Çfarë është një mënyrë jetese e ulur?

Mënyra e jetesës sedentare karakterizohet nga një gjendje në të cilën personi nuk praktikon rregullisht asnjë lloj aktiviteti fizik, gjë që përfundon duke ndikuar në mungesën e vullnetit për të praktikuar disa aktivitete në jetën e tij të përditshme.

Kjo mungesë lëvizjeje çon në një sërë sëmundjesh shumë të dëmshme për trupin dhe favorizon shtimin në peshë - sepse konsumi i ushqimit përfundon duke u rritur me një rutinë sedentare.

Në këtë artikull do të kuptoni si ndikon një jetë sedentare në jetën e një personi, sëmundjet që ai mund të zhvillojë me kalimin e kohës me këtë mënyrë jetese dhe disa këshilla të çmuara se si të dilni nga ky cikël vicioz dhe të ndiqni një rutinë dhe zakone më të shëndetshme. Lexim i mirë!

Simptomat fizike të një stili jetese sedentare

Mënyra e jetesës sedentare, domethënë mungesa e aktivitetit të rregullt fizik të lidhur me zakonet e këqija të të ngrënit, fillon të shfaqë disa shenja paralajmëruese në trupi i njeriut me kalimin e kohës, gjë që mund të vërehet lehtësisht. Shikoni cilat janë këto simptoma fizike në temat vijuese.

Lodhja e tepërt

Lodhja e tepërt shkaktohet nga mungesa e aktivitetit fizik. Në përgjithësi, praktikimi i lëvizjeve dhe veprimeve gjatë ditës është përgjegjës për rritjen e metabolizmit.

Kur kjo praktikë nuk praktikohet, metabolizmi përfundon në rënie dhe personi ndihet i lodhur me më shumëpraktikën e ushtrimeve. Pra, kushtojini vëmendje dietës tuaj korrekte dhe të plotë për rezultate të mira.

Koha e lirë për të pushuar

Stërvitja nuk do të jetë e njëjtë nëse jeni të lodhur dhe të pamotivuar. Prandaj, sa herë që të jetë e mundur, pushoni sa më shumë që të keni shumë energji për të praktikuar aktivitetet tuaja, çfarëdo qofshin ato.

Përveç që stërvitja nuk është e njëjtë kur e bëni pa energji, do të mund të përkushtohesh mjaftueshëm dhe së shpejti rezultatet nuk do të jenë të njëjta. Kushtojini vëmendje kësaj dhe gjithashtu cilësisë së gjumit tuaj. Flini një gjumë të mirë - të paktën tetë orë në ditë - mos flini shumë vonë dhe përmbajuni një rutine të vendosur të orarit të gjumit dhe zgjimit. Rutina është një mjet i madh.

Partneri i aktivitetit

Të kesh një partner është i mirë për shumë gjëra - dhe trajnimi nuk është ndryshe. Kur kryeni ushtrime me një person tjetër së bashku, njëri përfundon duke motivuar tjetrin dhe kjo është shumë mirë. Prandaj, sa herë që është e mundur, bëjini bashkëmoshatarët tuaj në sportet që do të kryeni, përpiquni të gjeni aktivitete që janë në çifte, treshe ose grupe.

Kjo mund t'ju ndihmojë shumë që të jeni edhe më të motivuar për ta bërë këtë. aktiviteti për të cilin jeni të interesuar. ishte i gatshëm të bënte. Përveç kësaj, personi ose njerëzit që do t'ju shoqërojnë përfundojnë duke ju shtyrë që të mos hiqni dorë nga aktivitetet - dhe ju mund të bëni të njëjtën gjë kur ata janëtë pamotivuar dhe të pavullnetshëm për të marrë pjesë në atë aktivitet. Mund të jetë një formë e shkëlqyer motivimi për ju.

Koha më e mirë për trupin tuaj

Ju nuk do të jeni gjithmonë në humor për të bërë aktivitete fizike në mëngjes, ose, shpesh, në pasdite jo është një opsion i mirë sepse do të jeni më të lodhur pas një dite të gjatë në punë. Prandaj, është e rëndësishme që të vëzhgoni veten dhe të zgjidhni kohën për t'u stërvitur sipas asaj që funksionon më mirë për trupin, mendjen dhe rutinën tuaj.

Pra, kuptoni se në cilën orë jeni më të gatshëm të stërviteni. aktivitetet. Është thelbësore që të provoni mundësi të ndryshme në mënyrë që të mund të përshtateni në një rutinë që është më e mira për ju.

