좌식생활이란?

좌식 생활 방식은 정기적으로 어떤 유형의 신체 활동도 하지 않는 상태를 특징으로 하며, 이는 결국 일상 생활에서 특정 활동을 수행하려는 의지의 부족에 영향을 미칩니다.

이러한 운동 부족은 신체에 매우 해로운 일련의 질병을 유발하고 체중 증가를 촉진합니다. 왜냐하면 음식 소비는 결국 앉아 있는 일상으로 증가하기 때문입니다.

이 기사에서는 다음을 이해하게 될 것입니다. 좌식 생활이 개인의 삶에 미치는 영향, 이러한 생활 방식으로 인해 시간이 지남에 따라 발생할 수 있는 질병, 이 악순환에서 벗어나 더 건강한 일과와 습관을 따르는 방법에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 잘 읽고 있습니다!

좌식 생활 방식의 신체적 증상

좌식 생활 방식, 즉 나쁜 식습관과 관련된 규칙적인 신체 활동의 부족은 쉽게 알아차릴 수 있는 시간이 지남에 따라 인체. 다음 항목에서 이러한 신체 증상이 무엇인지 확인하십시오.

과도한 피로

과도한 피로는 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다. 일반적으로 낮 동안의 움직임과 행동의 연습은 신진대사를 증가시키는 역할을 합니다.

이 연습이 수행되지 않으면 결국 신진대사가 감소하고 사람은 더 피곤함을 느낍니다.연습의 연습. 따라서 좋은 결과를 위해 올바르고 완전한 식단에 주의를 기울이십시오.

자유 시간

피곤하고 의욕이 없다면 훈련은 예전 같지 않을 것입니다. 따라서 가능한 한 많이 휴식을 취하여 활동이 무엇이든 연습할 에너지를 많이 확보하십시오. 당신은 자신을 충분히 헌신할 수 있을 것이고 곧 당신의 결과는 같지 않을 것입니다. 이것과 수면의 질에도 주의를 기울이십시오. 숙면을 취하십시오(하루에 최소 8시간 이상). 너무 늦게 자지 말고 정해진 취침 시간과 기상 시간을 지키십시오. 루틴은 훌륭한 도구입니다.

활동 파트너

파트너가 있으면 많은 일에 도움이 되며 교육도 마찬가지입니다. 당신이 다른 사람과 함께 연공할 때 결국 한 사람이 다른 사람에게 동기를 부여하는데 그것은 매우 좋다. 따라서 가능할 때마다 수행하려는 스포츠에서 동료를 만들고 쌍, 트리오 또는 그룹 활동을 찾으십시오. 당신이 관심을 가지고 있는 활동. 또한, 당신과 동행할 사람 또는 사람들은 활동을 포기하지 말라고 당신을 밀어붙입니다.의욕이 없고 그 활동에 참석할 의사가 없습니다. 그것은 당신에게 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다.

몸에 가장 좋은 시간

항상 아침에 신체 활동을 할 기분이 아니거나 종종 오후가 아니라 직장에서 긴 하루를 보낸 후 더 피곤할 것이기 때문에 좋은 선택입니다. 따라서 자신을 관찰하고 몸과 마음, 일상에 가장 적합한 훈련 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 활동. 자신에게 가장 적합한 루틴에 맞출 수 있도록 다양한 가능성을 시도하는 것이 중요합니다.

의학적 추적 검사

사람마다 체질이 다르고 때로는 특정 동작이나 특정 빈도의 활동을 수행하지 못하게 하는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

영 따라서 전문의의 사후관리가 반드시 필요합니다. 그는 당신을 정확하게 평가하고 당신의 신체 유형에 가장 잘 맞는 운동을 알려줄 것입니다. 전문가의 도움을 받으면 결과를 더 잘 측정할 수 있습니다.

결과에 대한 후속 조치는 활동의 연속성과 동기 부여를 위해 필수적입니다. 따라서 이 과정에서 귀하와 동행할 전문가를 반드시 찾으십시오.여행.

건강한 습관

좌식 생활 방식의 유혹과 편안함에 다시 빠지게 만드는 오래된 나쁜 습관을 훈련하고 계속하는 것은 소용이 없습니다. 따라서 이 새로운 삶의 단계와 함께 모든 습관이 바뀌어야 합니다.

