Ce este o viață sedentară?

Sedentarismul este caracterizat de o stare în care persoana nu practică în mod regulat niciun fel de activitate fizică, ceea ce ajunge să influențeze lipsa de dorință de a practica anumite activități în fiecare zi.

Această lipsă de mișcare duce la o serie de boli extrem de dăunătoare pentru organism și favorizează creșterea în greutate - deoarece consumul de alimente ajunge să crească odată cu sedentarismul.

În acest articol veți înțelege cum influențează sedentarismul asupra vieții unei persoane, bolile care pot apărea în timp cu acest stil de viață și câteva sfaturi prețioase pentru a ieși din acest cerc vicios și a urma o rutină și obiceiuri mai sănătoase. Lectură plăcută!

Simptomele fizice ale sedentarismului

Sedentarismul, adică lipsa unei activități fizice regulate împreună cu obiceiurile alimentare proaste, începe să dea în timp câteva semne de alarmă organismului uman, care pot fi ușor de observat. Află care sunt aceste simptome fizice în subiectele următoare.

Oboseală excesivă

Oboseala excesivă este cauzată de lipsa de activitate fizică. În general, practicarea de mișcări și acțiuni în timpul zilei este responsabilă de creșterea metabolismului.

Atunci când nu există această practică, metabolismul sfârșește prin a scădea, iar persoana se simte obosită mai des și mai repede atunci când decide să facă o activitate domestică, de exemplu, sau orice altă activitate obișnuită pentru ea.

În plus, o dietă inadecvată și nereglementată poate fi, de asemenea, un personaj negativ major pentru oboseala excesivă.

Lipsa forței musculare

Mișcarea corpului este extrem de importantă pentru sănătatea umană. Observați că persoanele imobilizate la pat sau fără mișcare încep să aibă membre întregi care se atrofiază puțin câte puțin din cauza lipsei de mișcare.

Dacă persoana nu practică nicio activitate fizică și nu este obișnuită să se miște, mușchii pot, de asemenea, să slăbească și să se atrofieze. De asemenea, este important să ne amintim că nu este suficient să mișcăm corpul - dar să îl mișcăm în modul corect. În caz contrar, puteți avea unele leziuni sau probleme pe termen lung.

Dureri articulare

Greutatea este un factor care influențează foarte mult asupra durerilor articulare pe care le au oamenii. Creșterea în greutate și greutatea excesivă pot face ca organismul să ajungă să nu mai suporte anumite mișcări adăugate la greutatea pe care o poartă. În acest caz, încep durerile.

Un alt aspect care poate fi luat în considerare este durerea cauzată de lipsa de mișcare a articulațiilor. Statul nemișcat prea mult timp poate duce, de asemenea, la dureri articulare.

Acumularea de grăsime

Această acumulare de grăsime are loc în abdomen și în interiorul arterelor, acest lucru se datorează faptului că energia care este furnizată (în funcție de alimentele pe care le consumați) nu este cheltuită, deoarece organismul nu desfășoară activități.

Acest lucru face ca această grăsime să se depună sub formă de grăsime în organism - ceea ce înseamnă, de asemenea, niveluri crescute de colesterol și trigliceride.

Creșterea excesivă în greutate

Creșterea excesivă în greutate la persoanele sedentare apare, în principal, pentru că nu există cheltuieli calorice, ceea ce determină o creștere a grăsimii abdominale, dar și a arterelor, provocând o creștere a nivelului de colesterol și trigliceride.

Sforăitul în timpul somnului și apneea de somn

Sforăitul și apneea de somn sunt din ce în ce mai frecvente la unele persoane. Mulți oameni nu știu acest lucru, dar obezitatea și un stil de viață sedentar pot fi, de asemenea, unul dintre factorii care provoacă aceste simptome fizice.

Acest lucru se datorează faptului că aerul poate începe să treacă prin căile respiratorii cu prea mare dificultate, provocând tulburări în timpul somnului.

Boli legate de stilul de viață sedentar

Pe termen lung, un stil de viață sedentar poate duce la apariția unor boli, în funcție de frecvența cu care persoana respectivă nu se mai mișcă și menține obiceiuri alimentare foarte proaste. Vezi mai jos care sunt aceste boli și principalele lor caracteristici.

Boli cardiovasculare

Există o serie de boli cardiovasculare și se caracterizează prin probleme care afectează inima și vasele de sânge ale acesteia. Acestea pot apărea după o anumită vârstă - și, în mod normal, sunt legate de obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi o alimentație bogată în grăsimi și lipsa de activitate fizică, în cazul sedentarismului.