Ndjekja mjekësore

Çdo trup është i ndryshëm dhe ndonjëherë ka disa kufizime që mund ta pengojnë një person të kryejë lëvizje të caktuara ose një frekuencë të caktuar aktivitetesh.

Eng. Prandaj, është thelbësore që të ketë një ndjekje nga një mjek specialist. Ai do të jetë në gjendje t'ju vlerësojë me saktësi dhe të tregojë ushtrimet që funksionojnë më mirë për llojin tuaj fizik. Me ndihmën e një eksperti, do të jeni gjithashtu më në gjendje të matni rezultatet.

Pasja e një ndjekjeje të rezultateve është thelbësore për vazhdimësinë e aktiviteteve tuaja dhe madje edhe për motivimin tuaj. Prandaj, sigurohuni që të kërkoni një specialist që do t'ju shoqërojë në këtëUdhëtimi.

Zakonet e shëndetshme

Nuk ka kuptim të stërviteni dhe të vazhdoni me zakonet tuaja të vjetra të këqija që ju bëjnë të bini sërish në tundimin dhe komoditetin e një stili jetese të ulur. Prandaj, është e nevojshme që të gjitha zakonet tuaja të ndryshojnë së bashku me këtë fazë të re të jetës suaj.

Kur zgjidhni një turne, përpiquni të gjeni një që është sa më i shëndetshëm, si për shembull një shteg ose një shëtitje. Kur dilni në një lokal, përpiquni të zgjidhni opsione më të lehta në meny.

Në kohën e lirë, kërkoni për aktivitete që janë grupore dhe argëtuese, të tilla si një lojë futbolli me miqtë, një udhëtim në park për gjithsesi, duke ecur me biçikletë me fëmijët ose miqtë tuaj. Ka shumë opsione të shëndetshme për t'i përfshirë në rutinën tuaj.

Ndani evolucionin tuaj

Është një gëzim i vërtetë kur filloni të shihni rezultatet e para të ndryshimit tuaj në zakone. Prandaj, një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju motivuar dhe për të mos ju bërë të hiqni dorë është t'i ndani këto rezultate me familjen, miqtë dhe njerëzit që doni më shumë.

Rrjetet sociale janë një mundësi e shkëlqyer për këtë dhe për ju që të promovoni rutinën tuaj dhe zakonet tuaja të reja të shëndetshme. Përveçse ju motivon të vazhdoni, mund të përfundoni duke ndikuar më shumë njerëz që janë të mbërthyer në një mënyrë jetese të ulur për të ndryshuar. Ju madje mund t'i ndihmoni ata në këtë proces dhe të jeni ura e tyre drejt zakoneve të reja. Mendoni për këtë dhe jinindryshimi në jetën e njerëzve të tjerë gjithashtu.

A është e mundur të heqësh dorë nga jeta sedentare?

Eliminimi i rutinës sedentare për të qenë një person më i shëndetshëm nuk është një detyrë e lehtë. Do të ketë momente kur do të dekurajoheni dhe do të dëshironi të dorëzoheni, mund të ndiheni të frustruar sepse nuk po vini re rezultate të menjëhershme, por duhet të kuptoni se gjithçka në jetë është një proces dhe i përbërë nga hapa. Secila prej tyre është thelbësore për rezultatin që prisni dhe dëshironi.

Në fund të ditës, të qenit i shëndetshëm do t'ju lejojë të keni një cilësi më të mirë të jetës, të jeni më aktivë dhe të keni më shumë energji për të bërë atë që ju pëlqen dhe me njerëzit që ju pëlqen. Pra, a jeni gati të filloni rutinën tuaj të re të shëndetshme?

Përveç kësaj, ushqimi joadekuat dhe i çrregullt mund të jetë gjithashtu një keqbërës i madh për lodhjen e tepërt.

Mungesa e forcës së muskujve

Lëvizja e trupit është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Vini re se njerëzit që janë në shtrat ose pa lëvizje fillojnë të kenë gjymtyrë të tëra që atrofizohen pak nga pak për shkak të mungesës së lëvizjes.

Me personin që nuk ushtron asnjë aktivitet fizik dhe nuk është mësuar të lëvizë, muskujt gjithashtu mund të përfundojnë duke u dobësuar dhe atrofizuar. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se nuk mjafton të lëvizni trupin tuaj - por ta lëvizni atë në mënyrën e duhur. Përndryshe, mund të keni një dëmtim ose problem në afat të gjatë.