투어를 선택할 때 트레일이나 산책과 같이 가능한 한 건강한 것을 찾으십시오. 바에 갈 때는 메뉴에서 가벼운 옵션을 선택하십시오.

여가 시간에는 친구들과 축구 경기, 공원 여행과 같은 그룹 활동과 재미있는 활동을 찾으십시오. 어쨌든 자녀나 친구와 함께 자전거를 타십시오. 일상 생활에 포함할 수 있는 건강한 옵션이 많이 있습니다.

발전 과정 공유

습관 변화의 첫 번째 결과를 보기 시작하면 정말 기쁩니다. 따라서 동기를 부여하고 포기하지 않는 가장 좋은 방법은 가족, 친구 및 가장 사랑하는 사람들과 이러한 결과를 공유하는 것입니다.

소셜 네트워크는 이를 위한 훌륭한 옵션이며 홍보할 수 있습니다. 귀하의 일상과 새로운 건강한 습관. 계속 나아가도록 동기를 부여하는 것 외에도 좌식 생활 방식에 갇혀 있는 더 많은 사람들이 변화하도록 영향을 미칠 수 있습니다. 이 과정에서 그들을 돕고 새로운 습관에 대한 다리가 될 수도 있습니다. 그것에 대해 생각하고다른 사람들의 삶의 차이도.

좌식 생활을 포기할 수 있습니까?

더 건강한 사람이 되기 위해 좌식 생활을 없애는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 낙담하고 포기하고 싶은 순간이 있을 것이고, 당장의 결과가 눈에 띄지 않아 답답할 수도 있지만, 인생의 모든 것은 과정이며 단계로 이루어져 있음을 이해해야 합니다. 이들 각각은 귀하가 기대하고 원하는 결과를 얻기 위해 필수적입니다.

결국 건강하면 더 나은 삶의 질을 얻고 더 활동적이며 무엇을 할 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 당신이 좋아하고 당신이 좋아하는 사람들과 함께. 새로운 건강한 루틴을 시작할 준비가 되셨나요?

근력 부족

몸을 움직이는 것은 인간의 건강에 매우 중요합니다. 침대에 누워있거나 움직임이 없는 사람은 움직임의 부족으로 인해 팔다리 전체가 조금씩 위축되기 시작함을 주목하세요. 근육은 또한 약화되고 위축될 수 있습니다. 몸을 움직이는 것만으로는 충분하지 않고 올바른 방향으로 움직여야 한다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 장기적으로 부상이나 문제가 발생할 수 있습니다.

관절통

체중은 사람들이 가지고 있는 관절통에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 체중 증가와 과도한 체중으로 인해 신체가 운반하는 체중에 추가된 일부 움직임을 지원하지 못하게 될 수 있습니다. 이 경우 통증이 시작된다.

또한 고려해야 할 또 다른 점은 관절의 움직임 부족으로 인한 통증이다. 가만히 오래 있으면 관절통도 생길 수 있다.

지방의 축적

이러한 지방의 축적은 복부와 내장에 일어난다.동맥, 이것은 (섭취하는 음식에 따라) 공급되는 에너지가 소비되지 않고 신체가 활동을 수행하지 않기 때문입니다.

이 지방이 지방의 형태로 몸 - 이것은 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치의 증가를 의미합니다.

과도한 체중 증가

좌식 생활을 하는 사람들의 과도한 체중 증가는 주로 칼로리를 소비하지 않기 때문에 발생합니다. 이로 인해 복부 지방이 증가하고 동맥 내부에도 콜레스테롤과 중성 지방이 모두 증가하게 됩니다.

수면 중 코골이 및 수면 무호흡증

코골이 및 수면 무호흡증이 점점 보편화되고 있습니다. 어떤 사람들에게는. 많은 사람들이 모르고 있지만, 비만과 좌식 생활 방식도 이러한 신체적 증상을 일으키는 요인 중 하나일 수 있습니다.

이는 공기가 기도를 매우 어렵게 통과하기 시작하여 수면 중에 장애를 일으킬 수 있기 때문에 발생합니다. .

좌식 생활 습관과 관련된 질병

좌식 생활 습관은 장기적으로 얼마나 자주 움직이지 않고 식습관을 유지하느냐에 따라 일부 질병으로 이어질 수 있습니다. . 아래에서 이 질환들이 무엇이며 주요 특징을 확인해보세요.

