Што е седентарен начин на живот?

Седентарен начин на живот се карактеризира со состојба во која лицето не практикува ниту еден вид физичка активност на редовна основа, што на крајот влијае на недостатокот на подготвеност да практикува одредени активности во секојдневниот живот.

Овој недостаток на движење доведува до низа многу штетни болести за телото и го фаворизира зголемувањето на телесната тежина - затоа што потрошувачката на храна завршува со седечка рутина.

Во оваа статија, ќе разберете како седентарен живот влијае на животот на една личност, болестите што може да ги развијат со текот на времето со овој начин на живот и некои скапоцени совети за тоа како да излезете од овој маѓепсан круг и да следите поздрава рутина и навики. Добро читање!

Физички симптоми на седентарен начин на живот

Седентарен начин на живот, односно недостаток на редовна физичка активност поврзана со лошите навики во исхраната, почнува да покажува некои предупредувачки знаци во човечкото тело со текот на времето, што лесно може да се забележи. Проверете кои се овие физички симптоми во следните теми.

Прекумерен замор

Прекумерниот замор е предизвикан од недостаток на физичка активност. Генерално, практикувањето на движења и дејствија во текот на денот е одговорно за зголемување на метаболизмот.

Кога оваа практика не се практикува, метаболизмот завршува со намалување и лицето се чувствува уморно со повеќевежбањето на вежбите. Затоа, внимавајте на правилната и целосна исхрана за добри резултати.

Слободно време за одмор

Тренирањето нема да биде исто доколку сте уморни и немотивирани. Затоа, секогаш кога е можно, одморете се што е можно повеќе за да имате многу енергија за да ги практикувате вашите активности, какви и да се тие.

Покрај тоа што тренингот не е ист кога го правите без енергија, ќе можете доволно да се посветите и, наскоро, вашите резултати нема да бидат исти. Обрнете внимание на ова, а исто така и на квалитетот на вашиот сон. Спијте добро - најмалку осум часа на ден - не спијте предоцна и држете се до воспоставената рутина за спиење и будење. Рутината е одлична алатка.

Партнер за активност

Да се ​​има партнер е одлично за многу работи - а обуката не се разликува. Кога правите вежби со друга личност заедно, едната завршува со мотивација на другата и тоа е многу добро. Затоа, секогаш кога е можно, направете ги вашите врсници во спортовите што ќе ги играте, обидете се да најдете активности кои се во парови, трио или групи.

Ова може многу да ви помогне да бидете уште помотивирани да го правите тоа активност за која сте заинтересирани. беше подготвен да ја направи. Покрај тоа, личноста или луѓето кои ќе ве придружуваат на крајот ве туркаат да не се откажувате од активностите - а вие можете да го сторите истото кога тие сенемотивирани и неподготвени да присуствуваат на таа активност. Тоа може да биде одлична форма на мотивација за вас.

Најдобро време за вашето тело

Нема секогаш да бидете расположени да правите физички активности наутро или, често, во попладне не е добра опција бидејќи ќе бидете поуморни по долгиот работен ден. Затоа, важно е да се набљудувате себеси и да изберете време за тренирање според она што најдобро функционира за вашето тело, вашиот ум и вашата рутина.

Значи, разберете во кое време сте најмногу подготвени да вежбате. активности. Неопходно е да ги испробате различните можности за да можете да се вклопите во рутината која е најдобра за вас.

Медицинско следење

Секое тело е различно, а понекогаш има некои ограничувања кои можат да го спречат лицето да изведува одредени движења или одредена фреквенција на активности.

Eng Затоа, од суштинско значење е следење од страна на лекар специјалист. Тој ќе може точно да ве оцени и да ги посочи вежбите кои најдобро функционираат за вашиот физички тип. Со помош на експерт, исто така, ќе можете подобро да ги измерите резултатите.

Постојаното следење на резултатите е од суштинско значење за континуитетот на вашите активности, па дури и за вашата сопствена мотивација. Затоа, не заборавајте да побарате специјалист кој ќе ве придружува во овапатување.

Здрави навики

Залудно е да тренирате и да продолжите со старите лоши навики што ве тераат повторно да паднете во искушението и удобноста на седентарен начин на живот. Затоа, неопходно е сите ваши навики да се променат заедно со оваа нова фаза од вашиот живот.

