Kahulugan ng Ashtanga Yoga

Ang Ashtanga Yoga, o Ashtanga Vinyasa Yoga, ay isa sa mga sistema ng yoga. Ito ay ipinakilala sa Kanluran ni Sri K Pattabi Jois at nangangahulugang "Eight-limbed Yoga" sa Sanskrit. Gayunpaman, ang pagsasanay nito ay nabanggit na sa Yoga Sutras ng Patanjali, na pinaniniwalaang isinulat sa pagitan ng ika-3 at ika-2 siglo BC.

Ibinigay ang pangalan ng sistemang ito ng yoga dahil ang pamamaraan ay naglalayong linisin ang katawan at isipan sa pamamagitan ng walong yugto: Yama (disiplina sa sarili); Niyama (pagsunod sa relihiyon); Asana (pustura); Pranayama (pagpigil ng hininga); Pratyahara (abstraction of the senses); Dharana (konsentrasyon); Dhyana (meditation) at Samadhi (state of superconsciousness).

Ang Ashtanga Yoga ay isang dynamic na kasanayan na nagdudulot ng hindi mabilang na pisikal, emosyonal at espirituwal na mga benepisyo. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagsasanay na ito, sundan ang artikulo!

Ano ang Ashtanga Yoga, mga layunin at mga detalye

Ang Ashtanga Yoga ay nailalarawan sa pamamagitan ng tuluy-tuloy at masiglang pagsasanay, na may mga paggalaw na kasabay ng hininga sa isang paunang natukoy na komposisyon. Ang mga serye ng mga postura ay itinuro ng isang guro at, bilang karagdagan, kasama rin ang mga prinsipyong moral at etikal. Unawain ngayon kung ano ang Ashtanga Yoga at kung paano ito isagawa.

Ano ang Ashtanga Yoga

Ang salitang "Ashtanga" ay nagmula sa Sanskrit, isang sinaunang wika ng India, at nangangahulugang " walong miyembro". Ang terminong ito ayserye mula sa pangunahin, intermediate hanggang advanced at bawat isa sa kanila ay may nakapirming pagkakasunod-sunod ng mga poses. Ang mag-aaral ay dapat matuto nang paunti-unti at sa ilalim ng patnubay ng kanyang guro.

Ang pangunahing punto ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ay paghinga, na ginagawa sa malalim at naririnig na paraan upang makatulong sa konsentrasyon at mapanatili ang nakapirming atensyon. Para sa mga mas malalim na sumasalamin sa pilosopiya ng Ashtanga Yoga, mayroon ding mga moral at etikal na prinsipyo, yama at niyama, na nagbibigay-daan sa balanse at malusog na buhay mula sa panloob hanggang sa panlabas na antas.

Yama - Mga Kodigo at moral o etikal na mga disiplina

Ang Yama ay kumakatawan sa kontrol o dominyon sa katawan. Ang limang pangunahing moral na code ng konseptong ito ay:

1. Ahimsa, ang prinsipyo ng walang karahasan.

Satya, ang prinsipyo ng katotohanan.

Asteya, ang prinsipyo ng hindi pagnanakaw.

Brahmacharya, continence o celibacy.

Aparigah, ang prinsipyo ng non-attachment.

Ang mga prinsipyong ito ay nagsisilbing isang paraan ng pagkontrol sa mga natural na impulses ng bawat tao na kumikilos sa pamamagitan ng limang organo ng pagkilos na tinatawag na Karmendriyas. Ang mga organo na ito ay: ang mga braso, ang mga binti, ang bibig, ang mga sekswal na organo at ang mga excretory organ.

Niyama - Pagmamasid sa sarili

Lumilitaw ang Niyama bilang extension ng yamas, na nagpapalawak ng mga prinsipyo nito mula sa isip hanggang sa kapaligiran. Ang mga prinsipyong ito ay nilikha gamit anglayunin ng mabuting pag-uugali sa kolektibo. Sa ganitong paraan, gagawin mo ang iyong isip, katawan at espiritu upang linangin ang isang positibong kapaligiran at magandang magkakasamang buhay, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyong panloob at panlabas na paglaki.