Dhimbja e kyçeve

Pesha është një faktor që ndikon shumë në dhimbjet e kyçeve që kanë njerëzit. Shtimi në peshë dhe pesha e tepërt mund të bëjnë që trupi të përfundojë duke mos mbështetur disa lëvizje të shtuara në peshën që mban. Në këtë rast fillon dhimbja.

Një pikë tjetër që gjithashtu mund të merret parasysh është dhimbja e shkaktuar nga moslëvizja e kyçeve. Qëndrimi i palëvizshëm për një kohë të gjatë mund të çojë gjithashtu në dhimbje të kyçeve.

Grumbullimi i yndyrës

Ky grumbullim i yndyrës ndodh në bark dhe brendaarteriet, kjo ndodh sepse energjia që furnizohet (sipas ushqimit që konsumoni) nuk shpenzohet, sepse trupi nuk kryen aktivitete.

Kjo bën që kjo yndyrë të depozitohet si një formë yndyre në trupi - dhe kjo nënkupton gjithashtu një rritje të niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve.

Shtimi i tepërt i peshës

Shtimi i tepërt i peshës tek njerëzit që janë ulur ndodh kryesisht për shkak se ata nuk e bëjnë ka shpenzimin e kalorive. Pra, kjo shkakton një rritje të yndyrës së barkut dhe gjithashtu brenda arterieve, duke shkaktuar një rritje të kolesterolit dhe triglicerideve.

Gërhitja gjatë gjumit dhe apnea e gjumit

Gërhitja dhe apnea e gjumit janë bërë gjithnjë e më të zakonshme në disa njerëz. Shumë nuk e dinë, por obeziteti dhe një mënyrë jetese e ulur mund të jenë gjithashtu një nga faktorët që shkaktojnë këto simptoma fizike.

Kjo ndodh sepse ajri mund të fillojë të kalojë me vështirësi të madhe nëpër rrugët e frymëmarrjes, duke shkaktuar shqetësime gjatë gjumit.

Sëmundjet që lidhen me stilin e jetesës sedentare

Mënyra e jetesës së ulur, në afat të gjatë, mund të çojë në disa sëmundje, në varësi të asaj se sa shpesh personi ndalon së lëvizuri dhe i mban zakonet e tij të të ngrënit mjaft të këqija . Shikoni më poshtë cilat janë këto sëmundje dhe karakteristikat e tyre kryesore.

Sëmundjet kardiovaskulare

Ka një sërë sëmundjeshdhe karakterizohen nga probleme që prekin zemrën dhe enët e saj të gjakut. Ato mund të shfaqen pas një moshe të caktuar - dhe zakonisht lidhen me zakone jo të shëndetshme të jetesës, të tilla si dieta me shumë yndyrë dhe mungesa e aktivitetit fizik, në rastin e një stili jetese të ulur.

Si shembull i sëmundjeve kardiovaskulare , mund të përmendim hipertensionin, infarktin akut të miokardit, insuficiencën kardiake, sëmundjet e lindura të zemrës, endokarditin, aritmitë kardiake, anginën, miokarditin dhe valvulopatitë.

Është thelbësore që sëmundjet kardiovaskulare të trajtohen siç duhet, sepse, përveç duke shkaktuar simptoma të pakëndshme dhe shumë të këqija për trupin, si gulçim, dhimbje gjoksi apo ënjtje në trup, janë gjithashtu shkaku kryesor i vdekjeve në botë.

Diabeti

Diabeti është një sëmundje që rezulton nga prodhimi i pamjaftueshëm ose përthithja e dobët e insulinës nga trupi. Diabeti mund të shkaktojë një rritje të glukozës në gjak dhe nivelet e larta mund të çojnë në komplikime serioze në zemër, arterie, sy, veshka dhe nerva, madje mund të çojnë në vdekje.

Shkaku i diabetit është ende i panjohur, por shkaku Mënyra më e mirë për ta parandaluar atë është me praktikat e jetesës së shëndetshme, si ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta. Mënyra e jetesës sedentare, në këtë rast, është një faktor përcaktues për gjendjen shëndetësore ose jo.