Exemple de boli cardiovasculare includ hipertensiunea, infarctul miocardic acut, insuficiența cardiacă, bolile cardiace congenitale, endocardita, aritmiile cardiace, angina pectorală, miocardita și bolile cardiace valvulare.

Este fundamental ca bolile cardiovasculare să fie tratate în mod corespunzător, deoarece, pe lângă faptul că provoacă simptome inconfortabile și foarte rele pentru organism, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau umflături în corp, acestea reprezintă și principala cauză de deces în lume.

Diabet

Diabetul este o boală care rezultă din producția insuficientă sau absorbția deficitară de insulină de către organism. Diabetul poate determina creșterea glicemiei în sânge, iar ratele ridicate pot duce la complicații grave la nivelul inimii, arterelor, ochilor, rinichilor și nervilor și pot duce chiar la deces.

Cauza diabetului este încă necunoscută, dar cea mai bună modalitate de a-l preveni este prin practici de viață sănătoase, cum ar fi o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Sedentarismul, în acest caz, este un factor determinant pentru ca această afecțiune să fie sănătoasă sau nu.

Osteoporoză

Osteoporoza și sedentarismul sunt direct legate. Cei care sunt sedentari sunt mai predispuși la osteoporoză, pentru că, în inactivitate, mușchii nu sunt prea folosiți, iar tracțiunea asupra oaselor este cea care determină și dă echilibrul în remodelare și resorbție.

Acesta este și cazul celor care sunt țintuiți la pat pentru o perioadă lungă de timp din cauza unei boli. Când persoana începe să se miște din nou, oasele devin mai slabe din cauza lipsei de mișcare. În cazul persoanei care face orice fel de activitate fizică, acest lucru nu se mai întâmplă, deoarece mușchii săi (care sunt introduși în oase) provoacă o forță de tracțiune care le face mai rezistente.

Obezitate

Obezitatea este considerată unul dintre relele vieții moderne, pe lângă faptul că este văzută ca o epidemie la nivel global. În Brazilia, de exemplu, Ministerul Sănătății a constatat că unul din cinci brazilieni este supraponderal. Acest număr, din păcate, are o relație directă cu sedentarismul și obiceiurile proaste pe care le aduce cu sine.

Obezitatea poate cauza dizabilități funcționale, reducerea speranței de viață și chiar decesul. Printre cele mai frecvente anomalii întâlnite la persoanele obeze se numără bolile renale, boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) și apneea de somn.

Consecințele stilului de viață sedentar asupra sănătății mintale

Sănătatea fizică nu este singura afectată de un stil de viață sedentar. Sănătatea mentală poate fi, de asemenea, la fel de afectată de efectele lipsei de mișcare, provocând reacții devastatoare. Vezi care sunt aceste consecințe și care sunt principalele lor caracteristici.

Stres

Există cercetări care demonstrează că persoanele sedentare au un nivel de stres mai ridicat în raport cu persoanele care practică exerciții fizice. Acest lucru, de multe ori, se datorează unei vieți mai grăbite, mai agitate, mai accelerate și mai turbulente - pentru că într-o viață în care persoana nu are timp, alimentația este un punct care, în general, este lăsat deoparte.

Oamenii care au o rutină încărcată, schimbă alimentația sănătoasă cu gustări, mâncăruri rapide și alimente mai repede de preparat - și știm bine că acest tip de alimentație nu este deloc sănătos pentru corpul uman.

În plus, graba din viața de zi cu zi poate fi un motiv pentru ca o persoană să nu practice activitatea fizică, chiar dacă știe că aceasta poate fi foarte importantă pentru sănătatea sa.

Depresie

Depresia este o boală din ce în ce mai prezentă în societate și poate apărea la persoane de toate vârstele. Niciodată nu s-a vorbit atât de mult despre depresie ca acum. Pe scurt, depresia este prezența tristeții, a pesimismului și a unei stime de sine scăzute.

Activitatea fizică, sedentarismul și depresia sunt direct asociate, potrivit cercetărilor. Persoanele care nu practică nicio activitate fizică sunt mult mai predispuse să dezvolte această boală, deoarece lipsa de mișcare are un impact direct asupra sănătății, calității vieții și stimei de sine a ființei umane.

Anxietate

Este deja clar că un stil de viață sedentar afectează sănătatea mintală în multe feluri și s-a dovedit, de asemenea, că lipsa de mișcare poate provoca anxietate.