Ang limang disiplina na itinakda ni Niyama ay:

1. Saucan, o paglilinis;

Santosa, o kasiyahan;

Tapas, pagtitipid o pagiging mahigpit sa sarili;

Svadhyaya, ang pag-aaral ng mga banal na kasulatan sa Yoga;

Ishvara Pranidhana, ang pagtatalaga o kaliwanagan.

Asana - Postures

Nagsisilbing gateway ang mga asana para sa mga nagsisimula sa pagsasanay ng yoga. Ang iba't ibang postura at pangangailangan na mayroon ang bawat postura sa ating katawan ay nakaakit sa Kanluraning mundo para sa kagandahan at lakas na inilalarawan ng pagsasanay ng asana.

Mayroong kasalukuyang 84 na talaan ng mga posisyon ng asana na inilarawan sa mga kasulatang Budista. At ang bawat posisyon ay may kani-kaniyang kakaiba, ngunit sa napakaraming posisyon, may ilang mga klase na naghahati sa mga asana sa tatlong grupo, na: ang mga postura, ang meditative at ang kultura at pagpapahinga.

Bagaman ang ibig sabihin ng Asana ay matatag. at komportableng postura, ang ilan ay mahirap makamit. Samakatuwid, kinakailangan na ulitin ang serye araw-araw upang gawin ang mga ito nang kumportable sa paglipas ng panahon. Payagan ang iyong sarili ng isang malusog na pagsasama ng mga asana sa iyong gawain at makikita mo angkung gaano magiging positibo ang pagsasanay na ito para sa iyong buhay.

Pranayama - Breath control

Pranayama basically means the expansion of the breath. Sa Yoga, ang paghinga ay isa sa mga esensya ng buhay, pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagpapahaba ng ating paghinga ay nagagawa nating pahabain ang buhay. Ang Prana ay kumakatawan sa enerhiya ng buhay, habang ang Yama ay kumakatawan sa landas. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa paghinga ay kinakatawan ng Pranayama.

Ang ehersisyo sa paghinga ay mahalaga upang mag-ehersisyo ang konsentrasyon at payagan ang detoxification ng iyong organismo, dahil sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong paghinga, pinapayagan mo ang pagpapabuti ng daloy ng paghinga na nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na sirkulasyon at pamamahagi ng oxygen sa iyong katawan. Sa Pranayama, mayroong tatlong pangunahing paggalaw: inspirasyon, pagbuga, at pagpapanatili.

Ang bawat uri ng yoga ay nangangailangan ng isang uri ng paghinga sa Ashtanga Yoga. Karaniwan itong ginagamit kasama ng Ujjayi, na kilala rin bilang hininga ng tagumpay. Sa pamamagitan ng diskarteng ito, magagawa mong kalmahin ang iyong isip at i-relax ang iyong katawan upang maabot ang susunod na antas sa iyong pagmumuni-muni.

Pratyahara - Kontrol at pag-alis ng mga pandama

Ang Pratyahara ay ang ikalimang hakbang ng Ashtanga Yoga. Ito ang hakbang na responsable para sa pagkonekta sa iyong sarili sa panlabas na mundo sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong katawan at pag-abstract ng mga pandama. Sa Sanskrit, ang Prati ay nangangahulugang laban, o labas. Habang ang Ahara ay nangangahulugang pagkain, oisang bagay na maaari mong ilagay sa loob.

Ang lihim ng Pratyahara ay nakasalalay sa pagtatangkang kontrolin ang mga panlabas na impluwensya, sa pamamagitan ng pagbawi ng mga pandama, pag-iwas sa anumang uri ng pisikal na pagkagambala sa pagmumuni-muni. Sa yoga, pinaniniwalaan na ang mga pandama ay may kakayahang ilayo tayo mula sa ating kakanyahan at, samakatuwid, madalas tayong sumuko sa mga kasiyahan at pagnanasa ng mga pandama, na pinipigilan kung sino talaga tayo.