При изборот на турнеја, обидете се да најдете што е можно поздрава, како што е патека или прошетка. Кога ќе излезете во бар, обидете се да изберете полесни опции на менито.

На ваше слободно време, барајте активности што се групни и забавни, како фудбалски натпревар со пријателите, патување во парк до Во секој случај, возење велосипед со вашите деца или пријатели. Има многу здрави опции кои треба да ги вклучите во вашата рутина.

Споделете ја вашата еволуција

Вистинска радост е кога ќе почнете да ги гледате првите резултати од вашата промена во навиките. Затоа, одличен начин да ве мотивирате и да не се откажете е да ги споделите овие резултати со вашето семејство, пријателите и луѓето што најмногу ги сакате.

Социјалните мрежи се одлична опција за тоа и за вас да ги промовирате вашата рутина и вашите нови здрави навики. Покрај тоа што ќе ве мотивира да продолжите, може на крајот да влијаете на повеќе луѓе кои се заглавени во седентарен начин на живот да се променат. Можете дури и да им помогнете во овој процес и да им бидете мост до нови навики. Размислете за тоа и бидетеразликата и во туѓите животи.

Дали е можно да се откажеме од седечкиот живот?

Елиминирањето на седечката рутина за да се биде поздрава личност не е лесна задача. Ќе има моменти кога ќе се обесхрабрите и ќе сакате да се откажете, може да се чувствувате фрустрирано затоа што не забележувате моментални резултати, но мора да разберете дека сè во животот е процес и направен од чекори. Секој од нив е од суштинско значење за резултатот што го очекувате и посакувате.

На крајот од денот, да се биде здрав ќе ви овозможи да имате подобар квалитет на живот, да бидете поактивни и да имате повеќе енергија да го правите она што ви се допаѓа и со луѓето што ви се допаѓаат. Значи, дали сте подготвени да ја започнете вашата нова здрава рутина?

Покрај тоа, несоодветната и неуредна исхрана може да биде и голем негативец за прекумерен умор.

Недостаток на мускулна сила

Движењето на телото е исклучително важно за здравјето на луѓето. Забележете дека луѓето кои се во кревет или без движење почнуваат да имаат цели екстремитети да атрофираат малку по малку поради недостаток на движење.

Кај личноста која не практикува никаква физичка активност и не е навикната да се движи, мускулите исто така може да завршат со слабеење и атрофирање. Исто така, важно е да запомните дека не е доволно да го движите вашето тело - туку да го движите на вистински начин. Во спротивно, може да имате повреда или проблем на долг рок.

Болки во зглобовите

Тежината е фактор кој во голема мера влијае на болките во зглобовите што ги имаат луѓето. Зголемувањето на телесната тежина и прекумерната тежина може да предизвикаат телото да не поддржува некои движења додадени на тежината што ја носи. Во овој случај, болката започнува.

Друга точка што исто така може да се земе предвид е болката предизвикана од недвижењето на зглобовите. Долгото останување во место може да доведе и до болки во зглобовите.

Акумулација на маснотии

Оваа акумулација на маснотии се јавува во абдоменот и во внатрешноста наартериите, тоа е затоа што енергијата што се снабдува (според храната што ја консумирате) не се троши, бидејќи телото не врши активности.

Ова предизвикува оваа маст да се депонира како форма на маснотии во тело - а тоа подразбира и зголемување на нивото на холестерол и триглицериди.

Прекумерно зголемување на телесната тежина

Прекумерното зголемување на телесната тежина кај луѓето кои се седечки се јавува главно поради тоа што тие не се трошат калории. Значи, ова предизвикува зголемување на абдоминалните масти, а исто така и во внатрешноста на артериите, предизвикувајќи зголемување и на холестеролот и на триглицеридите.

'Рчењето за време на спиењето и апнеја при спиење

'Рчењето и апнеја при спиење стануваат сè почести кај некои луѓе. Многумина не знаат, но дебелината и седентарен начин на живот, исто така, можат да бидат еден од факторите што ги предизвикуваат овие физички симптоми.

Ова се случува затоа што воздухот може да почне со голема тешкотија да поминува низ дишните патишта, предизвикувајќи пореметувања за време на спиењето . . Проверете подолу кои се овие болести и нивните главни карактеристики.