Osteoporoza

Osteoporoza dhe mënyra e jetesës sedentarejanë të lidhura drejtpërdrejt. Ata që janë ulur kanë më shumë gjasa të kenë osteoporozë, sepse, kur janë joaktivë, muskujt nuk përdoren shumë dhe tërheqja e kockave është ajo që përcakton dhe balancon rimodelimin dhe rithithjen.

Ky është gjithashtu rasti. , nga ata që janë të shtrirë në shtrat për një kohë të gjatë për shkak të ndonjë sëmundjeje. Kur personi lëviz përsëri, kockat bëhen më të dobëta për shkak të mungesës së lëvizjes. Në rastin e personave që bëjnë çdo lloj aktiviteti fizik, kjo nuk ndodh më, pasi muskujt e tyre (të cilët futen në kocka) shkaktojnë një forcë tërheqëse që i bën ata më rezistent.

Obeziteti

Obeziteti konsiderohet si një nga të këqijat e jetës moderne, përveç që shihet si një epidemi në mbarë botën. Në Brazil, për shembull, Ministria e Shëndetësisë zbuloi se një në pesë brazilianë është mbipeshë. Ky numër, për fat të keq, ka një lidhje të drejtpërdrejtë me stilin e jetesës sedentare dhe zakonet e këqija që sjell me vete.

Obeziteti mund të shkaktojë paaftësi funksionale, ulje të jetëgjatësisë dhe deri në vdekje. Ndër anomalitë më të zakonshme që gjenden tek njerëzit obezë janë sëmundja e veshkave, sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD) dhe apnea e gjumit.

Pasojat e një stili jetese të ulur në shëndetin mendor

A shëndeti fizik nuk është i vetmi që ndikohet nga një mënyrë jetese e ulur. Shëndeti mendor gjithashtu mund të jetë i njëjtëminuar nga efektet e mungesës së lëvizjes, duke shkaktuar reagime shkatërruese. Shikoni cilat janë këto pasoja dhe karakteristikat e tyre kryesore.

Stresi

Ka studime që vërtetojnë se personat që janë ulur kanë një nivel më të lartë stresi në raport me njerëzit që praktikojnë ushtrime fizike. Kjo është shpesh për shkak të një jete më të egër, të ethshme, të përshpejtuar dhe të turbullt - sepse në një jetë ku personi nuk ka kohë, ushqimi është një pikë që zakonisht lihet mënjanë.

Njerëzit që kanë rutina të trazuara, shkëmbejmë ushqimin e shëndetshëm me snack, ushqime të shpejta dhe ushqime më të shpejta për t'u përgatitur - dhe ne e dimë shumë mirë se ky lloj ushqimi nuk është i shëndetshëm për trupin e njeriut.

Përveç kësaj, nxitimi i jetës së përditshme mund të jetë një arsye që një person të mos praktikojë aktivitet fizik, edhe duke e ditur se kjo mund të jetë shumë e rëndësishme për shëndetin e tij.

Depresioni

Depresioni është një sëmundje që çdo herë e më shumë është e pranishme në shoqëri dhe mund të shfaqet në njerëz të të gjitha moshave. Asnjëherë nuk është folur për depresionin aq shumë sa tani. Shkurtimisht, depresioni është prania e trishtimit, pesimizmit dhe vetëvlerësimit të ulët.

Aktiviteti fizik, mënyra e jetesës sedentare dhe depresioni janë të lidhura drejtpërdrejt sipas hulumtimeve. Njerëzit që nuk praktikojnë asnjë aktivitet fizik kanë shumë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundjen,sepse mungesa e lëvizjes ndikon drejtpërdrejt në shëndetin, cilësinë e jetës dhe vetëvlerësimin e njeriut.

Ankthi

Tashmë është e qartë se një mënyrë jetese e ulur ndikon në shëndetin mendor në shumë mënyra. Dhe gjithashtu është vërtetuar se mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë edhe ankth.

Ankthi është një term që përdoret për çrregullime të ndryshme që shkaktojnë nervozizëm, frikë, frikë dhe shqetësim dhe është një sëmundje kur shkakton dëmtim në funksionimin profesional. qoftë në punë, në aktivitetet e përditshme dhe në marrëdhënie.

Shumë qëndrim në këmbë mund të shkaktojë, kryesisht, shqetësime të gjumit, mungesë të shoqërueshmërisë dhe disa efekte të tjera negative shëndetësore.