Ang pagsasanay ng Pratyahara ay nahahati sa 4 na paraan na:

Indriya pratyahara, kontrol ng mga pandama;

Prana pratyahara, kontrol ng prana;

Karma pratyahara, kontrol sa pagkilos;

Mano pratyahara, ang pag-alis ng mga pandama.

Dharana - Konsentrasyon

Ang Dharana ay nangangahulugang konsentrasyon at ito ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng mind-direction exercises, magagawa mong disiplinahin ang isip, na magbibigay-daan sa iyong pagbutihin ang iyong konsentrasyon at mas maidirekta ang iyong atensyon.

Ang ideya ng Dharana ay nasa iyong kakayahang kalimutan ang mundo sa paligid at ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa isang punto. Karaniwan, ang mga pagsasanay na ito ay direktang nauugnay sa atensyon sa paghinga o sa isang tiyak na layunin, na naglalayong alisin hangga't maaari ang anumang mga distractions na umaatake sa iyong isip.

Dhyana - Meditation

Ang Dhyana ay tumutukoy sa pagmumuni-muni, ang pagsasanay ngAng napapanatiling pagtuon ay magbibigay-daan sa iyo na pahabain ang iyong konsentrasyon at alisin ang mga pisikal na distractions. Ito ay madalas na inihahambing sa daloy ng isang ilog, na umaagos nang walang panghihimasok.

Napakakaraniwan na umabot sa yugtong ito sa pagmumuni-muni sa pagsasanay ng Asanas, kapag maaari mong ikonekta ang iyong hininga, postura at iyong atensyon sa isang galaw.

Samadhi - Ganap na Pinagsamang Kataas-taasang Kamalayan

Ang Samadhi ay ang huling yugto ng pagmumuni-muni, na kilala rin bilang ang estado ng pinakamataas na kamalayan ng pagiging. Sa yugtong ito, ganap kang maisasama sa sansinukob, ito ang sandali kung saan nagiging isa ang pisikal at espirituwal na mundo.

Ang Samadhi ay hindi kinikilala bilang isang yugto, ngunit sa halip bilang isang manipestasyon ng mga nakaraang yugto . Ito ay hindi tapos, ito ay isang bagay na nangyayari.

Ang mga alamat tungkol sa Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ay naging isang napaka-tanyag na aktibidad sa Kanluran. Sa gitna ng napakaraming hamon na dala ng modernong buhay, marami ang naghahanap ng solusyon sa kanilang pisikal at mental na mga problema sa mga pamamaraan ng Silangan. Gayunpaman, sa malawak na pagpapalaganap na ito, maraming mga alamat ang nalikha. Ngayon, sabihin namin sa iyo ang katotohanan tungkol sa mga pinakakaraniwang alamat tungkol sa Ashtanga Yoga.

Napakahirap

Maraming tao ang naniniwala na ang Ashtanga Yoga ay napakahirap kumpara sa iba pang mga uri ng yoga. Gayunpaman, dapat sabihin na walang linya ng yoga ang mas madali o mas mahirap kaysa sa iba. Sila aymagkaiba lang sila, mayroon silang mga partikularidad at iba't ibang layunin.

Ang Ashtanga Yoga ay mas matindi kaysa sa ilang iba pang uri ng yoga, pati na rin hindi gaanong matindi kaysa sa ibang mga linya, gaya ng Yoga Bikram. Samakatuwid, nasa sa iyo na unawain ang bawat linya at isagawa ang isa na pinakaangkop sa iyo at sa iyong mga layunin.