Кардиоваскуларни заболувања

Постојат голем број на болестиа се карактеризираат со проблеми кои влијаат на срцето и неговите крвни садови. Тие можат да се појават по одредена возраст - и обично се поврзани со нездрави животни навики, како што е исхраната богата со маснотии и недостаток на физичка активност, во случај на седентарен начин на живот.

Како пример за кардиоваскуларни заболувања , може да се споменат хипертензија, акутен миокарден инфаркт, срцева слабост, вродени срцеви заболувања, ендокардитис, срцеви аритмии, ангина, миокардитис и валвулопатија.

Од суштинско значење е кардиоваскуларните заболувања да се третираат правилно, бидејќи, покрај предизвикувајќи непријатни и многу лоши симптоми за телото, како што се отежнато дишење, болка во градите или оток во телото, исто така се водечка причина за смрт во светот.

Дијабетес

Дијабетесот е болест која произлегува од недоволно производство или слаба апсорпција на инсулин од телото. Дијабетесот може да предизвика зголемување на гликозата во крвта, а високото ниво може да доведе до сериозни компликации во срцето, артериите, очите, бубрезите и нервите, па дури и може да доведе до смрт.

Причината за дијабетес сè уште е непозната, но причината Најдобар начин да се спречи тоа е со здрави животни практики, како што се здрава исхрана и редовно вежбање. Седентарен начин на живот, во овој случај, е одлучувачки фактор за здравствената состојба или не.

Остеопороза

Остеопороза и седентарен начин на животсе директно поврзани. Оние кои се седечки имаат поголема веројатност да имаат остеопороза, бидејќи кога се неактивни, мускулите не се користат многу, а влечењето на коските е она што го одредува и балансира ремоделирањето и реапсорпцијата.

Тоа е случај. , од оние кои се подолго време приковани за кревет поради некоја болест. Кога лицето повторно се движи, коските стануваат послаби поради недостаток на движење. Во случај на луѓе кои вршат секаков вид физичка активност, тоа повеќе не се случува, бидејќи нивните мускули (кои се вметнати во коските) предизвикуваат сила на влечење што ги прави поотпорни.

Дебелина

Дебелината се смета за едно од злата на модерниот живот, покрај тоа што се гледа како епидемија ширум светот. Во Бразил, на пример, Министерството за здравство откри дека секој петти Бразилец има прекумерна тежина. Оваа бројка, за жал, има директна врска со седентарен начин на живот и лошите навики што ги носи со себе.

Дебелината може да предизвика функционална попреченост, намален животен век, па дури и смрт. Меѓу најчестите абнормалности пронајдени кај дебелите луѓе се бубрежно заболување, безалкохолна масна болест на црниот дроб (NAFLD) и апнеја при спиење.

Последици од седентарен начин на живот врз менталното здравје

A физичкото здравје не е единственото под влијание на седентарен начин на живот. Менталното здравје, исто така, може да биде подеднаквопоткопани од ефектите на недостаток на движење, предизвикувајќи разорни реакции. Проверете кои се овие последици и нивните главни карактеристики.

Стрес

Постојат студии кои докажуваат дека седечките луѓе имаат повисоко ниво на стрес во однос на луѓето кои практикуваат физички вежби. Ова често се должи на побурниот, побурниот, забрзан и турбулентен живот - затоа што во живот во кој човекот нема време, храната е точка што обично се остава настрана.

Луѓето кои имаат проблематични рутини, разменете здрава храна за грицки, брза храна и побрзи оброци за приготвување - и добро знаеме дека овој вид на храна не е здрав за човечкото тело.

Покрај тоа, налетот на секојдневниот живот може да биде причина за човекот да не практикува физичка активност, дури и знаејќи дека тоа може да биде многу важно за неговото здравје.

Депресијата

Депресијата е болест која секој ден е се поприсутна во општеството и може да се појави кај луѓе од сите возрасти. За депресијата никогаш не се зборувало толку многу како сега. Накратко, депресијата е присуство на тага, песимизам и ниска самодоверба.