Anxietatea este un termen utilizat pentru diferite tulburări care provoacă nervozitate, teamă, teamă și îngrijorare și este o boală atunci când provoacă afectarea funcționării profesionale, fie la locul de muncă, fie în activitățile zilnice și în relații.

Prea multe ore petrecute în picioare pot cauza în principal tulburări de somn, lipsă de sociabilitate și diverse alte efecte negative asupra sănătății.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Aceasta este o tulburare neurobiologică care este identificată în copilărie și însoțește persoana pe tot parcursul vieții sale. Se caracterizează prin simptome de neatenție, agitație și impulsivitate. Se manifestă chiar și la școală - prin dificultăți în relațiile cu colegii de clasă.

La vârsta adultă, apar simptome precum lipsa de memorie, neatenția și impulsivitatea. Mulți oameni nu știu, dar această tulburare este legată și de un stil de viață sedentar, deoarece copiii cu ADHD au mai multe șanse să devină adolescenți obezi și sedentari.

Cum să lupți împotriva unui stil de viață sedentar

Sedentarismul nu este o boală și există câteva modalități de a ieși din acest set de obiceiuri dăunătoare pentru sănătatea ta pe termen mediu și lung. Verifică-le în subiectele următoare.

Activitatea fizică preferată

S-ar putea să nu vă placă activitățile fizice, dar începeți cu cea care vă place cel mai mult - sau cu cea care vă place cel mai mult. Luați un curs de dans sau căutați cursuri de aerobic în apă și de înot, faceți o plimbare și apoi încercați treptat o alergare, înscrieți-vă la o sală de sport sau la crossfit. Chiar și a face exerciții ușoare, cum ar fi săritul coardei acasă, merită.

Oricum, încearcă să găsești o activitate care să-ți placă să o faci. Poate fi o sală de sport, după cum știm, nu e genul tău. Încearcă să te cunoști ca să poți încerca ceva.

Mediu aproape de casă sau de locul de muncă

De multe ori, poți ajunge să alegi să faci o activitate care este prea departe de casa ta și acest lucru sfârșește prin a fi o scuză pentru a nu o face - fie pentru că este prea aglomerat, fie pentru că vei întârzia prea mult, fie pentru că ai rămas fără benzină în mașină, fie pentru că plouă și așa mai departe.

Pretextele pot fi nenumărate, așa că, caută o activitate pe care să o poți desfășura chiar și în apropierea casei tale (asta dacă este posibil). Acest lucru te va împiedica să ai acel sentiment de descurajare atunci când te duci să îți faci activitatea fizică.

Nu vă grăbiți să culegeți rezultate

Un lucru pe care trebuie să îl aveți în vedere este că rezultatele se obțin zilnic, puțin câte puțin, și nu de la o zi la alta. Nu începeți ceva vrând să obțineți rezultate imediate, pentru că este un proces. Nu există rezultate fără realizări zilnice.

Un alt aspect important de subliniat este că frustrarea generează renunțare. Astfel, pentru că nu vedeți rezultate rapide din ceea ce faceți, puteți crede că nu vă ajută cu nimic. Dar, în adâncul sufletului, vă ajută (mult).

Totul în viață se desfășoară în etape - iar etapele trebuie trăite în întregime pentru ca rezultatul să fie pe deplin satisfăcător în final. Un alt sfat este: stabilește unde vrei să ajungi. Acest lucru te va motiva să te ții de obiectivul tău. Nu renunța.

Combinați exercițiile fizice cu o alimentație bună

Este un fapt că o alimentație sănătoasă este un aliat de nădejde pentru rezultate optime atunci când vine vorba de sănătatea organismului în toate sensurile.

În plus, trebuie să înțelegeți că o alimentație nereglementată și incompletă în ceea ce privește nutrienții poate dăuna foarte mult oricărei activități pe care o faceți.

Aceasta poate împiedica rezultatele pe care le așteptați și, de asemenea, poate provoca descurajare, făcându-vă să vă simțiți mai slab și mai puțin dispus să faceți exerciții fizice. Așadar, urmăriți dieta corectă și completă pentru rezultate bune.

Timp liber pentru odihnă

Antrenamentul nu va fi la fel dacă sunteți obosit și nemotivat, așa că, ori de câte ori este posibil, odihniți-vă cât de mult este necesar, astfel încât să aveți suficientă energie pentru activitățile dumneavoastră, oricare ar fi acestea.

Nu numai că antrenamentul nu va mai fi la fel atunci când îl faci fără energie, dar nu te vei putea dedica suficient și, prin urmare, rezultatele nu vor fi aceleași. Acordă atenție acestui aspect și, de asemenea, calității somnului tău. Dormi bine - cel puțin opt ore pe zi -, nu dormi prea târziu și păstrează o rutină stabilită a orelor de culcare și de trezire. Rutina este un instrument excelent.