Mga kabataan lamang ang maaaring magsanay

Ang isa pang maling paniniwala na nililinang ng marami ay ang Ashtanga Yoga ito ay para lamang sa mga kabataan. Mae-enjoy ng lahat ang mga benepisyo ng ganitong uri ng yoga at, sa wastong pagsubaybay, magtagumpay sa walong limbs ng Ashtanga Yoga.

Kailangan mong nasa magandang pisikal na hugis para makapagsanay

Magkaroon ng magandang pisikal ang conditioning ay maaaring maging isang facilitator para sa pagsasanay ng Ashtanga Yoga. Gayunpaman, hindi ito isang paunang kinakailangan. Hinahanap ng Ashtanga Yoga, sa pamamagitan ng unti-unti at ebolusyonaryong pagsasanay, na maabot hindi lamang ang balanse ng katawan, kundi pati na rin ng isip. Kaya, ang pagiging nasa magandang pisikal na anyo ay hindi isang determinadong salik upang simulan ang pag-aaral na ito.

Huwag magbawas ng timbang

Bagaman ang pagbaba ng timbang ay hindi ang pangunahing layunin ng Ashtanga Yoga, ito ay maaaring humantong sa pagiging isa sa mga kahihinatnan ng iyong pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, magsasagawa ka ng pisikal na aktibidad araw-araw. Bilang karagdagan, pinasisigla ng Ashtanga Yoga ang kaalaman sa sarili at nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang mga pagkabalisa at pagpilit, na maaaring humantong sa malusog na pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kung ang iyongAng pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, inirerekomenda na humingi ka ng tulong sa isang nutrisyunista upang maidirekta mo ang iyong diyeta patungo sa layuning iyon.

Mga tip para sa pagsasanay ng Ashtanga Yoga

Maraming mga pagdududa ang lumitaw kapag ang mga tao ay nagsimulang maging interesado sa pagsasanay ng Ashtanga Yoga. Dahil bahagi ito ng kulturang naiiba sa Kanluranin at kinabibilangan ng pisikal, mental, moral at etikal na mga elemento, maaari itong magdulot ng ilang mga kawalan ng katiyakan. Kaya't nagdadala kami ngayon sa iyo ng ilang tip upang matulungan kang makapagsimula sa napakagandang pagsasanay na ito!

Pumunta sa sarili mong bilis

Ang pinakamahalagang tip ay igalang ang iyong katawan at isip. Ang Ashtanga Yoga ay isang mapaghamong pagsasanay, at sigurado, gugustuhin mong gawin ang lahat ng Asanas at maging master ng meditation. Gayunpaman, ang pagpapadali at paggalang sa iyong bilis ay mahalaga upang makamit ang mga tagumpay na ito sa isang malusog na paraan. Huwag subukang laktawan ang bawat hakbang.

Magsanay

Ang patuloy na pagsasanay ay mahalaga para sa ebolusyon sa Ashtanga Yoga. Kailangan mong gawin ang mga pagkakasunud-sunod ng mga posisyon araw-araw upang maaari kang umunlad. Ang isa pang napakahalagang tip tungkol sa pagsasanay ay dapat itong samahan ng isang propesyonal. Maging ito ay isang online o face-to-face na klase, kailangan na mayroon kang isang taong gagabay sa iyo sa tamang paraan upang gawin ang bawat posisyon.

Huwag ikumpara ang iyong pag-unlad

Ang pinakahuli ngunit hindi bababa sa tip ayHuwag ikumpara ang iyong ebolusyon sa iba. Kung kukuha ka ng mga klase sa mga grupo, maaari mong ihambing ang iyong pag-unlad sa iba pang mga kalahok. Ngunit, alamin na ito ay nakakasagabal lamang sa iyong paglalakad. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang kahirapan at pasilidad, at laging isaisip na ang Ashtanga Yoga ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad. Kaya, huwag pilitin ang iyong sarili na maging pinakamahusay sa pagsasanay ng Asanas.

Mayroon bang mga pagkakaiba sa pagitan ng Vinyasa at Ashtanga Yoga?

