga adalah latihan yang menantang, dan pasti Anda ingin melakukan semua Asana dan menjadi master meditasi. Namun, santai saja dan menghormati kecepatan Anda sangat penting untuk mencapai pencapaian ini dengan cara yang sehat. Jangan mencoba untuk berlari melewati setiap langkah.

Praktek

Latihan yang konstan sangat penting untuk evolusi Ashtanga Yoga. Penting untuk melakukan urutan posisi setiap hari sehingga Anda dapat berkembang. Tip lain yang sangat penting tentang latihan ini adalah bahwa latihan ini harus didampingi oleh seorang profesional. Apakah itu kelas online atau tatap muka, penting bagi Anda untuk memiliki seseorang untuk memandu Anda dengan cara yang benar untuk melakukan setiap posisi.

Jangan bandingkan kemajuan Anda

Jika Anda mengikuti kelas dalam kelompok, Anda mungkin akan membandingkan kemajuan Anda dengan peserta lain. Tapi, ketahuilah bahwa hal ini hanya akan menghalangi. Setiap orang memiliki kesulitan dan fasilitasnya sendiri, dan selalu ingat bahwa Ashtanga Yoga bukan hanya aktivitas fisik. Jadi, jangan paksakan diri Anda untukuntuk menjadi yang terbaik dalam latihan Asana.

Apakah ada perbedaan antara Vinyasa dan Ashtanga Yoga?

Ya, ada perbedaan antara Ashtanga Yoga dan Vinyasa Yoga. Yang utama adalah bahwa Ashtanga memiliki rangkaian posisi yang tetap, di mana setiap posisi harus diselesaikan sebelum melanjutkan ke posisi berikutnya. Dalam Vinyasa, tidak ada rangkaian yang tetap, dan guru menciptakan setiap urutan yang sesuai dengan setiap siswa.

Karena posisi yang tidak berurutan dalam Vinyasa Yoga, tidak disarankan untuk pemula. Karena, meditasi dikoordinasikan dengan cara yang lebih dinamis dan dengan menjelajahi beberapa postur dalam satu latihan, ini dapat membahayakan meditasi Anda.

Ini adalah salah satu keuntungan dari berlatih Ashtanga Yoga, karena siswa cenderung lebih mudah masuk ke dalam keadaan meditasi, karena dia akan tahu apa yang harus dilakukan.