Partener de activitate

Să ai un partener este un lucru extraordinar în multe lucruri - și, în antrenamente, nu este diferit. Atunci când efectuezi exerciții împreună cu o altă persoană, unul ajunge să îi ofere motivație celuilalt și acesta este un lucru foarte bun. Așadar, ori de câte ori este posibil, fă perechi în sporturile pe care urmează să le practici, încearcă să găsești activități care să fie în perechi, trio sau grup.

Acest lucru te poate ajuta foarte mult să ai și mai multă motivație pentru a face acea activitate pe care ți-ai propus să o faci. De asemenea, persoana, sau persoanele care te vor însoți ajung să te tragă de mânecă pentru a nu renunța la activități - și același lucru îl poți face și tu atunci când ei sunt demotivați și nu doresc să participe la acea activitate. Poate fi o formă excelentă de motivație pentru tine.

Cel mai bun moment pentru corpul tău

Nu vei avea întotdeauna chef de activitate fizică dimineața sau, de multe ori, după-amiaza nu este o opțiune bună pentru că vei fi mai obosit după o zi lungă la serviciu. Așadar, este important să te supraveghezi și să alegi momentele în care să te antrenezi în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău, mintea ta și rutina ta.

Prin urmare, înțelegeți la ce oră sunteți cel mai dispus să faceți activitățile. Este esențial să experimentați diferitele posibilități pentru a vă putea încadra într-o rutină care să vă convină cel mai bine.

Urmărire medicală

Fiecare corp este un corp și, uneori, există anumite limitări care pot împiedica o persoană să efectueze anumite mișcări sau o anumită frecvență a activităților.

Cu ajutorul unui specialist, veți putea, de asemenea, să măsurați mai bine rezultatele.

Urmărirea rezultatelor este fundamentală pentru continuitatea activităților dumneavoastră și chiar pentru propria motivație, așa că nu uitați să căutați un specialist care să vă însoțească în această călătorie.

Obiceiuri sănătoase

Nu are rost să vă antrenați și să continuați cu vechile obiceiuri proaste care vă fac să cădeți din nou în tentație și în confortul sedentarismului. De aceea, este necesar ca toate obiceiurile să se schimbe odată cu această nouă etapă a vieții dumneavoastră.

Atunci când alegeți o ieșire în oraș, încercați să găsiți una cât mai sănătoasă, cum ar fi o drumeție sau o plimbare. Când ieșiți într-un bar, încercați să alegeți opțiuni mai ușoare din meniu.

În timpul liber, căutați activități de grup și distractive, cum ar fi un meci de fotbal cu prietenii, o excursie în parc, o plimbare cu bicicleta cu copiii sau prietenii, pe scurt. Există multe opțiuni sănătoase pe care le puteți introduce în rutina dumneavoastră.

Împărtășește-ți evoluția

Este o adevărată bucurie atunci când începi să vezi primele rezultate ale schimbării obiceiurilor tale, așa că o modalitate excelentă de a te motiva și de a nu renunța este să împărtășești aceste rezultate cu familia, prietenii și persoanele pe care le iubești cel mai mult.

Rețelele de socializare sunt o opțiune excelentă pentru acest lucru și pentru ca tu să îți răspândești rutina și noile obiceiuri sănătoase. Pe lângă faptul că te motivează să continui, poți ajunge să influențezi mai multe persoane care sunt blocate în obiceiuri sedentare să se schimbe. Poți chiar să îi ajuți în acest proces și să fii o punte de legătură pentru ei către noile obiceiuri. Gândește-te la asta și fii o diferență și în viața altora.

Este posibil să renunți la o viață sedentară?

Eliminarea rutinei sedentare pentru a deveni o persoană mai sănătoasă nu este o sarcină ușoară. Vor fi momente în care vei fi descurajat și vei dori să renunți, te vei simți frustrat pentru că nu observi rezultate imediate, dar, este necesar să înțelegi că totul în viață este un proces și este alcătuit din pași. Fiecare dintre ei este fundamental pentru rezultatul pe care îl aștepți și îl dorești.

În cele din urmă, a fi sănătos vă va permite să aveți o calitate mai bună a vieții, să fiți mai activ și să aveți mai multă energie pentru a face ceea ce vă place și cu oamenii care vă plac. Așadar, sunteți gata să începeți noua dumneavoastră rutină sănătoasă?