Oo, may mga pagkakaiba sa pagitan ng Ashtanga Yoga at Vinyasa Yoga. Ang pangunahing isa ay ang Ashtanga ay may isang serye ng mga nakapirming posisyon, kung saan ang bawat isa ay kailangang kumpletuhin upang magpatuloy sa susunod. Sa Vinyasa, gayunpaman, walang mga nakapirming serye, at ang guro ay gumagawa ng bawat sequence upang umangkop sa bawat mag-aaral.

Dahil sa hindi pag-ordinasyon ng mga posisyon sa Vinyasa Yoga, hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Well, ang pagmumuni-muni ay pinag-ugnay sa isang mas dynamic na paraan at kapag nag-explore ng iba't ibang postura sa isang pagsasanay, maaari itong makapinsala sa iyong pagmumuni-muni.

Habang pinapayagan ng Ashtanga Yoga ang unti-unting pagbuo ng mga postura, bilang karagdagan sa pagsubaybay ng grupo ng mga kasanayan na mapadali ang pag-aaral. Ito ay isa sa mga pakinabang ng pagsasanay ng Ashtanga Yoga, dahil mas madaling pumasok ang estudyante sa meditative state dahil malalaman niya kung ano ang dapat gawin.

Unang ginamit ng isang napaka sinaunang Indian na pantas na pinangalanang Patanjali. Siya ang may pananagutan sa pagsulat ng Yoga ng Sutras, na naglalarawan ng walong mahahalagang kasanayan para sa mastering at pagkamit ng transcendence sa mundong ito.

Samakatuwid, ang Ashtanga Yoga ay nagmumula sa pagsasagawa ng walong mahahalagang kasanayang ito ng Yoga na siyang walong paggalaw:

Yamas (Huwarang Pag-uugali, o kung ano ang dapat mong gawin);

Niyamas (Mga Panuntunan ng Pag-uugali, o kung ano ang hindi mo dapat gawin);

Asana (Postura);

Pranayama (Breath);

Pratyahara (Pag-alis ng mga pandama);

Dharana (Konsentrasyon);

Dhyana (Pagninilay);

Samadhi (Transcendence).

Ang mga layunin ng Ashtanga Yoga

Sa pamamagitan ng mga paggalaw na kasabay ng iyong paghinga, gagawa ka ng progresibong hanay ng mga pagsasanay na itinuro sa Ashtanga Yoga na may layuning i-detox at linisin ang iyong katawan. Kaya, ginagawa mong posible na sinasadyang makatagpo ang panloob na ritmo ng iyong pagkatao.

Sa karagdagan, may mga moral at etikal na prinsipyo na hindi dapat iwanan. Ang mga ito ay tumutukoy sa mga pangako at responsibilidad ng mabuting magkakasamang buhay sa pagitan ng mga nilalang. Ang mga kasanayang ito ay lumitaw para sa mga naglalayong maabot ang kaliwanagan.

Ang mga detalye

May ilang mga linya ng yoga at ang bawat isa ay may kani-kaniyang mga partikularidad. ANGAng pagsasanay sa Ashtanga Yoga ay nangangailangan ng determinasyon at disiplina. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamatindi at mapaghamong mga kasanayan sa yoga.

Kailangang ulitin ang serye araw-araw hanggang sa ganap na ma-master ang bawat pose. Pagkatapos lamang ay posible na lumipat sa susunod na antas. Kaya, kung ikaw ay may lakas ng loob at nais na nasa mabuting pisikal na kondisyon, ang Ashtanga Yoga ay para sa iyo.

Ang iba pang linya na maaari mong matukoy ay ang Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga o kahit Babyoga.