Физичката активност, седентарен начин на живот и депресијата се директно поврзани според истражувањата. Луѓето кои не практикуваат физичка активност имаат многу поголема веројатност да ја развијат болеста,бидејќи недостатокот на движење директно влијае на здравјето, квалитетот на животот и самодовербата на човечкото суштество.

Анксиозност

Веќе е јасно дека седентарен начин на живот влијае на менталното здравје на многу начини. А, исто така, докажано е дека недостатокот на движење може да предизвика и анксиозност.

Анксиозноста е термин кој се користи за различни нарушувања кои предизвикуваат нервоза, страв, страв и загриженост и е болест кога предизвикува нарушување на професионалното функционирање. дали во работата, во секојдневните активности и во односите.

Многу стоење во место може да предизвика, главно, нарушување на спиењето, недостаток на дружељубивост и неколку други негативни здравствени ефекти.

Нарушување на дефицит на внимание со хиперактивност (АДХД)

Ова е невробиолошко нарушување кое се идентификува во детството и го придружува лицето во текот на нивниот живот. Се карактеризира со симптоми на невнимание, немир и импулсивност. Сè уште се манифестира на училиште - преку тешкотии, во односите со колегите.

Во животот на возрасните се појавуваат симптоми како недостаток на меморија, невнимание и импулсивност. Многумина не знаат, но нарушувањето е поврзано и со седентарен начин на живот, бидејќи децата со АДХД имаат поголем ризик да станат дебели и седентарен адолесцент.

Како да се борите против седентарен начин на живот

Седечкиот начин на живот не е болест и постојат неколку начини да се извлечетена овој збир на штетни навики за вашето здравје на среден и долг рок. Проверете што се тие во следните теми.

Претпочитана физичка активност

Можеби дури и не ви се допаѓа физичката активност, но потоа започнете со она за што малку повеќе го цените - или што најмногу како. Одете на час по танц или побарајте часови по вода аеробик и пливање, прошетајте и, малку по малку, обидете се да трчате, запишете се во теретана или кросфит. Дури и правењето лесни вежби како скокање со јаже дома е валидно.

Конечно, обидете се да најдете активност што уживате да ја правите. Тоа може да биде теретана, како што ја знаеме, не биди твоја работа. Запознајте се за да експериментирате и обидете се да вежбате нешто.

Окружување блиску до домот или работата

Често може да завршите со изборот да направите некоја активност што е многу далеку од вашиот дом и ова завршува да биде изговор за да не го правите тоа - или затоа што има многу сообраќај, или затоа што ќе пристигнете премногу доцна, или затоа што вашиот автомобил останал без бензин или затоа што врне, сепак.

Изговорите може да бидат безброј, затоа, побарајте некоја активност што можете да ја направите блиску до вашата куќа (односно, ако е можно). Ова ќе ве спречи да го имате тоа чувство на обесхрабрување кога одите да ја вршите вашата физичка активност.

Нема брзање да се соберат резултати

Едно е тоаОна што треба да го имате на ум е дека резултатите се постигнуваат секојдневно, малку по малку, а не преку ноќ. Не започнувајте нешто со желба за моментални резултати, бидејќи ова е процес. Нема резултат без секојдневно постигнување.

Друга важна точка што треба да се истакне е дека фрустрациите доведуваат до осипување. Така, бидејќи не гледате брзи резултати во она што го правите, можеби мислите дека тоа не служи за никаква цел. Но, длабоко во себе, тоа е (и многу).

Сè во животот е фази - и фазите мора да се доживеат во целост за резултатот да биде целосно задоволителен однапред. Друг совет е: одреди каде сакате да одите. Ова ќе ве мотивира премногу да застанете цврсто на вашата цел. Не се откажувајте.

Комбинирање на вежбање со добра исхрана

Факт е дека здравата исхрана е одличен сојузник за оптимални резултати кога станува збор за здравјето на телото во секоја смисла. А, редот во вашата исхрана, исто така, може да биде поттик и мотиватор за да продолжите да се движите и да вежбате активности.

Покрај тоа, треба да разберете дека непослушната и нецелосна исхрана во однос на хранливи материи може да биде многу штетна без оглед на активноста што ја правите.

Тоа може да ги поткопа резултатите на кои се надевате и исто така да предизвика обесхрабрување, правејќи да се чувствувате послаби и помалку подготвени да