Çrregullim i deficitit të vëmendjes me hiperaktiviteti (ADHD)

Ky është një çrregullim neurobiologjik që identifikohet në fëmijëri dhe e shoqëron personin gjatë gjithë jetës së tij. Karakterizohet nga simptoma të mungesës së vëmendjes, shqetësimit dhe impulsivitetit. Ajo shfaqet ende në shkollë – përmes vështirësive, në marrëdhëniet me kolegët.

Në jetën e rritur shfaqen simptoma si mungesa e kujtesës, pavëmendja dhe impulsiviteti. Shumë nuk e dinë, por çrregullimi lidhet gjithashtu me stilin e jetesës sedentare, pasi fëmijët me ADHD janë më të rrezikuar të bëhen adoleshentët obezë dhe të ulur.

Si të luftoni stilin e jetesës sedentare

Jetesa sedentare nuk është sëmundje dhe ka disa mënyra për të dalëtë këtij grupi zakonesh të dëmshme për shëndetin tuaj në afat të mesëm dhe afatgjatë. Shikoni se cilat janë ato në temat vijuese.

Aktiviteti fizik i preferuar

Mund të mos ju pëlqejë as aktiviteti fizik, por më pas, filloni me atë që keni pak më shumë vlerësim - ose atë që ju më të pëlqyerit. Merrni një klasë vallëzimi ose kërkoni klasa gjimnastike në ujë dhe not, bëni një shëtitje dhe, pak nga pak, provoni të vraponi, regjistrohuni në një palestër ose crossfit. Edhe të bësh ushtrime të lehta si kërcimi me litar në shtëpi është i vlefshëm.

Më në fund, përpiquni të gjeni një aktivitet që ju pëlqen ta bëni. Mund të jetë një palestër, siç e njohim ne, mos të jetë gjëja juaj. Njihuni me njëri-tjetrin për të eksperimentuar dhe përpiquni të praktikoni diçka.

Mjedisi afër shtëpisë ose punës

Shpesh, mund të përfundoni duke zgjedhur të bëni disa aktivitete që janë shumë larg shtëpisë tuaj dhe kjo përfundon të jetë një justifikim për ju që të mos e bëni - ose sepse ka shumë trafik, ose sepse do të mbërrini shumë vonë, ose sepse makinës suaj i ka mbaruar benzina, ose sepse bie shi, gjithsesi.

Arsyejet mund të jenë të panumërta, sepse, prandaj, kërkoni ndonjë aktivitet që mund të bëni afër shtëpisë tuaj (d.m.th., nëse është e mundur). Kjo do t'ju pengojë të keni atë ndjenjë dekurajimi kur shkoni të bëni aktivitetin tuaj fizik.

Mos nxitoni për të korrur rezultate

Një gjë është ajoAjo që duhet të keni parasysh është se rezultatet arrihen çdo ditë, pak nga pak dhe jo brenda natës. Mos filloni diçka duke kërkuar rezultate të menjëhershme, sepse ky është një proces. Nuk ka rezultat pa arritje të përditshme.

Një pikë tjetër e rëndësishme për t'u theksuar është se zhgënjimet çojnë në braktisje. Pra, për shkak se nuk po shihni rezultate të shpejta në atë që po bëni, mund të mendoni se nuk po i shërben ndonjë qëllimi. Por, thellë brenda, është (dhe shumë).

Gjithçka në jetë është faza - dhe fazat duhet të përjetohen në tërësinë e tyre që rezultati të jetë plotësisht i kënaqshëm përpara. Një këshillë tjetër është: përcaktoni se ku dëshironi të shkoni. Kjo do t'ju motivojë shumë për të qëndruar të vendosur në qëllimin tuaj. Mos u dorëzo.

Kombinimi i stërvitjes me ushqimin e mirë

Është fakt që një dietë e shëndetshme është një aleat i shkëlqyer për rezultate optimale kur bëhet fjalë për shëndetin e trupit në çdo kuptim. Dhe, një rregull në dietën tuaj mund të jetë gjithashtu një nxitës dhe një motivues për ju që të vazhdoni të lëvizni dhe të praktikoni aktivitete.

Përveç kësaj, duhet të kuptoni se një dietë e padisiplinuar dhe e paplotë për sa i përket lëndëve ushqyese mund të jetë shumë i dëmshëm çfarëdo aktiviteti që po bëni.

Mund të dëmtojë rezultatet për të cilat shpresoni dhe gjithashtu të shkaktojë dekurajim, duke ju bërë të ndiheni më të dobët dhe më pak të gatshëm për të