Mysore Style

Ang Mysore ay ang lungsod sa India kung saan ipinanganak ang Ashtanga Yoga. Ang taong responsable sa paglikha ng pamamaraang ito ay kilala bilang Pattabhi, at itinatag niya ang kanyang paaralan ang Ashtanga Yoga Research Institute pagkatapos ng mga taon ng pag-aaral kasama ang pinakamahusay na mga yoga guru sa panahong iyon. Pagkatapos itinatag, ibinahagi niya ang kanyang mga turo na naging tanyag sa buong Kanluran.

Sa una, ang pagsasanay ng yoga ay ginagawa lamang sa pagitan ng disipulo at ng kanyang panginoon, na isang nakahiwalay na aktibidad at kakaunti ang pinagsasaluhan. Gayunpaman, sa paglitaw ng Ashtanga Yoga, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay naging popular at, sa madaling salita, ito ay gumagana tulad ng sumusunod:

Ang pagsasanay ay nagsisimula sa maagang oras ng umaga, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan .

Nagsasanay ka ng isang hanay ng mga asana na sumusunod sa patnubay ng iyong guro.

Sumusubaybay para sa 6araw na nagpaparami ng mga Asana sa parehong oras.

Pagkatapos sundin ang lahat ng mga alituntunin, magiging responsable ka sa pagsunod sa pagkakasunud-sunod at pagsasanay nito nang nakapag-iisa.

Pagpapatuloy sa pagsasanay hanggang sa maabot mo ang antas ng kasanayang ninanais ng guro, kaya papasa siya ng mga bagong pagsasanay hanggang sa matutunan mo ang iyong buong serye.

At kaya nag-evolve ka, na umaabot sa isang serye ng mga ehersisyo na mas malaki at mas malaki.

Structure of Series 1 o First Series

Ang unang serye ng Ashtanga Yoga exercises ay kilala bilang "Yoga Chikitsa", na nangangahulugang "yoga therapy". Layunin niyang tanggalin ang kanyang mga pisikal na kandado na pumipigil sa kanyang pagkakaroon ng malusog na katawan.

Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ito upang buksan ang mga balakang at iunat ang mga kalamnan ng hamstring na nasa likod ng hita. Ngunit mayroon din daw itong emosyonal at sikolohikal na epekto, na tiyak na makikinabang sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang pagsasanay ng unang serye ng Ashtanga Yoga ay nagmumula sa:

5 Sun Salutations A at 3 hanggang 5 Sun Salutations B;

Nakatayo na postura, kabilang ang pasulong na pagyuko, pag-twist, at pagbalanse ng mga paggalaw.

Isang serye ng mga naka-upo na postura gaya ng hip flexions, splits, at twists.

Panghuling pagkakasunud-sunod, upang tapusin ang istruktura ng serye 1 gagawa ka ng mga pagsasanay sa pagbaluktot sa likod, balikat at ulo.

Ang lahat ng paggalaw ay dapat gawin nang naaayon, pinapanatiling mataas ang tibok ng iyong puso at unti-unting pinapataas ang lakas at intensity ng mga paggalaw, upang mapainit ang iyong katawan at ma-detoxify ang iyong organismo.

Mga may gabay na klase ng grupo

May ilang yoga studio na nagbibigay-daan sa iyong maranasan ang Ashtanga Yoga sa mga pangkat na ginagabayan ng isang guru. Sa format ng klase na ito, hindi magiging posible para sa iyo na matutunan ang lahat ng paggalaw, dahil kadalasang halo-halo ang mga klase at ginagawa nitong imposibleng ilapat ang mga mas advanced na paggalaw ng unang serye ng Ashtanga Yoga.

Ito ay ang uri ng klase kung saan matututunan mo ang mga pinakapangunahing galaw, o binagong bersyon ng serye upang masundan ng lahat ng estudyante. Malamang na mas kaunting posisyon ang iyong matututunan sa pagtayo at pag-upo. Para dito, kausapin ang iyong guru at tutulungan ka niya.