심혈관 질환

다양한 질환이 있습니다.심장과 혈관에 영향을 미치는 문제가 특징입니다. 특정 연령 이후에 나타날 수 있으며 주로 좌식 생활 방식의 경우 고지방식이, 신체 활동 부족 등 건강에 해로운 생활 습관과 관련이 있습니다.

심혈관 질환의 일례로 , 고혈압, 급성 심근 경색, 심부전, 선천성 심장병, 심내막염, 심장 부정맥, 협심증, 심근염 및 판막 병증을 언급 할 수 있습니다.

심혈관 질환은 적절한 치료가 필수적입니다. 숨가쁨, 흉통 또는 몸의 부종과 같이 신체에 불편하고 매우 나쁜 증상을 유발하는 것 역시 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다.

당뇨병

당뇨병은 체내에서 인슐린이 충분히 생산되지 않거나 잘 흡수되지 않아 발생하는 질병입니다. 당뇨병은 혈당을 증가시킬 수 있으며 높은 수치는 심장, 동맥, 눈, 신장 및 신경에 심각한 합병증을 유발할 수 있으며 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

당뇨병의 원인은 아직 알려지지 않았지만 원인 그것을 예방하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관입니다. 이 경우 좌식생활습관이 건강상태를 판단하는 요인이 됩니다.

골다공증

골다공증과 좌식생활직접 연결됩니다. 활동하지 않을 때는 근육이 많이 사용되지 않고 뼈의 견인력이 리모델링과 재흡수를 결정하고 균형을 유지하기 때문에 좌식 생활을 하는 사람들은 골다공증에 걸릴 확률이 더 높습니다.

또한 마찬가지입니다. , 질병으로 인해 오랫동안 누워있는 사람들. 사람이 다시 움직이면 움직임이 부족하여 뼈가 약해집니다. 어떤 유형의 신체 활동을 하는 사람들의 경우 근육(뼈에 삽입됨)이 견인력을 발생시켜 더 저항하게 만들기 때문에 더 이상 이런 일이 발생하지 않습니다.

비만

비만은 전 세계적으로 전염병으로 간주되는 것 외에도 현대 생활의 해악 중 하나로 간주됩니다. 예를 들어 브라질 보건부는 브라질인 5명 중 1명이 과체중임을 발견했습니다. 불행하게도 이 수치는 좌식 생활 방식 및 그에 따른 나쁜 습관과 직접적인 관련이 있습니다.

비만은 기능 장애, 기대 수명 감소, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 비만인에서 발견되는 가장 흔한 이상 중에는 신장 질환, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 수면 무호흡증이 있습니다.

좌식 생활 방식이 정신 건강에 미치는 영향

A 신체적 건강만이 좌식 생활 방식의 영향을 받는 것은 아닙니다. 정신 건강도 동등할 수 있습니다.움직임 부족의 영향으로 훼손되어 파괴적인 반응을 일으킵니다. 이러한 결과가 무엇이며 주요 특징을 확인하십시오.

스트레스

앉아 있는 사람이 운동을 하는 사람보다 스트레스 수준이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 종종 더 바쁘고, 바쁘고, 가속되고, 격동적인 삶으로 인해 발생합니다. 시간이 없는 삶에서 음식은 일반적으로 제쳐두는 포인트이기 때문입니다.

일상에 문제가 있는 사람들, 건강에 좋은 음식을 간식, 패스트푸드 및 더 빠른 식사로 교체하여 준비하세요. 이러한 유형의 음식이 인체에 건강하지 않다는 것을 잘 알고 있습니다.

또한 바쁜 일상이 원인이 될 수 있습니다. 신체 활동이 건강에 매우 중요할 수 있음을 알면서도 신체 활동을 하지 않는 것입니다.

우울증

우울증은 모든 사회에서 점점 더 많이 나타나고 있으며 다음과 같은 경우에 나타날 수 있는 질병입니다. 모든 연령대의 사람들. 우울증은 지금처럼 많이 언급된 적이 없습니다. 요컨대, 우울증은 슬픔, 비관주의 및 낮은 자존감의 존재입니다.