Paano ito gawin nang ligtas at maiwasan ang mga pinsala

Kapag nagsasanay ka ng yoga, dapat kang tumutok nang buo sa mga paggalaw na iyong ginagawa. Ang pag-iisip sa mga postura at paghinga ay kung ano ang lumilikha ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at isip at nagbibigay-daan sa iyo upang gumanap sa iyong peak sa pagmumuni-muni.

Upang gawing mas madali ang yoga, gawin ito nang ligtas at upang maiwasan ang mga pinsala ito ay kinakailangan, sa bilang karagdagan sa pansin, upang magpainit. Pangunahin, kung gagawin ang unang bagay sa umaga, painitin ang mga kalamnanunti-unti upang maiwasan mo ang anumang uri ng pinsala kung gagawin mo ang isang mas advanced na posisyon. Ang isang magandang tip ay magsimula sa sun salutation series.

Ang mga benepisyo ng Ashtanga Yoga

Gaya ng nakita natin, ang Yoga ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa lahat ng nagsasanay nito. Mula sa pagpapabuti ng iyong pisikal na katawan hanggang sa mental na mga benepisyo, nililinang ng Ashtanga Yoga ang kamalayan sa sarili na kailangan mo upang balansehin ang iyong katawan. Tuklasin ang lahat ng mga benepisyo ng Ashtanga Yoga ngayon!

Pisikal

Ang pagsasanay ng Ashtanga Yoga ay dinamiko at hinihingi, lahat ng ito ay dahil sa mga ehersisyo na naglalayong makabuo ng matinding init sa loob na nakakatulong sa detoxification ng katawan. Alalahanin na ang serye ay nag-aambag din sa pagpapalakas at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa katawan. Kabilang sa mga pisikal na benepisyo ng Ashtanga Yoga ay:

Tumaas na mass gain ng kalamnan at pagpapalakas ng katawan.

Pinapabuti ang katatagan.

Nag-aambag nang may kakayahang umangkop.

Tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Mental

Ang pag-eehersisyo sa pagmumuni-muni ay nag-aalok ng mga kamangha-manghang benepisyo sa pag-iisip na resulta ng ehersisyo sa paghinga at konsentrasyon, pranayama at drishti. Kabilang sa mga nakalistang benepisyo ay:

Nakakatulong ito upang mabawasan ang stress;

Mayroong pagtaas sa pakiramdam ng kalmado;

Nagpapabuti ng atensyon at konsentrasyon.

Mga benepisyo ng panandaliang

AngAng mga panandaliang benepisyo ng Ashtanga Yoga ay direktang nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga, konsentrasyon at mga pisikal na posisyon. Para sa mga nagsisimulang magsanay ng pagmumuni-muni, habang ginagawa nila ang unang serye, mapapansin nila ang pagtaas ng kakayahang umangkop at mas kontroladong paghinga.

Mga benepisyo ng regular na pagsasanay

Ang regular na pagsasanay ng Ashtanga Yoga ay tumulong na panatilihing mas malinaw ang iyong isip at mas malakas at mas flexible ang iyong katawan. Dahil sa katotohanan na ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng panloob na init, pinapalakas nila ang sirkulasyon na nagbibigay-daan sa pagpapabuti ng oxygenation at pag-detox ng katawan sa pamamagitan ng paglalabas ng mga dumi sa pamamagitan ng pawis.

Ang pangunahing serye ng Ashtanga Yoga ay kilala bilang Yoga Chikitsa, na tumutukoy sa therapy sa pamamagitan ng yoga. Nilalayon niyang itama ang mga lock ng iyong katawan at tulungan ka sa iyong paglilinis. Nariyan ang pangalawang serye na tinatawag na Nadi Shodana (paglilinis ng mga nerbiyos) at ang pangatlong serye ay ang Sthira Bhaga (divine grace).

Nagtatrabaho sila sa paraang ginagarantiyahan ang kabuuang detoxification ng katawan, ang pag-aalis ng mga blockage, bilang karagdagan sa pagbibigay ng higit na mental na pokus at emosyonal na balanse.

Ang tatlong prinsipyo ng Ashtanga Yoga

Ang mga prinsipyo ng Ashtanga Yoga ay naka-embed sa konsepto ng Tristhana, na nangangahulugang: isang postura, isang drishti (punto ng atensyon) at isang sistema ng paghinga. Ito ang mga pagsasanay na gumagana sapagmumuni-muni at tulungan ang mga practitioner na tumuon sa kanilang pagsisiyasat sa sarili. Tuklasin ang tatlong prinsipyo ng Ashtanga Yoga na mahalaga para sa tamang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa ibaba.

Pranayama

Ang salitang Pranayama ay kumbinasyon ng prana, na nangangahulugang buhay at hininga, kasama ang ayama, na pagpapalawak . Para sa sinaunang yoga, ang kumbinasyon ng prana at yama ay nakabatay sa pagpapalawak ng enerhiya sa pagitan ng katawan at ng uniberso sa pamamagitan ng mulat at pinong paggalaw ng paghinga, na may layuning bumuo ng panloob at patuloy na daloy ng nilalang.

Ito ang batayan ng pagsasanay ng Yoga na idinisenyo upang gisingin ang iyong puwersa sa buhay. Sa Ashtanga Yoga, ang paraan ng paghinga na ginamit ay ujayi pranayama na karaniwang kilala bilang "paghinga ng karagatan", na naglalayong pataasin ang pisikal na init at pataasin ang antas ng oxygen sa dugo.

Asana

Pagninilay o pagmumuni-muni sa isang posisyon, karaniwang nakaupo, para sa mahabang oras ay kilala bilang Asana. Sa tradisyon ng India, ang Asana ay iniuugnay kay Shiva na nagtuturo nito kay Parvati, ang kanyang asawa. Sa Ashtanga Yoga mayroong ilang mga upo o nakatayo na postura kung saan sa pamamagitan ng pagsasanay ay maidaloy mo ang iyong enerhiya.

Sa pamamagitan ng asanas na-activate mo ang tatlong pangunahing bandhas ng katawan na kung saan ay ang gulugod, o ang mula bandha, ang pelvic region na uddiyana bandha at ang rehiyon na malapit sa lalamunan na kilala bilang jalandharabandha.

Drishti

Ang Drishti ay isang derivation ng Dharana, o konsentrasyon, at orihinal na inilarawan bilang ang walong paa ng yoga. Ang Drishti ay nangangahulugan ng nakatutok na tingin at nagsisilbing paraan upang bumuo ng nakatutok na atensyon.

Ito ang pagsasanay kung saan itinuon mo ang iyong tingin sa isang punto, na nagsisilbing isang paraan upang bumuo ng pag-iisip. Ang elementong ito ng Tristhana ay praktikal na responsable para sa pagpapabuti ng focus at self-awareness habang nagsasanay ka sa paghinga at paggalaw, o Pranayama at Asana.

Ang Walong Limbs ng Ashtanga Yoga

Ang ibig sabihin ng Ashtanga Yoga , sa Sanskrit, “Yoga with eight limbs”. Kaya, sa pamamagitan ng walong yugto, hinahangad ng practitioner na dalisayin ang kanyang katawan at isip, bilang karagdagan sa pagkamit ng self-realization. Ang walong miyembro ay sina:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Unawain ngayon ang bawat isa sa mga limbs na ito at kung paano isagawa ang mga ito!

Pilosopiya at mga prinsipyo

Ang salitang Ashtanga na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "walong paa", kaya ang Ashtanga Yoga ay tumutukoy sa walong paa ng yoga. Ayon sa tagapagtatag nito, si Pattabhi, ang pang-araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay kinakailangan upang paganahin ang isang malakas na katawan at isang balanseng pag-iisip.

Kaya ang Ashtanga Yoga ay napakadinamiko at matindi. Ito ay binubuo ng anim