신체 활동, 좌식 생활 방식 및 우울증은 연구에 따라 직접적으로 연관됩니다. 신체 활동을 전혀 하지 않는 사람들은 질병에 걸릴 확률이 훨씬 더 높으며,움직임의 부족은 인간의 건강, 삶의 질 및 자존감에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

불안

앉아 있는 생활 방식이 정신 건강에 많은 영향을 미친다는 것은 이미 명백합니다. 그리고 운동 부족도 불안을 유발할 수 있다는 사실도 입증되었습니다. 불안은 초조함, 공포, 걱정, 걱정을 유발하는 다양한 장애를 가리키는 용어로, 직업적 기능에 장애를 일으키면 질병이 됩니다. 일, 일상 활동 및 관계에서.

가만히 서 있는 시간이 많으면 주로 수면 장애, 사교성 결여 및 기타 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

주의력 결핍 장애 과잉행동(ADHD)

어린 시절에 확인되어 평생 동안 동반되는 신경생물학적 장애입니다. 부주의, 안절부절, 충동성의 증상이 특징입니다. 그것은 여전히 ​​학교에서-어려움을 통해, 동료와의 관계에서 나타납니다.

성인기에는 기억력 부족, 부주의 및 충동과 같은 증상이 나타납니다. 많은 사람들이 모르고 있지만 이 장애는 또한 ADHD가 있는 어린이가 비만 및 좌식 청소년이 될 위험이 더 높기 때문에 좌식 생활 방식과도 관련이 있습니다.

좌식 생활 방식에 대처하는 방법

좌식 생활 방식은 질병이 아니며 몇 가지 방법이 있습니다.중장기적으로 건강에 해로운 습관의 집합입니다. 다음 주제에서 그것들이 무엇인지 확인하십시오.

선호하는 신체 활동

신체 활동을 좋아하지 않을 수도 있지만 조금 더 좋아하는 것부터 시작하십시오. 가장 좋아하는. 댄스 수업을 듣거나 수중 에어로빅 및 수영 수업을 찾고, 산책을 하고, 조금씩 달리기를 시도하고, 체육관이나 크로스핏에 등록하십시오. 줄넘기와 같은 가벼운 운동도 집에서 하는 것이 좋습니다.

마지막으로 자신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 그것은 우리가 알고 있듯이 체육관이 될 수 있습니다. 당신의 것이 아닙니다. 실험을 위해 서로에 대해 알아가고 무언가를 연습해 보십시오.

집이나 직장과 가까운 환경

자주 집에서 매우 멀리 떨어진 활동을 선택하고 이것은 교통량이 많거나 너무 늦게 도착하거나 차에 휘발유가 떨어지거나 어쨌든 비가 내리기 때문에 하지 않는 것에 대한 변명이 됩니다.

변명은 무수히 많을 수 있으므로 집 근처에서 할 수 있는 활동(즉, 가능하면)을 찾으십시오. 이렇게 하면 신체 활동을 하러 갈 때 실망감을 느끼지 않게 될 것입니다.

결과를 ​​얻기 위해 서두를 필요가 없습니다.

한 가지명심해야 할 것은 결과는 하룻밤 사이에가 아니라 매일, 조금씩 달성된다는 것입니다. 즉각적인 결과를 원하는 것을 시작하지 마십시오. 이는 프로세스이기 때문입니다. 매일 성취하지 않는 결과는 없습니다.

또 다른 중요한 점은 좌절감이 탈락으로 이어진다는 것입니다. 그래서 당신이 하고 있는 일에서 빠른 결과를 보지 못하기 때문에, 당신은 그것이 어떤 목적도 이루지 못한다고 생각할 수 있습니다. 하지만 마음속 깊이는 그렇습니다.

인생의 모든 것은 단계입니다. 그리고 결과가 충분히 만족스럽기 위해서는 단계를 전체적으로 경험해야 합니다. 또 다른 팁은 가고 싶은 곳을 결정하는 것입니다. 이것은 당신이 당신의 목표에 굳게 서기에는 너무 많은 동기를 부여할 것입니다. 포기하지 마십시오.

좋은 영양 섭취와 운동의 결합

건강한 식단은 모든 면에서 신체 건강과 관련하여 최적의 결과를 위한 훌륭한 협력자라는 사실입니다. 또한 식단의 순서는 계속 움직이고 활동을 연습할 수 있는 부스터이자 동기가 될 수 있습니다.

또한 영양 측면에서 제멋대로이고 불완전한 식단은 어떤 활동을 하든 해롭습니다.

원하는 결과를 저해하고 낙담하게 하여 약해지고 의욕이 떨어지게 만들 수 있습니다.